Teretana

[jajara]

imal kakav kupon/popust za herkul.ba?

[zijancer]

[konektovan]

Je li vas hastra korone u bilderani??

[Leon16v]

Je li vas hastra korone u bilderani??

Jok, idem inače oko 11 ujutro, tako da u ovoj teretani u koju idem, jedva sretnem 3 čovjeka u tom terminu. Peškir na svaku spravu, dobro ruke operem i dezinfikujem i to je to. I tako već 3 mjeseca

[Leon16v]

imal kakav kupon/popust za herkul.ba?

BRATEX15

[konektovan]

Je li vas hastra korone u bilderani??

Jok, idem inače oko 11 ujutro, tako da u ovoj teretani u koju idem, jedva sretnem 3 čovjeka u tom terminu. Peškir na svaku spravu, dobro ruke operem i dezinfikujem i to je to. I tako već 3 mjeseca

Svaka ćas, ja od marta ne znam sta je trening....

[1Dante1]

Koje su vjezbe efikasne za musku straznjicu. Radio sam lungeve i goblet cucnjeve i ne osjecam prevelik napor za guzcu kad radim.

[zijancer]

haahaha
hajde onda pls isprobaj ovo, pa javi za sta je
https://youtu.be/GHYF_qkB1FI

[DanteX]

Koje su vjezbe efikasne za musku straznjicu. Radio sam lungeve i goblet cucnjeve i ne osjecam prevelik napor za guzcu kad radim.

Radi barbell hip thrust ili glute/ham raises. Jednu od tih vježbi. Ako ne možeš raditi hip thrust onda tu drugu sa sajlom. Staviš sajlu među noge i vućeš donjim tijelom.

[1Dante1]

haahaha
hajde onda pls isprobaj ovo, pa javi za sta je
https://youtu.be/GHYF_qkB1FI

probat cu, javim utiske

Koje su vjezbe efikasne za musku straznjicu. Radio sam lungeve i goblet cucnjeve i ne osjecam prevelik napor za guzcu kad radim.

Radi barbell hip thrust ili glute/ham raises. Jednu od tih vježbi. Ako ne možeš raditi hip thrust onda tu drugu sa sajlom. Staviš sajlu među noge i vućeš donjim tijelom.

Hvala

[neko_sa_strane]

Koje su vjezbe efikasne za musku straznjicu. Radio sam lungeve i goblet cucnjeve i ne osjecam prevelik napor za guzcu kad radim.

Radi barbell hip thrust ili glute/ham raises. Jednu od tih vježbi. Ako ne možeš raditi hip thrust onda tu drugu sa sajlom. Staviš sajlu među noge i vućeš donjim tijelom.

Ako radi prvi put bolje neka počne sa vježbom glute bridge umjesto hip thrust jer je jednostavnija a također pogađa gluteus.

[DanteX]

Koje su vjezbe efikasne za musku straznjicu. Radio sam lungeve i goblet cucnjeve i ne osjecam prevelik napor za guzcu kad radim.

Radi barbell hip thrust ili glute/ham raises. Jednu od tih vježbi. Ako ne možeš raditi hip thrust onda tu drugu sa sajlom. Staviš sajlu među noge i vućeš donjim tijelom.

Ako radi prvi put bolje neka počne sa vježbom glute bridge umjesto hip thrust jer je jednostavnija a također pogađa gluteus.

To svakako ili samo hip thrust samo s šipkom.

[Snake Eyes]

Ko ima zeludac nek pogleda.

[DanteX]

Ko ima zeludac nek pogleda.

[Leon16v]

[zijancer]

Ne smijem pogledati, da li je ostao citav?

[dadoka84]

Kod mene je malo specifična situacija, u procesu sam mršanja i uhvatio sam se teretane. Trenutno sam na oko -20 kila s tim da sam teretanu intenzivirao zadnjih mjesec dva.
Kilaža mi je stagnirala neko vrijeme, ali je počela opet padati. Primjetno je povećanje mišićne mase, uz redukciju masnih naslaga. Naravno, sve sam ispratio kvalitetnom ishranom. Trenutno sam na nekih 99KG, a planiram doći do 85 te to održavati. Na mojih 176cm računam da će to biti ok. Moram baš obratiti pažnju na vrstu vježbi jer ne želim da napravim neku disproporciju, što bi na moju visinu bilo smiješno Možda je sreća što imam jake noge, a i redovno ih radim pa ne vrijedi ona: gore roki, dole smoki
Što sve ovo pričam, pomogli su mi dosta postovi i iskustva ljudi sa ove teme

[Snake Eyes]

Ne smijem pogledati, da li je ostao citav?

Prepolovljen brate , bolje ne gledaj.
Ne znam sta meni bi pa ga pogledah.

[Leon16v]

Kod mene je malo specifična situacija, u procesu sam mršanja i uhvatio sam se teretane. Trenutno sam na oko -20 kila s tim da sam teretanu intenzivirao zadnjih mjesec dva.
Kilaža mi je stagnirala neko vrijeme, ali je počela opet padati. Primjetno je povećanje mišićne mase, uz redukciju masnih naslaga. Naravno, sve sam ispratio kvalitetnom ishranom. Trenutno sam na nekih 99KG, a planiram doći do 85 te to održavati. Na mojih 176cm računam da će to biti ok. Moram baš obratiti pažnju na vrstu vježbi jer ne želim da napravim neku disproporciju, što bi na moju visinu bilo smiješno Možda je sreća što imam jake noge, a i redovno ih radim pa ne vrijedi ona: gore roki, dole smoki
Što sve ovo pričam, pomogli su mi dosta postovi i iskustva ljudi sa ove teme

Drago mi je zbog tvojih rezultata. Mršanje nije neka filozofija više, kako se to nekad mislilo. Zadovoljiti neke osnovne parametre, svakom rekreativcu odradit će posao.
Sto se tiče stagnacije, normalna stvar, zato kada se krene mršat uvijek moraš imat "oružje u rezervi", a ne sve odmah ispucati. Raja odmah ubaci i kardio, i milion serija i prejak deficit, sve odjednom. Šta mu ostane kad dode do stagnacije? Ništa
Ja krenem standardni deficit, teretana. Kasnije ubacim kardio, pa nekad kasnije jači deficit, pa jači trening, tako se borim protiv stagnacije.
Samo naprijed

[Snake Eyes]

Stagnacija nastupi kada na red dodje viceralna masnoca i ukleto salo oko pupka, kod nekih i ljubavne ruckice.
Samo kalorijski deficit pomaze. Neko nekada rece da se zadnje salo skida heavy liftingom, ne znam kako je to moguce, ja kada opletem po tezinama ne zatvaram frizider. Silu pojedoh

[dadoka84]

Kod mene je malo specifična situacija, u procesu sam mršanja i uhvatio sam se teretane. Trenutno sam na oko -20 kila s tim da sam teretanu intenzivirao zadnjih mjesec dva.
Kilaža mi je stagnirala neko vrijeme, ali je počela opet padati. Primjetno je povećanje mišićne mase, uz redukciju masnih naslaga. Naravno, sve sam ispratio kvalitetnom ishranom. Trenutno sam na nekih 99KG, a planiram doći do 85 te to održavati. Na mojih 176cm računam da će to biti ok. Moram baš obratiti pažnju na vrstu vježbi jer ne želim da napravim neku disproporciju, što bi na moju visinu bilo smiješno Možda je sreća što imam jake noge, a i redovno ih radim pa ne vrijedi ona: gore roki, dole smoki
Što sve ovo pričam, pomogli su mi dosta postovi i iskustva ljudi sa ove teme

Drago mi je zbog tvojih rezultata. Mršanje nije neka filozofija više, kako se to nekad mislilo. Zadovoljiti neke osnovne parametre, svakom rekreativcu odradit će posao.
Sto se tiče stagnacije, normalna stvar, zato kada se krene mršat uvijek moraš imat "oružje u rezervi", a ne sve odmah ispucati. Raja odmah ubaci i kardio, i milion serija i prejak deficit, sve odjednom. Šta mu ostane kad dode do stagnacije? Ništa
Ja krenem standardni deficit, teretana. Kasnije ubacim kardio, pa nekad kasnije jači deficit, pa jači trening, tako se borim protiv stagnacije.
Samo naprijed

Ja klasični kardio i ne radim, vozam bajk po gradu. U teretanu odem radi željeza. Kad vozim bajk gledam da često radim sprintove. Dosta često šetam 10+ km, po planinama isl.
Gledat ću da radim te promjene, jer očekujem da se gubitak kilograma uspori kako budem prilazio željenoj kilaži.

[Logovan]

Ko ima zeludac nek pogleda.

Jebo te

[dadoka84]

Stagnacija nastupi kada na red dodje viceralna masnoca i ukleto salo oko pupka, kod nekih i ljubavne ruckice.
Samo kalorijski deficit pomaze. Neko nekada rece da se zadnje salo skida heavy liftingom, ne znam kako je to moguce, ja kada opletem po tezinama ne zatvaram frizider. Silu pojedoh

Ja sam malo modifikovao ishranu tj smanjio ugljikohidrate i pojačao proteine. Umnogome mi se smanjila želja da poharam frižider. Ja sam nekad poslije teretane meo sa stola

[zijancer]

da zaboravim da postoji taj video
https://i.redd.it/x7n3gv8ysme21.jpg

[ZyzzSar]

Ko ima zeludac nek pogleda.

Jebo te

ja spotera i klinca, nemam rijeci
kad vidim ove 'do you even lift' momcice da spotaju na ovim kilazama, e stvarno nema logike