Forum Klix.ba

Ima li neko kakav fin treninga za leđa, da nije dosadan

Leon16v wrote:Ima li neko kakav fin treninga za leđa, da nije dosadan

Imam ja. 7 serija mrtvog dizanja sa 70% kilaze od maximuma koji mozes. Dalje odradis jos 4-5 vjezbi onih klasicnih i tog dana ti nece biti dosadno, imat ces problema da stignes do kuce

Mustang1 wrote:

Leon16v wrote:Ima li neko kakav fin treninga za leđa, da nije dosadan

Imam ja. 7 serija mrtvog dizanja sa 70% kilaze od maximuma koji mozes. Dalje odradis jos 4-5 vjezbi onih klasicnih i tog dana ti nece biti dosadno, imat ces problema da stignes do kuce

Meni ledja pocela rasti kad sam prestao sa deadliftom

Ja nemam trening za ledja ali imam nesto drugo za preporucit..Pregledao sam vise videa od ovog momka,provjerio licno na sebi i uvjerio se da sam ledja i prsa radio 50% nepravilno i samim time sebe ogranicio u napretku.Evo recimo konkretno kod ledja uvijek sam zauzimao ispravan polozaj,dakle ledja ispravljena ali mi je bio problem sto sam puno radio bicepsom i ramenima.Nakon ovog videa sad mnogo vise pogadjam sama ledja.Prsa isto tako,on njega sam naucio kako da se skoncetrisem na prsa i vec 2 treninga sam ih pogodio samo tako.Ovaj momak je uradio komplet video snimaka za svaku misicnu grupu,pa prerucujem da pogledate jer itekako zna o cemu prica.Meni je pomoglo,vjerujem da ce i vama

Paulaner wrote:Ja nemam trening za ledja ali imam nesto drugo za preporucit..Pregledao sam vise videa od ovog momka,provjerio licno na sebi i uvjerio se da sam ledja i prsa radio 50% nepravilno i samim time sebe ogranicio u napretku.Evo recimo konkretno kod ledja uvijek sam zauzimao ispravan polozaj,dakle ledja ispravljena ali mi je bio problem sto sam puno radio bicepsom i ramenima.Nakon ovog videa sad mnogo vise pogadjam sama ledja.Prsa isto tako,on njega sam naucio kako da se skoncetrisem na prsa i vec 2 treninga sam ih pogodio samo tako.Ovaj momak je uradio komplet video snimaka za svaku misicnu grupu,pa prerucujem da pogledate jer itekako zna o cemu prica.Meni je pomoglo,vjerujem da ce i vama

Pratim ga i ja i dobar je momak ima jako dobre savjete...

enisss wrote: Meni ledja pocela rasti kad sam prestao sa deadliftom

Ma to ti je to to svi kazu al bukvalno svi. Ali tu se desava ja msm vise opticka iluzija nego rast. Normalno imas ti hippertofiju ali po meni ti mrtvim radis i siris i stomak, i zato mozda mislis da ti ledja ne rastu jer ti ujedno i stomak ide malo u sirinu pa ne vidis to toliko. Cim se baziras na ledja pogotovo za sirinu vjezbe vise nego za gustinu (mada to treba miskati vazda) vidis kako se siris gore a u struku si isti.

moze bit a i ne mora haha

Svi rade nešto da mrtva dizanja, i ja odradim, al nikako ih ne gotivim.

A evo pretplatio sam se na ovog covjeka MikeTA, fino covjek objasni sve, a kopiracu ponekad i njegov trening neki za promjenu

Danas odradio cucnjeve, vratilo, razboj s opterecenjem, pa 10 minta strik preskakanje i na kraju 2 runde laganog sparinga.
Vidim raja uglavnom radi treninge posebno za svaku grupu misica, sto je ok al dosadi s vremenom, imal ko da preporuci-predlozi kakav kombinovani trening da nije samo zeljezo.

Poceo sam opet ko i vi, ledja,biceps, grudi-triceps..sutra noge i rame, prekosutra sisa i triceps pa odmor...

Ja bi odvojio noge i ramena u posebne dane

channel10 wrote:

Velkoski wrote:mental kick rajice

radiš osam sati, na poslu te ubiju u pojam, a onda želiš da treniraš, ali si pomalo smoren... i onda popiješ nešto, pa makar to bila i kafa, što te digne i vrati ti volju za život

To znači da se došlo u godine i da je vrijeme da se malo uspori. Znam iz svog iskustva. Znam kako sam trenirao kad sam imao ispod 30, a kako poslije tridesete.

Ehhhh da mi je tridesete .
Uvijek ima taj problem odlaska na trening, naročito ako je svaki dan u isto vrijeme, ali i dalje nemam potrebu za tim prije treninga zajebancijama.
Pishaj ga meni dosta, pogotovo kad vidim svoju generaciju a Boga mi i mladje.

Danas sam trebao raditi noge (tek drugi trening nakon pauze od skoro godinu dana) i nisam ih uradio . Uzeo dan odmora (jucer sam ramena radio) pa sutra polako dalje . A nekad vrtim se cijeli dan (5-6 sati na nogama po svakakvom terenu, ono hiljade stepenica kao sto je birvaktile Golubovic spominjao sklekove) i odradim trening nogu s merakom. To su te godine

Leon16v wrote:Ja bi odvojio noge i ramena u posebne dane

Nemam ja toliko vremena a i u mojim godinama dobro je i ovo

Prvi dan ramena, kardio 20 min
Drugi dan ledja, kardio
Treci dan biceps, noge, kardio
Cetvrti dan, prsa, triceps
Peti, sesti,sedmi i osmi dan cuvam dijete i tamanim slatkise, pa onda opet trening 4 dana. ja prezqdovoljan, s obzirom kako mi je trening rasporedjen, ali ne mogu drugacije zbog obaveza.

Leon16v wrote:Ja bi odvojio noge i ramena u posebne dane

Kvadriceps za jedan dan, a ostalo za drugi:)

enisss wrote: Kvadriceps za jedan dan, a ostalo za drugi:)

De mi ti takmicarski reci sta radis za donji dio grudi i kako da se sto bolje izrazi ta "potkopanost" grudi ?

Bambino Blu wrote:

enisss wrote: Kvadriceps za jedan dan, a ostalo za drugi:)

De mi ti takmicarski reci sta radis za donji dio grudi i kako da se sto bolje izrazi ta "potkopanost" grudi ?

Ako nemas donji dio onda ti vjerovatno fali mase na cijelim grudima, a definitivno je najbolja vjezba propadanja. Ja sam je dosta konbinirao sa sklekovima, ruke postavim tacno tako da mi ih donja prsa dodiruju kad sam na podu.
Kod propadanja, nagni se sto vise naprijed tako da skines otpor sa tricepsa.
Takodje bi ti preporucio da radis obicni bench press ali da sipku spustas na liniju izmedju prsa i abdomena.

enisss wrote:

Bambino Blu wrote:

enisss wrote: Kvadriceps za jedan dan, a ostalo za drugi:)

De mi ti takmicarski reci sta radis za donji dio grudi i kako da se sto bolje izrazi ta "potkopanost" grudi ?

Ako nemas donji dio onda ti vjerovatno fali mase na cijelim grudima, a definitivno je najbolja vjezba propadanja. Ja sam je dosta konbinirao sa sklekovima, ruke postavim tacno tako da mi ih donja prsa dodiruju kad sam na podu.
Kod propadanja, nagni se sto vise naprijed tako da skines otpor sa tricepsa.
Takodje bi ti preporucio da radis obicni bench press ali da sipku spustas na liniju izmedju prsa i abdomena.

Vjerujes li mi radim to sve (propadanja sam radio malo manje jer ih radim izmedju dvije stolice i polomih zglobove ali ih mogu raditi to nije problem) i upravo to sto kazes nagnem se naprijed i deru se grudi.

Sto se mase tice ne znam sta bih ti rek'o tu i tamo vjerujes li mi da su mi gornji dio grudi mnogo jaci i izrazeniji od donjih kako i sto ne znam apsolutno. Mozda i genetski jer imam problem na lijevo strani bradavica mi je uvucena malo dok je desna normala.
Eh to sa sklekovima cu probati radio sam do sada i sklekove gdje ruke podignem na vrecu malo visocije da nisu bas na podu rekose mi da i to pogadja donje grudi.
A za bench press upravo to sto kazes i radim gdje spustam sipku tik ispod bradavica.

Sta ti mislis za varijaciju giljotine na benchu da li je ona stvarno tako dobra ko sto kazu za grudi pogotovo gornji dio ?

ma šta će ti grudi... samo stomak

Velkoski wrote:ma šta će ti grudi... samo stomak

Ma u stomaku je snaga da se ne lazemo :d

Ima l' tih six packova ili samo kod Astrixa

Dosadno mii wrote:Ima l' tih six packova ili samo kod Astrixa

Kakav six pack, ja imam 8 pack!

@Bambino blu
Neki dan sam grudi radio sa momkom sto je pro, on se vec takmici nekih 6-7 godina i primjetio sam kad smo radili incline bench da je sipku spustao bukvalno na svoju jabucicu, a ima ogromne grudi, ja ga bas poslije pitam zasto i on kaze da mu taj ugao najvise odgovara.
On je dosta nizak sa kratkim rukama, pa moguce da je njemu to ok, ja sam probao i nisam bas osjetio neku tenziju u grudima, cak sam i vise osjetio u ramenima.
Svako od nas mora naci poziciju koja njemu odgovara, a mislim da je to jako lako.

enisss wrote:@Bambino blu
Neki dan sam grudi radio sa momkom sto je pro, on se vec takmici nekih 6-7 godina i primjetio sam kad smo radili incline bench da je sipku spustao bukvalno na svoju jabucicu, a ima ogromne grudi, ja ga bas poslije pitam zasto i on kaze da mu taj ugao najvise odgovara.
On je dosta nizak sa kratkim rukama, pa moguce da je njemu to ok, ja sam probao i nisam bas osjetio neku tenziju u grudima, cak sam i vise osjetio u ramenima.
Svako od nas mora naci poziciju koja njemu odgovara, a mislim da je to jako lako.

Isti sam ti brate visok duge ruke. I isto mi se desilo veca tenzija na prednjem ramenu nego na grudima

Perije nekoliko dana sam citao bas neki tekst vezan za grudi, sad se ne znam dali je tacan ali isto neki pro, u glavnom prica je o tome da na grudi vecu tenziju imaju razvlacenja nego ravni bench. Sad vjerojatno je od osobe do osobe

zetareticula wrote:Perije nekoliko dana sam citao bas neki tekst vezan za grudi, sad se ne znam dali je tacan ali isto neki pro, u glavnom prica je o tome da na grudi vecu tenziju imaju razvlacenja nego ravni bench. Sad vjerojatno je od osobe do osobe

Nije od osobe do osobe, to je kod svakog tako.