Mrsanje - nacini ?

[crveni_makovi]

Neka medo vise ide sumom da se ne priblizi (valjda) trocifrenoj kilazi. A manjak sna je ubitacan za ukupno zdravlje.

[Idemedosumom]

Medo u ova tri mjeseca nije kako treba prošetao. Postignuti rezultati su isključivo zbog promjene u ishrani

[burekodsira]

od svega mi najjači savjet ne jesti iza određenog doba dana, ko gremlini ili ko korona koja je samo do ponoći bila prelazna

[Idemedosumom]

od svega mi najjači savjet ne jesti iza određenog doba dana, ko gremlini ili ko korona koja je samo do ponoći bila prelazna

Neovisno od toga da li u datom trenutku želiš smršati, bilo bi dobro ne jesti 3h prije spavanja, zbog kvaliteta i količine sna

[Sid the sloth]

od svega mi najjači savjet ne jesti iza određenog doba dana, ko gremlini ili ko korona koja je samo do ponoći bila prelazna

To ljudi uglavnom koriste jer se ne mogu drugacije kontrolisati i onda sebi zabrane da jedu npr. navecer. I onda kad ukinu tu restrikciju nadoknade sve sto tad nisu pojeli

[laik1981]

Najjednostavnija stvar na svijetu a opet najvise diskusije se vodi o ovoj temi.

1. Manje i ZDRAVIJE jedi
2. Treniraj

Znam ljude za koje to ne vazi, odnosno koji jako sporo gube visak kg sta god da rade.. Ja sam svojevremeno smrsao 15kg za 2 mjeseca samo iskljucivski proizvode od brasna i sve sto sadrzi bilo kakve secere.. Bez ikakvog treninga i bez ikakvih smanjivanja obroka.. Ishrana mi se svela na salate, povrce i meso, sto mi nimalo nije tesko palo.. Imam druga koji se pati po 5-6 mjeseci da bi skinuo 4-5kg koje vrati za deset dana nediscipline.. Jako puno ovisi o licnom metabolizmu..

[crveni_makovi]

Joj medo izvini ja sam te pogresno skontala ovo za dvocifreno i trocifreno.

[Idemedosumom]

To ljudi uglavnom koriste jer se ne mogu drugacije kontrolisati i onda sebi zabrane da jedu npr. navecer. I onda kad ukinu tu restrikciju nadoknade sve sto tad nisu pojeli

Lakše je izbaciti doručak, nego li večeru
Prvi ja sam znao doručkovati čim progledam, u 7:15 prije posla. Not anymore.

@crveni_makovi halal olsun

[soha96]

Najjednostavnija stvar na svijetu a opet najvise diskusije se vodi o ovoj temi.

1. Manje i ZDRAVIJE jedi
2. Treniraj

Znam ljude za koje to ne vazi, odnosno koji jako sporo gube visak kg sta god da rade.. Ja sam svojevremeno smrsao 15kg za 2 mjeseca samo iskljucivski proizvode od brasna i sve sto sadrzi bilo kakve secere.. Bez ikakvog treninga i bez ikakvih smanjivanja obroka.. Ishrana mi se svela na salate, povrce i meso, sto mi nimalo nije tesko palo.. Imam druga koji se pati po 5-6 mjeseci da bi skinuo 4-5kg koje vrati za deset dana nediscipline.. Jako puno ovisi o licnom metabolizmu..

To je realno onda pitanje van ovog foruma. Neki medicinski problem ima osim ako je u sestoj deceniji zivota gdje je vec metabolizam usporen dosta. Izbaciti slatko i visokokaloricno, trenirati redovno i kretati se, smanjiti voznju autom a pojacati setanje plus velike kolicine vode su dovoljne 99% ljudi. Ako to nije okej, treba se obratiti doktoru.

[soha96]

od svega mi najjači savjet ne jesti iza određenog doba dana, ko gremlini ili ko korona koja je samo do ponoći bila prelazna

To je validan savjet. Ne zbog toga sto se vise primaju kalorije navece ili nesto slicno, vec zbog toga sto kasnije ide spavanje te izbacivanjem vecere pravis efekat posta to jest ne unosenja nikakvih kalorija duzi vremenski period.

Ako od rucka vise nista ne jedes do dorucka vjerovatno ces ostvariti 15-16 sati bez unosenja kalorija sto aktivira proces autofagije. Taj proces preciscava organizam i brze sagorijeva masti i ostalo smece u organizmu. Znaci nije fazon u veceri kao veceri, vec dugom periodu bez unosenja kalorija u kontinuitetu a najlakse je tako kad je ukljuceno i spavanje.

Takodje nakon obroka bilo koji vid lezanja, dal spavao ili ne, nije preporucen. Zato je pravilo ne jesti barem 2-3 sata prije idenja u krevet.

[banjaluka078]

https://gosimple.hr/nase-tijelo-ne-zani ... ijski-sat/

[pici]

Za ove nevjerne tome sto misle da je do 18h vecera ubleha samo da kazem da se organizam mora odmoriti i svariti kolicinu hrane koju natrpamo u sebe.

https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/s ... /220915053

Doručak (360 KCAL): 1 dl kefira s mljevenim sjemenkama lana, 1 kuhano jaje, 30 dkg svježih krastavaca s 3 žlice maslinovog ulja i 3 masline

Ručak (600 KCAL): 10 dkg pržene plave ribe, 30 dkg salate (zelena, rajčica, krastavac, rikula, masline) s 3 žlice maslinovog ulja, 2 dl crnog vina

Večera (300 KCAL): 50 dkg salate (zelena, rajčica, krastavac, rikula, masline, orašasti plodovi), 5 dkg sira, 3 žlice maslinovog ulja

Ovo je stroga dijeta i ako mislite smrsati to je OK al ce salo tj koza visiti na vama.Nek se pjer i kolinda skinu i da vidimo ta bajna tijela i linije.Ja sam smrsao preko 40kg i nemam viseceg sala na sebi zato sto mimo ishrane vjezbam ko lud.Vjezba, vjezba, vjezba, vjezba, vjezba... dijetom moze se napraviti kontraefekat i dovesti do poremecaja u organizmu.Zdrava ishrana i dijeta su ko nebo i zemlja.Pojedes 1260 KCAL i napravis deset sklekova i srusis se ko bandera.Mora se napraviti balans izmedju ishrane i fizicke aktivnosti.To je jedina formula za zdravu i vitku liniju.
Ja sam sad na nekih 95kg i mogo bi volu rep iscupat, jedem zdravu i kolicinski koliko treba hranu i vjezbam 3 sata dnevno.


Evo nek se pjer skine i pokaze ako je blizu ko ja ja cu svoja muda odsjec.

Spoiler

Show

[nepass1]

Samo treba trcati

[manuchao91]

Za ove nevjerne tome sto misle da je do 18h vecera ubleha samo da kazem da se organizam mora odmoriti i svariti kolicinu hrane koju natrpamo u sebe.

https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/s ... /220915053

Doručak (360 KCAL): 1 dl kefira s mljevenim sjemenkama lana, 1 kuhano jaje, 30 dkg svježih krastavaca s 3 žlice maslinovog ulja i 3 masline

Ručak (600 KCAL): 10 dkg pržene plave ribe, 30 dkg salate (zelena, rajčica, krastavac, rikula, masline) s 3 žlice maslinovog ulja, 2 dl crnog vina

Večera (300 KCAL): 50 dkg salate (zelena, rajčica, krastavac, rikula, masline, orašasti plodovi), 5 dkg sira, 3 žlice maslinovog ulja

Ovo je stroga dijeta i ako mislite smrsati to je OK al ce salo tj koza visiti na vama.Nek se pjer i kolinda skinu i da vidimo ta bajna tijela i linije.Ja sam smrsao preko 40kg i nemam viseceg sala na sebi zato sto mimo ishrane vjezbam ko lud.Vjezba, vjezba, vjezba, vjezba, vjezba... dijetom moze se napraviti kontraefekat i dovesti do poremecaja u organizmu.Zdrava ishrana i dijeta su ko nebo i zemlja.Pojedes 1260 KCAL i napravis deset sklekova i srusis se ko bandera.Mora se napraviti balans izmedju ishrane i fizicke aktivnosti.To je jedina formula za zdravu i vitku liniju.
Ja sam sad na nekih 95kg i mogo bi volu rep iscupat, jedem zdravu i kolicinski koliko treba hranu i vjezbam 3 sata dnevno.


Evo nek se pjer skine i pokaze ako je blizu ko ja ja cu svoja muda odsjec.

Spoiler

Show

Jbeote kakav posao imaš da mozes 3 h dnevni vjezbat
Meni je vrhunac 30 m trčanja i 20 min vjezbanja u stanu

[pici]

Za ove nevjerne tome sto misle da je do 18h vecera ubleha samo da kazem da se organizam mora odmoriti i svariti kolicinu hrane koju natrpamo u sebe.




Ovo je stroga dijeta i ako mislite smrsati to je OK al ce salo tj koza visiti na vama.Nek se pjer i kolinda skinu i da vidimo ta bajna tijela i linije.Ja sam smrsao preko 40kg i nemam viseceg sala na sebi zato sto mimo ishrane vjezbam ko lud.Vjezba, vjezba, vjezba, vjezba, vjezba... dijetom moze se napraviti kontraefekat i dovesti do poremecaja u organizmu.Zdrava ishrana i dijeta su ko nebo i zemlja.Pojedes 1260 KCAL i napravis deset sklekova i srusis se ko bandera.Mora se napraviti balans izmedju ishrane i fizicke aktivnosti.To je jedina formula za zdravu i vitku liniju.
Ja sam sad na nekih 95kg i mogo bi volu rep iscupat, jedem zdravu i kolicinski koliko treba hranu i vjezbam 3 sata dnevno.


Evo nek se pjer skine i pokaze ako je blizu ko ja ja cu svoja muda odsjec.

Spoiler

Show

Jbeote kakav posao imaš da mozes 3 h dnevni vjezbat
Meni je vrhunac 30 m trčanja i 20 min vjezbanja u stanu

jeBen poso

[pici]

Samo treba trcati

Trcanje je zakon i ja sam u mladosti volio trcanje, bio najbrzi u raji isao i na skolska takmicenja u trcanju i kosarci, kasnije privatno se bavio borilackim sportom, karate i jiu jitsu.Sad ne smijem potrcat zbog kicme a skociti ni pod razno.Tako da mi ostaje hodanje i biciklo.To su mi kardio vjezbe a trbusnjaci i bucice trening vitalnosti i snage.

[smjesko071]

Samo treba trcati

Trcanje je zakon i ja sam u mladosti volio trcanje, bio najbrzi u raji isao i na skolska takmicenja u trcanju i kosarci, kasnije privatno se bavio borilackim sportom, karate i jiu jitsu.Sad ne smijem potrcat zbog kicme a skociti ni pod razno.Tako da mi ostaje hodanje i biciklo.To su mi kardio vjezbe a trbusnjaci i bucice trening vitalnosti i snage.

Piči, tvoja priča je inspirativna. Imam problem koji si ti imao. Inače koliko imaš godina?

[pici]

Trcanje je zakon i ja sam u mladosti volio trcanje, bio najbrzi u raji isao i na skolska takmicenja u trcanju i kosarci, kasnije privatno se bavio borilackim sportom, karate i jiu jitsu.Sad ne smijem potrcat zbog kicme a skociti ni pod razno.Tako da mi ostaje hodanje i biciklo.To su mi kardio vjezbe a trbusnjaci i bucice trening vitalnosti i snage.

Piči, tvoja priča je inspirativna. Imam problem koji si ti imao. Inače koliko imaš godina?

Hvala, evo sad cu napuniti 54 godine.Znaci kad sam ja uspio sa pedeset i kusur godina, diskus hernijom i srcanom anurizmom da smrsam preko 40kg, onda moze svako, pogotovo mladji.Samo treba rascistiti prvo u glavi da se ide smrsati, to je najvaznije.Onda se izbace slatko, brza hrana, bijelo brasno, šecer, masnoce i jede bijelo meso, povrce, voce, kuhano.Sokove izbaciti pogotovo gazirane ama sve sto sadrzi secer u sebi, ja i ćaj pijen gorak bez secera.Jest u pocetku tesko i bljutavo al se navikne, sad mi je to ok i ne osjetim da nema secera, soli, masnoce, nekad mi bude i prejako ako ima soli, secera, masti a normalno zacinjeno.Šecer najvise deblja, pisao sam vec jetra moze do 4 male kasikice rafiniranog secera dnevno da profiltira, preko ide u salo.Vjezbe, to su obaveza pri mrsanju.Mozes drzati dijete al kad smrsas pa ti koza pocne visiti jer je bila rastegnuta od debljine, to je uzas, meni se je to desilo i poceo sam intezivnije vjezbati, koza se utegla i ne visi vise.Mozda oni koji su pregojazni moraju i na sklaper da skinu visak i utegnu kozu.Uglavnom prvo rascisti sa sobom da ides na skidanje sala i onda upornost.Rezultati nisu odmah vidljivi al kasnije, kad se pogledas u ogledalo, drugog covjeka gledas.

[smjesko071]

Piči, tvoja priča je inspirativna. Imam problem koji si ti imao. Inače koliko imaš godina?

Hvala, evo sad cu napuniti 54 godine.Znaci kad sam ja uspio sa pedeset i kusur godina, diskus hernijom i srcanom anurizmom da smrsam preko 40kg, onda moze svako, pogotovo mladji.Samo treba rascistiti prvo u glavi da se ide smrsati, to je najvaznije.Onda se izbace slatko, brza hrana, bijelo brasno, šecer, masnoce i jede bijelo meso, povrce, voce, kuhano.Sokove izbaciti pogotovo gazirane ama sve sto sadrzi secer u sebi, ja i ćaj pijen gorak bez secera.Jest u pocetku tesko i bljutavo al se navikne, sad mi je to ok i ne osjetim da nema secera, soli, masnoce, nekad mi bude i prejako ako ima soli, secera, masti a normalno zacinjeno.Šecer najvise deblja, pisao sam vec jetra moze do 4 male kasikice rafiniranog secera dnevno da profiltira, preko ide u salo.Vjezbe, to su obaveza pri mrsanju.Mozes drzati dijete al kad smrsas pa ti koza pocne visiti jer je bila rastegnuta od debljine, to je uzas, meni se je to desilo i poceo sam intezivnije vjezbati, koza se utegla i ne visi vise.Mozda oni koji su pregojazni moraju i na sklaper da skinu visak i utegnu kozu.Uglavnom prvo rascisti sa sobom da ides na skidanje sala i onda upornost.Rezultati nisu odmah vidljivi al kasnije, kad se pogledas u ogledalo, drugog covjeka gledas.

Meni 48 + 40 kg viška. Zdravstvo stanje tebi slično. Hvala ti puno na odgovoru. Kada ti možeš, što ja ne mogu.

[Euphoria]

Izbaciti tijesta i rafinirane secere i kg same idu dole.

Jesti cesce ribu, puretinu, piletinu, kuhana jaja, vise salate. Uz namaze napraviti vafle od jaja, sira, pavlake...umjesto hljeba. Moze ponekad Klas crni tost. Ako negdje treba malo brasna neka to bude speltino integralno. Prziti na kokos maslu ili peci na pek papiru ..
Uvesti nemasni jogurt, zobene pahuljice, neki proteinski shake...

[pici]

Hvala, evo sad cu napuniti 54 godine.Znaci kad sam ja uspio sa pedeset i kusur godina, diskus hernijom i srcanom anurizmom da smrsam preko 40kg, onda moze svako, pogotovo mladji.Samo treba rascistiti prvo u glavi da se ide smrsati, to je najvaznije.Onda se izbace slatko, brza hrana, bijelo brasno, šecer, masnoce i jede bijelo meso, povrce, voce, kuhano.Sokove izbaciti pogotovo gazirane ama sve sto sadrzi secer u sebi, ja i ćaj pijen gorak bez secera.Jest u pocetku tesko i bljutavo al se navikne, sad mi je to ok i ne osjetim da nema secera, soli, masnoce, nekad mi bude i prejako ako ima soli, secera, masti a normalno zacinjeno.Šecer najvise deblja, pisao sam vec jetra moze do 4 male kasikice rafiniranog secera dnevno da profiltira, preko ide u salo.Vjezbe, to su obaveza pri mrsanju.Mozes drzati dijete al kad smrsas pa ti koza pocne visiti jer je bila rastegnuta od debljine, to je uzas, meni se je to desilo i poceo sam intezivnije vjezbati, koza se utegla i ne visi vise.Mozda oni koji su pregojazni moraju i na sklaper da skinu visak i utegnu kozu.Uglavnom prvo rascisti sa sobom da ides na skidanje sala i onda upornost.Rezultati nisu odmah vidljivi al kasnije, kad se pogledas u ogledalo, drugog covjeka gledas.

Meni 48 + 40 kg viška. Zdravstvo stanje tebi slično. Hvala ti puno na odgovoru. Kada ti možeš, što ja ne mogu.

Naravno da možeš, samo sebi zacrtaj u glavu, okreni skloplu i budi istrajan.Nemoj odmah poceti stroge dijete i teske vjezbe, samo polako al svaki dan, nema preskakanja, neg ti to bude ko vode da se napijes, predje to poslije mjesec-dva u naviku.Tad i ocekuj prve rezultate poslije dva mjeseca a onda idi na srednje teske vjezbe, trcanje, hodanje, biciklo, tegovi, trbusnjaci, sklekovi, itd.Ja upocetku nisam mogao sklek jedan da napravim, sad dvadeset plus dvadeset tajsonivih sklekova i to poslije tegova i trbusnjaka, znaci ono sav mokar umoran i za kraj sklekovi i plank, istusiram se, malo odmorim i biciklo sobno sat vremena ko slag na tortu i tako ujutro i navece.
Ni slucajno ovo sad odmah, nego kad skines minimum 20kg i steknes kondiciju.

[radenska]

Update nakon mjesec dana. Po meni (obzirom na trud i promjene naviks) rezultat nije čemu, -2,7 kg.
Obzirom da se vodim kao gojazna osoba 106 kg na 181 cm visine očekivala sam da će se kilogrami topiti.
Sad sam odlučila još smanjiti kalorijski unos. Jela sam 1400 kcal, sad cu 1200 kcal i pored ovog polusatnog treninga (smjena kardio,snaga trbušnjaci) probacu preskakati vijaču pola sata. To mi je generalno najteži oblik treninga, pa ćemo vidjeti rezultate nakon određenog vremena.
Gledam onaj Život na vagi, ljudi gube po 9kg za 7 dana. Doduše, sa 170-200 kg.

[Idemedosumom]

Možda si dobila na mišićnoj masi, pa je zato ukupni gubitak kg manji od očekivanog.

Mjeri uporedo I obime struka I butova.

[mufa1]

Update nakon mjesec dana. Po meni (obzirom na trud i promjene naviks) rezultat nije čemu, -2,7 kg.
Obzirom da se vodim kao gojazna osoba 106 kg na 181 cm visine očekivala sam da će se kilogrami topiti.
Sad sam odlučila još smanjiti kalorijski unos. Jela sam 1400 kcal, sad cu 1200 kcal i pored ovog polusatnog treninga (smjena kardio,snaga trbušnjaci) probacu preskakati vijaču pola sata. To mi je generalno najteži oblik treninga, pa ćemo vidjeti rezultate nakon određenog vremena.
Gledam onaj Život na vagi, ljudi gube po 9kg za 7 dana. Doduše, sa 170-200 kg.

To ti je odlican rezultat, vjeruj mi. Ako si bila svaki dan 500kcal u minusu, to ti je 14000kcal za mjesec dana, odn 4 sedmice. 1kg masnih naslaga je odprilike 7700 kcal, tako da se to tacno poklapa sa tvojim rezulatima.

Znam da super zvuci 7-8-9 kg za 7 dana, ali to je prosto nemoguce, osim ako ne jedes apsolutno nista. A vrlo je moguce da oni nisu izgubili ni grama masnoce, nego samo vodu vjerovatno zbog izbacivanja ugljikohidrata, soli itd. A to opet znaci cim prvi put stavi krompir ili krisku hljeba u usta, eto te vode opet nazad, i eto i vage na prijasnju kilazu..vidjam to haman svaki dan..
Najbitnije da sebi utuvis u glavu da je to duuuuugorocan proces, ako neces yoyo efekat. Sto veci deficit pravis, vjeruj da ce te psiha zeznut i pocet ces sama sebe varati i lagati, i skriveno jesti, haj saku kikirikija, haj cokoladicu, haj samo jedan sendvic, pa cu sutra jos smanjit itd. i nista od mrsanja. Ti probaj skinut jos 200kcal, ali vidi i sama, ako ti je lose tj tesko ide uvijek si gladna i nervozna, vracaj nazad na 1400. Jer uzmi recimo da 10 mjeseci radis kao ovaj mjesec, to je -27 kg. heeeej 27 kg manje...samo misli o tome.ja bi bio presretan i sa -20 za 10 mjeseci, al da se ne mucim puno..

[radenska]

Pa dobro, upravu si. Nemam ja taj neki nerealan cilj. Mislim da je 6 mjeseci sasvim OK. Sad da se ja izgladnjujem ne želim. Ja sam imala to tzv emocionalno prejedanje. Dosta stvari se izdesavalo u godinu dana, rodjenje treceg djeteta, selidba, smrt drage osobe. Sve je to bilo okidač da se ja tješim kutijom porodicnog sladoleda svako veče.
Ne jedem hljeb, sokove, čokolade. Ostalu hranu vagam čisto da vidim koje količine su mi dovoljne. Čak mi je i zanimljivo da recimo za nešto mislim da ima 300 kcal , izvaganam i to bude oko 750.