Teretana

Rukomet, tenis, odbojka, atletika, vaterpolo,...

Moderators: Tomahawk11, Charuga

User avatar
dust in the wind
Posts: 2116
Joined: 26/08/2012 23:52
Location: isključena

#9551 Re: Teretana

Post by dust in the wind » 02/02/2017 11:35

Astrix wrote:Nisam baš aktivan ali pratim...

Image
ja kao jedna od rijetkih cura na ovoj temi moram da pohvalim sliku :thumbup: :D


User avatar
Warashii
Posts: 4129
Joined: 13/09/2011 12:55

#9552 Re: Teretana

Post by Warashii » 02/02/2017 13:12

A sto su ostali stali sa slikama?
eniss-a smo prije vidjeli, nema se sta tu mnogo dodati ili oduzeti, a ako mu je to posao kao sto kaze onda nema mnogo izbora.
Astrix :thumbup:. Koliko godina brojis? 20-24?
Ja i Raigor Stonehoof prdnuli u shisu :D

enisss
Posts: 1439
Joined: 14/10/2009 17:02

#9553 Re: Teretana

Post by enisss » 02/02/2017 13:14

Zena mi je rekla ako dobijem samo jos jednu kg da ce me ostavit :D

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

User avatar
konektovan
Posts: 22717
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala

#9554 Re: Teretana

Post by konektovan » 02/02/2017 14:27

Warashii wrote:A sto su ostali stali sa slikama?
eniss-a smo prije vidjeli, nema se sta tu mnogo dodati ili oduzeti, a ako mu je to posao kao sto kaze onda nema mnogo izbora.
Astrix :thumbup:. Koliko godina brojis? 20-24?
Ja i Raigor Stonehoof prdnuli u shisu :D


Ta ce astrix, srednjoskolac, ni dlaka nema. :D :D :D :D

Astrix
Posts: 1769
Joined: 30/09/2009 14:14

#9555 Re: Teretana

Post by Astrix » 02/02/2017 16:53

Warashii wrote:A sto su ostali stali sa slikama?
eniss-a smo prije vidjeli, nema se sta tu mnogo dodati ili oduzeti, a ako mu je to posao kao sto kaze onda nema mnogo izbora.
Astrix :thumbup:. Koliko godina brojis? 20-24?
Ja i Raigor Stonehoof prdnuli u shisu :D
Ipak nešto malo više, ušlo se u treću deceniju :-D

enisss
Posts: 1439
Joined: 14/10/2009 17:02

#9556 Re: RE: Re: Teretana

Post by enisss » 02/02/2017 16:59

Astrix wrote:
Warashii wrote:A sto su ostali stali sa slikama?
eniss-a smo prije vidjeli, nema se sta tu mnogo dodati ili oduzeti, a ako mu je to posao kao sto kaze onda nema mnogo izbora.
Astrix [emoji106]. Koliko godina brojis? 20-24?
Ja i Raigor Stonehoof prdnuli u shisu :D
Ipak nešto malo više, ušlo se u treću deceniju :-D
Jesam ostario

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

User avatar
Warashii
Posts: 4129
Joined: 13/09/2011 12:55

#9557 Re: Teretana

Post by Warashii » 02/02/2017 17:22

Astrix wrote:
Warashii wrote:A sto su ostali stali sa slikama?
eniss-a smo prije vidjeli, nema se sta tu mnogo dodati ili oduzeti, a ako mu je to posao kao sto kaze onda nema mnogo izbora.
Astrix :thumbup:. Koliko godina brojis? 20-24?
Ja i Raigor Stonehoof prdnuli u shisu :D
Ipak nešto malo više, ušlo se u treću deceniju :-D
Dobro nije, nije bas koliko sam pretpostavljao ali dakle ipak sam bio blizu. ;)

User avatar
Raigor Stonehoof
Posts: 8997
Joined: 15/07/2014 14:30

#9558 Re: Teretana

Post by Raigor Stonehoof » 02/02/2017 17:35

uslo se u trecu deceniju al se nije uslo u treci razred :D

u trecu deceniju ulazis kad napunis 20 :)

Astrix
Posts: 1769
Joined: 30/09/2009 14:14

#9559 Re: Teretana

Post by Astrix » 02/02/2017 17:37

Raigor Stonehoof wrote:uslo se u trecu deceniju al se nije uslo u treci razred :D

u trecu deceniju ulazis kad napunis 20 :)
Ja jbt tek skontah šta sam napisao haha

User avatar
Mustang1
Posts: 27307
Joined: 29/12/2010 17:31

#9560 Re: Teretana

Post by Mustang1 » 02/02/2017 21:35

Mene stid staviti poslije vas manekena :D
Mislio sam da ce vise zena staviti :oops:

enisss
Posts: 1439
Joined: 14/10/2009 17:02

#9561 Re: Teretana

Post by enisss » 02/02/2017 22:15

Sta ste danas radili? Ja odo malo prsa i trapezius poderat :D

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

User avatar
Mustang1
Posts: 27307
Joined: 29/12/2010 17:31

#9562 Re: Teretana

Post by Mustang1 » 02/02/2017 22:47

enisss wrote:Sta ste danas radili? Ja odo malo prsa i trapezius poderat :D

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk
Igro GTA, presao zadnju pljacku online 3 puta :oops:

enisss
Posts: 1439
Joined: 14/10/2009 17:02

#9563 Re: RE: Re: Teretana

Post by enisss » 02/02/2017 22:50

Mustang1 wrote:
enisss wrote:Sta ste danas radili? Ja odo malo prsa i trapezius poderat :D

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk
Igro GTA, presao zadnju pljacku online 3 puta :oops:
Ja samo world of warcraft drug, nista ovo ostalo :) jedno vrijeme sam i teretanu zapostavio :)

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

golman
Posts: 2492
Joined: 23/01/2014 22:33
Location: na golu

#9564 Re: Teretana

Post by golman » 03/02/2017 00:29

enisss wrote:Sta ste danas radili? Ja odo malo prsa i trapezius poderat :D

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk
Ja danas leđa i bicepse,malo biciklo i trbušne....

sutra idem noge i ramena,pa brzi hod i trčanje :-D

enisss
Posts: 1439
Joined: 14/10/2009 17:02

#9565 Re: Teretana

Post by enisss » 03/02/2017 03:35

Ja radio trapez prvo pa prsa. Morao sam u pola treninga otici i popiti UH, jednostavno nisam imao dovoljno energije da zavrsim trening.
Poceo sa kosim benchom, pa onda propadanja, pa ravni bench sa bucicama, pullover+superset sa razvlacenjem na ravnoj klupi, i na kraju zavrsimo sa ravnim benchom na Smith masini. Imao sam vremena da uradim malo i abs i to je to.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

User avatar
Leon16v
Posts: 3016
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#9566 Re: Teretana

Post by Leon16v » 03/02/2017 09:30

Nisam 2 dana ništa, imao sam nekih obaveza, pa citav dan na nogama tamo-vamo, tacno sam poželio trening

Danas idem prsa razvaliti 8)
Malo cu više kosine danas, idem Kosi bench, Kosi potisak na klupi, Cable crossover, malo chest flyes, i na kraju cu vjerovatno dips ili machine press :P

User avatar
konektovan
Posts: 22717
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala

#9567 Re: Teretana

Post by konektovan » 03/02/2017 10:42

Ja radio prsa, upalu ramena zaradio. :? :D Ne mogu da pogodim kako treba prsa, nikako..

User avatar
rumenige_brajtner
Posts: 2089
Joined: 17/07/2008 10:03

#9568 Re: Teretana

Post by rumenige_brajtner » 03/02/2017 10:52

konektovan wrote:Ja radio prsa, upalu ramena zaradio. :? :D Ne mogu da pogodim kako treba prsa, nikako..
očito radiš nešto pogrešno :D

nisam stručnjak kao neki na ovoj temi, al mislim da bi ovim morao pogodit prsa;

-sklekovi za zagrijavanje
-potisak bućicama (kosa i/ili ravna klupa)
-letenje sa bućicama
-klasični benč (barbell press)
-crossover sa sajlama (donji, srednji i visoki položaj)

ako ovim ne pogodiš prsa, ja ne znam čime ćeš :D

User avatar
Leon16v
Posts: 3016
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#9569 Re: Teretana

Post by Leon16v » 03/02/2017 11:17

Kad radiš ravni bench, ili ravni potisak, pokušaj nekako "zaključati" ramena, zabaci ih nazad, i pokušaj da su ti prsa izbačena u odnosu na druge dijelove, tj. da su ti u najvišoj tački.
Kada to uradiš, imaces kao prazan prostor, izmedju leđa i klupe,
Onda bi trebalo biti mozda efekta.

Nemoj dizat guzicu sa klupe, da se ne bi slomio :lol:

enisss
Posts: 1439
Joined: 14/10/2009 17:02

#9570 Re: Teretana

Post by enisss » 03/02/2017 11:39

Ehhhh, prsa :) imao isti problem par godina unazad.
Prvo...
Mind muscle konekcija, ako ovo ne savladas, ne znam koliko vjezbi da imas i ne znam koliko setova da uradis, prsa ce ti biti ista, jer nije stvar u tome koliko, nego KAKO izvodis odredjene vjezbe.
Drugo....
Smanji tezinu koju koristis!
To je vjerujem stvar koju smo svi radili u pocetku jer je bench i inace vjezbe za prsa prilika da kobejagi pokažemo koliko smo jaki.
Nemojmo se zavaravati, sami pektoralni misici i nisu toliko veliki i ne zahtijevaju velike tezine, nemojte mi spominjati powerlifting, jer u powerliftingu ljudi koriste cak i noge tokom izvođenje bench presa.
Trece!
Nadji poziciju laktova koja tebi odgovara a ne ona koju su ti neke ljudi ili za koju si negdje procitao da je najbolja. Nema najbolje pozicije nego samo one koja je najbolja za tebe. Godinama sam radio sa spuštenim laktovima, sa uglom manjim od 90 stepeni u odnosu nadlaktica i tijelo, i nisam vidio nikakve rezultate. Kako drzim laktove na 90 stepeni u odnosu na tijelo , prsa su pocela rasti.
Cetvrto..
Neko je spomenuo poziciju tijela,
Ja ti ne bi preporucio da radis bilo kakve mostove jer ces doci u poziciju da opet koristis druge misice za izvodjenje odredjenog pokreta, ledja, ramena, triceps, itd.
Znaci drzi tijelo ravno na klupi, trbusni zid mora biti zategnut, ramena pritisni dole prema klupi, lopatice moraju, ali moraju biti sastavljene tokom izvodjenja vjezbe i dok izvodis pokret razmisljaj o laktovima. Tokom pokreta prema gore neka ti namjera bude da laktovi na vrhu dodiruju jedan drugog, iako je to naravno nemoguce, no time ces aktivirati pektorale misice.
Peto
Jos jednom, kada je sipka u donjoj poziciji, znaci kada nastojimo da izvedemo pokret prema gore, ne razmisljaj o tome kako tezinu da dignes ravno, nego zamisli da radis razvlacenja i nastoji da vrsis pritisak kao da pokusavas da sastavis sake.
Sesto...
Ako pogledaš sa strane, svako ko ima dobru formu dok izvodi prsa , ne dize tezinu u pravilnoj liniji, nego tu postoji manji luk koji dok dizes tezinu malo ide prema ramenima, znaci u donjoj poziciji, sipka je na prsima a u gornjoj malo vise prema ramenima, to pogotovo se odnosi dok radimo kosi bench.
Sedmo..
Da ponovim jos jednom, smanji tezinu, to je najveca greska koju svi radimo, i nemoj razmisljati o tezini i nastojanju da dizes sto vise, nego razmisljaj o tome kako ces aktivirati ove pektoralne misice.


Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

User avatar
konektovan
Posts: 22717
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala

#9571 Re: Teretana

Post by konektovan » 03/02/2017 11:55

Ljudstvo, hvala na savjetima. Pokusavam da analiziram zadnje treninge, zadnja dva mjeseca, i mislim da sam tu napravio gresku, jer sam podigao tezinu, mozda i previse. Ne pravim nikakve mostove, :D nisam neimar. :-D
Pokusam sve ovo, pa vam se javim za par mjeseci. :D :thumbup:

User avatar
vejza00
Posts: 1437
Joined: 08/08/2011 11:14

#9572 Re: Teretana

Post by vejza00 » 03/02/2017 11:59

konektovan wrote:Ja radio prsa, upalu ramena zaradio. :? :D Ne mogu da pogodim kako treba prsa, nikako..
bas sam juce slusao lika koji govori da prilikom bencha sipku ne treba spustat skroz na prsa, jer upravo tad tezinu prebacujes na ramena (rotator cuffs), nego treba na par cm od prsa zaustavit spustanje sipke, ali opet to predpostavljam zavisi i od toga kolko su u nekog razvijena prsa....eto moj je savjet da pokusas na slijedecem treningu da nespustas sipku na prsa, pa vidi rezultate

User avatar
konektovan
Posts: 22717
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala

#9573 Re: Teretana

Post by konektovan » 03/02/2017 12:13

vejza00 wrote:
konektovan wrote:Ja radio prsa, upalu ramena zaradio. :? :D Ne mogu da pogodim kako treba prsa, nikako..
bas sam juce slusao lika koji govori da prilikom bencha sipku ne treba spustat skroz na prsa, jer upravo tad tezinu prebacujes na ramena (rotator cuffs), nego treba na par cm od prsa zaustavit spustanje sipke, ali opet to predpostavljam zavisi i od toga kolko su u nekog razvijena prsa....eto moj je savjet da pokusas na slijedecem treningu da nespustas sipku na prsa, pa vidi rezultate
Moguce, ja idem nize sa sipkom, pa cu probati ne dirati prsa

User avatar
HAVANA
Posts: 32717
Joined: 19/08/2008 23:04

#9574 Re: Teretana

Post by HAVANA » 03/02/2017 12:18

Vi to nesta planski sve. :roll: Ja landaram po fitnesu,uradim svega po 3 puta,svako 2 dana isto,trcim 20 minuta...Dojadi.Haj kakav savjet za ciku od 46 godina :D 186cm 95kg.Normalno udar na trbuh i sisu. :D Noge i guzovi ko i sa 20 godina.I dalje 34 pantole.Sta se nalijepi,nalijepi se na trbuh i sisu. :twisted:

User avatar
Warashii
Posts: 4129
Joined: 13/09/2011 12:55

#9575 Re: Teretana

Post by Warashii » 03/02/2017 12:23

HAVANA wrote:Vi to nesta planski sve. :roll: Ja landaram po fitnesu,uradim svega po 3 puta,svako 2 dana isto,trcim 20 minuta...Dojadi.Haj kakav savjet za ciku od 46 godina :D 186cm 95kg.Normalno udar na trbuh i sisu. :D Noge i guzovi ko i sa 20 godina.I dalje 34 pantole.Sta se nalijepi,nalijepi se na trbuh i sisu. :twisted:
Ne moze, ne ide.
Nema nacina da naredis tijelu odakle da skida salo, kad bi tako islo :D.
Radi sve i Bog te veselio, hem skidas salo hem popravljas kondiciju a Boga mi i izgled.
Noge pogotovo, moj neki savjet, sto se meni pokazalo tacnim je raditi noge ukoliko se zeli smrsati. Velika je to grupa misica i iz tog razloga su dobre za mrsanje.
I naravno ishrana pod broj 1.
Ne trazi se mnogo, samo izbaciti dobar dio onoga sto sadrzi secer kao i preradjevine tipa hrenovke i salame.

Post Reply