Trcanje...
Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2452 Re: Trcanje...
Ovo su stvarno top rezultati. Vjerujem da bi se ti uz prave treninge vratio i da bi letio na 5k, jer imaš veliku podlogu. Btw i meni su omiljene utrke do 10k, ovo preko trčim jer sam mazohistashape of despair wrote: ↑30/09/2022 20:15 ja sam skontao,definitivno sam sprinter,vazda sam bio i ostao,nisu za mene duge pruge,more do 5k. trenirao sam 10 godina,imao na 100m 11.2sec, 200m 23sec..... itd. i jednom 1000m 3.06.. mogu i duge pruge al nista ekstremno
- shape of despair
- Posts: 3074
- Joined: 09/04/2008 18:41
#2453 Re: Trcanje...
evo skoro dvije godine se patim sa duzinom,al ne ide. sad sam promjenio trening definitivno, uveo snagu i sprinteve, a samo se zagrijao 3km,znaci klasicni nekadasnji trening. i znas sta,tako se dobro osjecam. crkao sam ali na drugi nacin,onaj sprinterski,i to mi pase. samo sa tim sprintom nabije se i izdrzljivost,svakako moram i duzine nekad raditi,i onda idu prosjeci oko 5.00 ko od sale,ali tek sam krenuo. trebat ce mi cijela zima da se spemim
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2454 Re: Trcanje...
Bravo i svaka čast. Sad se zadaj i na proljeće ćeš biti ludilo
Onda prijavi neku peticu i poderi
I znam tačno na šta misliš. I ja volim kad se poderem na 10x400 na max, onda sam presretan
Onda prijavi neku peticu i poderi
I znam tačno na šta misliš. I ja volim kad se poderem na 10x400 na max, onda sam presretan
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2455 Re: Trcanje...
I sviđa mi se tvoj pristup, znaš sve, vidi se da si bio u atletici. Kad sam se vraćao trčanju prošle godine moj pristup je bio samo easy na početku, da se akumuliraju km, pa onda brzina i sve ostalo. Ja sam uvijek u nekim treninzima za half, nekad i za maraton. Najdraže mi je kad nisam u programu, pa derem kraće intervale, najdraži su mi 400m. Ali oni ne pomažu na halfu, a za 5k i 10k su predobri.
- nepass1
- Posts: 9520
- Joined: 06/07/2017 07:35
#2456 Re: Trcanje...
Ne, moram cuti u okolini sta se desavashape of despair wrote: ↑30/09/2022 08:35 Slušate li muziku dok trčite, treba mi preporuka slušalica, bežične naravno i glavno da ne ispadaju iz uha dok trčim i kad se oznojim
- nepass1
- Posts: 9520
- Joined: 06/07/2017 07:35
#2457 Re: Trcanje...
Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.Buckethead wrote: ↑30/09/2022 22:29 I sviđa mi se tvoj pristup, znaš sve, vidi se da si bio u atletici. Kad sam se vraćao trčanju prošle godine moj pristup je bio samo easy na početku, da se akumuliraju km, pa onda brzina i sve ostalo. Ja sam uvijek u nekim treninzima za half, nekad i za maraton. Najdraže mi je kad nisam u programu, pa derem kraće intervale, najdraži su mi 400m. Ali oni ne pomažu na halfu, a za 5k i 10k su predobri.
Moram stati
Najgore sto ne mogu polako (haj polako je relativan pojam ovdje). Stalno ganjam pace. Neki dan 12km, pace 5:20 sto je za mene dosta brzo. Dva dana sebi dolazio. Neki dan easy run sve pace oko 6min, na kraju zadnja 3km morao 5min trcati. Opet se unistio (12km)
-
- Posts: 5588
- Joined: 01/12/2020 00:58
#2458 Re: Trcanje...
Uzimate li magnezij prah prije tračanja?
Šta je dobro uzeti nakon trčanja?
Inače trčim 3 - 3.5 km, 15 - 18 minuta vrijeme. Pušač sam, 35 kuka imam. Često imam želučanu kiselinu pa me i to dodatno zeza zbog disanja.
Uglavnom, kako godine idu, sve je čovjek manje izdržljiv pa to mora nadomjestiti češćim vježbanjem. Sprintovi mi ne idu već samo daljine.
Najviše što sam trčao je 6 km
Šta je dobro uzeti nakon trčanja?
Inače trčim 3 - 3.5 km, 15 - 18 minuta vrijeme. Pušač sam, 35 kuka imam. Često imam želučanu kiselinu pa me i to dodatno zeza zbog disanja.
Uglavnom, kako godine idu, sve je čovjek manje izdržljiv pa to mora nadomjestiti češćim vježbanjem. Sprintovi mi ne idu već samo daljine.
Najviše što sam trčao je 6 km
-
- Posts: 5588
- Joined: 01/12/2020 00:58
#2459 Re: Trcanje...
Čovjek obično nalazi 1001 razlog da odustane, a kod tebe obrnuto.nepass1 wrote: ↑01/10/2022 07:38Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.Buckethead wrote: ↑30/09/2022 22:29 I sviđa mi se tvoj pristup, znaš sve, vidi se da si bio u atletici. Kad sam se vraćao trčanju prošle godine moj pristup je bio samo easy na početku, da se akumuliraju km, pa onda brzina i sve ostalo. Ja sam uvijek u nekim treninzima za half, nekad i za maraton. Najdraže mi je kad nisam u programu, pa derem kraće intervale, najdraži su mi 400m. Ali oni ne pomažu na halfu, a za 5k i 10k su predobri.
Moram stati
Najgore sto ne mogu polako (haj polako je relativan pojam ovdje). Stalno ganjam pace. Neki dan 12km, pace 5:20 sto je za mene dosta brzo. Dva dana sebi dolazio. Neki dan easy run sve pace oko 6min, na kraju zadnja 3km morao 5min trcati. Opet se unistio (12km)
- nepass1
- Posts: 9520
- Joined: 06/07/2017 07:35
#2460 Re: Trcanje...
C vit 1000mg svaki dan, magnezij, kalij, omega3 i B kompleksPiaty wrote: ↑01/10/2022 07:41 Uzimate li magnezij prah prije tračanja?
Šta je dobro uzeti nakon trčanja?
Inače trčim 3 - 3.5 km, 15 - 18 minuta vrijeme. Pušač sam, 35 kuka imam. Često imam želučanu kiselinu pa me i to dodatno zeza zbog disanja.
Uglavnom, kako godine idu, sve je čovjek manje izdržljiv pa to mora nadomjestiti češćim vježbanjem. Sprintovi mi ne idu već samo daljine.
Najviše što sam trčao je 6 km
Neki uzimaju glukozamin, ja jos nisam
- nepass1
- Posts: 9520
- Joined: 06/07/2017 07:35
#2461 Re: Trcanje...
Ja sam u julu nogu sjebao, pokusavao da trcim, ne ide. Jebote vozim se u autu gledam trce ja se sjebem, komentarisem u autu trkace. Kaze zena nisi normalanPiaty wrote: ↑01/10/2022 07:42Čovjek obično nalazi 1001 razlog da odustane, a kod tebe obrnuto.nepass1 wrote: ↑01/10/2022 07:38
Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.
Moram stati
Najgore sto ne mogu polako (haj polako je relativan pojam ovdje). Stalno ganjam pace. Neki dan 12km, pace 5:20 sto je za mene dosta brzo. Dva dana sebi dolazio. Neki dan easy run sve pace oko 6min, na kraju zadnja 3km morao 5min trcati. Opet se unistio (12km)
Oporavio se i haj sa rajom trcanje ja jedva 3km. Mislim da sam se posle trcanja duze znojio nego sto sam trcao. Pocelo mi sivilo na oci. Depresija jbt. Onda nisam htio u grupi da trcim jer me je ubijalo sto ne mogu da pratim. Sve sam trcao, svaki dan 5km dok se nisam vratio.
Fakat sam ovisnost stvorio. Sedmicno minimum tri trcanja, otprilike sad da bude 30km, pa polako podizem.
- shape of despair
- Posts: 3074
- Joined: 09/04/2008 18:41
#2462 Re: Trcanje...
Malo ko može razumiti u potpunosti sportaše bilo kojeg sporta ali koji stvarno vole to što rade. Meni se žena ibreti vazda kad idem na trening. Kud ćeš bolan sad vidi kakvo je vrijeme, pa ide: vidi što je hladno, vidi što je toplo, kud ćeš ujutru tek si progledo, vidi hoće kiša, vidi snijeg prolijeće, vidi minus vani, vidi pada mrak, nemoj meni kasnije kukati kad se razboliš, kud si to trčao vidi blata ....... a ja više bolestan bio sa 110kg neg sad sa 93. Prije me pogodi kap kiše ja kihnem a znao sam da to nije normalno i da smo prije na treningu baš zanemarivali vremenske uslove osim ekstrema. Imas trening i ima da ga odradis i nije ti teško jer voliš to. I tako smo se i očeličili svi kao mladi i nismo postali sigurno mlakonje po nekim pitanjima.
Kada sam počeo ponovo trčkarati posliej xy godina tijelo se toliko borilo da odustanem, uvijek bolestan, umoran, boli glava, curi nos, ali kao što rekoh, tek onda vidi čovjek koliko se zapravo zapustio. Znam da mi je tada dosata pomogao NAC 600mg, cink i vitamin C.
Ovo neko govori gore ima 35 kuka i teško je, to su kao neke godine. Evo ti prijatelju primjer: moj otac i punac, obojica 70 godina su vitalniji i u nekim svarima jači od mene. Mene je to sramota. Stari mi ima pločice kad se skine, punac vitalan ko mladić. A što, uvijek nešto rade po cijeli dan, jal bašta, jal kose travu, jal oko kuće, i NE JEDU PUNO, jedu sve ali male količine. Nit imaju šećer nit povišen pritisak nit ih sta boli. Znaju leđa zeznuti ali to je kad pretjeraju sa radom.
Znači, 35-40 su nikakve godine, to je samo pravdanje, godine su samo broj. Ne do Bog neke bolesti, to je drugi par cipela.
Jebote, stara mi natjerala starog da ide kupit sebi gaća , i govori ona prodavačica gdje vam je stomak gospodine, ko zabezeknula se, svi joj debeli dolaze.
Kada sam počeo ponovo trčkarati posliej xy godina tijelo se toliko borilo da odustanem, uvijek bolestan, umoran, boli glava, curi nos, ali kao što rekoh, tek onda vidi čovjek koliko se zapravo zapustio. Znam da mi je tada dosata pomogao NAC 600mg, cink i vitamin C.
Ovo neko govori gore ima 35 kuka i teško je, to su kao neke godine. Evo ti prijatelju primjer: moj otac i punac, obojica 70 godina su vitalniji i u nekim svarima jači od mene. Mene je to sramota. Stari mi ima pločice kad se skine, punac vitalan ko mladić. A što, uvijek nešto rade po cijeli dan, jal bašta, jal kose travu, jal oko kuće, i NE JEDU PUNO, jedu sve ali male količine. Nit imaju šećer nit povišen pritisak nit ih sta boli. Znaju leđa zeznuti ali to je kad pretjeraju sa radom.
Znači, 35-40 su nikakve godine, to je samo pravdanje, godine su samo broj. Ne do Bog neke bolesti, to je drugi par cipela.
Jebote, stara mi natjerala starog da ide kupit sebi gaća , i govori ona prodavačica gdje vam je stomak gospodine, ko zabezeknula se, svi joj debeli dolaze.
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2463 Re: Trcanje...
Nemoj to raditi, zbog sebe, poderaće te asfalt. Razumijem taj natjecateljaski duh, ali probaj ovako. Ako treniraš 3x sedmično, dva trka ti trebaju biti easy runovi. Tipa 5:50 ili nebitno. Jednom sedmično radiš brzinu tipa to 5:20 što si napisao. Jer ako stalno dereš, premoren si, pretreniran, i tijelo se ne oporavlja. To može dovesti do gubitka volje ili povrede. Znači koliko god da trčiš, minimalno 70% treninga je easy run. Ja sam evo trčao za maraton 5x sedmično, 4x easy i jednom brzina.nepass1 wrote: ↑01/10/2022 07:38Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.Buckethead wrote: ↑30/09/2022 22:29 I sviđa mi se tvoj pristup, znaš sve, vidi se da si bio u atletici. Kad sam se vraćao trčanju prošle godine moj pristup je bio samo easy na početku, da se akumuliraju km, pa onda brzina i sve ostalo. Ja sam uvijek u nekim treninzima za half, nekad i za maraton. Najdraže mi je kad nisam u programu, pa derem kraće intervale, najdraži su mi 400m. Ali oni ne pomažu na halfu, a za 5k i 10k su predobri.
Moram stati
Najgore sto ne mogu polako (haj polako je relativan pojam ovdje). Stalno ganjam pace. Neki dan 12km, pace 5:20 sto je za mene dosta brzo. Dva dana sebi dolazio. Neki dan easy run sve pace oko 6min, na kraju zadnja 3km morao 5min trcati. Opet se unistio (12km)
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2464 Re: Trcanje...
Magnezij bi po nekom trebalo piti svaki dan, jer manjak mg u organizmu uzrokuje grčeve. Ja nakon treninga popijem onaj u prahu direct i toetoPiaty wrote: ↑01/10/2022 07:41 Uzimate li magnezij prah prije tračanja?
Šta je dobro uzeti nakon trčanja?
Inače trčim 3 - 3.5 km, 15 - 18 minuta vrijeme. Pušač sam, 35 kuka imam. Često imam želučanu kiselinu pa me i to dodatno zeza zbog disanja.
Uglavnom, kako godine idu, sve je čovjek manje izdržljiv pa to mora nadomjestiti češćim vježbanjem. Sprintovi mi ne idu već samo daljine.
Najviše što sam trčao je 6 km
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2465 Re: Trcanje...
Evo recimo meni najgore sedmice u toku priprema, toliko sam bio umoran da sam u nedjelju odustao na 34 km. Toliko mi se umor nagomilao, da sam od 29 km pao na 6:35 pace, pa kasnije na 7:40 i odustao. Ovo je oko 77 km u sedmici
Utorak: Easy 12km (5:45-5:50)
Srijeda: 2.5km WU, Intervali: 1x2500m (avg.pace: 4:55) - rest 3', 2x1200m (avg.pace: 4:40) - rest 2' , 3x400m (avg.pace: 4:05) - rest 1', 2km km CD
Petak: Easy 12km (5:35-5:40)
Subota: Easy 40' (5:40-5:45)
Nedjelja: LSD 35km (avg.pace: 5:40-5:45)
Utorak: Easy 12km (5:45-5:50)
Srijeda: 2.5km WU, Intervali: 1x2500m (avg.pace: 4:55) - rest 3', 2x1200m (avg.pace: 4:40) - rest 2' , 3x400m (avg.pace: 4:05) - rest 1', 2km km CD
Petak: Easy 12km (5:35-5:40)
Subota: Easy 40' (5:40-5:45)
Nedjelja: LSD 35km (avg.pace: 5:40-5:45)
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2467 Re: Trcanje...
Trčao sam prekjučer 12k, jučer 12,5, easy run 5:35 - 5:42. Dobro se osjećam, noge malo teške. Do kraja ove sedmice easy, od iduće idemo jače.
- yoda82
- Posts: 1601
- Joined: 27/09/2013 09:53
- Location: Dagobah
#2468 Re: Trcanje...
Ja isto ne znam easy na cesti istrčati. Svaki mi je trening na 90-95%. Srećom ne trčim često cestu, mada i na brdu idem bar 80%.Buckethead wrote: ↑01/10/2022 10:27Nemoj to raditi, zbog sebe, poderaće te asfalt. Razumijem taj natjecateljaski duh, ali probaj ovako. Ako treniraš 3x sedmično, dva trka ti trebaju biti easy runovi. Tipa 5:50 ili nebitno. Jednom sedmično radiš brzinu tipa to 5:20 što si napisao. Jer ako stalno dereš, premoren si, pretreniran, i tijelo se ne oporavlja. To može dovesti do gubitka volje ili povrede. Znači koliko god da trčiš, minimalno 70% treninga je easy run. Ja sam evo trčao za maraton 5x sedmično, 4x easy i jednom brzina.nepass1 wrote: ↑01/10/2022 07:38
Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.
Moram stati
Najgore sto ne mogu polako (haj polako je relativan pojam ovdje). Stalno ganjam pace. Neki dan 12km, pace 5:20 sto je za mene dosta brzo. Dva dana sebi dolazio. Neki dan easy run sve pace oko 6min, na kraju zadnja 3km morao 5min trcati. Opet se unistio (12km)
Tako isto radim i u teretani i na funkcionalnom. Uvijek minimalno 80%.
Baš mi je teško da u glavi prelomim da mi ništa neće biti ako istrčim npr. 5K paceom 5:30-5:45.
To samo uspijem ako radim rastrčavanje pred trku, ili ako "natjeram" djevojku da izadje trčati, pa sa njom nekim 7:00 paceom idem, ali to u mojoj glavi nije uopšte trening. Još na to, rijetko spavam preko 6 - 6 i po sati...
Nije ni čudo što sam stalno umoran.
- yoda82
- Posts: 1601
- Joined: 27/09/2013 09:53
- Location: Dagobah
#2469 Re: Trcanje...
Ja obično uzimam neki kompleks vitamina (koji bude na sniženju ), omegu 3, glucozamine, c vitamin i protein. Pred neku malo dužu trku (preko 3 sata) ubacim koji dan i magnezij.Piaty wrote: ↑01/10/2022 07:41 Uzimate li magnezij prah prije tračanja?
Šta je dobro uzeti nakon trčanja?
Inače trčim 3 - 3.5 km, 15 - 18 minuta vrijeme. Pušač sam, 35 kuka imam. Često imam želučanu kiselinu pa me i to dodatno zeza zbog disanja.
Uglavnom, kako godine idu, sve je čovjek manje izdržljiv pa to mora nadomjestiti češćim vježbanjem. Sprintovi mi ne idu već samo daljine.
Najviše što sam trčao je 6 km
Mada ja ovo uzimam više zbog teretane nego zbog trčanja. Npr. Glucozamine sam počeo uzimati kada sam slomio zglob ruke, i meni je pomogao.
- manuchao91
- Posts: 1363
- Joined: 14/01/2019 20:28
- Location: Tenerife ,Spain
#2470 Re: Trcanje...
meni je pace na 5 k vec 4 godine u kontinuitetu 4:54 m/km
sta kažete na to
Trčim redovno od 2017 godine po 5 km
ne idem na maratone ,samo hocu da budem u kondiciji i fit
sta kažete na to
Trčim redovno od 2017 godine po 5 km
ne idem na maratone ,samo hocu da budem u kondiciji i fit
- konektovan
- Posts: 40075
- Joined: 19/01/2015 19:12
- Location: Mahala
- Vozim: Francusku kantu
#2471 Re: Trcanje...
To je za jednog rekreativca extra.manuchao91 wrote: ↑05/10/2022 14:11 meni je pace na 5 k vec 4 godine u kontinuitetu 4:54 m/km
sta kažete na to
Trčim redovno od 2017 godine po 5 km
ne idem na maratone ,samo hocu da budem u kondiciji i fit
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2472 Re: Trcanje...
To je super realnomanuchao91 wrote: ↑05/10/2022 14:11 meni je pace na 5 k vec 4 godine u kontinuitetu 4:54 m/km
sta kažete na to
Trčim redovno od 2017 godine po 5 km
ne idem na maratone ,samo hocu da budem u kondiciji i fit
Ti već imaš solidnu bazu i za 10 km u komadu
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2473 Re: Trcanje...
yoda82 wrote: ↑05/10/2022 14:06Ja isto ne znam easy na cesti istrčati. Svaki mi je trening na 90-95%. Srećom ne trčim često cestu, mada i na brdu idem bar 80%.Buckethead wrote: ↑01/10/2022 10:27
Nemoj to raditi, zbog sebe, poderaće te asfalt. Razumijem taj natjecateljaski duh, ali probaj ovako. Ako treniraš 3x sedmično, dva trka ti trebaju biti easy runovi. Tipa 5:50 ili nebitno. Jednom sedmično radiš brzinu tipa to 5:20 što si napisao. Jer ako stalno dereš, premoren si, pretreniran, i tijelo se ne oporavlja. To može dovesti do gubitka volje ili povrede. Znači koliko god da trčiš, minimalno 70% treninga je easy run. Ja sam evo trčao za maraton 5x sedmično, 4x easy i jednom brzina.
Tako isto radim i u teretani i na funkcionalnom. Uvijek minimalno 80%.
Baš mi je teško da u glavi prelomim da mi ništa neće biti ako istrčim npr. 5K paceom 5:30-5:45.
To samo uspijem ako radim rastrčavanje pred trku, ili ako "natjeram" djevojku da izadje trčati, pa sa njom nekim 7:00 paceom idem, ali to u mojoj glavi nije uopšte trening. Još na to, rijetko spavam preko 6 - 6 i po sati...
Nije ni čudo što sam stalno umoran.
Vjerujem da je na trailu drugačije. Meni je većina treninga easy, jer tako kad i ja češće kidam preumoran sam i kontra efekat samo stvaram. Mogu čak i 2x sedmično brzinu, ali recimo jednom intervali i progresivno, tempo ili progresivno ili najgora kombinacija tempo i intervali u istoj sedmici. Ostala 2-3 treninga strogi easy.
- manuchao91
- Posts: 1363
- Joined: 14/01/2019 20:28
- Location: Tenerife ,Spain
#2474 Re: Trcanje...
Hvala .mogu ja vjerovatno i brze ali ne znam zasto bih toliko trčao.konektovan wrote: ↑05/10/2022 14:15To je za jednog rekreativca extra.manuchao91 wrote: ↑05/10/2022 14:11 meni je pace na 5 k vec 4 godine u kontinuitetu 4:54 m/km
sta kažete na to
Trčim redovno od 2017 godine po 5 km
ne idem na maratone ,samo hocu da budem u kondiciji i fit
U Banja Luci na takmičenju 5 k sam pretrčao za 22 minute
Mogu ja i žešće al sta ja znam,ako sam zadovoljan svojom kondicijom i tezinom zasto da derem 15 il 20 k dnevno kad nemam potrebe
68,5 kg imam na 175 cm BMI index tijela je 22,5 piše da je idealno.
vozio sam 3 godine i bajs prije trčanja.I bajduvej imam jako loš teren za trčanje kombinacija sljunka ,blata i trave.A u kakvim patikama godinama trčim bolje da ne znate
- Dr Kova
- Posts: 14576
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2475 Re: Trcanje...
@manuchao91 patike su najbitnije za trčanje. Nemoj se zezati, pogotovo na takvoj podlozi