Mrsanje - nacini ?

[pici]

Spoiler

Show

Ne vidi sebe covjek kao sto ga drugi vide. Da nije vage i da mi drugi ne kazu sta si to od sebe uradio ne bih ni skontao da sam smrsao. Ne znam, stomak je jebeno skinuti. Koliko god da treniras cim sta pojedes ode na stomak. Bar kod mene tako. Jos sam ja na nivou kad stegnem misice vidi se six pack, inace ne
Jedino da ubacis totalno strogu ishranu, nista slatko nista masno. Samo proteini.

Salo se kupi vecino na stomaku, guzi, i bokovima kod zena, kod muskaraca manje valjda. Vecinom u muskaraca ode u stomak.

Upravo tako, nama je problem tz pivski stomak i njega je jako tesko skinuti, nije nemoguce al teskooooo jeste.Ja sam sletio na skoro 90kg i svi su mi rekli jesil bolestan sto si upo sav i smrsao, vratim na 95-97kg i ok.Jedini problem je ispod pazuha je ostalo i trbuscic-struk.To je skinuti jako tesko a da ne skines bicepse i ramena.Moze se al odredjenim vjezbama, kombinacijom, kardio-trbusni-tegovi.Ja trenutno dva puta dnevno vozim biciklo sat ujutro sat navece,to je dva sata na dan, ubacio sam u toku bicikla set 5x20 sklekova to je 100kom ili 200 dnevno, dva puta plank po 1min to je 2min dnevno i pet vrsta vjezbi trbusnih 30-50kom to je trbusnjaka bruka.Tegove sad ne koristim jer me boli desno rame i kad radim sklekove je problem al manje je bolno.

[Sanjarko]

Spoiler

Show

Salo se kupi vecino na stomaku, guzi, i bokovima kod zena, kod muskaraca manje valjda. Vecinom u muskaraca ode u stomak.

Upravo tako, nama je problem tz pivski stomak i njega je jako tesko skinuti, nije nemoguce al teskooooo jeste.Ja sam sletio na skoro 90kg i svi su mi rekli jesil bolestan sto si upo sav i smrsao, vratim na 95-97kg i ok.Jedini problem je ispod pazuha je ostalo i trbuscic-struk.To je skinuti jako tesko a da ne skines bicepse i ramena.Moze se al odredjenim vjezbama, kombinacijom, kardio-trbusni-tegovi.Ja trenutno dva puta dnevno vozim biciklo sat ujutro sat navece,to je dva sata na dan, ubacio sam u toku bicikla set 5x20 sklekova to je 100kom ili 200 dnevno, dva puta plank po 1min to je 2min dnevno i pet vrsta vjezbi trbusnih 30-50kom to je trbusnjaka bruka.Tegove sad ne koristim jer me boli desno rame i kad radim sklekove je problem al manje je bolno.

Tzv., skemba, jedvah se sjetih, neki dan opet vjezbe radio, vise razgibavanje i tako to, neznam opisat ih, ono klasika na fizickom sta se rade u skolama vjezbe. Meni dovoljno. Mozda tijelu nije, ali meni jest s obzirom na sve.

[janje_]

Tzv., skemba, jedvah se sjetih, neki dan opet vjezbe radio, vise razgibavanje i tako to, neznam opisat ih, ono klasika na fizickom sta se rade u skolama vjezbe. Meni dovoljno. Mozda tijelu nije, ali meni jest s obzirom na sve.

Vjezbe oblikovanja. Nedavno mi drug predlozio da ih radim, i kad god zapne na poslu (programiranje) ustanem, odradim turu. Bolovi u ledjima se smanjili, a ko da sam malo i zilaviji..

[pici]

Sjedenje je smrt za kicmu, znam po sebi.Po citav dan na kompu pa i noc nekad birivaktile, sad sam to reducirao i najvise koristim laptop, tako da se mogu macinjati.Mene najvise smeta sjedenje na tabureu il manjoj stolici i stajanje.Znateli da u americi najvise diskus herniju lumbalnu imaju profi vozaci kamiona.Sve od sjedenja.Moramo se kretati, takva smo bica da fizicki moramo biti aktivni.

Inace najbolje vjezbe za skidanje stomaka su vratilo, objesis se rukama i podizes noge do struka a moze i do ramena, laksa vjezba je podizanje koljena do struka i okretanje lijevo desno takozvani prpoeler.




Momci objasnili, mora se dovesti balans vjezbe i hrane.Nevalja cak ni preteske vjezbe raditi.

[Zoooka]

Uspio sam nekih 8-9 kg skinuti u dva mjeseca, ponajvise zahvaljujuci ishrani, a pomalo i trcanju. Najvise primjetim na odjeci da sam smrsao, ali kad se skinem i pogledam u ogledalo ne vidim neku razliku. Imam osjecaj da stomaka nikako nisam skinuo, kao ni salo na grudima i kukovima.
U ta dva mjeseca sam izbacio slatko, sokove, fast food, bijeli hljeb itd. Imate li nekih savjeta oko skidanja sala na ovim dijelovima. Ne trazim da imam six pack, samo da pristojno izgledam, a sto je najgore i nemam puno kila uopste, a imam osjecaj da mi je sve u tom salu

Ne vidi sebe covjek kao sto ga drugi vide. Da nije vage i da mi drugi ne kazu sta si to od sebe uradio ne bih ni skontao da sam smrsao. Ne znam, stomak je jebeno skinuti. Koliko god da treniras cim sta pojedes ode na stomak. Bar kod mene tako. Jos sam ja na nivou kad stegnem misice vidi se six pack, inace ne
Jedino da ubacis totalno strogu ishranu, nista slatko nista masno. Samo proteini.

Ne jedem ja slatko vec tri mjeseca, izbacio sam jos dosta stvari.

[manuchao91]

nemam predstavu sčim da trčanje zamjenim sada kako je sat pomaknut i brzo se smrači vec oko 16:30 h te zbog posla vise ne mogu trčati u 17 h 18 h ili 19h kako to obicno radim od marta do oktobra.
bojim se da cu se zgembat preko zime ,mislim imam ja u stanu mali gym ali za kardio nemam nista.
Ne zivim u velikom gradu te nemam mogucnosti navečer trčati kroz parkove i tako to

[shape of despair]

vala je zimi teze trcati,prvo mrak,a sad ce i zima. Svakako me smatraju ludim sto se patim,zimi me jos vise ispod oka gledaju

[manuchao91]

vala je zimi teze trcati,prvo mrak,a sad ce i zima. Svakako me smatraju ludim sto se patim,zimi me jos vise ispod oka gledaju

me nek gledaju ko ih jebe drug ,samo me rasvjeta jebe jer mi ljeti ne treba do 20 h navačer a trčim po njivama ,kraj rijeke i jezera jednog tako da nemam prirodne svjetlosti.

[Optimus09]

nemam predstavu sčim da trčanje zamjenim sada kako je sat pomaknut i brzo se smrači vec oko 16:30 h te zbog posla vise ne mogu trčati u 17 h 18 h ili 19h kako to obicno radim od marta do oktobra.
bojim se da cu se zgembat preko zime ,mislim imam ja u stanu mali gym ali za kardio nemam nista.
Ne zivim u velikom gradu te nemam mogucnosti navečer trčati kroz parkove i tako to

Ozeni se brt

[nepass1]

Spoiler

Show

Nista ti ovo nece skinuti salo samo ucvrstiti trbusne. Salo ce skinuti kardio. Skip 40 sec, mountain claimbers 40 sec, jumping jacks 40 sec. Izmedju 10 sec pauze. 3 kruga.
Sprint 20m i nazad 40sec, plank 40sec, skok iz mjesta 40sec. 3 kruga

Itekako skida salo, znam jer sam u maju nosio 40 broj pantola i skoro me zatezale, kako sam ubacio trbusne i tegove, zategao kozu oko struka i pantole na 36 broj i to mi u struku malo i velike, da nije dupeta i nogu tj da su jos mrsavije nosio bi i 34 broj.Nije meni problem skidati salo, vec da ostane utegnuta koza sa misicima, to je problem.Visi koza ko ofinger ako prebrzo skines salo.Treba tu i preporuke fitnes trenera kako i sta.Ja uglavnom sa youtjuba gledam i pratim.Onaj ko ne moze sam neg pita nekog ko se sa tim bavi.
Ne zelim koscato tijelo vec oblikovano.

Probusena kasika je tebi skinula salo. Zategnuces ti misice ali ce sloj sala ostati. Ja ne pazim ishranu, ev sad vecera dva kolaca, rucak pola tepsije krompiruse, smoki i grisini. Sedam mjeseci treninga, sigurno nekih 600km pretrcanih i tek mi se nazire six pack i to kad stegnem stomak. Kad je opusten nista se ne vidi
Svaki trening mi sadrzi set vjezbi za stomak, plus trcanje plus cardio radim ko manijak.

[nepass1]

Da se razumijemo trcanje nije neki jogging vec za amatere solidan pace 10km ispod 50 minuta itd

[moonca]

.Nevalja cak ni preteske vjezbe raditi.

Ti radish .preteshke/ dugotrajne vjezbe... nemoguche da ti se neche odraziti na neshto..

..

[Optimus09]

Sto ti nije nick mooncha

[pici]

Itekako skida salo, znam jer sam u maju nosio 40 broj pantola i skoro me zatezale, kako sam ubacio trbusne i tegove, zategao kozu oko struka i pantole na 36 broj i to mi u struku malo i velike, da nije dupeta i nogu tj da su jos mrsavije nosio bi i 34 broj.Nije meni problem skidati salo, vec da ostane utegnuta koza sa misicima, to je problem.Visi koza ko ofinger ako prebrzo skines salo.Treba tu i preporuke fitnes trenera kako i sta.Ja uglavnom sa youtjuba gledam i pratim.Onaj ko ne moze sam neg pita nekog ko se sa tim bavi.
Ne zelim koscato tijelo vec oblikovano.

Probusena kasika je tebi skinula salo. Zategnuces ti misice ali ce sloj sala ostati. Ja ne pazim ishranu, ev sad vecera dva kolaca, rucak pola tepsije krompiruse, smoki i grisini. Sedam mjeseci treninga, sigurno nekih 600km pretrcanih i tek mi se nazire six pack i to kad stegnem stomak. Kad je opusten nista se ne vidi
Svaki trening mi sadrzi set vjezbi za stomak, plus trcanje plus cardio radim ko manijak.

Vidi jednu stvar evo ponavljam se pedeseti put.Oskudna i zdrava ishrana je broj jedan u mrsavljenju, fizicke aktivnosti to mrsavljenje ubrzaju.Opet moram otpocetka trubiti, znaci sad ce dvije godine imao sam blizu 140kg, manji udar i kardiolog mi UZ ustanovio auriumu srcane aorte 5cmm.Znaci ili nastaviti sa Žderanjem i debljinom ili pod nož.Rekao mi izbaci crveno meso, masnoce, slanu hranu (samo malo soli na vrh prstiju), šečer, brza hrana itd.Hodanje svaki dan jedno sat dok znoj na ledja ne izbije.
Poslusao i za 6 mjeseci skinuo sa 137kg na 111kg.Otisao na pregled kaze doktor svaka cast samo nastavi.Ja uzmem ljetnu pauzu i jesenju i skocim na 118kg.Nema vise zajebavanja, od NG zajasem biciklo i roller tocak uz ne dijetalnu al manju ishranu.za pet mjeseci spustim se na 105kg, medjutim, salo ispod stomaka i pazuha i sisa visi.
Pregled kod doktora kaze zaustavio si sirenje aorte i dobro je, nema noža.E sad ima proplem kako visecu kozu utegnuti, dal to hiruski il vjezbom i odlucim se na vjezbe.Ubacim tegove, trbusnjake, roller i bogami hop za mjesec vec tijelo poprimilo figuru a skinem kile na 97kg.Znaci citavih 8kg sam uspio normalnom ishranom i tezim vjezbama skinuti i plus oblikovati misice i tijelo.
Znaci radim vjezbe koje ne iziskuju da se borim za dah i da mi srce lupa 200 otkucaja.
Biciklo kardio vjezba, trbusnjaci i sklekovi oblikovanje trupa, tegovi ramena i ruke, noge biciklom i trbusnim naprezem, tako da sam tuto kompleto jos samo da nadjem za kosu, trepavice i obrve vjezbe.

Treba 140kg punih masti dovesti u prihvatljivu figuru a ne samo smrsati, probusiti kasiku i to je to, zasto da izgledam ko ofinger kad se moze to dovest u red, vec kad sam skinuo kile.Trcanje je za one sa zdravim tijelom, ja to ne mogu i ne smijem, srce i kicma.Prilagodjavam ishranu i vjezbe sebi.Tako svako treba, zdrav covjek i mlad moze sebi priustiti tepsiju pite i serpu paprika i pretrcati 10km ko s poslom, to je za njega sega.

[pici]

.Nevalja cak ni preteske vjezbe raditi.

Ti radish .preteshke/ dugotrajne vjezbe... nemoguche da ti se neche odraziti na neshto..

..

Podizao sam ljestvicu napora, evo spustio sam bucice sa 2x8 na 2x6kg i reduciro tegove na tri do cetri vjezbe a radio sam 14 vjezbi.Vidjet cemo poslije NG sta mogu dal ostati na ovom nivou il ubaciti teze il cak smanjiti.Moram naci balans hrane i vjezbe, to je formula.

[manuchao91]

nemam predstavu sčim da trčanje zamjenim sada kako je sat pomaknut i brzo se smrači vec oko 16:30 h te zbog posla vise ne mogu trčati u 17 h 18 h ili 19h kako to obicno radim od marta do oktobra.
bojim se da cu se zgembat preko zime ,mislim imam ja u stanu mali gym ali za kardio nemam nista.
Ne zivim u velikom gradu te nemam mogucnosti navečer trčati kroz parkove i tako to

Ozeni se brt

ozenjem sam brato imam i dijete ,30 godina je i meni...

[radenska]

Ja sam više smor s ovim ali možda da preskačeš štrik kao zamjena trčanju sad kad je ranije mrak. Ja nisam vjerovala da je ovako naporno. Preskačem oko pola sata svaki dan i recimo da je to otprilike 1200 preskoka. Kažu da je to solidna potrošnja kalorija. Nakon toga radim ove trbušnjake sto je neko gore ranije postavio, iskorak, sklekove i čunjeve. Treba mi sat da se vratim u život poslije toga. Naravno ja nemam toliko kondicije.

[pici]

Ovo cu pokusati ali ne svaki dan, mozda tri puta sedmicno ili jednom.Ovo je katastrofa tesko, lik fitnes trener i misicav pa crven ko paprika u licu, sta je ovo Allahu dragi.

[radenska]

Moje tijelo je napokon počelo reagovati na kalorijski deficit i trening. Vaga pokazuje -6,5 kg.

[pici]

Moje tijelo je napokon počelo reagovati na kalorijski deficit i trening. Vaga pokazuje -6,5 kg.

samo guraj, ne posustaj.

Ja sam u blagoj trening fazi zbog bola u desnom ramenu, gledam da uradim sto vise vjezbi.Bio sam zbog toga smanjio sa hranom i doslo je do poremecaja, poceo sam mrsati a gubiti misice, upao u licu itd.Pojacao sam ishranu, sad sam na 97kg i lagani treninzi, bucice par vjezbi, jedino sam ostao na trbusnim a i njih pola skratim i biciklo sat plus 20x5 seriju sklekova.Bas me je rame shebalo a prije neki mjesec korona.Neda mi se da napravim plocice na trbuhu i bog.Iza NG krecem opet zestoko sa treninzima al uz jacu ishranu, proteini i vlakna.
Da ovo sebi ne zadam ko zadatak, sigurno bi posustao, opustio se i kile bi opet nadosle.Samo sebi zadajte zadatak i pomjerajte ljestvicu, samo tako mozete smrsati i oblikovati tijelo.Nema opustanja.Zapravo prebacite se u sportski nacin zivota.

[radenska]

Ma znam ja to sve, svaki minus mi je motivacija. S tim da ja treninge bukvalno radim u letu jer mi je svo troje djece uhvatila ova viroza koja traje i traje i traje.....pa bas i nemam vremena za sebe. Ali kad radim trening gledam da je to bas kvalitetno pola sata , da znam STA sam radila. Mada se sve češće tjeram dok kuham radim čunjeve, uz TV radim trbušnjake, iskorak itd. Imam bebu od 16 kg pa su čučnjevi s njim u naručju baš izazov

[shape of despair]

Imam bebu od 16 kg pa su čučnjevi s njim u naručju baš izazov

Bit će sve teže i teže

[pici]

Imam bebu od 16 kg pa su čučnjevi s njim u naručju baš izazov

Bit će sve teže i teže

Ojjj 16kg dijete teg, masala.

[radenska]

Nemajka

[glockov kolac]

Raja, gdje u Sarajevu uzeti Luo Han Guo ili monk fruit zaslađivač?

Fala unaprijed