Teretana

[mufa1]

Ograničen sa budžetom a bukvalno bacas pare na bcaa
Kreatin i whey ok, i apsolutno nebitno kad i kako ih uzimas. Blagi kaloriski suficit i diži ko konj, pa ces vidjet mase i mišića..

[Grom2017]

Ograničen sa budžetom a bukvalno bacas pare na bcaa
Kreatin i whey ok, i apsolutno nebitno kad i kako ih uzimas. Blagi kaloriski suficit i diži ko konj, pa ces vidjet mase i mišića..

Konto sam zbog regeneracije misica, oporavka, manje umora. Pio sam vec i bilo je razlike dok sam pio i dok nisam.

[ZyzzSar]

ne treba ti nista od suplemenata izuzev wheya(ako hranom ne mozes zadovoljiti nekih ~2g/kg proteina), osim ako nemas viska para

[Concord]

Ako hoces regeneraciju i oporavak uzmi bezukusni glutamin umjesto BCAA, jeftiniji je i ucinkovitiji po tom pitanju. Ni kreatin ti ne treba na pocetku, njega mozes uzimati periodicno. Whey je jedino bitan sto se tice suplementacije (zajedno sa vitaminima), casein bi takodjer preporucio ako budzet moze podnijeti. Ostalo samo fokusiraj na kvalitetnu hranu i trening, BCAA je skup i napredan suplement koji je tesko iskoristiv kad se radi masa i snaga, u prevodu bacanje para za malo ili nimalo efekta.

[Grom2017]

Ako hoces regeneraciju i oporavak uzmi bezukusni glutamin umjesto BCAA, jeftiniji je i ucinkovitiji po tom pitanju. Ni kreatin ti ne treba na pocetku, njega mozes uzimati periodicno. Whey je jedino bitan sto se tice suplementacije (zajedno sa vitaminima), casein bi takodjer preporucio ako budzet moze podnijeti. Ostalo samo fokusiraj na kvalitetnu hranu i trening, BCAA je skup i napredan suplement koji je tesko iskoristiv kad se radi masa i snaga, u prevodu bacanje para za malo ili nimalo efekta.

Evo vidis, to nisam znao. Zato je dobro da sam pitao. Whey+casein (creatine mozda) i to je to.

ne treba ti nista od suplemenata izuzev wheya(ako hranom ne mozes zadovoljiti nekih ~2g/kg proteina), osim ako nemas viska para

Imam oko 77/78 kg na 183 cm. Znaci trebao bih oko 160 gr proteina unositi. Mlijeko, jaja bjelance , piletina i ostale namirnice bogate proteinima izracunati koliko.

[Spiritbreaker]

Ja sam svojevremeno uzeo Lipofenom od Sci-Musclea, najbolji fatburner u zivotu. Dobijes osjecaj da mozes letit, umora nema. Vrlo dobra stvar za one koji rade defku.

[ZyzzSar]

ja pijem ovog od 46g proteina litar dnevno(minimalno), i unesem jos 100-110g kroz ostatak hrane lagano (na mojih 80kg trenutno)
vratio se treningu poslije 4-5mjeseci pauze, raste snaga svaki trening tako da jos uvijek mogu 'all natural' gurati

[Grom2017]

Da li je to stvarnih 46 gr proteina? Skeptican sam za takve proizvode

[ZyzzSar]

Da li je to stvarnih 46 gr proteina? Skeptican sam za takve proizvode

jes
u obicnom mlijeku imas blizu 30g u litri, nije ogromna razlika
ima Dukat Fit mlijeko sa 60g u litri, samo ga nisam kod nas jos uvijek nigdje vidio

[Snake Eyes]

Tebi svaka čast kada možeš ovog proteinskog mlijeka litar dnevno popiti. Meni ima vještački ukus, vještačku slatkoću, probao jednom i ne može.

[Leon16v]

Ja samo od vindije 50g protein, svoj whey kući, kreatin, preworkout i to je to

[Zeleni12]

Je li iko imao iskustva sa zastojem u gubljenju masti? Treniram 5 puta sedmično, unosim 1300-1400kcal (circa 400-500 deficit) i težina mi stagnira. Zapisujem u spreadsheet unos kalorija, te težinu svakodnevno, evo cifri od posljednjih par sedmica:

Moguce da ti je tijelo upalo u monotoniju, usporilo metabolizam zbog stalnog kalorijskog deficita, te za promjenu trebas 1 ili 2 dana da budes u kal. suficitu, da jedes vise UH, napunis glikogenski ** No links **. Nema veze sto ces dobit 1 ili 2 kg na tezini, jer ce opet kad se vratis na deficit da ti kg padaju brze.

[theredhana]

Je li iko imao iskustva sa zastojem u gubljenju masti? Treniram 5 puta sedmično, unosim 1300-1400kcal (circa 400-500 deficit) i težina mi stagnira. Zapisujem u spreadsheet unos kalorija, te težinu svakodnevno, evo cifri od posljednjih par sedmica:

Moguce da ti je tijelo upalo u monotoniju, usporilo metabolizam zbog stalnog kalorijskog deficita, te za promjenu trebas 1 ili 2 dana da budes u kal. suficitu, da jedes vise UH, napunis glikogenski ** No links **. Nema veze sto ces dobit 1 ili 2 kg na tezini, jer ce opet kad se vratis na deficit da ti kg padaju brze.

Misliš na refeed?

[Zeleni12]

Je li iko imao iskustva sa zastojem u gubljenju masti? Treniram 5 puta sedmično, unosim 1300-1400kcal (circa 400-500 deficit) i težina mi stagnira. Zapisujem u spreadsheet unos kalorija, te težinu svakodnevno, evo cifri od posljednjih par sedmica:

Moguce da ti je tijelo upalo u monotoniju, usporilo metabolizam zbog stalnog kalorijskog deficita, te za promjenu trebas 1 ili 2 dana da budes u kal. suficitu, da jedes vise UH, napunis glikogenski ** No links **. Nema veze sto ces dobit 1 ili 2 kg na tezini, jer ce opet kad se vratis na deficit da ti kg padaju brze.

Misliš na refeed?

Da, jednom od 5 do 15 dana je to potrebno, a kad - to zavisi od tvog osjecaja. Mislim da je tebi sad to potrebno odmah nakon dugotrajnog kalorijskog deficita, (pod uslovom da si zaista pravilno izracunala svoj kalorijski deficit) pa kasnije to radis po osjecaju i potrebi. Dakle, taj dan UH, vlakna i puno vode koja se veze za glikogen.
Ne znam kakav ti je intenzitet treninga, ali ako treniras bas naporno svaki put tih 5 dana u sedmici, treba ti i redovan deload, rasterecenje, da izbjegnes pretreniranost.
Ako ti refeed ne pomogne, onda može bit da ti kal. deficit nije dobro izracunat i da kalorije trebaju ici jos dolje.

[ZyzzSar]

Moguce da ti je tijelo upalo u monotoniju, usporilo metabolizam zbog stalnog kalorijskog deficita, te za promjenu trebas 1 ili 2 dana da budes u kal. suficitu, da jedes vise UH, napunis glikogenski ** No links **. Nema veze sto ces dobit 1 ili 2 kg na tezini, jer ce opet kad se vratis na deficit da ti kg padaju brze.

Misliš na refeed?

Da, jednom od 5 do 15 dana je to potrebno, a kad - to zavisi od tvog osjecaja. Mislim da je tebi sad to potrebno odmah nakon dugotrajnog kalorijskog deficita, (pod uslovom da si zaista pravilno izracunala svoj kalorijski deficit) pa kasnije to radis po osjecaju i potrebi. Dakle, taj dan UH, vlakna i puno vode koja se veze za glikogen.
Ne znam kakav ti je intenzitet treninga, ali ako treniras bas naporno svaki put tih 5 dana u sedmici, treba ti i redovan deload, rasterecenje, da izbjegnes pretreniranost.
Ako ti refeed ne pomogne, onda može bit da ti kal. deficit nije dobro izracunat i da kalorije trebaju ici jos dolje.

brate mili, sto ce joj refeed na 70kg, budi realan

[Beno]

Ja samo od vindije 50g protein, svoj whey kući, kreatin, preworkout i to je to

Koji pijes od Vindije. Ja sto sam probao preslatko, muka mi bude.

[Zeleni12]

Misliš na refeed?

Da, jednom od 5 do 15 dana je to potrebno, a kad - to zavisi od tvog osjecaja. Mislim da je tebi sad to potrebno odmah nakon dugotrajnog kalorijskog deficita, (pod uslovom da si zaista pravilno izracunala svoj kalorijski deficit) pa kasnije to radis po osjecaju i potrebi. Dakle, taj dan UH, vlakna i puno vode koja se veze za glikogen.
Ne znam kakav ti je intenzitet treninga, ali ako treniras bas naporno svaki put tih 5 dana u sedmici, treba ti i redovan deload, rasterecenje, da izbjegnes pretreniranost.
Ako ti refeed ne pomogne, onda može bit da ti kal. deficit nije dobro izracunat i da kalorije trebaju ici jos dolje.

brate mili, sto ce joj refeed na 70kg, budi realan

Mozda ima 10 posto masti, a ostalo misici, pa zato
Salu na stranu, moze joj koristiti da jedan dan bude na nuli ili manjem kalorijskom suficitu, malo promjene godi, cisto da odmori mozak, da izbaci tijelo iz monotonije.
Jer, ako je, recimo prije 3, 4 mjeseca imala 80-75 kg, pa zadnjih par sedmica, zadrzala se na 70 kg, mislim da joj punjenje UH jedan dan moze samo pomoci.

[Zeleni12]

Ja samo od vindije 50g protein, svoj whey kući, kreatin, preworkout i to je to

Koji pijes od Vindije. Ja sto sam probao preslatko, muka mi bude.

Ja pijem jagodu kao prvi izbor, a ako nema onda vaniliju i to 2 puta dnevno, kad dodjem na posao i kad krenem kuci. Ima 24.5 grama secera/0.5l sto je manje nego kad pomijesam whey i dextrozu nakon treninga.

Whey sa dexstrozom iz dm-a, iskljucivo nakon treninga, omega 3-6-9, 3gr. prije treniga, kreatin i glutamin poslije treninga, NAC, d3 i ZMA od ON! I to je sve od suplementacije koju koristim. S tim da d3 ne pijem ljeti.
I jaca kafa kao preworkout, s tim da kafu pijem samo prije treninga!

[Leon16v]

Ja samo od vindije 50g protein, svoj whey kući, kreatin, preworkout i to je to

Koji pijes od Vindije. Ja sto sam probao preslatko, muka mi bude.

Ja pijem jagodu kao prvi izbor, a ako nema onda vaniliju i to 2 puta dnevno, kad dodjem na posao i kad krenem kuci. Ima 24.5 grama secera/0.5l sto je manje nego kad pomijesam whey i dextrozu nakon treninga.

Whey sa dexstrozom iz dm-a, iskljucivo nakon treninga, omega 3-6-9, 3gr. prije treniga, kreatin i glutamin poslije treninga, NAC, d3 i ZMA od ON! I to je sve od suplementacije koju koristim. S tim da d3 ne pijem ljeti.
I jaca kafa kao preworkout, s tim da kafu pijem samo prije treninga!

Već sam pisao za taj šećer u tom proteinu.
Taj šećer je mliječni šećer - laktoza.

Ali piše na pakovanju bez laktoze, kako?
U mlijeko je dodan enzim laktaza koji laktozu "kida" na glukozu i galaktozu, i zbog toga na kutiji i piše bez laktoze

[Grbovski]

Jednom probah taj stimulans (zvao se nešto ..Rage.. ) i apsolutno nikakvog efekta osim što nisam mogao zaspat ni naopako
Doduše, kako je kofein baza tih preparata, a ja kafu pijem baš jaku, možda sam i imun na neko brzo dejstvo kofeina, izgleda nisam na ono odgođeno. Nedavno ga bacio, stvrdnuo se bio kao cement

Nikad ne bacaj! Cementirani najbolje radi
Nisam vjerovao dok nisam probao. Samo ga necim izlomi i ubaci grumenje u blender. Za par sekundi imas ponovo prah.
Nikad nisam imao problem ni sa preworkoutima koji se pretvore u rastezljivu smjesu, cak sta vise imam osjecaj da se tada desi neka hemijska reakcija zbog koje bolje rade

[Snake Eyes]

Jednom probah taj stimulans (zvao se nešto ..Rage.. ) i apsolutno nikakvog efekta osim što nisam mogao zaspat ni naopako
Doduše, kako je kofein baza tih preparata, a ja kafu pijem baš jaku, možda sam i imun na neko brzo dejstvo kofeina, izgleda nisam na ono odgođeno. Nedavno ga bacio, stvrdnuo se bio kao cement

Nikad ne bacaj! Cementirani najbolje radi
Nisam vjerovao dok nisam probao. Samo ga necim izlomi i ubaci grumenje u blender. Za par sekundi imas ponovo prah.
Nikad nisam imao problem ni sa preworkoutima koji se pretvore u rastezljivu smjesu, cak sta vise imam osjecaj da se tada desi neka hemijska reakcija zbog koje bolje rade

Aha, pa da se počnem derati po teretani SNAKE SMAAAAAAASH!

[Leon16v]

Jednom probah taj stimulans (zvao se nešto ..Rage.. ) i apsolutno nikakvog efekta osim što nisam mogao zaspat ni naopako
Doduše, kako je kofein baza tih preparata, a ja kafu pijem baš jaku, možda sam i imun na neko brzo dejstvo kofeina, izgleda nisam na ono odgođeno. Nedavno ga bacio, stvrdnuo se bio kao cement

Nikad ne bacaj! Cementirani najbolje radi
Nisam vjerovao dok nisam probao. Samo ga necim izlomi i ubaci grumenje u blender. Za par sekundi imas ponovo prah.
Nikad nisam imao problem ni sa preworkoutima koji se pretvore u rastezljivu smjesu, cak sta vise imam osjecaj da se tada desi neka hemijska reakcija zbog koje bolje rade

Kupio ja jučer Hyde, 40 markica, bio 80

[Mustang1]

Ne salju sa myproteina? Koja je alternativa, da sto vise dodje a sto jeftinije

[Leon16v]

Ne salju sa myproteina? Koja je alternativa, da sto vise dodje a sto jeftinije

Teško da je ima onako kao myprotein. Jedino sad šta ufatit tokom ovih praznika što idu, mada ne bude ni približno jeftino onako, ali tako je kako je

[hali gali halid]

Znaci i dalje ne ide s myproteina? Je li iko pokusavao naruciti u skorije vrijeme?