Anksioznost

Sve o zdravlju...

Moderator: anex

Post Reply
User avatar
konektovan
Posts: 40075
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala
Vozim: Francusku kantu

#1451 Re: anksioznostttttttttttt

Post by konektovan »

no_sikiriki wrote: 07/10/2021 20:26
konektovan wrote: 07/10/2021 20:01

Ansilan ili njegova zamjena. Meni lično ansilan je pomogao..i to baš mao problem u sličnim godinama kao i ti, a to je bilo prije nekih 18 godina..
Uglavnom, nemoj bjezati od lijekova. U kombinaciji sa promjenom načina života to je jedini lijek. Prvi korak a mozda i glavni u liječenju je, da priznaš sebi i okolini da imaš problem. Onda lagano terapija i pokušati naci zanimaciju koja ce te odvojiti od crnih misli. :mrgreen:
I ono najbitnije što si napisala, je da si u potpunosti zdrava osoba što se tiče drugih nalaza... :thumbup:
Anksioznost moze biti naporna,...ali se moze i iskontrolisati, nemoj samo da tako lako odustaješ..
Sretno!!
slazem se sa svim sto si rekao, samo sto ja nisam nikad cula za Ansilan, a zadnjih godina sam se dosta bavila svojom anksioznoscu, tako da ne mislim da je to lijek koji se daje danas. Uglavnom je to, ako ne antidepresiv, onda Xanax, pa onda mozda apaurin ako ti ne godi Xanax itd.
Meni licno Xanax je dobro djelovao, ali to je samo nesto se povremeno uzme dok ne proradi antidepresiv.
Ja sam vec pitao na nekoj drugoj temi, da li je ansilan još uvijek u upotrebi, niko nije odgovorio, a nikako da priupitam i u nekoj apoteci. Slušajući i čitajući upise osoba, koje imaju problema, nisam primijetio da neko koristi taj lijek, a prije nekih 15-20 godina bio je gotovo redovan i mozda prvi izbor.
Moje iskustvo je izuzetno pozitivno s tim lijekom, i ne bi me čudilo da su ga "silom" izbacili iz upottebe kako bi drugim lošijim lijekovima dali šansu.
Lijek od kojeg se ne osjećaš umrtvljen, a koji te opušta, podiže raspoloženje,..šteta ako su ga izbacili.
no_sikiriki
Posts: 16544
Joined: 11/12/2012 13:21

#1452 Re: anksioznostttttttttttt

Post by no_sikiriki »

Definitivno ga ne daju vise, pa evo ni online nema puno o tom lijeku, koji je razlog ne znam. Ustvari pretpostavljam da je zbog toga sto spada u ove benzo lijekove na koje se organizam "navlaci" za razliku od antidepresiva.

Ne umrtvljuju ni antidepresivi, ja sam se bojala da probam ista od tih lijekova misleci da je to kao u filmovima i sl. da te nesto mijenja ili da si kao zombi ali nijedan AD nije imao takav ucinak na mene. Samo je mucno dok ne potrefis pravi jer ne djeluju odmah i najcesce ti ne odgovara prvi koji probas. Ali vrijedi kad nadjes jer zaista mijenja stanje/zivot u pozitivnom smislu.
User avatar
konektovan
Posts: 40075
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala
Vozim: Francusku kantu

#1453 Re: anksioznostttttttttttt

Post by konektovan »

no_sikiriki wrote: 07/10/2021 21:28 Definitivno ga ne daju vise, pa evo ni online nema puno o tom lijeku, koji je razlog ne znam. Ustvari pretpostavljam da je zbog toga sto spada u ove benzo lijekove na koje se organizam "navlaci" za razliku od antidepresiva.

Ne umrtvljuju ni antidepresivi, ja sam se bojala da probam ista od tih lijekova misleci da je to kao u filmovima i sl. da te nesto mijenja ili da si kao zombi ali nijedan AD nije imao takav ucinak na mene. Samo je mucno dok ne potrefis pravi jer ne djeluju odmah i najcesce ti ne odgovara prvi koji probas. Ali vrijedi kad nadjes jer zaista mijenja stanje/zivot u pozitivnom smislu.
Tebe su izgleda u potpunosti vratili u život...?! :mrgreen:
no_sikiriki
Posts: 16544
Joined: 11/12/2012 13:21

#1454 Re: anksioznostttttttttttt

Post by no_sikiriki »

konektovan wrote: 07/10/2021 21:38
no_sikiriki wrote: 07/10/2021 21:28 Definitivno ga ne daju vise, pa evo ni online nema puno o tom lijeku, koji je razlog ne znam. Ustvari pretpostavljam da je zbog toga sto spada u ove benzo lijekove na koje se organizam "navlaci" za razliku od antidepresiva.

Ne umrtvljuju ni antidepresivi, ja sam se bojala da probam ista od tih lijekova misleci da je to kao u filmovima i sl. da te nesto mijenja ili da si kao zombi ali nijedan AD nije imao takav ucinak na mene. Samo je mucno dok ne potrefis pravi jer ne djeluju odmah i najcesce ti ne odgovara prvi koji probas. Ali vrijedi kad nadjes jer zaista mijenja stanje/zivot u pozitivnom smislu.
Tebe su izgleda u potpunosti vratili u život...?! :mrgreen:
ma neee, ja sam troll :D

trenutno sam dobro i ne pijem nista od tih lijekova, a antidepresivi inace nazalost imaju negativan ucinak na libido/seksualne nuspojave.
User avatar
konektovan
Posts: 40075
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala
Vozim: Francusku kantu

#1455 Re: anksioznostttttttttttt

Post by konektovan »

no_sikiriki wrote: 07/10/2021 21:41
konektovan wrote: 07/10/2021 21:38

Tebe su izgleda u potpunosti vratili u život...?! :mrgreen:
ma neee, ja sam troll :D

trenutno sam dobro i ne pijem nista od tih lijekova, a antidepresivi inace nazalost imaju negativan ucinak na libido/seksualne nuspojave.
Imaju možda na dede i nane, na mladje insane....jok. :mrgreen:

Haj, lijepo je čuti da su nekome pomogli lijekovi, jer generalno malo se piše o tome, i mnogi sumjaju u njohovu učinkovitost, pa se odluče prije za hodže i popove...
no_sikiriki
Posts: 16544
Joined: 11/12/2012 13:21

#1456 Re: anksioznostttttttttttt

Post by no_sikiriki »

haha eto na mene i mnoge koji su pisali na ovoj temi ranije jesu. a nisam bas dogurala do statusa nane :D

teska je to odluka, niko ne zeli da pije ista od toga, i ja sam odbijala sve dok nije doslo do totalnog raspada sistema. i svi se boje ovisnosti, i mijenjanja licnosti itd. ali zaista sad se vise ne bih pitala ni sekunde, i uzecu bez imalo sustezanja ako/kad mi zatreba.
DrinaBH
Posts: 270
Joined: 02/10/2021 11:58

#1457 Re: anksioznostttttttttttt

Post by DrinaBH »

no_sikiriki wrote: 07/10/2021 21:49 haha eto na mene i mnoge koji su pisali na ovoj temi ranije jesu. a nisam bas dogurala do statusa nane :D

teska je to odluka, niko ne zeli da pije ista od toga, i ja sam odbijala sve dok nije doslo do totalnog raspada sistema. i svi se boje ovisnosti, i mijenjanja licnosti itd. ali zaista sad se vise ne bih pitala ni sekunde, i uzecu bez imalo sustezanja ako/kad mi zatreba.
Au sad razumijem tvog muža. Drago mi je što se se oporavila, ali brate šta ima žena koje postanu živčane, pa muževi ne znaju šta da rade s njima, šta je ovo??
no_sikiriki
Posts: 16544
Joined: 11/12/2012 13:21

#1458 Re: anksioznostttttttttttt

Post by no_sikiriki »

DrinaBH wrote: 07/10/2021 21:52
no_sikiriki wrote: 07/10/2021 21:49 haha eto na mene i mnoge koji su pisali na ovoj temi ranije jesu. a nisam bas dogurala do statusa nane :D

teska je to odluka, niko ne zeli da pije ista od toga, i ja sam odbijala sve dok nije doslo do totalnog raspada sistema. i svi se boje ovisnosti, i mijenjanja licnosti itd. ali zaista sad se vise ne bih pitala ni sekunde, i uzecu bez imalo sustezanja ako/kad mi zatreba.
Au sad razumijem tvog muža. Drago mi je što se se oporavila, ali brate šta ima žena koje postanu živčane, pa muževi ne znaju šta da rade s njima, šta je ovo??
Sorry ne kontam, tvoja žena je živčana ili?
DrinaBH
Posts: 270
Joined: 02/10/2021 11:58

#1459 Re: anksioznostttttttttttt

Post by DrinaBH »

no_sikiriki wrote: 07/10/2021 23:24
DrinaBH wrote: 07/10/2021 21:52

Au sad razumijem tvog muža. Drago mi je što se se oporavila, ali brate šta ima žena koje postanu živčane, pa muževi ne znaju šta da rade s njima, šta je ovo??
Sorry ne kontam, tvoja žena je živčana ili?
Ponekad, a sve više mojih prijatelja kaže isto to za svoje žene. Ne znam šta se dešava, pa poživčane?
no_sikiriki
Posts: 16544
Joined: 11/12/2012 13:21

#1460 Re: anksioznostttttttttttt

Post by no_sikiriki »

DrinaBH wrote: 08/10/2021 08:06
no_sikiriki wrote: 07/10/2021 23:24

Sorry ne kontam, tvoja žena je živčana ili?
Ponekad, a sve više mojih prijatelja kaže isto to za svoje žene. Ne znam šta se dešava, pa poživčane?
A koja je veza toga sa ovom temom? Mislis da su anksioznost i zivcanost isto, ili?
U svakom slucaju kod tvoje drage pretpsotavljam da je u pitanju nedostatak seksa :D
DrinaBH
Posts: 270
Joined: 02/10/2021 11:58

#1461 Re: anksioznostttttttttttt

Post by DrinaBH »

no_sikiriki wrote: 08/10/2021 08:30
DrinaBH wrote: 08/10/2021 08:06

Ponekad, a sve više mojih prijatelja kaže isto to za svoje žene. Ne znam šta se dešava, pa poživčane?
A koja je veza toga sa ovom temom? Mislis da su anksioznost i zivcanost isto, ili?
U svakom slucaju kod tvoje drage pretpsotavljam da je u pitanju nedostatak seksa :D
A joj, nije valjda uvijek nedostatak seksa kriv :lol: :lol:
DrinaBH
Posts: 270
Joined: 02/10/2021 11:58

#1462 Re: anksioznostttttttttttt

Post by DrinaBH »

Najbolji savjet za anskioznost, napade panike itd. je prepuštanje tom stanju. Šta to znači? Prvo morate biti svjesni da nećete umrijeti od toga, niti da će vam nestati zraka, jednostavno kada dođete u takvu situaciju pomirite se s tim što osjećate u tom trenutku, šta god vam pada na pamet. Prihvatite to što osjećate da vidite hoće li se zaista dogoditi. Kada nekoliko puta vidite da sve što ste zamislili nije vam se dogodilo, aksioznost će se vremenom smanjiti i nestati.
balavac
Posts: 21
Joined: 03/10/2021 00:54

#1463 Re: anksioznostttttttttttt

Post by balavac »

Fobije - bitne činjenice anksioznosti, Charles Linden

Postoje dva tipa fobije: specifična fobija i fobija povezana s anksioznosti. Vjerojatno mislite, one zvuče kao jedna te ista stvar, jer bez straha fobija ne može postojati, ali nije. Specifična fobija je strah kao strah od visine i pauka npr. Te vrste fobija su specifične jer se jedino dese kad se suočite sa stvarima koje vas najviše plaše. Ali fobije povezane sa anksioznosti jedino postoje kad imate anksiozni poremećaj. Te fobije imaju mnogo imena. Najčešća je agorafobija. Socijalna fobija je druga. Socijalna fobija nastaje kad imate problem suočavanja sa socijalnim situacijama: idenje na večeru, zabavu, vidjeti ljude na ulici i pričati sa njima npr. Anksiozni poremećaj ima mnogo oblika i fobije asocirane sa ovim anksioznim poremećajima inače sprečavaju osobu da izađe iz kuće. Također mogu spriječiti osobu da vozi svoj auto, izlazi iz kuće bez prisustva člana porodice ili prijatelja... Te vrste fobija se odnose na anksioznost jer njih pokreće anksiozni poremećaj. Dopustite da vam objasnim zašto je to tako.

Anksiozni poremećaj se pokreće od amigdale. Stoji u amigdali i održava ga amigdala. Amigdala je mali organ u mozgu koji kontrolira anksioznu reakciju. Kad amigdala postane resetovana na veći nego normalni nivo anksioznosti, formira se anksiozni poremećaj. I to se dešava kad neko uradi nešto što se nazive operativno uslovljavanje. I to je vrsta učenja koja se dešava kad učite kroz ponavljanje. Npr ako učite da pričate strani jezik ili svirate muzički instrument ili vozite auto. Vi učite kroz ponavljanje. I šta se dešava u anksioznosti jest da vaš početni strah, katalizator vašeg straha, podstakne anksiozni moment i taj anksiozni moment naraste kao lopta od snijega. To uzrokuje simptome anksioznosti, misli anksioznosti, i onda ti osjećaji, misli, simptomi podstiču više anksioznosti, i krug nastavlja. I sve to vrijeme, vaša podsvijest, vaša amigdala, uči da je to novo anksiozno ponašanje normalno i usvaja to kao vaš normalni anksiozni nivo. Dakle, šta je fobija?

Fobija je simptom anksioznog poremećaja. Čak i sa specifičnim fobijama gdje se npr bojite visine ili zmija, ti strahovi jedino postoje jer ste neprilično anksiozni o stimulantu koji zadaje strah. U slučaju fobije na zmije, to su zmije. Tako da ljudi koji su izloženi zmijama će imati fobičnu reakciju, anksioznu reakciju. Ali te specifične fobije se mogu držati pod kontrolom tako što izbjegavate stimulator koji zadaje strah. Npr klonite se zmija. Ali kod fobija koje se odnose na anksioznost kao što je agorafobija ili socijalna fobija, vrlo ih je teško izbjegavati, jer izbjegavanje toga znači da se odvajate od čovječanstva. I u većini slučajeva to jednostavno nije praktično učiniti. Ljudi sa blažim poremećajem anksioznosti mogu imati blažu agorafobiju koja izgleda pokušava da ih spriječi da idu npr na posao. I očito to nije baš praktično. Ljudi moraju ići na posao da zarade novac. Ali nekad anksiozni poremećaj toliko izmakne kontroli tako da oni prestanu ići na posao. I to uzrokuje masivne probleme za paćenika. Meni se to desilo kad sam imao anksioznost, postao sam pravo povučen, i prestao ići na posao. I to je uzrokovalo finansijske probleme i ti finansijski problemi su rasli kao lopta snijega i postajali veći i veći dok nisu postali katalizator za moju anksioznost. Dakle moja anksioznost je uzrokovala da ne idem na posao. Ne idenje na posao uzrokovalo je da nemam novac. Nemanje novca je uzrokovalo anksioznost. I sve tako, i tako dalje. Eventualno to postaje CATCH22 situacija. I paćenik se osjeća potpuno uhvaćen u zamku. Pa onda šta je rješenje?

Bilo da patite od socijalne fobije ili agorafobije. Bilo da ne možete izaći iz kuće, ili možete izaći iz kuće, ali ne možete se nositi s ljudima, to je nepraktično stanje. I to je besmisleno, jer vi to možete promijeniti. I sve što trebate je da spriječite podsvjesnu reakciju u amigdali. Tu anksioznu podsvjesnu naviku koja pokreće fobiju. Jer vi niste pravo uplašeni da izađete iz kuče, izlazili ste godinama i sad odjednom postati uplašen tog znači da je to skroz neprilično. Vi znate da se nemate čega plašiti ali čim otvorite vanjska vrata srce počne lupati, dlanovi se počnu znojiti, i dobijete sve osjećaje i simptome anksioznog poremećaja. Čak vas može uhvatiti napad panike. Ali vi znate da to ne priliči. Vaša podsvijest radi na autopilotu. Kad god otvorite ta vrata, okidač se dešava u vašem umu, okidač koji govori ako izađem, paničit ću. Vi svjesno znate da to nije slučaj. Da izlaženje van ne može uzrokovat da paničite. Ali amigdala je naučila da to jeste slučaj. I opet, ovaj svjesni krug anksioznog ponašanja uči dalje vašu amigdalu da vjeruje da neprilična anksioznost zbog napuštanja kuće ili ulaska u auto ili idenja negdje bez pratioca je apsolutno potrebna. Jer to je dio vašeg podsvjesnog ponašanja. I to je normalno kao vaša cirkulacija ili bilo šta drugo u vašem autonomnom nervnom sistemu. Ali vi svjesno znate da je to pogrešno. Kako da ovo popravimo?

Vrlo jednostavno. Prekinete automatsku podsvjesnu naviku koju ste izgradili u amigdali. Skroz je uklonite. Eliminišete je 100%. I kad to uradite, fobija apsolutno nema razlog da postoji. Jer bez straha, anksioznosti, vaša fobija je besmislena. Da bismo ovo uradili trebamo reprogramirati amigdalu ne-anksioznim softverom. Sad, znam da to zvuči jednostavno. Ali to je apsolutna istina. To je kao da zabijete disketu u čelo i skinete novi set pravila u amigdalu. Vi ste naučili ponašajući se anksiozno nakong prvog anksioznog katalizatora koji ste iskusili da vaša podsvjesna anksiozna navika je skroz normalna. Nije! Ali amigdala misli da jeste. I moram je reprogramirati da vjeruje da nije, zastarimo to anksiozno ponašanje, i zamjenimo ga ne-anksioznim ponašanjem. I za to treba rad nogama. Ne radi se o psihologiji, psihijatriji, lijekovima. Te stvari ne pomažu! Naravno, kognitivno-bihevioralna terapija će vas naučiti novi set pravila kojim trebate voditi život da eliminišete anksioznost, pokušavajući promijeniti vaše ponašanje. Ali kratkotrajna je. Jer između sesija zaboravite šta vam je psiholog rekao, zaboravite pravila i šta trebate da radite, obeshrabri vas vaš strah i odete kući i pomislite šta sam trebao uraditi, bojim se kako god, ne mogu to. Linden metoda vam ne dopušta da to činite. Daje vam jasan set pravila kojih se trebate pridržavati. 9 stubova. I ako ne se ne pridržavate pravila, neće raditi. Ali ako ne radi, to je jer se niste pridržavali pravila, jer ovo radi 100%. Jer Linden metoda, 9 stubova, i ovaj novi set principa su RJEŠENJE za anksiozni poremećaj. Ne jedno od rješenja, već RJEŠENJE. To je ono što je uradio bilo koji paćenik od fobije i anksioznosti, da bi skroz eliminirao svoju anksioznost i vratio se punom i aktivnom životu. Bez prisile da se osjeća fobično u vezi sa bilo čim. Sad ja mogu reći iz iskustva da ovo radi, jer ja sam to uradio (probao) . Moram vam sad reći, moja fobija me vodila do tačke ludila, vjerujte mi! Zamotavao sam se u deku, skupljen uz radijator u dnevnom boravku gledajući TV samo čekajući da prođe 9 sati dok se cura vrati kući, da me spasi od mog straha. Nisam htio izaći uz kuće. Nisam mogao izaći iz kuće. Jednom sam uspio otići do prodavnice koja je oko 90 metara udaljena od kuće, i morao sam zvati nekog da dođe da me izbavi iz prodavnice. Bio sam apsolutno prestravljen. To nije normalno! I čim sam shvatio da to nije normalno, čim sam shvatio da to pokreće neprilična anksioznost, anksioznost koju mogu kontrolisati i ne samo to, već anksioznost koju mogu oboriti i eliminirati sobom kroz ponašanje, čim sam skontao to, nestala je 100%. Zašto? Jer sam reprogramirao svoju amigdalu da je moja anksiozna reakcija beskorisna, ugasio sam je, i reprogramirao sam amigdalu ne-anksioznim ponašanjem. I vi to radite vježbanjem, radom nogama, koji sam pojasnio u paketu Linden metode. I rađenjem toga, i rađenjem pravilno, i mislim pravilno, jer ako izostavite jedan element, onda neće raditi. Ali rađenjem pravilno, što je vrlo jednostavno, ugasit ćete podsvjesno anksiozno ponašanje i eliminirat svoju anksioznost. I posljedično, jer se anksioznost povlači, fobije nestaju.

Ja sam došao iz te pozicije, savijen ogrnut tužan u svojoj sobi gledao TV po 9-10 sati dnevno, i samo se micao između kuhinje, toaleta, i spavaće sobe. Vratio sam se odatle na posao za 6 sedmica. Vratio sam se odatle dotle da izađem van kuće za sedmicu. Izašao sam u park za dvije sedmice. I nakon 4 mjeseca išao sam u inozemstvo avionom. Nešto za što sam mislio da neću nikad više učiniti. Nikad nisam vjerovao ni u svojim najdivljim snovima da mogu ponovo biti normalan. I sad sam vjenčat ljudina koji ima biznis, koji ide van države često na poslovne puteve i na razonodne puteve, nemam nikakav problem izaći van kuće, i nemam ni najmanji komadić te fobije ostao u mom tijelu. I to je istina za bilo koje fobija i anksiozne paćenike kojim sam pomogao. Svaki klijent koji se pridržavao moje metode je izliječio anksioznost. To je istina. Tako mozak radi. Amigdala kontrolira podsvjesno. Vi imate taj mehanizam kontrole. Vaše tijelo je napravljeno genetski da ima tu kontrolu nad emocijama i anksioznim ponašanjem, hranili ste je novim softverom da postane anksiozna. Vaša životna iskustva su kroz operativno uslovljavanje napravila taj novi nivo anksioznosti. Sad je vrijeme da preuzmete kontrolu nad tim i eliminirate, i vi ćete to uraditi.

Nemojte se bojati vaše fobije i osjećaja. To su samo osjećaji. Ne mogu vas povrijediti. Važni su kao svrab leđa koje ne možete dohvatiti. Iritirajući su, ali nisu važni. I sigurno nisu opasni. Sad morate napraviti svjesnu odluku da eliminirate anksioznost i navike zauvijek. I vi to možete. Koristeći paket metode. Imate paket, koristite ga. I ako ga ne koristite pravilno, neće raditi. Ali ako budete pravilno koristili, hoće. Ruku na srce, moja istina vama, ovo je jedino rješenje. Idite dalje sa životom, zadajite sebi nove izazove, idite kroz život na pozitivan način...i bit ćete dobro uskoro, obećavam vam. Ovo nema nikakve veze sa mentalnim i fizičkim bolestima. Vi imate stanje ponašanje koje možete eliminirati sobom, bez moje pomoći.
Last edited by balavac on 24/10/2021 18:29, edited 1 time in total.
balavac
Posts: 21
Joined: 03/10/2021 00:54

#1464 Re: anksioznostttttttttttt

Post by balavac »

Uvod u Linden metodu


Zdravo, ja sam Charles Linden. Prva stvar koja želim jeste poželjet vam dobrodošlicu u program Linden metoda i siguriram vam da ste konačno našli lijek za anksiozni poremećaj. Bilo da je to poremećaj opće anksioznosti, napadi panike, Agorafobija, OCD, PTSD. Ima nekoliko stvari koje ja i moji specijalisti za podršku kažemo novim klijentima. Vrlo je važno razumjeti da biste uklonili podsvjesnu naviku koja uzrokuje anksiozni poremećaj, morate uspostaviti strukturu. Ta strukture mora biti skroz nadoknadiva, morate biti strastveni u vezi sa stvarima. Kad kažem strastveni, mislim morate naći nivo distrakcije, intelektualnog izazova koji skroz skreće vaše anksiozne misli. To nije lahko. Nekad treba dosta vremena da nađete stvari koje možete ubaciti u svoj život da napravite taj nivo distrakcije. Prav stvar koju ću vas zamoliti jest da razmislite koje stvari možete ubaciti u svoj život da napravite distrakciju.

Problem je što vaš intelektualni um nije izazvan, ustvari dosadno mu je. Jer vi imate emocionalnu inteligenciju koja vam daje kreativnost, a ne inteligenciju koja vam daje akademske sposobnosti, vrlo lahko umu dosadi. I jer intelektu je dosadno, anksioznost ima dovoljno prostora da se kreće okolo i stvara i somazitira anksiozno stanje. Trebate ispuniti svaku sekundu svakog dana aktivnošću. I radeći to dostići ćete nivo intelektualnog izazova koji izbacuje anksioznost. To je apsolutno vitalno za oporavak od anksioznosti. I to je korak koji je svaki izliječen čovjek poduzeo da izbaci svoju anksioznost, bez izuzetka. Nivo intelektualnog izazova koji je vama lično potreban može biti mali ili veliki, ne znam gdje ste u svijetu i kako provodite vrijeme, ne znam vas lično, svi smo mi drugačiji. Zato je važno da izazivate vaša sržna uvjerenja o anksioznosti i riješite ovaj problem direktno. Imaju načini da ovo obavite na vrlo strukturiran način. Možda ste sretni da već imate dovoljno ispunjen život, i ako imate, to ne mora značiti da punoća vašeg života proizvodi uticaj izbacivanja anksioznosti. Samo zato što ste zauzeti, kupujete, radite posao, brinete se o djeci, šetate psa, ili slušate ipod, ne mora značiti da su ti intelektualni izazovi dovoljni za vaš intelekt, vašu kreativnost.

Anksioznost je naučeno ponašanje. I kao i svako drugo naučeno ponašanje, bilo da je to učiti pisati, učiti čitati, ili voziti auto, to se radi kroz ponavljanje. Očito, desio se anksiozni katalizator koji vas je ubacio u ovaj krug anksioznosti. I zato što ste u tom krugu, i zato jer ponavljate taj krug, i jer ste anksiozni o simptomima koje iskusite u tom krugu, anksioznost uzrokuje ponašanje uzrokuje anksioznost uzrokuje ponašanje i za kratko vrijeme podsvijest preuzima ta ponašanja kao naviku. Instinktivna navika. I podsvijest hrani anksioznost u krug. Ali anksioznost je ustvari emocija. Kao sreća ili tuga to je emocija. Dobra stvar u vezi sa emocijom straha, anksioznosti, je to što je prilagodljiva. Mora biti prilagodljiva. Jer moramo se prilagoditi našoj okolini. Neki ljudi žive u ratnim i opasnim područjima. Drugi ljudi, poput mene, žive u Velikoj Britaniji. I to je vrlo sigurna okolina. Kad se ljudi npr presele iz jedne države u drugu...kad se npr neko rodi u Britaniji i preseli se u Amazonsku prašumu, njihov nivo anksioznosti se mora prilagoditi okolini u koju idu. Moraju biti spremni na bilo koju opasnost na koju mogu naletiti. Isto se desi i kad se neko preseli sa opasnog područja na sigurno mjesto poput Evrope. Ja znam nekog ko je živio u Južnoj Americi u vrlo opasnoj okolini i njihova postavka anksioznosti se resetovala na okolinu koja je pogodna za njihovu okolinu u Južnoj Americi. Kad su se preselili u Britaniju, morali su se prilagoditi ovoj okolini. Ja se sjećam rekli su se počeli osjećati sigurnije i smirenije u Britaniji. Dakle, emocija straha i anksioznosti mora biti prilagodljiva, da se prilagodi kroz našu okolinu i historiju. I kao ljudi mi se nismo mnogo razvili. Ustvari, tek prije 100 godina prve pokretne stepenice su instalirane u prodavnicu, u Londonu. I dvoje ljudi je bilo zaposleno da daje ljudima Brandy i mirisne soli. I kao ljudi mi nismo mnogo evoluirali od tad, fizički. Ali emocionalno moramo jako brzo evoluirati. I problem je jer ljudi sad putuju ekstremnom brzinom autima i avionima kroz vremenske zone i rade stresne poslove, problem je što se naša fizika nije prilagodila, ali mentalitet se mora prilagoditi. I sretni smo što strah ima tu prilagodljivost. Šta vam pokušavam reći je kako anksioznost može lahko da se resetuje na priličniji nivo. I način kako ovo radite je tako što je trenirate, gradite okolinu za promjenu. I izazivate opća uvjerenja o anksioznosti. I skoro prisiljavate um da preuzme novo anksiozno ponašanje. Sada, ovo zvuči jako jednostavno, i jeste jednostavno. Ali vama treba struktura. I ta struktura dolazi u obliku proces, procesa za eliminiranje anksioznosti. To je ustvari Linden metoda. Ovaj program će vas naučiti kako da primijenite proces. stalni proces, koji forsira mozak da preuzme nova ponašanja i postane ne-anksiozan. Ali kako da to uradimo? Vrlo lahko. Sadržaj Linden metode će vam dati savjete za simptome, i o stvarima da prisilite anksioznost van života. I dat će vam neku podršku. Ali struktura programa dolazi u 9 stubova i od podrške savjetnika. Razlog zašto su oni tu je da budu oficiri pridržavanja. Kad kažem oficiri pridržavanja, mislim oni su tu da vas vrate nazad na šine kad skliznete. Ali ja ću vam dati neku strukturu ovdje i sad.

Ta struktura počinje sa dva papira. Na prvom papiru napravite listu i podijelite papir linijom na sredini vertikalno i na lijevoj strani popišite stvari koje ste ranije radili ali biste opet željeli. To su stvari koje ste već iskusili u životu. Stvari koje ste radili vjerojatno prije nego što ste zadobili anksioznost. Stvari iz djetinjstva. Ali koje ste baš uživali. Stvari koje ne možete raditi sad zbog anksioznosti. A u desnu kolonu nove stvari koje želite probati. To su koje ranije niste radili, ali kad ne biste imali anksioznost, stvari koji biste radili sutra, koje želite pokušati. Nemojte pisati tu stvari kao skok iz aviona, korištenje padobrana, ili putovanje u svemir. To su očito nerealne stvari. Samo napišite listu realističnih stvari koje želite raditi i pokušati. Ali nemojte ograničavat te stvari na listu koju vam anksioznost samo dopušta. Ako je tu nešto kao voženje bicikla po Hadreon zidu ili hodanje Kineskim zidom ili penjanje na planinu Snowden, stavite na listu. Možete ih prekrižiti kasnije kad stvari nisu moguće, ali stavite na listu. Jer vi to želite. I to je apsolutno vitalno. Druga stvar koju trebate uraditi je kupiti stil dnevnika koji ima popisane sve dane u mjesecima i dijeli ih po pola sata. Počne od 7 ujutro sati, i po pola sata sve linije za upis imaju. Važan je takav format dnevnika. Jer morate izgraditi strukturu u dnevnim rutinama. Svaku noć sjedite, popišite stvari koje biste željeli od života, i popišite u dnevnik šta ćete raditi svaki dan. Prvo popišite stvari koje morate raditi npr čišćenje, priprema jela, vođenje djece u školu, kupovina...pa kasnije i dodatne stvari koje želite. Te stvari su važne za oporavak. Zašto? Zato što daju strukturu vašem danu. To stvara ne-anksiozne navike (ponašanja) koje izbacuju anksiozne navike iz podsvijesti.

Zamislite, anksioznost je stvorena kroz ponavljanje. I kad god se ponašate anksiozno i ponavljate to ponašanje, ono se čuva u podsvijesti. Novi neuronski putevi se uče i pohranjuju u umu. I šta mi radimo sa ova dva uređaja je da izbacujemo te stare neuronske puteve, mijenjamo ih novim neuronskim putevima. I to se može postići. To je vrlo poznata psihoterapeutska tehnika. Ali često se radi na vrlo ne strukturiran način. Zato vam ja ovdje pokazujem strukturu.

Vrlo je važno da ne date umu prostora. Šta je to? Prostor uma je vrijeme kad ne mislite ni o čemu specifično i anksioznost ponovo uleti. Kao stomaku morate davati umu hranu. Njemu treba da nešto žvače. I stomak dobije ne probavu ako ga ne hranite, um dobije ne probavu koja se manifestuje kao anksioznost. I zato što imate superiorni intelekt, emocionalnu inteligenciju koju neki ljudi imaju u malim količinama, neki nimalo, i jer to imate vašem umu treba izazov. Jer vašem intelektu treba hrana da žvače. I kad ne dobije tu misaonu hranu, on nađe svoju hranu, i anksioznost uleti, i počnete imate napade panike opsesivno kompulzivni poremećaj i sve stvari koje se manifestuju kao rezultat viša prostora uma. Primijenite 9 stubova, ne smijete se podsjećati da imate anksioznost, primijenite ovo, i nestat će vam za nekoliko dana anksiozni poremećaj. Neće vam anksioznost skroz nestati, moramo imati ponekad malo anksioznosti, ali nestat će vam poremećaj. Simptomi, ponašanja, osjećaja... Glavni dio programa je u 9 stubova i ovo što sam upravo objasnio. Ako ne primijenite, neće raditi. Ako zaboravite u kolač ubaciti sve sastojke, neće ispasti kako treba. Ovo je recept za eliminaciju anksioznosti. Siguriram vam da će brzo nestati.
Last edited by balavac on 24/10/2021 18:28, edited 1 time in total.
User avatar
konektovan
Posts: 40075
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala
Vozim: Francusku kantu

#1465 Re: anksioznostttttttttttt

Post by konektovan »

Ima li kakav linden u tableticama?? :mrgreen:
balavac
Posts: 21
Joined: 03/10/2021 00:54

#1466 Re: anksioznostttttttttttt

Post by balavac »

konektovan wrote: 19/10/2021 13:05 Ima li kakav linden u tableticama?? :mrgreen:
Ma ja sam pio Apaurin, Rissar, Zyprexa, Sanval...ali evo me opet imam anksioznost, pa čak i psihozu.
Ali iskreno imao sam anksioznost i dok sam pio tablete, samo ne baš svaki dan, inače lijekovi djeluju jedno mjesec i gube moć.
Kao prebace te u neku drugu dimenziju, u tuđi mozak ili tijelo, pa za tebe ni ne postoji anksioznost, ali te i nekako oglupe, učine pospanim itd.
Nez da li je to što sam prestao ili što nisu ni radili lijekovi osim možda prvu sedmicu do mjesec.
Hoću da umrem o anksioznosti, kao da me neko premlatio, iako znam svu teoriju kako ne bi trebalo da imam anksioznost.
Doduše nemam baš 100% vremena, već samo pred ljudima, i čak i tad nekad manje nekad više. U mene je socijalna fobija.
Uglavnom kad ono ufati džaba svi lijekovi, sve metode, sva teorija...šuti, trpi, pati se, strahuj, tuguj, ljuti se.
Da li je to sad što ne vježbam, ne pridržavam se, ili što kao što je Dino Merlin rekao sve je laž, to nez.
Ali dok sam živ pokušat ću izliječiti anksioznost. Malo onu metodu, malo ovu metodu, malo onaj lijek, malo ovaj lijek, malo onaj stil života, malo ovaj.
Doduše ja sam primijetio kod mene ima dosta i ostalih problema: loš odgoj, bijeda, zaostalost, ukočenost, ne spavanje, internet po čitav dan zadnjih 10 godina, bole me leđa, ne krećem se, ne vnežbam ništa, jedem najgoru hranu...ali sve se to da popraviti, jednog dana, valjda kad nađem nešto zanimljivije, pametnije, mudrije, da mi nije dosadno što kaže Linden.
User avatar
konektovan
Posts: 40075
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala
Vozim: Francusku kantu

#1467 Re: anksioznostttttttttttt

Post by konektovan »

balavac wrote: 19/10/2021 13:23
konektovan wrote: 19/10/2021 13:05 Ima li kakav linden u tableticama?? :mrgreen:
Ma ja sam pio Apaurin, Rissar, Zyprexa, Sanval...ali evo me opet imam anksioznost, pa čak i psihozu.
Ali iskreno imao sam anksioznost i dok sam pio tablete, samo ne baš svaki dan, inače lijekovi djeluju jedno mjesec i gube moć.
Kao prebace te u neku drugu dimenziju, u tuđi mozak ili tijelo, pa za tebe ni ne postoji anksioznost, ali te i nekako oglupe, učine pospanim itd.
Nez da li je to što sam prestao ili što nisu ni radili lijekovi osim možda prvu sedmicu do mjesec.
Hoću da umrem o anksioznosti, kao da me neko premlatio, iako znam svu teoriju kako ne bi trebalo da imam anksioznost.
Doduše nemam baš 100% vremena, već samo pred ljudima, i čak i tad nekad manje nekad više. U mene je socijalna fobija.
Uglavnom kad ono ufati džaba svi lijekovi, sve metode, sva teorija...šuti, trpi, pati se, strahuj, tuguj, ljuti se.
Da li je to sad što ne vježbam, ne pridržavam se, ili što kao što je Dino Merlin rekao sve je laž, to nez.
Ali dok sam živ pokušat ću izliječiti anksioznost. Malo onu metodu, malo ovu metodu, malo onaj lijek, malo ovaj lijek, malo onaj stil života, malo ovaj.
Doduše ja sam primijetio kod mene ima dosta i ostalih problema: loš odgoj, bijeda, zaostalost, ukočenost, ne spavanje, internet po čitav dan zadnjih 10 godina, bole me leđa, ne krećem se, ne vnežbam ništa, jedem najgoru hranu...ali sve se to da popraviti, jednog dana, valjda kad nađem nešto zanimljivije, pametnije, mudrije, da mi nije dosadno što kaže Linden.
:thumbup:
balavac
Posts: 21
Joined: 03/10/2021 00:54

#1468 Re: anksioznostttttttttttt

Post by balavac »

Pobijedite socijalnu fobiju i agorafobiju sa Charles Lindenom - Poglavlje 6 - Nauka anksioznosti i fobija


Šta sam ja otkrio? Uredu, slušaj oprezno, evo malo nauke. Svaki paćenik anksioznosti, napada panike, fobija, OCD, i PTSD ima stanje koje je uzrokovano i održava se istom stvari, amigdalom. Amigdala je par malih organa u mozgu veličine badema koji je dio limbičnog sistema. Amigdala radi kao termostat. Regulira, između ostalog, normalni bazni nivo anksioznosti. Kako nivo stresa raste npr kod žaljenja, stresa na poslu, ili brige oko novca, amigdalina igla se gura u zonu visoke anksioznosti. Pod normalnim okolnostima ta igla se vrača na normalu, nakon događaja. Kad je nivo stresa nepopustljiv (nemilosrdan) igla se zaglavi u poziciji visoke anksioznosti. To postane instinktivno. Podsvijest, koja kontroliše sve automatske tjelesne simptome misli da ovaj novi nivo anksioznosti je priličan i normalan. Vi svjesno znate da nije. To je kao da je hard disk u vašoj glavi reprogramiran novim anksioznim softverom. Sa ovim novim anksioznim softverom dolaze osjećaji i simptomi anksioznog poremećaja i panični napadi, fobije, i uznemirujuće misli. Da biste obrnuli ove promjene, morate reprogramirati amigdalu. Pošto amigdala reaguje jedino na direktni uticaj treba vam način da utičete na nju direktno. Linden metoda to upravo radi. Pokazuje vam šta trebate uraditi danas da uklonite anksioznu reakciju sutra. To se može riješiti tako brzo. Jednom kad podsvijest ima ovaj novi set pravila, ne može se vratiti na staro.

Činjenica da amigdala integralno kontroliše nivo anksioznosti je poznato znanje kod svih naučnika po svijetu. Ovo je potvrđeno od praktičara mentalnog zdravlja, psihofiziologa, neurologa, psihologa, i psihijatara. Bez obzira kako su vam strašni simptomi i napadi panike i koliko dugo ste imali anksioznost, ovaj mali organ je 100% odgovoran. Amigdala je uzrok poremećaja anksioznosti, paničnih napada, i fobija. Stres, žaljenje, i životna dešavanja su samo okidači ili katalizatori anksioznosti. Amigdala je uzrok. Molim vas shvatite ovo. Anksiozni poremećaj i panični napad nisu mentalne bolesti. Oni su stanja ponašanja uzrokovana malom promjenom na koji mozak upravlja anksioznim simptomima od čula. Prekidač za anksioznost tj amigdala je upaljen ili ugašen. Kad je izgašen, samo se može aktivirati pravom opasnošću. Ali kad se zaglavi u upaljenu poziciju, može proizvesti simptome anksioznog poremećaja, napade panike, opsesivno kompulzivni poremećaj, post traumatski stresni poremećaj, i fobije. Čak i kad prava opasnost nije prisutna. Proizvodi simptome straha čak i kad ne postoji nešto čega se plašite. Simptomi anksioznosti su tako pravi i strašni da mogu uzrokovati da smo prestrašeni i da nama upravlja anksioznost i napadi panike, ali istina je vaši simptomi i osjećaji su bazirani na lažnom strahu, osjećaju straha. Kako je to ludo. Ako vas pas ugrize za nogu, vi osjetite bol, i znate da je bol prava, jer ste vidjeli psa kako vas ugriza. Ali ako osjetite bol u nozi kad npr sjedite i gledate TV npr, znate da tu bol nije ništa uzrokovalo, zato se sad više brinete šta je uzrokovalo bol. Ista se stvar dešava sa simptomima anksioznosti. Mi osjetimo anksioznost kad je potrebna. Osjećaji i simptomi nas preplaše, postajemo prestrašeniji, to proizvede više simptoma itd. Ali sve je to uzrokovano lažnim strahom, ničim više. Zar to nema savršenog smisla?

Pa čega vas je strah?! Amigdala je postala resetovana na veći od normalnog bazni nivo anksioznosti. To uzrokuje vaše stanje. Bilo da je to poremećaj opće anksioznosti, napadi panike, OCD, PTSD, ili fobije. Taj proces resetovanja se desi kroz proces instrumentalnog (operativnog) uslovljavanja. Isti proces koji se dešava kad učite nove aktivnosti poput vožnje ili sviranja. To je učenje kroz ponavljanje. Možda ste čuli za Pavlove pse. Pavlov je naučnik koji je otkrio da zvonjenjem zvona malo prije nego je hranio pse mogao je naučiti pse da puste pljuvačku samo zvonjenjem zvona. Šta je uradio ustvari jeste uslovio je pse da reaguju pljuvačkom na okidač (zvono). Isto se ovo dešava u anksioznih poremećaja. Vi ste naučili da reagujete sa nenormalnim nivoima anksioznosti kad se suočite sa stvarima koje jednostavno ne izazivaju anksioznost. Sve se to dešava podsvjesno u amigdali. Zato i najmanja anksiozna misao ili osjećaj šalje vas u anksiozni mod. Zato se više ne nosite sa normalnim situacijama kao ranije. Zato imate stalne simptome anksioznosti, napade panike, čudne misli (psihozu), bolove, osjećaje, fobije, nesanicu, emocije. Obrtanjem promjena koje su urađene amigdali možete skroz eliminirati anksioznost. Istina! Deseci hiljada mojih bivših klijenata je priznalo to. Ovo nije neki tip psihološke teorije. Ovo je vremenski testiran dokaz baziran na rješenju mom. Rješenje koje radi. Zašto radi? Zato što je to jedino rješenje. Ne bilo koje od mnogih rješenja već jedno jedino moguće rješenje. To je ono što je morao obaviti svako da eliminira svoju anksioznost. Možda nisu svjesni toga, ali jesu.

Medicinska nauka se fokusira na fizičke aspekte anksioznosti. Razvijaju lijekovne tretmane da suzbiju neravnotežu hemikalija mozga i simptome. Ali u anksioznih poremećaja reakcije koje se dešavaju u mozgu nisu pogrešne, već se aktiviraju u pogrešnoj prilici. Anksiozni poremećaj nije uzrokovan hemijskom neravnotežom, ali može izazvati neravnotežu.
Last edited by balavac on 24/10/2021 18:28, edited 1 time in total.
balavac
Posts: 21
Joined: 03/10/2021 00:54

#1469 Re: anksioznostttttttttttt

Post by balavac »

Uvod, Charles Linden


Sve što iskusite u ovom paketu je direkt iz mog srca. Moje riječi. Ovaj uvod je snimljen bez pripreme i skripti. Mislim da je važno da čujete moj glas. Ovaj uvod je ustvari mala priča kako sam se ja osjećao u vezi sa panikom i anksioznosti i malo o tome kako vi to možete pobijediti, i pobijedit ćete. Radio sam sa mnogo ljudi ovo, neki od njih su jednostavno pročitali knjigu i radili vježbe i oporavili se vrlo brzo. Nekima je trebalo malo duže da shvate da neće poluditi i umrijeti i ugušiti se, ili šta god ih je strah. To je bit onog što vam govorim. Dakle, prvo ću vam reći da nećete umrijeti, nećete poluditi, ne umirete od neke strašne bolesti koju god mislite da imate. Vi možete ovo preći. Vrlo je važno da to vjerujete. Jer ako to ne vjerujete, stvarno se nećete poboljšati, stvarno vam neće biti bolje. Dakle, vjerujte! Morate to razumjeti!

Vjerojatno ste pročitali knjigu dosad i naišli na neke stvari koje i vi doživljavate (emocije, osjećaji, simptomi). Valjda ste primijetili da i mnogi ljudi po svijetu pate od ovih stanja. Slično vašem stanju. Možda im je malo drugačije nego kod vas, jer svako ima drugačije osjećaje, nervi reagiraju drugačije, mozak reagira drugačije, ali to ne znači da imate drugačije stanje od drugih ljudi, već znači samo da vaše tijelo reagira drugačije. Mogu postojati mnogi simptomi. Npr ja sam imao hladne ruke i nateklo lice, neki ljudi dobiju bol u udovima, neke bole stopala, i mene su kratko vrijeme. Dakle možete vidjeti da postoje razni simptomi od anksioznosti, ali i od povlačenja benzodiazepina ili bilo kojeg sedativa. Možete imati jako čudne osjećaje i simptome, ali na kraju krajeva to su samo osjećaji. Vaš mozak šalje miješane poruke tijelu. Na kraju dana, niko nije umro ili bio ozbiljno bolestan od osjećaja. Shvaćate? Osjećaji su tu da upozore mozak da može postojati toplota, hladnoća, opasnost za tijelo. Osjećaji, gdje god da su u tijelu, unutra ili van, u koži, očima, koje god čulo da ih hvata...to su samo osjećaji. Ništa to ne znači da je nešto drugo krivo s vama. Ako su vas dijagnosticirali nekom od dijagnoza anksioznosti, onda to je to, nemojte se sekirati da imate neku strašnu bolest. Ja znam da se brinete, da možda imate bolest srca ili rak ili nešto tako strašno. Izbacite to iz glave, to nije prisutno. Ljudi reagiraju različito na razne stvari i znate svi smo mi proizvod naših individualnih života. Npr ako živimo u hladnoj klimi bit će nam hladnije nego ljudima iz tropskih područja, dakle vaša okolina dosta utiče na vaše osjećaje općenito. Neki se ljudi često imaju prehladu, drugi ne. Neki ljudi često pate od grlobolje, ostali ne. Tako smo stvoreni. To ne znači da smo imalo različiti jedni od drugih. Samo znači da reagiramo drugačije. Pouka je to da se ne moramo da nosimo sa ovim. Ne moramo da živimo sa ovim. Trebamo nastaviti naše živote. Ti ćeš biti zahvaćen tim osjećajima. Ali nebitno.

Ja bukvalno nisam mogao ustati sa fotelje, i ljudi su me nosili po sobi. Ali ja sam nastavio. I vi morate nastaviti. Nemate izbor. Život vam može biti dobar opet. Samo sjediti i gledati TV čitav dan jednostavno nije uredu, bez obzira koliko loše se osjećate. Šta god je okidač vaše anksioznosti, šta god mislite da je uzrok, važno je da vidite problem i riješite ga, ali nije važno da nastavite misliti o tome. Bilo da se radi o žalu, gubitku posla, ili nešto drugo što je utjecalo na vas, ili čak ništa već samo kombinacija životnih iskustava, što je uzrokovalo da postanete ovakvi, to se može odučiti. Vaše tijelo je naučilo da bude ovakvo. Vaše tijelo može naučiti kako da sve povrati to. Može potrajati duže nego što vam je trebalo da se ubacite u tu situaciju. Jednog dana sam radio i uhvatili me napadi panike. To se desilo preko noći. Kad sam prekinuo piti sredstva za smirenje, trebalo mi je oko dvije godine da postanem što bih nazvao dobar. 90% dobar. Može potrajati dosta vremena, ali vaše tijelo može ponovo naučiti i vaš um može naučiti biti zdrav kao ranije. Ovaj paket vas ne zamara sa pričama o bježi ili se tuci modu o kojem ste čuli stotine puta od stručnjaka mentalnog zdravlja ili čitali u knjizi ili po internetu. Važno je da razumijete kako tijelo reagira, i zašto imate simptome, i šta da poduzmete da obrnute te reakcije tijela, ali na kraju dana samo je važno šta se dešava u vašem tijelu. Važna stvar je da to možete obrnuti. Ja vam preporučujem da pročitate moju knjigu da razumijete šta se dešava u vašem tijelu, ali nemojte boraviti (stajati) na tome, nemojte nastavljati tražiti kofol neko rješenje, neki odgovor. Taj odgovor ne postoji. Pouka je možete biti bolje. Ja ću vas naučiti kako da budete bolje. Ali nemojte se zadržavati na toj ideji anksioznost, panika, bježi ili se tuci reakcija, literatura i informacije, To je zamor, pretjerivanje. To vam ne treba. Ja ću vam pokazati u ovom paketu da možete biti bolje ponovo. I iako su potrebni vrijeme, strpljenje, i hrabrost da dođete dotle, mehanika je vrlo jednostavna. Nema tu ništa teško. Nema ništa teško kako ste upalu u situaciju i nema ništa teško kako da izađete. Ali pouka je, ne možete to uraditi ako niste odlučni, željni, i hrabri, i potrebno je vrijeme. Te stvari su najvažnije. Samo vi sebe držite u ovom začaranom krugu. Niko drugi ne utiče na to. Ako vi iskreno možete reći da želite da vam je bolje, ako želite da možete raditi stvari koje ste ranije mogli, bez obzira koliko davno je to bilo, da možete biti jaki i gledati strah u oči i preči ga, i da ćete se zalagati za to dok se ne povratite u normalan život, onda možete početi popravljati pravog sebe. Ako osjetite da niste spremni trenutno, onda nećete moći. Ali vi to možete uraditi! Ako su panika i anksioznost vaš problem, vi to možete. Bez obzira kako se grozno osjećate, vi to možete. Vjerujte to! Ja sam vodio ljude za ruku oko blokova kuća, niz ulicu, izbavio sam ih iz spavaće sobe, kad nisu izlazili odatle dugi niz mjeseci. Daaaa, u nekim slučajevima, vodio sam ih za ruku. I izveo sam ih iz kuće. Izgledali su prestrašeni, osjećali su se prestrašeno, osjećali su sve osjećaje koje mi osjećamo često. Osjetili su agorafobiju, paniku, lupanje srca, imali su napade panike. Ali fazon je nisu umrli, nisu se onesvijestili. Niko! Nikad! I ako vi možete biti jaki i proći kroz to, bit ćete dobro. Dakle ako to vjerujete, i možete sebi reći da ćete iskreno biti dobro, ovako to možemo uraditi.

Prvo, pročitajte knjigu skroz i oprezno. Pročitajte moju priču detaljno, možda neće biti skroz ista kao vaša priča, ali dat će vam ideju otkud ja dolazim. Moja iskustva. Također samo-pomoćni dio koji objašnjava šta se dešava u tijelu i bježi ili se tuci mod, i simptome. Pročitajte. Ali onda bacite knjigu, ne vraćajte se na to, to vam ne treba. Ne treba da znate šta se dešava u tijelu. Ne trebate da internalizujete sve svoje misli i da pokušavate naći neki oblik rješenja u sebi. Nema tu odgovora, nećete ga naći. Odgovor je u vašoj glavi. To je način na koji mislite o ovoj situaciji. Nemojte se podsjećati, vraćati na ovu knjigu, koristiti je kao podsjetnik, to vam ne treba. Najvažnija stvar je da zaboravite o tom, i nastavite život. Druga stvar je ako uzimate lijekova za anksioznost, možda i antidepresive, ili sedative, to je uredu, nemojte se brinuti zasad o tom. Idite doktoru ili vidite doktora i porazgovarajte s njima o nuspojavama asociranim s tim lijekovima i pričajte s njima o nekom programu povlačenja. Jer garantiram vam, ako pratite ovaj program, neće vam trebati ti lijekovi. Nekad je jako neugodno prekinuti lijekove, ali vi možete se nositi s tim, jer vi ste već bili u najdubljoj rupi svog stanja. Bili ste već na dnu dna. Iskusili ste najgore. Sad samo može biti bolje. Možda vas ufati isto tako loše ponovo. Ali samo će biti bolje. Druga važna stvar je da popričaš sa porodicom i prijateljima o svojim namjerama da ti bude bolje. To ne znači da im govoriš da želiš da ti bude bolje jednog dana. To ustvari znači zaduženje sebe činjenici da ćete raditi na programu oporavka koji će vas učiniti boljim, da želite biti bolje, i dajte sebi vremensku granicu. Ako je fulite, nema veze. Ali recite sebi, za dva mjeseca bit ću tu. Za godinu bit ću tu. Kako god vama godi. Ali neka bude realno. Npr recite za godinu hoću da sam dobro da idem na praznik avionom. Za godinu hoću da šetam psa opet. Za godinu vratit ću se na posao. Šta god ciljate, verbalizirajte ljudima oko vas. I recite im da ćete ići kroz džehenem sljedećih nekoliko sedmica, mjeseci, koliko god. I da ćete htjeti njihovu podršku, ali da ćete to uraditi dobro i sami. Evo jednog primjera.

Bio jedan Richard, momak s kojim sam radio nekoliko godina. Nije izašao iz svoje sobe dvije godine. Čitav njegov život se vrtio u sobi 8 sa 10 sa zavjesama, neurednim krevetom, i ležao je čitav dan u krevetu. Mislio je da će povratiti ako ustane iz kreveta, da će paničiti. Mislio je da ako izađe iz kuće da će umrijeti, udaviti se, ili nešto slično tako loše. On je dobio moj paket. I nakon samo nekoliko sedmica mi smo ga izveli do auta i nazad. Drugu sedmicu ušao je u auto i vozili smo ga oko bloka gdje on živi. Do prodavnice. Nije odmah izašao iz auta. Treću sedmicu je izašao iz auta. Četvrtu sedmicu je otišao u kafanu sa svojim ocem. Petu sedmicu je otišao na posao jednu noć u sedmici sa kompanijom svog oca. I peti mjesec, sad radi puno vrijeme ponovo. To je momak koji godinama nije izašao iz kuće. On je bio preplašen do smrti da će mu se nešto desiti ako izađe iz kuće, ako ustane, ako siđe niz stepenice. Mi smo mu pokazali da su mu sve misli iracionalne. Da fizički nije moguće da umre, udavi se, povrati, samo zbog ustajanja ili hodanja. Da može kontrolirat paniku i anksioznost. Da imao je napad panike kad je tek pokušao. Ali prošao je kroz to. I što je više to radio, više su se smanjili, jer su bili manje važni. Shvatio je da može raditi te stvari bez napada panike. Tako da je napad panike izgubio energiju, moć. Mi dajemo moć panici i anksioznosti da nam rade ove stvari. Mi im dajemo energiju. Mi tu energiju možemo im oduzeti, vratiti nazad. Prije sedmicu naišao sam na Richarda u lokalnoj prodavnici i nisam ga vidio vjerojatno godinu dotad. I ustvari rekao mi je da on i njegova cura su planirali da idu u Francusku za Božić, avionom, njegova najveća noćna mora. I iako je bio zabrinut da ide avionom opet, on je odlučan da to uradi, i on će to uraditi. On se već vozio oko država tokom raznih praznika. I suočio se. Dobro je. On je skoro 100% opet dobar. Naravno ima i dalje svoje brige i crne dane. Ali nema više simptome i paniku.

Sad slušajte oprezno. Ovo radi. Ovim možete izliječiti anksioznost. Evo šta se vama dešava. Um je razvio rituale. Svaki dan, vi ste razvili način na koji se nosite sa životom. Svaki put kad nađete strategiju za suočavanje, bilo da je to izbjegavanje situacija, ignoriranje ljudi, ili koja god situacija da vam je, vi ste razvili ritual. Vaš mozak, vaša podsvijest, koji je savršeno zdrav, radi sa vašom svijesti. I vaš svjesni um kaže da ako uradite nešto uhvatit će vas panika. I vaše tijelo radi ritual, to je navika, ništa više. Tijelo se istreniralo da proizvodi nenormalne osjećaje i simptome na normalne situacije. Zato čim pomislite na nešto čega se bojite, npr izlaženje van u slučaju agorafobije, vaše tijelo nepravilno reagira. Vaš mozak kaže tijelu da vas je strah, i vi dobijete simptome panike i anksioznosti. To je nenormalno. Skroz pogrešno. I sad vas je strah straha. I krug nikad ne prestaje. Bojite se straha, prestrašite se, paničite, to se smiri, pokušate opet izaći van, prestrašite se, paničite, i tako vječno. I to se samo ponavlja u krug i ponavlja i ponavlja....i vi to znate. I postoji samo jedan način da se izbavite iz tog kruga. A to je da ometete vašu svijest (svjesne misli). Ometnja! Zvuči jednostavno. Ali ako možete zavesti svjesne misli dovoljno dugo, krug užasnih negativnih rituala se slama. Proveli ste toliko dugo vremena slušajući, osjećajući, prateći, pričajući, objašnjavajući, dijagnosticirajući, psihoanalizirajući, i živeći život oko svog stanja, osjećaja i misli, i sad to je sve što imate. Jedino to postoji u vašem životu. Vi ste se internalizirali na sve te negativne osjećaje, stalno pratite tijelo, pričate o anksioznosti, tražite neko rješenje, dijagnosticirate se. I osjetite zaglavili ste se u krugu. E pa jeste. Ali možete se izbaviti kroz distrakciju! Sva vaša bivša iskustva: ljubav, zabava, praznici, Božići, rođenja, vjenčanja, postignuća koja ste imali ranije i uživanje svijeta sve je blokirano i skoro zaboravljeno od svjesnih misli. I vaša podsvijest prati to. Misli tako stvari trebaju biti. Jer vaša svijest kaže "da ja se bojim", "ja, ne smijem izaći iz kuće, paničit ću", i podsvijest samo posluša i ide sa tokom. Jer podsvijest je samo odgovorna za autonomne reakcije u tijelu. Ali one nisu važne. To su samo osjećaji! Ništa više! Nisu pravi. Vaš mozak govori tijelu "nešto nije uredu". I vaše svjesne misli to uzrokuju. Dakle ako možete slomiti taj krug, a možete, bit ćete dobro ponovo. Bez sumnje. Stvarno. Većina ovih simptoma je uzrokovana lošim sjedenjem i disanjem i nedovoljno kretanja. Ne može dovoljno kisika ući u organe. Ne može mozak, ni srce, ni mišići funkcionirati normalno. Iako nećete oštetiti organe tako, to uzrokuje prečudne osjećaje. Dakle, moramo okupirati misleći mozak, trebamo okupirati misleći o nečemu drugom, trebam okupirati tijelo, tako da se mičete, vježbate pluća. I te dvije stvari su sveti gral dobrobiti. Dakle, okupiranje misli i tijela!

Vi ste skroz opsjednuti sobom. Razmislite malo, zvuči loše, ali jeste. Možda mislite o drugim, o porodici, o mužu, o ženi, o djeci, ali na kraju dana opsjednuti ste sobom. Internalizirate sve. Živite svoj život oko sebe. Ako mislite da ćete paničit negdje, ne idete. Utičete na ljude tako. Ali vi ustvari mislite o sebi. Možda zvuči predobro da bi bilo istinito. Možda i mislite da neće ovo raditi. Ali ako želite da radi, hoće! Ali ako ne želite da vam ovo radi, i niste spremni pokušati, onda neće. Tako je to jednostavno. Sve šta radite i želite usavršiti u životu zahtjeva vježbu (praksu). Bilo da je to igranje kriketa, igranje golfa, igranje tenisa, učenje jezika, učenje akademskog predmeta... Ako to ne praktikujete i ne učite, vi vrlo jednostavno nećete to moći uraditi. I za ovo vam treba praksa. Morate istrenirati svjesni um da obavi misaoni proces kojem podsvjesni um postane zavidan. Misli i akcije koje vas odvraćaju od opsjednutosti i koji čine da se dobro osjećate u vezi sa sobom i svijetom oko sebe. Tako jednostavno! Prvo morate znati da nećete odmah moći biti dobro čim ustanete iz kreveta ili kuće. Morate prvo početi sa malim stvarima. Zato, ako osjećate da možete izaći iz svoje okoline, onda to uradite. Ali ako ne možete, smislite šta možete uraditi u svojoj okolini. Onda možete pokušati kasnije. Tako jednostavno.

Smislite nešto što zahtjeva potpunu koncentraciju, totalnu diverziju, nešto što čini da se fokusirate skroz na to. Na početku bit će teško. Nećete se moći koncentrirat. Možda i hoćete, ali šanse su da nećete. Ali morate naći nešto na šta se fokusirate skroz sam i samo na to. Nešto na šta se fokusirate toliko da ne osjetite zemljotres. O tom vam govorim. Nešto što skroz zaokuplja šta osjećate. Ne govorim o gledanju TV ili čitanju knjige. Govorim o nečemu što stvarno, stvarno skreće vaše misli sa svega. Eventualno, ne budete li mislili da će odmah raditi, onda ni neće. U mom slučaju ja sam našao fotografiranje...ja sam nešto to i učio na koledžu...ja sam se fokusirao na parametre slikanja, na objektiv, tako da sam privremeno zaboravio na sav svijet okolo. Prvo nisam mogao izaći na ulicu da slikam, jer imao sa agorafobiju. Bilo je strašno. Paničio sam. Ali prvo sam počeo slikati po kući i oko kuće. Slikao bih šta god je blizu, statue, biljke, čak i svoju curu. Prisilio bih sebe da ustanem. Eventualno slikao sam kroz prozor. Biljke u vrtu, vrijeme, kapljice kiše na prozoru, i eventualno toliko se se zadubio u to, prolazili su dani i dani, islikao sam filmove i filmove slika. Danas vam je to još lakše, ne morate kupovati filmove za slikanje. Sve je digitalno. Nema problema sa cijenom. Eventualno izašao sam u vrt, počeo slikati svaku biljku u vrtu, uzeo dug objektiv, slikao ptice po vrtu, i razne stvari. Gledajući kroz objektiv dopuštalo mi je da se fokusiram na ljepotu svijeta. Samo oštrice trave, i drva, zvuči blentavo...ali vi se stvarno fokusirate šta je u tom viziru, i nekako se strah umanji. Eventualno smio sam sići niz ulicu, i kasnije sam otišao na čas na koledžu što je bilo jako teško, ali ja bih sjedio i osjećao pritisak u prsima, i drhtanje i znojenje, i emocije, skoro da nisam mogao podnijeti, ali podnio sam, to je pouka. I radio sam to. I što sam više to radio, više sam htio, ali i bojao sam se jer je neugodno sjediti...jer me i brinulo vidjet će me ljudi da se tresem, mislio sam da me ljudi vide, ali kasnije ih ja pitao, kažu nisu ni primijetili da sam se tresao, nisu ni znali za moje stanje, nije se vidjelo s van. I rekli mi nismo nikad znali da to imaš, da nam nisi to sad rekao. Ali to je dobra stvar. Ali to se neće desiti za noć. Treba neko vrijeme da se naviknete na to. Uredu, nekad gledam kroz vizir i ufati me napad panike ili simptom, ali lahko postane ignorirati to, i što više ignorirate, manje mu dajete moć, i više oslabi. Tako jednostavno. Ovo stvarno radi. Ne samo za mene, nego i za mnoge ljude... Za neke ljude treba malo vremena, a nekim nije dovoljno mnogo godina jer se ne pridržavaju, i dalje misle i rade isto... Ali sve što vam treba su vrijeme i hrabrost.

A vjerujte, hrabrost je ništa ustvari, jer vi ste već bili na najgoroj poziciji sa najgorim osjećajima koja vam tijelo može izbaciti. Vi ste već iskusili najgore simptome, najgore misli, najgore emocije ikad. Vi ste već to prošli. Dakle što ste tiče hrabrosti, vi to već imate. Ne trebate tražiti ili graditi hrabrost, to već imate. Ja znam da to imate u sebi. Neugodnost koju osjećate kad imate panični napad će se umanjiti, ali morate se stavljati u te kontrolirane situacije, morate se gurati, ako se ne gurate naprijed (ne tjerate) onda nećete to proći. Ako ne izađete u vrt (baštu) da slikate ili radite šta god da je vaš hobi ili ometnja (distrakcija) onda nećete preći ovo, nećete napredovati. Ali ako to budete radili, hoćete. I popričajte sa doktorima o ukidanju lijekova. Neki ljudi prekinu lijekove bez problema, neki zadobiju povratnu anksioznost, kao kad otvorite flašu pa iz vas poteku sve emocije koje ste lijekovima toliko blokirali. Većina ljudi ih ukine bez problema, ja sam malo teže jer sam mnogo pio i dugo vremena. Ali 90% ljudi nema problema. Morate se vratiti nazad merdevinama na normalan život, nekad će biti ugodnije, nekad ne. Ali niko se ne može izbaviti iz kruga panike i anksioznosti ako ne uradi ovo. Samo postoji jedan izlaz i ovo je izlaz koji preporučujem. Važna stvar da upamtite jeste da vi ovo sebi dugujete i svojoj porodici. Ne mogu vam reći tačno koliko treba da slomite anksioznost, ali vam mogu reći da ćete i da možete uspjeti. Bez obzira koliko se osjećate bolesno, slabo, umorno, istrošeno, preplašeno, nećete umrijeti. Nećete biti povrijeđeni. Iskusili ste najgore i preživjeli ste. Možda opet iskusite nekad isto, ali bit će bolje.

Sada slušajte ovo, ako idete konvencionalnim doktorima, porodičnim doktorima, psihijatrima, oni će vam u većini slučajeva propisati lijekove. To je činjenica. Oni to rade. Psihijatri će vam propisati psihijatrijske lijekove. Bilo da su anksiolitici, antidepresivi, koje god. Jer to je njihov posao. Lijekovi vam mogu samo dati privremeno olakšanje. To nikad nije bio lijek. Jednom kad ih prekinete, neki ili svi simptomi će se vratiti. Niko kome sam ja pomogao nije postao dobar koristeći lijekove. Niko nikad. Jer na kraju dana, bez lijeka, osoba je kao bez štake, bez te podrške, i opet mora da izliječi svoju anksioznost kao što sam vam već objasnio kako. Također morate znati ne može niko učiniti ništa za vas da vam pomogne. Samo vi imate alat. Niko drugi. Samo vas strah zaustavlja. Nakon svega što ste iskusili, možete li iskreno priznati sebi da vas je strah od straha? To nema smisla. Jednostavno nema smisla. I možete li prihvatiti da će vam taj strah stajati na putu da živite sretni i puni život? Mislim, zašto? Mi samo živimo jednom! Ovo je vaš život! Sa svojom porodicom, i radi sebe morate sebe oporaviti, ako želite da vam bude bolji život. Morate se izbaviti iz tog, za svoje lično uživanje, to je pouka. Ja sam bio gdje ste vi sada, i knjiga je svjedok. Kad sam konačno shvatio da me je strah straha, da sam izgubio toliko vremena, i povrijedio toliko mnogo ljudi, da sam sam, i da mi niko ne može pomoći, osim mene. onda se sve prekrenulo. Kad sam shvatio, postao svjestan, koliko sam vremena propustio, na ovo patetično stanje koje čini da se osjećate bolesni, tužni, napunjeni, ljuti, shvatio sam život je prekratak. Morate da nastavite, morate da idete naprijed, morate nešto da poduzmete. Ja sam našao sveti gral kroz praksu, istraživanje, kroz rađenje stvari za koje sam vjerovao da će mi pomoći, i ja vjerujem da ovaj paket ima podršku, potvrdu, praktične vježbe za bolje disanje. i savjet da vježbe disanja i diverzija su sveti gral stanja anksioznosti i panike. Bilo da imate agorafobiju, depresiju, ili bilo šta drugo. Hemija vašeg mozga zbog nivoa kisika u krvi, hemija vašeg tijela zbog nedostatka vježbi i korištenja, i nepravilne reakcije na pravilne misli, vaše tijelo i um su zatrovani ovim stanjem, i to možete i hoćete obrnuti brzo. Ali morate slušati savjet sad. Nađite sebi hobi. Radite vježbe iz paketa. Bit ćete dobro. Pouka je, morate to uraditi za sebe. Bez tog, neće vam biti dobro. Nastavit ćete kao i dosad. Ako nastavite raditi šta ste radili, dobivat ćete što ste uvijek dobivali. To je činjenica. Ovo je apsolutno rješenje. Zaboravite skupe tretman psihoanalitičara, psihijatara, doktora. Zaboravite alternativne tretmane, ovo je odgovor. Obećavam vam. I primjenom ovog paketa često, proći ćete kroz to. Također radite vježbe relaksacije što više.
Last edited by balavac on 24/10/2021 18:27, edited 1 time in total.
balavac
Posts: 21
Joined: 03/10/2021 00:54

#1470 Re: anksioznostttttttttttt

Post by balavac »

Samoterapija, program za anksioznost (dio mc2method audio programa), Reid Reichardt

dio 1/2 - slušanje

1/10
Zdravo i dobro došli u Samoterapija, program za anksioznost. Moje ime je Rejd Ričard. Prije nego što počnemo, prvo bih vam se želio zahvaliti što koristite priliku da budete dio procesa svog razvoja. Poduzimajući inicijativu da slušate kurs kao što je ovaj, vi ste već pokazali uvjerenje da mora postojati nešto bolje od vašeg trenutnog emocionalnog stanja. Ima. Tehnike koje ću vam pokazati ne samo da su bile nevjerojatan alat za prelazak moje anksioznosti, već i moj najbolji ulog da živim uspješniji i puniji život, i vjerujem će tako biti i za vas. Napravio sam ovaj kurs bazirano na svom ličnom iskustvu anksioznosti i razumijem kako se stanje može ozbiljno osjetiti. Kad većina ljudi doživi anksioznost, oni nisu svjesni šta je to i koliko je to čest problem. Još gore, nemaju pojma šta poduzeti povodom toga. To je ono što čini ovo iskustvo tako traumatično, osjećaj kao da ste u zamci ili kao da nemate kontrolu. Ako mislite da morate biti slaba osoba jer imate probleme koje izgleda da drugi ljudi nemaju, ja vas uvjeravam, kad naučite i počnete koristiti alate koje vam pokažem, vi ćete eventualno osjetiti unutarnju snagu koju vjerojatno nikad ranije niste znali da imate. Bilo da imate obični stres i slabost, ili ako ste vezani za kuću od straha, koncepti će definirati potpuno novi način življenja za vas. Jedini razlog zašto vi imate anksioznost, a drugi nemaju, je jer oni vjerojatno koriste iste koncepte koje ću vas naučiti, a da to ni ne znaju. Zbog kratkoće ja ću zvati ovu tehniku za eliminiranje anksioznosti, jednostavno Samoterapija. Nije svrha imena da kažem da je ovo jedini ili najbolji način za eliminaciju anksioznosti. To je jednostavno metoda koja je pomogla meni. Ako vam ove informacije ne pomažu, ili ako ste previše zatrpani anksioznošću, ja vam preporučujem pričajte sa doktorom ili stručnjakom za mentalno zdravlje da istražite druge opcije.

2/10
U najosnovnijem smislu anksioznost inače nastaje kao rezultat stresa, brige, ili samo općih negativnih očekivanja. Sve je to skoro isto, strah od pravih ili zamišljenih negativnih mogućnosti. Strah može biti od bilo čega: sramote, bolesti, presude, vožnje, letenja, neuspjeha, lošeg nastupa i mnogi drugi. Pošto se negativni ishodi mogući za svaku situaciju, lako vam je primijetiti šta vas brine. Anksiozni ljudi, većina koja teži da misli o i zamišlja negativne stvari koje bi se mogle desiti, naprave opću okolinu straha u svom umu. Eventualno, podsvijest počinje prepoznavati te zamišljene slike kao prava opasnost. Vi zamišljate neugodne ili čak katastrofalne scenarije, i prije ili kasnije, vaš um reagira kao da je to stvarno, i kaže vam "hej, šta god radite ili namjeravate uraditi, nije uredu". Način na koji vam ovo govori je zadajući vam osjećaj straha, postavljajući vas u "bježi ili se tuci" modalitet i ispuštajući hormone poput adrenalina u tijelo. Sada vi možda ne shvaćate to jer nemate obične znakove opasnosti koje asocirate sa adrenalinom. Ali ako uporedite osjećaj straha i adrenalina sa osjećajem anksioznosti, primijetit ćete koliko su slični. Velika razlika je u tom što osjećaj straha nije uzrokovan pravom opasnošću već negativnim mišljenjem i očekivanjem, ova reakcija straha može kasniti ili postojati dugo vremena. Simptomi anksioznosti mogu početi sa ubrzanim kucanjem srca, ili općim osjećajem nelagode ili nervoze, ali nakon dužeg vremena granaju se u veliki broj stvari: glavobolje, nesanica, znojni dlanovi, umor mišića, loše varenje, dijareja, nesvjestica, ošamućenost, bol prsa, i mnogi drugi. Anksiozni paćenici mogu postati hipohondrični u vezi sa bilo kojim osjećajem, a naročito sa ovim simptomima anksioznosti. Lako je početi vjerovati da takvi simptomi mogu biti pokazatelji ozbiljnih medicinski stanja. Lupanje srca može biti spoznato kao znak srčanog udara, glavobolja i ošamućenost kao znak moždanog ili tumora na mozgu itd. Definitivno trebate ići doktoru da otkriju fizičke uzroke, ali znajte da su svi ti simptomi često rezultat aktivne anksioznosti. Postoje još neke manifestacije anksioznosti koje želim da spomenem zbog ozbiljnog utjecaja na osobu koja ih iskusi. To su: panični poremećaj, nerealnost, agorafobija, i depresija. Panični napadi se često iskuse kao osjećaj straha, prejak strah kao da će se nešto grozno desiti, kao da ćete umrijeti ili izgubiti razum. Ta iskustva mogu biti vrlo strašna jer vas mogu snaći bilo kad i bilo gdje. Npr. dok se vozite autom, stojite u redu, ležite u krevetu, ili samo gledate TV. Šta se dešava tokom epizode panike jest da strahovi i brige bivaju spoznate kao prava opasnost od strane podsvijesti, koja zatim luči adrenalin u tijelo da vam pomogne da se zaštitite. Jer kod anksioznosti adrenalin može izbiti u bilo koje vrijeme, bez da vidite ikakvu opasnost napolju, ti osjećaji vam nemaju smisla. Jer ne vidite pravu opasnost svojim očima, ne možete shvatiti otkud nalet adrenalina, što čini iskustvo jako strašnim. Počnete se plašiti adrenalina, što uzrokuje povećanje lučenja adrenalina, što vam zadaje još veći strah. Kako ovo hrani jedno drugo, nastaje puni napad panike, osjećaj kao da ste skroz poludili ili kao da će vam srce pući. Panični napad vas neće povrijediti i nećete poluditi, ali osjećate kao da umirete mnogo puta kad ovo često doživljavate. Jednom kad ste iskusili teror prvog napada, postat ćete još osjetljiviji na simptome koji su mu prethodili. Mala neugodnost ili stres mogu vas prestrašiti da dolazi novi napad, i ironično, upravo taj strah dovodi do novog napada panike. Odličan prvi korak da se oporavite od panike je da shvatite da ono što ste iskusili je normalna reakcija na stalni strah i zabrinutost. Sjetite se vremena kad ste bili pravo prestrašeni, npr. kad ste gledali strašan film ili skoro doživjeli nesreću. Kako ste se osjećali tad? Možda ste imali lupanje srca i adrenalin? Jeste li se tad bojali osjećaja? Ne! Jer ste znali da su normalni. Ustvari ako se ne možete sjetiti, to je jer niste ni mislili o tome, jer osjećaji nisu čudni s obzirom na situaciju. Drugi pravo uznemirujući osjećaj anksioznosti je nerealnost (derealizacija, depersonalizacija). Ako se nekad osjećate čudno, odvojeno, ili kao da vam tijelo ili okolina nisu pravi, znajte da je to potpuno normalan osjećaj koji rezultira zbog introvertnosti koju anksioznost kultivira. Anksiozni ljudi su toliko okupirani brigama, osjećajima, emocijama da im je sva pažnja povučena unutra. Jednostavno toliko ste fokusirani na unutrašnji svijet, da vam vanjski izgleda kao da više nije pravi. Tipična anksiozna reakcija je da počnete misliti da ste poludili, ali velika je razlika između nerealnosti i pravog ludila. Sa vremenom, mnogi ljudi eventualno stvore za sebe stanje koje se nazive Agorafobija. Često definirana kao strah od otvorenih prostora, agorafobija je ustvari, praktičnije rečeno, strah od simptoma anksioznosti, ili strah od straha. To rezultira u izbjegavanju rađenja mnogih aktivnosti zbog neugodnih osjećaja asociranih s njima. Da li izbjegavate interakciju s ljudima ili prisustvo događajima zbog svoje nervoze, posao ili školu zbog simptoma koji vas tu snađu? To su, u širokom smislu, tipovi agorafobije. Ali ne morate se zvati agorafobičar. To je najčešći tip fobije koja postoji, i bilo ko ko pokušava da izbjegne neugodnost, dakle, skoro svi, može se reći da imaju malo agorafobije. Ali ako ste vi došli do programa kao što je ovaj, vjerojatno ste došli dotle gdje su vam osjećaji tako neugodni i strašni da vam je čitav dan ispunjen aktivnostima koje izbjegavate ili pokušavate izbjeći i osjećate se čudno dok ih obavljate. Pošto ima toliko poslova i interakcija koje uzrokuju neugodnost, anksiozni ljudi imaju tendenciju da počnu izbjegavati sve više i više ovih dnevnih aktivnosti, i nekim je čak teško izaći iz kuće. Njihov strah je ustvari od simptoma i osjećaja koje mogu iskusiti van sigurne zone. Pokrivač straha koji anksioznost pravi može spriječit uživanje sadašnjeg trenutka, napraviti krug brige i ne akcije, i eventualno dovesti do blage depresije. Taj tip depresije može učiniti život da izgleda prazno i neželjeno. Ja se sjećam, mnogo puta sam zamišljao mogućnost suicida. Ali, velika je razlika između male depresije uzrokovane anksioznosti, i velike depresije koja može dovesti do suicida. Anksiozna osoba može zamisliti suicid, ali će je vjerojatno biti strah sprovesti to, kao što je strah i od emocija. Ipak, ako se ne bojite uraditi suicid, ako osjećate totalno beznađe, ili ako razmatrate metodu suicida, onda tražite pomoć od stručnjaka mentalnog zdravlja. Razgovarajte sa doktorom, provjerite imenik za otvorene telefonske linije za suicid, ili zovite 911. Za većinu, vi znate da ne volite živjeti sa anksioznosti i depresijom, ali ako slušate ovakav program, vjerojatno vjerujete da ima nade za ovakvo stanje. Anksioznost može biti jaka motivacija da počnete tražiti rješenje. Nekad stvari postanu pravo mračne prije nego se izbavimo, ali znajte da niste jedini ko to ima. Kad počnete napredovati u prelasku anksioznosti, blaga depresija koju imate bi trebala također nestati. Malo anksioznosti i stresa u životu je dobro. Biti zabrinut u vezi sa testom će nas motivirati da učimo, malo nervozne energije tokom prezentacije može se pretvorit u učestvujući entuzijazam, čak i potpuno stanje straha je korisno u pravo opasnim situacijama gdje trebamo da poduzmemo korake da se zaštitimo. Ali u svakodnevnim situacijama to je kontraproduktivno. Blagi ali stalni osjećaj paranoje može vas učiniti stalno nervoznim i nespretnim i može vas spriječiti da radite stvari koje trebate da radite. Previše stresa, osim što dovodi do slabih stanja kao anksioznost, može biti pravo opasno, jer blokira imunitet, povećava krvni pritisak, i asocirano je sa mnogim bolestima. Sad nema smisla i za to postajati hipohondrični, ali vaše fizičko zdravlje je samo još jedan razlog da sada počnete sa poduzimanje mjera umanjenja stresa i anksioznosti. Prije nego što nastavim, znajte da svi simptomi o kojima smo pričali mogu biti od anksioznosti, ali nemojte koristiti tu informaciju kao metodu dijagnoze. Idite na kod medicinskog doktora na fizički pregled da se uvjerite da vam simptomi nisu znak ozbiljnijih stanja. Znati da ono što osjećate je potpuno normalan rezultat anksioznosti može biti pravi smiraj i olakšanje. Zato mnoge knjige i programi provedu sate vremena pričajući o simptomima. Dosta vam može postati ugodnije tako što shvatite da ono što osjetite nije neobično. Zato ako vi mislite da ćete se bolje osjećati ako potvrdite svoje simptome možete detaljno istraživati ili se konsultovati sa doktorom. Možda imate sve simptome koje sam spomenuo, neke, ili potpuno drugačije. Postoje još mnogi. Ja sam naveo samo najčešće. Mogli bismo provesti sate pričajući o raznim oblicima u kojim se anksioznost pojavljuje, kao razni osjećaji i ponašanja, ali nema potrebe da shvaćate vezu između tijela i uma, prije nego se počnete liječiti. Čak i ako počnete potvrđivati svoje sumnje u simptome ili istraživati simptome, također nastavite naprijed sa tehnikama koje pokazujem. Stres koji pravite sebi oko situacije koja vas sekira vjerojatno ne pomaže vam mnogo, i možete uvidjeti kad počnete liječiti anksioznost, koji god vas simptom uznemirava, može nestati. Istina je, iako je korisno shvatiti da su simptomi uzrokovani anksioznošću, ne budete li liječili anksioznost, sa vremenom, mogu doći novi osjećaji koji će vas zabrinjavati. Isto tako, budemo li pokušavali izbjeći ili eliminirati sve situacije koje inspiriraju anksioznost u nama, prije ili kasnije, pojavit će se nove umjesto njih, i naći ćemo se ograničeni na vrlo mali broj sigurnih mjesta i sigurnih ljudi. Razumijevajući da je anksioznost primarno osjećaj baziran na strahu, prvi cilj Samoterapije je da povećate vašu toleranciju na osjećaje koje sad izbjegavate, uključujući i na anksioznost. Razlog za ovo je što anksioznost raste kad želimo izbjegavati osjećaje asocirane sa određenim događajima. Ukratko, anksioznost je strah od određenih osjećaja, uključujući i osjećaja anksioznosti. Kad pojačate toleranciju na osjećaje koje sad izbjegavate, ANKSIOZNOST ĆE SE BUKVALNO RASTVORITI. Ali koristi Samoterapije će biti veće od samo otklanjanja anksioznosti. Bogat i pun život se postiže sa voljom da živimo na punom spektru ljudskih emocija, i učeći ovaj program, vi ćete to i postići. Da bi osjećali željenu emociju poput radosti, trebamo da osjetimo i prođemo kroz niže emocije. Loš kvalitet mnogih lijekova za tretiranje anksioznosti i depresije je u tom da, iako mogu eliminirati emocionalne nizine, otupe također i visine. Postizanje unutarnje harmonije zahtijeva postizanje tolerancije na sve emocije, do tačke gdje vas nijedna ne može spriječiti da idete naprijed. Ovo je cilj Samoterapije. Hajmo početi.

3/10
Samoterapija je skroz jednostavna, ali neki vam koncepti mogu zvučati strano, jer su novi. Ukratko, vi ćete učiti novu metodu komuniciranja sa sobom, ali metoda komuniciranja u Samoterapiji i šta vi mislite kad kažete "sebe" će vjerojatno biti mnogo drugačije od onog što mislite. Ono što naučite će proširiti vaš nivo tolerancije za negativne emocije, povećat vam sposobnost da osjetite više emocije, i virtualno eliminirati vašu emocionalnu ovisnost o vanjskim događajima. Što se tiče interpersonalne komunikacije, Samoterapija obuhvata pričanje i slušanje, i ovaj program je podijeljen na dva dijela bazirano na tom. Mi ćemo početi sa komponentom slušanja, jer sa ovim vještinama brzo ćete preuzeti kontrolu nad svojim emocijama i spriječit anksioznost da vas zamara. Također naći ćete alat da jednostavno dobijete bolji osjećaj veze sa sobom i razumijete sebe. U drugom dijelu, pričanje, naučit ćete moćnu metodu reprogramiranja uma i onda raditi na obrtanju čestih obrazaca uma i ponašanja koji dovode do anksioznosti. Drugim riječima, prvo ćemo naučiti kako da se nosimo sa trenutnom anksioznošću koju već imamo, pa onda naučiti kako spriječiti anksioznost da se ni ne pojavljuje. Kad počnemo, znajte da nam nije cilj da spriječimo anksioznost ili bilo koju negativnu emociju. Kao ranije spomenuto, da bismo iskusili više emocije kao radost, moramo iskusiti niže. Taj psihološki fenomen ja zovem "klatno emocionalne energije". Da bi se zaljuljalo puno, prvo mora moći da se zaljulja malo. Kako ćete se ikad dobro osjećati ako stalno strahujete da izgubite tu ugodnost? Svako iskusi gubitak, razočarenje, neuspjeh, odbijanje, i ostale prepreke. Ako se nosite sa takvim događajima sa emocionalnim izbjegavanjem ili se čak bojite da vam se ne dese, anksioznost će rasti. Ali vi možete odlučiti da iskusite takve osjećaje, ako i kad dođu, sa prihvaćanjem, čak sa poštovanjem za ljudskost (humanost) koju vam dopuštaju, i da ih vidite kao korak bliže boljim osjećajima. Cilj Samoterapije je da naučite kako da osjetite sve osjećaje sa potpunom tolerancijom za prisustvo. BEZ STRAHA OD NEGATIVNIH EMOCIJA, NEĆE BITI NI ANKSIOZNOSTI.

4/10
Da bolje razumijete Samoterapiju, hajmo vidjeti kako je razvijena. Kao mladić, patio sam skoro stalno od anksioznosti, i mnogih simptoma od te anksioznosti. Moj put ka unutarnjoj slobodi počeo je sa tradicionalnim savjetovanjem sa psihologom. Ubrzo počeo sam primjećivati razne faktore koje su produktivne sesije imale zajedničko. Sesije koje su rezultirale u povećanoj unutarnjoj snazi skoro uvijek su se sastojale od perioda kada je savjetnik mene vodio u nadgledanje emocionalnih energija. Obzervacija emocionalnih energija uključivala je period tokom kojeg bih prestao pokušavati izbjeći unutarnje osjećaje i skoro sam ih iskusio. Zajedno sa savjetovanjem istraživao sam duhovne metode, naročito meditaciju. Primijetio sam da je cilj skoro svakog oblika meditacije bio pražnjenje misli, otpuštanje emocionalnih energija iz tijela, i koncentracija na preostalu prazninu. Kao da je cilj meditacije bio odvajanje sebe od svojih emocija, upravo suprotno od onog šta mi je koristilo tokom savjetovanja. To možda jeste duhovno i opuštajuće iskustvo, ali što se tiče anksioznosti, ima vrlo kratkotrajne koristi u pravom svijetu. Ipak, našao sam veliku vrijednost u unutarnjoj svijesti koju sam naučio iz meditacije. Šta je eventualno rezultiralo u Samoterapiji je spajanje ove dvije metode, oblik meditacije u kojem sam bio sposoban da komuniciram sa sobom na isti način kako je psiholog komunicirao sa mnom tokom sesija prizivanja energija. Sad sam mogao spojiti koristi unutarnje emocionalne svijesti sa fokusiranom koncentracijom iz meditacije. Rezultat je probadajuća sposobnost da direktno iskusimo tjelesne osjećaje i emocionalne energije na kontroliran način što poražava težnju podsvijesti ka izbjegavanju što dovodi do anksioznosti. Koristi u mom životu su pravo zapanjujuće, i vjerujem i za vas će biti isto.

5/10
Najčešće kad osoba počne osjećati neugodni osjećaj poput anksioznosti, početna reakcija je da to izbjegnete, ili kao unutarnji osjećaj, ili kao vanjski događaj. Osoba ni ne zna da izbjegava nešto ili zašto to izbjegava, jer većina takvih reakcija je aktivirana podsvjesnim asocijacijama. Ipak, kad tako radite, očito je da strah ima kontrolu. I kad imate anksioznost, izbjegavanje je upravo ono šta ne smijete raditi. Ako pokušate spriječiti anksioznost, ignorirati je, ili omesti je vanjskim aktivnostima, samo joj dajete moć. Upamtite, strah od anksioznosti pojačava anksioznost. Rješenje je da se suočite, osjetite, prihvatite. Sad kad znate da su napadi panike normalna reakcija adrenalina, nema razloga da se bojite, i također nemojte ignorirati simptome. Čak i kad osjećate da srce hoće da iskoči, samo osjetite. Što više energije uložite u osjećanje ove epizode, slabije će biti sljedeći put. Za nekoliko trenutaka pokazat ću vam vježbu koja će pokazati potpuniji način, ali prihvaćanje i svijest unutarnjih osjećaja je bit Samoterapijskog slušanja. Kad dobijete pouzdanje da iskusite bilo koji osjećaj, eliminirat ćete strah od osjećaja, koji je doveo do agorafobije i panike. Znajući to, ne može se više anksioznost pretvarati u paniku. Emocije poput anksioznosti u biti postoje kao energije u našim tijelima. Vjerojatno niste nikad mnogo mislili šta su to emocije. Mi koristimo jezik da stavimo naziv na emocija kao: sretan, tužan, ljut, nervozan, anksiozan, zavidan, prestrašen. Ali to su samo nazivi ili simboli tih energija. Tokom ovog kursa, mislite na emocije kao bit ili energija koja podrazumijeva osjećaje. Koristiti nazive ili simbole da simboliziramo emocionalne energije je korisno za komunikaciju s ljudima. Ali vi se spajate sa sobom tako što direktno iskusite energiju bez naziva, iznutra. Vaša veza sa sobom je jedna posebna, jer vi ste jedina osoba koja može znati šta se dešava u vašem unutarnjem svijetu. Naučiti nadgledati i slušati svoje energije je ključ ostvarivanja veze sa sobom. Identifikacija čistih energija iznutra je glavna komponenta Samoterapije. Učiti kako se koncentrirat na energije dio procesa slušanja i ima sposobnosti proširiti vašu emocionalnu toleranciju. Kad povećate emocionalnu toleranciju, neugodne energije gube moć nad vama i preuzimate kontrolu nad unutarnjim svijetom, od kojeg je vanjski svijet samo odraz. Primijetit ćete da identifikacijom energija koje podrazumijevaju anksioznost u tijelu, i gledanjem na njih kao na entitete, moći ćete preći dosta njihovih negativnih utjecaja. Jednom kad možete nadgledat energiju kao entitet i prihvatiti je, vi se mijenjate iz osobe koja je bila trošena i kontrolirana energijama, u osobu koja jednostavno osjeća energije. Sa ponovljenim vježbanjem dostići ćete nivo gdje osjećaji poput straha više ne dominiraju vaš um dotle da utiče na vaše odluke. Možete iskusiti osjećaje anksioznosti i straha sa ugodnosti, i nastaviti se ponašati pouzdano i konstruktivno, bez obzira na njihovo prisustvo. Nemojte se brinuti ako ovo objašnjenje zvuči zbunjujuće. Samoterapija je stvarno jednostavan alat, i ne morate skroz razumjeti teoriju da biste je primijenili. Baš kao što ne morate znati kako prenošenje radi da biste vozili auto, tako ne morate biti ni biti ekspert u ovim principima da biste iskusili korist Samoterapije. Ponovo posjetite koncepte kasnije ako želite, ali sad hajmo na praksu.

6/10
Najbolji način da naučite tehniku slušanja Samoterapije je kroz iskustvo. Evo vježbe koja demonstrira proces. Za ovu vježbu morate biti u ugodnoj poziciji sjedenja, na području bez ometnji. Ne trebate voziti ili raditi sa bilo kakvom mašinom. Opustite se i zatvorite oči. Usmjerite pažnju na unutrašnjost tijela. Prebacite mentalnu pažnju na unutrašnjost glave. Samo mentalno nadgledajte taj prostor zamišljenim okom i primijetite energije koje su tu. Sad prebacite pažnju na vrat nekoliko sekundi, pa na prsa i abdomen, pa na lijevu ruku, pa na desnu ruku, pa na lijevu nogu, pa na desnu nogu, Konačno raširite pažnju po čitavom tijelu. Opustite se neko vrijeme sa unutrašnjom pažnjom kroz čitavo tijelo. Sad kad ste prebacili pažnju u tijelo, primijetite osjećaje u tom prostoru. Možete početi u glavi ili u bilo kojem dijelu tijela gdje je prisutan fizički osjećaj. Unutarnji osjećaj svake osobe će varirati, ali neki primjeri su: pritisak u glavi, tijesan vrat, bol u ruci. Osjećaji mogu varirati od fizičkih kao bol u mišićima do emocionalnih kao leptirići u stomaku ili težina depresije. Ako je osjećaj koji nađete emocionalne prirode kao što je nervoza, samo je opazite kao energiju. Pokušajte izbjegavati verbalne nazive energija kao što je nervoza ili ljutnja. Taj tip identifikacije bi zahtijevao intelektualnu procjenu koja ometa potpuno pažljivo slušanje čiste energije. Cilj je sada naći i fokusirati se na energije. Umjesto tog, možete opisati energije kao: peckajuće vibracije, glatka energija, gusta, lupajuća, itd. Ako ne osjetite ništa, vjerojatno pokušavate previše (nazor). Samo nadgledajte šta je tu. Ne morate prisiliti ništa da se stvori. Ako ste skoro imali anksioznost, vjerojatno možete naći tu energiju negdje u tijelu, ili možda kroz tijelo. Svaka emocija koju ikad osjećate ima energiju, fizički osjećaj u tijelu koji ide uz nju. Nas ovdje zanima fizički osjećaj. Ako se nađete sad frustrirani ili u žurbi, onda taj osjećaj, od žurbe ili frustracije, je dobar za preusmjeriti pažnju na. Jednom kad ste našli osjećaj, pozdravite ga, kao da je to odvojen entitet u vama, tako što mu kažete nešto poput "zdravo, energijo". Odaberite energiju na koju ćete se fokusirati, i pokušajte taj pozdrav sad. U prošlosti, vjerojatno ste bili u navici da izbjegavate ili ignorirate fizičke ili emocionalne osjećaje u sebi. Koristite ovo vrijeme sad da svjesno budete sa tim energijama. Fokusirajte pažnju na energiju sa kojom provodite vrijeme sad, kao da je slušate, kao da vam priča osjećajima kojim zrači. Klonite se bilo kakvog izbjegavanja i pokažite iskren interes u želji da je upoznate. Slušajte bez analize, bez procjene, bez osude. Ako vam pomaže, mislite o slušanju energije kao jednostavno fokusiranje na energiju i nadgledanje energije sa čistom pažnjom bez mišljenja i izbjegavanja. Pokušajte to sad. Baš kao što bi dobar slušalac stavio svu mentalnu pažnju na osobu koju sluša, vi trebate slušati emocionalnu ili fizičku energiju svom svojom prihvačajućom pažnjom. Znači, bez analitičkih ili osudnih misli. Nastavite to raditi sada još nekoliko trenutaka. Sposobnost da ostanete fokusirani i slušate je kao mišić. Što više vježbate jača će biti vaša sposobnost. Ako počnete gubiti fokus, recite nešto energiji kao "energijo, uz tebe sam". Ako postanete ometeni drugim mislima, nemojte pokušavat nazor da ih odgurate, jer radeći to samo im daje više pažnje. Umjesto tog, pustite nek budu tu, i odlete. One će izgubiti snagu kad se fokusirate na energiju sa kojom ste sad. Samo ponovo vratite pažnju na energiju i recite nešto poput "osjećaju, s tobom sa sada, sad nema ništa važnije nego biti s tobom, želim da te upoznam". Nastavite slušati energiju uzimajući to u obzir. Za energiju koju sad slušate, pokušajte opisati fizičke karakteristike te energije. Odrazite opažanja energiji kao da joj pričate. Možete naglas ili u sebi. Neki primjeri su: "energijo ti si glatka i gusta", "osjećaju, ti si peckajuća vibracija u mom stomaku", "energijo ti si bolna i čvrsta", "gusta i lupajuća", "osjećaju protežeš se iz stomaka u prsa", "energijo, oblikovana si kao štap", "energijo, ti si kao teška ploča pred mojim licem", "ti si pritisak u prsima", "ti si kao debeli sivi oblak u tijelu", "ti si bol u vrhu glave i očima", "ti si lebdeći osjećaj". To su samo neki primjeri. Vi ćete imati jedinstvene energije i zato jedinstvene opise. Pokušajte doći sa što više opisa je moguće, uključujući oblik, gustoća, veličina, osjećaj, itd. Pokušajte to još koji trenutak. Recite energiji opažanje njenih fizičkih karakteristika. Vaši opisi ne moraju biti precizni. Nema potrebe za savršenstvom. Samo odrazite prva opažanja koja vam na um padnu. Na početku može vam biti lakše da koristite emocionalne riječi za očite emocije. Npr. ako znate da je ono što osjećate anksioznost ili nervoza, možete ih nazvati tako, možda govoreći "zdravo, nervozo", ALI ZAPAMTITE SAMO DA SLUŠATE ČISTU ENERGIJU I ONDA OPIŠITE NJENE FIZIČKE ATRIBUTE. NEMOJTE POKUŠAT INTERPRETIRATI ENERGIJU ILI ASOCIRATI SA NEKIM VANJSKIM DOGAĐAJEM. Ovaj proces opisa energija je ustvari oblik aktivnog slušanja. Vi odražavate svoje razumijevanje energija ka energijama. Proces odražavanja pomaže održati mentalni fokus i zahtijeva čisto opažanje i direktno iskustvo energije. Fokusiranjem na fizičke karakteristike vi ograničavate potrebu intelektualne aktivnosti, koja bi zahtijevala interpretaciju energija kao riječi. To je također najbolji način da ostanete fokusirani na slušanje čistih energija. Potez nadgledanja, opisivanja, i odražavanja je najvažniji dio procesa Samoterapije. Tu trebate najviše vremena provesti. Upamtite da je cilj proces ove terapije da povećate toleranciju na sve osjećaje, a ne da se otarasite loših. Tu ima ironija, jer kako provodite vrijeme slušajući energije, one se često pretvore u osjećaje koji nisu više teški. Inače to se desi u roku od nekoliko sati nakon Samoterapijske sesije. Primijetit ćete da energija koja je vjerojatno bila jako neugodna prije sesije, postane nešto što je tolerantno. Nekad uzdignuća energije se mogu desiti i tokom sesije. Energije mogu promijeniti oblik ili gustoću, raširiti ili skupiti se, ili pomjeriti se. Čak mogu nestati skroz. Samo idite sa tim transformacijama i budite prisutni sa novim koje se pojave. To će često biti dobra nuspojava, ali eliminacija neugodnih osjećaja ne smije biti cilj vaše interakcije sa tjelesnim energijama. Imati za mentalni cilj rastvoriti osjećaje će umanjit brojne koristi ove metode. Vi učite da budete sa svojim energijama, i radeći to eliminirate uvećanje neugodnih što je uzrokovano izbjegavanjem. Dakle, nemojte se pokušavati ispraznit od emocija. Ako ste otvorili oči, molim vas opet ih zatvorite, i vratite pažnju na energiju s kojom provodite vrijeme. Potvrdite joj prihvaćanje prisustva ponavljanjem sljedećih rečenica: "energijo, uredu je da budeš gdje jesi", "energijo, mogu te podnijeti", "osjećaju, uredu sam sa tvojim prisustvom u tijelu", "energijo, ja ne težim da te blokiram", "osjećaju, ja samo težim da mi bude ugodno s tobom", "energijo, ja sam uredu s tobom", "energijo, ja ću te pustiti da budeš kakva jesi". Samo slušajte sad. Vjerojatno ste primijetili da način na koji komunicirate sa energijom je sličan interakciji sa osobom, to je dobar način da tako to vidite. Možete tretirati energije kao odvojene entitete ili prijatelje u sebi, i ustvari one jesu prijatelji. Većina energija nastaje u tijelu jer podsvijest misli da nam može dati korisnu informaciju, ma kako nelogična njena interpretacija bila. Najvažnije, emocionalne energije su ono što nas čini ljudima. Osjećaji, i naša sposobnost da ih sve iskusimo čine život bogatim i punim. Mi ne želimo to eliminirati. Cilj broj jedan ovdje je da naučimo slušati energije objektivno. Dužim vježbanjem ove tehnike slušanja, vaša tolerancija će narasti i moči ćete proći kroz samo-ograničavajuće emocije, kao što je strah i anksioznost, jer više vas neće nadjačavati. Koristi će se graditi iz dana u dan kako nastavite vježbati. Vratite pažnju još jednom na energiju sa kojom provodite vrijeme. Sa osjećajem iskrenog cijenjenja, bez obzira na prirodu energije, ponovite sljedeće fraze svojoj energiji: "energijo, hvala ti za poruku koju mi pokušavaš dati", "energijo, ja cijenim i prihvaćam tvoje prisustvo u meni", "energijo, hvala ti što doprinosiš mojoj ljudskosti". Ovi izrazi ili nešto slično mogu zaključiti vašu sesiju slušanja. Kad ste spremni, možete otvoriti oči.

7/10
Ova vježba je pokazala principe slušanja. Ali mi smo samo proveli ograničeno vrijeme sa jednom energijom. Vi možete provesti koliko god vremena želite, prebacivati fokus između svih energija, ili ponoviti isti proces za svaku energiju koju osjetite. Ako ste tek upoznali Samoterapiju i još učite, samo ponovite taj dio kad god. Jednom kad naučite, možete raditi bez uputa i napraviti varijacije ove tehnike. Npr. možete prvo da se fokusirate na najjaču energiju, ili da se prebacujete sa energije na energiju. U svojoj sesiji, ja prvo radim sa najneugodnijim energijama prvo, i prebacujem se između procesa slušanja i pričanja, kojeg ću pokazati kasnije. Ova tehnika nema stroga pravila i vjerojatno ćete naći način koji vam je najugodniji. Budite oprezni da ćete, često, naići na energije na koje vam uopće nije ugodno usmjeravat pažnju uopće, naročito jer vjerojatno slušate ovaj kurs jer imate osjećaje poput anksioznosti i straha koje ste vjerojatno godinama pokušavali izbjeći. Ipak, to su najvrijedniji osjećaji za provođenje vremena na. Direktno opažanje podrazumijevane emocije zahtijeva disciplinu i na početku može biti jako neugodno. Ali vaša sposobnost da poboljšate raspoloženje bit će u direktnoj proporciji sa vašom sposobnosti da protegnete iskustvo u toj neugodnosti. Ustvari, najbolji trenutak da vježbate slušanje je u periodu tokom, malo prije, ili odmah nakon, perioda koji je uzrokovao da se loše osjećate. Ovo je naročito tačno ako imate napad panike. Ako se osjećate anksiozno ili panično, i ako to možete sigurno uraditi, odmah poduzmite vježbu slušanja. Suočite se sa anksioznošću direktno tako što je skroz osjetite i ne pokušavajte spriječiti. Pozdravite osjećaje, prihvatite ih, nadgledajte ih, budite s njima, i iskusite ih. Brzo ćete spriječiti pretvaranje anksioznosti u paniku. Jednom kad ste vježbali metodu slušanja duže vremena, pokušajte čak ići na mjesto koje vas podsjeća na epizodu anksioznosti i primijenite tehniku slušanja na osjećaje koji se pojave iz prisjećanja. Svaki put kad budete direkt opažali ranije izbjegnute osjećaje, koristi vašeg truda će rasti, i anksioznost će opadati. Bit ćete oduševljeni snagom koju osjećate kad povećavate vašu toleranciju više i više svaki dan. To je slično vježbanju. Trčanje 50 metara može vas zamoriti kad tek počnete fitnes program. Ali kako povećavate svoje granice pomalo svaki dan, uskoro možete trčati više i više. Prije nego što nastavimo, samo još jednom da vas podsjetim na važnost ove faze slušanja Samoterapije. Možda mislite da je to kao obično osjećanje emocija koje inače doživljavate, ali ogromna je razlika između običnog hodanja sa osjećajem, i uzimanje vremena da potpuno iskusite energiju direktno. Ako se patite sa anksioznosti, način na koji se trenutno nosite sa lošim osjećajima, je sigurno, izbjegavanje. To znači kad se pojavi stimulator koji okine anksioznost ili strah u vama, vi pokušavate izbjeći situaciju, ili pokušavate blokirati emociju. Ali jedino trošenjem vremena i poduzimanjem koraka da potpuno osjetite taj osjećaj, da možete povećati nivo tolerancije, ne samo na osjećaj, već i na situaciju koja ga uzrokuje. U sljedećem dijelu pokazat ću vam neke korisne varijante slušanja Samoterapije.

8/10
Ako postoje neke situacije koje vam zadaju visok nivo anksioznosti ili ako imaju situacije koje vas pate sa emocionalnim patnjama poput ljutnje, tuge, krivnje, evo tehnike slušanja koja će umanjiti emocionalni uticaj takvih događaja na vas. Jedan od najmoćnijih alata stručnjaka za mentalno zdravlje je vještina aktivnog slušanja. Efektivni psiholog će primijeniti aktivno slušanje da dovede pacijenta do emocionalne samosvijesti. Ispitujući osobu da opiše sjećanja i osjećaje, i pitajući za razjašnjenja, pacijent se dovodi do ponovnog iskustva neugodnih emocionalnih energija. Ovo emocionalno ponovno uranjanje na sigurnoj okolini može drastično oslabiti snagu neugodnih emocija. Iako tako čuvanje za ruku može biti korisno, naročito za jako traumatske ili potisnute memorije, savjetnik i dalje skoro potpuno računa na pacijentovu sposobnost da izliječi svoje emocionalno stanje. Liječenje se dešava iskustvom emocionalnih energija koje doktorovo aktivno slušanje zahtijeva. Samoterapija vam daje isti alat, bez da ovisite o drugoj osobi za unutarnju harmoniju. Mogu biti određeni problemi koje vam je teško razrješiti sami, i trebate sigurno tražiti grupu podrške ili dobrog savjetnika ako mislite da će vam pomoći. Ipak, za mnoge emocionalne događaje, naročito one koji se vrte oko anksioznosti, vi također možete biti dobar slušalac sebe, i osigurati sebi podržanu i prihvačajuću okolinu koja unapređuje unutarnje liječenje. Sad ću vam pokazati vježbu kako da to ostvarite. Prije nego počnete, zamislite dosta neugodno iskustvo koje ste imali skoro, ili možda samo neku situaciju koja uzrokuje da se osjećate anksiozno. Mi ćemo koristiti to iskustvo za demonstraciju. Za ovu vježbu morate biti na ugodnoj sjedećoj poziciju na području bez ometnji. Ne smijete voziti ili raditi sa bilo kakvom mašinom. Zatvorite oči i opustite se. Prebacite pažnju u tijelo. Osjetite osjećaje u tijelu. Opustite se neko vrijeme sa pažnjom na osjećaje u tijelu. Nek misli odlete. Sad se zamislite u situaciji koja uzrokuje da se osjećate anksiozno, prestrašeno, ili na neki drugi način neugodno. Bilo da je to bivši događaj koji uzrokuje dugotrajnu neugodnost ili nadolazeći u vezi sa kojim te nervozni, zamislite sebe u situaciji, kao da se sad dešava. Brzo ćete primijetiti emocionalnu reakciju kako se pojavila negdje u tijelu. Odmah prebacite pažnju na tu energiju. Samo pustite da energija dođe. Nek bude tu, ne pokušavajte je zaustaviti. Ne reagirajte na energiju. Ne pokušavajte je procijeniti ili analizirat. I iznad svega, ne pokušavajte je blokirat. Samo budite sa energijom, sa svom svojom nadgledajućom pažnjom. Ako izgubite energiju, ponovo zamislite situaciju i prebacite pažnju na osjećaj. Sad ćemo obaviti korake Samoterapijskog slušanja isto kao u prvoj sesiji, ali na ovaj iznutra napravljen osjećaj. Prvo, pozdravite energiju pozdravom poput "zdravo, energijo". Sada držite prijvačajuću pažnju na energiji na kojo provodite vrijeme, slušajući je, bez analize, bez procjene, i bez bilo koje vrste izbjegavanja. Radite to neko vrijeme. Ako počnete gubiti fokus, recite nešto energiji poput "ja sam s tobom", "hoću da te upoznam". Ponovo, ako izgubite trag energije, ponovo zamislite situaciju i prebacite pažnju nazad na osjećaj. Nastavite slušati neko vrijeme sad. Sada, počnite opisivati fizičke karakteristike energije. Držite unutarnju pažnju na osjećaju i odrazite svoja zapažanja njemu. Naglas ili u sebi. "Energijo, ti si...", "Osjećaju, ti si"... praćeno vašim opisnim riječima. Kad ometajuće misli dođu, samo ih pustite, i ponovo pozdravite energiju. Recite energiji da sad nema ništa važnije nego da je upoznate i da vam je ugodno s njom. Nastavite slušati i odražavati. Kao sa standardnim oblikom terapije, većina vašeg vremena treba provesti na ovom koraku. Sad, nek energija zna da prihvaćate i cijenite njeno prisustvo. Ponovite sljedeće fraze svojoj energiji. Dok to budete činili, znajte da kako povećavate svoju sposobnost da tolerirate osjećaj kao što je ovaj, bolje ćete moći podnijeti situaciju gdje se oni pojavljuju. Prebacite pažnju na energiju i ponovite: "energijo, uredu je da budeš gdje jesi", "energijo, ja prihvaćam i cijenim tvoje prisustvo u meni", "emocijo, ja ne težim da te izbjegne ili blokiram", "energijo, ja ti dopuštam da budeš kakva jesi", "energijo, hvala ti što doprinosiš mojoj ljudskosti", "energijo, ja te mogu podnijeti", "ja mogu biti sa tobom ili bez tebe". Samo slušajte sad. Kao što sam ranije rekao, možete se prebacivat između ovih poteza kako vam godi. Ostanite sa energijom dok ne osjetite da je možete tolerirati i čak biti ugodan sa njenim prisustvom. Ne samo da ovo ima terapeutski uticaj umanjenja anksioznosti već takva tolerantnost čini manjom šansu da ćete pokušavat izbjeći situacije koje asocirate sa lošim osjećajima. Još jednom, najvažniji korak postizanja ovog je praksa neprocjenjive i fokusirane pažnje svoje energije. Ako izgubite pratnju osjećaja, možete ponoviti čitav proces. Vjerojatno ćete primijetit da kad god pokušate ponovo, originalna težnja energije da vas emocionalno skrha biva sve manja i manja. Eventualno, kad vježbate ovu metodu često, bit će vam čak teško i naći loše energije koje su vas ranije zahvaćale. Ultimativno, osjećate ćete se pod kontrolom, čak i ako se ponovo pojave energije, jer ste svjesno potvrdili svoju sposobnost da podnesete njihovo prisustvo. Mnoge vježbe protiv anksioznosti uključuju opuštanje. Možda koristeći opuštanje mišića ili smirujuće vizualizacije. Relaksacija nije cilj vježbi koje radimo. Naprotiv, mi ustvari zamišljamo strašnu situaciju da bismo ponovo napravili i iskusili neugodnost, bez emocionalnog izbjegavanja. Ironično, relaksacija je inače eventualni rezultat. Ako ste završili, otvorite oči, protegnite se, i prilagodite se okolini.

9/10
Ako je vaše iskustvo imalo slično mom, vaš svakodnevni život je vjerojatno ispunjen situacijama koje mrzite zbog neugodnih osjećaja koje uzrokuju. Naći ćete Samoterapijsko slušanje jako korisnim u održavanju vaše emocionalne ravnoteže kad se suočite sa takvim događajima. Npr. bilo je vrijeme kad sam bio bukvalno skamenjen od pričanja pred grupama. Kažem skamenjen jer bi guta u grlu me bukvalno sprečavala da pričam. Ja bih se zacrvenio kao paradajz i mentalno zaledio tako da nisam ni mogao misliti šta treba da kažem. Ta sama reakcija činila je stvari sto put gorim. Nakon učenja tehnike slušanja, počeo sam je primjenjivati na svoj strah od javnog pričanja. Ako bih znao unaprijed da bih trebao davati prezentaciju, počeo bih obavljanjem varijante vježbe slušanja koju sam upravo pokazao, primjenjivanjem na nadolazeći događaj. Ja bih zamislio sebe u budućoj situaciji i bio bih sa energijama koje bi se pojavile. Još važnije, kako se vrijeme nastupa približavalo, nastavio bih slušati energije dok sam se spremao. Konačno, čak i kad bih pričao, držao bih dio pažnje na energijama u sebi. Dok sam ranije pokušavao blokirati te energije dok pričam, što bi rezultiralo potpunim užasom, sad sam mogao svim ovim reakcijama dopustiti da prođu u mene i kroz mene. Čak i ako bih mislio da će mi srce pući, osjetio bih to, i nastavio se ponašati smireno s van. Što bi ranije bilo prepuna flaša energija, je sad obuzdana reakcija. Kako sam postajao pouzdaniji i svoju sposobnost da istrpim bilo koji osjećaj, strah koji je uzrokovao reakciju eventualno je ishlapio, kao i moj strah od pričanja. Na početku može biti teško držati pažnju unutra kad ste s van u aktivnosti poput priče ili interakcije, ali primijetit ćete da djelimično održavanje unutarnje pažnje, nakon navikavanja, je moguće, i vrlo korisno. Naravno nećete moći razgovarati sa osjećajima kad učestvujete u vanjskim aktivnostima, ali držanje prihvačajuće pažnje na energijama je glavna komponenta upravljanja takvim situacijama. Primjer javnog pričanja jeste dopustio malo mentalne pripreme, ali možete primijeniti Samoterapiju na neočekivane situacije, dok se dešavaju. Samo držite dio unutarnje pažnje na osjećajima, nadgledajte ih, i prihvatite njihovo prisustvo. Čak se možete pokušati i namjerno upuštati u situacije koje vam zadaju anksioznost, samo da biste vježbali slušanje osjećaja. Život je pun događaja koji uzrokuju da se osjećamo ovako ili onako. Povećati svoju sposobnost da iskusite takve osjećaje i događaje je prekrasan korak da postanete osoba punog potencijala. Ako možete podnijeti bilo šta u unutarnjem svijetu, onda možete podnijeti bilo šta u vanjskom svijetu. To me podsjeti na još jednu temu koju bih spomenuo prije napuštanja ovog dijela. Mi smo primarno pokazali Samoterapijsko slušanje kako se primjenjuje na anksioznost. Ipak, naučiti iskusiti ostale emocije je također važno. Na primjer, razmislite koliko je čest slučaj da ljudi izbjegavaju voljenje nekog jer je ljude strah da ponovo iskuse osjećaje poput odbijanja, izdaje, gubitka, ili nekog drugog osjećaja kojeg su imali ranije. To nije strah od gubitka. To je strah od osjećaja gubitka. Sramota, bijes, tuga, samoća, i mnoge druge, niko ne želi inače iskusiti takve stvari, ali to su osjećaji koji nas čine ljudima. Stepen do kojeg smo se izolirali od osjećaja kojih se bojimo, tražeći komfor i sigurnost, je također mjera koliko mnogo ograničavamo naše živote. Zato, bez obzira kakvi vam osjećaji dođu, iskoristite priliku da izrastete iz njih. Budite sa tim osjećajima, nadgledajte njihovu energiju sa prihvaćanjem, a ne sa izbjegavanjem. Sreća, tuga, mir, patnja, ljubav, usamljenost, će doći i otići. Prava radost i prava sigurnost se nalaze u sposobnosti da osjetite svaki trenutak i budete uredu sa sobom u tom.

10/10
Metoda slušanja u sebi je moćna metoda upravljanja anksioznošću. Slušati i savladavati energije ima duboke koristi. Jednostavno znati da možete podnijeti i da ne morate više strahovati od negativnih osjećaja će znatno promijeniti nivoe anksioznosti. Strahovi više neće dobivati gorivo koje ste im ranije davali jednom kad vjerujete u svoj kapacitet da možete podnijeti i najgori emocionalni scenarij. Ne dajte anksioznosti dodatnu moć strahovanjem njenog prisustva. Nek Samoterapijsko slušanje bude dio vašeg svakodnevnog života i vidjet ćete koristi koje se odmotavaju na dublje načine. Preporučujem vam često rađenje vježbi slušanja, barem jednom na dan, naročito ako su vam nivoi anksioznosti i dalje jaki. Dobra je ideja koristiti vježbe sa uputama na početku, da biste bili sigurni da primjenjujete koncepte pravilno. Eventualno ćete napraviti svoje varijante, ali važno je radit sa jakim temeljima. Naučite da osigurate sebi vremena za to, i znajte da vaš nakupljen trud vodi do unutarnje slobode. Sljedeće vježbe su najbolje za raditi kad savladate trenutnu anksioznost dotle da vas više ne zatrpava.
Last edited by balavac on 24/10/2021 18:25, edited 6 times in total.
dalia_dbr
Posts: 29
Joined: 23/10/2021 21:38

#1471 Re: anksioznostttttttttttt

Post by dalia_dbr »

Da se upisem i ja i podijelim svoje iskustvo. Imam 31 godinu, dijagnoza mi je napadi panike sa anksioznoscu. Pocela sam ih dobijati u novembru prosle godine kada mi je rahmetli tata bio u bolnici. 15 decembra je preselio. Covid. Svaki dan ili noc sam zavrsavala u hitnoj. Znaci, ubrzano lupanje srca, znojenje, zujanje u usima, ruke i noge kao od gume, mucnina... Jesam pomisljala i da se ubijem jer mi je vise dosadilo buditi se tjeskobna i cekati hocu li zavrsiti u hitnoj u 12h, u 16h ili u 22h. Pocela sam na svoju ruku terapiju persenom, nije mi pomogao pa alora od koje sam imala nuspojave, pa kapi valerijane, lavande, cajevi, verem, kamilica, medjutim nista mi nije pomoglo. U medjuvremenu sam razvila i agorafobiju, u kuci budem donekle ok, vani hocu da se rastanem od zivota. U februaru otkrijem da imam tumor na dojci. U apilu mi preseli amidza, isto covid. Ostanem sama na svijetu sa mamom, nemam neki veci krug rodbine a i jedinica sam, tako da u tome svemu nisam htjela mamu da sikiram jos sa sobom pa sam nekako to sve prozivila sama. U maju odlucim da otvorim svoju cvjecaru, ono sto me je ispunjavalo i ono sto mi hrani dusu...Medjutim dok sam trcala, rjesavala, zavrsavala papire za radnju anksioznost i agorafobija su se pogorsali. Iz poreske letim svojoj doktorici da mi napise uputnicu psihijatru, odem isti dan i dobijem dijagnozu koju sam vec napisala na pocetku. Trazim ja njoj citram, i propise mi uz njega i promazin. Ok, trebalo mi je nekih 15 dana da citram pocne da djeluje, medjutim od prvog promazina sam imala strasne nuspojave pa sam ga odmah bacila. Evo od maja sam na citramu i diazepam 2x5mg. Osjecam se odlicno, mislim kada se sjetim kakva sam bila dok nisam pocela da koristim odgovarajucu terapiju, smrsala sam 15 kila zbog napada, imala sam gadjenje na hranu, znaci zivi les sam bila... Poslije pola godine na citramu i diazepamu vratila sam tu neku svoju zeljenu kilazu, uspjesno vodim posao, imam ciljeve i snove, naleti meni los dan i dalje, stegne u prsima, pocne srce ubrzano da lupa, medjutim navikla sam da zivim s tim, pojacam muziku i kazem samoj sebi "ma lupaj, ko te jebe " :lol: Uglavnom, svima koji se bore zelim puno snage, sabura i vjerovanja da se to stanje moze i mora prevazici.
balavac
Posts: 21
Joined: 03/10/2021 00:54

#1472 Re: anksioznostttttttttttt

Post by balavac »

Samoterapija, program za anksioznost (dio mc2method audio programa), Reid Reichardt

dio 2/2 - pričanje


1/12
Da bismo spriječili stres i anksioznost od pojavljivanja uopće, moramo vidjeti odakle ovi osjećaji dolaze, i, skoro u svakom slučaju, uzrok su naša mišljenja i vjerovanja. Čuli ste izraz "gledanje svijeta kroz naočale prekrivene ružama", e pa sa anksioznošću, gledate svijet kroz leće straha. Uzrok ovakvog ponašanja može biti instinkt preživljavanja, ali u višku postaje samo-poražavajuće. Shvatite činjenicu da to nisu situacije same po sebi ono šta vam zadaje stres, to je vaša percepcija kako mogu utjecat na vas. Misliti o, i zamišljati strašne posljedice previše, uzrokuje da tijelo reagira na slike kao da je to stvarnost, što rezultira osjećajima stresa i anksioznosti. Misli, koje su ujedno i filter spoznaje, su također i fabrika osjećaja, i emocionalni kvalitet svega šta radite tokom dana će se odraziti osjećajima koje ste proizveli mislima. Nekad se može desiti obrnuto, gdje osjećaj utječe na mišljenje. Dobar primjer su napadi panike ili kad vas je strah emocije. Strah od osjećaja uzrokuje da pomislimo nešto loše, zato prvi dio programa počinje sa lekcijom da podnesete sve osjećaje, da ih se više ne bojite. Ali, u većini slučajeva, krug negativnih misli i emocija, inače počne sa mislima. Sad, molim vas nemojte propustiti ostatak ovog programa, misleći da je ovo kurs pozitivnog mišljenja ili pozitivnih afirmacija. Iako jest djelimično, ja se osjećam pouzdano nagađajući da svaki vaš pokušaj pozitivnog mišljenja nije radio, inače ne biste bili ovdje. Zanima li vas zašto se osjećate bolje kad ste sa specifičnim ljudima ili u specifičnim situacijama? To je jer mislite drugačije u takvim situacijama. Ako ste sa dobrim jaranima koji vas prihvaćaju i cijene i čine da mislite dobro o sebi, onda ćete se osjećati uredu ili čak odlično. U drugu ruku, ako ste u stresnoj situaciji koja vam daje mnogo negativnih mogućnosti, onda ćete vjerojatno raditi mnogo više "šta ako" i katastrofalnog mišljenja. Ali vi možete imati osjećaj kontrole zamišljanjem i implementiranjem pozitivnih rješenja. Zašto se bolje osjećate kad čitate inspiracijsku knjigu? Jer vam daje inspiracijske misli. Ali vi možete sve vrijeme proizvoditi sami sebi inspiracijske misli. Zašto tražite pomoć od, ili se čak lijepite uz određene ljude kad se osjećate prestrašeno ili neugodno? Jer njihova stav podrške dopušta misli u vama koji čini da se osjećate sigurno. Ali vi možete uraditi isto sami za sebe. Bilo da riječima, slikama, ili obojem, mi smo skoro uvijek u unutarnjem dijalogu sa sobom, i da bismo prešli anksioznost, moramo kontrolirat smjer ove komunikacije. Umjesto da nastavimo slijepo pratiti programiranje koje smo upili od neprosvijetljenih ljudi i negativnih iskustava, mi možemo odabrati to preuzmemo svjesnu kontrolu nad odlučivanjem tipa misli koje ćemo proizvoditi i govoriti sebi. Poboljšanje kvalitete misli je kritičan korak ka eliminaciji anksioznosti. To je mentalna preokupiranost slikama stvari kojih se plašite ono što uzrokuje da tijelo postane nervozno, ispušta adrenalin, i napravi ostale osjećaje anksioznosti. Činjenica je, ako vaš um ne bi imao težnju da boravi na negativnim mislima i mogućnostima, reakcija straha anksioznosti ne bi imala supstrat na kojem može rasti, i izbjegavajuće ponašanje koje dovodi do stresa i anksioznosti bi imalo mnogo manju šansu da se pojavi. Stres i anksioznost ne mogu postojati bez misli koje ih proizvode. Koji je zaključak? Obrnite misli i obrnut ćete anksioznost. Oni koji stagniraju u životu, oni koji se opiru promjeni, i oni koji teže ka anksioznosti, su oni koji borave na negativnim mogućnostima. Ako očekujete loše ili ništa od svog truda, nećete poduzeti mnogo za boljeg sebe. Ljudi rade šta vjeruju. Ali emocionalno ojačani ljudi se fokusiraju na pozitivne mogućnosti i rade na ostvarivanju tih mogućnosti. Nemojte sa varati kakav vam sve život može biti. Znajte da ako nastavite misliti i raditi kao do sada, i život će vam biti kao i do sada. Ali može biti mnogo više. Znajte da ste kreator svog života, i počnite birati konstruktivnije misli i uvjerenja za sebe sad. Samoterapijsko pričanje podrazumijeva vraćanje svjesne kontrole obrazaca mišljenja, što je u biti vaša komunikacija sa sobom. Prestanete pasivno održavati stare samo-ograničavajuće poruke, i odlučite kakve misli i uvjerenja trebate prisvojiti da biste postigli svoje ciljeve, čak i ako vam je jedini cilj jednostavna unutarnja harmonija. Da obrnete krug negativnosti i anksioznosti, pazite se zidova koje nepravilno mišljenje gradi između vas i vaših istinskih ciljeva, i počnite raspoređivati uvjerenja i mišljenja na konstruktivniji način. Naravno, loše stvari će se nekad dogoditi. Ali vaša mentalna energija će se mnogo bolje potrošiti na ostvarivanje pozitivnih mogućnosti i rješavanje problema koji stvarno postoje, umjesto da zamišljate negativne situacije koje mogu, ali vjerojatno neće nastat.

2/12
Da biste počeli reprogramirati um, prvo trebate uvidjeti koje misli i uvjerenja imate koje su odgovorne za vašu anksioznost. Neke vam već mogu biti očite, i u nadolazećim sekcijama navest ćemo neke najčešće misaone obrasce koji uzrokuju anksioznost. Ipak, vi možete imati također jedinstvena lična uvjerenja koja zahtijevaju postavke. Razmislite šta vam stvara vašu anksioznost. Razmotrite pogrešne misli iza reakcija, i odlučite koje zamjenske misli morate prisvojiti da postignete emocionalni rezultat koji želite. Možete razmotriti emocionalno pouzdanu ili sigurnu osobu koju znate, i razmislite šta oni moraju misliti i osjećati o sebi da bi bili takvi. Svako će imati neke lične misli i uvjerenja da promijeni, i svoje varijante za nove i moćnije misli. Na početku, vaše nove misli ne moraju biti skroz suprotne od trenutnih. Jednostavno spoznavanje pozitivne mogućnosti je znatan boljitak. Prije nego nastavimo, dopustite da vam podsjetim da ne zaboravite vještine slušanja. Koristiti podešenje misli da biste blokirali postojeće emocije je teško, ako ne i nemoguće. Ako postoji strah ili izbjegavanje koji zaokupljaju vaše nove misli, oni će potkopati vaše buduće pokušaje. Zato, budite sigurni da nastavite vježbati Samoterapijsko slušanje kad krećete na ovaj dio. Kad tek počinjete, dobro je obaviti sesiju slušanja, upravo prije rada na podešenju misli. Tako ćete prvo izbjeći bilo kakvu težnju ka izbjegavanju unutarnjih energija, potvrdit svoju sposobnost da podnesete njihovo prisustvo, i ne napraviti grešku da koristite vježbe za misli kao metoda blokiranja emocija. Jednom kad ste savladali anksioznost i ostale osjećaje, bit ćete u najboljoj poziciji da reprogramirate um novim i moćnim uvjerenjima. Znajući to, hajmo početi. Da bi pokazali proces, radi ćemo na najčešćim uvjerenjima koja dovode do, i povećavaju anksioznost. Svrha ovih sesija je da prisvojite neke opće obrasce misli i uvjerenja kao temelj na kojim ćete početi graditi otpor na anksioznost. Naravno nije nam cilj da vam operemo mozak uvjerenjima sa kojim se ne slažete. Ako naiđete ikakav obrazac uma koji vam ne godi, jednostavno ignorirajte ga, i pređite na sljedeći. Vjerojatno ćete naići na neke izjave koje se slažu sa vašim specifičnim situacijama. One su samo predstavljene kao opći zdravi stavovi koje treba imati, i smatramo da koristite dobru osudu za njihovu primjenu, uvijek. Za sljedeće vježbe nađite privatni i ugodan prostor gdje možete raditi bez smetnji.

3/12
Za demonstraciju, molim vas počnite sa jednostavnim ponavljanjem sljedećih fraza naglas da biste ih upoznali. "Sa svojim novim vještinama, ja više ne moram da izbjegavam, blokiram, ili bježim od anksioznosti", "Kad osjetim da anksioznost dolazi, sad samo mogu biti s njom i slušati je", "Sad znam da mogu podnijeti bilo koji osjećaj koji se pojavi u tijelu". Sad, hajmo uraditi sve to isto, ponavljanje fraza naglas. Ipak, ovaj put, recite ih sa potpunim osjećajem da su istina za vas. Nek vam bude važan osjećaj koji se pojavi u tijelu uz riječi, a ne same riječi. "Sa svojim novim vještinama, ja više ne moram da izbjegavam, blokiram, ili bježim od anksioznosti", "Kad osjetim da anksioznost dolazi, sad samo mogu biti s njom i slušati je". Zapamtite, vrlo je važno stvoriti osjećaj u sebi kao da su izjave tačne za vas sad. Bez pravljenja osjećaja, riječi ne nose nikakvu energiju. Ponovite ovu zadnju frazu imajući to na umu. "Sad znam da mogu podnijeti bilo koji osjećaj koji se pojavi u tijelu." Uredu, to je dobar početak. Sad, evo nekih konačnih koraka da stvarno stvorite energiju ili vjeru u svom tijelu koja se slaže sa riječima koje izgovarate. Prebacite pažnju na unutarnjost tijela, vjerojatno sa zatvorenim očima, i uradite sljedeće. Prvo, podsjetite se da što ste dosad naučili u ovom programu vam dopušta da ne strahujete više od anksioznosti, i onda osjećajte i slušate koja god pozitivna emocija se pojavi od takve misli. Zaustavite snimak ako vam treba neko vrijeme da to uradite. Dalje, dok osjećate te pozitivne emocije, pokušajte ih proširiti po tijelu. Proširite ih bez mišljenja o njima. Kako nastavite da ih širite, shvatite da je vaš unutarnji osjećaj i uvjerenje od osobe koja je prešla anksioznost. Čestitajte sebi što ste našli izlaz iz anksioznosti! Nastavite se fokusirat na i raširivat osjećaj u tijelu. Znajte da je izbavljenost iz anksioznosti stvarna za vas sada. Nemojte o tom misliti. Samo osjetite, i pustite energiji da se širi. Uredu, sad me slušajte. Šta mi ustvari ovdje radimo jeste da pokušavamo dobiti osjećaje osobe koja nema anksioznost. Pričanje riječi je samo početak. Pričanje sa jakim osjećajem je poboljšanje. Ipak, najvažnije je da uradite šta god da vam se osjećaji podudaraju sa tim novim mislima, makar samo trenutak. Nekad samo razmišljanje o pozitivnim mogućnostima može dovesti do pojavljivanja tih ciljanih osjećaja. Nekad zamišljanje sebe kako radite nešto može pomoći. Ili pričanje riječi će dovesti do malo te energije. Ali najvažniji i najmoćniji korak dolazi kad prekinete misliti, osjetite osjećaj, i raširite je kroz mentalnu volju. Tad ne mislite. Samo osjetite energiju, slušajte je, i raširite je po tijelu što više. Znajte da je to stvarno za vas u tom trenutku. Čitav ovaj proces postaje lakši sa vježbanjem. I sa vremenom, vidjet ćete da su rezultati pravo značajni. Kako budem uvodio nova uvjerenja ili riječi, znajte da je najbitnija energija koja odgovara tim riječima.

4/12
Briga može biti koristan mehanizam za preživljavanje, jer briga nas motivira da biramo sigurnije alternative. Ipak, prevelika briga koja uzrokuje anksioznost, inače je od male koristi, i može značajno ograničiti vašu sposobnost da učestvujete u normalnim aktivnostima. Na primjer, neki anksiozni ljude se plaše leta avionom. Iako let sadrži element fizičke opasnosti, količina mentalne energije trošena na negativna očekivanja, inače je znatno veća od pravog rizika. Upitajte se. Koja je realna šansa da će se desiti strašni događaj? Je li vrijedno puniti glavu i ometati svoje iskustvo vizijama katastrofe? Ironično, zamišljena katastrofa za još više anksioznih ljudi, je fizički bezopasan događaj koji se može desiti. To može biti strah od odbijanja, neuspjeha, sramote, gubitka, usamljenosti, itd. Anksioznost u vezi sa takvim iracionalnim strahovima, ako se ne riješi, može biti pravo razarajuća ako nas sprečava da poduzmemo akciju da postignemo život kakav želimo. Šta nama treba da se počnemo micati preko ovih samo ograničavajućih težnji su zamjenska uvjerenja koja nam daju osjećaj samokontrole u svim situacijama. Sad, ima jedno posebno uvjerenje, jedno shvaćanje, koje kad se skroz usvoji, će vam dopustiti da živite bez viška anksioznosti i da potpuno uživate život koji je pred vama sada. Šta je to? To je shvaćanje da VI TO MOŽETE PODNIJETI. Čega god se plašite, shvatite sad da biste uspjeli podnijeti to kad bi se desilo. Bez obzira koliko je loše, vi imate jak um i moći ćete se nositi sa tim. Nećete izgubiti razum, preživjet ćete. U Samoterapijskom slušanju vi već radite na svojoj sposobnosti da budete prisutni sa osjećajima u tijelu. Tu leži pouzdanje u vaš kapacitet da podnesete bilo šta. Znati da možete iskusiti negativne osjećaje kao anksioznost bez izbjegavanja je moćan korak za prelazak njihovih ograničavajućih utjecaja. Da biste učvrstili pouzdanje koje dobivate iz vježbi slušanja, mi smo zato napravili ovo temom naše prve sesije podešenja misli. Da se nastavite graditi na početne tri rečenice, molim vas izgovarajte sljedeće rečenice naglas sa jakim osjećajem i uvjerenjem da su istina za vas sada. "Ja sad prihvaćam sve osjećaje koji mi dođu, i pustim ih nek dođu", "Strahovanje od osjećaja ili emocija ima samo daje moć, ja prizivam osjećaje", "Ja želim iskusiti sve ljudske emocije.", "Tako što sam sposoban iskusiti sve emocije, sad sam sposoban živjeti potpunije.", "Kad ja osjetim strah, samo ga osjetim. Ponosim se svojom sposobnošću da toleriram i prođem kroz strah.", "Ja ne potiskujem niti bježim od svoje anksioznosti. Ja je potpuno osjetim i znam da je mogu podnijeti.", "Kad ja osjetim anksioznost, ja više ne bježim od nje tražeći mentalne ili socijalne diverzije." Zapamtite, za maksimalan utjecaj, govorite svaku misao sa osjećajem da je to istina za vas već. Ponavljam, riječi stvarno nisu bitne, bitan je osjećaj. To daje mislima moć. Pokušajte ignorirati intelekt, koji voli da se svađa sa svim što se ne slaže sa vašim sistemom uvjerenja. Primijetit ćete intelekt. To je glas u vašoj glavi koji kaže "ne, niste" kad god pomislite novu misao u vezi sa sobom. Tako što izgovarate nove misli sa potpunim uvjerenjem i osjećajem, nećete dopustiti nimalo mentalnog prostora intelektu da vas ometa. Na taj način preskačete analitički intelekt i pričate direkt sa svojom podsvijesti. Dakle, govorite svoje nove misli sa dubokom vjerom i jakom emocijom. Osjetite riječi koje izgovarate sa svakom ćelijom bića. Napravite i osjetite radost ili koju god emociju očekujete da imate, koje biste imali da ste već postigli željeno stanje. Znajte da je promjena za vas već prava. Kako budete svaki dan trošili vrijeme na nova uvjerenja i misli na ovaj način, utjecaji će se nakupiti, i pravljenje osjećaja će biti prirodnije. Intelekt će uskoro biti više prihvačajući, i eventualno nova uvjerenja i misli će zamijeniti stara. Uredu, nastavimo sa vježbom. Nakon izgovaranje riječi malo prije, vjerojatno već osjećate neki osjećaj koji se slaže sa tim mislima. Ako ne, jednostavno se podsjetite da šta ste naučili dosad u ovom programu će vam dopustiti da podnesete bilo koji osjećaj u tijelu, uključujući i anksioznost. Onda, kad osjećate i slušate bilo koju pozitivnu emociju koja se pojavila zbog takvih misli, pokušajte pojačati te energije, bez mišljenja o njima. Shvatite da su vaši unutarnji osjećaji sada od osobe koja može podnijeti anksioznost. Čestitajte sebi što ste našli pravo pouzdanje. Nastavite slušati i jačati osjećaje u tijelu. Nemojte misliti o njima. Samo ih osjetite, slušajte, raširite, zračite njima.

5/12
Sad shvatite činjenicu da ako možete biti uredu sa bilo kojim osjećajem ili emocijom u sebi, onda ćete također podnijeti i šta god se desi van vašeg tijela. To je zato što se vi ustvari bojite unutarnje reakcije. Upravo sam pričao kako anksioznost i briga postanu samo poražavajući kad nas spriječe da poduzmemo bilo kakvu akciju, ali ako ste vi razvili pouzdanje da ćete podnijeti bilo koji strašni događaj, vi ćete već eliminirati potrebu za mnogo svoje brige. Vidite, briga je jednostavno preokupiranost negativnim mogućnostima. Ali vi ako znate da možete podnijeti sve te negativne mogućnosti, šanse su dosta manje da ćete misliti o njima. I bez straha i brige, anksioznost nema moć. Izgovorite sljedeće afirmacije sa uvjerenjem da su istina i odgovarajućim osjećajem. Izgovorite ih čitavim tijelom, kao da svaka ćelija u tijelu vjeruje u to. "Ja imam kapacitet da podnesem šta god da se desi.", "Nema ništa što ja ne mogu podnijeti, osim pogrešnog uvjerenja da to ne mogu podnijeti.", "Umjesto brige, ja znam da ću se moći nositi sa svakom situacijom.", "Ja imam emocionalnu snagu da podnesem šta god mi stane na put.", "Jer mogu podnijeti bilo šta, sad mogu proći kroz svoje strahove", "Ja ću preživjet, čak i da se desi slučaj najgoreg mogućeg emocionalnog scenarija.", "Kad ja osjetim strah, nastavim poduzimati akciju sa pouzdanjem i prolazim kroz to.", "Ja imam kapacitet da podnesem bilo koju situaciju, bilo koji ishod, bilo koji događaj, i nastavim dalje.". Jedan razlog zašto ljudi ne vjeruju u tradicionalno pozitivno mišljenje jer zbog kašnjenja između promjene misli i promjene osjećaja. Druga zamka je da, čak i kad pričaju pozitivne afirmacije, vrlo je moguće da misle upravo suprotno. Zato je važno osjećati se dobro kad pričate pozitivne misli. Taj osjećaj je najbitniji. Tu leži vjera. Naučiti proizvoditi svoje osjećaje zahtijeva nešto vježbanja. Zato nemojte se brinuti ako ne možete odmah napraviti jak osjećaj odmah ako ste početnik. Samo nastavite raditi najbolje što možete. Promjena osjećaja će doći i pojačavati se iz dana u dan kako nastavite vježbati.

6/12
Pouzdanje se može pojačati vjerovanjem u svoju sposobnost da riješite komplikacije i probleme koji se pojave, kad se pojave. Uvijek zapamtite da možete podnijeti sve šta se desi, jer imate jak um. Ako imate kreativnost da zamislite mnogo negativnih mogućnosti potrebnih za postojanje anksioznosti, onda vaš um je definitivno pun resursa da nađe rješenje na probleme koji stvarno postoje. Sposobnost rješavanja problema je kao mišić u umu. Vježbajte te mišiće, kad je potrebno, i postat ćete opuštenija i efikasnija osoba. Tako što vjerujete u svoju sposobnost da se suočite sa, popravite, ili poboljšate bilo koju neželjenu situaciju, održat ćete osjećaj samokontrole svog života i svakodnevnih dešavanja. Taj osjećaj samokontrole sprečava situacije da postanu izvor stresa i traume. Uvijek samo zapamtite da postoji uvijek nešto što možete podnijeti, nikad vam nije dato više nego što možete podnijeti u ovom životu. I tako što održavate osjećaj samokontrole nad dešavanjima, da dobijete istinsku snagu iznutra. Ponovite ove rečenice naglas sa osjećajem u tijelu da su istina za vas sad. "Ja imam sposobnost da nalazim rješenja na probleme koji se pojavljuju u životu.", "Ja imam snažan um i ja sam jak rješavač problema.", "Ja trošim mentalnu energiju u nalaženje pozitivnih rješenja.", "Ja uvijek mogu naći način da poboljšam neželjena dešavanja.", "Svaki put kad riješim problem i poboljšam život, postajem jača osoba.", "Pošto mogu naći rješenje na svaki problem, ne moram se brinuti da li će se desiti loše stvari.". Stavovi koje sam spomenuo sada mogu znatno pomoći kod anksioznosti i stresa uzrokovanog "šta ako" mišljenjem. Kad znate da možete podnijeti šta god da se desi, nećete se brinuti o mnogim stvarima koje bi se mogle desiti. Primijenite ove stavove kod briga i strahova koje vam uzrokuju anksioznost ili ograničavaju lični rast. Naravno, ne govorim o pravo opasnim situacijama gdje vam je fizička sigurnost upitna, zato uvijek koristite dobru procjenu i napravite izuzetak kad ste pravo ugroženi.

7/12
Zdravo samopoštovanje ili briga za sebe je drugi vitalan element za prelazak anksioznosti. Prihvaćanje sebe daje vam slobodu da griješite. Ne morate pokušavati izgledati savršeni za druge ako ste već uredu sa sobom. Zamislite kako vam ovo može utjecati na strah od neuspjeha, odbijanja, i socijalnu anksioznost. Da li biste se brinuli da li ćete reći nešto glupo ili se osramotiti ako vas ne zanima toliko šta drugi misle? Da li biste se bojali odbijanja ako ste sami sebi toliko jaka podrška, da ničije kritike ne mogu imati utjecaj na vas? Zamislite to, da ničija osuda vas ne može emocionalno dohvatiti da vaš osjećaj samo vrijednosti je jak ko stijena. Vi biste bili sposobni da se opustite pred drugima i budete svoji. Mogli biste reći ljudima šta osjećate, dopustiti im da znaju ko ste, i početi praviti prave veze. Kad ste uredu sa onim šta je u vama, nećete pokušavati to kriti od drugih. Lakše je biti svoj, pokušavati nove stvari, i osjećati se autentično. Zbog tog, jačanje samopoštovanja je drugi važan ključ nošenja sa anksioznosti. Pa kako možemo kultivirati to ne potapajuće samopoštovanje? Ključ je, opet, poboljšati komunikaciju sa sobom. Zamislite kako bi vaš najbolji, pun podrške, koji vas poštuje, i ohrabrujući prijatelj komunicirao s vama, ili kako biste željeli, i onda prisvojite takav način komunikacije kad govorite sebi. Umjesto računanja na druge za svoju emocionalnu podršku i traženja njih kad stvari postanu loše, razmislite kakvu emocionalnu energiju iz riječi biste željeli dobiti od njih, prebacite pažnju na sebe, i dajte to sami sebi. Ako ovisimo na emocionalne poruke drugih za svoje samopoštovanje, onda suprotno, dakle nebriga, kritike, ili negativnost ka nama, će logično izjesti samopoštovanje. Rješenje je da se oslobodite od dnevnog baraža vanjskih poruka koje mogu uništiti našu sliku o sebi, tako što izgradite temelje samopoštovanja, IZNUTRA. Prekinite gledati okolo za priznanje i komunicirajte svoje misli prihvaćanja sebe svome ličnom unutarnjem biću. Kao dodatni motivator, znajte da voljenje sebe nije samo ključ za pravo zadovoljstvo sobom, već i temelj za uspješne veze i prijateljstva. Morate imati dovoljno ljubavi za sebe da biste imali viška ljubavi koju možete dati drugima. Štoviše, manje su šanse da ćete odbiti ljude nesigurnošću, i veće šanse da ćete prije prihvatiti ljubav od njih prirodno, ako već volite sebe i vjerujete sebi da ste vrijedni i njihove ljubavi. Sljedeće vježbe će vam pokazati dobru ideju tipa samo dijaloga u kojem možete učestvovati da biste preuzeli odgovornost za svoje samopoštovanje. Ovaj segment se ne treba raditi kad vozite ili radite s mašinom. Sjedite na mjesto bez smetnji. Ponovite sljedeće riječi naglas, radeći na tom da ne gledate toliko riječi, već osjećaj koji odgovara njihovom značenju. "Ja prihvaćam i volim sebe, bez obzira, kakav jesam.", "Ja volim osobu koja želim postati.". Prije nego nastavimo sa izjavama, želim uvesti novu tehniku stvaranja željenih energija. To je govorenjem misli sebi iz drugog lica. Na primjer, umjesto govorenja "Ja sam pouzdana osoba.", usmjerite pažnju na svoje unutarnje biće i recite "Ti, ti si pouzdana osoba, gdje je Ti vaše ime." Govorite iz centra svijesti u svoje tijelo i sve energije od kojih se sastoji biće. Ako uradite pravilno, sa mentalnim fokusom bez mišljenja, vaša podsvijest će spoznat ove poruke kad da vam to neko drugi govori izvan. Često, vanjske i objektivne izjave su te koje mi, ili naša podsvijest najviše vjeruje. Pričanjem u sebe na ovaj način je dobar način za simuliranje tog utjecaja. Ova tehnika može izgledati čudna na početku, ali zapamtite da je to samo sredstvo do cilja. Eksperimentišite malo i vidjet ćete da stvarno pomaže stvaranjem osjećaja uvjerenja u podsvijesti. Nakon svega, to su ustvari vanjski utjecaji koji su inspirirali mnoge vaše percepcije na prvom mjestu. Ove poruke koje govorite sebi ukratko mijenjaju nekontrolirane vanjske glasove vašim prosvjetljenijim. Štoviše, fokus na svoje unutarnje biće dopušta vrlo malo prostora za intelektualne smetnje i može više utjecati na vašu podsvijest. Jednostavno zamijenite fraze misli sa riječima "Ti, ti si" gdje je Ti vaše ime. Zatvorite oči i usmjerite pažnju u sebe. Izgovarajte iz centra svijesti u glavi dolje u čitavo tijelo i biće. Zamijenite riječ Ti sa svojim imenom. "Ti, ja sam uredu sa osobom koja si ti.", "Ti, ja uživam provoditi vrijeme sa tobom i upoznavati te.", "Ti, moja veza sa tobom je veliki prioritet.", "Ti, ti si moj najbolji prijatelj, i ja sam tvoj najbolji prijatelj.", "Ti, ja volim osobu koja si ti, i volim osobu koja postaješ.". Opet, budite sigurni da govorite rečenice sebi sa potpunom iskrenošću. Usput, napravite osjećaj da to stvarno mislite, da je to stvarno istina, sada. "Ti, ja te podržavam i stojim uz tebe, kroz sve, bez obzira šta.", "Ti, ja ću uvijek biti uz tebe, kad prolaziš kroz bilo koji strah.", "Ti, sad možeš ignorirati vanjski kriticizam, sve što je važno je da te ja volim i prihvaćam.", "Ti, ja sam zadužen da ti dajem misli podrške i ohrabrenja, sve vrijeme.", "Ti, ja ti često čestitam i dajem komplimente.", "Ti, radiš dobar posao, ponosan sam tobom. Čestitam ti za napredak što ostvaruješ.", "Ti, ti si moja utjeha, ja sam tvoja utjeha.", "Ti, ja sam taj kome ti trčiš, a ti si taj kome ja trčim.", "Ti, toliko ima dobrih stvari o tebi. Ti si poseban.", "Ti, ja cijenim humanost u tebi. Ja cijenim tvoju nesavršenost.", "Ti, uredu je kad praviš greške. Ti nastaviš živjeti.", "Ti. Ja pazim na tebe. Ja stojim za tebe.", "Ti, sve će biti uredu. Sve će uvijek biti uredu.", "Ti, volim te, bez obzira što." Dok je vaša pažnja i dalje usmjerena unutar, osjetite energije, slušajte ih bez mišljenja. Sad, umjesto govora, pokušajte napraviti energiju ljubavi prema sebi. Osjetite energije prihvaćanja, cijenjenja, divljenja, i bilo koje druge komponente ljubavi i mentalno zračite takvim energijama ka sebi. Ako pomaže, možete govoriti sebi riječi ljubavi. Osjetite energije kako teku neko vrijeme.

8/12
Dobra prijateljstva i voljene veze mogu biti jedna od najboljih iskustava u životu. Ipak, kvalitet takvih spoljnih veza jer mnogo odraz kvaliteta vaše veze sa samim sobom. Zadnje dvije sekcije pokazale su dobar način kako da počnete raditi na svojoj unutarnjoj komunikaciji. Staviti vezu sa sobom na prvo mjesto ne znači biti sebičan. Kad prvo riješite svoje emocionalne probleme i postanete manje preokupirani svojom unutarnjom patnjom, puno ćete biti sposobniji dati sebe drugima. Prvi korak poboljšanja veze sa drugima je poboljšanje veze sa samim sobom. Kao kap vode koja upadne u mirno jezero, utjecaj vaše unutarnje veze će se proširiti na vanjske veze. Tako što stavite svoje unutarnje potrebe kao prioritet, imat ćete pozitivan utjecaj na sviju oko sebe. Jednom kad ste napravili zdravu vezu sa sobom unutra, onda ćete biti u najboljem stanju da se počnete vezivati s drugima na zdrav, nepotreban, i neovisan odnos. Sljedeće afirmacije će obuhvatiti dodatne izvore socijalne anksioznosti, stidljivosti, i straha od odbijanja, što su ustvari ništa više već simptomi koji rezultiraju zbog negativnih očekivanja u vezi sa socijalnom interakcijom. Ponovite ove fraze sa punom emocijom znajući da su istinite za vas sad. "Ja sam uredu sa sobom i to me čini ugodnom osobom za bivati okolo.", "Jer sam siguran sa sobom, moje prisustvo čini i da se drugi osjećaju sigurno.", "Jer sam razriješio svoju anksioznost, mogu se sad fokusirati na druge, umjesto na sebe.", "Ja znam da neće svi voljeti osobu kakva jesam, i to je uredu što se mene tiče.", "Ako neko ne voli osobu kakva jesam, ili nije uredu sa mnom, to je njihov problem.", "Ja samo mogu biti osoba koja sebe voli, i dopustiti da me i drugi vole ako žele.", "Ja ne pokušavam da budem savršen za druge. Moje interakcije sa drugim ne moraju biti savršene.", "Greške i nesavršenost čine me humanim. Ljudi me vole jer sam iskren i realan.", "Ja volim i cijenim svoj nesavršen život, nesavršene događaje, i nesavršene interakcije.", "Svako ko me ne priznaje ili me osuđuje me ne zanima.", "Ja nemam strah od osuda ili odbijanja jer sam već uredu sa sobom.", "Ja želim da osjetim nervozu, odbijanje, i sramotu. Ja prođem kroz to.", "Ja prihvaćam rizik odbijanja koji upoznavanje drugih ljudi zahtijeva.", "Ja koristim šanse da tražim veze i prijateljstva koja želim.". Ima još jedna dobra metoda podešenja obrazaca mišljenja i vjerovanja. To je gluma. To znači ponašati se u skladu sa svojim uvjerenjima, čak i ako takvo ponašanje na početku izgleda vještačko ili neprirodno. To je naročito korisno u socijalnim situacijama. Iako pokušaj može prvo izgledati kao fizička aktivnost, nego mentalna, glumiti ulogu osobe koja želite postati čini velik utisak na vašu podsvijest, koja brzo može postati temelj vaših mišljenja o sebi. Za vježbu, sljedeći put kad se ne budete osjećali toliko pouzdano u nekoj situaciji, pokušajte glumiti da ste pouzdani. Stanite visoki, pričajte mirnim glasom, gledajte u oči, hodajte kontrolirano, itd. Vjerojatno ćete biti zadivljeni kad uvidite da jednostavno gluma pouzdanja, čak i ako ga ne osjećate na početku, kultivirat ćete energiju pouzdanja u sebi, koja će promijeniti vašu predstavu o vama. Ne osjećate se socijalni? Glumite socijalno. Ne osjećate se energično? Pokušajte glumiti da ste energični. Ne osjećate se sposobni? Glumite da ste sposobni. Vi ćete postati to. Neki učitelji za samo-razvoj zovu ovu metodu "lažiraj to, dok to i ne postaneš". Ipak, ovo nije isto što i lažiranje ili foliranje. Lažiranje je neiskreno. Mi ovdje glumimo da smo osoba koja želimo da postanemo, što je najbolji pokazatelj ko ustvari jesmo. Gluma je dobar način redefiniranja sebe, i neće potrajati mnogo prije nego što novo i poboljšano ponašanje postane vaša druga priroda.

9/12
Ranije smo radili na građenju pouzdanja da izdržimo bilo koje osjećaje ili događaje koji se pojave u svakodnevnom životu. Ali iako je znanje da možete podnijeti bilo koji negativni događaj vrlo ugađajuće, pravo osnaženje če doći kad počnete poduzimati pravu akciju da se suočite sa stvarima kojih se plašite. Vi ste osoba koja mora stalno rasti da bi bila sretna. Vidite svoju anksioznost kao poziv na buđenje, da vam se rast zaustavio, i da je vrijeme za smišljene akcije sad. Iako će vam tehnika slušanja pomoći da savladate emocije i uhvatite se u koštac sa vašom anksioznosti, ne pravite grešku čekajući da eliminirate strahove skroz prije nego se suočite s njima. Duboko shvaćanje da stvarno možete podnije šta god, i prava sloboda on anksioznosti, dolazi dokazivanjem sebi da imate kapacitet da osjetite strah i prođete kroz njeg. Zato dignite se iz vaše uvale stagnacije. Vježbajte raditi čega se plašite čak i kad ne volite. Ne čekajte da se osjećate pouzdano iznutra, da biste poduzeli akciju izvana. Da biste postigli najveće nivoe pouzdanja, morate raditi stvari za koje još nemate pouzdanje. Masivna unutarnja snaga dolazi kad počnete poduzimati akcije i kad ste emocionalno neraspoloženi. Dakle, počnite tražiti prilike rasta, tako što vidite situacije iz svog života kao prilike vježbanja. Drugačije rečeno, najbolji način da pređete neugodnost anksioznosti je da se namjerno suočavate sa vašim strahovima. Na primjer, ako želite preći socijalnu anksioznost, naučite da pozovete i čak volite taj osjećaj nervoze i neprijatnosti koji se pojavi tokom interakcije. Kad god se primijetite da izbjegavate neku situaciju, osobu, interakciju zbog anksioznosti, koristite tu priliku da vježbate biti ugodni sa unutarnjim osjećajima, i suočite se sa situacijom. Vidite sve ove izazove kao izazove sa samim sobom. Na primjer, ne dajete samo govor, već se suočavate sa strahom od govora. Vaš fokus nije samo na govoru, već na tom da vam bude uredu sa osjećajima tokom priče. Bez obzira kako sve prođe, vi ste uspjeli, jer ste ustali i osjetili te osjećaje. Govorite sebi riječi podrške kad se budete suočavali sa strahovima. Radite nešto vrlo važno i vrlo teško. Dakle dajte sebi često kompliment, i znajte da je u neuspjeh ustvari uspjeh. Ponovite sljedeće afirmacije sa osjećajem i shvaćanjem da su ovo već vaša uvjerenja. "Ja gledam na dobre stvari koje će mi se desiti dok prolazim kroz svoje strahove.", "Anksioznost koju osjećam sada je gora od neugodnosti promjene. Ja biram promjenu.", "Uspješni ljudi prolaze kroz strah, neuspjeh, odbijanje, pa tako i ja.", "Ja vidim situacije koje zadaju anksioznost kao prilike vježbe i rasta.", "Kad god osjetim anksioznost, ja koristim priliku da je osjetim, iskusim, i prođem kroz nju.", "Ja se sad suočavam sa situacijama sa stavom emocionalne konfrontacije, umjesto izbjegavanja.", "Moji strahovi su me naučili kako da imam hrabrost kad me strah.", "Ja znam da pouzdanje raste dok se suočavam sa strahovima, zato ja poduzimam akciju čak i kad se osjećam nepouzdano.", "Čak i kad se desi najgori ishod, ja ću to vidjeti kao uspješno iskustvo rasta." Ako postoji jedan pravi poklon koji dobivate od anksioznosti, to je nezadovoljstvo sa nezadovoljstvom. Ako ne napredujete u svom životu i na idete naprijed sa ciljevima na neki način, osjećat ćete se teško. Na primjer, ako imate anksioznost, vrlo je vjerojatno da niste zadovoljni svojim trenutnim vanjskim dešavanjima. Možda se sustežete da uradite neke stvari u životu koje namjeravate, da napravite promjene koje trebate, stojite za sebe na neki način, ili idete naprijed sa životom na ovaj ili onaj način. Razlog što govorim ovo je jer se anksioznost inače počne rastvarati kad počnemo poduzimati akciju izvan, a iznutra dokažemo sebi da može da ostvarimo želje i ciljeve. Ranije sam vam objasnio da kad ste izgradili pouzdanje da podnesete bilo koji ishod, eliminirat ćete razlog za zabrinutost od koje anksioznost raste. Prebacite taj princip na viši stepen sad, i shvatite da ako postanete osoba koja može podnijeti bilo koji neuspjeh, vaš uspjeh je virtualno garantiran. Ako stvarno hoćete nešto dovoljno snažno, onda vas ni neuspjeh, ni odbijanje, ni prepreka neće zaustaviti da se ponovo dignete i ponovo pokušavate. Strah od neuspjeha je sam po sebi odgovoran za mnogo negativnog mišljenja i anksioznosti. Oslobodite se te zamke tako što promijenite spoznaju neuspjeha. Podsjetite se svaki dan da je svaki neuspjeh naučeno iskustvo i korak naprijed do uspjeha. Podsjetite se da vi možete ostvariti ciljeve koje ste postavili sebi, i da možete proći kroz obeshrabrenje i razočarenje bilo koje prepreke. Možete pogriješiti. Možete ne uspjeti mnogo puta. Ali ćete moći nastojati u lice prepreke jer ganjate viziju u koju strastveno vjerujete.

10/12
Da se ukratko osvrnemo, u ovom programu imate moćne metode transformacije sebe. Tim možete početi reprogramiranje podsvijesti i redefinirati sebe zamjenom samo-poražavajućih i anksiozno proizvodećih obrazaca mišljenja sa konstruktivnijim. Iako ne trebate očekivati da odmah obrnete godine mentalne inercije, znajte da će se koristi vašeg tuda izgraditi same po sebi kako nastavite vježbati iz dana u dan. Što više fokusirate mentalne energije u istinsko vjerovanje novih misaonih obrazaca, i pravljenje podudarnih emocionalnih energija, znatno ćete ubrzati rezultate. Eventualno ćete prisvojit nova uvjerenja potpuno, i imati novu osnovu sa kojom interaktujete sa ljudima i vanjskim svijetom općenito. Kad god se osjećate loše, znajte da negativno mišljenje i očekivanja je naviknuto ponašanje koje ste "vježbali" dugo vremena. Kao i svaka navika može trajati neko vrijeme dok se to promijeni i možete nekad pasti na stare navike. To je uredu. Ako se to desi, samo ponovite ove principe, i polako počnite ponovo stvarati sebi nove energije. Znajte da će eventualno postati dominantne, i vaš prirodni emocionalni temelj. I još jednom, ne zaboravite vježbe slušanja.

11/12
Sad bih volio dati neke kratke komentare u vezi sa fizičkim zdravljem i njegovom vezom sa anksioznosti. Jer je većina anksioznosti stvorena u umu, logično je da se treba i riješiti u umu, i ovaj program se primarno fokusira na taj aspekt. Ipak, emocionalne energije postoje kroz tijelo, i pametno je uzeti obje komponente u obzir ako se želite oporaviti. Istina je da fizičko zdravlje direktno može utjecati na emocionalno raspoloženje, uključujući na nivoe anksioznosti. Bez pravilne brige tijela i uma, jednostavno nećete moći podnijeti stres i anksioznost, kao što biste mogli u suprotnom. Vjerojatno ste čuli mnogo puta da su glavne komponente zdravog življenja ispravna hrana i nutritivnost, dobre navike spavanja, i često vježbanje. Šta možda niste svjesni je da nedostatak ijedno od to troje može ustvari doprinijeti stresu, anksioznosti, i depresiji, i možda ima veći utjecaj na vaš emocionalni život nego što mislite. Potpuni opis zdravlje i ishrane jer van opsega ovog programa, očito. Ali postoji dosta materijala ako poželite povećati znanje te teme. Zasad, hajmo samo vidjeti neke slabe veze u pokušaju olakšanja anksioznosti, ali vam preporučujem da koristite najbolju moguću procjenu i da se konsultujete sa svojim doktorom prije nego napravite promjene svoje dijete ili programa fitnesa. Uredu, što se tiče vježbanja, razmislite kako smo milione godina se evoluirali sa prisutnom čestom fizičkom aktivnošću, koje su moderne udobnosti, transportacija, i kancelarijski poslovi, skoro eliminirali. Bez zamjenskih aktivnosti, lako je nakupiti mnogo viška tjelesne energije, i u pravoj mentalnoj okolini, te energije se lako pretvore u povišene nivoe anksioznosti. Ovaj fenomen čini vježbanje jednim najefektivnijim načinom da savladate anksioznost. Eksperimentišite sa kardiovaskularnim vježbama, treningom otpora, i aktivnostima kao trčanje ili vožnja bicikla, da nađete šta najbolje radi za vas. Prava aktivnost može učiniti čuda da poboljša vaše emocionalno i mentalno stanje tako što ispušta višak tjelesne energije, umanjuje nivoe stresa i iritabilnost, i proizvodi endorfine koji opuštaju um i tijelo. Zamislite kako djeca lako zaspu navečer i kako su mnogo fizički aktivni danom. Vježbe nisu jedini faktor kod prelaska anksioznosti, ali sigurno mogu igrati vodeću ulogu. Opet, najbolje je da se posavjetujete sa doktorom prije nego napravite promjene sa svojim programom fitnesa, zato koristite najbolju moguću procjenu ovdje. Drugi problem koji bih diskutovao su alkohol, cigarete, i kofein. Prvo, ako vam je alkohol pomogao umanjiti anksioznost u prošlosti to jer možda zato jer vam je napravio donekle bezbrižno stanje uma u datom trenutku. Vjerojatno ste primijetili da ne možete računati na takve rezultate jer najčešće utjecaj ove droge dovodi do povišenog nivoa anksioznosti. Srećom, u ovom programu naučili ste kako kultivirati mentalitet bez anksioznosti, sa mnogo većom sigurnošću. Što se tiče nikotina i kofeina, to su oboje dobro poznati stimulatori nervnog sistema koji ubrzaju otkucaje srca, otpuštaju stres hormone, i imaju potencijal da vam povise nivoe anksioznosti do plafona. Gledajte kakvi su sastojci u hrani koju često jedete da budete sigurni da kofein nije prisutan. Taj okidač anksioznosti se pojavljuje u nekim iznenađujućim mjestima: čokoladni dezerti, kafa, crni i zeleni čaj, i naročito, kola. Ako pijete sodu, kafu, i ostala pića sa kofeinom često, puno ćete biti izloženiji stresu, nervozi, i općoj anksioznosti. Da, i nikotin, i kofein su droge, ali legalne. Ali imaju štetan utjecaj na zdravlje i nivo anksioznosti. Ja nemam pravo da vam mijenjam stil života, ali ako ste ozbiljni u vezi sa prelaskom anksioznosti, onda sebi dugujete da barem pokušate neko vrijeme prekinuti alkohol, nikotin, kofein.

12/12
Više moćnih ideja vam je pokazano u ovom programu, i možda trebate ponovo posjetiti sadržaj da budete sigurni da dobijete maksimalnu korist iz sesija terapija. Tehnike koje ste naučili stvarno vam mogu promijeniti život, naročito jer su ekstremno praktične. Nemojte se bojati ako se oklijevanje i anksioznost pojave s vremena na vrijeme, čak i ako ste koristili ove metode duže vrijeme. U većini slučajeva moći ćete primijetiti epizodu negativnog razmišljanja kao uzrok. Nekad, određene slike i zvukovi mogu aktivirati sjećanja anksioznosti. Ja sam jednom imao napad anksioznosti kad bi jedna pjesma bila na radiju, i godinama mi ta pjesma nije godila. Isto se može desiti sa vidovima, mirisima, osjećajima ili bilo kakvim okidačima memorije. Ako vam se nešto slično desi, upamtite da ne smijete blokirati, ignorirati, i bježati od anksioznosti. Samo primijenite svoje vještine slušanja iznutra, i znajte da vi to možete proći. Sa rastućim pouzdanje u vašu sposobnost da podnesete te epizode, zajedno sa vašim ponašanjem i mišljenjem otpornim na anksioznost, takva dešavanja će biti rjeđa. Vi učite nova ponašanja, mijenjate dugotrajne obrasce mišljenja, i ukidate teške navike, zato nemojte se plašiti ako ponovo dođe anksioznost sa vremena na vrijeme, kako se ponovo vratite na stare puteve. Želite priliku da vježbate vještine i pojačajte svoje znanje da VI TO MOŽETE PODNIJETI. Tomaj Pejn je jednom napisao da um jednom prosvijetljen ne može postati ponovno zamračen. Sad kad imate alat da se suočite sa anksioznosti, ne morate više strahovati. I sad kad razumijete uzrok anksioznosti, možete obrnuti svoju težnju da je stvarate. Najgore mjesto gdje ste bili je kad ste bili zatočeni u svojim osjećajima bez znanja kako da se izbavite. Sad imate ključ, i znate put van. Jedan od najvećih poklona koji imamo u tom što smo humani je sposobnost da osjetimo emocije. U mom iskustvu, prava sreća dolazi kad čovjek može iskusiti čitav opseg emocija bez izbjegavanja. Kad to možemo uraditi, čak i sa anksioznosti, onda i anksioznost nestane. Tehnika slušanja je pravo moćan alat za iskustvo bilo koje emocije i za eliminiranje sposobnosti bilo koje emocije da vas nadjača. Vaše emocionalno stanje, veze, karijera, i sva ostala područja života, će ići kroz krugove. Kako god stvari sad glatke izgledale, bit će rupa. Ako živite aktivan i pun život, onda razočarenja, neuspjeh, gubitak, i ostali takvi događaji će dolaziti nepozvano. To je priroda naših fizičkih života. Vaša sposobnost da osjetite emocije koje dođu sa takvim događajima je također mjera vaše sposobnosti da živite puni život i eventualno uspijete, bez obzira koja je vaša definicija uspjeha. Kad budete znali da možete podnijeti bilo šta, bit ćete oslobođeni od straha, slobodni da živite u, i uživate, sadašnji trenutak. Dubina kojom možete iskusiti rupe, i visina kojom možete tolerirati visine, će zajedno definirati vaš spektar iskustva. Eventualno, doći ćete do tačke gdje znate da je svaki neuspjeh samo korak bliže do sljedećeg uspjeha, svako odbijanje korak bliže sljedećem ostvarenju veze, svaka nizina korak bliže sljedećoj visini. I nećete se više plašiti tih prepreka. Naći ćete se kako sve brže prelazite sa vrha na vrh, dok čak cijenite rupe doline između. Vaš zadatak sad, i nadam se za svaki dan života, je da nastavite graditi svoju emocionalnu samo-svijest do dubljih nivoa, da svjesno koristite energiju da proizvodite pozitivne i moćne misli, i da nikad ne prestanete poduzimati akciju da postanete osoba kakva želite. Vi MOŽETE preći anksioznost i biti osoba za koju stvarno nema granica.

Last edited by balavac on 24/10/2021 20:02, edited 5 times in total.
User avatar
Digla_da_kreci
Posts: 4384
Joined: 01/05/2010 19:03

#1473 Re: anksioznostttttttttttt

Post by Digla_da_kreci »

spamas temu ogromnim tekstovima. bilo bi lijepo da kliknes na treci dugmic s desna i umetnes tekstove pod link.
balavac
Posts: 21
Joined: 03/10/2021 00:54

#1474 Re: anksioznostttttttttttt

Post by balavac »

Digla_da_kreci wrote: 24/10/2021 15:37 spamas temu ogromnim tekstovima. bilo bi lijepo da kliknes na treci dugmic s desna i umetnes tekstove pod link.
Problem je što sam ovo lično preveo, jer sam jedan od rijetkih koji znaju napamet ove metode. Linkovi na engleskom su već postavljeni.
Također, ne može sve stati u jedan post, malo prije iskoči upozorenje, granica je čini mi se 60 000 znakova.
Ja inače ovo koristim direkt na engleskom, ali ne razume svi. I knjige Eckhart Tolle-a za koje postoji lokalni prijevod, i audio metode Reid Reichardta, i knjiga (preveli su je ustvari, ali odatle nisam ni riječi prepisao) i audio fajlovi (koje niko nije preveo, odatle sam sve preveo) Charles Lindena.
I sad mi se baš zbog te tvoje kritike pojavi negativan osjećaj (poznat kao ego ili tijelo-boli kod Eckhart Tolle-a), valja ga sad prihvatiti, što bi i psiholozi preporučili. Dok bi Linden preporučio ignoriranje, a većina ljudi popila anksiolitik ili sedativ. :P
Last edited by balavac on 24/10/2021 17:10, edited 2 times in total.
User avatar
Digla_da_kreci
Posts: 4384
Joined: 01/05/2010 19:03

#1475 Re: anksioznostttttttttttt

Post by Digla_da_kreci »

balavac wrote: 24/10/2021 16:18 Problem je što sam ovo lično preveo, jer sam jedan od rijetkih koji znaju napamet ove metode. Linkovi na engleskom su već postavljeni. Također, ne može sve stati u jedan post, malo prije iskoči upozorenje, granica je čini mi se 60 000 znakova.
Ja inače ovo koristim direkt na engleskom, ali ne razume svi. I knjige Eckhart Tolle-a za koje postoji lokalni prijevod, i audio metode Reid Reichardta, i knjiga (preveli su je ustvari, ali odatle nisam ni riječi prepisao) i audio fajlovi (koje niko nije preveo, odatle sam sve preveo) Charles Lindena.
I sad mi se baš zbog te tvoje kritike pojavi negativan osjećaj, valja ga sad prihvatiti. :P
Ako dozvolis sugestiju, registruj se na upwork i isto to radi za novce :thumbup:
Post Reply