Teretana

[mufa1]

Nisam te bas skontao od ceg sad da oduzmem 500 kalorija

Od 2235, jer to je tvoja dnevna potreba. Evo oni su ti dole izracunali, ako želiš da gubis pola kile sedmično masti, ne smiješ jesti preko 1735kcal dnevno. I znaj, ma sta drugo radio, ma kakve dijete probao, hiljade eura ulozio u suplemente, fat burnere, ako nisi u kalorijskom deficitu, tj ako ne unosis manje nego sto ti je potrebno, neces smršat.
Za pracenje kalorija imas par odlicnih aplikacija, yazio i myfitnesspal su moja preporuka..

[yoda82]

Ma imaš raznoraznih proteina, ja iskreno ponekad kupim whey protein, ali nema nekog efekta jer kratko koristim, ili ne treniram dovoljno u tom periodu. Najvažnije ti je trenirati redovno, i ostalu ishranu regulisati. Ja takodjer imam problem sa slatkišima, jedostavno ne mogu to da izbacim. Borim se bar da smanjim količinu, ali i to ne ide. MOram se lomiti treninzima, kako bi odrzavao kilazu u normali.

Kupovao sam i prije whey ko mladji, ali sam bio dosta zgoljav pa sam to pio da me "pogura". Zato reko da neko slucajno ne zna neki protein a da pomaze mrsavljenju.

Ne postoji Whey koji "pomaže" mršanju ili Whey koji te "pogura" sam po sebi

Generalno Whey je suplement, odnosno proteinski prah. On ti pomaže da povećaš količinu proteina koju unosiš. Ako ne redovno ne treniraš ne može ti ništa pomoći da se "nabildaš". Isto tako ako nemaš kalorijski deficit, nećeš sigurno smršati.
Tako da ti prije svega za mršanje treba kalorijski deficit.
Whey pomaže na način da povećavaš unos proteina, treniraš, gradiš nove mišiće, sa većom kilažom trošiš više kalorija, i samim tim mršaš. Naravno ovo je pre pojednostavljeno.
Ako redovno treniraš, paziš ishranu, unosiš dovoljno proteina (iz raznih izvora), onda će se vjerovatno desiti da ćeš nabiti mišiće i zavisno od ishrane smanjiti procent masnoće.
Ako jedeš kao što si jeo do sada, ne treniraš i ubaciš whey, možeš se samo udebljati jer ti je povećan unos kalorija.

[Zoooka]

Nisam te bas skontao od ceg sad da oduzmem 500 kalorija

Od 2235, jer to je tvoja dnevna potreba. Evo oni su ti dole izracunali, ako želiš da gubis pola kile sedmično masti, ne smiješ jesti preko 1735kcal dnevno. I znaj, ma sta drugo radio, ma kakve dijete probao, hiljade eura ulozio u suplemente, fat burnere, ako nisi u kalorijskom deficitu, tj ako ne unosis manje nego sto ti je potrebno, neces smršat.
Za pracenje kalorija imas par odlicnih aplikacija, yazio i myfitnesspal su moja preporuka..

Hvala ti. Pretpostavljam da cu moci unijeti jos vise kalorija jer nisam bio u racunicu stavio da bih trenirao par puta sedmicno.

Da li mi preporucujes da u treninzima radim sve pomalo ili da odvajam grudi od ledja i ramena?

[Zoooka]

To je to za danas, upravo vecerao, poslije mozda jedna banana.

Najvise kalorija mi otislo na casu proteina, ako sam dobro izracunao oko 700. 0.2 L je čaša pa sam zbog tog i premasio ove proteine.

[mufa1]

Koliko imas kg? Nesto mi to malo proteina.. najbolja formula je 2gr proteina po 1kg tjelesne težine, a masnoće 0,8 po 1 kg.
Primjer za osobu od 100kg
200gr proteina
80gr masnoce i ostalo iz ugljikohidrata

[Leon16v]

404 kalorije ostale, taman za jednu Milkaču

[Zoooka]

Koliko imas kg? Nesto mi to malo proteina.. najbolja formula je 2gr proteina po 1kg tjelesne težine, a masnoće 0,8 po 1 kg.
Primjer za osobu od 100kg
200gr proteina
80gr masnoce i ostalo iz ugljikohidrata

87 imam, a jeo sam danas piletinu, zitarice neke, popio protein i pojeo bananu

[Zoooka]

https://www.sante.com.pl/products/choco ... nola-350g/

Ovo sam poceo jesti, nema psenice i glukoze. Da li je preporucljivo za dijetu?

[Leon16v]

https://www.sante.com.pl/products/choco ... nola-350g/

Ovo sam poceo jesti, nema psenice i glukoze. Da li je preporucljivo za dijetu?

Nije, 450 kcal na 100 grama ima, znaci 100 grama toga ti dođe kao da si pojeo jednu čitavu čokoladu.
Najbolje ti je uzeti klasične zobene pahuljice (vidio si da bilderi furaju), ja uzmem zobene, stavim u vodu i šerpu, kuham ih dok postanu kremaste kao kaša, stavim 1 i po mjericu Wheya u to, na kraju izrežem bananu ili u zadnje vrijeme kupine, maline, zamrznute i bude jako dobro.

[Cossack]

https://www.sante.com.pl/products/choco ... nola-350g/

Ovo sam poceo jesti, nema psenice i glukoze. Da li je preporucljivo za dijetu?

Ovo je preporučljivo ako hoćeš da se udebljaš

[Zoooka]

Hvala vam, vidim ja ukusno ne moze valjat

[Zoooka]

Bio u konzumu i bogme tesko naci ove zitarice ispod 400 kalorija na 100 grama. Ja inace pojedem 80 do 100 gr za dorucak uz 0.1 mlijeka i jednu bananu za dorucak tako da nije strasno jelde?

[yoda82]

Bio u konzumu i bogme tesko naci ove zitarice ispod 400 kalorija na 100 grama. Ja inace pojedem 80 do 100 gr za dorucak uz 0.1 mlijeka i jednu bananu za dorucak tako da nije strasno jelde?

Zavisi od ukupnog dnevnog unosa kalorija i UH.

Ako se uklapa u tvoj ciljani unos, onda nije. Ako se prebacuješ onda jeste.
Naravno treba voditi računa da uneseš i dovoljno proteina u masti.

I nije isto da li unosiš proste ili složene UH. (naravno sa stanovišta kaorijskog suficita/deficita jeste, ali iz drugih razloga nije isto) To je čitava nauka.

[Zoooka]

Bio u konzumu i bogme tesko naci ove zitarice ispod 400 kalorija na 100 grama. Ja inace pojedem 80 do 100 gr za dorucak uz 0.1 mlijeka i jednu bananu za dorucak tako da nije strasno jelde?

Zavisi od ukupnog dnevnog unosa kalorija i UH.

Ako se uklapa u tvoj ciljani unos, onda nije. Ako se prebacuješ onda jeste.
Naravno treba voditi računa da uneseš i dovoljno proteina u masti.

I nije isto da li unosiš proste ili složene UH. (naravno sa stanovišta kaorijskog suficita/deficita jeste, ali iz drugih razloga nije isto) To je čitava nauka.

Ukapa mi se u ciljani unos, ako ne treniram jedem manje taj dan, takav je plan iako i kad ne treniram hodam sigurno sat vremena u toku dana.

Jbg druze jel pise na namirnicima koliko kojih UH sadrzi koja? Do sad sam opazio samo broj ukupan UH i koji su uopce zdraviji prosti ili slozeni haha? Veze nemam iskreno

Sta bi ti preporucio da unosim? Plan mi je otprilike ovakav, piletina, puretina, riba(losos, konzerve uglavnom tune ili neke sa povrcem), zitarice, mlijeko, voce i to ugl (banana, jabuka, kruska). Od povrca vec jedem brokule, tikvice i ponekad mrkvu. Izbjegavam crveno meso, bijeli hljeb, fast food ( i kad narucim uglavnom je piletina bez majoneze i soseva), sokove i slatko (cega ce mi se biti najteze odreci ali idemo lagano)

[daario naharis]

Ova je dobra stranica za kalorije, ideje za obroke itd.

https://www.eatthismuch.com/

[yoda82]

Zavisi od ukupnog dnevnog unosa kalorija i UH.

Ako se uklapa u tvoj ciljani unos, onda nije. Ako se prebacuješ onda jeste.
Naravno treba voditi računa da uneseš i dovoljno proteina u masti.

I nije isto da li unosiš proste ili složene UH. (naravno sa stanovišta kaorijskog suficita/deficita jeste, ali iz drugih razloga nije isto) To je čitava nauka.

Ukapa mi se u ciljani unos, ako ne treniram jedem manje taj dan, takav je plan iako i kad ne treniram hodam sigurno sat vremena u toku dana.

Jbg druze jel pise na namirnicima koliko kojih UH sadrzi koja? Do sad sam opazio samo broj ukupan UH i koji su uopce zdraviji prosti ili slozeni haha? Veze nemam iskreno

Sta bi ti preporucio da unosim? Plan mi je otprilike ovakav, piletina, puretina, riba(losos, konzerve uglavnom tune ili neke sa povrcem), zitarice, mlijeko, voce i to ugl (banana, jabuka, kruska). Od povrca vec jedem brokule, tikvice i ponekad mrkvu. Izbjegavam crveno meso, bijeli hljeb, fast food ( i kad narucim uglavnom je piletina bez majoneze i soseva), sokove i slatko (cega ce mi se biti najteze odreci ali idemo lagano)

Generalno na hrani ne piše koje su UH, ali to je lako naći na netu.

ŠTo se tiče djete, koliko znam ok je jesti crveno meso. E sad, ne bi ulazio da li ima drugih negativnosti za zdravlje.

Što se tiče plana prehrane, moj ti je savjet da se poavjetuješ sa nekim stručnjakom, ako već nisi (nutricionista, fitnes trener, doktor...mada je i ovo jako teško jer su sada svi kao "stručnjaci").

Generalno bi planove prehrane trebalo praviti individualno prema tvojim ciljevima i specifičnostima. Nešto što "radi" za mene, možda neće za tebe i obrnutu. Naravno osnovini principi su isti. Kalorijski deficit=mršanje, kalorijski suficit=debljanje. Sve ostalo je nauka.

[Leon16v]

Kad uđeš u fazon vidjet ćeš da možeš i smrsati i da pojedeš hamburger svaki dan, pizza ponekad i sl. Naravno ako nemaš neke takmičarske ambicije.

[Zoooka]

Kad uđeš u fazon vidjet ćeš da možeš i smrsati i da pojedeš hamburger svaki dan, pizza ponekad i sl. Naravno ako nemaš neke takmičarske ambicije.

Nemam tih ambicija, ali za pocetak ipak bez hamurgera i pizza. Jedino sto vidim kao problem da unosim malo proteina ovom hranom koju konzumiram

[Leon16v]

Kad uđeš u fazon vidjet ćeš da možeš i smrsati i da pojedeš hamburger svaki dan, pizza ponekad i sl. Naravno ako nemaš neke takmičarske ambicije.

Nemam tih ambicija, ali za pocetak ipak bez hamurgera i pizza. Jedino sto vidim kao problem da unosim malo proteina ovom hranom koju konzumiram

Recimo da ti treba 160g proteina.
1 tuna = 25 g
2 mjerice wheya = 40 g
200g pilećih prsa = 45 g
Zbregov protein = 50 g
I eto ti ga 160g, tu mogu i jaja, drugo meso neko

[Zoooka]

Bio sam na traci sat vremena, prosjecni gradient mi bio 5.6 %, prosjecne brzine 4.5 km/h.
Pise na istoj da sam sagorio oko 350 kalorija, ali to mi nesto malo.

Googlao sam i nasao par treadmill calculatora i na svakom je pisalo oko 500+ pa ne znam koliko su ove nase trake relevantne i tacne?

[xPaco1337]

Jel netko narucuje sa myProtein.ba ? Znaci referal kod koji daje -40% radi na svakoj drzavi sloveniji,hrvatskoj,srbiji itd itd samo na Bosanskoj ne radi kod. Kontaktirao sam supporta,ali izgleda da je doslovno sa google translate preveo i moj i svoj tekst i dobio sam neki glupi odgovor kao da ne radi kod na nekim artiklama,a ustvari ne radi na BIH store-u uopce.

Radi se referal kodovima ovima sto se mogu poslati drugim ljudima i oni vama.

[yoda82]

Bio sam na traci sat vremena, prosjecni gradient mi bio 5.6 %, prosjecne brzine 4.5 km/h.
Pise na istoj da sam sagorio oko 350 kalorija, ali to mi nesto malo.

Googlao sam i nasao par treadmill calculatora i na svakom je pisalo oko 500+ pa ne znam koliko su ove nase trake relevantne i tacne?

Teško da ti traka može izračunati potrošnju kalorija. Čak i uređaji koji mjere broj otkucaja srca to rade na procjenu gdje kombinuju tvoje parametre sa pulsom tokom trajanja aktivnosti.
Po mom iskustvu, veća je šansa da si potrošio 350 nego 500 kcal (naravno ovo najviše zavisi od tvoje forme) jer je to lagana šetnja uz neki blagi nagib.

[Zoooka]

Misljenje o ovim proteinskim napitcima u konzumima, bingu i sl?

Zbregov, dukat...

[mufa1]

Top izvori proteina, ukusni, praktički.. samo gledat da dobijes sto vise proteina za sto manje para. Ima dobar profil na Instagramu, different.hr se zove. Lik pravi recenzije tako tih proizvoda, da li su "isplativi" izvori proteina, i generalno preporuke za neki proizvod ili zaobići u širokom luku.. vecina proizvoda se moze o kod nas naći..

[yoda82]

Misljenje o ovim proteinskim napitcima u konzumima, bingu i sl?

Zbregov, dukat...

Ok su kao neki zamjenski obrok, ali ne za svaki dan, nego nekad kad nemaš vremena da nešto napraviš. Osim proteina, treba paziti i koliko UH imaju, pogotovo šećera.