Kadenca je broj koraka u minuti, idealna kadenca je 180 koraka, znači lijeva i desna noga dotaknu asfalt po 90 puta u minuti. Što veća kadenca to bolje, praviš manje korake i manje se trošiš. Na prvu nema logike, ali evo recimo kad se penješ uz stepenice, ako ideš po tri stepenice odjednom do drugog sprata si mrtav. Ako ideš jednu po jednu, možeš se penjati koliko hoćeš. Eh samim tim kada su manji koraci i veća kadenca tijelo se manje umara i bolja je dinamika trčanja. Meni su koraci veliki i kadenca užasna, pa ću sada raditi na tome. Po nekoj logici kada brže trčiš kadenca je veća, ali eto ja baš gledao neki dan jedan brži trening, kadenca isto katastrofa. Mislim da ni teoretski ne mogu trčati half 1:40 ako mi je kadenca 160.
Trcanje...
Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3276 Re: Trcanje...
- yoda82
- Posts: 1601
- Joined: 27/09/2013 09:53
- Location: Dagobah
#3277 Re: Trcanje...
Sad gledam, prošle godine u Mostaru na HM prosječna kadenca 189 (na Stravi, a 184 na aplikaciji). - 4:46 pace
Prošle srijede na 5K kadenca 184 (Strava, 179 aplikacija) - 4:37 pace...
Izgleda da nije loše što sam nizak
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3278 Re: Trcanje...
- nepass1
- Posts: 9510
- Joined: 06/07/2017 07:35
#3279 Re: Trcanje...
Po ravnom je ok
Ali brdo ne moze preko 165 nikako
Ali brdo ne moze preko 165 nikako
- madesa
- Posts: 4190
- Joined: 26/07/2013 02:37
#3280 Re: Trcanje...
nesto novo da naucim Meni je katastrofa. Na zadnjem 10k prosjek 150Dr Kova wrote: ↑18/01/2023 15:04Kadenca je broj koraka u minuti, idealna kadenca je 180 koraka, znači lijeva i desna noga dotaknu asfalt po 90 puta u minuti. Što veća kadenca to bolje, praviš manje korake i manje se trošiš. Na prvu nema logike, ali evo recimo kad se penješ uz stepenice, ako ideš po tri stepenice odjednom do drugog sprata si mrtav. Ako ideš jednu po jednu, možeš se penjati koliko hoćeš. Eh samim tim kada su manji koraci i veća kadenca tijelo se manje umara i bolja je dinamika trčanja. Meni su koraci veliki i kadenca užasna, pa ću sada raditi na tome. Po nekoj logici kada brže trčiš kadenca je veća, ali eto ja baš gledao neki dan jedan brži trening, kadenca isto katastrofa. Mislim da ni teoretski ne mogu trčati half 1:40 ako mi je kadenca 160.
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3281 Re: Trcanje...
madesa wrote: ↑19/01/2023 11:07nesto novo da naucim Meni je katastrofa. Na zadnjem 10k prosjek 150Dr Kova wrote: ↑18/01/2023 15:04
Kadenca je broj koraka u minuti, idealna kadenca je 180 koraka, znači lijeva i desna noga dotaknu asfalt po 90 puta u minuti. Što veća kadenca to bolje, praviš manje korake i manje se trošiš. Na prvu nema logike, ali evo recimo kad se penješ uz stepenice, ako ideš po tri stepenice odjednom do drugog sprata si mrtav. Ako ideš jednu po jednu, možeš se penjati koliko hoćeš. Eh samim tim kada su manji koraci i veća kadenca tijelo se manje umara i bolja je dinamika trčanja. Meni su koraci veliki i kadenca užasna, pa ću sada raditi na tome. Po nekoj logici kada brže trčiš kadenca je veća, ali eto ja baš gledao neki dan jedan brži trening, kadenca isto katastrofa. Mislim da ni teoretski ne mogu trčati half 1:40 ako mi je kadenca 160.
A dobro to je normalno, ti si tek počeo, ali bolje odmah radi na tome, nemoj biti ko ja. Pet i kusur godina u trčanju s pauzama, a i dalje ne znam trčati
- shape of despair
- Posts: 3074
- Joined: 09/04/2008 18:41
#3282 Re: Trcanje...
Očito taj broj koraka u minuti i dužina koraka govori kako trčite. Ja sprinter vazda bio, i ostao mi taj sprinterski pokret da čupam naprijed, a za duge pruge je to totalno nepravilno.
Kada vidim po vilsu ljude koji trče sa lakoćom obično ti isti imaju jako sitan korak.
Inače rad na tehnici je jebena stvar, ali jako jako jebena. Za to bi trebalo imati dobrog trenera jer opće je pravilo da ne vidite sebe kako trčite i šta vam fali, položaj stopala pri nagazu, položaj gornjeg dijela tijela naprijed/nazad, rad ruku, da li kočite sami sebe pokretima ili se pak pravilno odgurujete.
Samo tehnikom bez da išta dobijete na snazi i kondiciji mozete debelo popraviti rezultate, samo se tehnika slabo mijenja, potrebno je vremena i vremena. Isto kao kad hodate i neko vas po hodu prepozna na 100m, i haj sad ti hodaj drugacije kad je to tebi prirodno tako.
Samo pravilnim vjezbama jačanja određenih mišića da naprave prevagu i pravilnim treningom se moze tehnika ispraviti.
Ja sam svoju naopaku sprintersku ispravljao godinama kod dobrog trenera nakon što me je prvi naopako naučio, i ne mene nego sviju nas. I neki dan vidim prijatelja sto je samnom trenirao, trčkara, i gledam da trci kao ja nekad, poskakuje, rasipanje energije totalno bezveze i pogresno, ali tako nas naučili kad smo kao djeca trenirali, i od od tebe onda kao profi takmicara nema nista, mozes biti solidan i kapak.
Kada vidim po vilsu ljude koji trče sa lakoćom obično ti isti imaju jako sitan korak.
Inače rad na tehnici je jebena stvar, ali jako jako jebena. Za to bi trebalo imati dobrog trenera jer opće je pravilo da ne vidite sebe kako trčite i šta vam fali, položaj stopala pri nagazu, položaj gornjeg dijela tijela naprijed/nazad, rad ruku, da li kočite sami sebe pokretima ili se pak pravilno odgurujete.
Samo tehnikom bez da išta dobijete na snazi i kondiciji mozete debelo popraviti rezultate, samo se tehnika slabo mijenja, potrebno je vremena i vremena. Isto kao kad hodate i neko vas po hodu prepozna na 100m, i haj sad ti hodaj drugacije kad je to tebi prirodno tako.
Samo pravilnim vjezbama jačanja određenih mišića da naprave prevagu i pravilnim treningom se moze tehnika ispraviti.
Ja sam svoju naopaku sprintersku ispravljao godinama kod dobrog trenera nakon što me je prvi naopako naučio, i ne mene nego sviju nas. I neki dan vidim prijatelja sto je samnom trenirao, trčkara, i gledam da trci kao ja nekad, poskakuje, rasipanje energije totalno bezveze i pogresno, ali tako nas naučili kad smo kao djeca trenirali, i od od tebe onda kao profi takmicara nema nista, mozes biti solidan i kapak.
-
- Posts: 29
- Joined: 01/08/2008 15:05
#3283 Re: Trcanje...
Meni je zadnji vikend na treningu 28 km (pace 5:35) kadenca 171 ali uz korak ja u zadnje vrijeme jako pazim na disanje, na ravnomjerne udisaje i izdisaje i to mi je dosta smanjilo umor i heart rate koji mi je znao i do 170 ići. Sad je unutar 150 bpm ali kontroliranije disanje mi je baš olakšalo dužine.
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3285 Re: Trcanje...
Dobar negative split
- nepass1
- Posts: 9510
- Joined: 06/07/2017 07:35
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3287 Re: Trcanje...
Ustinio korak, nije ništa boljelo, kadenca 167 prosjek
- madesa
- Posts: 4190
- Joined: 26/07/2013 02:37
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3289 Re: Trcanje...
Bravo
Malo izašao da nogu testiram, sve bilo top. I evo odradio još jedan tretman iglice i struja, mislim da će biti ok
Malo izašao da nogu testiram, sve bilo top. I evo odradio još jedan tretman iglice i struja, mislim da će biti ok
Last edited by Dr Kova on 22/01/2023 16:24, edited 1 time in total.
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3290 Re: Trcanje...
Uslovi nevjerovatni, na ovom pejsu se komirao
- nepass1
- Posts: 9510
- Joined: 06/07/2017 07:35
#3291 Re: Trcanje...
Svaka cast, ne bih po ovom napolju potrcao nema sanse. Ne bih u hodniku obukao patike, pocele bi propustati
Ja sam jucer na igmanu probijao se kroz snijeg koji je bio meni do koljena. Ali koraci 9d 20-30cm da dijete moze zamnom ici. Jebo sve skipove koliko sam se smorio, onda sam bacio easy na traci 7km, pa sam navecer otisao na fitness.
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3292 Re: Trcanje...
Prije nove sam imao velika očekivanja za Split half, ali vidim da slabo treniram, pa sam odustao od napada za pb. Idem odraditi "turistički", vrijeme nebitno. Pa onda probati Mostar.
- nepass1
- Posts: 9510
- Joined: 06/07/2017 07:35
#3293 Re: Trcanje...
Tesko po ovoj zimi i smogu, bas ogranicen na traku.
Gledam sedmicno bar da 30km skupim
Meni ce mostar biti svakako pb jer mi je pr i polumaraton utrka
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3294 Re: Trcanje...
Evidentan pad forme, ali guram na silu
Očepiće
Očepiće
- scarface32
- Posts: 874
- Joined: 12/12/2004 11:54
#3295 Re: Trcanje...
Ovo sam te pokusao poslusati i mogu ti reci dobro je. Pravim manje korake i danas se i nisam umorio na treningu.Dr Kova wrote: ↑18/01/2023 15:04Kadenca je broj koraka u minuti, idealna kadenca je 180 koraka, znači lijeva i desna noga dotaknu asfalt po 90 puta u minuti. Što veća kadenca to bolje, praviš manje korake i manje se trošiš. Na prvu nema logike, ali evo recimo kad se penješ uz stepenice, ako ideš po tri stepenice odjednom do drugog sprata si mrtav. Ako ideš jednu po jednu, možeš se penjati koliko hoćeš. Eh samim tim kada su manji koraci i veća kadenca tijelo se manje umara i bolja je dinamika trčanja. Meni su koraci veliki i kadenca užasna, pa ću sada raditi na tome. Po nekoj logici kada brže trčiš kadenca je veća, ali eto ja baš gledao neki dan jedan brži trening, kadenca isto katastrofa. Mislim da ni teoretski ne mogu trčati half 1:40 ako mi je kadenca 160.
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3296 Re: Trcanje...
Bravo
Fakat kad skontaš nema nikakve logike, ali nevjerovatna razlika
Fakat kad skontaš nema nikakve logike, ali nevjerovatna razlika
- yoda82
- Posts: 1601
- Joined: 27/09/2013 09:53
- Location: Dagobah
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#3298 Re: Trcanje...
Prepona lijeve noge stradala, kao nova povreda. Alo evo mislim da je ok, kruti mi mišići pravo, poderao me asfalt izgleda nakon Kotora. Vidim kad se rolam uopšte ne mogu dugo, boli sve. Pa evo počeo sam se opet rolati i trčim redovno, biće valjda ok
- yoda82
- Posts: 1601
- Joined: 27/09/2013 09:53
- Location: Dagobah
#3299 Re: Trcanje...
Bitno je da ide dobro.
Ja prije tri sedmice nategao ahilovu tetivu. Sutra bi trebao testirati kako se ponaša.
Ja prije tri sedmice nategao ahilovu tetivu. Sutra bi trebao testirati kako se ponaša.
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter