Teretana

[yoda82]

Pozdrav. Pitanje za znalce. Da objasnim, poceo sam opet ici u teretanu, lagani tempo. Nakon dobrih 10tak godina neaktivnosti. Idem 3-4 puta sedmicno, radim trenutno full body da aktiviram sve misice, neki umjereni tempo. Ne forsiram se.

U sličnoj sam situaciji kao ti i mislim da dosta pomaže istezanje. Moj režim je 10-15 minuta cardio da me probije znoj, istezanje i neke vježbe na parteru pa tek onda tegovi i sprave i na kraju opet istezanje. Ako baš pretjeram mogu fasovati upalu, ali normalno ne - iako osjetim dan poslije da su malo 'stegnuti' mišići. Ne znam, nisam stručnjak, ali probaj obratiti pažnju da si dobro ugrijan i da se istegneš - možda pomogne.

Generalno, ako imaš istu/sličnu rutinu treninga, naravno da nema upala.
Ako često mjenjaš reninge, onda su normalne, obzirom da često aktiviraš mišiće koje nisi odavno aktivirao.
Istezanje svakao pomaže da se smanje upale, ali se one ne mogu izbjeći kada se na treningu značajno mjenja rutina.

npr. kad radim vratilo, obično nema upala, ali kada radim spora ponavljanja na vratilu, kroz dva dana dobro osjetim lat, ili ako ne radim čučanj 10ak dana, obavezno je upala poslije...

Opet kažem, ovo je moje iskustvo, a i dosta ljudi koji treniraju imaju slična iskustva.

[konektovan]

Dovoljno je promijeniti sprave....eto odmah upale, sa istom rutinom treninga.

[Astrix]

@Rugafet Eto sve su ti rekli, može proći i taj plavi Pure protein... Da mi kako proturiš taj total war do Bosne

Gledaj C4 Ultimate 24 $, a kod nas preko 80 KM. God bless America

Brate, mene malo bile zaintrigirale ove cijene proteina kod nas i odem ja na stranicu proteini si ali slovensku da vidim kako je tamo. Sve bukvalno jeftinije za 20% nego što je trenutno kod nas.
Kod njih battery whey 2kg košta oko 75 KM.

[_BataZiv_0809]

Ima li neko iskustva sa

https://elitnutrition.ba/proizvod/nitro ... rformance/

[mufa1]

70KM po kg whey-a je meni preskupo da ga jeb... Jeftinije onda uzet najfinijeg steak-a i bar se najest ko cojk.. 15 do 20 eura po kg maksimalno, a znam nekad uhvatit dobre akcije i po 11€ po kg..

[Ermin ZM]

70KM po kg whey-a je meni preskupo da ga jeb... Jeftinije onda uzet najfinijeg steak-a i bar se najest ko cojk.. 15 do 20 eura po kg maksimalno, a znam nekad uhvatit dobre akcije i po 11€ po kg..

Sta vi radite sa tim proteinima, lopatom uzimate haman

Ja kupio u DM u svabiji 9 eura whey, 450 grama. Vjerujem da nije neki kvalitet. Uzimam iza treninga 30 grama i bas mi dugo traje

[_BataZiv_0809]

Moze meni ovo dugo potrajat.

[_BataZiv_0809]

Ima li neko iskustva sa

https://elitnutrition.ba/proizvod/nitro ... rformance/

https://elitnutrition.ba/proizvod/16343/

Sta da izaberem od ovo dvoje?

@Leon16v @Raigor Stonehoof i kompanija?

Treniram full body 2 do 3 puta sedmicno, kasnije navecer.

[vaučer]

Ako mogu pitati - zašto? Jeli vam fali proteina kroz prehranu ili je to samo jednostavniji i brži način?

[Raigor Stonehoof]

Ima li neko iskustva sa

https://elitnutrition.ba/proizvod/nitro ... rformance/

https://elitnutrition.ba/proizvod/16343/

Sta da izaberem od ovo dvoje?

@Leon16v @Raigor Stonehoof i kompanija?

Treniram full body 2 do 3 puta sedmicno, kasnije navecer.

Ako treniras navecer kasnije uzmi onda ovaj prvi, Whey direkt iza treninga je najvazniji suplement, i ako bi morao samo jedan izabrati, izbor je uvijek na njemu.

Casein je sporooslobadjajuci protein, pije se pred spavanje, ili ako ti je dug period izmedju obroka.

U svakom slucaju whey prvo, a ako vec treniras kasno i popijes ga iza treninga, casein ti i nije toliko vazan.

[_BataZiv_0809]

@Raigor Stonehoof

Hvala prika

Trenutno uzimam ovo i prezadovoljan sam ali nema ga na stanju:

https://elitnutrition.ba/proizvod/magnificent/

[Raigor Stonehoof]

@Raigor Stonehoof

Hvala prika

Trenutno uzimam ovo i prezadovoljan sam ali nema ga na stanju:

https://elitnutrition.ba/proizvod/magnificent/

Sadrži kreatin mix i taurin
⇒ Glutamin peptid
⇒ BCAA,L-karnitin

Nema proteina Taurin je za energiju i trebao bi ga piti prije treninga, a ovdje pise post workout L-carnitin je ubleha, ali se i on pije prije treninga, a BCAA tokom treninga

ovo je neko sranje, da izvines

[Leon16v]

@Raigor Stonehoof

Hvala prika

Trenutno uzimam ovo i prezadovoljan sam ali nema ga na stanju:

https://elitnutrition.ba/proizvod/magnificent/

U svakom slučaju ja bih išao na neki standardni whey protein. Onaj gore Nitro Tech je neopravdano skup, zbog brenda i dizajna. Ali ako već hoces onaj, nema straha. Ili ubacis jos kreatin uz protein i to je to generalno.
Ali sad se pojavilo milion brendova koji teže da bude jeftino, protein ko protein u 90% slučajeva, ali može se čovjek zbog okusa opeći

Prije treninga sam uvijek uzimao neki preworkout. Sad kako novčanik ne može da podnese, popijem dupli ness klasik kafu za 60 pfeLinga

[_BataZiv_0809]

@Raigor Stonehoof

Hvala prika

Trenutno uzimam ovo i prezadovoljan sam ali nema ga na stanju:

https://elitnutrition.ba/proizvod/magnificent/

Sadrži kreatin mix i taurin
⇒ Glutamin peptid
⇒ BCAA,L-karnitin

Nema proteina Taurin je za energiju i trebao bi ga piti prije treninga, a ovdje pise post workout L-carnitin je ubleha, ali se i on pije prije treninga, a BCAA tokom treninga

ovo je neko sranje, da izvines

Znam da nema. Malo sam bio pauzirao od wheya.

Eksperimentisao sam sa njim i meni, kazem meni se dobro pokazao. Da li sam mogao postici bolje rezultate sa nekim xy suplementom, to je pitanje naravno.

Uzet cu onda ovaj Nitro.

@Leon16v mrsko je meni to sve muckati, ovaj ima sve i whey i kreatin i bog te veselio

[Leon16v]

@_BataZiv_0809 Vidim da kupuješ u elitu, dobar je njihov Whey perfection protein, istog proizvođača kao taj Magnificient. Nema greške ni sa tim Nitrom u svakom slučaju, osim cijene

2.2 kg jebote 150 km, a bio prije godinu, godinu i po 110

[mufa1]

70KM po kg whey-a je meni preskupo da ga jeb... Jeftinije onda uzet najfinijeg steak-a i bar se najest ko cojk.. 15 do 20 eura po kg maksimalno, a znam nekad uhvatit dobre akcije i po 11€ po kg..

Sta vi radite sa tim proteinima, lopatom uzimate haman

Ja kupio u DM u svabiji 9 eura whey, 450 grama. Vjerujem da nije neki kvalitet. Uzimam iza treninga 30 grama i bas mi dugo traje

Koliko grama proteina imas u tih 30 grama whey-a? Koliki ti je dnevni unos proteina? Koliko proteina uneseš kroz normalnu hranu? Uneseš li svaki dan potrebnu količinu proteina u tijelo?

Meni treba 210gr dnevno proteina, to je skoro kila bijelog pilećeg mesa. Da ga je*em ko pojede svaki dan kilu piletine.. Tako da ima dana kad mi trebaju dvije doze wheya, nekad jedna, a vrlo rijetko da mi ne treba nikako, tj da sam iz hrane unio svu kolicinu proteina..
Ti sto uzimas samo iza treninga, vjeruj dzaba bacas i tih 9 eura, jer ti to nikakvog efekta nema.

[Ermin ZM]

@mufa1

Ako ne lazu na kutiji 80 posto je protein, znaci oko 25 grama.

Nemoj za ozbiljno shvatat post, rekao sam da sam ja rekreativac. Inace otkako sam krenuo gledam da unosim nekih 100njak grama proteina. Nemam neke velike ciljeve.

Cekaj za ono iza trenininga da je dzaba sto kazes, mozes li pojasnit? Jebaji ga koliko znam i koliko sam citao kazu da je tad najbolje whey uzet.(sa dextrozom)

[mufa1]

@Ermin ZM

Sve ok druze, tu smo naravno da diskutujemo i razmjenjujemo mišljenja i iskustva.
Nista nije dzaba, pa tako ni to iza treninga, tj, covjek treba u toku dana unijeti određenu količinu proteina, e sad, da li ces ih ti unijet prije ili poslije treninga, apsolutno je nebitno, niti u odredjeno doba dana, tijelo ne zna koliko je sati. Znaci samo je bitno unijet ih. Odprilike ide 2gr proteina po 1kg tvoje težine, 0,8gr masti takodjer po kg tezine, ostatak ugljikohidrati, u zavisnosti sta ti je cilj, deficit ili suficit.

[Rugafet]

Ako mogu pitati - zašto? Jeli vam fali proteina kroz prehranu ili je to samo jednostavniji i brži način?

Brže je, razmućkaj i popij. Nemam pojma koliko proteina unesem kroz prehranu. I za ovo sam vidio da se raja kljuka sa ovim i tako i ja otišo i kupio. Kontam ne može da škodi

[yoda82]

Ako mogu pitati - zašto? Jeli vam fali proteina kroz prehranu ili je to samo jednostavniji i brži način?

I jedno i drugo. Ako ti je cilj unijeti npr. 150 grama proteina dnevno, nije lako napraviti 5 obroka sa po 30 grama proteina, a da to bude i raznovrsno i da ne oduzima previše vremena i da ne pretjeraš sa nekim kalorijskim unosom. puno je lakše jedan obrok zamjeniti sa dozom, dozom i po whey proteina, a realno te dođe i jeftinije to.
Naravno Whey ne mjenja cjelovite obroke, ali definitivno može biti način dnevnog unosa djela proteina.

Svako ozbiljan će ti preporučiti da prvo središ ishranu, da iz nje uzimaš protein, pa onda ako ti nedostaje proteina da to popuniš sumplementacijom.

[Cossack]

Ako mogu pitati - zašto? Jeli vam fali proteina kroz prehranu ili je to samo jednostavniji i brži način?

Brže je, razmućkaj i popij. Nemam pojma koliko proteina unesem kroz prehranu. I za ovo sam vidio da se raja kljuka sa ovim i tako i ja otišo i kupio. Kontam ne može da škodi

Protein apsolutno ne može škoditi, čak naprotiv:

https://www.fitness.com.hr/prehrana/dod ... wheya.aspx

https://krenizdravo.dnevnik.hr/prehrana ... va-pitanja

Optimalnu količinu, posebno za osobe koje se bave sportom, je teško uzeti isključivo kroz ishranu.

Idem nekih pola godine u teretanu i kada sam pitao momka koji je dobro građen šta preporučuje rekao mi je: "Druže, bez proteina i kreatina se ne ulazi u teretanu" Ovo prvo sam ga poslušao

[Ermin ZM]

Samo sa kreatinom treba pazit. Sjecam se jednog poznanika iz mladjih dana. Pretjerivao sa kreatinom, imao problema sa sedmentacijom u bubrezima. Strogo mu doktori zabranili. Srecom na vrijeme je prestao inace je mogao imat posljedice da je nastavio.
Treba jako puno tecnosti unosit ako se uzima.

Ja licno samo whey i magnezij uzimam po preporuci ovde. I udri po mesu to mi je barem drazi dio ove price

[hali gali halid]

Je li ocelavio?

[Ermin ZM]

Jel to neki sarkazam/skepsa? Druze ja pisem sto znam iz prve ruke, tj sta mi je on rekao. Ako laze on lazem ja.

[hali gali halid]

Nije nikakav ni sarkazam, ni skepsa, ozbiljno pitam.