Trcanje...

[mali_balon]

@Tabijat
A zagrijavanje i istezanje prije i poslje trcanja...

[Tabijat]

@merk030
Nije, ne boli mene tu kraj patele nego baš u sredini toga kruga gdje piše m.quadriceps, nisu tetive nego baš mišić

@mali_balon
Zagrijavam se prije uvijek, ne istezem se poslije uvijek, ne čini mi se da ima neke razlike sa ili bez istezanja.q

[mali_balon]

@merk030
Nije, ne boli mene tu kraj patele nego baš u sredini toga kruga gdje piše m.quadriceps, nisu tetive nego baš mišić

@mali_balon
Zagrijavam se prije uvijek, ne istezem se poslije uvijek, ne čini mi se da ima neke razlike sa ili bez istezanja.q

Istezanje obavezno prije i poslje, cak vise istezanja poslje trcanja.....ja vise paznje posvetim istezanju

[merk030]

@merk030
Nije, ne boli mene tu kraj patele nego baš u sredini toga kruga gdje piše m.quadriceps, nisu tetive nego baš mišić

@mali_balon
Zagrijavam se prije uvijek, ne istezem se poslije uvijek, ne čini mi se da ima neke razlike sa ili bez istezanja.q

Pokušaj jačati kvadriceps, ja volim raditi čučanj s povišenim petama i noge usko, i još kad usporiš tempo, 3,4 sekunde se spuštaš. Iskorake i bugarski čučanj skoro stalno radim.

[Tabijat]

@merk030
Nije, ne boli mene tu kraj patele nego baš u sredini toga kruga gdje piše m.quadriceps, nisu tetive nego baš mišić

@mali_balon
Zagrijavam se prije uvijek, ne istezem se poslije uvijek, ne čini mi se da ima neke razlike sa ili bez istezanja.q

Pokušaj jačati kvadriceps, ja volim raditi čučanj s povišenim petama i noge usko, i još kad usporiš tempo, 3,4 sekunde se spuštaš. Iskorake i bugarski čučanj skoro stalno radim.

Dosta je jak. Redovno radim treninge snage, noge makar jednom sedmicno.
Po vasim odgovorima, ne bih rekla da je iko imao slican problem? Google mi ne pomaze pretjerano, kaze ili tromb (pu pu gluho bilo) ili muscle tear, ali ne bih rekla da je nesto cest problem?

[merk030]

@merk030
Nije, ne boli mene tu kraj patele nego baš u sredini toga kruga gdje piše m.quadriceps, nisu tetive nego baš mišić

@mali_balon
Zagrijavam se prije uvijek, ne istezem se poslije uvijek, ne čini mi se da ima neke razlike sa ili bez istezanja.q

Pokušaj jačati kvadriceps, ja volim raditi čučanj s povišenim petama i noge usko, i još kad usporiš tempo, 3,4 sekunde se spuštaš. Iskorake i bugarski čučanj skoro stalno radim.

Dosta je jak. Redovno radim treninge snage, noge makar jednom sedmicno.
Po vasim odgovorima, ne bih rekla da je iko imao slican problem? Google mi ne pomaze pretjerano, kaze ili tromb (pu pu gluho bilo) ili muscle tear, ali ne bih rekla da je nesto cest problem?

Nisam, ako bude išlo na gore onda doktoru, nije se zezati. Ma po Googleu obično imaš još 20 dana života.

[kB27]

@merk030
Nije, ne boli mene tu kraj patele nego baš u sredini toga kruga gdje piše m.quadriceps, nisu tetive nego baš mišić

@mali_balon
Zagrijavam se prije uvijek, ne istezem se poslije uvijek, ne čini mi se da ima neke razlike sa ili bez istezanja.q

Pokušaj jačati kvadriceps, ja volim raditi čučanj s povišenim petama i noge usko, i još kad usporiš tempo, 3,4 sekunde se spuštaš. Iskorake i bugarski čučanj skoro stalno radim.

Dosta je jak. Redovno radim treninge snage, noge makar jednom sedmicno.
Po vasim odgovorima, ne bih rekla da je iko imao slican problem? Google mi ne pomaze pretjerano, kaze ili tromb (pu pu gluho bilo) ili muscle tear, ali ne bih rekla da je nesto cest problem?

Postepeno vracati kilometrazu nakon tolike pauze, neovisno o tome sto/ako se ranije trcalo puno vise. To svi znamo ali se slabo pridrzavamo. Ja bih sedmicu-dvije probao smanjiti/izbaciti trening snage za tu misicnu grupu, a zamijeniti ga foam roller-om (rolanje po duzini misica, kao i lateralno) i istezanjem na dnevnoj bazi (zadrzavanje pozicija 2+ minuta, umjesto "tradicionalnih" 15 sekundi). Kvadriceps je tesko rolati ali moze se, jedna po jedna strana. Moze i rolanje na loptici ali to boli ko djavo. Probaj da li je na taj nacin moguce pronaci tacnu lokaciju gdje boli i toj zoni posvetiti vise paznje.

[kB27]

Ako vec nisi proguglaj "quadriceps muscle knots", meni zvuci da moze biti pocetna faza toga. Tu trening snage nece pomoci u fazi oporavka, cak suprotno, a takodjer i zadrzavanje "cudnih" polozaja noge duze vremena (noga visi, noga potpuno previjena u koljenu, drzanje noge preko noge, i slicno).

Kao sto rekoh, ja bih trening snage iskljucio na recimo dvije sedmice - za toliko vremena sigurno neces nazadovati i izgubiti snagu. Lagano zagrijavanje (bicikl bez previse opterecenja, bodyweigth cucnjevi, i slicno), 5-10 minuta generalno foam rolling cijelih nogu sa posebnom paznjom na tu zonu (ne vise od toga, moze se i sa tim pretjerati) i onda nekoliko polozaja istezanja kvadricepsa sa zadrzavanjem pozicije barem po 2 minute. Manuelna masaza takodjer moze pomoci, pogotovo ako mozes tacno locirati bol i u stanju mirovanja.

[Tabijat]

Hvala @kB27 , probat ću s tim foam rollerom (koga moram prvo nabaviti).

[merk030]

https://olx.ba/artikal/60193697

Ja uzeo sebi po američkom broju, 9, obično je 42.5, ali kod Pume izgleda 42. Ako je ko za, mogu spustiti na 160.

[trimi68]

Brooks Glycerin GTS 20

Nove tene

[Tabijat]

Raja, sta ima, trci li se sta?
Evo mali update s moje strane. Pocela sam trcati od septembra prosle godine, uglavnom pomalo, neki spori pace 5-10 km.
Nekad u oktobru me zabolio desni kvadriceps, prednja strana, tačno na sredini. Nije to neki bol, vise nelagoda prilikom trcanja, ali kad je hladan misic vise boli, posebno ako noga visi (npr barska stolica). Ignorisem, trcim negdje do decembra kad pravim zimsku pauzu, negdje do februara.
Ponovo pocinjem vise trcati od marta (odjavila se iz teretane ) ali kako god trcim preko 8-10 km vraca mi se ta bol.
Jel iko imao slicnih problema?
Ne bih da pauziram a i nece pomoc, imala sam pauzu 2 mjeseca pa nista.

Novi update, navodno (mala) ruptura Vastus Medialis mišića i hematom koji se gravitaciono spustio niže od mjesta ozljede.
Terapiju predlazu razbijanje hematoma+limfna drenaža, dva ciklusa toga pa ponoviti ultrazvuk.
U međuvremenu mazati magnezij gel i bolje se zagrijavati/cool down odraditi prilikom trčanja. Nikakvo istezanje trenutno, kasnije može ali kazu da ne vide svrhu osim ako je neki mišić skraćen.
Eto, to je to. Nadam se da će ovaj tretman upaliti, dosta dugo me ovo pila.

[kB27]

Brooks Glycerin GTS 20

Nove tene

Overpronator? (dominantno se oslanjas na unutrasnju stranu stopala?)

Brooks GTS modeli su sa dodatnom podrskom za unutrasnji luk stopala. Ako nisi overpronator, budi oprezan sa GTS modelima jer mogu napraviti problem. Ja cak sumnjam da mi je jedan problem sa koljenom krenuo od toga sto sam kratko koristio jedne Asics patike sa slicnim karakteristikama a inace nisam overpronator.

[kB27]

Raja, sta ima, trci li se sta?
Evo mali update s moje strane. Pocela sam trcati od septembra prosle godine, uglavnom pomalo, neki spori pace 5-10 km.
Nekad u oktobru me zabolio desni kvadriceps, prednja strana, tačno na sredini. Nije to neki bol, vise nelagoda prilikom trcanja, ali kad je hladan misic vise boli, posebno ako noga visi (npr barska stolica). Ignorisem, trcim negdje do decembra kad pravim zimsku pauzu, negdje do februara.
Ponovo pocinjem vise trcati od marta (odjavila se iz teretane ) ali kako god trcim preko 8-10 km vraca mi se ta bol.
Jel iko imao slicnih problema?
Ne bih da pauziram a i nece pomoc, imala sam pauzu 2 mjeseca pa nista.

Novi update, navodno (mala) ruptura Vastus Medialis mišića i hematom koji se gravitaciono spustio niže od mjesta ozljede.
Terapiju predlazu razbijanje hematoma+limfna drenaža, dva ciklusa toga pa ponoviti ultrazvuk.
U međuvremenu mazati magnezij gel i bolje se zagrijavati/cool down odraditi prilikom trčanja. Nikakvo istezanje trenutno, kasnije može ali kazu da ne vide svrhu osim ako je neki mišić skraćen.
Eto, to je to. Nadam se da će ovaj tretman upaliti, dosta dugo me ovo pila.

Na hajr, pametno sto si potrazila strucno misljenje. Kod koga si isla, neko ko radi specificno sa trkacima ili?

[Tabijat]

@kB27 Rehabilitacioni centar, dosta rade sa sportskim povredama, ne specifično trkaci, ima svega. Uradili ultrazvuk pa se valjda to vidi. A ovaj fizioterapeut je odmah pod rukom osjetio mjesto.

[konektovan]

Danas nakon oktobra 2023..prvi put bacio trk od 4 km...jedva, ponajvise zbog alergije,..koja me shebala samo tako, pluca sviraju samo tako.

[kB27]

Svaki ponovni pocetak je tezak posebno kad znas gdje si nekad bio a gdje si sad, ali je fascinantno kako se svaki put brze i lakse vrati u formu. Samo lagano na startu, par sedmica iskljucivo easy.

[ramizovstrasni388]

Gadan Blagaj 5k jučer, staza previše valovita, pogotovo u povratku

[nepass1]

Gadan Blagaj 5k jučer, staza previše valovita, pogotovo u povratku

Ja umro zadnji km, na 4,7km stao, nisam mogao dalje

[ramizovstrasni388]

Gadan Blagaj 5k jučer, staza previše valovita, pogotovo u povratku

Ja umro zadnji km, na 4,7km stao, nisam mogao dalje

još vrućina prži , valjda sljedeće godine bude ranije ili navečer

[nepass1]

Gadan Blagaj 5k jučer, staza previše valovita, pogotovo u povratku

Ja umro zadnji km, na 4,7km stao, nisam mogao dalje

još vrućina prži , valjda sljedeće godine bude ranije ili navečer

Ne znam jesmo li se odvikli od vrucine ili je fakat bilo vruce. U autu je meni pokazivalo 25° nije to neka toplota.
Meni zadnji km bio 5:45 pejs, prva cetiri oko 4:35.

[madesa]

Tacno nakon 3 mjeseca i dvostrukog loma noga jucer prvi put izasao na trcanje Bilo je jos malo boli i zatezanja ali nisam htio vise od 2k. Postepeno cu dodavati koji km ali osjecaj je brutalan napokon vratiti se

[yoda82]

Gadan Blagaj 5k jučer, staza previše valovita, pogotovo u povratku

Ja umro zadnji km, na 4,7km stao, nisam mogao dalje

Samo treba brdo trenirati

[konektovan]

Tacno nakon 3 mjeseca i dvostrukog loma noga jucer prvi put izasao na trcanje Bilo je jos malo boli i zatezanja ali nisam htio vise od 2k. Postepeno cu dodavati koji km ali osjecaj je brutalan napokon vratiti se

Opet ti bolji pace od mene,..koji sam..prav, zdrav,..doduse nesto tezi..
Samo laganini..

[zongo]

gdje bi mogao nabaviti energetskih gelova, nesto sto ste testirali da je provjereno, i sta predlazete kako je najbolje nadomjestiti gubitak soli prilikom znojenja.