Teretana
Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga
-
- Posts: 1439
- Joined: 14/10/2009 17:02
#101 Re: Teretana
burek in space...puno je da stavljas 30 kg...ja maximalno radim sa 10 kg jer sa tih 30 kg bi sigurno nabio i masu na te trbusne misice sto bi bilo pravo lose ...dobio bi misicni stomak hehe......a to je istina da ima ljudi koji ne rade trbusnjake a extra se vide..famozna genetika...a i karakter
- Globus
- Posts: 4196
- Joined: 03/07/2008 18:06
- Location: tu tamo
#102 Re: Teretana
Ma jok ima neki whey excel od mentora ltd.. ima colostrum u sebi valjda i sta ja znam jos .. oko 120 KM 2.4 kg valjda njega sam mislio i jos nesto za snagu .. pa sta bude al moram se jos raspitat oko toga znas ti ? Weider necu niko ga ne hvali
- burek_in_space
- Posts: 17290
- Joined: 04/12/2007 16:32
#103 Re: Teretana
Prestao sam raditi trbushnjake sa opterecenjem, a do te kilazhe sam dogurao jer nisam osjecao nikakav efekt kada stavim manje od 30 kg.enisss wrote:burek in space...puno je da stavljas 30 kg...ja maximalno radim sa 10 kg jer sa tih 30 kg bi sigurno nabio i masu na te trbusne misice sto bi bilo pravo lose ...dobio bi misicni stomak hehe......a to je istina da ima ljudi koji ne rade trbusnjake a extra se vide..famozna genetika...a i karakter
Sada radim 20 ponavljanja po seriji, pauza 25-30 sekundi i 5 puta tako, na kraju svakog drugog treninga, a danima kada ne radim te trbushnjake, radim ledjne.
- burek_in_space
- Posts: 17290
- Joined: 04/12/2007 16:32
#104 Re: Teretana
Ma kakav andol, prvih pola godine je samo bolno, kasnije ni ne osjetish.bez_ideje wrote:E danke burece,hoce li mi andola za to trebat,da ne bude ko sa navrtanjem flasa onda ,jos ti ono nisam halalila
-
- Posts: 1439
- Joined: 14/10/2009 17:02
#105 Re: Teretana
e pa sad ako bas hoces suplemente onda uzmi twister...znam da je raja totalno poludila za ovim suplementom....moj drug je u samo par dana dobio 3kg..nevjerovatno
-
- Posts: 51
- Joined: 12/10/2008 20:30
#106 Re: Teretana
sto se tice hodanja slazem se i vec sam napisoa normalno sporije daje efekte al nakon par mjeeci dosta se moze izgubiti kila i forma se popraviti za ljude koji su lijeni za teretanu mislim da je to najbolja opcija i najzdravija sto se tice plivanja svaki kruzni pokret za zglob u ramenima je neprirodan i tako se rame torosi normalno dobrom vjezbom ramena gdje je ujedno i najveci sklop misica na tijelu moze da se smanji ta potrosnja ramena tako da nije to samo kod plivanja i individualno ja i tako je u svim sportovima i u fudbalu trosisi zglobove noge al ne mora znaciti da ce svaki fudbaler zavrsiti na operaciskom stolu2407 wrote:Sto se pjesacenja tice idealna brzina da bi se hodanje moglo zvati brzo je 6-8Km/h. To je odlicna vjezba. Ne treba ti nista posebno za nju, pa skoro ni volja Niti zagrijavanje, niti neka posebna tehnika izvodjenja, ne umaras se nesto posebno, nema upala, nema rizika od ozljede niti od trosenja zglobova(kao kod trcanja), trosi solidno kalorije, odlicna je za kardiovaskularni sistem. Svaki put kada hodas pokusavaj da ides brze jer ne mozes pretjerati sa brzinom. Mozda jedina stvar oko nje je sto sporije sagorijeva kalorije nego trcanje pa je potrebno vise vremena i truda oko ishrane da bi se vidjeli rezultati. Ovo sve govorim iz iskustva jer puno pjesacim i uhodo sam se pravo tako da veoma lako i bez nekog veceg zamaranja mogu da pjesacim oko 8Km/h.
Iako sam dugo vremena trenirao plivanje ovo je prvi put da cujem za trosenje kostiju ramena. Vrlo moguce, ali da se taj problem javi nakon desetina godina konstantnog plivanja. Za rekreativce sumnjam da ima rizika te vrste. Kazem opet nisam strucnjak sportske medicine da bi nesto mogao tvrditi ali ovo je prvi put da cujem za to.
I da, bodyfat je potesko pravilno izmjeriti, pa smatram da se ne bi previse trebalo zamarati oko nekih egzaktnih cifri. Kao i u svemu ostalome on uveliko zavisi i od genetike i od muskulariteta osobe. Misicava muska osoba ce imati six-pack npr. sa 15% dok neki zgoljo ga nece imati ni sa 8%, ali opet to zavisi uveliko i od genetike te osobe. Mnogo lakse je pratiti progres u ogledalu nego putem bodyfat-a i razmisljanja o njemu.
p.s.
posto si se ti dotako trcanja i torosenja koljenja to jeste tako al ljudi jos vise to pogorsaju pogresnim tenama za trcanja ako ko razmislja da trci duze od 30 min mora uzeti i adekvatne tena koje ce smanjiti pritisak na koljenja pogotovo ako se tirci po asvaltu kao mnogi po vilsonovom
-
- Posts: 51
- Joined: 12/10/2008 20:30
#107 Re: Teretana
sto se tice preparata ma dobar whey toplo preporucujem 100% Whey Gold Standard i no-explod ima jedna dobra kombinacija 7 preparata za rast idu znaci:
1. vitamini
2.kratin
3.kofein
4.whey protein
5.riblje ulje
6.l-karnitin
7. hmb
1. vitamini
2.kratin
3.kofein
4.whey protein
5.riblje ulje
6.l-karnitin
7. hmb
- Loulou
- Posts: 3016
- Joined: 16/04/2008 15:18
#108 Re: Teretana
Još jedna opcija:bez_ideje wrote:A sta sa donjim trbusnjacima,ovako kad se ne savijas do koljena,imam osjecaj da rade samo gornji ?
VJEŽBE ZA "DONJU" TRBUŠNU MUSKULTURU: Lezite na leđa, glavu oslonite na podlogu, ruke su pružene pored trupa a noge podignute i pružene u uspravni položaj. Kontrakcijom trbušne muskulature privlačimo i u isti tren podižemo kukove nazad i gore (prema stropu, ne prema glavi), s odvajanjem glutealnih mišića od poda. Ponovite 10 puta u seriji.
I, da...ne zaboravi na stretching nakon vježbanja.
-
- Posts: 1439
- Joined: 14/10/2009 17:02
#109 Re: Teretana
sta ste se usutili?...Nije valjda da niko ne trenira...hladnoca a?
- burek_in_space
- Posts: 17290
- Joined: 04/12/2007 16:32
#110 Re: Teretana
Trenira se, dizhe se...nakon jednomjesechne pauze , i vishe nego zadovoljan treningom i tezhinama.enisss wrote:sta ste se usutili?...Nije valjda da niko ne trenira...hladnoca a?
-
- Posts: 1439
- Joined: 14/10/2009 17:02
#111 Re: Teretana
e burece to ti je onda ono "misicno pamcenje"...kad jednom radis pa napravis pauzu veoma brzo se vratis u staru formu...
-
- Posts: 7343
- Joined: 22/04/2005 22:37
- Location: Svedska
#112 Re: Teretana
koristi li ko loptu ovdje? ja na njoj radim trbusnjake i vjezbe za ledja. pogotovo ova za ledja je super. legnes prsima na loptu, ruke cvrsto na zemlji i onda dizes noge i ledja kao da zelis stati pa ruke, ali se, naranvo, spustis na loptu, pa sve tako... super, super vjezba.
-
- Posts: 1439
- Joined: 14/10/2009 17:02
#113 Re: Teretana
Ja je ne koristim al znam da svi kazu da je super stvar
-
- Posts: 7343
- Joined: 22/04/2005 22:37
- Location: Svedska
#114 Re: Teretana
to je meni preporucio jedan od instruktora u mojoj teratni. kaze da je super vjezba za ledja jer je pokret prirodan i nista ne sputava radijus kretenja (da se ovako nezgrapno izjasnim ) a i za stomak je super, mozes raditi sve vjezbe i pravo je zahtjevno jer ujedno vjezbas i ravnotezu i mozes, u principu, citavo tijelo raditi. meni je odlican komplement ostalom treningu.enisss wrote:Ja je ne koristim al znam da svi kazu da je super stvar
p.s vidim da je bilo rijeci o hrani. bez mesa je zeznutom, ali se proteini mogu unositi i kroz tunjevinu, ja jedem onu u vodi, druge vrste ribe, razne vrste oraha, graha, leca, leblebija.
uz malo kreativnosti i strpljenja je lako spremati obroke, pune proteina a nemasne.
-
- Posts: 1439
- Joined: 14/10/2009 17:02
#115 Re: Teretana
Ma naravno...ja uvijek kazem sad je lako...malo "proguglas" i svaka informacija je dostupna...znam to sa loptom da je jako ucinkovito jer bas zbog ravnoteze aktiviras puno vise misica..sto je naravno i cilj..i znam da moras biti itekako spreman da bi te vjezbe mogao da radis..to onako izgleda jednostavno..al kad probas..uh )))
-
- Posts: 7343
- Joined: 22/04/2005 22:37
- Location: Svedska
#116 Re: Teretana
internet je cudo, jos ako znas koji strani jezik onda imas pristup moru informacija. ja nisam nikakav fanatik kada je trening u pitanju, poceo sam ici u tereteanu nakon skoro 10-godisnje pauze, u 25-oj godini. to je valjda taj period kad shvatis da tijelo ne moze vise samo da se bori protiv poroka i neaktivnosti.enisss wrote:Ma naravno...ja uvijek kazem sad je lako...malo "proguglas" i svaka informacija je dostupna...znam to sa loptom da je jako ucinkovito jer bas zbog ravnoteze aktiviras puno vise misica..sto je naravno i cilj..i znam da moras biti itekako spreman da bi te vjezbe mogao da radis..to onako izgleda jednostavno..al kad probas..uh )))
poucen vlastitim iskustvom mogu reci da mislim da ljudi od treninga prave veliku famu i da misle da je to projekat koji iziskuje skupe teretane i jos skuplje instruktore. moze se lagano poceti, ici stepenicama umjesto liftom, izaci dvije-tri tramvajske stanice prije cilja, pa ostatak puta prohodati do kuce, umjesto cevapa pojesti varivo, ako se vec mora jesti vani, itd. nakon toga ide ozbiljniji trening, ali ja i dalje mislim da postoji alternativa teretani i da je vazno raditi ono sto insan voli. nekome je mozda bolje da ide na jogu, plivanje, ples, da pocne trenirati neki sport, itd.
- Loulou
- Posts: 3016
- Joined: 16/04/2008 15:18
#117 Re: Teretana
Lopta je odlična stvar i upravo to - možeš raditi vježbe za cijelo tijelo. Najdraža mi je za sklekove. Čisto gušt...callmethebreeeze wrote:to je meni preporucio jedan od instruktora u mojoj teratni. kaze da je super vjezba za ledja jer je pokret prirodan i nista ne sputava radijus kretenja (da se ovako nezgrapno izjasnim ) a i za stomak je super, mozes raditi sve vjezbe i pravo je zahtjevno jer ujedno vjezbas i ravnotezu i mozes, u principu, citavo tijelo raditi. meni je odlican komplement ostalom treningu.
-
- Posts: 7343
- Joined: 22/04/2005 22:37
- Location: Svedska
#118 Re: Teretana
nista to nije dok ne probas sklekove raditi na loptici za golf.Loulou wrote:Lopta je odlična stvar i upravo to - možeš raditi vježbe za cijelo tijelo. Najdraža mi je za sklekove. Čisto gušt...callmethebreeeze wrote:to je meni preporucio jedan od instruktora u mojoj teratni. kaze da je super vjezba za ledja jer je pokret prirodan i nista ne sputava radijus kretenja (da se ovako nezgrapno izjasnim ) a i za stomak je super, mozes raditi sve vjezbe i pravo je zahtjevno jer ujedno vjezbas i ravnotezu i mozes, u principu, citavo tijelo raditi. meni je odlican komplement ostalom treningu.
- Loulou
- Posts: 3016
- Joined: 16/04/2008 15:18
#119 Re: Teretana
To ostavljam vama, braveheartsimacallmethebreeeze wrote:nista to nije dok ne probas sklekove raditi na loptici za golf.
-
- Posts: 7343
- Joined: 22/04/2005 22:37
- Location: Svedska
#120 Re: Teretana
ja to na klikeru odavno radim.Loulou wrote:To ostavljam vama, braveheartsimacallmethebreeeze wrote:nista to nije dok ne probas sklekove raditi na loptici za golf.
- Loulou
- Posts: 3016
- Joined: 16/04/2008 15:18
#121 Re: Teretana
Neka tako i ostanecallmethebreeeze wrote:ja to na klikeru odavno radim.Loulou wrote:To ostavljam vama, braveheartsima
- burek_in_space
- Posts: 17290
- Joined: 04/12/2007 16:32
#122 Re: Teretana
Zamolio bih disco bildere da ne zachatavaju temu! Hvala!callmethebreeeze wrote:
nista to nije dok ne probas sklekove raditi na loptici za golf.
-
- Posts: 7343
- Joined: 22/04/2005 22:37
- Location: Svedska
#123 Re: Teretana
burek_in_space wrote:Zamolio bih disco bildere da ne zachatavaju temu! Hvala!callmethebreeeze wrote:
nista to nije dok ne probas sklekove raditi na loptici za golf.
- burek_in_space
- Posts: 17290
- Joined: 04/12/2007 16:32
#124 Re: Teretana
Shalim se, znash ti da ja volim vas diskace!callmethebreeeze wrote:
Kako ide treniranje, je li se napredovalo u zadnje vrijeme, imash li neki novi program za preporuchiti...?!
-
- Posts: 7343
- Joined: 22/04/2005 22:37
- Location: Svedska
#125 Re: Teretana
treniram stomak, s piva sam presao na vino. odlicno ide.burek_in_space wrote:Shalim se, znash ti da ja volim vas diskace!callmethebreeeze wrote:
Kako ide treniranje, je li se napredovalo u zadnje vrijeme, imash li neki novi program za preporuchiti...?!
salim se, trenutno radim cetiri puta sedmicno, po desetak vjezbi. tijelo sam "prepolovio" tako da jednom radim malo repeticija i puno kila, a drugi put manje kila a vise repeticija i super funkcionise. nekada, ako mi je mrsko dizati trcim ili radim cross koji mi se jako dopada, jer aktivira citavo tijelo, a mislim daje bolji za koljena od trcanja. to je sprava za preporuciti ovima koji zele da mrsaju, a i da se zategnu.