Teretana

[skafiskafsnjak]

Znaci, pored wheya , moram se baciti vise na hranu hahahah.

Pored ishrane baci se na whey. On je suplementacija ishrani ne supstitucija istoj.

Naravno, nego sam mislio mozda pola whey pola hrana, ali ocigledno je to onaj preporuceni omjer 30:70 cini mi se

[golman]

bcaa preporuka..

Amino Energy
Gold Standard BCAA,Train+Sustain
ProBCAA

[Daryl Dixon]

mog'o sam isprobati ovaj..
https://musclefreak.ba/products/myprotein-bcaa-4-1-1

[Leon16v]

mog'o sam isprobati ovaj..
https://musclefreak.ba/products/myprotein-bcaa-4-1-1

Možeš probati, 2:1:1 su ti jeftinije ja mislim

[skafiskafsnjak]

Jedno pitanje tj vase misljenje.

Ako mi je dnevno potrebno 180gr proteina.
Da li uopste ima napretka, i ako ima, da li je sporiji ako unosim npr 100gr ?

ispod 1.3g/kg ne vjerujem da ces ikako napredovati
sa 1.5g/kg bi se vec mogao provuci
1.7g/kg+ je sasvim dovoljno za 90%+ napredka koji bi inace imao sa 2g/kg+ koji je kao neki opceprihvaceni preporuceni unos

Najvise jedem piletinu i jaja, ribu ne mogu. Pored toga, u siru ...

Sta jos jedete?

[MOSALJOZE]

Gdje nam je to enisss?

[Leon16v]

Jedemo pljeskavice

[skafiskafsnjak]

Jedemo pljeskavice

gdje si pljesko

[Leon16v]

Jedemo pljeskavice

gdje si pljesko

Uzmes mljevenog mesa i ožeži, jaja, piletina standardica, tuna/sardina u konzervi, whey.
Eto meni su to primarni izvori proteina, ne izađe me skupo

[skafiskafsnjak]

Jedemo pljeskavice

gdje si pljesko

Uzmes mljevenog mesa i ožeži, jaja, piletina standardica, tuna/sardina u konzervi, whey.
Eto meni su to primarni izvori proteina, ne izađe me skupo

imam i ja wheya...ali ako mi je na 90kg potrebno 180gr proteina , koliko max je ok wheya piti ? 60-90 gr ?
Ma meni je mana sto ribu ne mogu, bas ne podnosim .

Al dobro , jaja i piletina su zakon . Navecer tucem kikirikija u ljusci i badema itd itd. Ponekad i izblendam posnog sira s vodom i dodam bananu

[Leon16v]

7 jaja dnevno = 35g proteina
300g piletine = ~80-90g proteina
2x Whey = ~40g proteina
1 tuna/sardina = ~20g proteina
100g svjezeg sira = 10g proteina
2 kašike kikirki putera = 8-10g

Evo ovo bi trebalo da izađe skoro 200g

[Raigor Stonehoof]

Znaci, pored wheya , moram se baciti vise na hranu hahahah.

Pored ishrane baci se na whey. On je suplementacija ishrani ne supstitucija istoj.

Naravno, nego sam mislio mozda pola whey pola hrana, ali ocigledno je to onaj preporuceni omjer 30:70 cini mi se

sjoooo usmrdices zgradu citavu

[rumenige_brajtner]

Navecer tucem kikirikija u ljusci i badema itd itd. Ponekad i izblendam posnog sira s vodom i dodam bananu

oguli to ba, ne jede se ljuska

[skafiskafsnjak]

Navecer tucem kikirikija u ljusci i badema itd itd. Ponekad i izblendam posnog sira s vodom i dodam bananu

oguli to ba, ne jede se ljuska

Cuj, jebote vidim ja proćera me svaku vecer. Plus grebe kad s***m ...

[Raigor Stonehoof]

a zatoooo ti je ljubavniku izgrebana kita svako vece....

(na kojoj je ono temi bilo )

[Leon16v]

a zatoooo ti je ljubavniku izgrebana kita svako vece....

(na kojoj je ono temi bilo )

Ljubav i seks ja mislim da je neko pisao, pišanje

[skafiskafsnjak]

a zatoooo ti je ljubavniku izgrebana kita svako vece....

(na kojoj je ono temi bilo )

jebla vas tema hahahahah.

Ps: radim t-bar , osjetim najvise donja ledja .zar ne bi trebala gornja?

[Leon16v]

Jel misliš na donji dio lata, ili baš donja ledja

[skafiskafsnjak]

Jel misliš na donji dio lata, ili baš donja ledja

Bas donja ledja.

Joa se gledam na ogledalo, da su ledja prava ali dzaba..

[skafiskafsnjak]

Shake

Posni sir, voda, banana , bjelance, pola mjerice wheya.

Ima da prolitam

[Leon16v]

Zna li neko imal opet na stanju Impacta u Musclefreaku

[zipoo]

gdje bi mogao uzeti steznik za prihvatljivu cijenu, malo kvalitetniji, a da nije onaj plavi lp(tako nekako). Traba mi za koljena, lakat i nozni zglob

[ZyzzSar]

gdje bi mogao uzeti steznik za prihvatljivu cijenu, malo kvalitetniji, a da nije onaj plavi lp(tako nekako). Traba mi za koljena, lakat i nozni zglob

znam da ima u sportvisonu, provjeri ponudu preko neta
sto se tice kvalitete ne mogu reci nista, ali imas izbor za varijacije cijena pa valjda tako i kvaliteta

[zipoo]

gdje bi mogao uzeti steznik za prihvatljivu cijenu, malo kvalitetniji, a da nije onaj plavi lp(tako nekako). Traba mi za koljena, lakat i nozni zglob

znam da ima u sportvisonu, provjeri ponudu preko neta
sto se tice kvalitete ne mogu reci nista, ali imas izbor za varijacije cijena pa valjda tako i kvaliteta

evo vidim ima i online kupovina
hvala

[kenio13]

Treba mi savjet. Imam 17 godina i hocu malo da se stešem i smanjim bf. Treniram fudbal tako da u teretanu mogu stici samo 3 puta sedmicno pa je li bolje za program treninga uzeti svaki put full body ili Push,Pull,Legs da koristim?