Teretana

[Leon16v]

Joj ovih dijetalaca, ja danas rokno u blender

3 jajeta, 2 mjerice proteina, bananu, šaku badema, kikiriki puter i neko malomasno mlijeko isto voda

Dobro, haos

[Bambino Blu]

https://www.youtube.com/watch?v=7mrV8Kk ... SpchfRe_-6


Dobar domaci kanal vrijedi pogledati

[Retro_Eskobar]

Dobio sam djaba pola kg BCAA i pola kg Glutamina My Protein bez okusa je oboje.Cilj mi je nabacivanje misicne mase visok 191cm 90kg.Kako je najbolje da uzimam?

[moa]

Dobio sam djaba pola kg BCAA i pola kg Glutamina My Protein bez okusa je oboje.Cilj mi je nabacivanje misicne mase visok 191cm 90kg.Kako je najbolje da uzimam?

Samo se rokaj, miksaj sebi kad god stignes

[Bambino Blu]

Dobio sam djaba pola kg BCAA i pola kg Glutamina My Protein bez okusa je oboje.Cilj mi je nabacivanje misicne mase visok 191cm 90kg.Kako je najbolje da uzimam?

Svakako prije poslije u toku treninga kad ne mozes fuliti nikako

[golman]

Joj ovih dijetalaca, ja danas rokno u blender

3 jajeta, 2 mjerice proteina, bananu, šaku badema, kikiriki puter i neko malomasno mlijeko isto voda

Dobro, haos

Izbaci jaja i mlijeko,dodaj malo đumbira,lana,Čije,još ponekog voća i malo obične vode...

[golman]

ja ću sutra ujutro da roknem xploziju i ima da se razbijem na treningu,radim noge i ramena

[Leon16v]

Šta se bilderi ušutili, izgleda svi na nekim opasnim 0 UH dijetama, pa nervozni, nece ni da pričaju

[Bambino Blu]

Šta se bilderi ušutili, izgleda svi na nekim opasnim 0 UH dijetama, pa nervozni, nece ni da pričaju

Ma batalio sam defku jebi joj mater idemo na masu i na ljeto

[konektovan]

Ja ne mogu da vjerujem, da neko moze biti na O UH?!

[DanteX]

Nakon što sam napravio 5 dana pauzu (ili 6) jučer sam opet otišao u teretanu i počeo sam prsa raditi. Naravno, prva vježba ravni benč. nakon što se zagrijem počnem sa 60 kg (to jest 2 puta po 20 i šipka 20) ne pogađa me me kao prije. Stavim još 20 (2 puta po 10) radi mi lijevo rame. Mislim, jedan dio težine mi ide na lijevo rame, kao da rame radim. Ne boli, samo mi smeta. Tup osjećaj, odradio sam tu vježbu i prešao na kosi, tu dižem manju težinu ali je sojećaj bio sličan. ne osjećam nikakav otpor, a na većim težinama radi mi rame. Kontam da batalim tu vježbu na neko vrijeme i da radim prsa sa drugim vježbama (bučice, skelkovi, propadanje i slično). Sad ne znam, da čujem vaše mišljenje.

[vejza00]

sjebao si rame

[DanteX]

sjebao si rame

Danas sam radio ramena, i ništa. Mislim, nema nikakvih bolova, skroz normalno odradio. Ono gore šta sam naveo se javilo samo kada sam radio benč.

[Bambino Blu]

sjebao si rame

Danas sam radio ramena, i ništa. Mislim, nema nikakvih bolova, skroz normalno odradio. Ono gore šta sam naveo se javilo samo kada sam radio benč.

Ma prevelika tezina i to je to boris se da je izguras i ramena trpe znam taj osjecaj samo smanji kilazu za 10% i ako mozes sa tom sada raditi ti opet smanji i uzivaj

[Leon16v]

Smanji težinu, maximiziraj formu i fokus

[golman]

Koliko sam razumio,drugi put si radio sa 80 kila ravni..pa sa koliko ponavljanja radiš 80 kg?


...probaj pec deck

[DanteX]

8 serija, 10 maksimalno. Inače radim do 10 ponavljanja u 90% vježbih. Jedino uradim 5 ako mi neko pomaže ili ako želim dobiti na jačini, ali tada naravno povećam kilažu koliko mogu.

Eh, kad smanjim kilažu onda me ne pogađa ili da povećam na 15 do 20 ponavljanja po seriji (radim 4 do 5 serija)? Isto tako, malo sam promijenio grip, više ne hvatam gdje su naznačene one linije, već bukvalno idem do kraja tj. iza njih. tada me ne pogađa rame ali nakon vježbe osjećam kako sam radio ćošak od prsnih mišića (ne znam da li to uopšte ima ime), onaj dio kod pazuha

[moa]

Nakon što sam napravio 5 dana pauzu (ili 6) jučer sam opet otišao u teretanu i počeo sam prsa raditi. Naravno, prva vježba ravni benč. nakon što se zagrijem počnem sa 60 kg (to jest 2 puta po 20 i šipka 20) ne pogađa me me kao prije. Stavim još 20 (2 puta po 10) radi mi lijevo rame. Mislim, jedan dio težine mi ide na lijevo rame, kao da rame radim. Ne boli, samo mi smeta. Tup osjećaj, odradio sam tu vježbu i prešao na kosi, tu dižem manju težinu ali je sojećaj bio sličan. ne osjećam nikakav otpor, a na većim težinama radi mi rame. Kontam da batalim tu vježbu na neko vrijeme i da radim prsa sa drugim vježbama (bučice, skelkovi, propadanje i slično). Sad ne znam, da čujem vaše mišljenje.

moje skromno misljenje je da si se dobro odmorio pa da zbog toga imas osjecaj da te ne pogadja ali ako mozes nabaci jos malo kg.
Ja sam danas na putu ali sam nafato lokalnu teretanicu pa sam nastavio niz..nema odmora kad se prave plocice .

[Leon16v]

Mene poslije odmora od 5 dana, pogodi više nego kad treniram redovno, tacno osjetim "cijepanje"

Možda si malo izgubio osjecaj ili da popraviš formu

[DanteX]

Znao sam i duže vremena da domaram, pa mi ništa ne bude. Ali hajde, pokušati ću da uhvatim malo uže (ne skroz do sredine). Pa javim šta će biti. Hvala u svakom slučaju

[Pulse460]

Pozdrav ljudi,
Planiram krenuti u teretanu pa me interesuje da li postoje neka pravila oko tezina koje planiran podizati jer sam pocetnik tj. da li da odmah rdim sa maksimalnom tezinom koju mogu podici ili da idem prvo sa manjim tezinama.
I koje vjezbe trebam raditi da bih smrsao
Unaprijed hvala

[SHRED]

sjebao si rame

Danas sam radio ramena, i ništa. Mislim, nema nikakvih bolova, skroz normalno odradio. Ono gore šta sam naveo se javilo samo kada sam radio benč.

I mene ponekad zaboli rame kada treniram,ne mogu da skontam šta radim pogrešno.Koje vježbe ti radiš za ramena?Koju si tačno vježbu radio kada si osjetio smetnje?

[golman]

Pozdrav ljudi,
Planiram krenuti u teretanu pa me interesuje da li postoje neka pravila oko tezina koje planiran podizati jer sam pocetnik tj. da li da odmah rdim sa maksimalnom tezinom koju mogu podici ili da idem prvo sa manjim tezinama.
I koje vjezbe trebam raditi da bih smrsao
Unaprijed hvala

Za početak naravno manje težine,a da bi smršao,potrebno je da izbaciš ugljene hidrate i trčiš na traci svaki drugi dan oko pola sata do 45 minuta.Može i kombinacija trčanja i brzog hoda.Za mršanje ti nije dovoljan samo trening,nego i ishrana.

Imaš temu na ovom forumu..mršanje,načini.

[DanteX]

sjebao si rame

Danas sam radio ramena, i ništa. Mislim, nema nikakvih bolova, skroz normalno odradio. Ono gore šta sam naveo se javilo samo kada sam radio benč.

I mene ponekad zaboli rame kada treniram,ne mogu da skontam šta radim pogrešno.Koje vježbe ti radiš za ramena?Koju si tačno vježbu radio kada si osjetio smetnje?

To osjećam samo kada radim benč i počelo je jučer. A danas sam radio klasične vježbe za ramena. Lateralni, prednji, arnold potisak i još jednu ne mogu se sjetiti koju. 4 vježbe, sve sa bučicama.

[Leon16v]

Vjerovatno da svu tenziju prebacis na ramena kada radis benc ...