Mrsanje - nacini ?

[mufa1]

Neko je skoro spominjao plivanje, pa rekoh cisto da vidi koliko treba plivat

Napomena, odnosi se na 100 grama, jer recimo jedan kroasan ima 50-70 grama.

[pici]

Odmah da se referisem i pisao sam ranije, ja nepijem ni guste sokove, pojedem jednu vocku na dan, pretezno jabuku u nocnim satima ili bananu poslije rucka.To da kupim kilo jabuka i pojedem dnevno, ni u snu, moze mi kila biti hefta dana.
Rafinirani secer je opasan i stetan, mislio sam na kasikice rafiniranog secera, izvinjavam se.Za prirodni secer je druga stvar.

Malo je onih koji ne vole slatko. No, svi ostalo koji vole bilo kakav oblik slatkiša, nisu ni svjesni da je šećer veliki neprijatelj zdravlja. Nakon što ga izbacimo iz prehrane, događaju se značajne promjene.

Prirodni šećeri koji se nalaze u voću, mlijeku i ostalim namirnicama su dobri zdravlje i može ih se unositi u većim količinama preko spomenutih namirnica.

Međutim, industrijski procesirani i rafinirani šećeri velika su opasnost. Njihovim izbacivanjem iz prehrane možete drastično poboljšati svoje zdravlje.

Lakše je reći nego učiniti, ali bitno je samo donijeti odluku, a jednostavnim rezom, odnosno izbacivanjem šećera, spriječit će se većinu štete koju on stvara.

[MMM1977]

Lako je ovima naprdjavati o skidanju par kila koje su dobili jeduci rostilje i pijuci pivu.Te treba zaobilaziti u sirokom luku, veze oni nemaju.Kad budu skinuli 40kg nek onda naprdjuju, nije ovo tema zanjiHa.Umjesto da pomognete debelim ljudima da smrsaju vi ih ubijate u pojam, svojim glupostima.Zapravo na temi ste da ih podjebavate i rugate se.

Niko ovdje ne spominje ubijanje sa treninzima i jedenje kupusa da bi smrsali, hocete da mrsate, smanjite ishranu i pocnete vjezbe (ne tegove i dizanja kosto ovdje vele, nego setnja, trcanje, biciklo).Postepeno ubacuju se ostale vjezbe.Uslov smanjenju ishrane je i zdravija hrana i izbacivanje stetnih tvari.Tek kad steknete naviku i metabolizam vam se adaptira na novi nacin zivota e onda ako hocete atletsku figuru i da izgledate super, e tad idu tegovi,treninzi, ubijanja po dva tri sata itd.Ove sto vam poslije rostilja i pive vele da se lako skida i jedes sta hoces itd, njih zanemarita, oni pojma nemaju kako je skinuti 40kg sa sebe i promjeniti citav zivot.
Najvaznija stvar od hrane i vjezbe je upornost.Budite uporni i istrajni i imat ce te rezultat.Sretno.

[Snake Eyes]

Posto sam sofer cisterne koje prevoze hranu tj. Ulja, sokove, siruoe, masti i glukozu.....glukoza ide u sve od slatkisa do redbula pudinga mljecih prerdjevina....bukvalno sve...nema u kojoj prehrambenoj firmi nisam bio

Da, secer meću u bukvalno sve, negdje i pretjeruju sa kolicinom npr. Heinz kečap je toliko sladak da ima kasikicu secera vise bio bi marmelada.

[pici]

Necu vise biti naporan i pametovati na ovoj temi puno al evo kratak rezime.Prije godinu i pol imao sam 137kg, sa tendencijom na 140kg.Pocinje stroga dijeta i skidam u prvih mjesec skoro 7-10kg.Ja sav sretan al qurko, zakucao na 125-127 ma mjesec dana ni kile dole.Djaba dijeta i biciklo al bio uporan i za pola godine tj proslo ljeto skinem na 112kg.Rekoh to je to, vrucine, smrsao idem doktoru na pregled, kod njega uredni nalazi, kaze odmori malo dok su vrucine.AHA, ja odmaro do nove godine, sviro gitaru, igro igrice, jeo malo vise, isao na poso i bup, 118kg.Prodje NG i idemo, sutno gitaru, igrice, hrana sad striktno zdravija i manje kolicine.Jedino sto me je spasilo od ponovnog debljanja su ne konzumiranje secera i brasna tj slatka i hljeba.
Biciklo plus roller tocak i rokaj tri mjeseca do 112kg, ide tesko i sporo, ubacim Rocet AB i trbusne i rokaj do maja, opa 102kg.Kontam to je to al reko da probam eksperiment.Odem na put i jedem ko prije, to tri obroka po dva-tri tanjira, za veceru jednom u 1h iza ponoći pojedem pljeskavicu ako nema pola kile u njoj sa masnom lepinjom.Vratim se kuci, preko 105kg za tri dana, kila na dan se dobila.E nes vise e sad idu tegovi uz roller tocak, trbusne i biciklo.2 sata ujutro, dva sata navece. I rokaj pici svaki dan sad 97kg plus misici oblikovani i pun kondicije.

Ne moze preko noci i nema opustanja i odmaranja.Tri kile skido 15 dana, kosa i nokti me bolili.

[Snake Eyes]

Necu vise biti naporan i pametovati na ovoj temi puno al evo kratak rezime.Prije godinu i pol imao sam 137kg, sa tendencijom na 140kg.Pocinje stroga dijeta i skidam u prvih mjesec skoro 7-10kg.Ja sav sretan al qurko, zakucao na 125-127 ma mjesec dana ni kile dole.Djaba dijeta i biciklo al bio uporan i za pola godine tj proslo ljeto skinem na 112kg.Rekoh to je to, vrucine, smrsao idem doktoru na pregled, kod njega uredni nalazi, kaze odmori malo dok su vrucine.AHA, ja odmaro do nove godine, sviro gitaru, igro igrice, jeo malo vise, isao na poso i bup, 118kg.Prodje NG i idemo, sutno gitaru, igrice, hrana sad striktno zdravija i manje kolicine.Jedino sto me je spasilo od ponovnog debljanja su ne konzumiranje secera i brasna tj slatka i hljeba.
Biciklo plus roller tocak i rokaj tri mjeseca do 112kg, ide tesko i sporo, ubacim Rocet AB i trbusne i rokaj do maja, opa 102kg.Kontam to je to al reko da probam eksperiment.Odem na put i jedem ko prije, to tri obroka po dva-tri tanjira, za veceru jednom u 1h iza ponoći pojedem pljeskavicu ako nema pola kile u njoj sa masnom lepinjom.Vratim se kuci, preko 105kg za tri dana, kila na dan se dobila.E nes vise e sad idu tegovi uz roller tocak, trbusne i biciklo.2 sata ujutro, dva sata navece. I rokaj pici svaki dan sad 97kg plus misici oblikovani i pun kondicije.

Ne moze preko noci i nema opustanja i odmaranja.Tri kile skido 15 dana, kosa i nokti me bolili.

To sto si skinuo 40 kila nije mi ni priblizno fascinantno kao to da imas pedeset i kusur godina.

[kox]

Polumaratonom se potroši oko 1800 kalorija (otprilike, zavisi od težine, brzine i dr. faktora).
To su 2 - 2.5 hamburgera. A šta su dva hamburgera - ništa. A uz hamburger naravno idu pomfrit i cola, pa nešto za desert i tako to.
Hrana je osnova, loša ishrana se jako teško ispravlja vježbanjem. Pa i dobra hrana ako se pretjeruje u količini. Po nekoj mojoj amaterskoj procjeni za regulisanje težine ishrana ima 80% značaja, sve ostalo 20%.

[pici]

Necu vise biti naporan i pametovati na ovoj temi puno al evo kratak rezime.Prije godinu i pol imao sam 137kg, sa tendencijom na 140kg.Pocinje stroga dijeta i skidam u prvih mjesec skoro 7-10kg.Ja sav sretan al qurko, zakucao na 125-127 ma mjesec dana ni kile dole.Djaba dijeta i biciklo al bio uporan i za pola godine tj proslo ljeto skinem na 112kg.Rekoh to je to, vrucine, smrsao idem doktoru na pregled, kod njega uredni nalazi, kaze odmori malo dok su vrucine.AHA, ja odmaro do nove godine, sviro gitaru, igro igrice, jeo malo vise, isao na poso i bup, 118kg.Prodje NG i idemo, sutno gitaru, igrice, hrana sad striktno zdravija i manje kolicine.Jedino sto me je spasilo od ponovnog debljanja su ne konzumiranje secera i brasna tj slatka i hljeba.
Biciklo plus roller tocak i rokaj tri mjeseca do 112kg, ide tesko i sporo, ubacim Rocet AB i trbusne i rokaj do maja, opa 102kg.Kontam to je to al reko da probam eksperiment.Odem na put i jedem ko prije, to tri obroka po dva-tri tanjira, za veceru jednom u 1h iza ponoći pojedem pljeskavicu ako nema pola kile u njoj sa masnom lepinjom.Vratim se kuci, preko 105kg za tri dana, kila na dan se dobila.E nes vise e sad idu tegovi uz roller tocak, trbusne i biciklo.2 sata ujutro, dva sata navece. I rokaj pici svaki dan sad 97kg plus misici oblikovani i pun kondicije.

Ne moze preko noci i nema opustanja i odmaranja.Tri kile skido 15 dana, kosa i nokti me bolili.

To sto si skinuo 40 kila nije mi ni priblizno fascinantno kao to da imas pedeset i kusur godina.

Dotur veli da samo par procenata ljudi to uspije.Moras bas biti uporan i cvrst u toj odluci.Prije dvajs godina skinuo sam sa 118 na 105 za pet mjeseci, reducirao ishranu i vjezbao trbusne.Nisam ni osjetio.Ovo sad je bas muka, jebiga, godine cine svoje.Dva puta sam se u zivotu udebljao, poslije rata i poslije povrede kicme.Uvjek sam bio ok sa kilazom.

[Idemedosumom]

Skoro svaki ekstremni pristup će dati relativno brze rezultate. Postavlja se pitanje: A šta onda? Živjeti ostatak života kao Baer Grills? Jojo efekat je skoro pa zagarantovan. Govorim iz ličnog iskustva

[pici]

Zato je potrebna navika u prehrani i treniranju, tj okrenete svoj zivot naglavacke.Nema brzih dijeta, liposeruckija (vec kako se to sranje naziva za uzimanje para) naglih vjezbi, hop odmah dizat tegove po 100kg itd.Toga ima samo u crtanim i bajkama.
Znaci, prvo skontas sam sa sobom, sta ti je prece, prejedanje, lezanje, gledanje u komp, zvakanje raznih grickalica ili zdravlje i lijep i ugodan osjecaj i izgled.
Ako to sa sobom ne rascistite, mozete na glavi dubiti il ici kod solakovica da vam reze zeludac i skida nozem salo.
Nek ovi sto reklamiraju ove dijete, se skinu i pokazu tijelo.AHA e tu vas cekam, vise trbusi, sise, gujce, bolje da ste ostali debeli.Dijete moraju postepeno, ne naglo, uz to obavezno kardio vjezbe za srce i kondiciju.Ma to je pod moranje, bez toga ni slucajno na dijete.
Kad se organizam adaptira i navikne na novi metabolizam e onda ide trening lakse, pa pojacavat al sve kako vam godi, ako vam ne godi i bolno je, idite na lakse i tako sve dok ne postignete sto ste htjeli a to je skinuti kile i lijepo utegnuto tijelo.Nema onda e sad mogo bi se pocastiti tortom i popiti pet litara kole i zaliti rakijom i rostiljem, e qurqo.
Moras biti uporan i disciplinovan ko japanac

Kad bi vam sad pokazao sliku torza i kakav sam bio prije godinu i po, to je potpuna transformacija.Svi mi govore, drugi covo.Ne odustaj te, samo udri dok se vrece brasna ne skinu s ledja.

Ja kad sam gledao ono smetlje od emisije na Hayatu kako gojazne ljude maltretiraju nekim vjezbama, dijetama, takmicenjima , meni muka, ono bi u zatvor poslao ko se sjeti onog cirkusa i zla sta ljudima rade, pate ih i muce. FUJ.

[Optimus09]

Ja stagniram,predjem dnevno 7-10 km na poslu plus biciklo.
Bmi mi je negdje oko 29

[Bloo]

Kad bi vam sad pokazao sliku torza i kakav sam bio prije godinu i po, to je potpuna transformacija.Svi mi govore, drugi covo.Ne odustaj te, samo udri dok se vrece brasna ne skinu s ledja.

PP.

[mali_balon]

Kad bi vam sad pokazao sliku torza i kakav sam bio prije godinu i po, to je potpuna transformacija.Svi mi govore, drugi covo.Ne odustaj te, samo udri dok se vrece brasna ne skinu s ledja.

PP.

Opaaaa

Ne smije od zene

[Bloo]

PP.

Opaaaa

Ne smije od zene

M;a moze i zena u kadar

[mali_balon]

Opaaaa

Ne smije od zene

M;a moze i zena u kadar

Ne smeta ona

[pici]

Kad bi vam sad pokazao sliku torza i kakav sam bio prije godinu i po, to je potpuna transformacija.Svi mi govore, drugi covo.Ne odustaj te, samo udri dok se vrece brasna ne skinu s ledja.

PP.

PP.

Opaaaa

Ne smije od zene

Izvolton

Spoiler

Show

[Bloo]

Plocica <3

Svaka cast pici

[pici]

Plocica <3

Svaka cast pici

Hvala, hvala, sve se moze kad se hoce.Natjerajte te svoje muzjake nek ujutro mjest kafe i cigare bar urade deset sklekova

[shape of despair]

ja sam zapeo na 95 i mozda u naletima skinem na 93 ali to je vec patnja. trening 3-4 puta sedmicno. za 93 se bas pazim hrane, za 95 jedem normalno samo kolicinski manje. trening ne mogu povecavati jer imam porodicu i obaveze.
sa cca. 112 sletio na 93/95 bez problema i onda je sve stalo. ne kontam nikako

[mali_balon]

Stane sve jer je tih nekih prvih 10ak kg voda....zato raja konta ok sletio sam 10ak kg dosta je....jeste ali nisi izgubiomsalo nego vodu...da bi izgubio salo moras jos najmanje toliko da sjebes....
Sto kaze @pici pomalo i cesto i dugo....tako nema jojo efekta i gubis kilograme.
Bitno je navici orgainzam i metabolizam na novo ponasanje .......samo biti uporan....ako se jos sve moze kombinovati sa zdravom hranom onda jos bolje, ako ne, za pocetak popoloviti porcije i ne jesti iza 4 5 popodne....ali mislim da je upornost najbitnija bitnija i od vjezbe i hrane....

[yoda82]

Stane sve jer je tih nekih prvih 10ak kg voda....zato raja konta ok sletio sam 10ak kg dosta je....jeste ali nisi izgubiomsalo nego vodu...da bi izgubio salo moras jos najmanje toliko da sjebes....
Sto kaze @pici pomalo i cesto i dugo....tako nema jojo efekta i gubis kilograme.
Bitno je navici orgainzam i metabolizam na novo ponasanje .......samo biti uporan....ako se jos sve moze kombinovati sa zdravom hranom onda jos bolje, ako ne, za pocetak popoloviti porcije i ne jesti iza 4 5 popodne....ali mislim da je upornost najbitnija bitnija i od vjezbe i hrane....

Ne bi se složio.

Prvo ne gubi se voda djetom, a čak i da je izgubio vodu, brzo bi je vrati. (pogledati kako bokseri i borci skidaju kilažu pred vaganjae - tu se radi o izbacivanju vode)
Drugo ne gubi kilograme jer vjerovatno ima istu prehranu sa 112 i 93 kg.

npr. BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6.76 x broj godina ) za muškarce je broj kalorija potreban da se održi trenutna kilaža.
To se množi sa koeficijentom aktivnosti (1,2 nimalo; 1,375 -1-3 puta sedmično; 1,55 - 3-5 puta sedmično; 1,725 -6-7 puta sedmično; 1,9 -2 treninga dnevno).

Naravno ovo je neka opšta formula i kod svakog imaju određena odstupanja, ali nije loše kao polazna tačka.

Ako ubaci svoje parametre sa 112 i 93 kg, vidjeće da je broj kalorija da se održi kilaža sa 112 prilično veći nego sa 93. Od toga bi trebalo oduzeti 300-500 kcal, i onda se dobije okvirni dnevni unos kalorija.
Znači ako mu je broj kalorija potreban za održavanje težine uz 3-4 treninga npr 2.500 kcal, onda bi trebao dnevno unositi 2000-2200 kcal, ili povećavati broj i intezitet treninga uz konstantnu prehranu.
Idealno bi bilo ovo pratiti 2-3 sedmice, pa vidjeti da li gubi kilograme i koliko, te korigovati prama svom slučaju.

Ovo je svakako dosta uopšteno. Ima sad čitava nauka šta jesti, kada jesti, koliko jesti, kako i koliko trenirati.... Poneta je da UVIJEK kalorijski deficit dovodi do mršanja, a kalorijski deficit do debljanja.

[shape of despair]

Sve što pišete ste u pravu. Međutim, ako unosim cca 2000kcal-2300kcal dnevno, uvijek sam pogladan, nikad sit, i onda to dojadi i kad tad se najedem.
Vrlo je teško psihički biti stalno gladan i onda i kad trebaš ručati moraš ograničiti sebi porciju i opet se ne najesti ono full.
Mada znam da je unos od cca 2300kcal mojem tijelu dovoljno i da bi uz trening i ovolike kalorije smršao na recimo cca 88kg opet čovjek popusti.
Da ne bih bio gladan, odnosno kad normalno jedem unos kalorija mi je oko 2700-3000. Ostalo je sve nervoza, ako ne uskladim obrok da imam prije treninga nemam snage za istrčim, opet kad istrčim poslije sam toliko gladan da bi vola pojeo a haj nemoj.
Mislim, pišem post kojeg bi napisalo 90% punačkijih, debelih i pretilih. Ovih 93-95 na mojih 184 mi ne stoje toliko loše da se razumijemo, ali nije to to, bilo bi bolje nekih 85kg

[pici]

A zapne i sad kojeg razloga mozemo nagadjati, mora se biti uporno, ako si zacrtao 85kg, a sa 112kg spao na 92-95kg.Moras to drzati pa kako god al zacrtaj sebi u glavi idem na 90 i ispod.Samo tako ces se natjerati da se spustas i disciplinujes tijelo na novi metabolizam.Meni je bilo prvo da mi je ispod 130kg pa hrbaj pa da mi je ispod 125kg pa hrmbaj pa dami je ispod 120kg itd itd i sad sam na 97-99kg.Znaci ko sportisti, pomjeras tj spustas ljestvicu sam sebi, psihicki, ishranom i fizicki.
Zakuca znam da zakuca al samo upornoscu i istrajnoscu mozes dalje ako se predas e jebiga.Milion je razloga zasto zakuca, ja mislim da tijelo dodje u jednu fazu kad se mora prilagoditi i kad ishranom i treningom ne da se topi salo nego bujaju misici i tako se formira novo tijelo.Ja sad da bi smrsao na 90kg, morao bi izbaciti tegove i trbusnjake, vozati biciklo i trcati a jesti pola od ovoga sada.Smrsao bi na 90kg al bi sve visilo na meni i izgubio bi misice.Tako mi je bilo sa 105 kg, jooojj da mi je ispod 100kg pa jedem ko vrabac i biciklo vintam po tri sata, 101kg i slikam se, kad ono visi na meni i sav zelen u zut u licu.
Samo postepeno i ravnomjerno, nista naglo.
Skidaj to i godinu al nek se dobro osjecas i lijepo izgledas.Sretno.

[shape of despair]

A zapne i sad kojeg razloga mozemo nagadjati, mora se biti uporno, ako si zacrtao 85kg, a sa 112kg spao na 92-95kg.Moras to drzati pa kako god al zacrtaj sebi u glavi idem na 90 i ispod.Samo tako ces se natjerati da se spustas i disciplinujes tijelo na novi metabolizam.Meni je bilo prvo da mi je ispod 130kg pa hrbaj pa da mi je ispod 125kg pa hrmbaj pa dami je ispod 120kg itd itd i sad sam na 97-99kg.Znaci ko sportisti, pomjeras tj spustas ljestvicu sam sebi, psihicki, ishranom i fizicki.
Zakuca znam da zakuca al samo upornoscu i istrajnoscu mozes dalje ako se predas e jebiga.Milion je razloga zasto zakuca, ja mislim da tijelo dodje u jednu fazu kad se mora prilagoditi i kad ishranom i treningom ne da se topi salo nego bujaju misici i tako se formira novo tijelo.Ja sad da bi smrsao na 90kg, morao bi izbaciti tegove i trbusnjake, vozati biciklo i trcati a jesti pola od ovoga sada.Smrsao bi na 90kg al bi sve visilo na meni i izgubio bi misice.Tako mi je bilo sa 105 kg, jooojj da mi je ispod 100kg pa jedem ko vrabac i biciklo vintam po tri sata, 101kg i slikam se, kad ono visi na meni i sav zelen u zut u licu.
Samo postepeno i ravnomjerno, nista naglo.
Skidaj to i godinu al nek se dobro osjecas i lijepo izgledas.Sretno.

Poznato mi je boldirano. Inače za post

[nepass1]

Sve što pišete ste u pravu. Međutim, ako unosim cca 2000kcal-2300kcal dnevno, uvijek sam pogladan, nikad sit, i onda to dojadi i kad tad se najedem.
Vrlo je teško psihički biti stalno gladan i onda i kad trebaš ručati moraš ograničiti sebi porciju i opet se ne najesti ono full.
Mada znam da je unos od cca 2300kcal mojem tijelu dovoljno i da bi uz trening i ovolike kalorije smršao na recimo cca 88kg opet čovjek popusti.
Da ne bih bio gladan, odnosno kad normalno jedem unos kalorija mi je oko 2700-3000. Ostalo je sve nervoza, ako ne uskladim obrok da imam prije treninga nemam snage za istrčim, opet kad istrčim poslije sam toliko gladan da bi vola pojeo a haj nemoj.
Mislim, pišem post kojeg bi napisalo 90% punačkijih, debelih i pretilih. Ovih 93-95 na mojih 184 mi ne stoje toliko loše da se razumijemo, ali nije to to, bilo bi bolje nekih 85kg

Meni je zena od marta skinula 12kg. Ali kaze stalno sam gladna. Sad ljeto pa se vara lubenicom itd. Ali zimi ce opet biti teze.