Teretana

[Snake Eyes]

Od whey-a sam imao više negativnih efekata nego pozitivnih npr. ustajao sam tokom noći i po tri puta da pišam što mi je užasno remetilo san, od whey-a određenih proizvođača sam imao nadutost i gasove, dalje, stekao sam bio psihičku ovisnost o konzimiranju ne popijem li ga kada mi je po rasporedu imao sam dojam ode pola kile mišićne mase u nepovrat , da ne spominjem ekonomsku stranu...

O drugim "praškovima" da ne iznosim mišljenje jer mi je isto o whey-u najpozitivnije.

Umjesto Whey-a povećao sam unos jaja, piletine, junetine, ribe, kikirikija ili kiriki putera, zobi....dakle PRAVE HRANE.

[Leon16v]

Nikad od suplemenata nisam imao problema, ni od wheya, ni od kreatina, znao sam uzimat 600-700mg caffeina.

Jeste li vidjetli sto onaj liposukcijska prehrana tužio Tarika Secica, nesto se na sudu ganjaju

[Raigor Stonehoof]

Joj i taj sa prehranom je prevara stoljeca, cuj jedi sta hoces i izgubi, koliko ono rece, 10kg mjesecno?

I ima debila koji mu povjeruju

[Leon16v]

Joj i taj sa prehranom je prevara stoljeca, cuj jedi sta hoces i izgubi, koliko ono rece, 10kg mjesecno?

I ima debila koji mu povjeruju

Mediteranska prehrana kaže

I evo, reče mi kolega da su na sudu on i Sečić, vidio sam i sliku sudskog poziva

[enisss]

Tu sam, pratim vas . Nisam išao na takmičenje. Dobio novi posao, obaveze, frka, zena,djeca i tako...
Odem pomalo 2 do 3 puta čisto da se ispusem, profesionalno, iskreno nema koristi, polomim se, potrošim brdo para, rizikujem zdravlje i na kraju dobijem pehar... j... ti to.
Vidim spominjete unos proteina..hmm, ja sam dugo vremena unosio u prosjeku 400g i nisam ih "ispisao". Mislim da bi svako sa ikakvim stažom u teretani trebao da zna da se protein koristi za izgradnju, za detoksifikaciju, za energiju i za mnogo mnogo više stvari u organizmu.
Profesionalni bilderi svakodnevno unose od 400 do 450 grama, sjećam se Ronija kako u jednom intervju hladno rece kako uzima u prosjeku 600g dnevno

Svaka tebi čast ako si uspio unositi 400g, ali isti bi rezultat postigao i sa duplo manje proteina, budući da se sav višak proteina u jetri pretvara u glukozu, ili se sprema kao mast u tijelu.
Navodiš primjere profesionalnih bodibildera, a svi znamo da su kod njih samo dvije stvari bitne, genetika i komzumacija steroidi, hormona rasta, insulina, peptida, sarmsova i čega sve već. Ako naturalac prati savjete većine(znači ne svih, ali definitvno većine) bodibildera što se tiče treninga i ishrane ostat će šmoljo čitav život. Da li će neko izgledati kao Kai Green koji deadlifta 80kg i vesla 50kg(na trening videu koji sam lično gledao) ako bude pratio njegov režim treninga? Logično da ne.
Druga stvar, proteini se ne koriste za energiju, osim u slučaju kad se konvertuju u glukozu, što znači da se ti(konvertovani) protini ne koriste za izgradnju mišića, primarni izvor energije za ljude su ugljikohidrati,
Proteini se ne koriste za detoksifikaciju, i ako se unose u prevelikom nivou toksične su za tijelo, za jetru i bubrege.
Prosječnom čovjeku, koji ne trenira, potrebno je oko 0.8g/kg proteina dnevno za osnovne metaboličke funkcije organizma.
Bruka je primjera naturalaca koji na 1.5-2g/kg proteina naprave strašan rezultat, npr. od nekih koje ja pratim klix, VitruvianPhysique, pa onda od naših domaćih Dario Žinić, koji sa 20godina ima bolji rezultat od pola likova koji su decenijama u treningu, on je lično na BB forumu pisao da konzumira oko 1.5g/kg proteina dnevno. I ja lično imam odlične rezultate konzumacijom oko 1.5-1.7g/kg.

Idemo sada vidjeti šta vodeće svjetske nutricionističke,zdravstvene i sportke organizacije kažu o konzumaciji proteina za prosječne ljude, kao i za ljude u treningu, atletičare, sportiste, vježbače, da ne bude da pričam u prazno:
(Academy of Nutrition and Dietetics):
While athletes' protein needs are greater than that of non-athletes, they're not as high as commonly perceived.
The Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and the American College of Sports Medicine recommend 1.2 to 2.0 grams of protein per kilogram of body weight per day for athletes, depending on training.

Australian Sport Commission:


Jennifer Broxterman, Registred Dietitian & Sports Nutritionist:


Zdravstvene studije o konzumaciji proteina:
There have been several studies done (see one here) that show even in healthy adults, eating excessive protein can lead to weight gain, insulin resistance, and diabetes, as well as a host of other diseases. For our purposes, we will talk about the insulin and diabetic factor.
Simply put, eating excessive protein has the potential to cause higher blood sugar and excessive insulin release because of the gluconeogenesis metabolic pathway.
When you’re consistently overeat protein, you’re giving the liver stuff to convert to glucose.
To quote Dr. Jason Fung, “Amino acids [derived from protein consumption] cannot be stored for long term energy. Any protein eaten in excess needs to be converted to glucose or fat for storage.” Basically, unlike fat, amino acids cannot be stored in large amounts. A small amount can float around in the blood, and a small amount can be stored in different areas of your body, but they cannot just hang around. They have to be used, or they will be changed or excreted.

Važnost unosa ugljihodirata za ljude:
The recommended intake for carbohydrate is based on its role as the most important source of energy. Getting enough carbs also ensures that protein is not turned into glucose.
When protein is used for energy, it's not available to build muscles, synthesize antibodies, support metabolism or perform any of its life-sustaining roles.
The Institute of Medicine recommends that 45 percent to 65 percent of your daily calories should be carbs.
Fats should account for 20 percent to 35 percent of your calories, while proteins should fill the remaining 10 percent to 35 percent.

Dakle, u zaključku, nema smisla prelaziti 2g/kg proteina dnevno, osim u slučaju ako si na anabolicima jer je sinteza proteina povećana, ili ako si na definiciji gdje ima smisla ići do 2.2g/kg.
A i tada nije obavezno, jer u jednoj studiji gdje su likove koji ne vježbaju stavili na 500mg testa sedmično, na period od 3 mjeseca, sa unosom proteina od čini mi se 1.2g/kg dnevno, rezultat je bio dobitak od 18lbs( ili ti ga oko 7kg) čiste mišiće mase za taj period.

Svakako korisno je pogledati koga više zanima:
https://www.youtube.com/watch?v=I9fDocxaFaU
https://www.youtube.com/watch?v=xRvLDMn0ZyY
https://www.youtube.com/watch?v=Q-KBZ579Mao

Proteini se koriste za detoksifikaciju kao i za mnoštvo ostalih funkcija. Cilj mi je bio ukazati na to da se ne uzima protein samo da bi se izgradila mišićna masa.
Uopste nisam rekao da bi amateri trebali uzimati 2grama po 1 lbs tjelesne mase, nego sam davao primjer koliko uzimaju profesionalni bilderi.
Spomenuo si da se višak proteina konvertuje u glukozu, što tačno, no ja sam upravo to i želio da se desi.
Trening Kai Green-a, pa dobro, gledao si novije snimke gdje dize po 50-60 kg, no imaš i starije snimke gdje radi čucanj sa nekom nenormalnom težinom.
Profi bilderima je bitna genetika, ishrana, trening pa tek onda steroidi. Bez jakog treninga nema tog steroida na svijetu koji će ti dati iole dobre rezultate.
Naveo si mi primjere nekih sportista koji uzimaju manje proteina nego što radi većina bildera, pa dobro, ako su zadovoljni rezultatima onda je to ok, ja ti pričam za top bodybuilding u svijetu i koliko ovi ljudi uzimaju.
Prošle godine sam pitao Pakulskog upravo za protein i on mi kaže da on i njegova ekipa ne idu ispod 1,5g po 1 lbs tjelesne mase, a inače su na 2grama, e sad, ako mi on kaže, Miloš Sarcev, i milion ostalih bildera ( neke sam i lično pitao ) onda lažem i ja
Ako budemo počeli postavljati ovdje razne studije mislim da ćemo zbuniti i sebe a i ostali narod, jer ima ih mali milion gdje jedne kažu ovo a jedne ono.
Najbolji izvor informacija je upravo na izvoru, a mislim da su na izvoru ljudi koji to najbolje rade i koji imaju najbolje rezultate.
Pozzz

[Kinaski]

Metabolizam proteina je vezan za sintezu uree, i ta urea se stvara usljed veceg unosa proteina mada se stvara i katabolizmom misicnih vlakana. Velika koncentracija uree u krvi vrsi ogroman pritisak na bubrege, tako da moze doci do ozbiljnih komplikacija. Ni sa cim ne treba pretjerivati

[zipoo]

Ma samo boca

[enisss]

Metabolizam proteina je vezan za sintezu uree, i ta urea se stvara usljed veceg unosa proteina mada se stvara i katabolizmom misicnih vlakana. Velika koncentracija uree u krvi vrsi ogroman pritisak na bubrege, tako da moze doci do ozbiljnih komplikacija. Ni sa cim ne treba pretjerivati

Organizam sasvim normalno funkcioniše i sa samo jednim bubregom:D
Čitav koncept profesionalnog sporta je da se pretjeruje do granice gdje više tijelo ne može da podnese te napore, zato i imamo sve više i vise smrtnih slučajeva, ne samo u bodybuildingu nego i u ostalim sportovima.

[Raigor Stonehoof]

al jebiga, sva ova prica je pocela oko jednog obicnog rekreativca kojeg je zanimalo unosi li previse proteina. ne mozes nas koji odemo nekoliko puta sedmicno u teretanu poredit sa sobom ili drugim profesionalnim bodibilderima koji od toga zive naravno da za njih/vas vaze druga pravila.

[Kinaski]

al jebiga, sva ova prica je pocela oko jednog obicnog rekreativca kojeg je zanimalo unosi li previse proteina. ne mozes nas koji odemo nekoliko puta sedmicno u teretanu poredit sa sobom ili drugim profesionalnim bodibilderima koji od toga zive naravno da za njih/vas vaze druga pravila.

ko zivi od bodibildinga svaka mu cast eto, ne znam kako je moguce od toga zivjeti

[enisss]

al jebiga, sva ova prica je pocela oko jednog obicnog rekreativca kojeg je zanimalo unosi li previse proteina. ne mozes nas koji odemo nekoliko puta sedmicno u teretanu poredit sa sobom ili drugim profesionalnim bodibilderima koji od toga zive naravno da za njih/vas vaze druga pravila.

ko zivi od bodibildinga svaka mu cast eto, ne znam kako je moguce od toga zivjeti

U većini slučajeva nije moguce.

[Warashii]

al jebiga, sva ova prica je pocela oko jednog obicnog rekreativca kojeg je zanimalo unosi li previse proteina. ne mozes nas koji odemo nekoliko puta sedmicno u teretanu poredit sa sobom ili drugim profesionalnim bodibilderima koji od toga zive naravno da za njih/vas vaze druga pravila.

ko zivi od bodibildinga svaka mu cast eto, ne znam kako je moguce od toga zivjeti

U većini slučajeva nije moguce.

O da velikoj vecini nije niti blizu dovoljno da zivi od toga, vecina nas zna nabrojati dobar dio onih koji zive od tog.
Elem oko ovog sa proteinima ce uvijek lomiti koplja.
Nek uzima koliko ko misli da mu je dosta je po meni najuniverzalnije, samo da to ne bude ispod 1 do 1.5g po 1kg, osobe koje treniraju.

[Kinaski]

Pa uzmaj taj protein kako uzimas i uradi analizu krvi i urina vidi koliki je sadrzaj uree u tvom organzimu. Ako ima previse uree unosis ga previse. Mozes ti unositi milion grama ali org ce uzeti onoliko koliko treba sve ostalo pretvara u ureu.

[Sodom1]

Evo napokon da neko hoce otvoreno i hrabro govoriti o ovome

[ZyzzSar]

Svaka čast za iskrenost, al meni je ovo ovo što preporučuje za početnu kuru prenisko.
On je uzimao 250mg sedmično, preporučuje 125mg.
A većina ostalih gdje god sam vidio za početnu kuru preporučuje 500mg sedmično na 8-10sedmica.

[Velkoski]

pravi sebi dečko odličan marketing

[hladan.preminger]

Nakon 4 godine jucer opet u teretanu, i preletim sve sprave malo da vratim osjecaj.

Jedva hodam i ruke dizem, a da o okretanju ne pričam.

[Sodom1]

pravi sebi dečko odličan marketing

Kako sta ?

[xoklix]

Nakon 4 godine jucer opet u teretanu, i preletim sve sprave malo da vratim osjecaj.

Jedva hodam i ruke dizem, a da o okretanju ne pričam.

Sve je podnosljivo osim nogu... 4 dana nisam mogao normalno hodati.

[Raigor Stonehoof]

https://musclefreak.ba/products/musclet ... revolution

[channel10]

Enise, je li pametno uzimati ovo sa gornjeg linka?

[Leon16v]

Meni to lici samo na dobar marketing, tesko da je neka magicna pilula

[enisss]

Enise, je li pametno uzimati ovo sa gornjeg linka?

Dobra stvar ako mislis povećati snagu i izdržljivost tokom treninga.
Ovo što piše da povećava nivo testosterona je laž. Znamo koji je jedini način da se poveća nivo testosterona.

[Raigor Stonehoof]

al mi sega, izracunase da povecava snagu tacno za 147%

[ZyzzSar]

je l realno ovo hahahahaha
ovo se sprdaju, cuj 147%
al 100 kapsula 120km , za te pare uzet 100 tableta anavara i jos ti ostane