Teretana

[Leon16v]

Smije li se kreatin piti svaki put poslije treninga, 4-5 dana u sedmici,5grama sa šejkom? Mislim, hoću li morati pauzirat sa njim nekad koju sedmicu, ako isključivo pijem 5g?

Ne moraš pauzirat nikako

[almir90]

To je ono šta mene nervira. Često viđam "trenere" i kako treniraju druge. Ja sam mislio da ovo više iskoristim zbog sebe, a ne da budem trener i da druge treniram. Isto tako, koliko puta sam vidio nekoga da pogrešno trenira opet ja ispadnem glup pokušavajući objasniti nekome kako je pravilno, je jbg ignorancija na visokom nivou.

Ne vrijedi nikome ništa ni objašnjavati, jer realno većina ne želi ni slušati. Mene često znaju pitati za neki savjet, i pokušam odgovoriti koliko je moguće korektno; ono što obično se desi ili bleje nešto čudno i onda okrene na neku priču šta je kako tamo neko. Teško je ono najvažnije nekome objasniti da nismo svi isti, i da neke stvari mogu funkcionisati kod mene, a neće kod tebe i tako obratno. Ja sam još uvijek sam svoj pokusni kunić i testiram na sebi šta može i šta ne može na meni da djeluje. Ovo mi dešava kada me preko fejsa kontaktiraju ili kada sam na poslu pa me dođe neko pitati, sreća pa treniram kod kuće, da sam u teretani ne znam da li bi imao volje bilo šta objašnjavati.

Ono što je meni najtužnije kada većina gleda samo ima li kakav brz rezultat, da se može kako sve dovesti u red za mjesec dva i da to sve funkcioniše dugoročno. Nemam takvim volje ni objašnjavati koliko je discipline i truda potrebno da se postigne neki dobar rezultat, i da je najbolje gledati na fitness nešto što možeš održavati kroz život, a ne par mjeseci i dosta.

Što se trenera tiče, gledam i po YT klipove nekada i malo je nešto konkretnog. Ja ono što mogu preporučiti jer i sam sam dosta korisnog pokupio je Pamela RF, FitnessFAQs, Calisthenicmovement - ovi su dobro kanali po mom pitanju, Jeff Nippard isto nije loš, samo što ja nisam čisto za bodybuilding, tako da dio njegovog sadržaja mi je dobar, dio jednostavno nije za mene, ne kažem da je loš, ali uopćeno ima dobar sadržaj. Ovo ostalo je ono što se danas dešava i što se predstavlja kao normalno, a to je da ljudi samo gledaju ako da zarade i tako promovišu svakakvo smeće raji da bi zaradili, a i sami koriste svašta. Narod hoće sve brzo i lako, a toga nema, zato većina sadržaja vezano za fitness i jeste čisto smeće.

[malwarebyte]

---

[Leon16v]

Pitanje za ove koji su nedavno naručivali sa myprotein ?

Da li zezaju na carini zbog wheya, kreatina i sl. Čitao sam na forumima da nekada znaju ne pustiti pošiljku, čak i vratiti.
Pa ako neko ima iskustva, hvala.

Uvijek puste, bez problema, meni sad zadnji put paket 7 kg dosao, sve okej

[BaDa]

Evo da se i ja prikljucim temi. 2014 godine sam isao stalno u teretanu nekih 6-7 mjeseci i dobio sam na masi sto me obradovalo. Tad sam koristio whey, glutamin i kreatin. Napravio sam pauzu i tako i izgubio opet volju za teretanom misici su poceli da opadaju i tako sam smrsao opet ali stomak je rastao (nisam nesta fizicki aktivan od 2015 godine) sjedim po 7h u kancelariji. Sad hocu opet da pocnem da treniram visok sam 185 i jutros stao na vagu 90kg. Znaci sve sto pojedem ide u stomak i tu se skupljaju masne naslage! Sad mi treba savjet (jer sam ispao iz teme i fazona) sta je najbolje raditi za pocetak? Jel trebam prvi trening odraditi full body workout ili standardno (pon: prsa i tricpes i sl) Jel ima negdje neki plan prehrane volio bih malo skresati stomak. I koje bi suplemente preporucili? (Nisam od onih uzet sve suplemente i to ce mi pomoci) znam ima i ishrana veliku ulogu! Nadam se da cu dobiti par savjeta hvala vam!

[Fauja Singh]

Mislio sam kupiti Rusko zvono ili vam ga Girje, moze li se sa njima u kucnoj varijanti nabaciti nesto misicne mase i ocekivati neki napredak, trenira li neko ovdje sa njima.
Imam volju za trening, vec par godina aktivno trcim i nemam problema sa kilazom, medjutim htio bi nabaciti malo i misicne mase, pogotovo noge ojacati ali nemam puno vremena da idem u teretanu, mogao bi 2-3 sedmicno i to je plafon, ovako kontam uzeti sebi Girje i kuci vjezbati.

[allem_77]

Evo da se i ja prikljucim temi. 2014 godine sam isao stalno u teretanu nekih 6-7 mjeseci i dobio sam na masi sto me obradovalo. Tad sam koristio whey, glutamin i kreatin. Napravio sam pauzu i tako i izgubio opet volju za teretanom misici su poceli da opadaju i tako sam smrsao opet ali stomak je rastao (nisam nesta fizicki aktivan od 2015 godine) sjedim po 7h u kancelariji. Sad hocu opet da pocnem da treniram visok sam 185 i jutros stao na vagu 90kg. Znaci sve sto pojedem ide u stomak i tu se skupljaju masne naslage! Sad mi treba savjet (jer sam ispao iz teme i fazona) sta je najbolje raditi za pocetak? Jel trebam prvi trening odraditi full body workout ili standardno (pon: prsa i tricpes i sl) Jel ima negdje neki plan prehrane volio bih malo skresati stomak. I koje bi suplemente preporucili? (Nisam od onih uzet sve suplemente i to ce mi pomoci) znam ima i ishrana veliku ulogu! Nadam se da cu dobiti par savjeta hvala vam!

Potreban ti je snažan core. Ovaj mišićni oklop oko struka će štititi tvoja leđa. Obzirom da radiš kancelarijski posao prije ili kasnije ćeš fasovati diskus herniju, krivljenje kičme u svim pravcima...

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezb ... -core.aspx

Pronađi sam vježbe koje ti odgovaraju. Nemoj raditi mrtvo dizanje i ove druge vježbe kojima možeš sjebati leđa.

Ovo ti govorim kao neko ko ima bolove u leđima, jer sam bio lijen ( a i sada sam ) Znači, teretanu imam u sklopu posla, ali mi mrsko bilo trenirati. Radi dosta i vježbe istezanja...

[almir90]

Što se tiče centralnog dijela, ja ove vježbe radim više od godine, prvo sam i krenuo sa ovim vježbama: https://www.youtube.com/watch?v=Q-vuR4PJh2c

95% treninga počnem sa ovih 10 minuta vježbi, zagrijem se i onda prelazim na druge vježbe.

Što se tiče ciljanja masnoće, tj. da možeš posebno stomak ciljati, na to zaboravi. Masnoća na stomaku i jeste najtvrodglavija, ali ako budeš radio samo vježbe koje ciljaju centralni dio, nemoj biti zbunjen ako ne dobiješ željene rezultate. Ja sam na sebi testirao dosta, i po mom iskustvu najbolje je ganjati trening gdje se trenira za snagu. Sa treninzima snage povećevaš nivo testosterona koji i jest važan hormon za regulaciju procenta mišićne mase u odnosu na masno tkivo. Naravno, nismo svi isti, ali trebalo bi da to funkcioniše na većini. Deset minuta ove vježbe gore, plus dodaš sklekove, čučnjeve, zgibove (nakon nekog vremena pođeš dodavati težine u istim vježbama), malo trčanja i pored toga kontrolišeš šta jedeš, o ishrani ima dosta napisanog po netu - rezultat mora biti, samo je pitanje upornosti i držanja pravila. I ne znam zašto se toliko forsiraju suplementi proput kreatina, proteina, kada nema potrebe ako hoćeš prirodno dobro definisano tijelo, a to zahtijeva truda dosta. Za nekakve brze rezultate ja nemam rješenje, ja pravim za tebe način treniranja i ishrane koju ću održavati kroz život.

[almir90]

Mislio sam kupiti Rusko zvono ili vam ga Girje, moze li se sa njima u kucnoj varijanti nabaciti nesto misicne mase i ocekivati neki napredak, trenira li neko ovdje sa njima.
Imam volju za trening, vec par godina aktivno trcim i nemam problema sa kilazom, medjutim htio bi nabaciti malo i misicne mase, pogotovo noge ojacati ali nemam puno vremena da idem u teretanu, mogao bi 2-3 sedmicno i to je plafon, ovako kontam uzeti sebi Girje i kuci vjezbati.

Uzmi sebi flaše napuni pijeskom, torbu od laptopa i sve to potrpaj u nju i pođi trenirati. Ne treba ništa famozno za treniranje, samo je pitanje da li ti to stvarno hoćeš.

[BaDa]

Što se tiče centralnog dijela, ja ove vježbe radim više od godine, prvo sam i krenuo sa ovim vježbama: https://www.youtube.com/watch?v=Q-vuR4PJh2c

95% treninga počnem sa ovih 10 minuta vježbi, zagrijem se i onda prelazim na druge vježbe.

Što se tiče ciljanja masnoće, tj. da možeš posebno stomak ciljati, na to zaboravi. Masnoća na stomaku i jeste najtvrodglavija, ali ako budeš radio samo vježbe koje ciljaju centralni dio, nemoj biti zbunjen ako ne dobiješ željene rezultate. Ja sam na sebi testirao dosta, i po mom iskustvu najbolje je ganjati trening gdje se trenira za snagu. Sa treninzima snage povećevaš nivo testosterona koji i jest važan hormon za regulaciju procenta mišićne mase u odnosu na masno tkivo. Naravno, nismo svi isti, ali trebalo bi da to funkcioniše na većini. Deset minuta ove vježbe gore, plus dodaš sklekove, čučnjeve, zgibove (nakon nekog vremena pođeš dodavati težine u istim vježbama), malo trčanja i pored toga kontrolišeš šta jedeš, o ishrani ima dosta napisanog po netu - rezultat mora biti, samo je pitanje upornosti i držanja pravila. I ne znam zašto se toliko forsiraju suplementi proput kreatina, proteina, kada nema potrebe ako hoćeš prirodno dobro definisano tijelo, a to zahtijeva truda dosta. Za nekakve brze rezultate ja nemam rješenje, ja pravim za tebe način treniranja i ishrane koju ću održavati kroz život.

ma nisam ni mislio ciljano samo stomak mozda sam se pogresno izrazio! Cilj mi je opet da dobijem na misicnoj masi (nista pretjerano) uz to stomak malo da skinem! Kontam svakako cu sagorijevati masne naslage treningom i na kraju treninga ubaciti 20min cardio trening... Ili se varam da mogu tako nesta postici?

[almir90]

ma nisam ni mislio ciljano samo stomak mozda sam se pogresno izrazio! Cilj mi je opet da dobijem na misicnoj masi (nista pretjerano) uz to stomak malo da skinem! Kontam svakako cu sagorijevati masne naslage treningom i na kraju treninga ubaciti 20min cardio trening... Ili se varam da mogu tako nesta postici?

Ja sam ti gore dao prijedlog šta bih ja uradio da sam na tvom mjestu. I ja sam dosta ekperimentisao, i dalje eksperimentišem na sebi šta za mene funkcioniše, a šta ne. Treninzi se prilagođavaju individualno i moraš početi od nečega, i onda ako ne funkcioniše, mijenjaš šta radiš i pokušavaš nešto novo. Kao što rekoh, ja sam ti gore preporučio da radiš one vježbe sa YT, malo trčanja i pođi raditi skleklove, zgibove i čučnjeve, gledaj da imaš male pauze između setova, ne više od dvije minute.

[1Dante1]

Jel se citava mjera uzima ko jedna doza proteina. Ona mjera u kesi ko šolja nemal, da nije puno?

[dzipalo]

Ide li se u teretanu dok je sezona corone?

[rumenige_brajtner]

Evo da se i ja prikljucim temi. 2014 godine sam isao stalno u teretanu nekih 6-7 mjeseci i dobio sam na masi sto me obradovalo. Tad sam koristio whey, glutamin i kreatin. Napravio sam pauzu i tako i izgubio opet volju za teretanom misici su poceli da opadaju i tako sam smrsao opet ali stomak je rastao (nisam nesta fizicki aktivan od 2015 godine) sjedim po 7h u kancelariji. Sad hocu opet da pocnem da treniram visok sam 185 i jutros stao na vagu 90kg. Znaci sve sto pojedem ide u stomak i tu se skupljaju masne naslage! Sad mi treba savjet (jer sam ispao iz teme i fazona) sta je najbolje raditi za pocetak? Jel trebam prvi trening odraditi full body workout ili standardno (pon: prsa i tricpes i sl) Jel ima negdje neki plan prehrane volio bih malo skresati stomak. I koje bi suplemente preporucili? (Nisam od onih uzet sve suplemente i to ce mi pomoci) znam ima i ishrana veliku ulogu! Nadam se da cu dobiti par savjeta hvala vam!

Mislim da ti koncept treninga treba biti ovakav;
Zagrijavanje
Kompleksna vjezba (vjezbe u kojim ucestvuje vise grupa misica - bench press, military press, cucanj, mrtvo dizanje, vratilo)
Izolacione vjezbe, 3-4 seta
Kardio
Istezanje

Kompleksne vjezbe ne radis sve, nego izaberes jednu po treningu, u zavisnosti koje misicne grupe mislis trenirat taj dan (bench, pa nastavis sa izolacionim za prsa, military press ramena, kontas sta hocu rec)
Uz ovo, ako hoces smrsat, obavezno da si u kalorijskom deficitu i obavezan unos proteina za izgradnju misicne mase.

Unos i potrosnju kalorija mozes pratit i preko aplilacija u koje unosis sta jedes i koliko treniras.

[konektovan]

Treninzi su mi neredovni, nekad treniram 2 dana, pa pauziram 4, pa onda, desi se da idem 3 dana na ttening, pa pauza 4 dana, pa jedan dan treniram, 2 ne treniram, jednostavno zbog posla i porodicnih obaveza ne mogu napraviti neki kontinuitet..
Ali i pored toga uspijem odrzati tonus, kakav takav, pa me zanima, u ovakvim okolnostima, da li je moguce koristiti kreatin???? Nikad ga nisam koristio, par puta koristio whey i to je to od suplementacije....

[BaDa]

moze li preporuka za neku dobru aplikaciju (android) da mi pomaze sto se tice kalorija i takodje da mogu vidjeti kako koju vjezbu odraditi da ne radim svaki trening iste vjezbe

[rumenige_brajtner]

moze li preporuka za neku dobru aplikaciju (android) da mi pomaze sto se tice kalorija i takodje da mogu vidjeti kako koju vjezbu odraditi da ne radim svaki trening iste vjezbe

https://play.google.com/store/apps/deta ... hapeupclub

https://play.google.com/store/apps/deta ... al.android

Bilo koja od ove dvije za kalorije, a za vjezbe i kako se izvode malo istrazi po yt i google-u. Ima sigurno i dobrih aplikacija, al ja ih ne koristim pa ti nemam sta preporucit

[Entropio]

Jel se citava mjera uzima ko jedna doza proteina. Ona mjera u kesi ko šolja nemal, da nije puno?

Mjerica je 30g. To je obicno jedna doza. Time uneses oko 21-25g proteina, zavisno od proizvodjaca.

[1Dante1]

Jel se citava mjera uzima ko jedna doza proteina. Ona mjera u kesi ko šolja nemal, da nije puno?

Mjerica je 30g. To je obicno jedna doza. Time uneses oko 21-25g proteina, zavisno od proizvodjaca.

Ok, hvala

[suit_up]

Treninzi su mi neredovni, nekad treniram 2 dana, pa pauziram 4, pa onda, desi se da idem 3 dana na ttening, pa pauza 4 dana, pa jedan dan treniram, 2 ne treniram, jednostavno zbog posla i porodicnih obaveza ne mogu napraviti neki kontinuitet..
Ali i pored toga uspijem odrzati tonus, kakav takav, pa me zanima, u ovakvim okolnostima, da li je moguce koristiti kreatin???? Nikad ga nisam koristio, par puta koristio whey i to je to od suplementacije....

Konektovani, otkud ti da bildaš
Koristio sam ja kreatin monihidrat prije 10-ak godina, ono što ti mogu iz tog iskustva reći jeste da poprilično uzrokuje trčanje u toalet
Naučno gledano za sada ne postoji nešto značajnih RCT studija kada je oralna suplementacija kreatinom u pitanju (što li), a i ono što postoji za sudionike je koristilo mlade momke dobrih atletskih sposobnosti. Shodno tome, nedostaje egzaktnih podataka o potencijalnim neželjenim efektima, sve što je trenutno dostupno uglavnom se odnosi na kratkotrajnu primjenu (hroničnu ne) i kaže sljedeće: gastrointestinalne smetnje (incidenca cca 40%), sindrom "nervoznog stomaka" (incidenca cca 25%), itd. GIT smetnje prirodno nastaju zbog povećane potrebe organizma da generira otpad (unosiš višak energije izvana kroz kreatin koji je i prirodno prisutan u organizmu), a sličan slučaj je i sa onim spomenutim trčanjem u wc. Mene je iskreno uticaj na renalnu funkciju uvijek i zabrinjavao (samim efektom vezivanja vode iz organizma kreatin blago narušava mineralni status), ali za sada je nauka škrta po tom pitanju. Da ne zalazim duboko u farmakološki profil, to je suplement čiji benefiti obično nadilaze razmišljanje o eventualnim nuspojavama, ali ja zbog struke moram o tome da razmišljam
Ukoliko i počneš da konzumiraš, obavezno se pridržavaj upustva, a moj ti je savjet da prije svega odradiš nalaze i da povremeno pratiš minerale i kreatinin. Kreatin ti je najbolji za konvencionalni pristup u treniranju, malo manje za HIIT

[konektovan]

Treninzi su mi neredovni, nekad treniram 2 dana, pa pauziram 4, pa onda, desi se da idem 3 dana na ttening, pa pauza 4 dana, pa jedan dan treniram, 2 ne treniram, jednostavno zbog posla i porodicnih obaveza ne mogu napraviti neki kontinuitet..
Ali i pored toga uspijem odrzati tonus, kakav takav, pa me zanima, u ovakvim okolnostima, da li je moguce koristiti kreatin???? Nikad ga nisam koristio, par puta koristio whey i to je to od suplementacije....

Konektovani, otkud ti da bildaš
Koristio sam ja kreatin monihidrat prije 10-ak godina, ono što ti mogu iz tog iskustva reći jeste da poprilično uzrokuje trčanje u toalet
Naučno gledano za sada ne postoji nešto značajnih RCT studija kada je oralna suplementacija kreatinom u pitanju (što li), a i ono što postoji za sudionike je koristilo mlade momke dobrih atletskih sposobnosti. Shodno tome, nedostaje egzaktnih podataka o potencijalnim neželjenim efektima, sve što je trenutno dostupno uglavnom se odnosi na kratkotrajnu primjenu (hroničnu ne) i kaže sljedeće: gastrointestinalne smetnje (incidenca cca 40%), sindrom "nervoznog stomaka" (incidenca cca 25%), itd. GIT smetnje prirodno nastaju zbog povećane potrebe organizma da generira otpad (unosiš višak energije izvana kroz kreatin koji je i prirodno prisutan u organizmu), a sličan slučaj je i sa onim spomenutim trčanjem u wc. Mene je iskreno uticaj na renalnu funkciju uvijek i zabrinjavao (samim efektom vezivanja vode iz organizma kreatin blago narušava mineralni status), ali za sada je nauka škrta po tom pitanju. Da ne zalazim duboko u farmakološki profil, to je suplement čiji benefiti obično nadilaze razmišljanje o eventualnim nuspojavama, ali ja zbog struke moram o tome da razmišljam
Ukoliko i počneš da konzumiraš, obavezno se pridržavaj upustva, a moj ti je savjet da prije svega odradiš nalaze i da povremeno pratiš minerale i kreatinin. Kreatin ti je najbolji za konvencionalni pristup u treniranju, malo manje za HIIT

Ma bilder sam ja stari.....
Ja sam ti generalno sportski tip, volim košarku, fudbal, odbojku, stoni tenis.......ali opet od toga ponajviše košarku, koju igram jednom sedmicno ono bas zestoko. M3djutim, moji drugovi, kolege, posto smo skoro svi ozenjeni, porodicni ljudi, nemamo vremena da to malo pojacamo, pa da imamo po 2-3 termina sedmicno k'o nekada, i onda u nedostatku loptanja, ja ti zalutam par puta u bilderanu i malo se navucem na jačanje željeza. Kad nema nista, moRe i zeljezo proci, ali daleko od toga da ja spadam u b od bildera. Tjeram sam sebe da tteniram, jer ja sam apetitli poprilicno, i da odrzim kilazu, tj. da se ne debljam vise, zeljezo mi pomaze sad u velikoj mjeri. Ne znam ni sam, ali osjetim malo da fali snage u zadnje vrijeme, da li zbog godina, neceg drugog.... pa sam iz tog razloga pitao za kreatin najvise, ali poslije ovog tvog posta, ne vjerujem da cu ga ikad kupiti i koristiti. Ipak cu se zadrzati samo na obicnoj vodi...

[Raigor Stonehoof]

Znas ono kad ti mama kaze, ma samo si se napuho, cim prestanes trenirati spasce ti to

e to ti je kreatin

Nakupi vode u misicima i fino se vidi, ali cim ga prestanes uzimati/trenirati, ispuses ko balon

[suit_up]

Ma treba samo shvatiti da je svaki suplement kao lijek, pošto su većinom oralnog tipa (iako kod nas ljudi ne bježe ni od injektabilnih ) svaki ima svoj metabolički put i tokom istog ulazi u interakciju sa većinom vitalnih organa. Postoji još jedna stvar a to je potencijalni poremećaj endogene biosinteze (jer kao NH2 derivat kreatin se producira i u jetri, osim što se unosi posredstvom hrane) koji uglavnom nastupa neadekvatnim unosom egzogenog kreatina (nešto slično što anabolici odrade na nivo testosterona), ali većina naše omladine kada traži savjet za oralnu suplementaciju nažalost ode da posluša napuhane youtube-re sa srednjom školom koji gutaju Winstrol ili injektiraju Deca-u promovirajući enorman rast mišićne mase u kratkom periodu kao posljedicu konzumacije riže i piletine, a zanemari to da postoji čitava nauka oko toga.

[Leon16v]

Ide li se u teretanu dok je sezona corone?

Vec 10 dana ne idem, imao sam neku prehladu prije 10 dana i nisam išao, da ne zarazim i druge. Iako sam se vec skroz oporavio prije 3-4 dana, necu ici još, pa da zaokružim na 2 sedmice pauze
Inače kad krenem, gledat cu što ranije ujutro da idem, kada nema nikoga ili što manje raje

[Yapi Yapo]

Da li ću ja dobiti ovu robu što sam naručio sa myproteina, radi ove korone.. ''routed to destination'' od 4. marta..