Teretana

Rukomet, tenis, odbojka, atletika, vaterpolo,...

Moderators: Tomahawk11, Charuga

User avatar
Leon16v
Posts: 3188
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#14026 Re: Teretana

Post by Leon16v »

jajara wrote: 28/07/2020 20:41
jajara wrote: 12/07/2020 11:33 Posiljka vracena s carine nazad posiljatelju. Trazio sam refund javim vam kako ce proc
Pare vracene sve u fening. Treba sad progutat govno pa kupit u nas :skoljka:
Uhvatit ove akcije za Bajram što će biti sad, pa uzet osnovno
neko_sa_strane
Posts: 2687
Joined: 04/04/2013 12:06

#14027 Re: Teretana

Post by neko_sa_strane »

Ja sam se vratio na PPL program ma da je u suštini template.
Vježbe su navedene ispod:
Push (Bench Press 4x6-10, Overhead Press 4x6-10 i Close Grip Bench Press 3x8-10 ili Dips 3x8-12);
Pull (Deadlift 3x5 ili 3x 4-6, Pendlay Row 4x10, Pull Up 4x8-10);
Legs (Back Squat 4x6-10, Reverse Lunge 4x10, Romanian Deadlift 4-5x10 - lower weight).

Kada se tokom rotiranja dogodi da je Pull prvog dana u sedmici u tom slučaju izbacujem Deadlift kako ga ne bih radio dva puta u toku sedmice i tada je odabir vježbi sljedeći
Pull(Pull Up 4x8-10, Pendlay Row 4x10, Lat Pull Down 4x10-12, Dumbbell One Arm Row 4x8-12, Dumbbell /Barbell Curls 3x10 - optional).
MasHe
Posts: 6
Joined: 22/03/2011 16:03

#14028 Re: Teretana

Post by MasHe »

alphonse kauders wrote: 28/07/2020 09:48 da li je ikome otčepio myprotein.ba??
I mene interesuje.
User avatar
jazzer
Posts: 5649
Joined: 20/12/2004 14:44

#14029 Re: Teretana

Post by jazzer »

Imam jedno pitanje, vidim da poznajete materiju.

Je li kasno za nekoga sa 40+ godina da krene u teretanu? Nemam snage, kancelarijski posao ubi.
Cesto se osjecam, trom, tezak, usporen..odnedavno trcim, mozda svaki treci dan, ne znam koliko
tacno pretrcim, ne mjerim ali se dobro oznojim.

Ne znam je li to bitno ali evo i taj podatak, nisam debeo :) - 83 KG i nekih 1,86. Vidim
kako mi se slauf vec udomacio i da poprima onaj ruzni oblik.

Nije mi cilj biti kao izvajan, vise obnoviti snagu i ovaj stomak skinuti.

Teretana mi je blizu, imam vremena otici.

Hvala za info.
User avatar
Leon16v
Posts: 3188
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#14030 Re: Teretana

Post by Leon16v »

jazzer wrote: 30/07/2020 11:05 Imam jedno pitanje, vidim da poznajete materiju.

Je li kasno za nekoga sa 40+ godina da krene u teretanu? Nemam snage, kancelarijski posao ubi.
Cesto se osjecam, trom, tezak, usporen..odnedavno trcim, mozda svaki treci dan, ne znam koliko
tacno pretrcim, ne mjerim ali se dobro oznojim.

Ne znam je li to bitno ali evo i taj podatak, nisam debeo :) - 83 KG i nekih 1,86. Vidim
kako mi se slauf vec udomacio i da poprima onaj ruzni oblik.

Nije mi cilj biti kao izvajan, vise obnoviti snagu i ovaj stomak skinuti.

Teretana mi je blizu, imam vremena otici.

Hvala za info.
Naravno da nije kasno. Uz težinski trening u teretani 3-4 puta sedmično i ponekad to trčanje, bit će sasvim dovoljno da tijelo reaguje na nešto novo i kroz nekoliko sedmica automatski ćeš se osjećati i jače i spremnije. Tako da, ako imaš volju, želju i vremena, ne vidim drugi razlog da se ne počne, za početak 3-4x sedmično ići u teretanu, što će biti sasvim dovoljno.
User avatar
jazzer
Posts: 5649
Joined: 20/12/2004 14:44

#14031 Re: Teretana

Post by jazzer »

Hvala @ Leon16v.
User avatar
Leon16v
Posts: 3188
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#14032 Re: Teretana

Post by Leon16v »

Jesu li proradili kolači nakon Bajrama :lol:
neko_sa_strane
Posts: 2687
Joined: 04/04/2013 12:06

#14033 Re: Teretana

Post by neko_sa_strane »

Leon16v wrote: 02/08/2020 18:55 Jesu li proradili kolači nakon Bajrama :lol:
Danas sam mlatnuo 4 baklave i morao sam uraditi čak 4 radne serije Deadlifta da bar djelimično izbacim iz sebe sav taj nagomilani šećer. Nema više rafinisanog šećera do Nove godine ako i tada.
User avatar
dadoka84
Posts: 3463
Joined: 04/08/2006 00:30

#14034 Re: Teretana

Post by dadoka84 »

Ja pojeo 2.5 hurmazice za bajram, što je mnoooogo manje u odnosu na prošli kurbanski. Danas se vratio u trening, a poslije treninga bajkanje. Falila mi teretana pravo. Još sam imao neki stomačni virus i sve što ga prati zadnjih 7-8 dana pa nisam trenirao...
User avatar
dadoka84
Posts: 3463
Joined: 04/08/2006 00:30

#14035 Re: Teretana

Post by dadoka84 »

Kad ne treniram par dana, kako se osjećam ko pihtija :D :D :D Bljak.
User avatar
Leon16v
Posts: 3188
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#14036 Re: Teretana

Post by Leon16v »

dadoka84 wrote: 04/08/2020 10:54 Kad ne treniram par dana, kako se osjećam ko pihtija :D :D :D Bljak.
Ja sam 7 dana prije Bajrama bio u malo jačem deficitu kalorija, i 5 dana treninga za redom. Za Bajram odmorio 3 dana namjerno i napunio se hranom max. Dosao na trening nikad jači pump u životu nisam imao :lol:
User avatar
dadoka84
Posts: 3463
Joined: 04/08/2006 00:30

#14037 Re: Teretana

Post by dadoka84 »

Baš si uzdrmao organizam. Tako bih i ja trebao malo da prođem plato ;D
User avatar
purgatorio
Posts: 1013
Joined: 05/11/2012 09:45
Location: Velika Kladuša

#14038 Re: Teretana

Post by purgatorio »

Da li se može naručiti s myproteina? Stižu li narudžbe?
User avatar
Leon16v
Posts: 3188
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#14039 Re: Teretana

Post by Leon16v »

purgatorio wrote: 08/08/2020 08:46 Da li se može naručiti s myproteina? Stižu li narudžbe?
Naručiti možeš, da li će stići, niko ne zna. Forumašima nije dolazilo, pa su tražili pare nazad, pa myprotein neće da vrati, pa su morali to sve ganjat preko PayPala
zijancer
Posts: 3900
Joined: 03/08/2004 20:52
Location: 39

#14040 Re: Teretana

Post by zijancer »

https://youtu.be/LBUGHg2MbDQ
abs
Kul, vrlo malo pokreta - maksimalan rezultat.
1Dante1
Posts: 952
Joined: 21/07/2012 20:09

#14041 Re: Teretana

Post by 1Dante1 »

zijancer wrote: 10/08/2020 20:41 https://youtu.be/LBUGHg2MbDQ
abs
Kul, vrlo malo pokreta - maksimalan rezultat.
Sinoc sam radio nesto na slican fazon, samo sto sam vrtio nogama gore dole. Na kraju me samo kicma zabolila :D
zijancer
Posts: 3900
Joined: 03/08/2004 20:52
Location: 39

#14042 Re: Teretana

Post by zijancer »

I mene, mozda i nije tako dobra ideja :mrgreen:
Srecom ne isprobah jos i cucnjeve.
User avatar
Leon16v
Posts: 3188
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#14043 Re: Teretana

Post by Leon16v »

zijancer wrote: 10/08/2020 20:41 https://youtu.be/LBUGHg2MbDQ
abs
Kul, vrlo malo pokreta - maksimalan rezultat.
Morat cu i ja počet ponovo stomak radit, nisam zadnjih mjesec dana :lol:
jajara
Posts: 446
Joined: 12/02/2018 20:48

#14044 Re: Teretana

Post by jajara »

imal kakav kupon/popust za herkul.ba?
zijancer
Posts: 3900
Joined: 03/08/2004 20:52
Location: 39

#14045 Re: Teretana

Post by zijancer »

:lol: :|
User avatar
konektovan
Posts: 25994
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala

#14046 Re: Teretana

Post by konektovan »

Je li vas hastra korone u bilderani?? :mrgreen:
User avatar
Leon16v
Posts: 3188
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#14047 Re: Teretana

Post by Leon16v »

konektovan wrote: 12/08/2020 18:15 Je li vas hastra korone u bilderani?? :mrgreen:
Jok, idem inače oko 11 ujutro, tako da u ovoj teretani u koju idem, jedva sretnem 3 čovjeka u tom terminu. Peškir na svaku spravu, dobro ruke operem i dezinfikujem i to je to. I tako već 3 mjeseca :-D
User avatar
Leon16v
Posts: 3188
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#14048 Re: Teretana

Post by Leon16v »

jajara wrote: 11/08/2020 18:08 imal kakav kupon/popust za herkul.ba?
BRATEX15
User avatar
konektovan
Posts: 25994
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala

#14049 Re: Teretana

Post by konektovan »

Leon16v wrote: 12/08/2020 19:21
konektovan wrote: 12/08/2020 18:15 Je li vas hastra korone u bilderani?? :mrgreen:
Jok, idem inače oko 11 ujutro, tako da u ovoj teretani u koju idem, jedva sretnem 3 čovjeka u tom terminu. Peškir na svaku spravu, dobro ruke operem i dezinfikujem i to je to. I tako već 3 mjeseca :-D
Svaka ćas, ja od marta ne znam sta je trening.... :mrgreen:
1Dante1
Posts: 952
Joined: 21/07/2012 20:09

#14050 Re: Teretana

Post by 1Dante1 »

Koje su vjezbe efikasne za musku straznjicu. Radio sam lungeve i goblet cucnjeve i ne osjecam prevelik napor za guzcu kad radim. :D
Post Reply