Skidanje kila po hitnom postupku

[mIRCerka]

Mirci, zapljuhnu ti naske slikama... ...neka, neka, jel tema zdravlje il nije...
samo mensecinimise...ovdje lijecenje nije potrebno... ...djabe nam dade hitnu uzbunu...

Nijesu moje slike ....

[walkabout]

hmm...ja sam od onije sto nishta nevjeruju....

nego mi ti drzimo placeve, koriguj ishranu (chitaj SMANJI), podebljaj fizicku aktivnost, nadji nekoga da se svadjas na forumu, redovno se vagaj i izvjestavaj nas o napretku...sretno...

[mIRCerka]

hmm...ja sam od onije sto nishta nevjeruju....

nego mi ti drzimo placeve, koriguj ishranu (chitaj SMANJI), podebljaj fizicku aktivnost, nadji nekoga da se svadjas na forumu, redovno se vagaj i izvjestavaj nas o napretku...sretno...

Sta ce mi svadja na forumu, imam toga u RL previse

Vec sam danas radila malo vjezbe na poslu, sad sjedim ta tlane...boli

napredujemo, malim koracima, ali napredujemo

[ninili]

Imas ovdje par vjezbi pa pogledaj... http://exercise.about.com/cs/abs.--0v/l ... seball.htm

[mIRCerka]

. Place a chair just behind you and stand in front of it with feet about hip- or shoulder-width apart.
2. Contract the abs and keep them tight as you bend the knees and slowly squat towards the chair.
3. Keep the knees behind the toes as you sit down on the chair for a few seconds.
4. Contract the glutes and hamstrings to lift up out of the chair and begin extending the legs.
5. Fully extend the legs until you're back to standing position.
6. Repeat this for 1-3 sets of 10-16 repetitions.
7. To progress, squat down until you're just hovering over the chair, but not sitting all the way down.
8. Always keep the knees in line with the toes!

evo je za posla sutra!
Hvala ninili

[ninili]

. Place a chair just behind you and stand in front of it with feet about hip- or shoulder-width apart.
2. Contract the abs and keep them tight as you bend the knees and slowly squat towards the chair.
3. Keep the knees behind the toes as you sit down on the chair for a few seconds.
4. Contract the glutes and hamstrings to lift up out of the chair and begin extending the legs.
5. Fully extend the legs until you're back to standing position.
6. Repeat this for 1-3 sets of 10-16 repetitions.
7. To progress, squat down until you're just hovering over the chair, but not sitting all the way down.
8. Always keep the knees in line with the toes!

evo je za posla sutra!
Hvala ninili

Nema na cemu Ako imas vremena probaj jogu...mene 2 dana guzovi bolili nisam mogla sjest...

[mIRCerka]

nemam vjemena za to, a u stanu perkoputa mog se jogiraju neke koke 3 puta hefticno
ja sto mogu na poslu, to je to

[ninili]

Nista, radi cucnjeve i do ljeta imat ces ghetto booty!

[jOFLA]

.

[memlija]

Da ne trunim previše....prošle godine u junu imao sam 103 kg , i po nagovoru jerana sam polagano počeo izbacivati konzumiranje tešško probavljive hrane iza 19:00....izuzev ponekad roštilja, mora se i to ....uglavnom doručkujem obilno , a i za ručak se nešto ne štedim i uopšte ne gledam je li masno, slatko...samo glavno od svega je ovo dole:
voće (razno) iza 19:00 i to je to....
u septempru prošle godine sam dostigao 94 kg i dan danas sam na istoj kilaži
umalo da zaboravim napomenuti ono glavno ZELENI ČAJ, po podne i naveče po šolju (iscijedite čitav limun u šolju, ne šećeriti)...vjerujte nije neki problem navići se na ovo....sretno

[mIRCerka]

Da ne trunim previše....prošle godine u junu imao sam 103 kg , i po nagovoru jerana sam polagano počeo izbacivati konzumiranje tešško probavljive hrane iza 19:00....izuzev ponekad roštilja, mora se i to ....uglavnom doručkujem obilno , a i za ručak se nešto ne štedim i uopšte ne gledam je li masno, slatko...samo glavno od svega je ovo dole:
voće (razno) iza 19:00 i to je to....
u septempru prošle godine sam dostigao 94 kg i dan danas sam na istoj kilaži
umalo da zaboravim napomenuti ono glavno ZELENI ČAJ, po podne i naveče po šolju (iscijedite čitav limun u šolju, ne šećeriti)...vjerujte nije neki problem navići se na ovo....sretno

ima li neka zamjena za zeleni caj, posto od istoga proizvodim golubove

ljudi, ninili hoce da me unisti, evo me sjedalica boli od one njene vjezbe ;D

[memlija]

Da ne trunim previše....prošle godine u junu imao sam 103 kg , i po nagovoru jerana sam polagano počeo izbacivati konzumiranje tešško probavljive hrane iza 19:00....izuzev ponekad roštilja, mora se i to ....uglavnom doručkujem obilno , a i za ručak se nešto ne štedim i uopšte ne gledam je li masno, slatko...samo glavno od svega je ovo dole:
voće (razno) iza 19:00 i to je to....
u septempru prošle godine sam dostigao 94 kg i dan danas sam na istoj kilaži
umalo da zaboravim napomenuti ono glavno ZELENI ČAJ, po podne i naveče po šolju (iscijedite čitav limun u šolju, ne šećeriti)...vjerujte nije neki problem navići se na ovo....sretno

ima li neka zamjena za zeleni caj, posto od istoga proizvodim golubove

ljudi, ninili hoce da me unisti, evo me sjedalica boli od one njene vjezbe ;D

probaj sa CRNIM ...znam da su to piju oni šveđani i irci, a nisu ni oni budale ....a ako i to ne pomogne u vezi i svezom GOLUBANE ....fak mi direktli if aj nou što bi rekao naš dragi IZET....

[Kjajević Majko]

Vidim daju neke prijedloge manje jedi, nemoj iza odjeđenog doba dana, pij ovo, jedi ono. E pa ne ide to tako. Bez znoja nema ništa, a i nema ništa ljepše nego se oznojiti i dobiti ono što uložiš.

Trčanje! Ništa nije bolje za kondiciju (a samim tim i kilograme).
Evo i jedan odličan program, možda se ne čini težak ali vjeruj da jeste i nemoj odustati.
Kažeš nemaš vremena za džogiranje, ali to ne traži puno vremena kojeg sigurno imaš više nego što misliš. Odmori poslije posla i odvoji pola sata za sebe, program ne traži puno vremena. Ako imaš dragog povedi ga sa sobom, dobra kondicija dobar sex. Jel treba veća motivacija?

5K za 9 sedmica!

1 sedmica:
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
60 sekundi džogiranja zatim 90 sekundi hodanja. Sve skupa raditi 20 minuta. Program raditi 3 puta u sedmici!
Jako je važno imati dan pauze između. (npr. ponedjeljak-srijeda-petak)

2 sedmica:
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
90 sekundi džogiranja zatim 2 minute hodanja. Sve skupa raditi 20 minuta. Program raditi 3 puta u sedmici!

3 sedmica:
5 min brzog hodanja (zagrijavanje). Zatim 2 puta ponoviti sljedeće.
90 sekundi džogiranja. 90 sekundi hodanja. 3 minute džogiranja. 3 minute hodanja.Program raditi 3 puta u sedmici!

4 sedmica:
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
3 minute džogiranja (400 metara).
90 sekundi hodanja (200 metara).
5 minuta džogiranja (800 metara).
3 minute hodanja (400 metara).
3 minute džogiranja (400 metara).
90 sekundi hodanja (200 metara).
5 minuta džogiranja (800 metara).
Program raditi 3 puta u sedmici!

5 sedmica:
Malo drugačije od ostalih, ali se radi isto 3 dana.
1 dan.
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
5 minuta džogiranja (800 metara). x2
3 minute hodanja (400 metara). x2
Naizmjenično džogirati i hodati!

2. dan.
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
8 minuta džogiranja.
5 minuta hodanja.
8 minuta džogiranja.

3. dan.
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
20 minuta džogiranja (3K).
Bez hodanja!

6 sedmica:
1. dan.
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
5 minuta džogiranja.
3 minute hodanja.
8 minuta džogiranja.
3 minute hodanja.
5 minuta džogiranja.

2. dan.
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
10 minuta džogiranja (1,5K).
3 minute hodanja.
10 minuta džogiranja.

3. dan.
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
25 minuta džogiranja (3,5 - 4K).
Bez hodanja!

7 sedmica:
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
25 minuta džogiranja. Bez hodanja!
Program raditi 3 puta u sedmici!

8 sedmica:
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
28 minuta džogiranja (4 - 4,5K). Bez hodanja!
Program raditi 3 puta u sedmici!

9 sedmica:
Zadnja sedmica! Ako izdržiš a trebala bi.
5 min brzog hodanja (zagrijavanje).
30 min džogiranja (5K).
Program raditi 3 puta u sedmici!

Nakon ovog programa si u odličnoj formi. Ali ako počneš nemoj odustati.
Sretno svima ako se neko prihvati posla.
Najbolje je ujutro odvojiti 40 min završiti, srediti se i početi sa danom. Osjećaj je odličan.

[memlija]

Jah, sve je ovo divno krasno ....al haj ti natjeraj nekog na ovo, a još ako neko ima slabu herciku pa ga strefi na brzom hodanju
zezam se, kontam i ja ovo početi....lagano Tranzitom (taman je bioo odron pa i nema saobraćaja) cuku na povodac pa lagano do Kozije i u rikverc....
Kjajevichu, vrlo konstruktivan prijedlog

[mIRCerka]

Jah, sve je ovo divno krasno ....al haj ti natjeraj nekog na ovo, a još ako neko ima slabu herciku pa ga strefi na brzom hodanju
zezam se, kontam i ja ovo početi....lagano Tranzitom (taman je bioo odron pa i nema saobraćaja) cuku na povodac pa lagano do Kozije i u rikverc....
Kjajevichu, vrlo konstruktivan prijedlog

Memlija...cuku na povodac...e jebi ga sad...
Ko ce mi rentat svoje pasce? Ja imam macketine samo

[memlija]

Jah, sve je ovo divno krasno ....al haj ti natjeraj nekog na ovo, a još ako neko ima slabu herciku pa ga strefi na brzom hodanju
zezam se, kontam i ja ovo početi....lagano Tranzitom (taman je bioo odron pa i nema saobraćaja) cuku na povodac pa lagano do Kozije i u rikverc....
Kjajevichu, vrlo konstruktivan prijedlog

Memlija...cuku na povodac...e jebi ga sad...
Ko ce mi rentat svoje pasce? Ja imam macketine samo

Ništa vako ćemo, ti sa mačketinama po Vilsonovom , a ja i cuko do Lapišnice da ne bi slučajno naletili jedno na drugo ...

[mIRCerka]

Ništa vako ćemo, ti sa mačketinama po Vilsonovom , a ja i cuko do Lapišnice da ne bi slučajno naletili jedno na drugo ...

zar si dresirao pujdu da ide za mackama?

ccccccccc


Evo jos 10 ovih cucnjeva sa slike napravila, dosta za danas...
PS NISAM RUCALA jer narucujemo fast food... kud vas ista pitah...

[memlija]

Ništa vako ćemo, ti sa mačketinama po Vilsonovom , a ja i cuko do Lapišnice da ne bi slučajno naletili jedno na drugo ...

zar si dresirao pujdu da ide za mackama?

ccccccccc


Evo jos 10 ovih cucnjeva sa slike napravila, dosta za danas...
PS NISAM RUCALA jer narucujemo fast food... kud vas ista pitah...

Ma nisam majke mi to je pujdi u krvi

[mIRCerka]

Kakav ti je pujdo? Bil ga rento za dzoging?

[memlija]

Kakav ti je pujdo? Bil ga rento za dzoging?

e što se fino ismijah,a sad stvarno...imaš sliku pujde na kućnim ljubimcima

[madner]

Kolko košta onaj program hirurškog mršanja, kolko treba trčat možda se to može i zaradit.

[COCA_COLA]

ovo sto je napisao Kjajevic Majko( heheh) mislim da je odlcno za mrsavljenje.... Ja sam licno uclanjena na fitness i to je najbolje.. Trcanje na traci ili vani kad je lijep dan... Ne treba nikakva dijeta samo malo obroke umanjiti, takodze i slatkise. Sto se tice izgleda ljudi ce na tebi uvijek manu naci.. Tako cure moje nemojte se s tim optercavati, samo nek je vase zdravlje ok i to je sve....

[mIRCerka]

ovo sto je napisao Kjajevic Majko( heheh) mislim da je odlcno za mrsavljenje.... Ja sam licno uclanjena na fitness i to je najbolje.. Trcanje na traci ili vani kad je lijep dan... Ne treba nikakva dijeta samo malo obroke umanjiti, takodze i slatkise. Sto se tice izgleda ljudi ce na tebi uvijek manu naci.. Tako cure moje nemojte se s tim optercavati, samo nek je vase zdravlje ok i to je sve....

Meni je problem sto sam ja nasla manu, ne neko drugi

oj memlija


kad pujdo poraste javi do tad cucnjevi

[tech10]

Samo se hranite u kafani kod Mime i Zene21 i odmah cete izgubiti aperit.

[Kjajević Majko]

Sto se tice izgleda ljudi ce na tebi uvijek manu naci.. Tako cure moje nemojte se s tim optercavati, samo nek je vase zdravlje ok i to je sve....

U zdravom tijelu zdrav duh. Čovjek se odma bolje osjeća a to se vidi.