Mrsanje - nacini ?

[pici]

Ja sam bio spao na 94-95kg zbog korone ev sad seoporavljam i na 96-97kg sam sada i jedva vjezbam, ma ni cetvrtinu onoga sto sam vjezbo prije jebne korone.Rekose mi da cu seoporavljat jedno mjesec-dva dok ne dodjem u staru formu.Izbacio klasicne trbusne i roler tocak, smanjio biciklo na pola sata i tegove izbacio pola vjezbi, plank uradim jedva 30 sekundi.
Mogao sam jos smrsati al sam se tjerao jesti na silu.Uglavnom sljedi oporavak i postepeno vjezbanje.Misici i plocice su jos tu sad za sada.

[mayab]

https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/s ... /220809088

[pici]

Malo je pretjerao al je opet ok, za dva i po mjeseca 14kg je skoro normala.1kg sedmicno izgubiti je normalno uz zdravu ishranu, normalnu dijetu i vjezbe.On je malo to pojacao na skoro 1,5kg sedmicno, sto nije lose al zavisi od organizma mozeli podnjeti taj drastican pad.Ako je pravilno vjezbao i unosio zdrave namirnice, nebi trebao imati problema.Uglavnom svaka cast, jak karakter i volja, samo tako mozes zbaciti vrece brasna sa sebe.

[shape of despair]

https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/s ... /220809088

ja ko da sad viđo ovog covjeka na plazi u crnoj gori

[manuchao91]

klikon na sliku do vece fotke

ćao
već sam pisao na ovoj temi oko mršanja odnosno skidanja stomaka.
69 kg imam i 174 cm hehe ko pile

redovno vježbam i trčim 4 k dnevno 3 x sedmično vec skoro godinama
trbušnjaci i i cca 50 sklekova dnevno pred večer
al nikako stomak da skinem uvijek mi brdašce ostane dole pri dnu.

I hljeb sam izbacio i bruku toga al ne spada pa me interesuju vaši savjeti

[moonca]

ako je salo. samo liposukcijom.. ako ne. takv si ..


mislim da ti ne treba nishta.. eto te ko fosna..

[Snake Eyes]

klikon na sliku do vece fotke

ćao
već sam pisao na ovoj temi oko mršanja odnosno skidanja stomaka.
69 kg imam i 174 cm hehe ko pile

redovno vježbam i trčim 4 k dnevno 3 x sedmično vec skoro godinama
trbušnjaci i i cca 50 sklekova dnevno pred večer
al nikako stomak da skinem uvijek mi brdašce ostane dole pri dnu.

I hljeb sam izbacio i bruku toga al ne spada pa me interesuju vaši savjeti

Igras se sa tezinom prijatelju, pod hitno trebas smrsati. Pun si viscelarnog sala, onog najgoreg. Buduci da slozis svaki dan pivo od pola litre ili ti ga tecnog hljeba nije ni cudno odakle si dobio tu stomacinu. Ubaci u ishranu zdravih masnoca, iste su potrebne za mnoge procese u tijelu npr. pamcenje.

[mufa1]

Ja predlazem sedmodnevni post.. 7 dana nista ne jedes, samo voda, onda uzmes malo salate, pa opet 7 dana nista.. i posle 7 ciklusa, trebalo bi ti te silne masne naslage da spadnu..ako ne, ponovi proces.

[Snake Eyes]

I pojacaj trcanje na 20km dnevno, sa trcanjem tri puta sedmicno neces nista postici. Sklekove podici sa 50 na 250, ujutro i navece. Hranu jedno vrijeme potpuno izbaciti iz ishrane, samo ponesto zdravih masnoca, potrebne su za pamcenje. Vode mozes piti koliko zelis. Po stomacnoj grbi vidi se da imas inzulinsku rezistenciju (diabetes tip 1), koja obicno bude pracena tipom 2.
Odavno znas da imas problem i nista konkretno ne poduzimas, kako rekoh, igras se.

[manuchao91]

a jbt led hajd vidjecu da pivo izbacim bar pola godine totalno .Hljeb skoro pa i ne jedem a to za trčanje 20 k nema sanse jer nemam vremena tolikoi
250 sklekova ne mogu jer nemam snage al svakako hvala na savjetima malo sam se sada zabrinuo i kreniuc sa ishranom (mada stvarno zdravo jedem)
al sad kazemn uleti tu i tamo koje pivo haha vikendom jbg ljeto pa se pije al svakako prestajem s tim do nove godine pa cemo vidjet rezultate

[manuchao91]

Ja predlazem sedmodnevni post.. 7 dana nista ne jedes, samo voda, onda uzmes malo salate, pa opet 7 dana nista.. i posle 7 ciklusa, trebalo bi ti te silne masne naslage da spadnu..ako ne, ponovi proces.

postio sam za ramazan 26 dana i spao 2 kg .AL bilo je bas tesko ne znam...

[Idemedosumom]

Provokator, prezobrazni

[zerkalo]

Ja predlazem sedmodnevni post.. 7 dana nista ne jedes, samo voda, onda uzmes malo salate, pa opet 7 dana nista.. i posle 7 ciklusa, trebalo bi ti te silne masne naslage da spadnu..ako ne, ponovi proces.

postio sam za ramazan 26 dana i spao 2 kg .AL bilo je bas tesko ne znam...

[zerkalo]

postio sam za ramazan 26 dana i spao 2 kg .AL bilo je bas tesko ne znam...

[fortaleza]

Ima al od kasikice nece ti rogovi izrasti.Vec sam pisao 4 kasikice rafiniranog secera jetra moze isfiltrirati, preko toga ide u masti.Secer i da hocete ne mozete izbjeci, samo ako jedete strogo zdravu hranu pa i tamo se nalazi secer al prirodni i u manjim kolicinama.Ne moze organizam bez secera, kako mislite da krv nosi kiseonik i hrani mozak.

Svaki med sadrži preko 90% šećera. Najviše onog najgoreg što ga nazivaju jednostavnim šećerom, fruktozu.

Jeste ali med u sebi ima stotine korisnih spojeva i nutrijenata uz taj šećer, po meni je dovoljno samo izbaciti prerađeni šećer u potpunosti, a kašika meda neće uopće naškoditi.

[Dr Kova]

Ja sam evo zadnjih par sedmica na 60+ km sedmično sa 5 trčanja. oko 82 kg i tu sam stao, ne topim se više, mada dnevno znam potrošiti i preko 4000 kcal, (bazni metabolizam + trening). Već mogu obući M majice glat. 183 cm visina. To mi je taman

[Optimus09]

Ja predlazem sedmodnevni post.. 7 dana nista ne jedes, samo voda, onda uzmes malo salate, pa opet 7 dana nista.. i posle 7 ciklusa, trebalo bi ti te silne masne naslage da spadnu..ako ne, ponovi proces.

postio sam za ramazan 26 dana i spao 2 kg .AL bilo je bas tesko ne znam...

Najlakse da nas izbace negdje u divljinu i da dodju za mjesec dana po nas.Htjeli ili ne,smrsacemo

[Snake Eyes]

a jbt led hajd vidjecu da pivo izbacim bar pola godine totalno .Hljeb skoro pa i ne jedem a to za trčanje 20 k nema sanse jer nemam vremena tolikoi
250 sklekova ne mogu jer nemam snage al svakako hvala na savjetima malo sam se sada zabrinuo i kreniuc sa ishranom (mada stvarno zdravo jedem)
al sad kazemn uleti tu i tamo koje pivo haha vikendom jbg ljeto pa se pije al svakako prestajem s tim do nove godine pa cemo vidjet rezultate

Izvini a od kojih obaveza nemas vremena? Sta je prece od zdravlja? Posao?! Ukoliko te posao sprecava u skidanju viscelarnog sala pa napusti ga, posla ce biti, zdravlja nece. Ironija je da ces napustanjem posla rijesiti minimalno dvije stvari, prvo, imat ces vise vremena za vjezbanje/trcanje i drugo, neces vise imati novca da se hranis sto ce ti dodatno pomoci u skidanju tih dugogodisnjih unutrasnjih naslaga masnoce.

[pici]

klikon na sliku do vece fotke

ćao
već sam pisao na ovoj temi oko mršanja odnosno skidanja stomaka.
69 kg imam i 174 cm hehe ko pile

redovno vježbam i trčim 4 k dnevno 3 x sedmično vec skoro godinama
trbušnjaci i i cca 50 sklekova dnevno pred večer
al nikako stomak da skinem uvijek mi brdašce ostane dole pri dnu.

I hljeb sam izbacio i bruku toga al ne spada pa me interesuju vaši savjeti

Moras raditi vjezbe za donje trbusnjake, ja imam 97kg i donji slauf mi je problem, to se skida jako tesko, sad sam povuko rucnu zbog prelezane korone al sam radio ujutro i navece pa i poslije podne trbusnjake do pucanja misica al salo se sporo topi.Doduse meni je preko pedeset tako da cu se i pomiriti sa tim.Uglavnom XL majice su mi taman i 36 broj pantola.Za moje godine izgledam ko maneken.

Stomacne sam nadomjestio jacim ramenima i prsima tako da se stomak uopste ne primjeti.

Spoiler

Show

Mogo bi sparingovati Tajsonu

[manuchao91]

pojačaću trbusnjake i trčanje na 5 km
izbacujem slatko i hazirano totalno

[pici]

Idi na V-Cut vjezbe trbusne.



Ja od ovih vjezbi sam ubaci Wipers vjezbu u svoj trening za trbusne.




Ruski twist je isto odlican za stomacne pogotovo skidanje sa bokova sala.Ovo mi je pod obavezu kad radim sa bucicama.

[last mohicans]

Jednog prilično uspjesnog trenera pitali kako skinuti taj najnizi,zadnji stomak koji posljednji ostaje. Odgovor je bio, jos -10 kg pa ce nestati. Nekome vjerovatno manje od toga, ali nikakve vjezbe to nece skinuti bez dodatnog kalorijskog deficita. Ti misice sigurno mozes nabiti, imam i ja prejak i tvrd stomak, ali previse masnoce da se samo dva gornja reda pločica naziru.

[pici]

Sve se moze al pravilnom ishranom i vjezbom.Skinuti donji stomak a da ostanes gore sirok i jak.Treba vremena, ne moze preko noci.Meni je u maju visilo sve na meni, prejaka dijeta i kardio vjezbe (biciklo).Jedino sam uz biciklo radio roller tocak a djaba sve visi i misici slabi.Tek kad sam ubacio trbusne i bucice, krenulo je da se oblikuje i misici da rastu.Nemoze i pare i jare.Skidat kilazu i da imas cvrsto tijelo, moras vjezbati jace i pravilno.




Meni najdraza vjezba za sami kraj, uradim ih nekih dvadesetak i klasicni plankom zavrsim vjezbe.

[pici]

Ovo postavljam vec ko zna koji put, jaaaako zahtjevna vjezba, upocetku sam radio jedva do trideset, sad 51 odradim ono polutesko al preko nebi mogao, zav sam mokar i sad to radim ujutro i navece uz dodatne trbusne vjezbe, 5-6 dodatnih trbusnih vjezbi.Poslije toga mi je stomak ko kamen i uvucen skoro do kicme.Dovoljno je jednom dnevno al posto sam ja mazoHista, radim dva puta dnevno a izgleda da me sejtan tjera i tri puta.
Koliko god jacali sve dijelove tijela kad mrsate, trbusnjake uduplajte pa i vise, morase radi teskog skidanja sala sa trbuha to se skida najteze i najsporije.Ruke, noge, ramena zacas al trbuh je nocna mora.

[pici]

56 godina, ko kobra brz, neda se u starost i slus.

Ja se ubi treninzima al jos nisam u formi ko prije korone ni blizu.E jbga.Uglavnom odrzavam 96-97kg.