Trcanje...

[merk030]

Pratite li vi otkucaje srca kad je u pitanju lagano trčanje ili idete effort-based ?

[madesa]

ide za vikend 15-17 km. Ovo 10 km sam prekucao. Nema nikakvog umora,bolova.

Nemoj toliko odmah, prvo 12-13, pa onda 15 do 17. Moraš ići postepeno

Išao sam ja 15-17 ali ne često. Trenutno idem 10 to mi je minimum

[Dr Kova]

Pratite li vi otkucaje srca kad je u pitanju lagano trčanje ili idete effort-based ?

Ja ne. Trčanje po HR-u mi je besmisleno. Znao sam imati HR 145 na paceu 4:15 na 5k, a meda ne mogu. Samo pratim osjećaj. Ako sam umoran, odmah znam da ću patiti i da će HR na treningu biti veći.

[Dr Kova]

Nemoj toliko odmah, prvo 12-13, pa onda 15 do 17. Moraš ići postepeno

Išao sam ja 15-17 ali ne često. Trenutno idem 10 to mi je minimum

Ide Sa half ko mlijeko. Ubacuj pomalo brzine već. Radi tempo, 2k zagrijave, 7-8k 5 pace, 2 hlađenja. Ako ne možeš uradi barem 5k tempo. Onda i intervali svakako.

[nepass1]

Išao sam ja 15-17 ali ne često. Trenutno idem 10 to mi je minimum

Ide Sa half ko mlijeko. Ubacuj pomalo brzine već. Radi tempo, 2k zagrijave, 7-8k 5 pace, 2 hlađenja. Ako ne možeš uradi barem 5k tempo. Onda i intervali svakako.

Ide u cetvrtak 5k 30min
Poslije mostara idu intervali jednom sedmicno. Vec mi se place

[nepass1]

Pratite li vi otkucaje srca kad je u pitanju lagano trčanje ili idete effort-based ?

Ne pratim, ustelam pace i idem tako.

[Dr Kova]

Ide Sa half ko mlijeko. Ubacuj pomalo brzine već. Radi tempo, 2k zagrijave, 7-8k 5 pace, 2 hlađenja. Ako ne možeš uradi barem 5k tempo. Onda i intervali svakako.

Ide u cetvrtak 5k 30min
Poslije mostara idu intervali jednom sedmicno. Vec mi se place

sve te razumijem

[Dr Kova]

Ja na Vilsu maloprije, kad @madesa dere

[Dr Kova]

Na trčanju poznajem dvije vrste kriza:

1. Kriza brzine do 10k, posebno na 5k i manje, kad mnogo patim, ali znam da sam to već trčao, ili približno i izguram.

1. Kriza dužine 30k i više, posebno maraton. Tada se sjetim neke tužne stvari iz života i to mi daje snagu da guram.

[madesa]

Ja na Vilsu maloprije, kad @madesa dere

Vala jesam derao za svoje mogucnosti . SInoc bas najbolje vrijeme na 10k postignem. Kadenca mi je bila od 160-170 i sigurno sam zbog toga skoro minutu poboljsao vrijeme

Ne moze sa Kovom niko, prvi u koloni

[Dr Kova]

Svaka čast. Baš si se ubrzao

[nepass1]

Ja na Vilsu maloprije, kad @madesa dere

Vala jesam derao za svoje mogucnosti . SInoc bas najbolje vrijeme na 10k postignem. Kadenca mi je bila od 160-170 i sigurno sam zbog toga skoro minutu poboljsao vrijeme

Ne moze sa Kovom niko, prvi u koloni

Dobar Bgm, brzi od mene

[nepass1]

Nego kakvi su planovi za mostar sto se tice samog trcanja. Kako poceti, sta gledati? Meni je prvi half uopste.

Ja kontam krenuti sa 5:45 pace bar prva dva km, mozda i vise, onda to na 5:30 spustiti. Zadnjih osam km derati 5-5:15.
Gledati da to na kraju bude ispod 1h55min. Sto se tice nogu i spremnosti ok sam. Jebe me slajm od ove gripe, tek poceo iskasljavati. U ponedeljak dok sam trcao i nos proradio, sav slinav dosao. Neda mi slajm da udahnem do kraja, kao da sam na 80% kapaciteta pluca.
Koliko ide zagrijavanje prije utrke?
Pisite iskustva za nas njubare

[madesa]

Nego kakvi su planovi za mostar sto se tice samog trcanja. Kako poceti, sta gledati? Meni je prvi half uopste.

Ja kontam krenuti sa 5:45 pace bar prva dva km, mozda i vise, onda to na 5:30 spustiti. Zadnjih osam km derati 5-5:15.
Gledati da to na kraju bude ispod 1h55min. Sto se tice nogu i spremnosti ok sam. Jebe me slajm od ove gripe, tek poceo iskasljavati. U ponedeljak dok sam trcao i nos proradio, sav slinav dosao. Neda mi slajm da udahnem do kraja, kao da sam na 80% kapaciteta pluca.
Koliko ide zagrijavanje prije utrke?
Pisite iskustva za nas njubare

i ja sam prije 15 tak dana imao problem kasalj, plus mene alergija odmah na pocetku marta ufati . I drmnem ventolin sprej1x. Skroz druga pluca. Imao sam osjecaj da ne bi osjetio nista da sam isao 20k

[nepass1]

Nego kakvi su planovi za mostar sto se tice samog trcanja. Kako poceti, sta gledati? Meni je prvi half uopste.

Ja kontam krenuti sa 5:45 pace bar prva dva km, mozda i vise, onda to na 5:30 spustiti. Zadnjih osam km derati 5-5:15.
Gledati da to na kraju bude ispod 1h55min. Sto se tice nogu i spremnosti ok sam. Jebe me slajm od ove gripe, tek poceo iskasljavati. U ponedeljak dok sam trcao i nos proradio, sav slinav dosao. Neda mi slajm da udahnem do kraja, kao da sam na 80% kapaciteta pluca.
Koliko ide zagrijavanje prije utrke?
Pisite iskustva za nas njubare

i ja sam prije 15 tak dana imao problem kasalj, plus mene alergija odmah na pocetku marta ufati . I drmnem ventolin sprej1x. Skroz druga pluca. Imao sam osjecaj da ne bi osjetio nista da sam isao 20k

Konto i ja ventolin pred half da se dopingujem

Da sam bio pametan uzeo bih fluimukan u ponedeljak i do sad iskasljao. A meni se tek sad aktiviralo.

[madesa]

i ja sam prije 15 tak dana imao problem kasalj, plus mene alergija odmah na pocetku marta ufati . I drmnem ventolin sprej1x. Skroz druga pluca. Imao sam osjecaj da ne bi osjetio nista da sam isao 20k

Konto i ja ventolin pred half da se dopingujem

Da sam bio pametan uzeo bih fluimukan u ponedeljak i do sad iskasljao. A meni se tek sad aktiviralo.

ja sam jednom uzeo i ko da moj pluca nisu bila
Ja cu definitivno kad bude Sa half uzeti prije

[Dr Kova]

Nego kakvi su planovi za mostar sto se tice samog trcanja. Kako poceti, sta gledati? Meni je prvi half uopste.

Ja kontam krenuti sa 5:45 pace bar prva dva km, mozda i vise, onda to na 5:30 spustiti. Zadnjih osam km derati 5-5:15.
Gledati da to na kraju bude ispod 1h55min. Sto se tice nogu i spremnosti ok sam. Jebe me slajm od ove gripe, tek poceo iskasljavati. U ponedeljak dok sam trcao i nos proradio, sav slinav dosao. Neda mi slajm da udahnem do kraja, kao da sam na 80% kapaciteta pluca.
Koliko ide zagrijavanje prije utrke?
Pisite iskustva za nas njubare

Čini mi se da ti je to ok plan. Što se tiče zavrijave barem 1,5 km prije utrke rastrčati lagano i toeto. Bitno ti je da ne izgoriš u prvoj polovini utrke. Računaj na krize od 17-tog km i to. Kreni tako, pa lagano ubrzavaj.

[Dr Kova]

Pade pb u Mostaru.

1:43:35
Pace 4:53.

Imao sam dobre pejsere, nisu mi dali da padam. Zadnjih 200 m, pace 3:27, derao životom da uglavim ispod 1:44

[merk030]

Svaka čast

[Dr Kova]

Hvala ti. Imao sam problem s glavom, od 10-tog km sam patio. Baš mi je bilo teško. Na kraju prosjek HR 160, znači moglo je tijelo, ali glava danas katastrofa. Ali eto, izvukao sam na kraju glavom ipak

[madesa]

Bravo kova svaka čast nego koji si ti desno ili u sredini Nisam znao da imas blizanca

[yoda82]

Hvala ti. Imao sam problem s glavom, od 10-tog km sam patio. Baš mi je bilo teško. Na kraju prosjek HR 160, znači moglo je tijelo, ali glava danas katastrofa. Ali eto, izvukao sam na kraju glavom ipak

Ma super si ti to. Svaki km u nekoliko sekundi. Cim si mogao izvuci zadnjih 200, imas ti jos koji minutu dole

Ja zadnjih 200 4:46...poginuo na kraju

[nepass1]

Zadnja tri km su me unistila jbg. Mogao sam ispod 1:50. Ovako 1:50. Nisam mogao vise, jedva usao u cilj. Do 15og km sam derao 4:55-5:05 pace. Zadnja okrepna mi je uzela 30 sec. Morao stati.
Bice bolje u sarajevu.

[madesa]

Moj prvi half ali u Sarajevu
Nisam ganjao vrijeme samo mi je bilo da istrcim bez bolova i povreda. Iako mi se u zadnje vrijeme kad trcim 15km+ dobijem bolove u noznim prstima.Tene razlicite,carape ali uvijek ista bol. Podnosljiva bol da zavrsim trku ali puno sporije. Ako neko zna sta moze biti,neke vjezbe ili sl,hvala

Bilo mi je samo vazno da znam da mogu istrcati half bez problema pa cu sad ganjati brzinu i ostalo

[Dr Kova]

Bravo kova svaka čast nego koji si ti desno ili u sredini Nisam znao da imas blizanca

svi kontaju da smo burazeri