Trcanje...

[Dr Kova]

Evo mojih prolaza na maratonu, najbolji san bii pred kraj kad je najteže

[shalla]

Hvala raja

Eh sad par utisaka. Išli smo u Berlin autom, jer smo htjeli u povrstku u Minhen na Oktoberfest. Sutra ćemo tamo. Došli u četvrtak u Regensburg predvečer. Odvalili 1000 km. U Berlin stigli u petak oko 1. Malo šetali, preuzeli brojeve na expo. U subotu isto šetali malo, čuvali se za utrku. U nedjelju je start utrke. Dolazimo na start oko pola 8. To je znači ogromno, 45000 ljudi je trčalo, najveći Berlin maraton ikada. Ulazimo na prvi check in. Milion ljudi je tu, dok sam ostavio broj i skontao gdje trebam, baprsvio već 6000 koraka. Krećem na stwrt u svoju zonu. U zoni sam oko pola 9. U 9 i 15 je startao Kipchoge, ja oko 20 do 10. Znači preko sat sam stajao u zoni, smorio se. Leđa ne boljela i noge. Nisam znao kako ću trčati. Jer se kreće u valovima svakih 10-ak min. Start utrke. Krenem planirano 5:35 kako sam i trenirao. Prvih 10 km umor i patnja, nije mi bilo ugodno. Nisam znao koliko ću moći izdržati. Nastavim dalje i očepim, motor se razradi. Na 34-om km prva kriza, sjetim se tate koji je umro i suze krenu. To mi je dalo snagu i samo nastavim. 37 km isto kriza, isto suze. Nakon toga sam zadnjih 5 km išao 5:10 - 5:15, nisam gledao na sat, išao na osjećaj i derao. Zadnjih 400 m utrke pace 4:23. Marstin sam odrsdio perfektno po planu, drugi half mi je bio brži od prvog, i zsdnjih 5km sam ubio. Duž cijele staze navijači, publika, koncerti, bubnjevi, nisi nikad sam. Toliko je ljudi da si uvijek u gužvi i ne možeš ići idealnom putanjom. Obilazio sam ljude i nabrao ovih dodatnih 400 m. Što se tiče uslova bilo je oblačno kasnije sunčano i nekih 11 stepeni. Idealno za trčati. Imao sam na glavi bandanu radi znoja i nisam je skidao ni kad je ugrijalo. Na utrci sam pojeo tri svoja gela sa kofeinom, svakih 9 km, i jedan njihov poslije 30-tog km. Na svakoj okrepi pio samo vodu i pojeo 4 polovice banane. Na utrci sam spržio oko 3600 kcal.

Trčao sam u Brooks Ghost 14, perfektne za maratona, preudobne. Jučer sam imao osjećaj da sam paceom 5:29 mogao istrčati 45+ km hladno. Ti su neki ovako utisci da vas ne davim više

sad ovo sve zalij dobro pivom

Ne pije Kova, valjda će naći negdje šerbe...

[madesa]

Hvala raja

Eh sad par utisaka. Išli smo u Berlin autom, jer smo htjeli u povrstku u Minhen na Oktoberfest. Sutra ćemo tamo. Došli u četvrtak u Regensburg predvečer. Odvalili 1000 km. U Berlin stigli u petak oko 1. Malo šetali, preuzeli brojeve na expo. U subotu isto šetali malo, čuvali se za utrku. U nedjelju je start utrke. Dolazimo na start oko pola 8. To je znači ogromno, 45000 ljudi je trčalo, najveći Berlin maraton ikada. Ulazimo na prvi check in. Milion ljudi je tu, dok sam ostavio broj i skontao gdje trebam, baprsvio već 6000 koraka. Krećem na stwrt u svoju zonu. U zoni sam oko pola 9. U 9 i 15 je startao Kipchoge, ja oko 20 do 10. Znači preko sat sam stajao u zoni, smorio se. Leđa ne boljela i noge. Nisam znao kako ću trčati. Jer se kreće u valovima svakih 10-ak min. Start utrke. Krenem planirano 5:35 kako sam i trenirao. Prvih 10 km umor i patnja, nije mi bilo ugodno. Nisam znao koliko ću moći izdržati. Nastavim dalje i očepim, motor se razradi. Na 34-om km prva kriza, sjetim se tate koji je umro i suze krenu. To mi je dalo snagu i samo nastavim. 37 km isto kriza, isto suze. Nakon toga sam zadnjih 5 km išao 5:10 - 5:15, nisam gledao na sat, išao na osjećaj i derao. Zadnjih 400 m utrke pace 4:23. Marstin sam odrsdio perfektno po planu, drugi half mi je bio brži od prvog, i zsdnjih 5km sam ubio. Duž cijele staze navijači, publika, koncerti, bubnjevi, nisi nikad sam. Toliko je ljudi da si uvijek u gužvi i ne možeš ići idealnom putanjom. Obilazio sam ljude i nabrao ovih dodatnih 400 m. Što se tiče uslova bilo je oblačno kasnije sunčano i nekih 11 stepeni. Idealno za trčati. Imao sam na glavi bandanu radi znoja i nisam je skidao ni kad je ugrijalo. Na utrci sam pojeo tri svoja gela sa kofeinom, svakih 9 km, i jedan njihov poslije 30-tog km. Na svakoj okrepi pio samo vodu i pojeo 4 polovice banane. Na utrci sam spržio oko 3600 kcal.

Trčao sam u Brooks Ghost 14, perfektne za maratona, preudobne. Jučer sam imao osjećaj da sam paceom 5:29 mogao istrčati 45+ km hladno. Ti su neki ovako utisci da vas ne davim više

Svaka cast ojos jednom , bas predobro iskustvo . Ovo zadnje oko hrane , kad sam trcao 15km, na 12 km sam tako ogladnio i zamisljao da jedem snickers
Mozes li reci nesto vise o ovom gelu sa kofeinom, gdje si uzeo i ima li jos nesto slicno za energiju itd

[yoda82]

Hvala raja

Eh sad par utisaka. Išli smo u Berlin autom, jer smo htjeli u povrstku u Minhen na Oktoberfest. Sutra ćemo tamo. Došli u četvrtak u Regensburg predvečer. Odvalili 1000 km. U Berlin stigli u petak oko 1. Malo šetali, preuzeli brojeve na expo. U subotu isto šetali malo, čuvali se za utrku. U nedjelju je start utrke. Dolazimo na start oko pola 8. To je znači ogromno, 45000 ljudi je trčalo, najveći Berlin maraton ikada. Ulazimo na prvi check in. Milion ljudi je tu, dok sam ostavio broj i skontao gdje trebam, baprsvio već 6000 koraka. Krećem na stwrt u svoju zonu. U zoni sam oko pola 9. U 9 i 15 je startao Kipchoge, ja oko 20 do 10. Znači preko sat sam stajao u zoni, smorio se. Leđa ne boljela i noge. Nisam znao kako ću trčati. Jer se kreće u valovima svakih 10-ak min. Start utrke. Krenem planirano 5:35 kako sam i trenirao. Prvih 10 km umor i patnja, nije mi bilo ugodno. Nisam znao koliko ću moći izdržati. Nastavim dalje i očepim, motor se razradi. Na 34-om km prva kriza, sjetim se tate koji je umro i suze krenu. To mi je dalo snagu i samo nastavim. 37 km isto kriza, isto suze. Nakon toga sam zadnjih 5 km išao 5:10 - 5:15, nisam gledao na sat, išao na osjećaj i derao. Zadnjih 400 m utrke pace 4:23. Marstin sam odrsdio perfektno po planu, drugi half mi je bio brži od prvog, i zsdnjih 5km sam ubio. Duž cijele staze navijači, publika, koncerti, bubnjevi, nisi nikad sam. Toliko je ljudi da si uvijek u gužvi i ne možeš ići idealnom putanjom. Obilazio sam ljude i nabrao ovih dodatnih 400 m. Što se tiče uslova bilo je oblačno kasnije sunčano i nekih 11 stepeni. Idealno za trčati. Imao sam na glavi bandanu radi znoja i nisam je skidao ni kad je ugrijalo. Na utrci sam pojeo tri svoja gela sa kofeinom, svakih 9 km, i jedan njihov poslije 30-tog km. Na svakoj okrepi pio samo vodu i pojeo 4 polovice banane. Na utrci sam spržio oko 3600 kcal.

Trčao sam u Brooks Ghost 14, perfektne za maratona, preudobne. Jučer sam imao osjećaj da sam paceom 5:29 mogao istrčati 45+ km hladno. Ti su neki ovako utisci da vas ne davim više

Kako su vas redali na startu? Prema nekim "zvaničnim" prethodnim rezultatima, ili ste vi to popunjavali prilikom prijave?

[shandrprcSA]

Ne pije Kova, valjda će naći negdje šerbe...

cuj to

[black]

Hvala raja

Eh sad par utisaka. Išli smo u Berlin autom, jer smo htjeli u povrstku u Minhen na Oktoberfest. Sutra ćemo tamo. Došli u četvrtak u Regensburg predvečer. Odvalili 1000 km. U Berlin stigli u petak oko 1. Malo šetali, preuzeli brojeve na expo. U subotu isto šetali malo, čuvali se za utrku. U nedjelju je start utrke. Dolazimo na start oko pola 8. To je znači ogromno, 45000 ljudi je trčalo, najveći Berlin maraton ikada. Ulazimo na prvi check in. Milion ljudi je tu, dok sam ostavio broj i skontao gdje trebam, baprsvio već 6000 koraka. Krećem na stwrt u svoju zonu. U zoni sam oko pola 9. U 9 i 15 je startao Kipchoge, ja oko 20 do 10. Znači preko sat sam stajao u zoni, smorio se. Leđa ne boljela i noge. Nisam znao kako ću trčati. Jer se kreće u valovima svakih 10-ak min. Start utrke. Krenem planirano 5:35 kako sam i trenirao. Prvih 10 km umor i patnja, nije mi bilo ugodno. Nisam znao koliko ću moći izdržati. Nastavim dalje i očepim, motor se razradi. Na 34-om km prva kriza, sjetim se tate koji je umro i suze krenu. To mi je dalo snagu i samo nastavim. 37 km isto kriza, isto suze. Nakon toga sam zadnjih 5 km išao 5:10 - 5:15, nisam gledao na sat, išao na osjećaj i derao. Zadnjih 400 m utrke pace 4:23. Marstin sam odrsdio perfektno po planu, drugi half mi je bio brži od prvog, i zsdnjih 5km sam ubio. Duž cijele staze navijači, publika, koncerti, bubnjevi, nisi nikad sam. Toliko je ljudi da si uvijek u gužvi i ne možeš ići idealnom putanjom. Obilazio sam ljude i nabrao ovih dodatnih 400 m. Što se tiče uslova bilo je oblačno kasnije sunčano i nekih 11 stepeni. Idealno za trčati. Imao sam na glavi bandanu radi znoja i nisam je skidao ni kad je ugrijalo. Na utrci sam pojeo tri svoja gela sa kofeinom, svakih 9 km, i jedan njihov poslije 30-tog km. Na svakoj okrepi pio samo vodu i pojeo 4 polovice banane. Na utrci sam spržio oko 3600 kcal.

Trčao sam u Brooks Ghost 14, perfektne za maratona, preudobne. Jučer sam imao osjećaj da sam paceom 5:29 mogao istrčati 45+ km hladno. Ti su neki ovako utisci da vas ne davim više

cestitke druze, svaka cast

[zijancer]

Trčao sam u Brooks Ghost 14, perfektne za maratona, preudobne.

stvarno su preudobne
čestitke

[Dr Kova]

Gelovi su Polleo sport, kofeinski. Ma čisti ugljikohidrat, koji instant proradi i da ti energiju. Osjetiš stvarno da ti pomogne, mada kad su jake krize iznad 35-km ništa ne pomaže.

@yoda82 prilikom prijave san stavio vrijeme oko 3:45, malo sam lagao, pa su me stavili u F zonu. Startao sam oko 20 do 10. Kreće se u valovima, svakih 5-10 min. Volonteri stoje u svakim zonama, nisi se mogao prošvercsti naprijed. Dosta raje je lagalo, jer sam kasnije prestizao ljude iz zona koji su prije kretali, a ono presporo trče. Ispod 3h si morao poslati dokaz, jer su sve provjeravali, ako si htio startati iz B zone.

@black hvala ti

[yoda82]

Gelovi su Polleo sport, kofeinski. Ma čisti ugljikohidrat, koji instant proradi i da ti energiju. Osjetiš stvarno da ti pomogne, mada kad su jake krize iznad 35-km ništa ne pomaže.

@yoda82 prilikom prijave san stavio vrijeme oko 3:45, malo sam lagao, pa su me stavili u F zonu. Startao sam oko 20 do 10. Kreće se u valovima, svakih 5-10 min. Volonteri stoje u svakim zonama, nisi se mogao prošvercsti naprijed. Dosta raje je lagalo, jer sam kasnije prestizao ljude iz zona koji su prije kretali, a ono presporo trče. Ispod 3h si morao poslati dokaz, jer su sve provjeravali, ako si htio startati iz B zone.

@black hvala ti

Hvala. Ima logike ovo za provjeravanje ispod 3. Kod nas bi 70% raje bilo u zoni A ili B

[Dr Kova]

Ova je za časopisa

[shape of despair]

@Buckethead
ja mislim da si ti kamermana samo zamolio da te ko fol fotografiše dok trčiš i da je ovo namješteno zapravo
Ne vidi se nikakva grimasa na licu, znoj i suze. Obični pozer .























































Zajebajem se

[Dr Kova]

Nisam stvarno puno patio, iako sam odradio kraće pripreme od samo 12 sedmica. Sve sam treninge ispoštovao, i nisam nijedan preskočio. S obzirom da mi je ovo drugi maraton, ipak sam sada iskusniji. Mnogo bolje trčim nego 2018 i psiha mi je jača. Dobro podnosim bol i nema odustajanja. Btw, ovo je slika na 300 m od cilja, stvarno sam bio svjež, a ovdje mi je pace ispod 4:30

[madesa]

Ova je za časopisa

meni samo nije jasno kako je ovaj celavi starac iza tebe stigao do cilja

[Dr Kova]

Brat je patio. Dosta ljudi je šetalo, čak i pred ciljem, ali to je maraton. Nikad ne znaš šta se može desiti

[Dr Kova]

Nafuraše me na b2b run jučer. Došli iz. Minhena prekjučer u 12 navečer i 4 dana nakon maratona istrčim ovo. Probao napasti pb, ali na petom km padnem na 4:30 pace. Nisam imao snage više. I sve u svemu dobro sam izvukao. Umor me savladao, noge preteško a average hr mi bio 156. Da sam odmoran išlo bi ovo ispod 20

[shape of despair]

Slušate li muziku dok trčite, treba mi preporuka slušalica, bežične naravno i glavno da ne ispadaju iz uha dok trčim i kad se oznojim

[Dr Kova]

Slušate li muziku dok trčite, treba mi preporuka slušalica, bežične naravno i glavno da ne ispadaju iz uha dok trčim i kad se oznojim

Ja imam JBL Endurance sprint, ne ispadaju iz uha, vodootporne. Zadovoljan sam

[yoda82]

Nafuraše me na b2b run jučer. Došli iz. Minhena prekjučer u 12 navečer i 4 dana nakon maratona istrčim ovo. Probao napasti pb, ali na petom km padnem na 4:30 pace. Nisam imao snage više. I sve u svemu dobro sam izvukao. Umor me savladao, noge preteško a average hr mi bio 156. Da sam odmoran išlo bi ovo ispod 20

Super si istrčao. Realno meni je bio signal da usporim kad sam vidio da stižem tebe i Ivanu. Znao sam da nemam u nogama vaš pace, i da nisam malo povukao ručnu, totalno bi se raspao, mada nije ni ovo loše. Pace sekundu sporiji od mog PBa.

[Dr Kova]

Znači dobro si i ti derao

Ivana je nekad super trčala, sad se vraća. Ona je zvijer. Ma vjeruj mi da sam prezadovoljan, i ja sam se na kraju raspao, samo sam se dovukao na cilj. Stvarno nisam mogao više. Od danas samo rastrčavam.

[yoda82]

Realno, uspjeh je ovako istrcati poslije Maratona. Koliko god covjek misli da je ok, ipak te duzine uzmu maha.

[Dr Kova]

Ma da, mora se čovjek oporaviti, nema šta.

Ako ima zainteresovanih mogli smo baciti neki forumski trk, ja ću u narednom periodu samo rastrčavati easy runove, ako neko bude htio bujrum, volio bih da nas je više, prilagodićemo tempo svima.

[trimi68]

ZA/podrška za forum run
Buck
treba prvo rasčlaniti šta je easy run for You a šta za Nas ostale forumaše
kad da se trči (ujutro naveče)
GDJE..... dobrinja, kozja ćuprija, Vils
I kojim danim/a


RUN LOLA RUN

[Dr Kova]

Meni je easy 5:45, ali naravno mogu se prilagoditi ostalim. Najbolje bi bilo poslije posla radnim danima, vikendom može kad god. Ako bide zainteresovanih, najbolje da napravimo Whatsapp grupu i tamo se dogovaramo. Ako nas bude, šaljite brojeve u PP, pa se organizujemo

[shape of despair]

uh ja bih volio ali meni je prolaz 6.30 i to nije lagano,nego normalno.eto ako ima takvih more onda. ovaj pozer stonse ko fol samo slika,nista on,

[shape of despair]

ja sam skontao,definitivno sam sprinter,vazda sam bio i ostao,nisu za mene duge pruge,more do 5k. trenirao sam 10 godina,imao na 100m 11.2sec, 200m 23sec..... itd. i jednom 1000m 3.06.. mogu i duge pruge al nista ekstremno