Teretana
Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga
-
- Posts: 508
- Joined: 12/02/2018 20:48
#14051 Re: Teretana
imal kakav kupon/popust za herkul.ba?
- konektovan
- Posts: 40656
- Joined: 19/01/2015 19:12
- Location: Mahala
- Vozim: Francusku kantu
#14053 Re: Teretana
Je li vas hastra korone u bilderani??
-
- Posts: 5790
- Joined: 02/04/2015 13:27
- Location: Ilidza إليدزا
- Vozim: Staro željezo
#14054 Re: Teretana
Jok, idem inače oko 11 ujutro, tako da u ovoj teretani u koju idem, jedva sretnem 3 čovjeka u tom terminu. Peškir na svaku spravu, dobro ruke operem i dezinfikujem i to je to. I tako već 3 mjeseca
-
- Posts: 5790
- Joined: 02/04/2015 13:27
- Location: Ilidza إليدزا
- Vozim: Staro željezo
- konektovan
- Posts: 40656
- Joined: 19/01/2015 19:12
- Location: Mahala
- Vozim: Francusku kantu
#14056 Re: Teretana
-
- Posts: 1208
- Joined: 21/07/2012 20:09
- Location: GB
- Contact:
#14057 Re: Teretana
Koje su vjezbe efikasne za musku straznjicu. Radio sam lungeve i goblet cucnjeve i ne osjecam prevelik napor za guzcu kad radim.
-
- Posts: 4749
- Joined: 03/08/2004 20:52
- Location: 39
- DanteX
- Posts: 1088
- Joined: 14/09/2009 23:26
#14059 Re: Teretana
Radi barbell hip thrust ili glute/ham raises. Jednu od tih vježbi. Ako ne možeš raditi hip thrust onda tu drugu sa sajlom. Staviš sajlu među noge i vućeš donjim tijelom.
-
- Posts: 1208
- Joined: 21/07/2012 20:09
- Location: GB
- Contact:
#14060 Re: Teretana
probat cu, javim utiskezijancer wrote: ↑12/08/2020 23:02 haahaha
hajde onda pls isprobaj ovo, pa javi za sta je
https://youtu.be/GHYF_qkB1FI
Hvala
-
- Posts: 2687
- Joined: 04/04/2013 12:06
#14061 Re: Teretana
Ako radi prvi put bolje neka počne sa vježbom glute bridge umjesto hip thrust jer je jednostavnija a također pogađa gluteus.
- DanteX
- Posts: 1088
- Joined: 14/09/2009 23:26
#14062 Re: Teretana
To svakako ili samo hip thrust samo s šipkom.neko_sa_strane wrote: ↑13/08/2020 12:25Ako radi prvi put bolje neka počne sa vježbom glute bridge umjesto hip thrust jer je jednostavnija a također pogađa gluteus.
- DanteX
- Posts: 1088
- Joined: 14/09/2009 23:26
-
- Posts: 5790
- Joined: 02/04/2015 13:27
- Location: Ilidza إليدزا
- Vozim: Staro željezo
-
- Posts: 4749
- Joined: 03/08/2004 20:52
- Location: 39
#14066 Re: Teretana
Ne smijem pogledati, da li je ostao citav?
- dadoka84
- Posts: 3476
- Joined: 04/08/2006 00:30
#14067 Re: Teretana
Kod mene je malo specifična situacija, u procesu sam mršanja i uhvatio sam se teretane. Trenutno sam na oko -20 kila s tim da sam teretanu intenzivirao zadnjih mjesec dva.
Kilaža mi je stagnirala neko vrijeme, ali je počela opet padati. Primjetno je povećanje mišićne mase, uz redukciju masnih naslaga. Naravno, sve sam ispratio kvalitetnom ishranom. Trenutno sam na nekih 99KG, a planiram doći do 85 te to održavati. Na mojih 176cm računam da će to biti ok. Moram baš obratiti pažnju na vrstu vježbi jer ne želim da napravim neku disproporciju, što bi na moju visinu bilo smiješno Možda je sreća što imam jake noge, a i redovno ih radim pa ne vrijedi ona: gore roki, dole smoki
Što sve ovo pričam, pomogli su mi dosta postovi i iskustva ljudi sa ove teme
Kilaža mi je stagnirala neko vrijeme, ali je počela opet padati. Primjetno je povećanje mišićne mase, uz redukciju masnih naslaga. Naravno, sve sam ispratio kvalitetnom ishranom. Trenutno sam na nekih 99KG, a planiram doći do 85 te to održavati. Na mojih 176cm računam da će to biti ok. Moram baš obratiti pažnju na vrstu vježbi jer ne želim da napravim neku disproporciju, što bi na moju visinu bilo smiješno Možda je sreća što imam jake noge, a i redovno ih radim pa ne vrijedi ona: gore roki, dole smoki
Što sve ovo pričam, pomogli su mi dosta postovi i iskustva ljudi sa ove teme
- Snake Eyes
- Posts: 5190
- Joined: 12/04/2013 14:02
-
- Posts: 5790
- Joined: 02/04/2015 13:27
- Location: Ilidza إليدزا
- Vozim: Staro željezo
#14069 Re: Teretana
Drago mi je zbog tvojih rezultata. Mršanje nije neka filozofija više, kako se to nekad mislilo. Zadovoljiti neke osnovne parametre, svakom rekreativcu odradit će posao.dadoka84 wrote: ↑13/08/2020 21:42 Kod mene je malo specifična situacija, u procesu sam mršanja i uhvatio sam se teretane. Trenutno sam na oko -20 kila s tim da sam teretanu intenzivirao zadnjih mjesec dva.
Kilaža mi je stagnirala neko vrijeme, ali je počela opet padati. Primjetno je povećanje mišićne mase, uz redukciju masnih naslaga. Naravno, sve sam ispratio kvalitetnom ishranom. Trenutno sam na nekih 99KG, a planiram doći do 85 te to održavati. Na mojih 176cm računam da će to biti ok. Moram baš obratiti pažnju na vrstu vježbi jer ne želim da napravim neku disproporciju, što bi na moju visinu bilo smiješno Možda je sreća što imam jake noge, a i redovno ih radim pa ne vrijedi ona: gore roki, dole smoki
Što sve ovo pričam, pomogli su mi dosta postovi i iskustva ljudi sa ove teme
Sto se tiče stagnacije, normalna stvar, zato kada se krene mršat uvijek moraš imat "oružje u rezervi", a ne sve odmah ispucati. Raja odmah ubaci i kardio, i milion serija i prejak deficit, sve odjednom. Šta mu ostane kad dode do stagnacije? Ništa
Ja krenem standardni deficit, teretana. Kasnije ubacim kardio, pa nekad kasnije jači deficit, pa jači trening, tako se borim protiv stagnacije.
Samo naprijed
- Snake Eyes
- Posts: 5190
- Joined: 12/04/2013 14:02
#14070 Re: Teretana
Stagnacija nastupi kada na red dodje viceralna masnoca i ukleto salo oko pupka, kod nekih i ljubavne ruckice.
Samo kalorijski deficit pomaze. Neko nekada rece da se zadnje salo skida heavy liftingom, ne znam kako je to moguce, ja kada opletem po tezinama ne zatvaram frizider. Silu pojedoh
Samo kalorijski deficit pomaze. Neko nekada rece da se zadnje salo skida heavy liftingom, ne znam kako je to moguce, ja kada opletem po tezinama ne zatvaram frizider. Silu pojedoh
- dadoka84
- Posts: 3476
- Joined: 04/08/2006 00:30
#14071 Re: Teretana
Ja klasični kardio i ne radim, vozam bajk po gradu. U teretanu odem radi željeza. Kad vozim bajk gledam da često radim sprintove. Dosta često šetam 10+ km, po planinama isl.Leon16v wrote: ↑13/08/2020 22:06Drago mi je zbog tvojih rezultata. Mršanje nije neka filozofija više, kako se to nekad mislilo. Zadovoljiti neke osnovne parametre, svakom rekreativcu odradit će posao.dadoka84 wrote: ↑13/08/2020 21:42 Kod mene je malo specifična situacija, u procesu sam mršanja i uhvatio sam se teretane. Trenutno sam na oko -20 kila s tim da sam teretanu intenzivirao zadnjih mjesec dva.
Kilaža mi je stagnirala neko vrijeme, ali je počela opet padati. Primjetno je povećanje mišićne mase, uz redukciju masnih naslaga. Naravno, sve sam ispratio kvalitetnom ishranom. Trenutno sam na nekih 99KG, a planiram doći do 85 te to održavati. Na mojih 176cm računam da će to biti ok. Moram baš obratiti pažnju na vrstu vježbi jer ne želim da napravim neku disproporciju, što bi na moju visinu bilo smiješno Možda je sreća što imam jake noge, a i redovno ih radim pa ne vrijedi ona: gore roki, dole smoki
Što sve ovo pričam, pomogli su mi dosta postovi i iskustva ljudi sa ove teme
Sto se tiče stagnacije, normalna stvar, zato kada se krene mršat uvijek moraš imat "oružje u rezervi", a ne sve odmah ispucati. Raja odmah ubaci i kardio, i milion serija i prejak deficit, sve odjednom. Šta mu ostane kad dode do stagnacije? Ništa
Ja krenem standardni deficit, teretana. Kasnije ubacim kardio, pa nekad kasnije jači deficit, pa jači trening, tako se borim protiv stagnacije.
Samo naprijed
Gledat ću da radim te promjene, jer očekujem da se gubitak kilograma uspori kako budem prilazio željenoj kilaži.
- Logovan
- Posts: 94415
- Joined: 15/05/2010 00:44
- Location: http://i57.klix.com/6ocy11.png
#14072 Re: Teretana
Jebo te
- dadoka84
- Posts: 3476
- Joined: 04/08/2006 00:30
#14073 Re: Teretana
Ja sam malo modifikovao ishranu tj smanjio ugljikohidrate i pojačao proteine. Umnogome mi se smanjila želja da poharam frižider. Ja sam nekad poslije teretane meo sa stolaSnake Eyes wrote: ↑13/08/2020 22:15 Stagnacija nastupi kada na red dodje viceralna masnoca i ukleto salo oko pupka, kod nekih i ljubavne ruckice.
Samo kalorijski deficit pomaze. Neko nekada rece da se zadnje salo skida heavy liftingom, ne znam kako je to moguce, ja kada opletem po tezinama ne zatvaram frizider. Silu pojedoh
-
- Posts: 4749
- Joined: 03/08/2004 20:52
- Location: 39
#14074 Re: Teretana
da zaboravim da postoji taj video
https://i.redd.it/x7n3gv8ysme21.jpg
https://i.redd.it/x7n3gv8ysme21.jpg
Last edited by zijancer on 14/08/2020 13:00, edited 1 time in total.
- ZyzzSar
- Posts: 2436
- Joined: 08/04/2017 02:14
- Location: Sarajevo