Teretana

[neko_sa_strane]

Ja sam jučer radio PPL ali je problem što mi oduzima više vremena iako sam skratio na 4 vježbe. Vratiću se na malo izmijenjeni full body.

kako mislis vise vremena, vise dana sedmicno?
upper-lower je dobar mix za 4 dana sedmicno

Meni je taj trening u petak oduzeo sat i po vremena a radio sam samo bench press, overhead press, close grip bench press i ubacio triceps press down 3 serije. Nisam gubio vrijeme. Trenutno mi ne odgovara 4 puta sedmično jer želim da su mi petak i subota slobodni. Tako da bih do jeseni radio full body a onda poslije ili ppl ili upper/lower.

[Leon16v]

Upper power radim po principu
Bench press (3x3)
Kosi potisak bučice (3x10)
Veslanje šipkom u pregibu (3x5)
Lat pulldown (3x10)
Overhead press (3x5)
Biceps pregib (3x10)
Skullcrusher (3x10)

Upper hypertrophy radim drugačije, više serija, više ponavljanja

[naukafit]

Ja sam jučer radio PPL ali je problem što mi oduzima više vremena iako sam skratio na 4 vježbe. Vratiću se na malo izmijenjeni full body.

Koliko serija radiš po vježbi?
Ja radim L-Pull-Push-L-Pull-Push-Rest po 5 vježbi (3x ruke, 3x lat rame, 1x listove, trapez i stomak, ostalo sve 2xsedmično). Počinjem sa 2-3 serije i povećavam svake sedmice pomalo. To je sistem rp (https://renaissanceperiodization.com/)

[ZyzzSar]

Upper power radim po principu
Bench press (3x3)
Kosi potisak bučice (3x10)
Veslanje šipkom u pregibu (3x5)
Lat pulldown (3x10)
Overhead press (3x5)
Biceps pregib (3x10)
Skullcrusher (3x10)

Upper hypertrophy radim drugačije, više serija, više ponavljanja

ekstra izbor vjezbi i rep rangova, ja sam ranije nesto slicno radio samo sa zgibovima umjesto lat pulldowna
je l' radis mrtva kad radis lower/noge mozda

[Leon16v]

@ZyzzSar Mrtvo radim kada radim lower power. Lower hipertrofija bez mrtvog

[neko_sa_strane]

Meni je deadlift sutra druga vježba nakon OHP-a. Radi se jedna radna serija sa više od 5 ponavljanja. Na kraju odradim zgibove na vratilu.
Sada sam prošao pored bivše teretane i još uvijek su gomile šuta ispred.

[Grbovski]

Jel iko koristio Animal Cuts. Zelja mi je dugo vremena s ciljem da skinem ovo stomaka. Ali vala zao mi dati 100KM za to Sa znam da ce bas djelovati drasticno uzeo bih odmah. Ovako..

Koristio sam ja u kombinaciji sa keto dijetom. Nikad se bolje nisam osjecao i nikada bolje nisam izgledao. Godinama sam imao taj dio sala oko stomaka i nije bilo sanse da ga sprzim. Za manje od mjesec dana su mi se isrctali trbusnjaci o kakvim sam sanjao.

Ja sam koristio cuts ali nikad nisam vidio neku promjenu na sebi, ili kada sam koristio druge Animal produkte. Imam ovaj jedan manji dio sala koji mi smeta godinama, oko pupka. Jednom sam ga uspio skinuti sa intermediate fasting ali zbog stalnog putovanja zbog posla to mi se vratilo u roku od mjesec do dva (i zbog manjka teretane)

Mislis intermittent fasting? Radi 100%, u kombinaciji sa keto radi jos bolje. Obje dijete imaju za cilj drzati nisko inzulin u sistemu, inace hormon anabolizma ali i glavnog krivca prekomjerne tezine.

[alphonse kauders]

Priča oko MyProteina i dalje traje -

pojavio mi se sljedeći status narudžbe:

29th Jun 2020
RTS CLIENT REQUEST - PARCEL DATA ERROR

U svakom slučaju tražio sam povrat novca, pa ćemo vidjeti šta će se dalje dešavati...

[Raigor Stonehoof]

Ja bas hocu da pitam, jel stize.... nista jos znaci

[Leon16v]

IF nije dijeta nego alat pomoću kojeg se kalorije drže u deficitu tokom dana. Što znači da ja ako koristim IF princip, i ako sam zadovoljio unos proteina, mogu tokom dana i pojest kolač i hamburger, sve dok ne ugrožavam kcal deficit

[Xillenn]

Preporuka za Stari Grad/Čaršiju? Student. Lifestyle Club samo žene prima od prije cca 2 mjeseca. Tako da on ništa. Većinu vremena nisam sa autom, Progym mi je daleko, SCC ne bih, idu raja sa kojom nisam u dobrim odnosima, a Skenderija kažu da su uslovi baš loši, da ne idem?

Ispada sad kako je krenulo najbolje je da uzmem tegove na rate i plaćam ko teretanu mjesečno?

[Leon16v]

Preporuka za Stari Grad/Čaršiju? Student. Lifestyle Club samo žene prima od prije cca 2 mjeseca. Tako da on ništa. Većinu vremena nisam sa autom, Progym mi je daleko, SCC ne bih, idu raja sa kojom nisam u dobrim odnosima, a Skenderija kažu da su uslovi baš loši, da ne idem?

Ispada sad kako je krenulo najbolje je da uzmem tegove na rate i plaćam ko teretanu mjesečno?

U tom dijelu jedino znam za Skenderiju, imaš u Alti teretanu, ostale teretane su većinom dole ka Dolac Malti, otoka itd

[Xillenn]

Preporuka za Stari Grad/Čaršiju? Student. Lifestyle Club samo žene prima od prije cca 2 mjeseca. Tako da on ništa. Većinu vremena nisam sa autom, Progym mi je daleko, SCC ne bih, idu raja sa kojom nisam u dobrim odnosima, a Skenderija kažu da su uslovi baš loši, da ne idem?

Ispada sad kako je krenulo najbolje je da uzmem tegove na rate i plaćam ko teretanu mjesečno?

U tom dijelu jedino znam za Skenderiju, imaš u Alti teretanu, ostale teretane su većinom dole ka Dolac Malti, otoka itd

Ma ići ću ujutro u SCC Alta je onako, a Skenderija željezara.. Dobra, ali ne znam, dosta old school, nesto ne bih

[neko_sa_strane]

Gdje se nalazi ta teretana old school na Skenderiji? Ja znam da ima teretana u blizini dvorane ali na slikama kada sam gledao ni približno nije izgledala kao željezara. Da nije neka druga?
edit: Pogledao sam slike i ništa posebno. Ne bih mijenjao sadašnju.

[hali gali halid]

Šta se dešava sa myprotein? Dolaze li narudžbe?

[alphonse kauders]

Šta se dešava sa myprotein? Dolaze li narudžbe?

Ne dešava se ništa, kao i većina drugih isporuka iz inostranstva (iz marta-maja) negdje su zapei svi paketi (da li u nekom skladištu ili ko zna gdje).

Ja sam nakon duge prepiske (2 mjeseca kasni isporuka, naravno imao sam razumijevanje da je covid situacija) napokon dobio puni povrat novca i neću ništa naručivati dok ne vidim da su počele prolaziti pošiljke. Mislim, vrati ti meni lovu pa se ti zaj..vaj i misli o tome gdje je pošiljka, a lako ćemo ponovo naručiti kada se normalizuje stanje.

Ostaje misterija da li će ove ostale poslate pošiljke ikada proći..

[Industrialyzer]

Kako popraviti definiciju kod osobe koja nema salo, nego kao visak vode ispod koze?

[Leon16v]

Kako popraviti definiciju kod osobe koja nema salo, nego kao visak vode ispod koze?

To je vjerovatno i dalje salo, ne bih rekao da je voda

[alphonse kauders]

Kako popraviti definiciju kod osobe koja nema salo, nego kao visak vode ispod koze?

Jednostavno - pišanjem, dok se definicija ne pojavi...

Ovo još nisam čuo..

[dzipalo]

Bas me zanima kako zna da je voda a ne salo, mozda je i kod mene isti "problem"

[Leon16v]

Voda kod rekreativca ne pravi neku veliku razliku u izgledu, jedino ako si baš na niskom bf, ili se spremaš za takmičenje i slično

[un1ted]

Cuj visak vode ispod koze. Pa ako je visak, taj ima zdravstvenih problema.

[Industrialyzer]

Osoba se slabije znoji i ima ravan stomak. Zbog toga mislim da mozda zadrzava malo vise tecnosti pa se misici ne vide fino, nema definicije.

[Leon16v]

Osoba se slabije znoji i ima ravan stomak. Zbog toga mislim da mozda zadrzava malo vise tecnosti pa se misici ne vide fino, nema definicije.

To je salo i dalje, ne igra voda ulogu tu ako nije neki takmičar itd.

[ZyzzSar]

Osoba se slabije znoji i ima ravan stomak. Zbog toga mislim da mozda zadrzava malo vise tecnosti pa se misici ne vide fino, nema definicije.

genetika, ne raspodjeljuje se visak masti isto kod svakog na tijelu
a i ravan stomak nije nista posebno nizak bf, u najboljem slucaju 16-17%
nek ode u saunu i poslije pogleda da li ima razlike ako je ubjedjen da je voda u pitanju, al nek bude siguran da nije hah