Teretana

[nAN3]

sjo vrucine sta je ovo rec
ko da sam u sauni bio

[callmethebreeeze]

sjo vrucine sta je ovo rec
ko da sam u sauni bio

meni uopste vrucina ne smeta. sta vise, sve mi je lakse kad je sunce i toplo. k'o kad je ove godine jesen trajala deset mjeseci pa sam postao kao guster, cim sunce grane ja idem vani.

[nAN3]

sjo vrucine sta je ovo rec
ko da sam u sauni bio

meni uopste vrucina ne smeta. sta vise, sve mi je lakse kad je sunce i toplo. k'o kad je ove godine jesen trajala deset mjeseci pa sam postao kao guster, cim sunce grane ja idem vani.

ma haveru ovo je nepodnosljivo 33c jos kad se zadas haos
kako ce tebi vrucina smetat kad imas more

[callmethebreeeze]

sjo vrucine sta je ovo rec
ko da sam u sauni bio

meni uopste vrucina ne smeta. sta vise, sve mi je lakse kad je sunce i toplo. k'o kad je ove godine jesen trajala deset mjeseci pa sam postao kao guster, cim sunce grane ja idem vani.

ma haveru ovo je nepodnosljivo 33c jos kad se zadas haos
kako ce tebi vrucina smetat kad imas more

i kod nas je ovih dana bilo oko 30-tak. jos teretanu renoviraju pa je prostor s tegovima pravo skucen, pa tu bude bas kao u sauni. sreca pa ovo udruzenje ciji sam clan ima cetiri teretane.

[nAN3]

i kod nas je ovih dana bilo oko 30-tak. jos teretanu renoviraju pa je prostor s tegovima pravo skucen, pa tu bude bas kao u sauni. sreca pa ovo udruzenje ciji sam clan ima cetiri teretane.

kod tebe je tehnologija fazoncici mos ti
ja dehidriram dok se probijem kroz masu do wca

[callmethebreeeze]

i kod nas je ovih dana bilo oko 30-tak. jos teretanu renoviraju pa je prostor s tegovima pravo skucen, pa tu bude bas kao u sauni. sreca pa ovo udruzenje ciji sam clan ima cetiri teretane.

kod tebe je tehnologija fazoncici mos ti
ja dehidriram dok se probijem kroz masu do wca

jes' kod nas je tehnologija do te mjere napredovala da imamo plasticne boce od pola litra koje mozemo nositi sa sobom. doduse, u svim teretanama imaju cesme gdje mozes nasuti vode.

[nAN3]

i kod nas je ovih dana bilo oko 30-tak. jos teretanu renoviraju pa je prostor s tegovima pravo skucen, pa tu bude bas kao u sauni. sreca pa ovo udruzenje ciji sam clan ima cetiri teretane.

kod tebe je tehnologija fazoncici mos ti
ja dehidriram dok se probijem kroz masu do wca

jes' kod nas je tehnologija do te mjere napredovala da imamo plasticne boce od pola litra koje mozemo nositi sa sobom. doduse, u svim teretanama imaju cesme gdje mozes nasuti vode.

sta se zalis ovdje su bacve pa sipaj sebi

[Irelevantan]

btw , veceras napadam 185kg bencha pa sta Bog da

Nane

pa napade li 185 ... šta bi?

[nAN3]

btw , veceras napadam 185kg bencha pa sta Bog da

Nane

pa napade li 185 ... šta bi?

pa napiso sam idemo dalje palo je 185

[Irelevantan]

btw , veceras napadam 185kg bencha pa sta Bog da

Nane

pa napade li 185 ... šta bi?

pa napiso sam idemo dalje palo je 185

jbg ne pročitah...

mašalah...samo naprijed idemo na 200 ... 200 mi je nekako magična cifra...

[nAN3]

jbg ne pročitah...

mašalah...samo naprijed idemo na 200 ... 200 mi je nekako magična cifra...

ma vjerujes ne opterecujem ti se ja time ni 1%
primarni cilj mi je cucanj 250 ostalo manje vise

[Irelevantan]

jbg ne pročitah...

mašalah...samo naprijed idemo na 200 ... 200 mi je nekako magična cifra...

ma vjerujes ne opterecujem ti se ja time ni 1%
primarni cilj mi je cucanj 250 ostalo manje vise

mladji si od mene pa ću da te malo kritikujem...nemoj zamjeriti...dobronamjerno je...

Čučanj forsiraš zato što te najbolje ide

znam lika koji je ramena gurao 120 kg ..sa 100 kg hladno radio serije...a bench press jbg 120 kg..ne valja to nikako...

ako već forsiraš...forsiraj sve jednako...i bench press i čučanj i naravno mrtvo dizanje...ramena...sve forisraj i probijaj...to je jedini ispravan način...vjeruj mi...

[nAN3]

mladji si od mene pa ću da te malo kritikujem...nemoj zamjeriti...dobronamjerno je...

Čučanj forsiraš zato što te najbolje ide

znam lika koji je ramena gurao 120 kg ..sa 100 kg hladno radio serije...a bench press jbg 120 kg..ne valja to nikako...

ako već forsiraš...forsiraj sve jednako...i bench press i čučanj i naravno mrtvo dizanje...ramena...sve forisraj i probijaj...to je jedini ispravan način...vjeruj mi...

znas da sve kritike primam
forsiram ja svaki dio tijela osim mrtvog dizanja, tu i ne idem bas full iz vise razloga
a sto se tice cucnja to je istina cista i sam znam to
ramenima sam do sad najvise izbacio 162.5kg na smithovoj mashini i prezadovoljan sam
da sad ganjam neku pretjeranu snagu i ne bas cisto sebe radi 1 mjesecno radim probijanje
btw
ovo je zadaca sto se tice cucnja

[callmethebreeeze]

jbg ne pročitah...

mašalah...samo naprijed idemo na 200 ... 200 mi je nekako magična cifra...

ma vjerujes ne opterecujem ti se ja time ni 1%
primarni cilj mi je cucanj 250 ostalo manje vise

mladji si od mene pa ću da te malo kritikujem...nemoj zamjeriti...dobronamjerno je...

Čučanj forsiraš zato što te najbolje ide

znam lika koji je ramena gurao 120 kg ..sa 100 kg hladno radio serije...a bench press jbg 120 kg..ne valja to nikako...

ako već forsiraš...forsiraj sve jednako...i bench press i čučanj i naravno mrtvo dizanje...ramena...sve forisraj i probijaj...to je jedini ispravan način...vjeruj mi...

sta se moze desiti ako covjek ne dize isto na svim vjezbama? meni nikada nije furka bila da dizem puno, ali sam relativno brzo dogurao do 100 kg kad sam ozbiljno poceo raditi cucanj i mrtvo dizanje. medjutim, bench ne mogu nikako preko 70 i to samo bench, i sa bucicama sam se relativno lako dizao i radio sam serije sa po 28 kg. ali bench nece nikako. jedno sam vrijeme kontao da mi tricepsi nisu slabi, ali njih redovno vjezbam i zadovoljan sam kilazom koju dizem.

[sitna.buranija]

sta se moze desiti ako covjek ne dize isto na svim vjezbama? meni nikada nije furka bila da dizem puno, ali sam relativno brzo dogurao do 100 kg kad sam ozbiljno poceo raditi cucanj i mrtvo dizanje. medjutim, bench ne mogu nikako preko 70 i to samo bench, i sa bucicama sam se relativno lako dizao i radio sam serije sa po 28 kg. ali bench nece nikako. jedno sam vrijeme kontao da mi tricepsi nisu slabi, ali njih redovno vjezbam i zadovoljan sam kilazom koju dizem.

Moze doci do disproporcije, sto na kraju dovodi do povrede. Recimo primjer noge, ukoliko je prednja loza (kvadriceps) jaca od zadnje loze, sanse za povredu koljena se visestruko povecavaju! Zato se cesto rade antagonisticki treninzi (push-pull princip; recimo odradis seriju stojece triceps-ekstenzije sa kablom, a onda nakon toga radis pregib sa kablom s tim sto radis bicepsima - za ovu stvar, imate odlicne programe jednog strucnjaka po imenu Chad Waterbury) i tu se koristi princip reciprocne inhibicije gdje se antagonist odmara dok agonist radi. Sto se tice bencha, tehnika je vrlo bitna, onda trebas odrediti slabe tacke i raditi pomocne vjezbe (obicni sklekovi cesto pomognu da se probije "plato", razvlacenje bucicama, razboj za prsa, varijacije sa kosim/kotrakosim benchom, bench sa bucicama umjesto sipke...). Usput, logicno je da se brze napreduje u deadliftu i cucnju nego na benchu jer su spinalni erektori, guzica i noge dosta veca skupina misica nego prsa i ruke. Pocetnici mogu ostvariti strasan napredak na ove dvije vjezbe, cak i do 2,5% po svakom novom treningu - sto do kraja godine donosi povecanje od preko 100% u odnosu na nominalnu vrijednost!

Dosta raje krene vjezbati, nabaci mnogo kila, ali i sarenih pa su onda disproporcionalni. Onda valja raditi izolacije, izbacivati rad predominatnih misicnih skupina da bi se inferiorne razvila na njih nivo. Nije bez razloga onaj stereotip bildera sa ogromnim gornjim dijelom tijela i grisini nogama (kolegi nAN3tu se to nece desiti ) - ljudi ne vjezbaju na pravi nacin.

[Irelevantan]

mladji si od mene pa ću da te malo kritikujem...nemoj zamjeriti...dobronamjerno je...

Čučanj forsiraš zato što te najbolje ide

znam lika koji je ramena gurao 120 kg ..sa 100 kg hladno radio serije...a bench press jbg 120 kg..ne valja to nikako...

ako već forsiraš...forsiraj sve jednako...i bench press i čučanj i naravno mrtvo dizanje...ramena...sve forisraj i probijaj...to je jedini ispravan način...vjeruj mi...

znas da sve kritike primam
forsiram ja svaki dio tijela osim mrtvog dizanja, tu i ne idem bas full iz vise razloga
a sto se tice cucnja to je istina cista i sam znam to
ramenima sam do sad najvise izbacio 162.5kg na smithovoj mashini i prezadovoljan sam
da sad ganjam neku pretjeranu snagu i ne bas cisto sebe radi 1 mjesecno radim probijanje
btw
ovo je zadaca sto se tice cucnja

Jbg Nane...ova ekipa je vrh što se tiče powerliftinga u Sarajevu...gledao sam Simpa kako sam radi čučanj 280 kg nikoga sa strane da stane...lik sam samcat... a Simpo prelijepo izgleda...nije uopšte debeo...moćnooo nema šta...

nego samo ti forsiraj sve ravnomjerno trudi se na svakoj vježbi...

ja lično ne zapostavljam ništa .... al normalno je da si na nekim vježbama jači od drugih..al to nije razlog da zapostavljaš i druge...ja se forsiram svugdje podjednako...najbolje napredujem na mrtvom dizanju...

[callmethebreeeze]

sta se moze desiti ako covjek ne dize isto na svim vjezbama? meni nikada nije furka bila da dizem puno, ali sam relativno brzo dogurao do 100 kg kad sam ozbiljno poceo raditi cucanj i mrtvo dizanje. medjutim, bench ne mogu nikako preko 70 i to samo bench, i sa bucicama sam se relativno lako dizao i radio sam serije sa po 28 kg. ali bench nece nikako. jedno sam vrijeme kontao da mi tricepsi nisu slabi, ali njih redovno vjezbam i zadovoljan sam kilazom koju dizem.

Moze doci do disproporcije, sto na kraju dovodi do povrede. Recimo primjer noge, ukoliko je prednja loza (kvadriceps) jaca od zadnje loze, sanse za povredu koljena se visestruko povecavaju! Zato se cesto rade antagonisticki treninzi (push-pull princip; recimo odradis seriju stojece triceps-ekstenzije sa kablom, a onda nakon toga radis pregib sa kablom s tim sto radis bicepsima - za ovu stvar, imate odlicne programe jednog strucnjaka po imenu Chad Waterbury) i tu se koristi princip reciprocne inhibicije gdje se antagonist odmara dok agonist radi. Sto se tice bencha, tehnika je vrlo bitna, onda trebas odrediti slabe tacke i raditi pomocne vjezbe (obicni sklekovi cesto pomognu da se probije "plato", razvlacenje bucicama, razboj za prsa, varijacije sa kosim/kotrakosim benchom, bench sa bucicama umjesto sipke...). Usput, logicno je da se brze napreduje u deadliftu i cucnju nego na benchu jer su spinalni erektori, guzica i noge dosta veca skupina misica nego prsa i ruke. Pocetnici mogu ostvariti strasan napredak na ove dvije vjezbe, cak i do 2,5% po svakom novom treningu - sto do kraja godine donosi povecanje od preko 100% u odnosu na nominalnu vrijednost!

Dosta raje krene vjezbati, nabaci mnogo kila, ali i sarenih pa su onda disproporcionalni. Onda valja raditi izolacije, izbacivati rad predominatnih misicnih skupina da bi se inferiorne razvila na njih nivo. Nije bez razloga onaj stereotip bildera sa ogromnim gornjim dijelom tijela i grisini nogama (kolegi nAN3tu se to nece desiti ) - ljudi ne vjezbaju na pravi nacin.

hvala na iscrpnom odgovoru. od samog pocetka se trudim da ravnomjerno raspodjelim vjezbe. i sklekove i razboj radim i nadam se da ce i bench "odcepiti".

p.s likove koji samo treniraju bicepse i prsa ovdje u svedskoj zovu diskobilderima

[nAN3]

Jbg Nane...ova ekipa je vrh što se tiče powerliftinga u Sarajevu...gledao sam Simpa kako sam radi čučanj 280 kg nikoga sa strane da stane...lik sam samcat... a Simpo prelijepo izgleda...nije uopšte debeo...moćnooo nema šta...

nego samo ti forsiraj sve ravnomjerno trudi se na svakoj vježbi...

ja lično ne zapostavljam ništa .... al normalno je da si na nekim vježbama jači od drugih..al to nije razlog da zapostavljaš i druge...ja se forsiram svugdje podjednako...najbolje napredujem na mrtvom dizanju...

odlican je bez govora poznajem ga duze vrijeme, kao mali kad bi ga vidio reko bi sebi ;' e onakav zelim da budem'
moj i njegov staz u teretani se ne moze porediti nikako a ni nacin treniranja
sve pohvale za njega, za trud, zrtvovanje i vrijeme provedeno trenirajuci

[Irelevantan]

Evo da malo dignem temu i nabacim još jednu sliku , čekam i ja vas da postate te slike



sva mišljenja, komentari dobrodošli ... nećemo nikome zamjeriti, pa čak ni za neki zloban komentar

bujrum

[sitna.buranija]

Masa je mama?

Dosta jak trapezius (sa koliko radis deadlift i shrugove?), ali dobiva se iluzija malo uzeg framea (poraditi na lateralnom ramenu?) zbog toga. Ruke solidne, slauf na stomaku - to treba skidati.
Kad ce definicija da tacno znas na cemu si?
Visina, kilaza?

[Irelevantan]

Masa je mama?

Dosta jak trapezius (sa koliko radis deadlift i shrugove?), ali dobiva se iluzija malo uzeg framea (poraditi na lateralnom ramenu?) zbog toga. Ruke solidne, slauf na stomaku - to treba skidati.
Kad ce definicija da tacno znas na cemu si?
Visina, kilaza?

Deadlift max 230 kg, radio sam 5x200 bez nekih većih problema, trapezius rijetko radim al je jak zbog mrtvog dizanja, šlauf na stomak je već poprilično reduciran pogotovu na gornjem dijelu (smršao sam nekih 5 kg) u posljednjih nekoliko mjeseci, što se tiče donjeg djela stomaka...e jbg ... jedino da prestanem jesti u potpunosti možda sleti...neće pa neće...visina 180, težina 90 kg. Definicija...nikada a možda ni tada...nije da neću nego jednostavno neće ići...
Treniram samo tri puta sedmično, ne koristim nikakvu hemiju (niti sam ikada koristio), ne koristim nikakvu suplementaciju, ja sam ti malo ozbiljniji rekreativac...čisto za svoj ćejf...ono što pojedem a tu je dosta smeća (pice, hamburgeri, pite i sl) tako da se ne bih nikako mogao pridržavati nekog plana prehrane.

[sitna.buranija]

Deadlift max 230 kg, radio sam 5x200 bez nekih većih problema, trapezius rijetko radim al je jak zbog mrtvog dizanja, šlauf na stomak je već poprilično reduciran pogotovu na gornjem dijelu (smršao sam nekih 5 kg) u posljednjih nekoliko mjeseci, što se tiče donjeg djela stomaka...e jbg ... jedino da prestanem jesti u potpunosti možda sleti...neće pa neće...visina 180, težina 90 kg. Definicija...nikada a možda ni tada...nije da neću nego jednostavno neće ići...
Treniram samo tri puta sedmično, ne koristim nikakvu hemiju (niti sam ikada koristio), ne koristim nikakvu suplementaciju, ja sam ti malo ozbiljniji rekreativac...čisto za svoj ćejf...ono što pojedem a tu je dosta smeća (pice, hamburgeri, pite i sl) tako da se ne bih nikako mogao pridržavati nekog plana prehrane.

Zivis u zabludi onda (prestani jest i dobit ces jos vise sala, a spusit ces misice) - nije to toliko tesko ali ti ocito nije prioritet. Dajes slike na procjenu ali kazes da nisi spreman na neke promjene da to poboljsas. Koja je poenta? Tek kad se fino izdefinises mozes znati koji su ti dijelovi deficitarni i treba na njima posebno poraditi za daljnji napredak.

[Irelevantan]

Deadlift max 230 kg, radio sam 5x200 bez nekih većih problema, trapezius rijetko radim al je jak zbog mrtvog dizanja, šlauf na stomak je već poprilično reduciran pogotovu na gornjem dijelu (smršao sam nekih 5 kg) u posljednjih nekoliko mjeseci, što se tiče donjeg djela stomaka...e jbg ... jedino da prestanem jesti u potpunosti možda sleti...neće pa neće...visina 180, težina 90 kg. Definicija...nikada a možda ni tada...nije da neću nego jednostavno neće ići...
Treniram samo tri puta sedmično, ne koristim nikakvu hemiju (niti sam ikada koristio), ne koristim nikakvu suplementaciju, ja sam ti malo ozbiljniji rekreativac...čisto za svoj ćejf...ono što pojedem a tu je dosta smeća (pice, hamburgeri, pite i sl) tako da se ne bih nikako mogao pridržavati nekog plana prehrane.

Zivis u zabludi onda (prestani jest i dobit ces jos vise sala, a spusit ces misice) - nije to toliko tesko ali ti ocito nije prioritet. Dajes slike na procjenu ali kazes da nisi spreman na neke promjene da to poboljsas. Koja je poenta? Tek kad se fino izdefinises mozes znati koji su ti dijelovi deficitarni i treba na njima posebno poraditi za daljnji napredak.

svjestan sam svega..nije sporno...vidio si slike kako izgledam..stvarno bih volio da mi napišeš šta i kako bi ti odradio da si na mom mjestu ?

Imaj u vidu da ne mogu više od 3 puta ići na trening, da sam do 17,00 na poslu da ne mogu se pridržavati i paziti na prehranu u nekoj mjeri, i na koju kilažu da idem da se riješim viška...mislim na koji način..iskreno nemam ideje a nisam se ni trudio....ali ako ništa uvijek sam u stanju da pokušam...uporan sam...možeš i na pp
šta bi ti i što je najvažnije kako bi?

[sitna.buranija]

Na PM cemo dalje da ne trujemo

[enisss]

Evo i mene..))))