Mrsanje - nacini ?

[VladaFBiH]

Drasticna promjena u ishrani i svakodnevne vjezbe su jedini lijek, mislim da je promjena u ishrani najbitnija ali idu ruku pod ruku i nije lako uopste. Ja sam prosle sedmice dobio rezultate nalaza krvi nakon 10 mjeseci i dokaz je tu.
ALT serum koji ukazuje na opste zdravlje jetre je pao sa 45 na 19, ukupna kolicina 'loseg' holesterola je pala sa 6.6 na 3.4, i oba citanja pritiska su u prosjeku pali za 15 boba. Sa 90+ kila sam pao na 70 koliko sam imao u 4-em srednje, sad mi je 59.

Šta si jeo/šta jedeš?

Jeo sam bukvalno sve, svasta i kad god mi je bio cejf! Nisam nikada bio debeo sa ogromnim stomacinama (i gornjim i donjim) ali sam se definitvno poceo zaokrugljivati, ali sto je najgore bilo izgubio sam jako puno misicnog tkiva, svaki muskarac koji udje u 50-te to mora osjetiti.
A sad, pa neke stvari sam izbacio potpuno, slobodan secer ne jedem uopste, kafu i caj pijem bez secera. Bilo je jako tesko prvih nekoliko sedmica onda postane normalno. Kolaci su out osim jednom mjesecno kao poslastica. Grickalice slatke ili slane su potpuno out. Vocni sokovi su out, mada ih nikada nisam ni pio nesto puno. Hljeb je gotovo out, uglavnom kupujem njemacki razevi hjeb i mozda pojedem jednu krisku dnevno, a prije sam znao pojesti i cijelu francusku veknu za dan. Sve puno masni mlijecni proizvodi su out, puter potpuno i kojekakvi milerami i kremovi. Jako volim francuske sireve, ali mozda ponekad pred veceru na komadic razevog hljeba stavim samo komadic od 10g i jednu tanku snitu neke spanske ili francuske salame i to je to. Vecina suhomesnatih prozivoda je out, mozda neka kvalitetna suha salama jedna ili dvije tanke snite sedmicno. Ali poljska suhovina i nase sudzuke su out. Dosta hrane koju volim kao sto je tjestenina, ili riza, porcije sam jako puno smanjio, znao sam jesti po 150g nekuvane paste u jelu, sad sam max na 75g, uglavnom 60g. Porcije rize su takodjer smanjene bar 50% od sta sam jeo prije. Moja supruga je izvanredna kuvarica, ona je uglavnom zaduzena za kolace, i jako joj je tesko pala moja dijetaq jer ja to vise ne jedem. takodjer pravi jako dobre pite ali i to je uglavnom out - jedan zvrk bureka ili krompiruse moze imati i po 800 kalorija minumum. Otuda trzavice.
E sad sta jedem, pa jedem sve osim ovog gore nabrojanog. Dorucak je "uvjek" i mora biti jako obilan, sa dosta proteina, uvjek pokusavam drzati omjer karbohidrata, bjelancevina i masti 50-30-20, s tim da su saturirajuci masti na minimumu. Jako tesko u pocetku ali kad jednom naletis na kombinaciju lako ih se drzati. Znaci uvjek kombinujem nesto od slijedeceg: snite kuvanih pilecih grudi, na pari skuvana brokula, mrkva, slatki krompir, spinat, mladi luk ( kuvan i nekuvan), cijeli avokado, riba iz konzerve uglavnom u vodi, ponekad u maslinovom ulju, najcesce sardine, ponekad skusa, ovsana kasa skuvana u vodi sa malo dodanog ovsenog mlijeka i uvjek posoljena; jaja, prosjecno 6-8 sedmicno, vecinom bacam zumanca ili ih sacuvam za karbonara tjesteninu, uili oh ostavim supruzi; mladi sir smanjene masnoce (ne 0% mast, jer je taj pun secera); snita (i po) razevog hljeba. Takodjer napravim nedeljom svoj humus ili namaz od nehkog bjelog graha iz konzerve i to bude dio dorucka.

Klasicni rucak je out, narocito sendvici ili kojekakve kupovne salate koje jako lose gledano sa hranljive tacke. Za rucak je uvjek 100g grckog jogurta sa smanjenom masnocom (ne 0% vidi pod mladi sir ), dvije i po kafene kasike chia sjemenki i zavisno sta je pri ruci, na vrh stavim borovnice, maline, kupine ili jagode. Takodjer za rucak uvjek pojedem 30g badema i oraha, obicno ih sameljem i pomjesam sa zgnjecenom banananom i 30g putera od kikirikija (samo onaj bez bilo kakvih dodataka, so i narocito ne ulje od palme).

Vecera je uvjek supa (brokula, grasak, prasa, gljive, .....) onda slijedi nesto sto ukljucuje ribu, rakove, piletinu, pacija prsa, uvjek kombinujem to sa obilnom porcijom nekog povrcea. Crveno meso jedem dva put sedmicno max i tad uvjek ispeceno iz rerne, grilovano ili skuvano u nekom gulasu, ne przim, ne pohujem, ribu i ako przim samo na malo maslinovog ulju. Bjelu rizu sam zamjenio smedjom (integralnom) ili nekom od divljih varijeteta. Tjestenina za neke od recepata je od integralnog brasna. Jedem dosta lecu, kojuekakve zitarice, ili neke od graharica kao baza za salate. Ne jedem hranu skuvanu 'vani' opste, rijedje idem sa suprugom na veceru u neki restoran nego prije, mozda 3 puta mjesecno, uglavnom je to neki japanski restoran.

I uvjek pojedem bar tri razlicite vocke dnevno, jabuke, kruske,

Po mom iskustvu kao nekoga ko je napravio drasticne promjene u svojoj ishrani najbitnije stvari koje treba uraditi su;
1. dobiti katastrofalno lose nalaze krvi za nekoga ko je bio jako fit u mladosti i onda slijedi provalija kako se 50te priblizavaju kraju
2. volja za promjenom i da te zena nece ostaviti
3. potpuno izbacivanje secera iz ishrane, ja bih rekao da je to 90% uzroka sto dovodi do ostalih problema u ishrani
4. ogranicenje unosa kalorija je jako bitno. 2500 kca dnevno za muskarca koje se moze naci na netu je totalna besmislica osim ako ne radis smjene u Raspotocju. Neko kao ja ko sjedi u kancelariji ili radi od kuce po 8 sati, ili provodim u autu ili na vozu, ponekad na avionu, po 6 sati kad idem kod klijenata u urede apsolutno ne treba toliko. Ja sam se ustalio na nekih 1500 dnevno, mozda 1700 na dane kad radim sa tegovima i to me drzi na ovoj tezini. A sa vjezbama i bjelancevinama sam definitvno dobio na misicima i izgubio kilograme sala. Nisam mogao uraditi osam sklekova ljeti prosle godine, ili se dici ina stangli, sad mogu u jednom cugu oko 45 ili tri serije 30-32, a i na stangli sam se uspio dici do brade 6 puta. Cinjenica je da sam blizu 60 i da kostur boli,l i vjezbanje nije bas lako da ne zaradis neku povredu, ali sam jako zadovoljan. Nazalost imo sam nekoliko jarana mojih godina koji poslednjih godina umrli od chuke ili slaga. Izvini na jako dugom text, mozda bude podstreg jos nekome da se skine sa pljeski i brizli.

Ma ti si umro samo ti niko nije javio


Šalim se - odlično za tebe ali je ovo što si uradio poprilično ekstremno i radije ću hranu "potrošiti" nego je se u potpunosti odreći. U redu mi je smanjenje ali potpuno odricanje mi je baš ekstremno.

[Romanija]

Covjek pit'o i ja im'o vremena na pauzi pa mu dogvorio, mozda fakat nekom da ideju ili njemu da skidanje kilaze zahtjeva svasta nesta, narocito ako si u godinama. Ako ti se ne cita, ima ovdje hipter tema pa razguli tamo, mozda Zenicani.....ha ja.

Ma ti si umro samo ti niko nije javio


Šalim se - odlično za tebe ali je ovo što si uradio poprilično ekstremno i radije ću hranu "potrošiti" nego je se u potpunosti odreći. U redu mi je smanjenje ali potpuno odricanje mi je baš ekstremno.

Ma znam da je ekstremno, ali su mi takvi bili i nalazi krvi a ja mislio da jedem zdravo, pa je to zahtjevalo i ekstreman odgovor. Znad kad te vidi ljekar opste prakse i pocne ti pricati o postotcima smrti u narednih deset godina. Sad kad sam se ljeti nasao sa nekom rajom u Sarajevu na 40 godina mature, mislim nesto pola njih nece 65 docekati, pusi se, pije se, riplja se, skembe visi na sve strane, a sve mi dragi likovi. Kad smo se dogovarali, kaze jedan hajmo negdje na meraji vola okrenuti, a ja mislim kakav ba vo, ja na planinskim bobama i mehkom jogurtu zivim vec 7 mjeseci, i neka me djeca podjebavaju na Vilsu k'o da nikad nisu vidjeli djuturuma da dzogira

[vaučer]

3. potpuno izbacivanje secera iz ishrane, ja bih rekao da je to 90% uzroka sto dovodi do ostalih problema u ishrani
4. ogranicenje unosa kalorija je jako bitno. 2500 kca dnevno za muskarca koje se moze naci na netu je totalna besmislica osim ako ne radis smjene u Raspotocju. Neko kao ja ko sjedi u kancelariji ili radi od kuce po 8 sati, ili provodim u autu ili na vozu, ponekad na avionu, po 6 sati kad idem kod klijenata u urede apsolutno ne treba toliko. Ja sam se ustalio na nekih 1500 dnevno, mozda 1700 na dane kad radim sa tegovima i to me drzi na ovoj tezini. A sa vjezbama i bjelancevinama sam definitvno dobio na misicima i izgubio kilograme sala.

S ove dvije stavke se 100% slažem. Pogotovo za osobe iznad 40 godina. Tolerancija na šećer mi je u ovim godinama nikakva. Imam osjećaj da mi je svaki gram rafiniranog šećera instant pretvoren u 20g sala na tijelu, bez ikakvog pretjerivanja. Da je lako skinuti se sa šećera - nije, ali mislim da ga treba svesti na apsolutni minimum u starijim godinama.

Ne znam jel bi svima odgovaralo 1500 kalorija, ali znam sigurno da je 2000+ recept za debljanje za većinu muškaraca, opet iznad 40. Meni je posao za računarom, kompenziram s dosta hodanja i ozbiljnim radom u teretani. Ali čak i na dan gdje sam hodao 15k koraka i vježbao 90 minuta - bez ikakvog problema sam ok s 1800 kalorija. Naravno pod uslovom da jedem dovoljno proteina i zdravih masti koje me drže sitim. Ako sam unio ma i 200 kalorija nekog smeća, unijet ću još 1000 jer mi otvori lažnu glad i onda trpam.

Ali objektivno su te kalorijske procjene sranje i trebaš sam naći svoju optimalnu razinu a ne slijepo vjerovati tim naputcima.

[Romanija]

3. potpuno izbacivanje secera iz ishrane, ja bih rekao da je to 90% uzroka sto dovodi do ostalih problema u ishrani
4. ogranicenje unosa kalorija je jako bitno. 2500 kca dnevno za muskarca koje se moze naci na netu je totalna besmislica osim ako ne radis smjene u Raspotocju. Neko kao ja ko sjedi u kancelariji ili radi od kuce po 8 sati, ili provodim u autu ili na vozu, ponekad na avionu, po 6 sati kad idem kod klijenata u urede apsolutno ne treba toliko. Ja sam se ustalio na nekih 1500 dnevno, mozda 1700 na dane kad radim sa tegovima i to me drzi na ovoj tezini. A sa vjezbama i bjelancevinama sam definitvno dobio na misicima i izgubio kilograme sala.

S ove dvije stavke se 100% slažem. Pogotovo za osobe iznad 40 godina. Tolerancija na šećer mi je u ovim godinama nikakva. Imam osjećaj da mi je svaki gram rafiniranog šećera instant pretvoren u 20g sala na tijelu, bez ikakvog pretjerivanja. Da je lako skinuti se sa šećera - nije, ali mislim da ga treba svesti na apsolutni minimum u starijim godinama.

Ne znam jel bi svima odgovaralo 1500 kalorija, ali znam sigurno da je 2000+ recept za debljanje za većinu muškaraca, opet iznad 40. Meni je posao za računarom, kompenziram s dosta hodanja i ozbiljnim radom u teretani. Ali čak i na dan gdje sam hodao 15k koraka i vježbao 90 minuta - bez ikakvog problema sam ok s 1800 kalorija. Naravno pod uslovom da jedem dovoljno proteina i zdravih masti koje me drže sitim. Ako sam unio ma i 200 kalorija nekog smeća, unijet ću još 1000 jer mi otvori lažnu glad i onda trpam.

Ali objektivno su te kalorijske procjene sranje i trebaš sam naći svoju optimalnu razinu a ne slijepo vjerovati tim naputcima.

Totalno se slazem, ja i na poslu i medju prijateljima imam onih koji hoce da smrsaju iz kojekakvih razloga, ali nece da prihvate da je brojanje tj kolicina i kontrola unesenih kalorija jedna od bitnih stvari, u pocetku bar dok se ne naviknes. Secer je smrt i kad dodas godine kako sve vise staris, skoro pa je nemoguce da ne pocnes nabijati potpuno nepotrebnu kilazu.

[vaučer]

Brojanje, ako imaš želju da mršaš ili održiš kilažu ke skoro pa obavezno - slažem se.
Kao prvo jer većina apsolutno nema pojma niti ih zanima koliko je kalorija u nekoj hrani.
'A pa to je samo kesica čipsa' - jeste, to ti je usput i 25% dnevnih kalorija.

I tako dalje.

[mirota]

Ozempik, majka...skidaju ljudi po 15 kg za pola godine

[vaučer]

Ozempik, majka...skidaju ljudi po 15 kg za pola godine

Iskreno super opcija za ljude koji su stvarno, ali mislim stvarno predebeli.
Za većinu koji hože mršati i imaju 5-50kg viška - dovoljno je raditi na prehrani i vježbi.

[Romanija]

Ozempik, majka...skidaju ljudi po 15 kg za pola godine

Problem Ozempika je da smanjuje glad i ljudi manje jedu, sto dovodi do smanjenog unosa kalorija i mrsanja. CInjenica jeste da je po prvi put u istoriji USA od drugogo svjetskog rata naovamo broj klinicki gojaznih ljudi pao za 3% i to pripisuju Ozempiku. Ali ostaje ogroman problem za Zapad narocito sta jedes, znaci kvalitet hrane i namirnica a Ozepik ti to ne govori. Ako pojedes samo jedan obrok dnevno, koji se sastoji od totalnog smeca , recimo dvije kole, rola Pringlsa i McDonalds obrok, mozes pregurati dan jer ce Ozempik poslati signale mozgu da je organizam sit jer si unio 1500 kalorija samo. I onda ces uz takvu ishranu za nekoliko godina kad postanes tanusan zavrsiti sa simptomom masne jetre, jako visokim holesterolom, dijabetesom i ko zna jos sta.
Treba sacekati da bar jedna generacija covjecanstva prodje uzimajuci Ozempik, i ko zna koliko klinickih ispitivanja, prije nego znamo istinski uticaj na ljude.

[mirota]

ok za studije, ali fakti, rodjak i zena mu u Kanadi skinuli 15 kg, doduse ne jedu junk food, kao i kolega ovde slicno...

[banjaluka078]

Izvini na jako dugom text, mozda bude podstreg jos nekome da se skine sa pljeski i brizli.

Ja pitala, ja i odgovor pročitala, od-do.

Hvala ti i svaka čast na upornosti i istrajnosti. Znam kako je skidati se sa hrane, kako je kad su drugima u tanjirima zvrkovi pite, a meni kuhani karfiol ili brokoli...

Ma mene zezaju visoki jetreni enzimi, a normalna ishrana mi je ovo na šta si ti prešao. Znači, meni je to svakako normala, sokove nikad nisam voljela, doručkujem uvijek kući, ništa pekare ili junk food. Ali džaba, nešto ne štima. Jedino se voća ne mogu odreći, volim ga i nije mi normalna situacija da pojedem samo jedan komad dnevno.
Sa slatkišima se mogu izboriti. Bude mi tuga, ali OK, mora se pa nije teško. Nije da sam bilo kad jela čeokoladu dnevno.
Ne pijem alkohol uopšte.
Trudim se da se krećem, pješačim kad god mogu, trudim se da je preko 10000 koraka dnevno. Prije par godina sam skinula masu kila i ostalo mi je nekih 7-8 s kojima nikako da se izborim. Na pragu pedesete, s hormonalnim promjenama, to baš ide teško i sporo.
Suho meso sami pravimo, nije mi baš neka sreća ni to jesti, ali bolje od bilo kojeg proizvoda iz marketa, bar nije masno i nema hemije.
Kod mene je teško pronaći grčki jogurt s manjim % masnoće, ima li "puni" ili 0%, ja u principu radije uzmem puni, ali manje gramaže. U svakom slučaju, pogledam podatak na pakovanju o količini šećera.
I ponestaje mi ideja za doručak, iskreno, vrtim 3-4 kombinacije.

[Sanjarko]

Jedem u zadnje vrijeme manje hljeba, ali dopunim s necim, kilaza je ok, odrzava se oko 80-tak kg, mozda sam i sletio koju kilu. A vodu i dalje pijem dnevno minimalno 2l.

@banjaluka078 dren, mozes li ista od drena nabavit sebi, ali uporna da budes s tim. Kaze nedavno jedan covjek, medar, da je med stil zivota, nije samo jest itd med, nego bit uporan s tim, znaci svaki dan ga upotrebljavati, a ne povremeno.

[ShnjaZZZ]

19.07. '24

Od 20. aprila do 20. jula smršao sam 14 kilograma. 120 imao, sad sam na 106 i ko ok je jer sam visok 197 cm ali ja već mjesec dana držim se tu oko 106 kg. Nikako da krenem dole.

Savjeti?

Inače bit ću zadovoljan kad padnem ispod 100 i otprilike ću održavat tu težinu.

03.08. '24

Ja sam i dalje zapeo na 106, ni pomaket se. Koliko treniram i hodam, Bože sačuvaj. A više gladan nego sit.

Jutros:


I da, apetit se povećao. Idem sad ganjat da mi kilaža bude između 93-96 kilograma i sa tim ću objektivno biti zadovoljan.

Još samo maloooo

[sime_cipol]

Ja sam uspio sa 130 pasti na 105 u roku 5-6 mjeseci.
Nazalost to je bilo zbog teske saobraćajne nesreće i nemogucnosti da jedem kako treba. Npr jeo sam samo hranu koja je izblendana ili kašice. Skontao sam da je najvise do hljeba i ugljikohidrata.
Vratio sam dosta kilaze od prije, mada ne sve, cim sam poceo malo bolje jesti, tacnije zvakati i kad sam uveo hljeb. Svi su rekli da sam izgledao kao sablast i da je bolje sto sam opet stari

[ShnjaZZZ]

Ja sam uspio sa 130 pasti na 105 u roku 5-6 mjeseci.
Nazalost to je bilo zbog teske saobraćajne nesreće i nemogucnosti da jedem kako treba. Npr jeo sam samo hranu koja je izblendana ili kašice. Skontao sam da je najvise do hljeba i ugljikohidrata.
Vratio sam dosta kilaze od prije, mada ne sve, cim sam poceo malo bolje jesti, tacnije zvakati i kad sam uveo hljeb. Svi su rekli da sam izgledao kao sablast i da je bolje sto sam opet stari

Ljudi žele da ti ide dobro u životu ali ne bolje nego njima. Svi koji ti govore da si bolji sad nego sa 105 te lažu jer im je drago da opet izgledaju bolje i mršavije od tebe. Osim ako naravno nisi visok 2.10 cm.

Ista stvar je i kod mene. Svi koji mi govore da sam dosta smršao i da ću propast ako smršam na 90 su ljudi koji su čitav život bili mršaviji od mene i koji su bolje izgledali i koji su znali tu i tamo bacit koji zloban komentar za moje kile umotan kroz mašnu.

Sad još kad sletim 3-4 pa počnem održavat to pa ubacim težine, uh

[corolla02]

ko sebe pobjedi ko da je cijeli dunjaluk pobijedio

najcesce je kalorije in - kalorije out, je formula za mrsavljenje

znaci probaj otimati od usta i vise aktivnosti, bilo kakve samo sto manje sjednice il lezanja;

u ishrani smanjiti masti, secer i sol

ostaviti alkohol i cigarete pomaze ako konzumiras

naravno uvjek je lase reci nego istrajati u nakanama istim, ljudska narav, stas

[stubrijez]

ko sebe pobjedi ko da je cijeli dunjaluk pobijedio

najcesce je kalorije in - kalorije out, je formula za mrsavljenje

znaci probaj otimati od usta i vise aktivnosti, bilo kakve samo sto manje sjednice il lezanja;

u ishrani smanjiti masti, secer i sol

ostaviti alkohol i cigarete pomaze ako konzumiras

naravno uvjek je lase reci nego istrajati u nakanama istim, ljudska narav, stas

...i sto manje za kompjuterom na forumu

[corolla02]

a mozda je i mobilni, hajd ga znaj

[Djewojka]

Potpisuju li kod nas ljekari Ozempic

[mufa1]

Propisuju ako usput fasujes i dijabetes.. Ljudi dragi ozempic je lijek za dijabetes a ne za mršavljenje, i ako ga ljudi ilegalno nabave i na vlastitu odgovornost spricaju, to i dalje ne znači da je to lijek za mršavljenje.. druga stvar, nikakva garancija ni sa ozempicom nije da ce te smršati, ustvari mozda na početku malo se izgubi apetit zbog šoka u tijelu, dok se ne navikne (ista stvar se dešava i sa Metforminom) tj par sedmica, i onda ponovo po starom.. Znam ih nekoliko koji su sa ozempicom izgubili 10-tak kg u 2 mjeseca, pa nakon jos 2 vratili 10 i nabacili jos koju dodatno..
Zato kalorijski deficit, vježbanje, šetanje i strpljenje je jedini ispravan način mrsanja..

[Djewojka]

Propisuju ako usput fasujes i dijabetes.. Ljudi dragi ozempic je lijek za dijabetes a ne za mršavljenje, i ako ga ljudi ilegalno nabave i na vlastitu odgovornost spricaju, to i dalje ne znači da je to lijek za mršavljenje.. druga stvar, nikakva garancija ni sa ozempicom nije da ce te smršati, ustvari mozda na početku malo se izgubi apetit zbog šoka u tijelu, dok se ne navikne (ista stvar se dešava i sa Metforminom) tj par sedmica, i onda ponovo po starom.. Znam ih nekoliko koji su sa ozempicom izgubili 10-tak kg u 2 mjeseca, pa nakon jos 2 vratili 10 i nabacili jos koju dodatno..
Zato kalorijski deficit, vježbanje, šetanje i strpljenje je jedini ispravan način mrsanja..

Čula sam od familije da njihova snaha u Njemačkoj koja je pretila svakih 2-3 mjeseca dobije po jednu injekciju koja djeluje na principu smanjenja apetita. To je nešto kao nova tehnologija. Njoj doktor propisuje iz zdravstvenih razloga jer je slomila kuk pa mora da smrsa. Navodno je za 2 mjeseca smrsala 10 kg. Ako ej nekome poznato o čemu se tu radi?

[snijeg_led]

Propisuju ako usput fasujes i dijabetes.. Ljudi dragi ozempic je lijek za dijabetes a ne za mršavljenje, i ako ga ljudi ilegalno nabave i na vlastitu odgovornost spricaju, to i dalje ne znači da je to lijek za mršavljenje.. druga stvar, nikakva garancija ni sa ozempicom nije da ce te smršati, ustvari mozda na početku malo se izgubi apetit zbog šoka u tijelu, dok se ne navikne (ista stvar se dešava i sa Metforminom) tj par sedmica, i onda ponovo po starom.. Znam ih nekoliko koji su sa ozempicom izgubili 10-tak kg u 2 mjeseca, pa nakon jos 2 vratili 10 i nabacili jos koju dodatno..
Zato kalorijski deficit, vježbanje, šetanje i strpljenje je jedini ispravan način mrsanja..

evo pokusavam tim metodama pa cu ti javit kako ide

[liyf]

Propisuju ako usput fasujes i dijabetes.. Ljudi dragi ozempic je lijek za dijabetes a ne za mršavljenje, i ako ga ljudi ilegalno nabave i na vlastitu odgovornost spricaju, to i dalje ne znači da je to lijek za mršavljenje.. druga stvar, nikakva garancija ni sa ozempicom nije da ce te smršati, ustvari mozda na početku malo se izgubi apetit zbog šoka u tijelu, dok se ne navikne (ista stvar se dešava i sa Metforminom) tj par sedmica, i onda ponovo po starom.. Znam ih nekoliko koji su sa ozempicom izgubili 10-tak kg u 2 mjeseca, pa nakon jos 2 vratili 10 i nabacili jos koju dodatno..
Zato kalorijski deficit, vježbanje, šetanje i strpljenje je jedini ispravan način mrsanja..

Čula sam od familije da njihova snaha u Njemačkoj koja je pretila svakih 2-3 mjeseca dobije po jednu injekciju koja djeluje na principu smanjenja apetita. To je nešto kao nova tehnologija. Njoj doktor propisuje iz zdravstvenih razloga jer je slomila kuk pa mora da smrsa. Navodno je za 2 mjeseca smrsala 10 kg. Ako ej nekome poznato o čemu se tu radi?

Ako misliš na šta koristi onda koristi ozempic (ili neki drugi GLP-1 agonist ista stvar).

Ozempic u sebi sadrži semaglutid koji je imitacija hormona GLP-1 koji se luči u crijevima kad jedeš, smanjuje glad, povećava osjećaj sitosti, usporava rad i pražnjenje želuca i proizvodi više inzulina (smanjuje nivo šećera u krvi). Smanji osjećaj gladi, usporava probavu i automatski te ne tjera da jedeš kao inače, unosiš manje kalorija i imaš bolju kontrolu nad šećerom, i onda mršaš logy

a pored efekata na kilažu ima dokaza da je dobar i za pritisak

[atmel]

Za mjesec dana smršao sa 115 na 105kg, visok 188cm.
AUTOFAGIJA- znači ništa poslije 16 sati, samo voda.
Drugi dan doručak oko 10 sati (riba iz konzerve i komad hljeba). Oko 16 sati ručak, bilo šta supruga što napravi kod kuće, samo bez hljeba.
Pritisak nakon 25 dana pao sa 150/110 na 115/75mmHg. Naravno alkohol out. Kafa bez šećera i mlijeka.
Prva 3 dana je jako teško a onda se čovjek polako navikava.
https://milanstrongman.com/autofagija-i ... rsao-24kg/
https://minutzamene.com/autofagija-pojam-iskustva/

[shape of despair]

Još jednom podsjetnik. Sa tačno 110kg max. koje sam imao, sam spao na stabilnih, već pola godine, 81-83kg, znači skoro -30kg. Prvo izbacio slatko: slatko ujutru čim ustanem(dva tri reda čokolade ili slično), na pauzi na poslu slatko(npr. 2 čokoladice mars, snikers itd+sokovi.), u kući naveče šta god ima: smoki, čips, kolač........ cca 500 do 1000kcal samo na ovo. Pored toga prejedanje sa slanim, ekstra hljeb, umakanje ulja iz tepsije itd.
Sad: sve čokoladice ujutru, na pauzama, naveče: out, toga uopšte više nema, sokovi out (zero ponekad), žena ulji hranu 70% manje, neznamo kad smo ulje kupili.
Jedem sve šta je na stolu:: pite, krompir, makaroni, supe, zalomi se i kolač i čokolada, i smoki i čips.... ali sve je to u normalnim količinama + ponavljam, žena skoro ništa ne ulji i tu ide barem 200-300kcal manje dnevno samo na ulje koje je svakako smrt za organizam. Taj “nedostatak” ulja apsolutno ali apsolutno ne osjetimo u hrani, neznam majkemi ni što smo uljili nešto što se ne treba uljiti, valjda po glupoj navici.
Ako jedem makarone ne pravim ih kao prije: umak sa sirom, masnim sosom, pa još narendaj sira,pa još malo poulji jer makaroni treba da su masniji, pa napravi toga 1kg, nakrhaj u tanjir onako da se dobro usafti. Sad je umak normalan,bez dodatog ulja, sa manje sira i sl. Ali i količinski 1/3 stare količine koju stavljam u tanjir. Također recimo smo skontali da nam je svima u porodici dovoljno oko 60 do 80gr sirove tjestenine po osobi, ostalo ili bismo bacali ili pojeli nasilu (ja). Ako je pakovanje od 500gr stavljali bi cijelo pakovanje, uopšte o tome nismo mislili, i kako ispadne stvarno puno ja kao muškarac sam dobivao krcat tanjir + gore onaj sos. Sad od 500gr napravimo pola pakovanja, upola sosa koji je svakako kalorijski prihvatljiviji i taman nam bude.
Sve su to neki sitni koraci ali razumni, koji doprinose ukupnom broju dnevnih kalorija.
Također imamo puno kisele salate, pa recimo ako jedem pitu, ne pojedem je 500gr, već 300 ali se nabacam salate i ja presit, a unio ukupno 500kcal. umjesto 1000.
Plus na sve ovo trening 2-4 puta sedmično.
Pritisak sa 130-140/90 spao na 115/75.
Možda se ovo gore čini kao nešto komplikovano ali uopšte nije ali nikako. Ne vagam hranu, ne brojim kalorije, ništa od toga ne radim. Samo mi je uvijek u svijesti da “to smeće” i “tolika količina hrane” mom tijelu ne treba, i prepolovim porciju.
Opet ponavljam kao i prije u postovima, nekad mi prahne i jedan dan se vratim na staro, i onda skontam da sam zapravo prije samo mislio na hranu non-stop ali non-stop: šta ću pojesti i kad, gdje mi je najbliža radnja sa najvećim izborom slatkiša, na pauzi ću kupiti 2-3 snikersa, dva ću odma pojesti jedan za kasnije ostaviti. Onda od čokoladica postanem gladan i anksiozan i moram nešto dobro slano pojesti i to do granice kada mi nije dobro, nema stajanja na pola, sve do mučnine ne prestajem da unosim hranu.
Kad sam sebi u glavi presjekao da je DOSTA, odma je želja za slatkim nestala, prejedanje je stalo.
Kad me uhvati nekad kriza popijem ZERO sok ili bolja opcija ZERO BCAA piće da me malo oporavi za trening, ili uzmem porciju Whey-a i sl.
Nisu to krize jer se izgladnjujem, da neko ne pomisli, ali tijelo i dalje ima nekad poriv za budalaštinama a ovako se zavaram. Sljedeći dan čovjeku bude drago što nije poklekao.
A opet, kada se nekad prejedem skontam da je to samo jedan dan u recimo 30 dana i da on nikako ne utiče na ukupan jelovnik i samo nastavim dalje zdravo jesti.
Sjećam se kad su me ljudi prije sretali na ulici i ostajali u čudu šta sam uradio od sebe(110kg). Sad kad me vide ne mogu da vjeruju da sam se vratio na kilažu koju sam imao prije 20 godina.

[ShnjaZZZ]

Još jednom podsjetnik. Sa tačno 110kg max. koje sam imao, sam spao na stabilnih, već pola godine, 81-83kg, znači skoro -30kg. Prvo izbacio slatko: slatko ujutru čim ustanem(dva tri reda čokolade ili slično), na pauzi na poslu slatko(npr. 2 čokoladice mars, snikers itd+sokovi.), u kući naveče šta god ima: smoki, čips, kolač........ cca 500 do 1000kcal samo na ovo. Pored toga prejedanje sa slanim, ekstra hljeb, umakanje ulja iz tepsije itd.
Sad: sve čokoladice ujutru, na pauzama, naveče: out, toga uopšte više nema, sokovi out (zero ponekad), žena ulji hranu 70% manje, neznamo kad smo ulje kupili.
Jedem sve šta je na stolu:: pite, krompir, makaroni, supe, zalomi se i kolač i čokolada, i smoki i čips.... ali sve je to u normalnim količinama + ponavljam, žena skoro ništa ne ulji i tu ide barem 200-300kcal manje dnevno samo na ulje koje je svakako smrt za organizam. Taj “nedostatak” ulja apsolutno ali apsolutno ne osjetimo u hrani, neznam majkemi ni što smo uljili nešto što se ne treba uljiti, valjda po glupoj navici.
Ako jedem makarone ne pravim ih kao prije: umak sa sirom, masnim sosom, pa još narendaj sira,pa još malo poulji jer makaroni treba da su masniji, pa napravi toga 1kg, nakrhaj u tanjir onako da se dobro usafti. Sad je umak normalan,bez dodatog ulja, sa manje sira i sl. Ali i količinski 1/3 stare količine koju stavljam u tanjir. Također recimo smo skontali da nam je svima u porodici dovoljno oko 60 do 80gr sirove tjestenine po osobi, ostalo ili bismo bacali ili pojeli nasilu (ja). Ako je pakovanje od 500gr stavljali bi cijelo pakovanje, uopšte o tome nismo mislili, i kako ispadne stvarno puno ja kao muškarac sam dobivao krcat tanjir + gore onaj sos. Sad od 500gr napravimo pola pakovanja, upola sosa koji je svakako kalorijski prihvatljiviji i taman nam bude.
Sve su to neki sitni koraci ali razumni, koji doprinose ukupnom broju dnevnih kalorija.
Također imamo puno kisele salate, pa recimo ako jedem pitu, ne pojedem je 500gr, već 300 ali se nabacam salate i ja presit, a unio ukupno 500kcal. umjesto 1000.
Plus na sve ovo trening 2-4 puta sedmično.
Pritisak sa 130-140/90 spao na 115/75.
Možda se ovo gore čini kao nešto komplikovano ali uopšte nije ali nikako. Ne vagam hranu, ne brojim kalorije, ništa od toga ne radim. Samo mi je uvijek u svijesti da “to smeće” i “tolika količina hrane” mom tijelu ne treba, i prepolovim porciju.
Opet ponavljam kao i prije u postovima, nekad mi prahne i jedan dan se vratim na staro, i onda skontam da sam zapravo prije samo mislio na hranu non-stop ali non-stop: šta ću pojesti i kad, gdje mi je najbliža radnja sa najvećim izborom slatkiša, na pauzi ću kupiti 2-3 snikersa, dva ću odma pojesti jedan za kasnije ostaviti. Onda od čokoladica postanem gladan i anksiozan i moram nešto dobro slano pojesti i to do granice kada mi nije dobro, nema stajanja na pola, sve do mučnine ne prestajem da unosim hranu.
Kad sam sebi u glavi presjekao da je DOSTA, odma je želja za slatkim nestala, prejedanje je stalo.
Kad me uhvati nekad kriza popijem ZERO sok ili bolja opcija ZERO BCAA piće da me malo oporavi za trening, ili uzmem porciju Whey-a i sl.
Nisu to krize jer se izgladnjujem, da neko ne pomisli, ali tijelo i dalje ima nekad poriv za budalaštinama a ovako se zavaram. Sljedeći dan čovjeku bude drago što nije poklekao.
A opet, kada se nekad prejedem skontam da je to samo jedan dan u recimo 30 dana i da on nikako ne utiče na ukupan jelovnik i samo nastavim dalje zdravo jesti.
Sjećam se kad su me ljudi prije sretali na ulici i ostajali u čudu šta sam uradio od sebe(110kg). Sad kad me vide ne mogu da vjeruju da sam se vratio na kilažu koju sam imao prije 20 godina.

Svaka čast brate. Ponosan sam na tebe!