Trcanje...

[zijancer]

Kvadricepsi znaci
Hvala

[ProgramskiJezik]

zasto se preporucuje trcanje za mrsanje? Kada potrosim 100 kalorija za trcanja od 30min?

Dok Trening u teretani npr mogu da potrosim preko 200 u isto vrijeme.

Istrci 7km za 30min i ode 800 kalorija

hahaa... mozda mi je fkt do tempa..

[EliasVeskot]

Vezano za prelezan Covid 19 i fizičke napore.
Preležala sam prije godinu Covid, nikad se nisam oporavila,
Dolaze dani kad me obicna prehlada obori, da ne pricam kako mi je zeludac osjetljiv poslije svih tih suplemenata i lijekova.
Helem, vratila sam se pomalo sa fizičkom aktivnošću, iako sam na ppčetku umirala od umora kad izadjem uz stepenice, ali sad pjesacim svaki dan oko sat vremena. Ujutro je to brzi hod, poslije podne lagana setnja. Ne znam kako bih sad pocela sa trcanjem i kojim intenzitetom, imam kuci i steper ali na njemu mogu maximalno 5 minuta..

[Dr Kova]

Nego kako da pace podignem? Sad trcim 5:50min/1km
Trcim do 6km 6,5km max.
Nekih mjesec dana trcim pa mi je tesko i ritam uhvatiti. Vidim drugi trce 6km svako vrijeme +/- 2sec po km. Kod mene to varira i po 40 sec.

Je li mi pametnije da sad trcim 2km i gledam da je pace 5min/km pa za tri dana da idem na 2,5km i drzim isti pace itd itd
Ili da trcim "koliko mogu" i gledam da svako trcanje smanjim vrijeme za 5-10 sec

U subotu trcao 6km 5:55/km, u nedelju sam bio umoran, trcao 1km pace bio 4:59. Ali nisam imao snage/volje za vise

Ako želiš biti brži moraš trčati brže. To je tako. Dakle brzina se radi na slijedeći način. Ako si sada na 5:50 da bi to spustio moraš raditi tempo ili intervale. Dakle recimo radiš tempo na 5:30 po km, tu patiš i tu ti je lactate treshold, i tako ćeš se ubrzati. Radiš intervale 10x400/200 m pauze između. 400 možeš raditi na 5:15 recimo.

Evo recimo meni je easy run na 5:30, radim i po 15k na tom paceu. Tempo radim 6-8k ispod 5, dakle 4:55 tu negdje. Intervali 400 m na 4:15. Tako nekako otprilike. Nadam se da sam ti pomogao.

[kox]

Vezano za prelezan Covid 19 i fizičke napore.
Preležala sam prije godinu Covid, nikad se nisam oporavila,
Dolaze dani kad me obicna prehlada obori, da ne pricam kako mi je zeludac osjetljiv poslije svih tih suplemenata i lijekova.
Helem, vratila sam se pomalo sa fizičkom aktivnošću, iako sam na ppčetku umirala od umora kad izadjem uz stepenice, ali sad pjesacim svaki dan oko sat vremena. Ujutro je to brzi hod, poslije podne lagana setnja. Ne znam kako bih sad pocela sa trcanjem i kojim intenzitetom, imam kuci i steper ali na njemu mogu maximalno 5 minuta..

Sigurno ima stručnijih od mene da te upute ali mislim da bi trebala početi lagano. Dakle laganim tempom miks trčanja i hodanja. Polako sticati naviku da trčiš i po malo povećavati kilometražu. Brzinom se u početku ne opterećuj, trči tako da ti je ugodno, da možeš disati i voditi lagani razgovor dok trčiš.
Na internetu možeš naći mnogo planova ako ti pomaže da imaš neki raspored. Ne znam gdje živiš ali možda ti ne bi bilo loše da se priključiš nekoj rekreativnoj trkačkoj grupi koja ti je blizu, a koja radi sa početnicima.

[nepass1]

Nego kako da pace podignem? Sad trcim 5:50min/1km
Trcim do 6km 6,5km max.
Nekih mjesec dana trcim pa mi je tesko i ritam uhvatiti. Vidim drugi trce 6km svako vrijeme +/- 2sec po km. Kod mene to varira i po 40 sec.

Je li mi pametnije da sad trcim 2km i gledam da je pace 5min/km pa za tri dana da idem na 2,5km i drzim isti pace itd itd
Ili da trcim "koliko mogu" i gledam da svako trcanje smanjim vrijeme za 5-10 sec

U subotu trcao 6km 5:55/km, u nedelju sam bio umoran, trcao 1km pace bio 4:59. Ali nisam imao snage/volje za vise

Ako želiš biti brži moraš trčati brže. To je tako. Dakle brzina se radi na slijedeći način. Ako si sada na 5:50 da bi to spustio moraš raditi tempo ili intervale. Dakle recimo radiš tempo na 5:30 po km, tu patiš i tu ti je lactate treshold, i tako ćeš se ubrzati. Radiš intervale 10x400/200 m pauze između. 400 možeš raditi na 5:15 recimo.

Evo recimo meni je easy run na 5:30, radim i po 15k na tom paceu. Tempo radim 6-8k ispod 5, dakle 4:55 tu negdje. Intervali 400 m na 4:15. Tako nekako otprilike. Nadam se da sam ti pomogao.

Jesi, ja sam ovako pokusao

Ono 3km izvucem bolji pace ali kasnije padam i to dodje na nekih 5.55 ukupno.
Mada mi se i desavalo da trcim 5km po 6min i onda zadnjih 800m imam toliko "viska" snage da njih trcim za 5min/km

[Dr Kova]

NIje loše ovo, u biti odradio si neki tempo 3k, pa si onda počeo padati. Generalno tempo je najgori za raditi, jer tu samo patiš i dugo patiš
A tih 800 m da, ostane ti snage na kraju pa letiš, jer se nisi potrošio. Možeš probati i ovako. 2 km zagrijave tipa 6:00 tempo, pa 3k tempo oko 5:30 i 2k opet cool down 6:00h. Jer u biti tempo i intervali su naporni treninzi i baš te troše. Za trkače je najbitnija baza. Tipa da imaš nekih 400-500 km u nogama strukture, prije nego što kreneš raditi brže treninge. Dakle, slobodno dery te easy runove oko 5:50 na 5k i 6k i kad ih dovoljno odradiš onda tempo i brzina. Šta ti god treba tu sam

[nepass1]

NIje loše ovo, u biti odradio si neki tempo 3k, pa si onda počeo padati. Generalno tempo je najgori za raditi, jer tu samo patiš i dugo patiš
A tih 800 m da, ostane ti snage na kraju pa letiš, jer se nisi potrošio. Možeš probati i ovako. 2 km zagrijave tipa 6:00 tempo, pa 3k tempo oko 5:30 i 2k opet cool down 6:00h. Jer u biti tempo i intervali su naporni treninzi i baš te troše. Za trkače je najbitnija baza. Tipa da imaš nekih 400-500 km u nogama strukture, prije nego što kreneš raditi brže treninge. Dakle, slobodno dery te easy runove oko 5:50 na 5k i 6k i kad ih dovoljno odradiš onda tempo i brzina. Šta ti god treba tu sam

Sad ovako amaterski, tek sam i poceo, ali tempo od 5min na nekih 3km da ne pricam o 5km mi izgleda nedostizno. Jer fakat "brzo" trcim
Drug, koji duze trci, istrci 6km sa vremenom od 24min. Za mene naucna fantastika
Sutra izlazim na cestu pa gledam da drzim 5:30 koliko mogu

[shalla]

Vezano za prelezan Covid 19 i fizičke napore.
Preležala sam prije godinu Covid, nikad se nisam oporavila,
Dolaze dani kad me obicna prehlada obori, da ne pricam kako mi je zeludac osjetljiv poslije svih tih suplemenata i lijekova.
Helem, vratila sam se pomalo sa fizičkom aktivnošću, iako sam na ppčetku umirala od umora kad izadjem uz stepenice, ali sad pjesacim svaki dan oko sat vremena. Ujutro je to brzi hod, poslije podne lagana setnja. Ne znam kako bih sad pocela sa trcanjem i kojim intenzitetom, imam kuci i steper ali na njemu mogu maximalno 5 minuta..

Ne znam gdje živiš ali možda ti ne bi bilo loše da se priključiš nekoj rekreativnoj trkačkoj grupi koja ti je blizu, a koja radi sa početnicima.

@Buckethead da je zovem u 5E?

[shalla]

Ako želiš biti brži moraš trčati brže. To je tako. Dakle brzina se radi na slijedeći način. Ako si sada na 5:50 da bi to spustio moraš raditi tempo ili intervale. Dakle recimo radiš tempo na 5:30 po km, tu patiš i tu ti je lactate treshold, i tako ćeš se ubrzati. Radiš intervale 10x400/200 m pauze između. 400 možeš raditi na 5:15 recimo.

Evo recimo meni je easy run na 5:30, radim i po 15k na tom paceu. Tempo radim 6-8k ispod 5, dakle 4:55 tu negdje. Intervali 400 m na 4:15. Tako nekako otprilike. Nadam se da sam ti pomogao.

Mada mi se i desavalo da trcim 5km po 6min i onda zadnjih 800m imam toliko "viska" snage da njih trcim za 5min/km

Tzv. "negative split"

[Dr Kova]

Sad ovako amaterski, tek sam i poceo, ali tempo od 5min na nekih 3km da ne pricam o 5km mi izgleda nedostizno. Jer fakat "brzo" trcim
Drug, koji duze trci, istrci 6km sa vremenom od 24min. Za mene naucna fantastika
Sutra izlazim na cestu pa gledam da drzim 5:30 koliko mogu

Dobar drug, ne mogu ni ja 6k za 24 min

Ma polako, sve dođe s vremenom, samo treba biti redovan. Sretno sutra, možeš ti to

[Dr Kova]

Ne znam gdje živiš ali možda ti ne bi bilo loše da se priključiš nekoj rekreativnoj trkačkoj grupi koja ti je blizu, a koja radi sa početnicima.

@Buckethead da je zovem u 5E?

si si, signor. Dobre su grupe

[yoda82]

@Buckethead da je zovem u 5E?

si si, signor. Dobre su grupe

Grupe su idealne za početnike. Dobiješ neke svjete i što je još bitnije dobiješ motiv više. Lakše je kada te neko "gura".
Sa druge strane mana je što teško termine možeš sebi prilagoditi.

Po meni je najbolje neka sredina. Trenirati sa 2-3 ljudi slične brzine. Lakše je dogovoriti termin, a ipak imaš neku podršku. Dosta brže vrijeme prođe kad trčiš u društvu. Pogotovo to savjetujem za treninge na planini. Tu obavezno ići u društvu.

[Dr Kova]

Apsolutno se slažem.

ja recimo treniram s dvoje troje bržih i onda mene povuku. Tempo, intervale volim raditi s nekim da me povuku, kao i dužine 30k. Kad pričaš s nekim to proleti za čas. Easy run često odem sam.

[shalla]

si si, signor. Dobre su grupe

Grupe su idealne za početnike. Dobiješ neke svjete i što je još bitnije dobiješ motiv više. Lakše je kada te neko "gura".
Sa druge strane mana je što teško termine možeš sebi prilagoditi.

Po meni je najbolje neka sredina. Trenirati sa 2-3 ljudi slične brzine. Lakše je dogovoriti termin, a ipak imaš neku podršku. Dosta brže vrijeme prođe kad trčiš u društvu. Pogotovo to savjetujem za treninge na planini. Tu obavezno ići u društvu.

Ja sam u jednoj takvoj neobaveznoj grupi. Upravo iz razloga da ne bismo ljudima stvarali pritisak i moranje, nismo fiksirali termine, trčimo kad se dogovorimo i obično u manjim grupicama ljudi sličnih performansi. Mahom su to raja koji trče između sporog i polusporog, malo imamo ovih brzanera kao što je @Buckethead

[zijancer]

Pomognete vi i ovim komentarima na temi

[Logovan]

Ide li ko na Igman sredinom maja?

[Dr Kova]

Ja planirao Bg, pa to otpalo, vjerovatno ću u Zenicu na cenera, da baždarim pluća kvalitetnim zrakom iz Zenice

[shalla]

Moja ekipa ide u Srebrenicu sad 07.05. pa onda vjerovatno Zenica. Ima prijava i za Jablanicu, za Konjic, Stolac...
Aktivno je

[Logovan]

Treba na Trebevic

[Dr Kova]

Treba na Trebevic

To sam prijavio, 5k nizbrdo, to će biti ludilo

[Dr Kova]

Moja ekipa ide u Srebrenicu sad 07.05. pa onda vjerovatno Zenica. Ima prijava i za Jablanicu, za Konjic, Stolac...
Aktivno je

Jašta, svaki vikend utrka

[sitni svercer]

moj stil

[konektovan]

NIje loše ovo, u biti odradio si neki tempo 3k, pa si onda počeo padati. Generalno tempo je najgori za raditi, jer tu samo patiš i dugo patiš
A tih 800 m da, ostane ti snage na kraju pa letiš, jer se nisi potrošio. Možeš probati i ovako. 2 km zagrijave tipa 6:00 tempo, pa 3k tempo oko 5:30 i 2k opet cool down 6:00h. Jer u biti tempo i intervali su naporni treninzi i baš te troše. Za trkače je najbitnija baza. Tipa da imaš nekih 400-500 km u nogama strukture, prije nego što kreneš raditi brže treninge. Dakle, slobodno dery te easy runove oko 5:50 na 5k i 6k i kad ih dovoljno odradiš onda tempo i brzina. Šta ti god treba tu sam

Sad ovako amaterski, tek sam i poceo, ali tempo od 5min na nekih 3km da ne pricam o 5km mi izgleda nedostizno. Jer fakat "brzo" trcim
Drug, koji duze trci, istrci 6km sa vremenom od 24min. Za mene naucna fantastika
Sutra izlazim na cestu pa gledam da drzim 5:30 koliko mogu

Moj tempo na 3 km..

[nepass1]

Danas 4km, prva dva su bila 5:00 i 5:15. Prosjek kasnije porastao na 5:34
Ali sam trcao uz ive andrica
Imam malo vise od 30 dana da trcim 5km za 25min. Mislim da cu se stici pripremiti. Sreca dugacke su mi noge