Mrsanje - nacini ?

[dadoka84]

Bilans stanja i uspjeha -25.2 (118.5 na 93.3 kg trenutno).

Odlazak u teretanu čini čuda, ali ne na način da mršate tamo. Jedino možete da povećate mišićnu masu, te na taj način podignete potrošnju kalorija. Te uz pravilnu ishranu, napravite neki rezultat. Od ubijanja kardio vjezbama nema neke velike fajde. Hodanje je super, biciklo isto. Ali vise kao razonoda i da se čovjek opusti.

[shape of despair]

Bilans stanja i uspjeha -25.2 (118.5 na 93.3 kg trenutno).

Odlazak u teretanu čini čuda, ali ne na način da mršate tamo. Jedino možete da povećate mišićnu masu, te na taj način podignete potrošnju kalorija. Te uz pravilnu ishranu, napravite neki rezultat. Od ubijanja kardio vjezbama nema neke velike fajde. Hodanje je super, biciklo isto. Ali vise kao razonoda i da se čovjek opusti.

Prvo, svaka čast. Drugo, nemaš potrebe sad pisati o mršanju, tamo nekad na proljeće će biti aktuelno, haha. Nego pitanja za tebe:
1. Za koliko si vremenski skinuo 25kg?
2.Šta si promjenio od prehrane? Samo okvirno navedi: jedem sve ali manje, izgladnjujem se, keto dijeta i sl.
3. Koliko radiš treninga sedmično i koliko vremenski traju
4. Jesi li u teretani ili samo hodaš/trčiš/biciklo ili kombinuješ
Nije mi jasan tvoj post. Jel ti sad preporučuješ hodanje npr. brzo hodanje 10km., ne mislim na šetnju od 2km, ili ne, jesi li ti šetao/trčao.
Ovo za ubijanje kardiom se ne slažem sa tobom. Ja sam čistim kardiom skinuo 15kg ali je bilo tu svačega: laganog trčanja, jačeg tempa, maksimale, promjene ritma i sl.
Nervira me što je sad zima, zagađen zrak i hladno, kontam po kući trčat nekako

[dadoka84]

Prvo, svaka čast. Drugo, nemaš potrebe sad pisati o mršanju, tamo nekad na proljeće će biti aktuelno, haha. Nego pitanja za tebe:
1. Za koliko si vremenski skinuo 25kg?
2.Šta si promjenio od prehrane? Samo okvirno navedi: jedem sve ali manje, izgladnjujem se, keto dijeta i sl.
3. Koliko radiš treninga sedmično i koliko vremenski traju
4. Jesi li u teretani ili samo hodaš/trčiš/biciklo ili kombinuješ
Nije mi jasan tvoj post. Jel ti sad preporučuješ hodanje npr. brzo hodanje 10km., ne mislim na šetnju od 2km, ili ne, jesi li ti šetao/trčao.
Ovo za ubijanje kardiom se ne slažem sa tobom. Ja sam čistim kardiom skinuo 15kg ali je bilo tu svačega: laganog trčanja, jačeg tempa, maksimale, promjene ritma i sl.
Nervira me što je sad zima, zagađen zrak i hladno, kontam po kući trčat nekako

Hvala puno
Pa od polovine februara do sada. S tim da sam aktivnije od maja počeo raditi na tome.
Pisao sam što se hrane tiče u prošlim postovima, može se naći. Uglavnom kalorijski deficit, bazirana prehrana na proteinima i masnoćama, smanjen unos ugljikohidrata. I mnogo lakše se sve to podnosi nego na neki drugi način, a probao sam svašta. Tako da ovo više dođe kao lifestyle promjena nego neka dijeta.
Dva treninga u teretani sedmično, po nekih 90 min. Radim za sada full body treninge koji me plaho iscrpe. Radim vjezbe sa tegovima. Aerobne vježbe ne radim u teretani.
Skinuo sam i ja bio trčanjem prije 2 godine 12 kg. Pretrčao nekih 900km za godinu dana, treninzi, kratke utrke 5km i polumaratoni 21.1. Kile koje sam ekspresno vratio čim sam prestao trčati. Razlika je u tome što sam skidao masne naslage a nisam gradio mišiće. A oni troše energiju i za svoje održavanje u odnosu na salo. Imao sam isto tako jednu fazu 2012 kad sam se ekstremno trošio kardio vježbama. Dosta kila sam skinuo ali nisam ih mogao održavati. Naravno da na sve to utiču i neke druge stvari, životne okolnosti isl.

Da budem jasan, moj lični stav je da je aerobna aktivnost super za jačanje krvožilnog sistema, za cirkulaciju, za općenito raspoloženje. Dok za skidanje kilograma nije. To je uglavnom prehrana i to nekih 80% i 20% aktivnost. Sve osim toga je trenutna promjena koja teško da je održiva.
Sretno svima u ovoj bespoštednoj borbi sa kilogramima

[bandit_mo]

Prvo, svaka čast. Drugo, nemaš potrebe sad pisati o mršanju, tamo nekad na proljeće će biti aktuelno, haha. Nego pitanja za tebe:
1. Za koliko si vremenski skinuo 25kg?
2.Šta si promjenio od prehrane? Samo okvirno navedi: jedem sve ali manje, izgladnjujem se, keto dijeta i sl.
3. Koliko radiš treninga sedmično i koliko vremenski traju
4. Jesi li u teretani ili samo hodaš/trčiš/biciklo ili kombinuješ
Nije mi jasan tvoj post. Jel ti sad preporučuješ hodanje npr. brzo hodanje 10km., ne mislim na šetnju od 2km, ili ne, jesi li ti šetao/trčao.
Ovo za ubijanje kardiom se ne slažem sa tobom. Ja sam čistim kardiom skinuo 15kg ali je bilo tu svačega: laganog trčanja, jačeg tempa, maksimale, promjene ritma i sl.
Nervira me što je sad zima, zagađen zrak i hladno, kontam po kući trčat nekako

Hvala puno
Pa od polovine februara do sada. S tim da sam aktivnije od maja počeo raditi na tome.
Pisao sam što se hrane tiče u prošlim postovima, može se naći. Uglavnom kalorijski deficit, bazirana prehrana na proteinima i masnoćama, smanjen unos ugljikohidrata. I mnogo lakše se sve to podnosi nego na neki drugi način, a probao sam svašta. Tako da ovo više dođe kao lifestyle promjena nego neka dijeta.
Dva treninga u teretani sedmično, po nekih 90 min. Radim za sada full body treninge koji me plaho iscrpe. Radim vjezbe sa tegovima. Aerobne vježbe ne radim u teretani.
Skinuo sam i ja bio trčanjem prije 2 godine 12 kg. Pretrčao nekih 900km za godinu dana, treninzi, kratke utrke 5km i polumaratoni 21.1. Kile koje sam ekspresno vratio čim sam prestao trčati. Razlika je u tome što sam skidao masne naslage a nisam gradio mišiće. A oni troše energiju i za svoje održavanje u odnosu na salo. Imao sam isto tako jednu fazu 2012 kad sam se ekstremno trošio kardio vježbama. Dosta kila sam skinuo ali nisam ih mogao održavati. Naravno da na sve to utiču i neke druge stvari, životne okolnosti isl.

Da budem jasan, moj lični stav je da je aerobna aktivnost super za jačanje krvožilnog sistema, za cirkulaciju, za općenito raspoloženje. Dok za skidanje kilograma nije. To je uglavnom prehrana i to nekih 80% i 20% aktivnost. Sve osim toga je trenutna promjena koja teško da je održiva.
Sretno svima u ovoj bespoštednoj borbi sa kilogramima

Prijatelju, svaka čast. Impresivan rezultat i sigurno dugotrajan.
U potpunosti se slažem s posljednjim paragrafom, kao i većina svjetskih trenera koje poštujem. Samo još da stid prevladam i u gymu sam i ja

[dadoka84]

Prijatelju, svaka čast. Impresivan rezultat i sigurno dugotrajan.
U potpunosti se slažem s posljednjim paragrafom, kao i većina svjetskih trenera koje poštujem. Samo još da stid prevladam i u gymu sam i ja

Hvala puno

Ma kakav stid, u teretani će ti prije neko pomoći nego će te osuditi. Bilo muško ili žensko, uvijek ima dobre raje tamo koja je spremna da podijeli iskustvo, pomogne kod izvođenja vježbi isl. Meni baš nedavno lik sa strane priđe i kaže da imam problem sa desnim ramenom dok radim vježbu. Ja to nisam ni primjetio dok se nisam fokusirao na to u toku izvođenja. Mogao je samo proći i ne reći ništa, nije njegov problem. Samo ti kreni polako. Najbolje vrijeme za krenuti vježbati je juče.

[bandit_mo]

Prijatelju, svaka čast. Impresivan rezultat i sigurno dugotrajan.
U potpunosti se slažem s posljednjim paragrafom, kao i većina svjetskih trenera koje poštujem. Samo još da stid prevladam i u gymu sam i ja

Hvala puno

Ma kakav stid, u teretani će ti prije neko pomoći nego će te osuditi. Bilo muško ili žensko, uvijek ima dobre raje tamo koja je spremna da podijeli iskustvo, pomogne kod izvođenja vježbi isl. Meni baš nedavno lik sa strane priđe i kaže da imam problem sa desnim ramenom dok radim vježbu. Ja to nisam ni primjetio dok se nisam fokusirao na to u toku izvođenja. Mogao je samo proći i ne reći ništa, nije njegov problem. Samo ti kreni polako. Najbolje vrijeme za krenuti vježbati je juče.

Ma ja vazda tripujem da će me svi gledati, i rugati se (kakva umišljenost da si nekome bitan da bulji sat vremena u tebe )
Hvala za nogu u dupe

[dadoka84]

Hehe, sretno. Kakvih cura kod mene u teretani ima, ja mogu slobodno gologuz okolo hodati na rukama, sumnjam da bi me ko skontao.

[ps5]

Prijatelju, svaka čast. Impresivan rezultat i sigurno dugotrajan.
U potpunosti se slažem s posljednjim paragrafom, kao i većina svjetskih trenera koje poštujem. Samo još da stid prevladam i u gymu sam i ja

Hvala puno

Ma kakav stid, u teretani će ti prije neko pomoći nego će te osuditi. Bilo muško ili žensko, uvijek ima dobre raje tamo koja je spremna da podijeli iskustvo, pomogne kod izvođenja vježbi isl. Meni baš nedavno lik sa strane priđe i kaže da imam problem sa desnim ramenom dok radim vježbu. Ja to nisam ni primjetio dok se nisam fokusirao na to u toku izvođenja. Mogao je samo proći i ne reći ništa, nije njegov problem. Samo ti kreni polako. Najbolje vrijeme za krenuti vježbati je juče.

Ma ja vazda tripujem da će me svi gledati, i rugati se (kakva umišljenost da si nekome bitan da bulji sat vremena u tebe )
Hvala za nogu u dupe

Svi tako razmišljaju (misle da njih neko gleda) pa onda svi samo prate šta oni rade tako da na kraju ispadne da svi samo sebe gledaju
Obično u svim teretanama bude neka grupica raje koja se poznaje i oni se medjusobno zezaju i gledaju šta ko od njih radi, ostale niko ni ne gleda.

[shape of despair]

Nema stida. Na vilsu i darivi sam godinama i nagledao sam se debelih ljudi koji hodaju, trče i sl.
Na prvu bi rekao gledaj ga/je koliki/a je, ali onda skontas kolika volja treba da se pokrenes i da oznojis guzicu i jos sa ekstra viskom kila, a i kad skontas da ta osoba crkaje i daje sve od sebe, pa ipak se javi neko postovanje.
I onda odmaknes 10m i posvetis se opet sebi, gledas na onu stopericu, kontas koliko jos imas do zacrtanog cilja i sl. ili ti ga: koga boli tuki za drugog, treniraj sebi treniras, izgledas bolje, osjecas se bolje, produzizi sebi zivot i povecas mu kvalitetu

[bandit_mo]

Ja da krenem od sebe, ne gledam nikog nigdje, ali eto, čim je nešto nepoznato, eto tripa da svi primjećuju.
Išla sam ja jedno 2 mjeseca, i stvarno se nakon 10ak puta čovjek opusti, samo da se probije to prvo...

[dadoka84]

Ja da krenem od sebe, ne gledam nikog nigdje, ali eto, čim je nešto nepoznato, eto tripa da svi primjećuju.
Išla sam ja jedno 2 mjeseca, i stvarno se nakon 10ak puta čovjek opusti, samo da se probije to prvo...

Ako će ti pomoći nabaci duks i kapuljaču, muziku na uši i svoje furaj. Dok ne uđeš u fazon.

[bandit_mo]

Ja da krenem od sebe, ne gledam nikog nigdje, ali eto, čim je nešto nepoznato, eto tripa da svi primjećuju.
Išla sam ja jedno 2 mjeseca, i stvarno se nakon 10ak puta čovjek opusti, samo da se probije to prvo...

Ako će ti pomoći nabaci duks i kapuljaču, muziku na uši i svoje furaj. Dok ne uđeš u fazon.

To je ideja. Kao ono dječije, ja njih ne vidim pa ni oni mene

[dadoka84]

Ja da krenem od sebe, ne gledam nikog nigdje, ali eto, čim je nešto nepoznato, eto tripa da svi primjećuju.
Išla sam ja jedno 2 mjeseca, i stvarno se nakon 10ak puta čovjek opusti, samo da se probije to prvo...

Ako će ti pomoći nabaci duks i kapuljaču, muziku na uši i svoje furaj. Dok ne uđeš u fazon.

To je ideja. Kao ono dječije, ja njih ne vidim pa ni oni mene

Igrali se žmire po kući pa se sakrivali iza zavjesa, a noge dole vire.

Probaj, isključi se čovjek skroz i posveti sebi i svom vježbanju.

[dadoka84]

Grafički update.
Lijevo 2018 oko 120kg, desno novembar 2020 oko 93kg.
Po kalkulatoru, još uvijek sam gojazan, sa BMI oko 30, i bodyfat oko 28%. Znači ima još posla.

[°u°]

Još uvijek na povremenom postu, tj autofagiji. Kod mene je to oko 16 ili 17 h ručak, pa do ujutro 10 ili najčešće 11:00 doručak, a u tom periodu voda, čaj i crna kafa bez ičega.
Trigliceridi spadaju, kile da ne pričam, a oči nisu gladne
Već sam se lijepo navikao i definitivno ovo je postao moj stil prehrane od sad, pa nadalje i ubuduće.
Ovim tempom mršanja očekujem negdje oko proljeća da se vratim u neku normalu po pitanju kilaže. Volio bih izvaditi komplet nalaze ali zbog ovog cirkusa nema šanse. Jedva nađoh apoteku koja hoće mjerit tglc i holesterol ali me oderaše.
Lakoća hodanja uzbrdo i na 5. sprat drastično poboljšana, kao i energija za rad. Ujutro prije doručka odavno se nisam lakše osjećao. Nakon doručka već pada.
Kilažu ne mjerim nego rupe na kaišu, trenutno na trećoj, i ide ka četvrtoj od početka AF

[dadoka84]

Lijep osjećaj, kad vidiš da treba rupa na kaišu, ali u minus I ja bi volio uraditi nalaz krvi, iako mi je i prije bio ok.

[°u°]

Meni su samo trigliceridi bili povišeni. Blago povišen holesterol još uvijek ima nedoumica i različitih mišljenja. Granica normale se mijenja. Mada i to mi je sasvim blizu trenutno normalne, a do skora je bio čak i u granici

[bandit_mo]

Grafički update.
Lijevo 2018 oko 120kg, desno novembar 2020 oko 93kg.
Po kalkulatoru, još uvijek sam gojazan, sa BMI oko 30, i bodyfat oko 28%. Znači ima još posla.

Čuj gojazan na desnoj slici da fak

[nikeze]

Prvo, ne trebate se opterećivati time kako da smršate.
Dnevno treba pješačiti najmanje 5 kilometara, a poželjno je 8 km. Kako? Ujutro do posla 2,5 km, u povratku 2,5 km i naveče šetnja 3 km.
To nije nikakav problem, jedino se cipele troše ubrzano.
Tako ćete godišnje preći 2000 km. Što se tiče vježbi dovoljno je trenirati osnovne vježbe, pregibi na podu za trbušnjake, sklekovi, čučnjevi i vježbe sa bućicama do 5 kg, 15-20 ponavljanja u seriji., do 5 serija, za ruke, ramena, grudi i leđa, tri puta sedmično. Ništa naročito, kao vježbe na fizičkom vaspitanju iz škole. I Mogu se postići fantastični rezultati.
Ne smije se pušiti niti piti alkohol.
Kolači se ne smiju jesti i šećer niti zasićene masnoće.
Mediteranska prehrana. Grah, grašak, boranija, leća, riba, piletina, puretina, rižoto, paelja i ostalo.
Ako radite u kancelariji treba jesti 26 kalorija po kilogramu, a ako radite teže poslove 32 kalorije po kilogramu. Dnevno do 2000 kalorija.
Suho meso je zabranjeno, kobasice takođe, tvrdi sirevi ništa, sudžuka ništa, ćevapi su užasno opasni, kao i Coca cola.
Znači kuhana hrana sa nisko glikemijskim indeksom.
Poslije 30 godina starosti metabolizam usporava, poslije 40 još više, a poslije 50 još više i tako treba smanjivati ishranu.
Ovo je recept za mršanje, a da se ne patite.
Ko može da jede zobenu kašu od 100 gr zobenih pahuljica i pola litra jogurta za doručak nekoliko godina i to je dobro.
Eto to je recept na osnovu 40 godina iskustva.
Moguće je bez znojenja i mučenja. Važno je samo smanjiti kalorijski unos.

[ps5]

Očigledno da ne pričaš na osnovu znanja nego onako "odoka".
Hajd ovo ostalo recimo da je djelimično i tačno, ali ako može informacija samo zašto to suho meso i tvrdi sir ne treba jesti?

[bandit_mo]

Prvo, ne trebate se opterećivati time kako da smršate.
Dnevno treba pješačiti najmanje 5 kilometara, a poželjno je 8 km. Kako? Ujutro do posla 2,5 km, u povratku 2,5 km i naveče šetnja 3 km.
To nije nikakav problem, jedino se cipele troše ubrzano.
Tako ćete godišnje preći 2000 km. Što se tiče vježbi dovoljno je trenirati osnovne vježbe, pregibi na podu za trbušnjake, sklekovi, čučnjevi i vježbe sa bućicama do 5 kg, 15-20 ponavljanja u seriji., do 5 serija, za ruke, ramena, grudi i leđa, tri puta sedmično. Ništa naročito, kao vježbe na fizičkom vaspitanju iz škole. I Mogu se postići fantastični rezultati.
Ne smije se pušiti niti piti alkohol.
Kolači se ne smiju jesti i šećer niti zasićene masnoće.
Mediteranska prehrana. Grah, grašak, boranija, leća, riba, piletina, puretina, rižoto, paelja i ostalo.
Ako radite u kancelariji treba jesti 26 kalorija po kilogramu, a ako radite teže poslove 32 kalorije po kilogramu. Dnevno do 2000 kalorija.
Suho meso je zabranjeno, kobasice takođe, tvrdi sirevi ništa, sudžuka ništa, ćevapi su užasno opasni, kao i Coca cola.
Znači kuhana hrana sa nisko glikemijskim indeksom.
Poslije 30 godina starosti metabolizam usporava, poslije 40 još više, a poslije 50 još više i tako treba smanjivati ishranu.
Ovo je recept za mršanje, a da se ne patite.
Ko može da jede zobenu kašu od 100 gr zobenih pahuljica i pola litra jogurta za doručak nekoliko godina i to je dobro.
Eto to je recept na osnovu 40 godina iskustva.
Moguće je bez znojenja i mučenja. Važno je samo smanjiti kalorijski unos.

Svakakvih se gluposti ti natipka, a ključna jedino zadnja rečenica

[nikeze]

Ne može i jare i pare.
Ko se lopatom hrani, lopata ga na kraju i sahrani.

[Nisrin]

Ja napravim zobene sa mlijekom i stavim malo apfelmussa, badema i to me ne drzi ni 3h...hha
Dobra je autofagija, ali u posljednje vrijeme imam uzasne krize navecer... inace se drzim 10-18, slatkisi su najveci problem ili kad imam bas obaveza i ne stignem u tom vremenu jesti...

[ps5]

Ne može i jare i pare.
Ko se lopatom hrani, lopata ga na kraju i sahrani.

Jah, pretpostavio sam da ne znaš razloge, neka nana rekla nemoj suho meso i eto ga - nane sve znaju.

[bandit_mo]

Ne može i jare i pare.
Ko se lopatom hrani, lopata ga na kraju i sahrani.

Jah, pretpostavio sam da ne znaš razloge, neka nana rekla nemoj suho meso i eto ga - nane sve znaju.

Misliš da je nana pravila paelju
Inače, dok sam čitala post, ja sam isto imala dojam da slušam nekog od 60+ godina. Što ima smisla jer je rekao da ima 40 godina iskustva s dijetama.