E imaš Posavinu :p SemberijuZejnep wrote:Meni su rekli da biciklo ne smijem pogledati a kamoli voziti. Trčati bih kao smjela ali sano po zemlji, ravnoj,ne po asfaltu. A gdje ću, prije Vojvodine naći ravno a da nije asfaltitano.
Rekao mi je jedan fizijatar da je pravilno hodanje najbolja vježba.
one su ravne.A dobro ja samo razmišljam inovativno, a ne smeta mi biciklo zasadDozer wrote:Zaboravio sam napomenuti za bicikl - ne bicikl po cesti, nego staticni, sobni bicikl ba
Jbt, sve vam treba nacrtat'
Bicikl na ulici zahtijeva i rad rukama i ledjima i stomakom, kocenje i ubrzavanje (inercija), kao i odrzavanje ravnoteze, a ne samo nogama. A sobno, ili ono u teretani, zahtijeva samo rad nogama, uz aktivaciju ali ne i preveliko naprezanje stomacnih i lumbalnih ledjnih misica, cime s jacaju samo ta tri segmenta - noge, stomak i donja ledja.
Tu nema inercije, trzavica i uvijanja, tako da je ova vrsta bicikla, tzv. bezbjedni bicikl, najispravnija varijanta bicikla za DH.
McKenzijeve vjezbe se mogu radit ii u sobi, u kuci, kao i sklekovi, cucnjevi i razgibavanje, tako da to ne zahtijeva nikakva finansijska ulaganja.
Volja je vec drugi par rukava
Uf ja sam spavo na podu 7 dana pa onda bura me udarala po Dalmaciji prije toga građevina.Dozer wrote:Nije mit. Pothladjivanje lumbalnog dijela kicme moze voditi stezanju misica (hladnoca steze - toplota siri), a sto onda moze voditi i slabljenju tih misica, i DH.
Naravno, ovo se ne moze desiti od par pothladjivanja, nego to ipak mora biti jedan duzi i kontinuirani proces.
Medjutim, ako DH vec postoji, onda se svako pothladjivanje lumbalnog dijela ledja mora izbjegavati, pa cak i ono kratkrotrajno.
Zasto ne nagibi?Dozer wrote:Upravo tako. Najbolje ti je ici prvo na 5 DTK, a zatim se lagano hvatati teretane.
DTK podrazumijeva 3 koraka:
1. Zagrijavanje (moze biti manuelnom masazom ili IR lampama). Traje oko 10-ak min.
2. DTK (razvlacenje na namjenskom terapeutskom stolu, pomocu kompjuterizovane masine). Traje 20-30 min.
3. Elektroakupunktura (fizikalna terapija strujom). Traje oko 20 min.
Pauza izmedju DTK tretmana treba da bude 2-3 dana. Dakle - NE RADITI ovo dan za danom. Ovo cisto ako ti neko bude rekao "da je svejedno".
Nije svejedno, jer se nakon svakog DTK kicmi i misicima oko nje treba dati vremena da se oporave.
Ovo nije invazivan tretman u operacijskom smislu, ali ipak jeste na neki nacin invazivan jer se radi o fizickoj aktivnosti, pri kojoj se i kicma i misici i ostalo tkivo ciljanog dijela tijela razvlace, tj. djeluje se neprirodnim pokretima na to.
Samim tim, tijelu treba dati vremena da se privikne na to, kao i da se "vrati" u normalno stanje nakon tiga. DTK je kod nas relativno nova metoda (postoji tek oko dvije godine i to u samo par klinika), tako da nisam siguran koliko su ljudi zaista upuceni u sve to.
Prije 4 godine, kada sam se ja raspitivao o tome, nisu imali pojma ni sta je DTK.
Teretana:
5-7 dana nakon zadnje terapije lagano krenuti s treninzima, a koji podrazumijevaju sljedece, ovim redom:
1. Bicikl, 2-4 km, brzinom propisanom za tvoje godine (to je oko 60 rpm), i na opterecenju ne vecem od 40-45%. Npr. ako bicikl ima max. faktor opterecenja 20 (ako je digitalni), namjestis ga na 7-9. Sustina je da se osjeti opterecenje na pedalama, ali da to nije ni prelagano, a ni pretesko. Neka sredina. Ovo ide na pocetku svakog treninga, a pokusaj izgurati na 4 km svaki put. Kasnije mozes povecavati.
2. Trcanje iskljucivo po ravnom (nikakvi nagibi), i brzinom ne vecom od 11 km/h, 9-10 je neki optimum. Ovo se ukljucuje nakon 15-20 treninga. Prestaje se trcati ukoliko se osjeti bol.
3. Vjezbe s tegovima, a koje podrazumijevaju sve potezuce vjezbe, pogotovo po vertikali (vratilo, LAT masina). Dizanje iskljucivo u horizontalnom polozaju (lezecem). NIKAKVO dizanje po vertikali (iznad glave i/ili s poda).
4. Sve vjezbe na podu (parter), sto obaveno podrazumijeva poluduboke i plitke trbusnjake (ne duboke), sklekove i plitke ledjne vjezbe, a koje se uvijek zavrsavaju McKenzijevim vjezbama istezanja (imas ih na netu i slikovito prikazane). "Nakostrijesena maca" je zadnja vjezba uvijek.
Ja sam uz sve ovo uzimao i proteine kako bih brze dobio na misicnoj masi ledja, a trenirao sam 2-3x sedmicno. Sada se odrzavam s 2x.
U pocetku je bilo tako-tako... Ponekad bolilo, ponekad nije, ali nakon 3 mjeseca je sve polako pocelo dolaziti u normalu i sad sam OK. Osjetim ih tu i tamo, ali se vec 4 godine nisam savio "k'o upitnik"
Dozer wrote:+ kile + teske kosti + fizicka neaktivnost u sportskom smilu = DH
Probaj sa vrucim flasterom - trebalo bi i kod nas u DM-u u asortimanu biti.Grean wrote: Sta uzeti za nesnosne bolove?
Grean wrote:Hvala za savjete.
Moram vidjeti posto je u pitanju seceras plus ne podnosi mnoge lijekove, tipa Voltaren, povraca. Ovi slabiji ne pomazu a neki uticu na secer s tim da i sama bol povecava secer strasno.
Tacno da mi je doci do onog medicinskog kanabisa u sprej formi. Citao sam da on pomaze pravo ali rijetkim ga daju i kod nas ne vjerujem da ga ima. Uglavnom namjena mu je za oboljele od karcinoma da ublazi bolove i za teske bolove u ledjima.
Ali vidjet cu i ove alternative ako sta moze pomoci.
Nagibi ne zato sto se tada pomjera centar gravitacije tijela, sto onda vodi savijanju gornjeg dijela tijela prema naprijed, vecem opterecenju na koljena, a samim tim i na lumbalni dio kicme. Na ravnom se tijelo moze drzati uspravno, na nagibu ne moze.Grean wrote:Zasto ne nagibi?
Sta uzeti za nesnosne bolove?
Nećeš ležati nego ići tamo i vraćati se?jedna tamo wrote:Meni kod nesnosnih bolova nista od tableta nije pomagalo ni zaracet ni voltaren ma nista. Sjecam se jednom Me uhvatilo i propisu mi 10 injekcija i ohb12 ni to mi nije pomoglo. Med sestre se cudile kao svakom pomognu...
Izgleda sa cu u terme Ilidza banjat se nista ni od olova ni fojnice
Iskustva s termama?
Dzaba sto mi neurohirug napisa 21 dan stacionar..
Hoćeš. To je stacionar. I bolje je tako.jedna tamo wrote:U socijalnom mi danas kazu da je stacionar pa valjda cu lfezati....