Trcanje...

[Dr Kova]

I meni je mrsko često i natjeram se, kasnije mi bude drago. Ljeti je lakše ustati

[GAU8]

I meni je mrsko često i natjeram se, kasnije mi bude drago. Ljeti je lakše ustati

Ko ima puno obaveza, ujutro je definitivno najzgodnije. A ljeti je i najugodnije sto se tice temperature.
Ili kad sam na moru, nema nista ljepse od 5-6 km ujutro uz izlazak sunca, i onda malo plivanje za osvjezenje, a nigdje zive duse

[konektovan]

I meni je mrsko često i natjeram se, kasnije mi bude drago. Ljeti je lakše ustati

Ko ima puno obaveza, ujutro je definitivno najzgodnije. A ljeti je i najugodnije sto se tice temperature.
Ili kad sam na moru, nema nista ljepse od 5-6 km ujutro uz izlazak sunca, i onda malo plivanje za osvjezenje, a nigdje zive duse

Ja evo peti dan na moru, oprema za trčanje tu, i svaki dan govorim sebi da ću trčati rano ujutro....al' nema šanse..
Na početku se kladio sa suprugom,..da ću bar jedno jutro trčati, ali sve mi se čini da ću izgubiti..
Inače, uvijek u autu imam opremu, i svako ljetovanje tako sebi obećam, i ništa.

[madesa]

Evo sinoc predjem prvi put 10k za 60 minuta tacno.Bilo bi i bolje vrijeme da me oko 7km nije ispod koljena pocelo boliti . Ovo ostalo,pluca i tijelo opcenito ma nista, mislio sam da mogu 20 k. .

Imate li neku kremu za opcenito oporavak za preporuciti. Oni stezniti za kojeno za sta tacno sluze? Jer i kad sam prije max trcao do 7 km tad me pred kraj ufati ta bol. Pa da je se rijesim pa da pokusam i preko 10k.

[nepass1]

Ovaj mjesec u nekom pokusaju sam pretrcao 2x6km. Bio na tri treninga. Sinoc na treningu zamalo da se onesvjestim. U zivotu blize nisam bio tom osjecaju. Inace prvi put u zadnjih 40ak dana da punom parom radim trening, bez bolova u potkoljenici. Ne mogu da vjerujem koliko sam ispao iz kondicije. Trcao sam 5k za 24,5 min a 10km za 55min. Sad ne znam bih li 10k uopste izdrzao.

[kox]

@madesa
Meni je Voltaren krema Tito za sve sportske povrede, ali to moraš sam skontati šta ti odgovara. Mnogima je Voltaren truba a odgovara im Deep relief i sl.
Klasični steznik za koljeno služi kao potpora koljenu, npr. kome koljeno iskače i sl. Ali steznik onemogućava koljeno da 'radi' normalno pa ga ja ne bih preporučio dugoročno ako baš ne moraš da ga koristiš. Bolje malo uspori ili smanji dužinu pa postepeno povećavaj da se tijelo navikne, možda te onda ne bude boljelo.

[trimi68]

Evo sinoc predjem prvi put 10k za 60 minuta tacno.Bilo bi i bolje vrijeme da me oko 7km nije ispod koljena pocelo boliti . Ovo ostalo,pluca i tijelo opcenito ma nista, mislio sam da mogu 20 k. .

Imate li neku kremu za opcenito oporavak za preporuciti. Oni stezniti za kojeno za sta tacno sluze? Jer i kad sam prije max trcao do 7 km tad me pred kraj ufati ta bol. Pa da je se rijesim pa da pokusam i preko 10k.

ja koristim ovo:
https://shop.drpasha.ba/article/271/mg-krema
https://shop.drpasha.ba/article/268/krema-vitamin-d

[Dr Kova]

Jutros uživancija

[shape of despair]

jebeno na moru trcat. izmori voda i since i haj trci. a trci raja masovno,nisam ocekivao

[GAU8]

jebeno na moru trcat. izmori voda i since i haj trci. a trci raja masovno,nisam ocekivao

Samo opusteno na moru, bez obaranja rekorda

Imam isti osjecaj veceg napora na moru nego "kod kuce". Ne znam jos zasto. Vjerovatno vise umora tokom dana.

[madesa]

2x put 10 km. Znam da nije neko bajno vrijeme ali opet me bol u nozi ufatila oko 8 km pa sam morao bas usporiti zadnja 2 km

[Dr Kova]

Nemoj se opterećivati vremenom, vjeruj mi. Samo je bitno da trčiš. Ali svakako ako te bol ne prođe nakon istezanja ili rolanja, otiđi doktoru. Najgore je ignorisati bol, sam sebe sjebeš i onda slijedi druža pauza. To je najbolje sanirati odmah.

[madesa]

Nemoj se opterećivati vremenom, vjeruj mi. Samo je bitno da trčiš. Ali svakako ako te bol ne prođe nakon istezanja ili rolanja, otiđi doktoru. Najgore je ignorisati bol, sam sebe sjebeš i onda slijedi druža pauza. To je najbolje sanirati odmah.

cudno sto bas zaboli poslije 7-8 km. Da me odmah zaboli pa bi razumio

[Dr Kova]

Nemoj se opterećivati vremenom, vjeruj mi. Samo je bitno da trčiš. Ali svakako ako te bol ne prođe nakon istezanja ili rolanja, otiđi doktoru. Najgore je ignorisati bol, sam sebe sjebeš i onda slijedi druža pauza. To je najbolje sanirati odmah.

cudno sto bas zaboli poslije 7-8 km. Da me odmah zaboli pa bi razumio

I meni je to čudno, jer obično šta god je u pitanju to boli odmah, pa prođe ili ne prođe kad se zagriješ. Možda je i neka povreda od ranije koju nisi sanirao, pa te sad muči. Otiđi do Bojana ili Edina Krupalije, oni će vjerovatno odmah znati šta je u pitanju. Ja sam prvi put ignorisao bol i sjebao se dva mjeseca, od tad čim šta boli odmah idem. Mada nisam imao više problema.

[GAU8]

2x put 10 km. Znam da nije neko bajno vrijeme ali opet me bol u nozi ufatila oko 8 km pa sam morao bas usporiti zadnja 2 km

Kakav je tacno bol upitanju? Koljeno, iznad, ispod, prednja strana, zadnja strana....

Daj mal detalja jbg ti (pa da nagadjamo sta bi moglo biti)

[madesa]

2x put 10 km. Znam da nije neko bajno vrijeme ali opet me bol u nozi ufatila oko 8 km pa sam morao bas usporiti zadnja 2 km

Kakav je tacno bol upitanju? Koljeno, iznad, ispod, prednja strana, zadnja strana....

Daj mal detalja jbg ti

bol se javi poslije 7-8 km trcanja. Bukvalno boli pri svakom savijanju koljena. Lijevo koljeno je u pitanju i bol je u lijevoj bočnoj strani. Nema otoka ni crvenila. Kad istrcim i kad tu noc prespavam ujutru od mirovanja bukvalno ne mogu saviti nogu. Isti taj dan prodje i bukvalno opet istrcim 5k bez problema. Ne znam moze li biti jer imam ravna stopala . Imam uloške koje ne nosim prilikom trcanja pa sam mislio i njih da uvedem. Imam osjecaj da je sve od nepravilnog trcanja. Slika otprilike gdje se bol nalazi

[nepass1]

Nemoj ko ja da budes, zaboravio kad sam trcao. A sve ma haj moze se bol istrpiti, dok jedno jutro nisam mogao carape obuci, podici djete i sici niz stepenice

[GAU8]

I ja mislim da to sto se bol pojavi tek nakon par kilometara moze znaciti da je do kombinacije drzanja i obuce.

Idealno bi bilo snimanje dinamike trcanja za odredjivanje vrste patika itd. itd.

Koja ti je kadenca? Pokusaj krace korake.

[madesa]

I ja mislim da to sto se bol pojavi tek nakon par kilometara moze znaciti da je do kombinacije drzanja i obuce.

Idealno bi bilo snimanje dinamike trcanja za odredjivanje vrste patika itd. itd.

patike su za trcanje. Imam te uloske koje su pravljene po obliku i mjeri stopala . Pokusat cu sa njima iduci put.

[Dr Kova]

NIje toliko do obuće, i ja imam pronaciju stopala, prenisku kadencu, pa uvijek koristim neutral patike.

Po ovome što si opisao meni miriše na IT BAND.

Dakle, rekao bih da je IT BAND, dakle tetiva lijeve noge ti je ukočena i bol se manifestuje u koljenu "sa strane". Imao sam istu "povredu" na obje tetive Tretman iglicama to riješi. Izbuši ti tetivu na nekim mjestima i bol prođe instantno. Otiđi provjeri, meni to izgleda kao ovo što sam ja imao.

[madesa]

NIje toliko do obuće, i ja imam pronaciju stopala, prenisku kadencu, pa uvijek koristim neutral patike.

Po ovome što si opisao meni miriše na IT BAND.

Dakle, rekao bih da je IT BAND, dakle tetiva lijeve noge ti je ukočena i bol se manifestuje u koljenu "sa strane". Imao sam istu "povredu" na obje tetive Tretman iglicama to riješi. Izbuši ti tetivu na nekim mjestima i bol prođe instantno. Otiđi provjeri, meni to izgleda kao ovo što sam ja imao.

hvala, po ovome sto citam na google to je to

[Dr Kova]

NIje toliko do obuće, i ja imam pronaciju stopala, prenisku kadencu, pa uvijek koristim neutral patike.

Po ovome što si opisao meni miriše na IT BAND.

Dakle, rekao bih da je IT BAND, dakle tetiva lijeve noge ti je ukočena i bol se manifestuje u koljenu "sa strane". Imao sam istu "povredu" na obje tetive Tretman iglicama to riješi. Izbuši ti tetivu na nekim mjestima i bol prođe instantno. Otiđi provjeri, meni to izgleda kao ovo što sam ja imao.

hvala, po ovome sto citam na google to je to

Nema na čemu. To je česta "povreda" u trčanju hajmo reći za početnike i specifična je po tome što neće proći ako je ne "liječiš". Dakle, Bojan ili Krupalija će vidjeti gdje je najviše ukočena i dobro to mjesto "izbušiti" iglicom. Tetiva se instantno opušta. Proces je malo bolan, ali vrijedi. Također kad jednom ovo saniraš, ova povreda se više ne pojavljuje. Moja preporuka je Edin Krupalija, jer je meni tetivu lijeve noge riješio za dva tretmana i od tada ništa. A to je bilo proše godine.

[GAU8]

hvala, po ovome sto citam na google to je to

Nema na čemu. To je česta "povreda" u trčanju hajmo reći za početnike i specifična je po tome što neće proći ako je ne "liječiš". Dakle, Bojan ili Krupalija će vidjeti gdje je najviše ukočena i dobro to mjesto "izbušiti" iglicom. Tetiva se instantno opušta. Proces je malo bolan, ali vrijedi. Također kad jednom ovo saniraš, ova povreda se više ne pojavljuje. Moja preporuka je Edin Krupalija, jer je meni tetivu lijeve noge riješio za dva tretmana i od tada ništa. A to je bilo proše godine.

Da ali isto tako, ako "pogresno" trcis nema tretmana koji ce to izlijeciti, dok ne popravis tehniku

[Dr Kova]

Nema na čemu. To je česta "povreda" u trčanju hajmo reći za početnike i specifična je po tome što neće proći ako je ne "liječiš". Dakle, Bojan ili Krupalija će vidjeti gdje je najviše ukočena i dobro to mjesto "izbušiti" iglicom. Tetiva se instantno opušta. Proces je malo bolan, ali vrijedi. Također kad jednom ovo saniraš, ova povreda se više ne pojavljuje. Moja preporuka je Edin Krupalija, jer je meni tetivu lijeve noge riješio za dva tretmana i od tada ništa. A to je bilo proše godine.

Da ali isto tako, ako "pogresno" trcis nema tretmana koji ce to izlijeciti, dok ne popravis tehniku

Hmm, pa vidi. Ne postoji ispravna tehnika trčanja. Postoji samo idealna kadenca od 180, koja kod mnogih zavisi od mnogo faktora. Visine, dužine koraka i slično. Također gaz je kod svakog individualan. Meni je kadenca u prosjeku oko 160, što je malo, jer imam duži korak. Kadenca mi je veća kad radim brže treninge. Ovo govorim za easy run. Ne da mi se to mijenjati, iako znam da imaju vježbe za to. To bi značilo mijenjanje kompletnog "stila", a to je predug proces, s obzirom da cijeli život trčim ovako. Kasno je sada za te promjene, a ja sam svakako samo ozbiljniji rekreativac. Hoću reći da nije bitno kakva ti je kadenca, tako trčiš i toeto.

Evo npr, neki dan sam namjerno smanjio korak i kadenca mi je išla na preko 170. Za manje od km sam već umirao, jer nisam navikao na to, onda sam smanjio na 160 i sve je bilo top. Ako trčiš kako si uvijek trčao nema zime za tebe i neće ti ništa biti. Ovo pod uslovom da ti korak nije 2m i da tako ne praviš opterećenja zakoljenja, pogotovo mod trčanja nizbrdo, nizbrdo je smrt za koljena kod većih koraka.

[GAU8]

Da ali isto tako, ako "pogresno" trcis nema tretmana koji ce to izlijeciti, dok ne popravis tehniku

Hmm, pa vidi. Ne postoji ispravna tehnika trčanja. Postoji samo idealna kadenca od 180, koja kod mnogih zavisi od mnogo faktora. Visine, dužine koraka i slično. Također gaz je kod svakog individualan. Meni je kadenca u prosjeku oko 160, što je malo, jer imam duži korak. Kadenca mi je veća kad radim brže treninge. Ovo govorim za easy run. Ne da mi se to mijenjati, iako znam da imaju vježbe za to. To bi značilo mijenjanje kompletnog "stila", a to je predug proces, s obzirom da cijeli život trčim ovako. Kasno je sada za te promjene, a ja sam svakako samo ozbiljniji rekreativac. Hoću reći da nije bitno kakva ti je kadenca, tako trčiš i toeto.

Evo npr, neki dan sam namjerno smanjio korak i kadenca mi je išla na preko 170. Za manje od km sam već umirao, jer nisam navikao na to, onda sam smanjio na 160 i sve je bilo top. Ako trčiš kako si uvijek trčao nema zime za tebe i neće ti ništa biti. Ovo pod uslovom da ti korak nije 2m i da tako ne praviš opterećenja zakoljenja, pogotovo mod trčanja nizbrdo, nizbrdo je smrt za koljena kod većih koraka.

Nisam ni ja mislio na neku totalnu optimizaciju stila. Cak i ta famozna 180 kadenca je sporedna stvar i ona je rezultat stila.
Najbitniji je doskok. U zavisnosti koliko daleko je stopalo ispred tebe u trenutku doskoka, imat ces dobar ili los stil i kao rezultat toga kadencu.

Obicno je bolje sto je doskok blizi tezistu, tj. da se ne docekujes previse ispred "sebe", vec da stopalo tj. prsti budu sto blize ispod tebe.
A onda u zavisnosti od brzine kojom trcis, nastaje kadenca, duzina koraka i sve ostalo. A stres i opterecenje se minimizira.