Trcanje...
Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga
-
- Posts: 4749
- Joined: 03/08/2004 20:52
- Location: 39
#1801 Re: Trcanje...
Kvadricepsi znaci
Hvala
Hvala
-
- Posts: 564
- Joined: 07/03/2019 13:47
#1802 Re: Trcanje...
hahaa... mozda mi je fkt do tempa..nepass1 wrote: ↑25/04/2022 15:53Istrci 7km za 30min i ode 800 kalorijaProgramskiJezik wrote: ↑14/04/2022 11:17 zasto se preporucuje trcanje za mrsanje? Kada potrosim 100 kalorija za trcanja od 30min?
Dok Trening u teretani npr mogu da potrosim preko 200 u isto vrijeme.
-
- Posts: 784
- Joined: 16/05/2007 11:02
#1803 Re: Trcanje...
Vezano za prelezan Covid 19 i fizičke napore.
Preležala sam prije godinu Covid, nikad se nisam oporavila,
Dolaze dani kad me obicna prehlada obori, da ne pricam kako mi je zeludac osjetljiv poslije svih tih suplemenata i lijekova.
Helem, vratila sam se pomalo sa fizičkom aktivnošću, iako sam na ppčetku umirala od umora kad izadjem uz stepenice, ali sad pjesacim svaki dan oko sat vremena. Ujutro je to brzi hod, poslije podne lagana setnja. Ne znam kako bih sad pocela sa trcanjem i kojim intenzitetom, imam kuci i steper ali na njemu mogu maximalno 5 minuta..
Preležala sam prije godinu Covid, nikad se nisam oporavila,
Dolaze dani kad me obicna prehlada obori, da ne pricam kako mi je zeludac osjetljiv poslije svih tih suplemenata i lijekova.
Helem, vratila sam se pomalo sa fizičkom aktivnošću, iako sam na ppčetku umirala od umora kad izadjem uz stepenice, ali sad pjesacim svaki dan oko sat vremena. Ujutro je to brzi hod, poslije podne lagana setnja. Ne znam kako bih sad pocela sa trcanjem i kojim intenzitetom, imam kuci i steper ali na njemu mogu maximalno 5 minuta..
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#1804 Re: Trcanje...
Ako želiš biti brži moraš trčati brže. To je tako. Dakle brzina se radi na slijedeći način. Ako si sada na 5:50 da bi to spustio moraš raditi tempo ili intervale. Dakle recimo radiš tempo na 5:30 po km, tu patiš i tu ti je lactate treshold, i tako ćeš se ubrzati. Radiš intervale 10x400/200 m pauze između. 400 možeš raditi na 5:15 recimo.nepass1 wrote: ↑25/04/2022 16:02 Nego kako da pace podignem? Sad trcim 5:50min/1km
Trcim do 6km 6,5km max.
Nekih mjesec dana trcim pa mi je tesko i ritam uhvatiti. Vidim drugi trce 6km svako vrijeme +/- 2sec po km. Kod mene to varira i po 40 sec.
Je li mi pametnije da sad trcim 2km i gledam da je pace 5min/km pa za tri dana da idem na 2,5km i drzim isti pace itd itd
Ili da trcim "koliko mogu" i gledam da svako trcanje smanjim vrijeme za 5-10 sec
U subotu trcao 6km 5:55/km, u nedelju sam bio umoran, trcao 1km pace bio 4:59. Ali nisam imao snage/volje za vise
Evo recimo meni je easy run na 5:30, radim i po 15k na tom paceu. Tempo radim 6-8k ispod 5, dakle 4:55 tu negdje. Intervali 400 m na 4:15. Tako nekako otprilike. Nadam se da sam ti pomogao.
-
- Posts: 3202
- Joined: 12/09/2008 12:48
#1805 Re: Trcanje...
Sigurno ima stručnijih od mene da te upute ali mislim da bi trebala početi lagano. Dakle laganim tempom miks trčanja i hodanja. Polako sticati naviku da trčiš i po malo povećavati kilometražu. Brzinom se u početku ne opterećuj, trči tako da ti je ugodno, da možeš disati i voditi lagani razgovor dok trčiš.EliasVeskot wrote: ↑26/04/2022 09:47 Vezano za prelezan Covid 19 i fizičke napore.
Preležala sam prije godinu Covid, nikad se nisam oporavila,
Dolaze dani kad me obicna prehlada obori, da ne pricam kako mi je zeludac osjetljiv poslije svih tih suplemenata i lijekova.
Helem, vratila sam se pomalo sa fizičkom aktivnošću, iako sam na ppčetku umirala od umora kad izadjem uz stepenice, ali sad pjesacim svaki dan oko sat vremena. Ujutro je to brzi hod, poslije podne lagana setnja. Ne znam kako bih sad pocela sa trcanjem i kojim intenzitetom, imam kuci i steper ali na njemu mogu maximalno 5 minuta..
Na internetu možeš naći mnogo planova ako ti pomaže da imaš neki raspored. Ne znam gdje živiš ali možda ti ne bi bilo loše da se priključiš nekoj rekreativnoj trkačkoj grupi koja ti je blizu, a koja radi sa početnicima.
- nepass1
- Posts: 9665
- Joined: 06/07/2017 07:35
#1806 Re: Trcanje...
Jesi, ja sam ovako pokusaoBuckethead wrote: ↑26/04/2022 10:11Ako želiš biti brži moraš trčati brže. To je tako. Dakle brzina se radi na slijedeći način. Ako si sada na 5:50 da bi to spustio moraš raditi tempo ili intervale. Dakle recimo radiš tempo na 5:30 po km, tu patiš i tu ti je lactate treshold, i tako ćeš se ubrzati. Radiš intervale 10x400/200 m pauze između. 400 možeš raditi na 5:15 recimo.nepass1 wrote: ↑25/04/2022 16:02 Nego kako da pace podignem? Sad trcim 5:50min/1km
Trcim do 6km 6,5km max.
Nekih mjesec dana trcim pa mi je tesko i ritam uhvatiti. Vidim drugi trce 6km svako vrijeme +/- 2sec po km. Kod mene to varira i po 40 sec.
Je li mi pametnije da sad trcim 2km i gledam da je pace 5min/km pa za tri dana da idem na 2,5km i drzim isti pace itd itd
Ili da trcim "koliko mogu" i gledam da svako trcanje smanjim vrijeme za 5-10 sec
U subotu trcao 6km 5:55/km, u nedelju sam bio umoran, trcao 1km pace bio 4:59. Ali nisam imao snage/volje za vise
Evo recimo meni je easy run na 5:30, radim i po 15k na tom paceu. Tempo radim 6-8k ispod 5, dakle 4:55 tu negdje. Intervali 400 m na 4:15. Tako nekako otprilike. Nadam se da sam ti pomogao.
Ono 3km izvucem bolji pace ali kasnije padam i to dodje na nekih 5.55 ukupno.
Mada mi se i desavalo da trcim 5km po 6min i onda zadnjih 800m imam toliko "viska" snage da njih trcim za 5min/km
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#1807 Re: Trcanje...
NIje loše ovo, u biti odradio si neki tempo 3k, pa si onda počeo padati. Generalno tempo je najgori za raditi, jer tu samo patiš i dugo patiš
A tih 800 m da, ostane ti snage na kraju pa letiš, jer se nisi potrošio. Možeš probati i ovako. 2 km zagrijave tipa 6:00 tempo, pa 3k tempo oko 5:30 i 2k opet cool down 6:00h. Jer u biti tempo i intervali su naporni treninzi i baš te troše. Za trkače je najbitnija baza. Tipa da imaš nekih 400-500 km u nogama strukture, prije nego što kreneš raditi brže treninge. Dakle, slobodno dery te easy runove oko 5:50 na 5k i 6k i kad ih dovoljno odradiš onda tempo i brzina. Šta ti god treba tu sam
A tih 800 m da, ostane ti snage na kraju pa letiš, jer se nisi potrošio. Možeš probati i ovako. 2 km zagrijave tipa 6:00 tempo, pa 3k tempo oko 5:30 i 2k opet cool down 6:00h. Jer u biti tempo i intervali su naporni treninzi i baš te troše. Za trkače je najbitnija baza. Tipa da imaš nekih 400-500 km u nogama strukture, prije nego što kreneš raditi brže treninge. Dakle, slobodno dery te easy runove oko 5:50 na 5k i 6k i kad ih dovoljno odradiš onda tempo i brzina. Šta ti god treba tu sam
- nepass1
- Posts: 9665
- Joined: 06/07/2017 07:35
#1808 Re: Trcanje...
Sad ovako amaterski, tek sam i poceo, ali tempo od 5min na nekih 3km da ne pricam o 5km mi izgleda nedostizno. Jer fakat "brzo" trcimBuckethead wrote: ↑26/04/2022 10:46 NIje loše ovo, u biti odradio si neki tempo 3k, pa si onda počeo padati. Generalno tempo je najgori za raditi, jer tu samo patiš i dugo patiš
A tih 800 m da, ostane ti snage na kraju pa letiš, jer se nisi potrošio. Možeš probati i ovako. 2 km zagrijave tipa 6:00 tempo, pa 3k tempo oko 5:30 i 2k opet cool down 6:00h. Jer u biti tempo i intervali su naporni treninzi i baš te troše. Za trkače je najbitnija baza. Tipa da imaš nekih 400-500 km u nogama strukture, prije nego što kreneš raditi brže treninge. Dakle, slobodno dery te easy runove oko 5:50 na 5k i 6k i kad ih dovoljno odradiš onda tempo i brzina. Šta ti god treba tu sam
Drug, koji duze trci, istrci 6km sa vremenom od 24min. Za mene naucna fantastika
Sutra izlazim na cestu pa gledam da drzim 5:30 koliko mogu
- shalla
- Posts: 9324
- Joined: 31/01/2006 09:12
- Location: so close no matter how far
#1809 Re: Trcanje...
@Buckethead da je zovem u 5E?kox wrote: ↑26/04/2022 10:20Ne znam gdje živiš ali možda ti ne bi bilo loše da se priključiš nekoj rekreativnoj trkačkoj grupi koja ti je blizu, a koja radi sa početnicima.EliasVeskot wrote: ↑26/04/2022 09:47 Vezano za prelezan Covid 19 i fizičke napore.
Preležala sam prije godinu Covid, nikad se nisam oporavila,
Dolaze dani kad me obicna prehlada obori, da ne pricam kako mi je zeludac osjetljiv poslije svih tih suplemenata i lijekova.
Helem, vratila sam se pomalo sa fizičkom aktivnošću, iako sam na ppčetku umirala od umora kad izadjem uz stepenice, ali sad pjesacim svaki dan oko sat vremena. Ujutro je to brzi hod, poslije podne lagana setnja. Ne znam kako bih sad pocela sa trcanjem i kojim intenzitetom, imam kuci i steper ali na njemu mogu maximalno 5 minuta..
- shalla
- Posts: 9324
- Joined: 31/01/2006 09:12
- Location: so close no matter how far
#1810 Re: Trcanje...
Tzv. "negative split"nepass1 wrote: ↑26/04/2022 10:27Mada mi se i desavalo da trcim 5km po 6min i onda zadnjih 800m imam toliko "viska" snage da njih trcim za 5min/kmBuckethead wrote: ↑26/04/2022 10:11
Ako želiš biti brži moraš trčati brže. To je tako. Dakle brzina se radi na slijedeći način. Ako si sada na 5:50 da bi to spustio moraš raditi tempo ili intervale. Dakle recimo radiš tempo na 5:30 po km, tu patiš i tu ti je lactate treshold, i tako ćeš se ubrzati. Radiš intervale 10x400/200 m pauze između. 400 možeš raditi na 5:15 recimo.
Evo recimo meni je easy run na 5:30, radim i po 15k na tom paceu. Tempo radim 6-8k ispod 5, dakle 4:55 tu negdje. Intervali 400 m na 4:15. Tako nekako otprilike. Nadam se da sam ti pomogao.
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#1811 Re: Trcanje...
Dobar drug, ne mogu ni ja 6k za 24 minnepass1 wrote: ↑26/04/2022 13:57
Sad ovako amaterski, tek sam i poceo, ali tempo od 5min na nekih 3km da ne pricam o 5km mi izgleda nedostizno. Jer fakat "brzo" trcim
Drug, koji duze trci, istrci 6km sa vremenom od 24min. Za mene naucna fantastika
Sutra izlazim na cestu pa gledam da drzim 5:30 koliko mogu
Ma polako, sve dođe s vremenom, samo treba biti redovan. Sretno sutra, možeš ti to
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
- yoda82
- Posts: 1607
- Joined: 27/09/2013 09:53
- Location: Dagobah
#1813 Re: Trcanje...
Grupe su idealne za početnike. Dobiješ neke svjete i što je još bitnije dobiješ motiv više. Lakše je kada te neko "gura".
Sa druge strane mana je što teško termine možeš sebi prilagoditi.
Po meni je najbolje neka sredina. Trenirati sa 2-3 ljudi slične brzine. Lakše je dogovoriti termin, a ipak imaš neku podršku. Dosta brže vrijeme prođe kad trčiš u društvu. Pogotovo to savjetujem za treninge na planini. Tu obavezno ići u društvu.
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#1814 Re: Trcanje...
Apsolutno se slažem.
ja recimo treniram s dvoje troje bržih i onda mene povuku. Tempo, intervale volim raditi s nekim da me povuku, kao i dužine 30k. Kad pričaš s nekim to proleti za čas. Easy run često odem sam.
ja recimo treniram s dvoje troje bržih i onda mene povuku. Tempo, intervale volim raditi s nekim da me povuku, kao i dužine 30k. Kad pričaš s nekim to proleti za čas. Easy run često odem sam.
- shalla
- Posts: 9324
- Joined: 31/01/2006 09:12
- Location: so close no matter how far
#1815 Re: Trcanje...
Ja sam u jednoj takvoj neobaveznoj grupi. Upravo iz razloga da ne bismo ljudima stvarali pritisak i moranje, nismo fiksirali termine, trčimo kad se dogovorimo i obično u manjim grupicama ljudi sličnih performansi. Mahom su to raja koji trče između sporog i polusporog, malo imamo ovih brzanera kao što je @Bucketheadyoda82 wrote: ↑27/04/2022 13:28Grupe su idealne za početnike. Dobiješ neke svjete i što je još bitnije dobiješ motiv više. Lakše je kada te neko "gura".
Sa druge strane mana je što teško termine možeš sebi prilagoditi.
Po meni je najbolje neka sredina. Trenirati sa 2-3 ljudi slične brzine. Lakše je dogovoriti termin, a ipak imaš neku podršku. Dosta brže vrijeme prođe kad trčiš u društvu. Pogotovo to savjetujem za treninge na planini. Tu obavezno ići u društvu.
-
- Posts: 4749
- Joined: 03/08/2004 20:52
- Location: 39
#1816 Re: Trcanje...
Pomognete vi i ovim komentarima na temi
- Logovan
- Posts: 94347
- Joined: 15/05/2010 00:44
- Location: http://i57.klix.com/6ocy11.png
#1817 Re: Trcanje...
Ide li ko na Igman sredinom maja?
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#1818 Re: Trcanje...
Ja planirao Bg, pa to otpalo, vjerovatno ću u Zenicu na cenera, da baždarim pluća kvalitetnim zrakom iz Zenice
- shalla
- Posts: 9324
- Joined: 31/01/2006 09:12
- Location: so close no matter how far
#1819 Re: Trcanje...
Moja ekipa ide u Srebrenicu sad 07.05. pa onda vjerovatno Zenica. Ima prijava i za Jablanicu, za Konjic, Stolac...
Aktivno je
Aktivno je
- Logovan
- Posts: 94347
- Joined: 15/05/2010 00:44
- Location: http://i57.klix.com/6ocy11.png
#1820 Re: Trcanje...
Treba na Trebevic
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
- konektovan
- Posts: 40529
- Joined: 19/01/2015 19:12
- Location: Mahala
- Vozim: Francusku kantu
#1824 Re: Trcanje...
Moj tempo na 3 km..nepass1 wrote: ↑26/04/2022 13:57Sad ovako amaterski, tek sam i poceo, ali tempo od 5min na nekih 3km da ne pricam o 5km mi izgleda nedostizno. Jer fakat "brzo" trcimBuckethead wrote: ↑26/04/2022 10:46 NIje loše ovo, u biti odradio si neki tempo 3k, pa si onda počeo padati. Generalno tempo je najgori za raditi, jer tu samo patiš i dugo patiš
A tih 800 m da, ostane ti snage na kraju pa letiš, jer se nisi potrošio. Možeš probati i ovako. 2 km zagrijave tipa 6:00 tempo, pa 3k tempo oko 5:30 i 2k opet cool down 6:00h. Jer u biti tempo i intervali su naporni treninzi i baš te troše. Za trkače je najbitnija baza. Tipa da imaš nekih 400-500 km u nogama strukture, prije nego što kreneš raditi brže treninge. Dakle, slobodno dery te easy runove oko 5:50 na 5k i 6k i kad ih dovoljno odradiš onda tempo i brzina. Šta ti god treba tu sam
Drug, koji duze trci, istrci 6km sa vremenom od 24min. Za mene naucna fantastika
Sutra izlazim na cestu pa gledam da drzim 5:30 koliko mogu
- nepass1
- Posts: 9665
- Joined: 06/07/2017 07:35
#1825 Re: Trcanje...
Danas 4km, prva dva su bila 5:00 i 5:15. Prosjek kasnije porastao na 5:34
Ali sam trcao uz ive andrica
Imam malo vise od 30 dana da trcim 5km za 25min. Mislim da cu se stici pripremiti. Sreca dugacke su mi noge
Ali sam trcao uz ive andrica
Imam malo vise od 30 dana da trcim 5km za 25min. Mislim da cu se stici pripremiti. Sreca dugacke su mi noge