Mrsanje - nacini ?

[janje_]

evo mene, ravno 190cm..

zimus oko 126, jutros 113 kg.. medjucilj, 110kg, pa cemo vidjet sta i kako dalje..

Tebe je sad krenulo ideš ti na 90 aBd.

zadovoljan sam sa bilo kojom cifrom pored devetke.. samo neka je dvocifreno..

[dzejkej]

Ja vec mjesec dana ne jedem hljeb i slatko, jednom sam samo zgrijesila. Brojim kalorije, hodam 5 km dnevno, treniram 3-4 puta sedmicno i imam kg vise nego kad sam pocela

jesi li mjerila obim struka i tako. imas li tu nekih pomaka?

[dzejkej]

Vagam se ujutro kad ustanem.
Nalazi su mi super.
Jedem manje, kao sto rekoh smanjila sam kalorijski unos. Radim cardio i trening s tezinama, najvise vlastitom. Hodam, sve...jedino probava mi je losija. Valjda se pokrene, inace idem se testirati na IR

ja sam radila i kortizol i sve moguce nalaze. sve treba provjeriti i unormaliti. stitnu obavezno, ako je ona problem.

za probavu probaj psilium, imas ga u DM ili dulkolaks tablete u nekim intervalima koji tebi odgovaraju. da me ne napadaju odmah dodatna info - to je preporuka od doktora.

[Euphoria]

Nisam obime, vidim po odjeci da ne mrdam
Povecala sam unos vlakana.
Zna li neko ima li kod nas u nekoj apoteci kupiti one fiber gummys kao vlakna u obliku bombona?

Stitna mi je ok, imam visoka antitijela, ali li to prije nije bio problem. Eh jedino estradiol bi migao biti uzrok

[Sanjarko]

Nisam obime, vidim po odjeci da ne mrdam
Povecala sam unos vlakana.
Zna li neko ima li kod nas u nekoj apoteci kupiti one fiber gummys kao vlakna u obliku bombona?

Stitna mi je ok, imam visoka antitijela, ali li to prije nije bio problem. Eh jedino estradiol bi migao biti uzrok

Vode pij dosta, možda da probaš petit keksa zadrobit u mlijeku, ono ima vlakana. Ja ga stao drobiti jer me razbudi i drži budnim u noć kasno.

Ujutro to treba prakticirati. Ali pošto sa starom doručkujem onda ne jedem više tako keks.

Rijetko sad ga zadrobim. A dok sam ga jeo bili nalazi ok, osim kažem masnoće prošle godine.

[dzejkej]

Nisam obime, vidim po odjeci da ne mrdam
Povecala sam unos vlakana.
Zna li neko ima li kod nas u nekoj apoteci kupiti one fiber gummys kao vlakna u obliku bombona?

Stitna mi je ok, imam visoka antitijela, ali li to prije nije bio problem. Eh jedino estradiol bi migao biti uzrok

to je cudno ako si reducirala ishranu. svakako zaganjaj sve nalaze koje mozes. ja sam nekad prije 100 godina isla kod nutricionistkinje u Vrazovoj. ne kosta te nista da razgovaras sa njom ili sa endokrinologom ako vec imas neki disbalans. svakako da pravilna ishrana moze pomoci da se osjecas (i izgledas) bolje. to ne trebas prekidati. sretno!!

P.S. psilium ti je odlican izvor vlakana. probaj, spomenuces me nekad

[mali_balon]

Nekako čudno zapažnje da na forumu nema muškaraca nižih od 193-194 cm

170 okruglo i 100kg okrglo sav sam okrugao... valjuska

[mali_balon]

Nisam obime, vidim po odjeci da ne mrdam
Povecala sam unos vlakana.
Zna li neko ima li kod nas u nekoj apoteci kupiti one fiber gummys kao vlakna u obliku bombona?

Stitna mi je ok, imam visoka antitijela, ali li to prije nije bio problem. Eh jedino estradiol bi migao biti uzrok

Koliko godina imas.....probaj whey ubaciti nakon treninga vidi kako ti lezi....da sam na tvom mjestu izbacio bi tegove i radio kardio i hit, setnje ali brze, vjezbe iztezanja....hranu ne bi naglo mjenjao nego samo smanjio....uglavnom probas vidis sta ti odgovara i strpljenja

[problemnatravunu]

Nisam obime, vidim po odjeci da ne mrdam
Povecala sam unos vlakana.
Zna li neko ima li kod nas u nekoj apoteci kupiti one fiber gummys kao vlakna u obliku bombona?

Stitna mi je ok, imam visoka antitijela, ali li to prije nije bio problem. Eh jedino estradiol bi migao biti uzrok

A da probaš intermitent fasting 16/8 , i prvi obrok da obavezno bude proteinski, tipa jaja , naravno da zadržiš navike fizičke aktivnosti ,
kao i da obavezno popiješ barem pola litre zelenog/crnog čaja tokom posljednjih nekoliko sati perioda fastinga , kada se "uključuje" proces autofagije?

[glockov kolac]

Nisam obime, vidim po odjeci da ne mrdam
Povecala sam unos vlakana.
Zna li neko ima li kod nas u nekoj apoteci kupiti one fiber gummys kao vlakna u obliku bombona?

Stitna mi je ok, imam visoka antitijela, ali li to prije nije bio problem. Eh jedino estradiol bi migao biti uzrok

A da probaš intermitent fasting 16/8 , i prvi obrok da obavezno bude proteinski, tipa jaja , naravno da zadržiš navike fizičke aktivnosti ,
kao i da obavezno popiješ barem pola litre zelenog/crnog čaja tokom posljednjih nekoliko sati perioda fastinga , kada se "uključuje" proces autofagije?

Mislim da se autofagija pali tek nakon 17-18 sati. Zato je bolje barem jednom sedmično opaliti 24-sati post

[Snake Eyes]

Ja vec mjesec dana ne jedem hljeb i slatko, jednom sam samo zgrijesila. Brojim kalorije, hodam 5 km dnevno, treniram 3-4 puta sedmicno i imam kg vise nego kad sam pocela

Zaboravi šetanje, ono ti je na nivou bolje nego ništa. Šetanje i slična kretanja su dio baznog metabolizma.Također, intezitet i trajanje tih treniga koje obavljaš 3-4 puta sedmično je bitan. Ako tokom treninga ne dolaziš jedva do daha i isti ne završiš sa mokrim donjim vešom i čarapama ne očekuj previše.

[problemnatravunu]

A da probaš intermitent fasting 16/8 , i prvi obrok da obavezno bude proteinski, tipa jaja , naravno da zadržiš navike fizičke aktivnosti ,
kao i da obavezno popiješ barem pola litre zelenog/crnog čaja tokom posljednjih nekoliko sati perioda fastinga , kada se "uključuje" proces autofagije?

Mislim da se autofagija pali tek nakon 17-18 sati. Zato je bolje barem jednom sedmično opaliti 24-sati post

A ne znam , čitao sam podosta o tome , i gledao po YT , kažu da je u principu korisno i pola sata da si u AF-u , ali činjenica je da kad sam u tom režimu 16/8 (a zapravo kad bolje sračunam , češće sam u 17/7) ne mogu baš jesti neke velike količine hrane

[glockov kolac]

Mislim da se autofagija pali tek nakon 17-18 sati. Zato je bolje barem jednom sedmično opaliti 24-sati post

A ne znam , čitao sam podosta o tome , i gledao po YT , kažu da je u principu korisno i pola sata da si u AF-u , ali činjenica je da kad sam u tom režimu 16/8 (a zapravo kad bolje sračunam , češće sam u 17/7) ne mogu baš jesti neke velike količine hrane

To je super. I malo je dobro. Samo kažu da povremeno treba mijenjati načine IF. Ne može da ne valja

[mali_balon]

@Euphoria evo o cemu @Snake Eyes govori, gornji graf je setnja a donji trcanje

Anaerobic Heart Rate Zone? Anaerobic means “without oxygen.” It's a heart rate between 80%-90% of your maximum heart rate. In this heart rate zone, your body can't get enough oxygen to fuel muscles, so it turns to the glucose found in carbs.While both aerobic and anaerobic exercise have their place in a well-rounded fitness routine, anaerobic exercise like HIIT can be more effective for fat loss.

[Ludzak]

Mora se šetati kedno 2 h da bi krenulo u tu fazu procesa. Mada i kada se pokrene, ne gube se bogzna kakve kalorije. Mada, neko ko je izuzetno debeo njemu se preporučuje šetnja. Sve drugo mu vrši pritisak na koljeno i ne preporučuje se. Previše se daje na značaju ta trčanja, sprintevi i tako to. Mršati se može i bez tog. Manje jedite, izbacite čipseve, fast foodove, grickalice, slatkiše, sokove. Ja sam to sve izbacio, sem slatkiša koje ih povremeno konzumiram. Matematika je jasna , manje kalorija daješ organizmu nego što traži.
Evo ja sam sa 104 na 97 kg spao za 2 mjeseca. Bez trčanja i tih silnih vježbi. Jedino sam planirao kupiti sebi bučice i šipku da treniram. Ali to ću krenuti na kraju.

[nepass1]

@Euphoria evo o cemu @Snake Eyes govori, gornji graf je setnja a donji trcanje

Anaerobic Heart Rate Zone? Anaerobic means “without oxygen.” It's a heart rate between 80%-90% of your maximum heart rate. In this heart rate zone, your body can't get enough oxygen to fuel muscles, so it turns to the glucose found in carbs.While both aerobic and anaerobic exercise have their place in a well-rounded fitness routine, anaerobic exercise like HIIT can be more effective for fat loss.

https://ibb.co/dkTNrZ0

Ev vako i ne mozes zadrzati tezinu a kamo li udebljati se

[mali_balon]

@Euphoria evo o cemu @Snake Eyes govori, gornji graf je setnja a donji trcanje

https://ibb.co/dkTNrZ0

Ev vako i ne mozes zadrzati tezinu a kamo li udebljati se

Slab ti ovaj vomax ko u kakve djevojcice sto trenira ritmicku gimastiku...javi se kad bude 1h

[nepass1]

Bilo 29 stepeni, sunce direkt u celku, nisam mogao toliko forsirati

[Sanjarko]

Mora se šetati kedno 2 h da bi krenulo u tu fazu procesa. Mada i kada se pokrene, ne gube se bogzna kakve kalorije. Mada, neko ko je izuzetno debeo njemu se preporučuje šetnja. Sve drugo mu vrši pritisak na koljeno i ne preporučuje se. Previše se daje na značaju ta trčanja, sprintevi i tako to. Mršati se može i bez tog. Manje jedite, izbacite čipseve, fast foodove, grickalice, slatkiše, sokove. Ja sam to sve izbacio, sem slatkiša koje ih povremeno konzumiram. Matematika je jasna , manje kalorija daješ organizmu nego što traži.
Evo ja sam sa 104 na 97 kg spao za 2 mjeseca. Bez trčanja i tih silnih vježbi. Jedino sam planirao kupiti sebi bučice i šipku da treniram. Ali to ću krenuti na kraju.

+1

[Sanjarko]

A da probaš intermitent fasting 16/8 , i prvi obrok da obavezno bude proteinski, tipa jaja , naravno da zadržiš navike fizičke aktivnosti ,
kao i da obavezno popiješ barem pola litre zelenog/crnog čaja tokom posljednjih nekoliko sati perioda fastinga , kada se "uključuje" proces autofagije?

Mislim da se autofagija pali tek nakon 17-18 sati. Zato je bolje barem jednom sedmično opaliti 24-sati post

Ja malo, malo ne večeram, a ujutro kasno doručkujem. Ima oko 8 do 10 sati između jela, možda i više.

Neku noć opet nisam večerao, samo pojeo bananu oko 24 sata, a nisam doručkovao do 9 sati ujutro.

Nalazi su bili ok, samo tada prije godinu možda malo više masnoće bile povišene ali tada sam jeo više majonezu, sad sam je smanjio prilično.

[Ludzak]

Ja vec mjesec dana ne jedem hljeb i slatko, jednom sam samo zgrijesila. Brojim kalorije, hodam 5 km dnevno, treniram 3-4 puta sedmicno i imam kg vise nego kad sam pocela

Možda su to vaši ženski hormoni. Moguće da je prolazno

[Sanjarko]

Ja vec mjesec dana ne jedem hljeb i slatko, jednom sam samo zgrijesila. Brojim kalorije, hodam 5 km dnevno, treniram 3-4 puta sedmicno i imam kg vise nego kad sam pocela

Možda su to vaši ženski hormoni. Moguće da je prolazno

Može biti da se i tijelo tek prilagođava. Ali nalaze bi trebala odraditi možda za svaki slučaj.

[Ludzak]

Možda su to vaši ženski hormoni. Moguće da je prolazno

Može biti da se i tijelo tek prilagođava. Ali nalaze bi trebala odraditi možda za svaki slučaj.

Nalazi da. Moguće da ima inzulinsku rezistenciju.

[mali_balon]

Bilo 29 stepeni, sunce direkt u celku, nisam mogao toliko forsirati

Ma zajebajem se ja 5min u vomaxu i moram na kisik

[nepass1]

Bilo 29 stepeni, sunce direkt u celku, nisam mogao toliko forsirati

Ma zajebajem se ja 5min u vomaxu i moram na kisik

Ovo je bilo ono vruce je krenucemo lagano prvi km 5:00 pace, 10km 52 minute e onda je bilo bogu dusu bog je nece

I fakat mislim ko zeli da gubi kile a da ne pazi toliko ishranu trcanje je najbolji nacin, ne mislim na jogging vec fakat trcanje. Za oblikovanje tjela ok bodywight i tegovi i fitness opcenito.
Jes tesko krenuti i nakaniti se, jebeno je i 5km istrcati na pocetku ali kasnije se to uhoda. I bar ja vecu satisfakciju vidim u trcanju nego na fitnessu, vidi se napredak i daje taj psiholoski momenat da nastavis sa treningom.
Ja sam jesenas istrcao prvi put 16km i tri sata sam kuci lezao nepomicno, nisam mogao vode da se napijem. Sad ujutro ustanem i odradim 20km dodjem kuci tus i izadjem napolje kao da sam tek ustao.
A sad ima i ovih skola trcanja gdje uvjek imas nekog skim mozes trcati da ne bude monotono.