enisss wrote:Hm....da ne bude zabune..no...iskreno..meni nije ni cilj da dizem 300 kg bencha ili cucnja...dosao sam u teretanu da izgradim tijelo....prije sam imao 110 kg..no bilo je tu sala...e sad..postigao sam cilj...to je negdje oko 100 kg misica
Nikad nisam dosao na trening i rekao sebi "e sad cu pokusati da dignem najvise koliko mogu"...jedini cilj koji mi je bio u glavi je to da u sto kracem vremenu odradim sto bolje..tj..da "pogodim misic" koji radim taj dan...
Na cucnju se najbrze napreduje sto se tice tezina...no...napredak u vizuelnom smislu je ltekako sporiji u odnosu na ruke ili recimo ramena.....
Meni je to sasvim ok kad ljudi dodju u teretanu i rade maximalne kilaze...no...mislim da tu nece biti napretka u smislu izgradnje misicne mase...sto se tice snage...sigurno da....
E sad....sta je cilj...to je ono najvaznije....ne mozes doci u teretanu i ocekivati da ces imati atletski gradjeno tijelo ako svaki trening lupas maximalne tezine...mislim da ce cak doci i do katabolizma..tj...do razgradnje misicne mase
Sto se tice nekih maximalnih tezina gledajuci sve vjezbe...znam dosta ljudi u teretani koji dizu bench press preko 150 kg...pa i do 180kg no...stavis ih da urade cucanj i ne mogu da izbace ni 100 kg...
Opet ponavljam...svaka cast svakome ko moze da izbaci cucanj 200 kg...no to ne treba da bude cilj...jedino ako si powerlifter pa i moras da radis taj sistem treninga
pozdrav
Kad se rade tzv. maksimale, najveca je upotreba motornih jedinica i CNS-a, pa tako imamo najbolju stimulaciju bijelih (type II-b) misicnih vlakana - anaerobnih. Jedan od postulata do kojih sam dosao kroz svoj trening, a i promatrajuci ostale - ako se napreduje kroz kilazu i osigura konstantan kalorijski suficit - DEFINITIVNO ce doci do porasta misicne mase. Snaga je relativan pojam, genetika igra vrlo bitnu ulogu (predispozicije sa velicinom zglobova, gustoca vlakana, vrsta vlakana, pozicioniranje i vezanje tetiva i misica; neko moze imati veci moment sile zbog duzeg kraka preko kojeg djeluje misic i prema tome povuci vecu kilazu), pa dva covjeka koja slicno izgledaju guraju potpuno razlicite kilaze - ponekad cak i dvostruko u korist ovog koji trenira za snagu (naravno, on vjerovatno ima veci staz u teretani). Medjutim, treniranje kroz program snage sigurno nece donijeti rezultate kao program hipertrofije po pitanju prirasta mase, jer trajanje izvodjenja vjezbe nije dovoljno dugo da se uzrokuju mikro-traume na koje ce se ljepiti peptidni lanci, sto je neophodno za hipertrofiju. Ako vas zanima treniranje za snagu, i imate nekog iskustva u teretani - potrazite 5/3/1 program, koji se pokazao vrlo uspjesnim, ali je naporan pravo. Takodjer, ima i StrongLifts 5x5, koji je nesto jednostavniji i pristupacniji pocetnicima - a veca je vjerovatnoca da cete hipertrofirati. Bazirajte se na compound vjezbe u treninzima
S obzirom na svoju konstrukciju, ja radim mjesavinu programa snage i hipertrofije (rijetko radim vise od 10 ponavljanja po vjezbi), osim ako nisam trening orijentisao na kondicionu snagu. Inace, hipertrofija mi je samo kratkotrajni cilj (s obzirom na vrlo sitnu tjelesnu konstrukciju), a snaga i opcenito fizicka sprema dugotrajni
Irelevantan wrote:Kako svi oklijevaju sa postanjem slika evo jedna od mene
Jel se meni cini ili imas kifozu? Mozda lose poziras ili je krivi ugao slikanja, ali ovakva kicma mi se ne cini skroz ok.
sve su prilike da cu morati ostaviti teretanu 
budućnost je pred tobom...i izvještavaj o napretku