Trcanje...

Rukomet, tenis, odbojka, atletika, vaterpolo,...

Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga

Post Reply

Trchite li?!

Da - obozavam da se muchim :)
205
62%
NE - jesi li normalna?
127
38%
 
Total votes: 332

User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2226 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

GAU8 wrote: 11/08/2022 21:13
Buckethead wrote: 11/08/2022 20:37


Hmm, pa vidi. Ne postoji ispravna tehnika trčanja. Postoji samo idealna kadenca od 180, koja kod mnogih zavisi od mnogo faktora. Visine, dužine koraka i slično. Također gaz je kod svakog individualan. Meni je kadenca u prosjeku oko 160, što je malo, jer imam duži korak. Kadenca mi je veća kad radim brže treninge. Ovo govorim za easy run. Ne da mi se to mijenjati, iako znam da imaju vježbe za to. To bi značilo mijenjanje kompletnog "stila", a to je predug proces, s obzirom da cijeli život trčim ovako. Kasno je sada za te promjene, a ja sam svakako samo ozbiljniji rekreativac. Hoću reći da nije bitno kakva ti je kadenca, tako trčiš i toeto.

Evo npr, neki dan sam namjerno smanjio korak i kadenca mi je išla na preko 170. Za manje od km sam već umirao, jer nisam navikao na to, onda sam smanjio na 160 i sve je bilo top. Ako trčiš kako si uvijek trčao nema zime za tebe i neće ti ništa biti. Ovo pod uslovom da ti korak nije 2m i da tako ne praviš opterećenja zakoljenja, pogotovo mod trčanja nizbrdo, nizbrdo je smrt za koljena kod većih koraka.
Nisam ni ja mislio na neku totalnu optimizaciju stila. Cak i ta famozna 180 kadenca je sporedna stvar i ona je rezultat stila.
Najbitniji je doskok. U zavisnosti koliko daleko je stopalo ispred tebe u trenutku doskoka, imat ces dobar ili los stil i kao rezultat toga kadencu.

Obicno je bolje sto je doskok blizi tezistu, tj. da se ne docekujes previse ispred "sebe", vec da stopalo tj. prsti budu sto blize ispod tebe.
A onda u zavisnosti od brzine kojom trcis, nastaje kadenca, duzina koraka i sve ostalo. A stres i opterecenje se minimizira.

:thumbup: :thumbup: nismo se onda dobro razumjeli. Stoji sve što si napisao. Ja recimo noge ne zabacujem ispred sebe, ali isto tako znam da preslabo dižem koljena. Kad bih to riješio, imao bih bolju dinamiku trčanja, i manje bih se umarao, ali jebiga nisam ja Bekele :mrgreen:
User avatar
GAU8
Posts: 9128
Joined: 05/01/2011 09:18

#2227 Re: Trcanje...

Post by GAU8 »

Buckethead wrote: 11/08/2022 21:32
GAU8 wrote: 11/08/2022 21:13

Nisam ni ja mislio na neku totalnu optimizaciju stila. Cak i ta famozna 180 kadenca je sporedna stvar i ona je rezultat stila.
Najbitniji je doskok. U zavisnosti koliko daleko je stopalo ispred tebe u trenutku doskoka, imat ces dobar ili los stil i kao rezultat toga kadencu.

Obicno je bolje sto je doskok blizi tezistu, tj. da se ne docekujes previse ispred "sebe", vec da stopalo tj. prsti budu sto blize ispod tebe.
A onda u zavisnosti od brzine kojom trcis, nastaje kadenca, duzina koraka i sve ostalo. A stres i opterecenje se minimizira.

:thumbup: :thumbup: nismo se onda dobro razumjeli. Stoji sve što si napisao. Ja recimo noge ne zabacujem ispred sebe, ali isto tako znam da preslabo dižem koljena. Kad bih to riješio, imao bih bolju dinamiku trčanja, i manje bih se umarao, ali jebiga nisam ja Bekele :mrgreen:
Ma da, mi smo svi ambiciozni amateri.
Nisam ni ja imao niti stil niti nista zivo kad sam krenuo.
Ali kako sam se bio zainteresirao i kako je kilometraza rasla, osjetio sam da trebam malo ciljanih vjezbi za stil.
Pa je kadenca porasla sa 156 na 170-175 recimo. I vise koristim core-muskulaturu, te gluteuse.
Nekada radim naizmjence kilometar gluteusi, kilometar kvadricepsi. To mi je pomoglo recimo kod duzih ruta kad se umorim da "prebacim u drugi modus". Ili sta mi je najteze bilo, da izbjegavam puni doskok na pete. Pogotovo nizbrdo.

Zatim, dok nisam poceo trcati, nisam skontao koliko su mi ledja bila u havariji, tako da sam i to malo popravio.
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2228 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

Dobra ti je kadenca, ide to uskoro na 180. I dobro je da si riješio doskok na pete tj. heel strike, to je isto smrt dugoročno. Meni si donja leđa dobra jer sam se bavio nekad sportom. Gluteusi isto jaki kao i noge, mislim da mi je core tanak. Zapravo za trčanje su najbitniji core, gluteus i donja leđa. Kad mogneš ubaci malo čučnja i dead lifta, za leđa, gluteus i kvadove. Jer jaki kvadovi su najbolja zaštita koljena
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2229 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

Btw danas imam 13k, sutra 40 min, u nedjelju 29k. Ova sedmica će biti oko 73-75 km sa 5 treninga :-) :mrgreen:
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2230 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

8-)

User avatar
nepass1
Posts: 9520
Joined: 06/07/2017 07:35

#2231 Re: Trcanje...

Post by nepass1 »

Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
User avatar
nepass1
Posts: 9520
Joined: 06/07/2017 07:35

#2232 Re: Trcanje...

Post by nepass1 »

Image
To je taj cadence o kojem pricate? Sta je to uopste :D
User avatar
nepass1
Posts: 9520
Joined: 06/07/2017 07:35

#2233 Re: Trcanje...

Post by nepass1 »

Odradih 4,2km. Nema sanse 5km. Ali eto bar 1,2km vise nego u nedelju. A solidan pace 5:16. U nedelju bio 6min
User avatar
shape of despair
Posts: 3074
Joined: 09/04/2008 18:41

#2234 Re: Trcanje...

Post by shape of despair »

nepass1 wrote: 16/08/2022 18:15 Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
ako je sve sa zdravljem ok trebao bi se postepeno vratiti u formu bez vecih problema. ja poslije ljetnih pauza nisam mogao potrcati ali brzo se sve uklopi
User avatar
shape of despair
Posts: 3074
Joined: 09/04/2008 18:41

#2235 Re: Trcanje...

Post by shape of despair »

nepass1 wrote: 16/08/2022 18:22 Image
To je taj cadence o kojem pricate? Sta je to uopste :D
valjda koraci u minuti
User avatar
madesa
Posts: 4190
Joined: 26/07/2013 02:37

#2236 Re: Trcanje...

Post by madesa »

nepass1 wrote: 16/08/2022 18:15 Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
meni se isto desilo ali nekoliko puta uzastopno kad je vrijeme proljeca i alergije. Imam uzasne tad simptome i svaki put poslije bukvalno kilometar me znalo to ufatiti. Hladan znoj kontam da cu se srusiti. Cekao sam onda 10 tak dana da to svr prodje i nastavio normalno sa trcanjem
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2237 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

nepass1 wrote: 16/08/2022 18:15 Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
Trčanje je specifično. Lako se napreduje, ali se još brže nazaduje. To je sve normalno, ispao si iz forme. Sada se samo lagano vraćaj. Postepeno, male kilometraže, ali kontinuitet je bitan. Trči što ćešće i vratićeš se.
User avatar
mirota
Posts: 2244
Joined: 11/01/2018 11:42

#2238 Re: Trcanje...

Post by mirota »

nepass1 wrote: 16/08/2022 18:15 Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
koliko godina imas ako nije tajna ??? i ja planiram nakon 3 mjeseca pauze nastaviti, i to trcanje oko 6 izjutra kad nema niko i nisu vrucine, milina
User avatar
nepass1
Posts: 9520
Joined: 06/07/2017 07:35

#2239 Re: Trcanje...

Post by nepass1 »

40ak godina.
User avatar
konektovan
Posts: 40075
Joined: 19/01/2015 19:12
Location: Mahala
Vozim: Francusku kantu

#2240 Re: Trcanje...

Post by konektovan »

nepass1 wrote: 17/08/2022 09:27 40ak godina.
E čuj 40 ak .. :lol:
Prvi put da čujem, vidim, čitam da neko tako odgovori.. :mrgreen:
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2241 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

Ja sam nekako u životnoj formi, ove mi kilometraže mnogo lakše padaju nego 2018. a i na dužinama sam brži i manje patim. Ali iskreno, jedva čekam da prođe maraton da se posvetim nekim drugim ciljevima
User avatar
trimi68
Posts: 1589
Joined: 11/03/2004 00:00
Location: East Sarajevo
Grijem se na: Plin
Horoskop: Stirjelac

#2242 Re: Trcanje...

Post by trimi68 »

Image ImageImage
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2243 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

Izgurao sam danas. Ovo će vjerovatno biti neki race pace



@trimi68 extra :thumbup:
User avatar
madesa
Posts: 4190
Joined: 26/07/2013 02:37

#2244 Re: Trcanje...

Post by madesa »

Buckethead wrote: 21/08/2022 14:24 Izgurao sam danas. Ovo će vjerovatno biti neki race pace



@trimi68 extra :thumbup:
svaka cast :thumbup: :bih:

Koja ti je ruta bila?
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2245 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

@madesa Hvala ti. A ruta je bila vrlo dosadna. :mrgreen:
Tri Vrela Bosne od parkinga i tri Stojčevca, s tim da zadnji put nisam išao skroz do crkve i završio sam negdje na Stojčevcu, pa prošetao do parkinga. Malo sam peglao psihu da ti pravo kažem, jer me Vrelo uvijek ubije u pojam
User avatar
shalla
Posts: 9315
Joined: 31/01/2006 09:12
Location: so close no matter how far

#2246 Re: Trcanje...

Post by shalla »

Treba ovog banovati sa teme, ko još normalan trči po 30K :roll:
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2247 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

shalla wrote: 22/08/2022 09:49 Treba ovog banovati sa teme, ko još normalan trči po 30K :roll:
:lol: :lol: :lol: :kiss: :sax:
User avatar
shalla
Posts: 9315
Joined: 31/01/2006 09:12
Location: so close no matter how far

#2248 Re: Trcanje...

Post by shalla »

Buckethead wrote: 22/08/2022 10:44
shalla wrote: 22/08/2022 09:49 Treba ovog banovati sa teme, ko još normalan trči po 30K :roll:
:lol: :lol: :lol: :kiss: :sax:
:lol: :kiss:
User avatar
nepass1
Posts: 9520
Joined: 06/07/2017 07:35

#2249 Re: Trcanje...

Post by nepass1 »

Jucer 5k otrcao prvi put nakon povrede. Zadnjih 500m jedva :lol:

Popravljam se polako :D 1:30min sporije nego prije povrede.
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2250 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

nepass1 wrote: 22/08/2022 12:12 Jucer 5k otrcao prvi put nakon povrede. Zadnjih 500m jedva :lol:

Popravljam se polako :D 1:30min sporije nego prije povrede.
:thumbup:

Ne boli ništa, jesi li se oporavio?
Post Reply