Ad blocker detected: Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker on our website.
I to je super. Ako se hoćeš ubrzati ubaci 10x200/100 i 10x400/200 m sa 2 km zagrijave i hlađenja iza i vidjećeš rezultate. 400m interval je dovoljan čak i da spustiš vrijeme na 10k
Može li malo detaljnije i jasnije ova taktika sa intervalima??
Može, evo ja ću ti napisati kako ja radim, pa naravno ti sebi možeš prilagoditi u zavisnosti koji je tvoj tempo.
Dakle 10x400/200 sa 2 km zagrijave i hlađenja kod mene izgleda ovako. Trčim 2 km da se zagrijem tipa tempo 5:30, i nakon toga ide interval od 400 m, kod mene je to od 4:00-4:10 tempo, pa onda 200 m jogiram, znači ne stajem nego "trčkaram" da mi se spusti puls, i onda sve tako 10x. Nakon toga ide 2 km hlađenja 5:30 tempo. To je trening od nekih 9,8 km. Isti princip ti je na 10x200, samo što ćeš 200 m raditi brže. Naravno, intervali se rade tek kad imaš neku "bazu", tipa istrčao si već određeni broj kilometara, da se tijelo navikne na aktivnost, onda ubacuješ intervale.
Ti naravno sebi prilagodiš tempo koji ti je privatljiv. Imaš na netu Jack Daniels trkačku tablicu, tu uneseš koliko recimo trčiš na 5k i 10k i on ti izbaci tempo kojim trebaš trčati intervale. Nadam se da sam pomogao, ako te još nešto zanima, tu sam.
Last edited by Dr Kova on 24/05/2022 10:03, edited 1 time in total.
Može li malo detaljnije i jasnije ova taktika sa intervalima??
Može, evo ja ću ti napisati kako ja radim, pa naravno ti sebi možeš prilagoditi u zavisnosti koji je tvoj tempo.
Dakle 10x400/200 sa 2 km zagrijave i hlađenja kod mene izgleda ovako. Trčim 2 km da se zagrijem tipa tempo 5:30, i nakon toga ide interval od 400 m, kod mene je to od 4:00-4:10 tempo, pa onda 200 m jogiram, znači ne stajem nego "trčkaram" da mi se spusti puls, i onda sve tako 10x. Nakon toga ide 2 km hlađenja 5:30 tempo. To je trening od nekih 9,8 km. Isti princip ti je na 10x200, samo što ćeš 200 m raditi brže. Naravno, intervali se rade tek kad imaš neku "bazu", tipa istrčao si već određeni broj kilometara, da se tijelo navikne na aktivnost, onda ubacuješ intervale.
Ti naravno sebi prilagodiš tempo koji ti je privatljiv. Imaš na netu Jack Daniels trkačku tablicu, tu uneseš koliko recimo trčiš na 5k i 10k i on ti izbaci tempo kojim trebaš trčati intervale. Nadam se da sam pomogao, ako te još nešto zanima, tu sam.
ja sam intervale radio ovako, a inace se za njih kaze fartlik:
10min lagano, 3 tempo, 3 lagano, pa 2 temp 2 lagano, pa 1 min brzo, pa 5 min lagano, pa sve to 3x, i na kraju 10min lagano.
Ili 10 min lagano pa 100m jako,100m lagano x10.
shape of despair wrote: ↑24/05/2022 21:02
ja sam intervale radio ovako, a inace se za njih kaze fartlik:
10min lagano, 3 tempo, 3 lagano, pa 2 temp 2 lagano, pa 1 min brzo, pa 5 min lagano, pa sve to 3x, i na kraju 10min lagano.
Ili 10 min lagano pa 100m jako,100m lagano x10.
shape of despair wrote: ↑24/05/2022 21:02
ja sam intervale radio ovako, a inace se za njih kaze fartlik:
10min lagano, 3 tempo, 3 lagano, pa 2 temp 2 lagano, pa 1 min brzo, pa 5 min lagano, pa sve to 3x, i na kraju 10min lagano.
Ili 10 min lagano pa 100m jako,100m lagano x10.
Mislim da bih bio odličan na 800 m do milje, jer imam tu eksplozivnost, imao sam je i ko mali.
ja sam bio sprinter,i takve sam grade,nisam za duge pruge,jebi ga, ne izgledam ko oni iz kenije,a i zdravlje malo zeza sad. inace u svoje vrijeme: 100m-11.2, 200-23.2 sec. U to doba nije bilo kupit grama proteina i svega ostalog,vjerovatno bi to islo jos nize sa boljom prehranom.
jednom zbavim protein, i odradim 6*100m pi 11.00 al neoficijelno jeb ga.
nisam bio najbolji ali sam bio pri vrhu,to je ta neka ekipa bila koja se takmicila,i bilooooo je dobrooooo
Mislim da bih bio odličan na 800 m do milje, jer imam tu eksplozivnost, imao sam je i ko mali.
ja sam bio sprinter,i takve sam grade,nisam za duge pruge,jebi ga, ne izgledam ko oni iz kenije,a i zdravlje malo zeza sad. inace u svoje vrijeme: 100m-11.2, 200-23.2 sec. U to doba nije bilo kupit grama proteina i svega ostalog,vjerovatno bi to islo jos nize sa boljom prehranom.
jednom zbavim protein, i odradim 6*100m pi 11.00 al neoficijelno jeb ga.
nisam bio najbolji ali sam bio pri vrhu,to je ta neka ekipa bila koja se takmicila,i bilooooo je dobrooooo
Mislim da bih bio odličan na 800 m do milje, jer imam tu eksplozivnost, imao sam je i ko mali.
ja sam bio sprinter,i takve sam grade,nisam za duge pruge,jebi ga, ne izgledam ko oni iz kenije,a i zdravlje malo zeza sad. inace u svoje vrijeme: 100m-11.2, 200-23.2 sec. U to doba nije bilo kupit grama proteina i svega ostalog,vjerovatno bi to islo jos nize sa boljom prehranom. jednom zbavim protein, i odradim 6*100m pi 11.00 al neoficijelno jeb ga.
nisam bio najbolji ali sam bio pri vrhu,to je ta neka ekipa bila koja se takmicila,i bilooooo je dobrooooo
Ovo je mogao biti samo placebo efekat. Nije baš da protein funkcioniše na način, popiješ ga i napucaš rezultate , ali vjerujem da je mogao psihološki pomoći.
pa vidi u pravu si,ali u konkretnom slucaju,trenirao 10 godina "suh" i onda se domogao proteina. Na savrsenu utreniranost godinama na prirodnoj hrani dodati protein nikako nije kao kljukat se proteinima a tek biti pocetnik.
Jeb ga,tijelo mi se iznenadilo aminokiselinama, letio sam tada. Nije to bilo instantno,nego nakon nekih 20 dana koristenja. Oporavak mi se ubrzao duplo
shape of despair wrote: ↑23/05/2022 13:33
Sjećam se svojih utrka: 5K za 20 min.
Trka na 1000m - 3,06min.
Inače nema vam ubrzavanja bez treninga snage, džaba krečite
Ako ima zainteresovanih, moja ekipica radi treninge snage sa jako dobrim trenerom, utorkom i četvrtkom u 20h pa bujrum, da probate da vidite imate li benefita (ova raja iz grupe koja ozbiljnije trči kažu da im je trening snage baš ono extra)...
Preporuka tene za trcanje? Istrcim 5-6-7km u tenama za loptu i zuljevi su tu sad sam na 8km a nadam se uskoro i na 10km pa bi trebo neke pristojnije tene nizeg cjenovnog ranga nebil izbjego zuljeve, hvala lepo
Beavis wrote: ↑27/05/2022 16:25
Preporuka tene za trcanje? Istrcim 5-6-7km u tenama za loptu i zuljevi su tu sad sam na 8km a nadam se uskoro i na 10km pa bi trebo neke pristojnije tene nizeg cjenovnog ranga nebil izbjego zuljeve, hvala lepo
Nemoj to sebi raditi vjeruj mi. Tene za loptu su tene za loptu
Koje god da uzmeš, obavezno uzmi veće za jedan broj, a što se tiče modela, zavisi i od kilaže, ako nisi teška kategorija ko ja onda sa nekim Nike ili npr. Asics sigurno nećeš fuliti... @Buckethead ti može dati sasvim fine savjete što se tiče tena...
Beavis wrote: ↑27/05/2022 16:25
Preporuka tene za trcanje? Istrcim 5-6-7km u tenama za loptu i zuljevi su tu sad sam na 8km a nadam se uskoro i na 10km pa bi trebo neke pristojnije tene nizeg cjenovnog ranga nebil izbjego zuljeve, hvala lepo
Nemoj to sebi raditi vjeruj mi. Tene za loptu su tene za loptu
Koje god da uzmeš, obavezno uzmi veće za jedan broj, a što se tiče modela, zavisi i od kilaže, ako nisi teška kategorija ko ja onda sa nekim Nike ili npr. Asics sigurno nećeš fuliti... @Buckethead ti može dati sasvim fine savjete što se tiče tena...
Nipošto patike za fudbal. Imaš jeftinijih modela tipa Nike Revolution 5 ili Asics Gel Excite 8, sasvim solidne.
Beavis wrote: ↑27/05/2022 16:25
Preporuka tene za trcanje? Istrcim 5-6-7km u tenama za loptu i zuljevi su tu sad sam na 8km a nadam se uskoro i na 10km pa bi trebo neke pristojnije tene nizeg cjenovnog ranga nebil izbjego zuljeve, hvala lepo
Vjeruj da su žuljevi i ponajmanji problem. Ja poslije lopte svaki put dobro osjetim ahilovu tetivu, a kad igram, igram na umjetnoj podlozi.
puno veća je mogućnost povrede ako trčiš u takvim tenama.
I ako planiraš trčati, vjeruj da nije puno dati pare za neke "ozbiljnije" tene za trčanje.
1) duže će ti trajeti
2) manja je mogućnost povrede, pogotovo ako ti nije toliko bitna brzina (ovdje ovorimo o kojoj sekundi po kilometru), pa uzmeš "postavnjene" tene.
3) svakako ćeš poslije nekoliko treninga htjeti bolje tene
Inače, prijetelj je u Nike outletu na Stupu naletio na Pegasus 38 za 129 KM, a u Bingu u Mostaru uzeo Asics Gel Nimbus 22 za 80 KM
Beavis wrote: ↑27/05/2022 16:25
Preporuka tene za trcanje? Istrcim 5-6-7km u tenama za loptu i zuljevi su tu sad sam na 8km a nadam se uskoro i na 10km pa bi trebo neke pristojnije tene nizeg cjenovnog ranga nebil izbjego zuljeve, hvala lepo
Vjeruj da su žuljevi i ponajmanji problem. Ja poslije lopte svaki put dobro osjetim ahilovu tetivu, a kad igram, igram na umjetnoj podlozi.
puno veća je mogućnost povrede ako trčiš u takvim tenama.
I ako planiraš trčati, vjeruj da nije puno dati pare za neke "ozbiljnije" tene za trčanje.
1) duže će ti trajeti
2) manja je mogućnost povrede, pogotovo ako ti nije toliko bitna brzina (ovdje ovorimo o kojoj sekundi po kilometru), pa uzmeš "postavnjene" tene.
3) svakako ćeš poslije nekoliko treninga htjeti bolje tene
Inače, prijetelj je u Nike outletu na Stupu naletio na Pegasus 38 za 129 KM, a u Bingu u Mostaru uzeo Asics Gel Nimbus 22 za 80 KM
Uz ovo, gledaj da uzmeš neke koje dobro izgledaju. Onda nakon, recimo 1000km, kada patike više ne ublažavaju šok udarca noge o podlogu tako dobro, imaš jako udobne i kvalitetne patike "za onako".
Ja sam se zakovao na 25:30 na 5km, nema sanse ispod. Cilj je da bar sekundu padnem ispod 25min.
Moram poceti te intervale, ali nekako vidjeti da budu na max 6km. 10km ne mogu istrcati ni za 60minuta. Nisam ni probao
nepass1 wrote: ↑31/05/2022 13:24
Ja sam se zakovao na 25:30 na 5km, nema sanse ispod. Cilj je da bar sekundu padnem ispod 25min.
Moram poceti te intervale, ali nekako vidjeti da budu na max 6km. 10km ne mogu istrcati ni za 60minuta. Nisam ni probao
Trebao bi onda malo povećati kilometražu prvo radi "baze", da trčiš 6-7-8k nebitan tempo i tako jedan period. Pa onda počneš sa 2 km zagrijave, pa 10x200/100 i 2k hlađenja. To ti je trening od 7 km. Možeš probati i malo brda, malo fartlek, tipa minut brzo, minut sporo, ili dva minuta brzo, minut sporo. Sve će te to ubrzati. Samo je baza osnova.
nepass1 wrote: ↑31/05/2022 13:24
Ja sam se zakovao na 25:30 na 5km, nema sanse ispod. Cilj je da bar sekundu padnem ispod 25min.
Moram poceti te intervale, ali nekako vidjeti da budu na max 6km. 10km ne mogu istrcati ni za 60minuta. Nisam ni probao
Trebao bi onda malo povećati kilometražu prvo radi "baze", da trčiš 6-7-8k nebitan tempo i tako jedan period. Pa onda počneš sa 2 km zagrijave, pa 10x200/100 i 2k hlađenja. To ti je trening od 7 km. Možeš probati i malo brda, malo fartlek, tipa minut brzo, minut sporo, ili dva minuta brzo, minut sporo. Sve će te to ubrzati. Samo je baza osnova.
U nedelju sam trcao 3km oko 5min/km onda krenem uz ap (ive andrica ustvari) i naredna tri km su bila knap ispod 6min.
Eh za intervale trcim 200m bas brzo pa 100 sporo pa opet 200 brzo itd?
Trebao bi onda malo povećati kilometražu prvo radi "baze", da trčiš 6-7-8k nebitan tempo i tako jedan period. Pa onda počneš sa 2 km zagrijave, pa 10x200/100 i 2k hlađenja. To ti je trening od 7 km. Možeš probati i malo brda, malo fartlek, tipa minut brzo, minut sporo, ili dva minuta brzo, minut sporo. Sve će te to ubrzati. Samo je baza osnova.
U nedelju sam trcao 3km oko 5min/km onda krenem uz ap (ive andrica ustvari) i naredna tri km su bila knap ispod 6min.
Eh za intervale trcim 200m bas brzo pa 100 sporo pa opet 200 brzo itd?
ova taktika sa intervalima??
, ali vjerujem da je mogao psihološki pomoći.
