Ad blocker detected: Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker on our website.
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 09:06
Jucer 5k za 24:15. Za 26sec spustio vrijeme. Zadnjih mjesec dana trcao intervale ili neki sporiji pace. Jucer sam, nikog od raje i reko haj da probam, ako stanem na pola usuticu se
Kao i uvjek km br 4 je najtezi bio, tu uvjek padam, on je bio 5:03. Ostalo 4:40-4:50
Presretan
Svaka čast
Što se tiče "padanja" probaj raditi na izdržljivosti. Tipa trči više od 5k sporije, tipa 7-8-10 kada mogneš. To će ti dati bazu i nećeš padati na četvrtom. Evo recimo ja od proljeća nemam nijedan trening za 5k, ovu utrku sam istrčao iz full treninga, ali svi ti silni kilometri su mi pomogli da se ne napatim na 5k, koja je dosta drugačija od dužih utrka, jer tu nema taktiziranja, samo pun gas. Dakle, kad ojačaš radi slobodno malo duže treninge i vidjećeš kako će ti 5k i brže postati "normalno". Jer više sporih km daje izdržljivost za jaču peticu (uz intervale naravno za brzinu).
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 09:06
Jucer 5k za 24:15. Za 26sec spustio vrijeme. Zadnjih mjesec dana trcao intervale ili neki sporiji pace. Jucer sam, nikog od raje i reko haj da probam, ako stanem na pola usuticu se
Kao i uvjek km br 4 je najtezi bio, tu uvjek padam, on je bio 5:03. Ostalo 4:40-4:50
Presretan
Svaka čast
Što se tiče "padanja" probaj raditi na izdržljivosti. Tipa trči više od 5k sporije, tipa 7-8-10 kada mogneš. To će ti dati bazu i nećeš padati na četvrtom. Evo recimo ja od proljeća nemam nijedan trening za 5k, ovu utrku sam istrčao iz full treninga, ali svi ti silni kilometri su mi pomogli da se ne napatim na 5k, koja je dosta drugačija od dužih utrka, jer tu nema taktiziranja, samo pun gas. Dakle, kad ojačaš radi slobodno malo duže treninge i vidjećeš kako će ti 5k i brže postati "normalno". Jer više sporih km daje izdržljivost za jaču peticu (uz intervale naravno za brzinu).
Nisam od povrede u komadu trcao vise od 5km, jesam intervale po 8-9km, ali nije to kontinuitet kao kad trcis cenera. Sutra intervali u cetvrtak ili nedelju ce biti cener
Prijavio sam mostarski polumaraton, moram i za to pripreme polako poceti
Ali to ce biti maksimalno relaksirano. Zadovoljan ako za 2h istrcim
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 09:37
@Buckethead
I haj malo o ishrani, sta jedes najvise?
Ja se uvijek zezam, raja kad mene vidi u ovoj opremi i kako sam smršao, svi kontaju da sam elita
Ja ti volim kafanu, znači redovno sam na pivi. Pušim heets (znam smeće, jebiga, ali šta ću). Što se tiče ishrane ne biram, ima tu povrća, zdrave ishrane, ima junka tipa doner, hamburger i sve. Najlakše mi je reći da ne biram i nemam cheat day. Znači jedem sve živo što mi se jede, doslovno metem. Ima dana kad potrošim preko 4000 kcal (bazni metabolizam + trening). Onda valja to nadodnaditi. Meni se najbolje pokazalo da jedem sve, da ne biram, jer se previše trošim. Svako će opet skontati sebi šta mu najbolje odgovara. Recimo pred treninge dužina ili utrke jedem isključivo čoko zobenu kašu, stavim dvije s vodom i kašiku Nutelle. To je tako energično da mogu cijelu utrku izgurati na tom. Ako je utrka popodne onda nešto laganije par sati prije, ne meso jer se teško vari. Uglavnom, da ne filozofiram, jer ja ipak nisam mjerodavan da pričam o hrani, jedem sve, i zdravo, ali ne bježim od junka, jer i on daje energiju iako je smeće.
Eh da, opet sa tezinom odoh u krasni q. Imao 85, pa 83 sad 81 a visok 190cm. Zadnjih sta znam oet mjeseci sam pojeo vise cokolade nego citav zivot kupujem 3,8mm mlijeko, pavlaka 26%, kikiriki maslac haman svski dan sa dzemom itd itd
E pive sam bas smanjio, nesta mi sad draze kolu popiti. Prije je bilo kafa, voda i piva jedino sto sam pio
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 10:01
I ja jedem sve, samo sam dodao makarone ishrani, to prije nisam nikad jeo
U biti pred trening mi se najbolje pokazalo, cokolada i hurma. Tri h prije makarone sa pavlakom.
Probaj hurmu sa kikiriki puterom. Dakle otvoriš hurmu, izvadiš košpicu i napuniš je kikiriki puterom. Zapratite me za više savjeta @Buckethead pomaže to što je prirodno ters i loše igra Fantasy manager pa zato može sve ovo jesti da mu se ne prima
Može to bez problema jesti skoro svako ko se ne smiruje po 12 sati dnevno. Kad si non stop u pokretu i radis vani fizicke poslove uglavnom nema sanse da se ista lijepi za tebe. Ja volim trcanje ali mi je sad draze koristiti energiju za konkretan rad na zemlji i oko kuće. Imam puno više koristi i više me ispunjava a mozak je slično bistar i pun ideja kao kad sam trčala.
Jucer dorucak: pet ustipaka sa heljdom, velicine pola dlana, mog. Sa maslacem i dzemom. Cetiri zemicke sa sudzukom i salamom. Krosan sa cokoladom, solja mlijeka, dvije solje soka, kafa i jos nakog lisnatog peciva sa cokoladom.
Rucak makarone sa pavlakom, cips i sta se usput jos uzme. Vecera sest kriski sa kikiriki puterom i dzemom, dvije solje mlijeka.
Moja solja je 0,3l
crveni_makovi wrote: ↑12/09/2022 11:27
Može to bez problema jesti skoro svako ko se ne smiruje po 12 sati dnevno. Kad si non stop u pokretu i radis vani fizicke poslove uglavnom nema sanse da se ista lijepi za tebe. Ja volim trcanje ali mi je sad draze koristiti energiju za konkretan rad na zemlji i oko kuće. Imam puno više koristi i više me ispunjava a mozak je slično bistar i pun ideja kao kad sam trčala.
Nemam ni zemlje ni kuce. Mislim da mogu dnevno 500 koraka da ne predjem
Prvi put da nešto radim za sebe. To mi niko ne može platiti.
Kuda tačno ide trka, daj mi neka uputstva da još nađem neke kote.
Ista je staza kao prošle godine, evo neka mapa. Dva kruga su u pitanju, prolazi kroz ove ulice. Start je kod Ramisa na slatkom ćošetu, pa kroz Ferhadiju, izlatiš kod Vječne, pa ideš dole prema Marin dvoru. Na linku imaš sliku rute tačne
Prvi put da nešto radim za sebe. To mi niko ne može platiti.
Kuda tačno ide trka, daj mi neka uputstva da još nađem neke kote.
Ista je staza kao prošle godine, evo neka mapa. Dva kruga su u pitanju, prolazi kroz ove ulice. Start je kod Ramisa na slatkom ćošetu, pa kroz Ferhadiju, izlatiš kod Vječne, pa ideš dole prema Marin dvoru. Na linku imaš sliku rute tačne
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 10:23
Eh da, opet sa tezinom odoh u krasni q. Imao 85, pa 83 sad 81 a visok 190cm. Zadnjih sta znam oet mjeseci sam pojeo vise cokolade nego citav zivot kupujem 3,8mm mlijeko, pavlaka 26%, kikiriki maslac haman svski dan sa dzemom itd itd
E pive sam bas smanjio, nesta mi sad draze kolu popiti. Prije je bilo kafa, voda i piva jedino sto sam pio
SmokingMan wrote: ↑12/09/2022 13:09
Prvi put da nešto radim za sebe. To mi niko ne može platiti.
Kuda tačno ide trka, daj mi neka uputstva da još nađem neke kote.
Ista je staza kao prošle godine, evo neka mapa. Dva kruga su u pitanju, prolazi kroz ove ulice. Start je kod Ramisa na slatkom ćošetu, pa kroz Ferhadiju, izlatiš kod Vječne, pa ideš dole prema Marin dvoru. Na linku imaš sliku rute tačne
CIRCLE 1
Ferhadija (START) – Maršala Tita – Zmaja od Bosne – intersection Zmaja od Bosne/Halida Kajtaza (TURN) – Zmaja od Bosne – Hiseta – Hamze Hume (bridge Skenderija) – Terezija – Vrbanja (bridge Suada and Olga) – Vilsonovo šetalište – Topal Osman-paše – Zvornička – Grbavička – Zagrebačka – Terezija - Hamze Hume (bridge Skenderija) – Obala Kulina bana – Telali – Mula Mustafe Bašeskije
CIRCLE 2
Maršala Tita – Zmaja od Bosne – intersection Zmaja od Bosne/Halida Kajtaza (TURN) – Zmaja od Bosne – Hiseta – Hamze Hume (bridge Skenderija) – Terezija – Vrbanja (bridge Suada and Olga) – Vilsonovo šetalište – Topal Osman-paše – Zvornička – Grbavička – Zagrebačka – Terezija - Hamze Hume (bridge Skenderija) – Obala Kulina bana – Zelenih Beretki – Branilaca Sarajeva – Susan Sontag Square (FINISH LINE)
Jedan od razloga što ne trčim Sarajevski poumaraton su ova neka kruženja. Fakat me ubije u mozak.
shalla wrote: ↑12/09/2022 11:20
hurmu sa kikiriki puterom. Dakle otvoriš hurmu, izvadiš košpicu i napuniš je kikiriki puterom. Zapratite me za više savjeta
@Buckethead pomaže to što je prirodno ters i loše igra Fantasy manager pa zato može sve ovo jesti da mu se ne prima
Kako je to "za sažvakati?". Bude li kikiriki puter ljepljiv? Ja obično na trail nosim hurme i naspem soli u njih. Da malo pojačam natrij, a ne bude ružno. Osim toga gumene bobe su zakon. Čisti šećer. I u zadnje vrijeme sam "otkrio" čokoladne bananice. Lako se sažvaću, a isto pune šećera.
Ovdje pričam o prehrani za vrijem trke. Ovo, kola i gel.
Na cesti uzmem obično jedan gel na HM i vodu na okrepama. Na manjim dužinama ne pijem ništa.
Prije trke rijetko jedem jer sporo varim, pa mi zna biti muka, tako da mi je lakže ne jesti ništa.
Ma ja ti kažem probaj onako
A za vrijeme trke, ja znam kad smo 2019. trčali štafetu na Unusualu, na okrepi koju je držala moja raja su bile te hurme sa kikiriki puterom, majko moja malo sam šta ukusnije probao u životu