Teretana

Rukomet, tenis, odbojka, atletika, vaterpolo,...

Moderators: Tomahawk11, Charuga

User avatar
Warashii
Posts: 4128
Joined: 13/09/2011 12:55

#9226 Re: Teretana

Post by Warashii »

A budalaština, mene privuče, na neki nacin sam poguzija. Probat cu i ja ovu lubenicu i malinu da smiksam, mozda bude ok.
Sad znam da sam pogriješio sa mnogo suplemenata a razlicitim okusima.
User avatar
WinnieThePooh
Posts: 30
Joined: 03/12/2016 11:41

#9227 Re: Teretana

Post by WinnieThePooh »

@enisss

Koliko kg zelis da dobijes? - Za moju visinu (166 cm) idealna tezina bi bila od 57 do 60, ja bih bila zadovoljna i sa 55 (trenutno imam 45).
Koliko imas godina? - 23 god.
koliko si aktivna tokom dana? - Sve zavisi, i na nogama i sjedim (al ja trosim kalorije i kad samo disem, to je problem nas hardgainera, i kad mirujemo trosimo vise kalorija nego normalan narod).
Koliko puta planiras da treniras i u kom trajanju? - Planiram poceti bar 3 puta sedmicno po 45 - 60 min.
jasmin93
Posts: 250
Joined: 04/10/2009 21:05
Location: Sarajevo

#9228 Re: Teretana

Post by jasmin93 »

User avatar
Mustang1
Posts: 27604
Joined: 29/12/2010 17:31

#9229 Re: Teretana

Post by Mustang1 »

WinnieThePooh wrote:@enisss

Koliko kg zelis da dobijes? - Za moju visinu (166 cm) idealna tezina bi bila od 57 do 60, ja bih bila zadovoljna i sa 55 (trenutno imam 45).
Koliko imas godina? - 23 god.
koliko si aktivna tokom dana? - Sve zavisi, i na nogama i sjedim (al ja trosim kalorije i kad samo disem, to je problem nas hardgainera, i kad mirujemo trosimo vise kalorija nego normalan narod).
Koliko puta planiras da treniras i u kom trajanju? - Planiram poceti bar 3 puta sedmicno po 45 - 60 min.
Krenes u teretanu, jedes sve i kile ce doci :D Te ishrane po netu gledaj, uci, citaj :D Ja sam nekad po 3-4 sata citao dok nisam skontao sta mi sve odgovara.. Da bi se pridrzavala prave ishrane treba ti kamara love :D
Astrix
Posts: 1796
Joined: 30/09/2009 14:14

#9230 Re: Teretana

Post by Astrix »

Ma ne treba se maksimalno pridržavati ishrane, bitno je samo da gleda jede što više proteina, da rasporedi fino obroke, ako će već trenirati neka uzme whey i to je to.
Sad praviti neki jelovnik sa nekim obrocima nema potrebe.
I ja sam bio sličan kao i ona, mršav a mogao pojesti bruku, ništa se nije primalo. Kad sam počeo trenirati i uz whey to je vremenom postalo sasvim solidno. Sad sam već dugo u fazonu tako da mi je to normala sve.
User avatar
Mustang1
Posts: 27604
Joined: 29/12/2010 17:31

#9231 Re: Teretana

Post by Mustang1 »

Pa znam i ja sam isto imao 67kg. Ja sam isto htio da se pridrzavam neke ishrane.. Samo ti ubije volju za svime.. Zato jedes sve sto mozes umjereno i to je to.. Poslije kad dodjes u neku "normalu" onda se malo vise pridrzavati ishrane..
User avatar
rida1976
Posts: 1180
Joined: 25/11/2007 19:43

#9232 Re: RE: Re: Teretana

Post by rida1976 »

Malo si dosadan sa ovom reklamom.. Rekao si već jednom gdje radiš nema potrebe sto puta da ponavljaš

tapatalk
nookey
Posts: 953
Joined: 13/10/2010 21:42

#9233 Re: Teretana

Post by nookey »

E haj sad mi pomozite, vidim da ima dosta stručnjaka i iskusnih u ovom polju pa bujrum:

Imam 120 kg, visok oko 187, 32 godine, nisam debeljuca, ali imam "stomak".
Trenirao sam dok sam imao nekih 18 godina i dizao pofine kilaže na benču.
E sad prođe od tad bruku bajrama, a želio bih se malo dovesti u red.
Odlučio sam da krenem od nove godine sa teretanom.

Trebaju mi savjeti, šta, kako, raspored, ishrana, vježbe, sve što mi možete dati od savjeta dobro će mi doći. Volio bih skinuti stomak bar malo, ali i učvrstiti i oblikovati mišiće, leđa, noge itd. Imam čvrstu želju i motiv, e sad mi treba program :D

Hvala svima unaprijed...
User avatar
Leon16v
Posts: 3186
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#9234 Re: Teretana

Post by Leon16v »

nookey wrote:E haj sad mi pomozite, vidim da ima dosta stručnjaka i iskusnih u ovom polju pa bujrum:

Imam 120 kg, visok oko 187, 32 godine, nisam debeljuca, ali imam "stomak".
Trenirao sam dok sam imao nekih 18 godina i dizao pofine kilaže na benču.
E sad prođe od tad bruku bajrama, a želio bih se malo dovesti u red.
Odlučio sam da krenem od nove godine sa teretanom.

Trebaju mi savjeti, šta, kako, raspored, ishrana, vježbe, sve što mi možete dati od savjeta dobro će mi doći. Volio bih skinuti stomak bar malo, ali i učvrstiti i oblikovati mišiće, leđa, noge itd. Imam čvrstu želju i motiv, e sad mi treba program :D

Hvala svima unaprijed...
Ja bi poceo ono sto se kaze standradno, trening recimo 4-5 puta sedmicno, malo tegovi, malo trcanje.
Obicno radis, prsa, ledja, ramena, ruke, noge, mozes sebi rasprorediti kako ti odgovara, ja kombinujem 2 dana treninga, 1 dan pauze.
Ishrana za pocetak izbaci junk food, sokove, secere, cipsove, grickalice, cokolade, pizze, cevape, rokaj piletinu, ribu, ostalo meso, krompir, rizu, salate, i voce u manjim kolicinama, ne moras se za pocetak drzati bas strogo ishrane, bitno je da udjes u neku formu i rutinu, tek onda nakon odredjenog vremena, pocnes lagano ishranu sredjivati, mijenjati treninge, odmarati fino i na to jos i suplementaciju dodati.
Eto to je nesto od mene, ali ima sigurno neko strucniji ko ce ti dati bolje savjete.
User avatar
konektovan
Posts: 25921
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala

#9235 Re: Teretana

Post by konektovan »

120 kila na 187 cm i nije debeljuca, pa sta si onda????????[emoji2]

Sent from my C6603 using Tapatalk
User avatar
MOSALJOZE
Posts: 120390
Joined: 26/11/2012 20:09
Location: Republika Bosna i Hercegovina

#9236 Re: Teretana

Post by MOSALJOZE »

konektovan wrote:120 kila na 187 cm i nije debeljuca, pa sta si onda????????[emoji2]

Sent from my C6603 using Tapatalk
Ja sam u jednom trenutku imao 115,redovno trenirao i nije baš izgledalo najbolje a imam oko 195 cm.
User avatar
rida1976
Posts: 1180
Joined: 25/11/2007 19:43

#9237 Re: RE: Re: Teretana

Post by rida1976 »

konektovan wrote:120 kila na 187 cm i nije debeljuca, pa sta si onda????????[emoji2]

Sent from my C6603 using Tapatalk
RONNIE COLEMAN [emoji23] [emoji23] [emoji23]

tapatalk
User avatar
konektovan
Posts: 25921
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala

#9238 Re: RE: Re: RE: Re: Teretana

Post by konektovan »

rida1976 wrote:
konektovan wrote:120 kila na 187 cm i nije debeljuca, pa sta si onda????????[emoji2]

Sent from my C6603 using Tapatalk
RONNIE COLEMAN [emoji23] [emoji23] [emoji23]

tapatalk
Ono je tenk.[emoji2] [emoji2] [emoji2] [emoji2]

Sent from my C6603 using Tapatalk
nookey
Posts: 953
Joined: 13/10/2010 21:42

#9239 Re: Teretana

Post by nookey »

konektovan wrote:120 kila na 187 cm i nije debeljuca, pa sta si onda????????[emoji2]

Sent from my C6603 using Tapatalk
imam krupne kosti :D
User avatar
Better Man
Posts: 14805
Joined: 01/10/2006 20:10

#9240 Re: Teretana

Post by Better Man »

nookey wrote:E haj sad mi pomozite, vidim da ima dosta stručnjaka i iskusnih u ovom polju pa bujrum:

Imam 120 kg, visok oko 187, 32 godine, nisam debeljuca, ali imam "stomak".
Trenirao sam dok sam imao nekih 18 godina i dizao pofine kilaže na benču.
E sad prođe od tad bruku bajrama, a želio bih se malo dovesti u red.
Odlučio sam da krenem od nove godine sa teretanom.

Trebaju mi savjeti, šta, kako, raspored, ishrana, vježbe, sve što mi možete dati od savjeta dobro će mi doći. Volio bih skinuti stomak bar malo, ali i učvrstiti i oblikovati mišiće, leđa, noge itd. Imam čvrstu želju i motiv, e sad mi treba program :D

Hvala svima unaprijed...
Prvo se posveti intezivnom trčanju, vožnji bicikla, planinarenju da skineš sav višak kilograma i salo, pa onda u teretanu na oblikovanje mišića. I naravno promjeni ishranu.
User avatar
edo82
Posts: 109
Joined: 28/04/2010 07:43

#9241 Re: Teretana

Post by edo82 »

Better Man wrote:
nookey wrote:E haj sad mi pomozite, vidim da ima dosta stručnjaka i iskusnih u ovom polju pa bujrum:

Imam 120 kg, visok oko 187, 32 godine, nisam debeljuca, ali imam "stomak".
Trenirao sam dok sam imao nekih 18 godina i dizao pofine kilaže na benču.
E sad prođe od tad bruku bajrama, a želio bih se malo dovesti u red.
Odlučio sam da krenem od nove godine sa teretanom.

Trebaju mi savjeti, šta, kako, raspored, ishrana, vježbe, sve što mi možete dati od savjeta dobro će mi doći. Volio bih skinuti stomak bar malo, ali i učvrstiti i oblikovati mišiće, leđa, noge itd. Imam čvrstu želju i motiv, e sad mi treba program :D

Hvala svima unaprijed...
Prvo se posveti intezivnom trčanju, vožnji bicikla, planinarenju da skineš sav višak kilograma i salo, pa onda u teretanu na oblikovanje mišića. I naravno promjeni ishranu.
Ne slažem se.

Uz pravilan trening i ishranu, kilogrami se najbrže skidaju u teretani. Ako bude radio samo kardio, izgubiće i mišić i salo. Po meni, puno je bolja opcija treninga u teretani uz kardio. Naravno program treninga i ishrane bi trebao napraviti neko stručniji.
nookey
Posts: 953
Joined: 13/10/2010 21:42

#9242 Re: Teretana

Post by nookey »

edo82 wrote:
Better Man wrote:
nookey wrote:E haj sad mi pomozite, vidim da ima dosta stručnjaka i iskusnih u ovom polju pa bujrum:

Imam 120 kg, visok oko 187, 32 godine, nisam debeljuca, ali imam "stomak".
Trenirao sam dok sam imao nekih 18 godina i dizao pofine kilaže na benču.
E sad prođe od tad bruku bajrama, a želio bih se malo dovesti u red.
Odlučio sam da krenem od nove godine sa teretanom.

Trebaju mi savjeti, šta, kako, raspored, ishrana, vježbe, sve što mi možete dati od savjeta dobro će mi doći. Volio bih skinuti stomak bar malo, ali i učvrstiti i oblikovati mišiće, leđa, noge itd. Imam čvrstu želju i motiv, e sad mi treba program :D

Hvala svima unaprijed...
Prvo se posveti intezivnom trčanju, vožnji bicikla, planinarenju da skineš sav višak kilograma i salo, pa onda u teretanu na oblikovanje mišića. I naravno promjeni ishranu.
Ne slažem se.

Uz pravilan trening i ishranu, kilogrami se najbrže skidaju u teretani. Ako bude radio samo kardio, izgubiće i mišić i salo. Po meni, puno je bolja opcija treninga u teretani uz kardio. Naravno program treninga i ishrane bi trebao napraviti neko stručniji.
ovo sam našao za vježbe:
http://www.adrenalin.hr/kopno/sport-rek ... pocetnike/
User avatar
MyTao
Posts: 7048
Joined: 08/12/2012 15:15

#9243 Re: Teretana

Post by MyTao »

Better Man wrote:
nookey wrote:E haj sad mi pomozite, vidim da ima dosta stručnjaka i iskusnih u ovom polju pa bujrum:

Imam 120 kg, visok oko 187, 32 godine, nisam debeljuca, ali imam "stomak".
Trenirao sam dok sam imao nekih 18 godina i dizao pofine kilaže na benču.
E sad prođe od tad bruku bajrama, a želio bih se malo dovesti u red.
Odlučio sam da krenem od nove godine sa teretanom.

Trebaju mi savjeti, šta, kako, raspored, ishrana, vježbe, sve što mi možete dati od savjeta dobro će mi doći. Volio bih skinuti stomak bar malo, ali i učvrstiti i oblikovati mišiće, leđa, noge itd. Imam čvrstu želju i motiv, e sad mi treba program :D

Hvala svima unaprijed...
Prvo se posveti intezivnom trčanju, vožnji bicikla, planinarenju da skineš sav višak kilograma i salo, pa onda u teretanu na oblikovanje mišića. I naravno promjeni ishranu.
Pogresno... Cardio je jako bitan, ali ako uradi ovo postat ce "skinny fat" a bit ce mu puno teze isgubiti kilograme ovako nego da se posveti teretani i zdravoj ishrani.

Najvaznije je da se hrani kako treba (vise proteina i fat-a i manjak carbohydrates) i da pocne sa teretanom. Ne mora nikada potrcati vise od 10 metara a izgubit ce svo salo.

Cardio je jako bitan zbog drugih stvari kao srce i pluca... ali cak i sa HIIT workoutom to se moze nadoknaditi. Tako da nije potrebno.
User avatar
MOSALJOZE
Posts: 120390
Joined: 26/11/2012 20:09
Location: Republika Bosna i Hercegovina

#9244 Re: Teretana

Post by MOSALJOZE »

burek_in_space wrote:MustanZHe, mishu jedan, jesi li probao trening, ili i dalje radish pilates? 8-)
Samo da podsjetim koja je cava mustanžet 8)
Astrix
Posts: 1796
Joined: 30/09/2009 14:14

#9245 Re: Teretana

Post by Astrix »

edo82 wrote:
Better Man wrote:
nookey wrote:E haj sad mi pomozite, vidim da ima dosta stručnjaka i iskusnih u ovom polju pa bujrum:

Imam 120 kg, visok oko 187, 32 godine, nisam debeljuca, ali imam "stomak".
Trenirao sam dok sam imao nekih 18 godina i dizao pofine kilaže na benču.
E sad prođe od tad bruku bajrama, a želio bih se malo dovesti u red.
Odlučio sam da krenem od nove godine sa teretanom.

Trebaju mi savjeti, šta, kako, raspored, ishrana, vježbe, sve što mi možete dati od savjeta dobro će mi doći. Volio bih skinuti stomak bar malo, ali i učvrstiti i oblikovati mišiće, leđa, noge itd. Imam čvrstu želju i motiv, e sad mi treba program :D

Hvala svima unaprijed...
Prvo se posveti intezivnom trčanju, vožnji bicikla, planinarenju da skineš sav višak kilograma i salo, pa onda u teretanu na oblikovanje mišića. I naravno promjeni ishranu.
Ne slažem se.

Uz pravilan trening i ishranu, kilogrami se najbrže skidaju u teretani. Ako bude radio samo kardio, izgubiće i mišić i salo. Po meni, puno je bolja opcija treninga u teretani uz kardio. Naravno program treninga i ishrane bi trebao napraviti neko stručniji.
Istina to što kažeš ali to da mu treba neko stručniji ne mora biti. Ja sam krenuo u teretanu kao najveći laik a sad imam pravilniju formu izvođenja većinu vježbi nego pola ih u teretani. Sve je stvar tvoje želje, ja sam čitao more portala o bodybuilding-u, hiljade youtube klipova pregledao i sve zato sto sam htio da radim pravilno, niko mi nije pravio ni jelovnik ni trening program a imam jako finu formu... Sve je do osobe, i koliko želi da uspije.
nookey
Posts: 953
Joined: 13/10/2010 21:42

#9246 Re: Teretana

Post by nookey »

MyTao wrote:
Better Man wrote:
nookey wrote:E haj sad mi pomozite, vidim da ima dosta stručnjaka i iskusnih u ovom polju pa bujrum:

Imam 120 kg, visok oko 187, 32 godine, nisam debeljuca, ali imam "stomak".
Trenirao sam dok sam imao nekih 18 godina i dizao pofine kilaže na benču.
E sad prođe od tad bruku bajrama, a želio bih se malo dovesti u red.
Odlučio sam da krenem od nove godine sa teretanom.

Trebaju mi savjeti, šta, kako, raspored, ishrana, vježbe, sve što mi možete dati od savjeta dobro će mi doći. Volio bih skinuti stomak bar malo, ali i učvrstiti i oblikovati mišiće, leđa, noge itd. Imam čvrstu želju i motiv, e sad mi treba program :D

Hvala svima unaprijed...
Prvo se posveti intezivnom trčanju, vožnji bicikla, planinarenju da skineš sav višak kilograma i salo, pa onda u teretanu na oblikovanje mišića. I naravno promjeni ishranu.
Pogresno... Cardio je jako bitan, ali ako uradi ovo postat ce "skinny fat" a bit ce mu puno teze isgubiti kilograme ovako nego da se posveti teretani i zdravoj ishrani.

Najvaznije je da se hrani kako treba (vise proteina i fat-a i manjak carbohydrates) i da pocne sa teretanom. Ne mora nikada potrcati vise od 10 metara a izgubit ce svo salo.

Cardio je jako bitan zbog drugih stvari kao srce i pluca... ali cak i sa HIIT workoutom to se moze nadoknaditi. Tako da nije potrebno.
Hvala
nookey
Posts: 953
Joined: 13/10/2010 21:42

#9247 Re: Teretana

Post by nookey »

[/quote]
Istina to što kažeš ali to da mu treba neko stručniji ne mora biti. Ja sam krenuo u teretanu kao najveći laik a sad imam pravilniju formu izvođenja većinu vježbi nego pola ih u teretani. Sve je stvar tvoje želje, ja sam čitao more portala o bodybuilding-u, hiljade youtube klipova pregledao i sve zato sto sam htio da radim pravilno, niko mi nije pravio ni jelovnik ni trening program a imam jako finu formu... Sve je do osobe, i koliko želi da uspije.[/quote]

imam fakat želju, jer nisam nikad bio osoba koja nema svoje ja...
svjesno sam se zapustio i sad hoću to da ispravim...
Astrix
Posts: 1796
Joined: 30/09/2009 14:14

#9248 Re: Teretana

Post by Astrix »

Imaš na youtube par dobrih kanala gdje su vježbe baš objašnjene kako treba izvoditi, sve detaljno, a najbitnije ne pretjerivati sa kilažom.
Traži na google stranice o bodybuilding-u, ima dobrih foruma i portala gdje se i o ishrani dosta govori, polako skupljaj informacije i samo lagano, sve će doći na svoje.
User avatar
MikroBelaj
Posts: 898
Joined: 13/07/2016 15:45
Location: Jasminova Tuzla :)

#9249 Re: Teretana

Post by MikroBelaj »

Evo malo da oraspolozim kolege bildere :-D

ps:No hard feelings :D

User avatar
Leon16v
Posts: 3186
Joined: 02/04/2015 13:27
Location: Ilidza إليدزا

#9250 Re: Teretana

Post by Leon16v »

Dragana me ostavila zbog tegova napustila :D
Post Reply