Trcanje...

[Marli_2014]

E taj dio prema blizancima je ono na sta sam mislio.

[shape of despair]

tupa bol u konljenu,kao čeoni dio,ne ometa me ali osjetim pomalo,malo izrazenije niz stepenice. neki savjet?
google savjetuje odmor. hvala.
neka kremica?

[Tabijat]

tupa bol u konljenu,kao čeoni dio,ne ometa me ali osjetim pomalo,malo izrazenije niz stepenice. neki savjet?
google savjetuje odmor. hvala.
neka kremica?

R.I.C.E (rest,ice,compression,elevate) + ulje arnike. Odlicna protivupalna dejstva. Ako negde nadjes gel biofreeze, isto odlican.

[shape of despair]

tupa bol u konljenu,kao čeoni dio,ne ometa me ali osjetim pomalo,malo izrazenije niz stepenice. neki savjet?
google savjetuje odmor. hvala.
neka kremica?

R.I.C.E (rest,ice,compression,elevate) + ulje arnike. Odlicna protivupalna dejstva. Ako negde nadjes gel biofreeze, isto odlican.

Skonto,

[kB27]

Koliko mi je poznato, R.I.C.E. se smatra prevazidjenim - sada su posljednje aktuelne preporuke M.E.A.T.

(Movement, Exercise, Analgesics, Treatment)

Mozes google za vise detalja. Od odmora i mirovanja nema puno koristi za povrede koje su tipa "overuse injury" jer kada se vratis, vratis se jos slabiji nego sto si bio. Ako si naglo povecao kilometrazu, ubacio uzbrdice (posebno su nezgodne nizbrdice), iznenada ukljucio intervalni trening, i slicno, "overuse injury" je logican slijed. Meni riza za slicnu stvar nije pomogla, a meso cini mi se da jeste (jos uvijek slicnu lijecim povredu).


Mada povreda koljena ima bezbroj i tesko je dijagnosticirati cak i strucnjacima uzivo, meni zvuci da bi to tvoje moglo biti Patellar Tendonitis (Jumper's Knee). Bol, odnosno vise pritisak i nelagoda, neposredno ispod "casice" prema potkoljenicnoj kosti - tu se nalazi tetiva koja snagu kvadricepsa prenosi dalje, a pri trcanju ili hodanju nizbrdo apsorbuje udarce. Pogledaj na google, ako ti bude zvucalo da je to to mogu ti poslati Rehab vjezbe koje mislim da meni pomazu.

Naravno, bolje od svega ovoga je otici nekom strucnom.

[shape of despair]

Koliko mi je poznato, R.I.C.E. se smatra prevazidjenim - sada su posljednje aktuelne preporuke M.E.A.T.

(Movement, Exercise, Analgesics, Treatment)

Mozes google za vise detalja. Od odmora i mirovanja nema puno koristi za povrede koje su tipa "overuse injury" jer kada se vratis, vratis se jos slabiji nego sto si bio. Ako si naglo povecao kilometrazu, ubacio uzbrdice (posebno su nezgodne nizbrdice), iznenada ukljucio intervalni trening, i slicno, "overuse injury" je logican slijed. Meni riza za slicnu stvar nije pomogla, a meso cini mi se da jeste (jos uvijek slicnu lijecim povredu).


Mada povreda koljena ima bezbroj i tesko je dijagnosticirati cak i strucnjacima uzivo, meni zvuci da bi to tvoje moglo biti Patellar Tendonitis (Jumper's Knee). Bol, odnosno vise pritisak i nelagoda, neposredno ispod "casice" prema potkoljenicnoj kosti - tu se nalazi tetiva koja snagu kvadricepsa prenosi dalje, a pri trcanju ili hodanju nizbrdo apsorbuje udarce. Pogledaj na google, ako ti bude zvucalo da je to to mogu ti poslati Rehab vjezbe koje mislim da meni pomazu.

Naravno, bolje od svega ovoga je otici nekom strucnom.

morel se malo asfalt tartanom zamjenito zbog mekoce

[kB27]

Tartan ce sigurno pomoci, i svakako je preporuka tartan/zemlja pogotovo kada dizes kilometrazu ili povecavas broj jacih treninga, ali iz mog iskustva to su privremena rjesenja - bez specificnih vjezbi za ojacavanje tetiva koljena sve drugo je kratkog vijeka. I svakako barem neko vrijeme smanjiti kilometrazu i trcati iskljucivo laganim tempom.

[Tabijat]

Koliko mi je poznato, R.I.C.E. se smatra prevazidjenim - sada su posljednje aktuelne preporuke M.E.A.T.

(Movement, Exercise, Analgesics, Treatment)

Mozes google za vise detalja. Od odmora i mirovanja nema puno koristi za povrede koje su tipa "overuse injury" jer kada se vratis, vratis se jos slabiji nego sto si bio. Ako si naglo povecao kilometrazu, ubacio uzbrdice (posebno su nezgodne nizbrdice), iznenada ukljucio intervalni trening, i slicno, "overuse injury" je logican slijed. Meni riza za slicnu stvar nije pomogla, a meso cini mi se da jeste (jos uvijek slicnu lijecim povredu).


Mada povreda koljena ima bezbroj i tesko je dijagnosticirati cak i strucnjacima uzivo, meni zvuci da bi to tvoje moglo biti Patellar Tendonitis (Jumper's Knee). Bol, odnosno vise pritisak i nelagoda, neposredno ispod "casice" prema potkoljenicnoj kosti - tu se nalazi tetiva koja snagu kvadricepsa prenosi dalje, a pri trcanju ili hodanju nizbrdo apsorbuje udarce. Pogledaj na google, ako ti bude zvucalo da je to to mogu ti poslati Rehab vjezbe koje mislim da meni pomazu.

Naravno, bolje od svega ovoga je otici nekom strucnom.

Vrlo moguće, a i logično - ko bi riže pored mesa
Ja tačno znam koji bol on spominje, mene redovno bole koljena baš tu prilikom dugih i strmih silazaka niz planinu, što se slaže s tvojom dijagnozom.
Pošalji i meni, živ bio.

[kB27]

@Tabijat

Tako je i kod mene krenulo nekad krajem jeseni, tupa bol u oba koljena (odnosno vise nelagoda, pritisak iznutra) nakon planinarenja, trcanja nizbrdo ili intervalnih treninga. Bas tada sam znacajnije povecao obim aktivnosti jer sam mogao - aerobni sistem i misici nisu bili umorni - ali tetive napreduju puno sporije. Onda me na jednom intervalnom treningu "presjeklo" horizontalno po jednom koljenu na opisanom mjestu, i od tada pokusavam rijesiti taj problem ali bas i ne ide.

Za vjezbe: ima mnogo toga na youtube, evo seta vjezbi koje meni odgovaraju i mogu ih raditi sa minimum opreme i kod kuce. Sustina je isometric i eccentric load, te kasnije nakon oporavka plyometrics, i to opterecenje blisko maksimalnom opterecenju jer se samo tako stimulira jacanje tetiva. Ovo je konkretno za patellar tendon koji sam spominjao. Stavio sam ih u redoslijedu od laksih ka zahtjevnijim, i naravno previse je uraditi sve ove vjezbe u okviru jednog treninga.

- Wall Sit (npr. 3x60s)
https://youtu.be/RG7z0P9qrLk?si=ZZ0X_KfuN1LH0Vn2

- Single Leg Wall Sit (npr. 3x30s) - tek kada wall sit postane previse lagan
https://youtu.be/PVyBgh_MouM?si=GLI2M1q4UQnFPKu0

- Spanish Squat Isometric (npr. 3x30s, ako je previse lagano raditi sa opterecenjem) - jedna od najboljih vjezbi
https://youtu.be/Aq-QrVYZ-Vc?si=EIRRW_UB2AcQ13IL

- Isometric Seated Single Leg Extension, 60deg (npr. 5x30s gurati maksimalnom snagom) - jedna od najboljih vjezbi
https://youtu.be/MCtVeoLPuz8?si=od8SHJgCtpwuEZ5-

- Eccentric Heel Elevated Pistol Squat
https://youtu.be/IQr_FlhP4DE?si=myb1NzwjV3tu8s1X


Ili pratiti neki rehab program kao sa ovog linka:
https://youtu.be/Q5weePFQdmg?si=CfSY8yRH9R29UzfW
- Isometric Split Squat
- Pogo Hop
- Step Downs
- itd.

Preporuka raditi svakih 48 sati, 3-4-5-6 navedenih vjezbi - zavisi kako koljena reaguju na njih. Preporucuje se raditi i do odredjene granice boli (nista pretjerano, 3/10 ili tako) ali meni srecom vjezbe toliko gode da imaju analgetska svojstva, manje boli i nelagode imam nakon tog treninga nego prije njega.


P. S. Standardni trening snage za noge je takodjer super, ali klasicne vjezbe "guranja" koje ukljucuju puni opseg kontrakcije misica nedovoljo stimuliraju tetive. Gore navedene vjezbe naravno nece uzrokovati hipertrofiju i znacajnije jacanje misicnih vlakana, ali meni je super stvar sto nece uzrokovati ni upalu misica - pa ovaj trening mogu uraditi cak i isti dan kada i zahtjevniji trening trcanja bez ikakvih posljedica.

[Tabijat]

@kB27 super , hvala ti puno! Dosta ovih vjezbi vec radim na treningu, eto ne znajuci za sta su, ali jednom sedmicno je leg day. Sad cu uvesti cesce.
Meni je lijevo koljeno ozlijedjeno vise puta (istegnuti krizni ligamenti) ali kako mi je ojacao quad na planini, nemam vise problema sa iskakanjem, samo me ovo boli nakon dugog i strmog spusta. Inace sam bas zadovoljna.
Ali, valjda radi tih ozlijeda ili rehabilitacije ozlijeda, imam skracenu tetivu iza lijevog koljena. To se manifestuje tako sto osjetim kako “preskace” (u nedostatku bolje rijeci) kad radim cucanj pod opterecenjem, i pogotovo kad radim zadnju lozu na spravi. Nije bolno, ali je vrlo neugodno.

Evo to je upravo to (doduse kod mene ne ovako intenzivno i mora biti pod opteerecenjem):

[youtube] https://youtu.be/y8opc8IRBU4?si=jV9204fD7wYwyaXD[/youtube]

[shape of despair]

Znao sam da ne mogu uporno da samo trcim i to guram tako bez da radim snagu,skocnost, aktivni rest day sa skipovima niskim, visokim,raznim vjezbicama i sl. jer ocigledno tako jacam misice,tetive,zglobove.....
Sjecam se svoje prve 10k trke,tad sam imao trenera,na treningu nisam vidio nikad 10k,nisam ni 5k,max mozda 4-5k i to sedmicno jednom. ostalo je sve zagrijavanje i onda udri po snazi, okretnosti,brzini,trbusnjacima...... i onda odradim 10k za 50min ko snokta

[Logovan]

@madesa Kakav si, jesi li se oporavio od one nesreće?

[madesa]

@madesa Kakav si, jesi li se oporavio od one nesreće?

Prohodao ima 2 sedmice i to max kilometar- dva , trcanje tek nekad maj
Sad trenutno na fizikalnim pa cemo vidjeti

[trimi68]

Mart 2024 istrčao 120 kilometara

[Dr Kova]

Ja sam na 279,9 u martu. Pravi maratonski mjesec, iako ne spremam ništa. Plan je imati velike kilometraže do augusta do priprema za Valensiju maraton

[konektovan]

Taman da pitam sta je s Kovom,..nema ga pored glavne dzade odavno, kad on prekuc'o..

[Dr Kova]

Taman da pitam sta je s Kovom,..nema ga pored glavne dzade odavno, kad on prekuc'o..

Slabije ulazim na forum, ovo je bila maksuzija. Rekoh da vidim kako ide, i trči li se.

[Logovan]

@madesa Kakav si, jesi li se oporavio od one nesreće?

Prohodao ima 2 sedmice i to max kilometar- dva , trcanje tek nekad maj
Sad trenutno na fizikalnim pa cemo vidjeti

Tek maj, šteta, ali hajde proći će pa se vraćaš na trčanje.

[Logovan]

Pomjeriš Igman sa septembra na juni.

[madesa]

@madesa Kakav si, jesi li se oporavio od one nesreće?

Prohodao ima 2 sedmice i to max kilometar- dva , trcanje tek nekad maj
Sad trenutno na fizikalnim pa cemo vidjeti

Tek maj, šteta, ali hajde proći će pa se vraćaš na trčanje.

Vjeruj da sam mogao mjenjati dao bi dvije ruke da sam slomio umjesto nogu. Bas sam bio u formi i trcanje mi je bilo bukvalno sve. Ali jbg

[kB27]

Pomjeriš Igman sa septembra na juni.

40KM, majica +20KM, nema early bird, paket ukljucuje BIB, medalju i okrepu. Postali smo London samo nam niko nije rekao izgleda. Po mom misljenju tuzno za jednu utrku koja je, ako se dobro sjecam, na svom prvom ili prvim izdanjima, bila besplatna.

Za one koji ne znaju, ovo je utrka na asfaltiranoj stazi Velikog polja.

Poredjenja radi:
- 10km Sarajevski cener kosta 25KM (early bird),
- 21.1km Sarajevski polumaraton 50KM (early bird),
- 40km Vucko Trail blue 60KM (early bird) + ukljucena VRHUNSKA majica


Oprostite ali meni navedeno vrijedja inteligenciju. Svako ko zna kuda se trci Igmanski cener, a kuda se trce tri navedene utrke (moze se navesti jos desetine primjera iz BiH) zna da je logisticki izazov organizacije prvog dogadjaja naspram preostala tri dogadjaja na nivou vrtića. Ne potcjenjujem bilo ciji rad i trud, gluho bilo, ali mislim da je jasno sta znaci organizirati utrku u strogom centru grada (sa aspekta troskova, logistike, perfektne organizacije, itd) ili utrku po bespućima Bjelasnice (i Visocice), u poredjenju sa postavljanjem jednog stola sa okrepom na stazi od 2.5km koja se trci 4 kruga na Igmanu (ako ne grijesim) i startne (ujedno i ciljne) kapije sa mjerenjem vremena.

[nepass1]

Skupi TiTo, prije je atletski savez novi grad organizovao.
Isto kao ona u vilsu utrka, 35KM cini mi se. Organizovana od TiTo
Kako sam cuo bit ce promjenjena staza

[ramizovstrasni388]

Skupi TiTo, prije je atletski savez novi grad organizovao.
Isto kao ona u vilsu utrka, 35KM cini mi se. Organizovana od TiTo
Kako sam cuo bit ce promjenjena staza

da, neće biti ukrug za 10k već iz jednom, samo je pitanje kuda

[Tabijat]

Raja, sta ima, trci li se sta?
Evo mali update s moje strane. Pocela sam trcati od septembra prosle godine, uglavnom pomalo, neki spori pace 5-10 km.
Nekad u oktobru me zabolio desni kvadriceps, prednja strana, tačno na sredini. Nije to neki bol, vise nelagoda prilikom trcanja, ali kad je hladan misic vise boli, posebno ako noga visi (npr barska stolica). Ignorisem, trcim negdje do decembra kad pravim zimsku pauzu, negdje do februara.
Ponovo pocinjem vise trcati od marta (odjavila se iz teretane ) ali kako god trcim preko 8-10 km vraca mi se ta bol.
Jel iko imao slicnih problema?
Ne bih da pauziram a i nece pomoc, imala sam pauzu 2 mjeseca pa nista.

[merk030]

Možda je quadriceps tendonitis, tetive se obično pale kad se pretjera ili je s formom problem. Da usporiš, manje trčiš, a da treniraš noge.