Teretana

[MELBOURNE_SARAJEVO]

Imas li link

Elit.Nutrition

Ramiza Salcina 39

.Ja tu sve uzimam i whey i creatin od tresnje..Top je i gust ga je popit.

Ovaj

https://elitnutrition.ba/proizvod/creat ... te-300g-2/

To je taj

[_BataZiv_0809]

Elit.Nutrition

Ramiza Salcina 39

.Ja tu sve uzimam i whey i creatin od tresnje..Top je i gust ga je popit.

Ovaj

https://elitnutrition.ba/proizvod/creat ... te-300g-2/

To je taj

Koliko vode umutis?

[MELBOURNE_SARAJEVO]

Ovaj

https://elitnutrition.ba/proizvod/creat ... te-300g-2/

To je taj

Koliko vode umutis?

Pola case one manje...Mjera je,samo dobro izmjesaj i od rozog praha postane skroz boje tresnje.

[_BataZiv_0809]

To je taj

Koliko vode umutis?

Pola case one manje...Mjera je,samo dobro izmjesaj i od rozog praha postane skroz boje tresnje.

Hvala prike.
Pise treba pola litre vode na jednu kasiku.
Bjezi ba ko ce toliko popit.

[MELBOURNE_SARAJEVO]

Koliko vode umutis?

Pola case one manje...Mjera je,samo dobro izmjesaj i od rozog praha postane skroz boje tresnje.

Hvala prike.
Pise treba pola litre vode na jednu kasiku.
Bjezi ba ko ce toliko popit.

Nigdje veze,cuj pola litra Nema na cemu

[Tyke]

@vaučer

Ja koristim creatine hcl od gymbeama i do sada nisam imao probleme s njim.

https://ba.proteini.si/kreatin/ironmaxx ... 90-tableta

Misljenje?

@vaučer

Pa gledaj, trebaju ti 3 tablete da uneses manje od 5g kreatina, sto je po meni bezvezno. Sporija apsorpcija, valja gutati to (jos kad je sjetim onih ON tableta kreatina kolike su bile pa ko mladic ih gutao, a gusim se jer nece niz grlo haha).
Prasak je prasak, ranije ga popij sa wheyom ili necim drugim, sto je opet individualno.
Ali ja to tako radim i gledam na to. A vidim i dosta je skuplja ta tvoja opcija, cini mi se.

[_BataZiv_0809]

Ja koristim creatine hcl od gymbeama i do sada nisam imao probleme s njim.

https://ba.proteini.si/kreatin/ironmaxx ... 90-tableta

Misljenje?

@vaučer

Pa gledaj, trebaju ti 3 tablete da uneses manje od 5g kreatina, sto je po meni bezvezno. Sporija apsorpcija, valja gutati to (jos kad je sjetim onih ON tableta kreatina kolike su bile pa ko mladic ih gutao, a gusim se jer nece niz grlo haha).
Prasak je prasak, ranije ga popij sa wheyom ili necim drugim, sto je opet individualno.
Ali ja to tako radim i gledam na to. A vidim i dosta je skuplja ta tvoja opcija, cini mi se.

Haman mi ovaj Ostrovit ne odgovara ili fulim sa doziranjem vode!

[Tyke]

https://ba.proteini.si/kreatin/ironmaxx ... 90-tableta

Misljenje?

@vaučer

Pa gledaj, trebaju ti 3 tablete da uneses manje od 5g kreatina, sto je po meni bezvezno. Sporija apsorpcija, valja gutati to (jos kad je sjetim onih ON tableta kreatina kolike su bile pa ko mladic ih gutao, a gusim se jer nece niz grlo haha).
Prasak je prasak, ranije ga popij sa wheyom ili necim drugim, sto je opet individualno.
Ali ja to tako radim i gledam na to. A vidim i dosta je skuplja ta tvoja opcija, cini mi se.

Haman mi ovaj Ostrovit ne odgovara ili fulim sa doziranjem vode!

Nije do doziranja vode jer voda svakako nema kalorijsku vrijednost niti ukus. Moguce da ti ne sjeda zelucu onaj bljutav ukus kreatina, narocito ako mijesas u vise vode pa onda pijuckas gutljaj po gutljaj.
Ja sam zbog toga ubijek preferirao u casu sipnuti manje vode i eksiram, a onda naknadno pijem jos vode.

A eto uvijek imas i tu opciju kreatina sa okusom. I meni zvuci cool ta tresnja pa bih mogao probati i to, jer nisam kreatin pio stvarno dugooo. Kad sam vazda na ciklusu ili kruzingu.
Vidicu kad odem do Sa da svratim do ElitNutrition ili da mi posalju na posao jer radimo sa njima svakako.

[Tyke]

Što se tiče vježbanja i izbora vježbi, to ovisi o godinama vježbača i u svakoj dekadi, do 30, 40, 50 godina i dalje rade se drugačiji treninzi prilagođeni hormonalnom statusu jer tijelo vremenom slabi. Npr. u četrdesetim godinama se preporučuje da se vježba sa težinama koje su maksimalno 50 % tjelesne težine jer se rizikuju ozbiljni problemi sa srcem i pucanje aorte.

Šta bre? Samo na bicepsima dižem 50% tjelesne težine. Da se držim tog pravila ne bih digao procenat mišićne mase nikad.

Tacno ne vjerujem sta citam haha. Il' zamisli na bechcu da radim sa nekih 50ak kg, pa nemam uopste kontrakcije na misic na toj kilazi, zagrijat me ne moze.

[last mohicans]

Mozes, ali da ćeras do 50 ponavljanja. Kad je o tome riječ, dosta se narativ promijenio. Ja nekih 10 god.intezivno pratim ovu tematiku, barem na netu. S prva je bilo samo progresivni napredak s tezinama omogućava misićni rast, a sad već ima trenera koji vele da se kontrakcija moze postići i sa manjim težinama, uz preduslov da se ide do otkaza, sto je u ovom slučaju nekih 50kg na bendzu i bruku ponavljanja. Gubljenje vremena.

[DebelinJoe]

Pratim.

[vaučer]

Mozes, ali da ćeras do 50 ponavljanja.

I još trošenje zglobova i veznog tkiva na setovima od 20+ ponavljanja s nekom bezveznom kilažom. Besmisleno skroz - zero gains.

Forma je sve. Dobra forma, izazovna kilaža i onda se igraj ponavljanjima. Težak x3-6 set s dobrom formom jednako vrijedi kao i lakši x12-15 set. U oba slučaja možeš do otkaza i super stimulirati mišić. A ovisi i do vježbe, neke stvarno nisu za ‘kilavljenje’ a druge nisu ni za šta drugo.

[Tyke]

Doajeni ovog sporta su rekli "velik si koliko si jak".
Nema tu "do otkaza" sa 40 ponavljanja. Zna se kako se trenira, kako se probija i trgaju misicna vlakna. Sve ostalo je tiktok/Insta šminka i seruckanje.
Pricamo o dobrom treningu i izgradnji misica, dobroj tjelesnoj formi.

[_BataZiv_0809]

Nije do doziranja vode jer voda svakako nema kalorijsku vrijednost niti ukus. Moguce da ti ne sjeda zelucu onaj bljutav ukus kreatina, narocito ako mijesas u vise vode pa onda pijuckas gutljaj po gutljaj.
Ja sam zbog toga ubijek preferirao u casu sipnuti manje vode i eksiram, a onda naknadno pijem jos vode.

A eto uvijek imas i tu opciju kreatina sa okusom. I meni zvuci cool ta tresnja pa bih mogao probati i to, jer nisam kreatin pio stvarno dugooo. Kad sam vazda na ciklusu ili kruzingu.
Vidicu kad odem do Sa da svratim do ElitNutrition ili da mi posalju na posao jer radimo sa njima svakako.

Ovo plus ukus tresnje bi moglo biti pun pogodak

[last mohicans]

Doajeni ovog sporta su rekli "velik si koliko si jak".
Nema tu "do otkaza" sa 40 ponavljanja. Zna se kako se trenira, kako se probija i trgaju misicna vlakna. Sve ostalo je tiktok/Insta šminka i seruckanje.
Pricamo o dobrom treningu i izgradnji misica, dobroj tjelesnoj formi.

Da, ali ne treba pumpati i ego,tzv.ego ponavljanjima. Isti efekat kontrakcije se postiže sa 100kg jednim, do dva ispravna ponavljanja gdje se možes povrijediti na drugom, kao i 90kg 4-5 ponavljanjima.

[Tyke]

Doajeni ovog sporta su rekli "velik si koliko si jak".
Nema tu "do otkaza" sa 40 ponavljanja. Zna se kako se trenira, kako se probija i trgaju misicna vlakna. Sve ostalo je tiktok/Insta šminka i seruckanje.
Pricamo o dobrom treningu i izgradnji misica, dobroj tjelesnoj formi.

Da, ali ne treba pumpati i ego,tzv.ego ponavljanjima. Isti efekat kontrakcije se postiže sa 100kg jednim, do dva ispravna ponavljanja gdje se možes povrijediti na drugom, kao i 90kg 4-5 ponavljanjima.

Ne kontam stvarno, na 100kg se mozes povrijediti, a na 90kg nema povrede ili je znatno teze?
Ja konstantno pisem o radnim serijama, nikakva 1-2 ponavljanja kao sto cesto rade momci u teretani pa kazu mogu izbaciti 140kg ili vise, ali zato forma tijela ko kita.
Naravno, moras ti probijati, moras raditi negative, moras ti pumpati i ego da se nafuras i ides dalje, do otkaza ides na nekim vjezbama i nije to stvar ega nego trganja misicnih vlakana da bi napredovao.
Nema ga ko se nabildao na malim kilazama i velikim ponavljanjima (sto opet moze se pricati o ponavljanjima gdje kad radis sa klijentom ti i na velikoj kilazi ga forsiras do otkaza i pomazes mu da radi veci broj ponavljanja uz tvoju asistenciju i dodatno guranje).

A sad onaj ego kompleksasa koji kao gura nesto, jauce po teretani da ga drugi vide kako je podigao veliku kilazi i "dive mu se", to je druga stvar. Ja priznajem samo formu tijela, sve drugo mi je sekundarno. Tako i kad radim sa klijentima ucim ih da gledaju sebe i svoj progres, svoju formu, a ne samo hoce li podici vise kg na benchu od drugih.

[last mohicans]

Doajeni ovog sporta su rekli "velik si koliko si jak".
Nema tu "do otkaza" sa 40 ponavljanja. Zna se kako se trenira, kako se probija i trgaju misicna vlakna. Sve ostalo je tiktok/Insta šminka i seruckanje.
Pricamo o dobrom treningu i izgradnji misica, dobroj tjelesnoj formi.

Da, ali ne treba pumpati i ego,tzv.ego ponavljanjima. Isti efekat kontrakcije se postiže sa 100kg jednim, do dva ispravna ponavljanja gdje se možes povrijediti na drugom, kao i 90kg 4-5 ponavljanjima.

Ne kontam stvarno, na 100kg se mozes povrijediti, a na 90kg nema povrede ili je znatno teze?
Ja konstantno pisem o radnim serijama, nikakva 1-2 ponavljanja kao sto cesto rade momci u teretani pa kazu mogu izbaciti 140kg ili vise, ali zato forma tijela ko kita.
Naravno, moras ti probijati, moras raditi negative, moras ti pumpati i ego da se nafuras i ides dalje, do otkaza ides na nekim vjezbama i nije to stvar ega nego trganja misicnih vlakana da bi napredovao.
Nema ga ko se nabildao na malim kilazama i velikim ponavljanjima (sto opet moze se pricati o ponavljanjima gdje kad radis sa klijentom ti i na velikoj kilazi ga forsiras do otkaza i pomazes mu da radi veci broj ponavljanja uz tvoju asistenciju i dodatno guranje).

A sad onaj ego kompleksasa koji kao gura nesto, jauce po teretani da ga drugi vide kako je podigao veliku kilazi i "dive mu se", to je druga stvar. Ja priznajem samo formu tijela, sve drugo mi je sekundarno. Tako i kad radim sa klijentima ucim ih da gledaju sebe i svoj progres, svoju formu, a ne samo hoce li podici vise kg na benchu od drugih.

Pa ego guranje, da bude stoja, jer je to neki mind limit kod većine. Prvo ponavljenje će izgurati jedva, a da napumpa ego sa dizanjem dupeta će izgurati i drugo gdje je povreda mogućnija. Naravno, mozes se i sa 90 povrijediti. Kad se kilaze sile, onda je tehnika obično nepravilna i povrede su ćešće. Slažem se za boldovano.

[nikeze]

Što se tiče vježbanja i izbora vježbi, to ovisi o godinama vježbača i u svakoj dekadi, do 30, 40, 50 godina i dalje rade se drugačiji treninzi prilagođeni hormonalnom statusu jer tijelo vremenom slabi. Npr. u četrdesetim godinama se preporučuje da se vježba sa težinama koje su maksimalno 50 % tjelesne težine jer se rizikuju ozbiljni problemi sa srcem i pucanje aorte.

Šta bre? Samo na bicepsima dižem 50% tjelesne težine. Da se držim tog pravila ne bih digao procenat mišićne mase nikad.

Tacno ne vjerujem sta citam haha. Il' zamisli na bechcu da radim sa nekih 50ak kg, pa nemam uopste kontrakcije na misic na toj kilazi, zagrijat me ne moze.

Sergo Oliva je dizao ogromne težine i dobio je teški osteoartritis svih zglobova. Operisao je ramena, koljena, palce na stopalima i laktove. To je on rekao. Schwarzenegger je operisao srce tri puta, zamjenio je zaliske i konačno je ugradio i pejsmejker. Spisak oboljelih je podugačak. U konačnici, s godinama, sve dođe na lagano vježbanje i male težine. Živi bili pa vidjeli.

[vaučer]

A možemo o ovom tamburati do prekosutra. Kad sam počeo redovito dizati, zabavljalo me da idem na što veće kilaže. Jebiga, pustiš neinformiranog glupana samog u teretanu i naravno da će biti kao pas s lanca. Kroz tih šest mjeseci možda sam pokupio neke rookie gains ali sam usput ozljedio rame dva puta, koljena sasadio skoro svake sedmice i napredovao 0% u formi bilo koje vježbe.

Sad sam tuniran na nekim vježbama do te mjere da nemam nikakve potrebe da stavljam na šipku/mašinu maksimalan teret. Ubit ću mišić tim da usporim ponavljanje, držim ga duže u zoni maksimalnog otpora i dignem broj ponavljanja. Nije to 50% težine, iako nekad idem obrnutom piramidom gdje setovi krenu na 90%, pa 80, 70 sve dok s 50% težine ne stignem do otkaza. Svakih nekoliko sedmica ubacim u rotaciju na bilo kojoj vježbi par kraćih setova s puno većim opterećenjem - u biti gledam dignuti 1RMax - i svaki put ga probijem.

Mislim da ima prostora za ići do maksimuma - definitvno. Samo treba to odraditi pametno i nikad s kilažom koja uništi formu. Jer tu mogućnost ozljede raste izuzetno.

[vaučer]

Sergo Oliva je dizao ogromne težine i dobio je teški osteoartritis svih zglobova. Operisao je ramena, koljena, palce na stopalima i laktove. To je on rekao. Schwarzenegger je operisao srce tri puta, zamjenio je zaliske i konačno je ugradio i pejsmejker. Spisak oboljelih je podugačak. U konačnici, s godinama, sve dođe na lagano vježbanje i male težine. Živi bili pa vidjeli.

To što su usput rokali 2000mg koktele steroida tjedno neme sigurno nikakve veze s kasnijim zdravljem? Ne znam kakve veze imaju profesionalni bodybuilderi s običnim ljudima. Imam 45 godina, 83kg i da dižem (a dižem i više) redovito 100% tjelesne težine to je pizdarija za većinu zdravih ljudi. Kako budem stario ću naravno dizati manje, ali 'dizati 50% u četrdesetima' je apsolutna glupost. Ne znam otkud si to izvukao.

[artur morgan]

Ljudi koji nemaju fizičku aktivnost, koji ne treniraju ili se zapuste posebno u tim 40-tim godinama, daju pogrešnu sliku o ljudima u 40-tim godina. Izgledaju zapušteno i staro Još ako imaju problema u životu pa kad i to dotuče... I ne samo tim godinama. Jednostavno, tijelo ako nema fizičku aktivnost, ako se ne hraniš zdravo, biće " mlitavo " bez obzira na godine.

U tim godinama sam i ja, redovno treniram 4x a nekad i 5x sedmično sa radnim opterećem svaki trening u rasponu od 80% do 100% mogućnosti. Niti jedan trening nije bio da barem uradim jednu seriju sa 100%, a nekad to radim i po tri serije na jednoj vježbi. Ne štedim se i nema problema, nema ozljeda. Pazim da se ne ozljedim ne eksperimentišem sa opterećem znam koje je moje radno opterećenje, koji su moji limiti, koja je zona nesigurnosti, šta mogu a šta ne mogu, znam da sam utreniran, radim vježbe koje godinama radim, tijelo se na njih naviklo i sve dok tehnički ispravno radim, mislim da je mala šansa da se ozljedim ili preforsiram. I nemam ozbiljnije ozljede već preko 13 godina. I ne osjetim neku razliku u snazi u odnosu na 30-te

[vaučer]

Ljudi koji nemaju fizičku aktivnost, koji ne treniraju ili se zapuste posebno u tim 40-tim godinama, daju pogrešnu sliku o ljudima u 40-tim godina. Izgledaju zapušteno i staro Još ako imaju problema u životu pa kad i to dotuče... I ne samo tim godinama. Jednostavno, tijelo ako nema fizičku aktivnost, ako se ne hraniš zdravo, biće " mlitavo " bez obzira na godine.

U tim godinama sam i ja, redovno treniram 4x a nekad i 5x sedmično sa radnim opterećem svaki trening u rasponu od 80% do 100% mogućnosti. Niti jedan trening nije bio da barem uradim jednu seriju sa 100%, a nekad to radim i po tri serije na jednoj vježbi. Ne štedim se i nema problema, nema ozljeda. Pazim da se ne ozljedim ne eksperimentišem sa opterećem znam koje je moje radno opterećenje, koji su moji limiti, koja je zona nesigurnosti, šta mogu a šta ne mogu, znam da sam utreniran, radim vježbe koje godinama radim, tijelo se na njih naviklo i sve dok tehnički ispravno radim, mislim da je mala šansa da se ozljedim ili preforsiram. I nemam ozbiljnije ozljede već preko 13 godina. I ne osjetim neku razliku u snazi u odnosu na 30-te

Taman tako.
Objektivno, ja u 40-im sam u formi života.
Mogu u zubima nositi sebe od prije 15 godina.

Po svim parametrima najzdraviji što sam ikad bio, a sve radi dizanja željeza. Ako je išta potrebno i zdravo za ljude u 40 to je teretana i ozbiljne (ali sigurne) kilaže. Gradi kosti, gradi mišiće i što je meni osobno najvažnije - čisti stres kao ništa drugo. Kakav god da mi je dan - ako sam imao trening sam bolje, sve je lakše, manje sam preokupiran problemima, manje sam umoran iako sam se izmorio maksimalno.

[yoda82]

Ljudi koji nemaju fizičku aktivnost, koji ne treniraju ili se zapuste posebno u tim 40-tim godinama, daju pogrešnu sliku o ljudima u 40-tim godina. Izgledaju zapušteno i staro Još ako imaju problema u životu pa kad i to dotuče... I ne samo tim godinama. Jednostavno, tijelo ako nema fizičku aktivnost, ako se ne hraniš zdravo, biće " mlitavo " bez obzira na godine.

U tim godinama sam i ja, redovno treniram 4x a nekad i 5x sedmično sa radnim opterećem svaki trening u rasponu od 80% do 100% mogućnosti. Niti jedan trening nije bio da barem uradim jednu seriju sa 100%, a nekad to radim i po tri serije na jednoj vježbi. Ne štedim se i nema problema, nema ozljeda. Pazim da se ne ozljedim ne eksperimentišem sa opterećem znam koje je moje radno opterećenje, koji su moji limiti, koja je zona nesigurnosti, šta mogu a šta ne mogu, znam da sam utreniran, radim vježbe koje godinama radim, tijelo se na njih naviklo i sve dok tehnički ispravno radim, mislim da je mala šansa da se ozljedim ili preforsiram. I nemam ozbiljnije ozljede već preko 13 godina. I ne osjetim neku razliku u snazi u odnosu na 30-te

Taman tako.
Objektivno, ja u 40-im sam u formi života.
Mogu u zubima nositi sebe od prije 15 godina.

Po svim parametrima najzdraviji što sam ikad bio, a sve radi dizanja željeza. Ako je išta potrebno i zdravo za ljude u 40 to je teretana i ozbiljne (ali sigurne) kilaže. Gradi kosti, gradi mišiće i što je meni osobno najvažnije - čisti stres kao ništa drugo. Kakav god da mi je dan - ako sam imao trening sam bolje, sve je lakše, manje sam preokupiran problemima, manje sam umoran iako sam se izmorio maksimalno.

Upravo. U 40im bolji nego ikad prije.
Najjače mi kad mi kažu što trčiš i dižeš tegove. Povrijedićeš se, a oni ili imaju sjebanu kičmu, ili su na nekim terapijama za pritisak ili tako nešto.

[Naslovnica]

U posljednje vrijeme (2-3 mjeseca) primijetio sam da se pri tjelesnom naporu (specifično penjanje uzbrdo, stepenice, trčanje i sl) zadišem, ne mogu doći do daha, ono, na rubu da se onesvjestim. Udišem po 3 puta u sekundi i osjećam da nemam zraka i to potraje dok se ne stabilizira.
Pedalam "ležeći" bicikl po 40 minuta na lvl14, jak otpor, ali ne ostajem bez daha. Radim kojekakve vježbe na spravama, benč, ovo-ono, sve OK, nemam problema.
Krenem uzbrdo, potrčim, malo više se zadišem...gotovo, pomračenje, gubim se, baš dobijem napad straha.
Prvi put sam to primijetio prije 2-3 mjeseca, brzo sam se uspeo na 12 sprat, zadihao se, OK, ali nikako da dođem sebi, došao gore, mrak mi pred očima, gušim se, kontam da kažem ženi da zove hitnu, odoh...nakon nekoliko minuta nekako se smiri disanje, jedva dođoh sebi.
Kontam WTF?!?!?
Kontam da mi nije željezo nisko?
Da je do slabog srca valjda bih osjetio a biciklu ili nekako drugačije?!

[Peacean]

Da ti pritisak nije skočio? Najbolje kod doktora otići.