Trcanje...

Rukomet, tenis, odbojka, atletika, vaterpolo,...

Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga

Post Reply

Trchite li?!

Da - obozavam da se muchim :)
205
62%
NE - jesi li normalna?
127
38%
 
Total votes: 332

User avatar
GAU8
Posts: 9128
Joined: 05/01/2011 09:18

#2001 Re: Trcanje...

Post by GAU8 »

Zoya wrote: 25/06/2022 11:43
konektovan wrote: 24/06/2022 23:10

Ma dobro.....kad nisi u formi, i 5 km možeš zvati maratonom. :lol:
:mastakazes: :stasreko: hoće l' to, omladino?

Medalja je u pađe pa vi pričajte šta hoćete. Izvol'te, priložite i vi svoje medalje ovdje :twisted:

Nego, mislila, sam da ću dobiti neki savjet, ali eto. 'maraton' je bilo u znak sjećanja Grete Waitz, podjeljen u više etapa.
Cilj mi je svakako istrčati polumaraton, onaj pravi. Zato i pitam je li dovoljno samo trčkarati, ili se moraju još neke vježbe usput raditi? Kako trčati bez povreda. Kontinuitet nije uopšte upitan. Vazda sam u pokretu.
Ja mislim da na internetu mozes naci mnogo savjeta. Ali ako se ozbiljno pripremas za polumaraton i nisi do sada nikada trcala tu distancu, savjetovao bih da napravis trening plan. Postavis vremenski cilj i parametre koliko cesto mozes trenirati i sl. I za to ima vrlo solidnih online programa.
User avatar
shalla
Posts: 9312
Joined: 31/01/2006 09:12
Location: so close no matter how far

#2002 Re: Trcanje...

Post by shalla »

Zoya wrote: 25/06/2022 12:13
konektovan wrote: 25/06/2022 12:03

Ma kakve dvije godine....ako budeš redovno trenirala, i zaobidju te povrede, možeš se spremiti dosta prije...ipak ne krećeš od nule,..
Povrede i jesu najveći problem. Da mi je znati kako ih izbjeći i trenirati pametno. :-?
Ne trebaju ti dvije godine za lagano spremiti polumaraton, možeš i za godinu vjeruj mi. Ja bih ti svakako preporučio i treninge snage uz trčanje (recimo 2x sedmično teretana, 2x sedmično trčanje) kao i da možda uvedeš naviku da piješ magnezij, cink, možda neke proteinčiće poslije treninga i sl...
User avatar
GAU8
Posts: 9128
Joined: 05/01/2011 09:18

#2003 Re: Trcanje...

Post by GAU8 »

shalla wrote: 27/06/2022 13:42
Zoya wrote: 25/06/2022 12:13

Povrede i jesu najveći problem. Da mi je znati kako ih izbjeći i trenirati pametno. :-?
Ne trebaju ti dvije godine za lagano spremiti polumaraton, možeš i za godinu vjeruj mi. Ja bih ti svakako preporučio i treninge snage uz trčanje (recimo 2x sedmično teretana, 2x sedmično trčanje) kao i da možda uvedeš naviku da piješ magnezij, cink, možda neke proteinčiće poslije treninga i sl...
2x sedmicno trcanje je premalo da se smatra nekom ozbiljnom pripremom (po mom misljenju).
Posebno za duze distance. Radije jedan termin teretane manje, u korist trcanja.

Sprinteri su druga prica. Tu je teretana podjednako bitna. Ali za (polu)maratonca, teretana je tu tek toliko da se tijelo osposobi da izdrzi mehanicka opterecenja dugog trcanja. Trenirati ledja, core-trening i sl...
User avatar
shalla
Posts: 9312
Joined: 31/01/2006 09:12
Location: so close no matter how far

#2004 Re: Trcanje...

Post by shalla »

GAU8 wrote: 27/06/2022 14:36
shalla wrote: 27/06/2022 13:42
Ne trebaju ti dvije godine za lagano spremiti polumaraton, možeš i za godinu vjeruj mi. Ja bih ti svakako preporučio i treninge snage uz trčanje (recimo 2x sedmično teretana, 2x sedmično trčanje) kao i da možda uvedeš naviku da piješ magnezij, cink, možda neke proteinčiće poslije treninga i sl...
2x sedmicno trcanje je premalo da se smatra nekom ozbiljnom pripremom (po mom misljenju).
Posebno za duze distance. Radije jedan termin teretane manje, u korist trcanja.

Sprinteri su druga prica. Tu je teretana podjednako bitna. Ali za (polu)maratonca, teretana je tu tek toliko da se tijelo osposobi da izdrzi mehanicka opterecenja dugog trcanja. Trenirati ledja, core-trening i sl...
Pa jeste, slažem se, zato sam i napisao godinu dana priprema. Zavisi i šta znači spremiti polumaraton? Da li, spremiti ga da vrijeme bude oko 2-2.15 ili ga spremiti na način da preživiš :mrgreen: Ako je riječ o spremanju sa nekim dobrim vremenom, onda su 2 trčanja nedovoljna :thumbup:
User avatar
GAU8
Posts: 9128
Joined: 05/01/2011 09:18

#2005 Re: Trcanje...

Post by GAU8 »

shalla wrote: 27/06/2022 15:31
GAU8 wrote: 27/06/2022 14:36

2x sedmicno trcanje je premalo da se smatra nekom ozbiljnom pripremom (po mom misljenju).
Posebno za duze distance. Radije jedan termin teretane manje, u korist trcanja.

Sprinteri su druga prica. Tu je teretana podjednako bitna. Ali za (polu)maratonca, teretana je tu tek toliko da se tijelo osposobi da izdrzi mehanicka opterecenja dugog trcanja. Trenirati ledja, core-trening i sl...
Pa jeste, slažem se, zato sam i napisao godinu dana priprema. Zavisi i šta znači spremiti polumaraton? Da li, spremiti ga da vrijeme bude oko 2-2.15 ili ga spremiti na način da preživiš :mrgreen: Ako je riječ o spremanju sa nekim dobrim vremenom, onda su 2 trčanja nedovoljna :thumbup:
Pa jeste i to stoji...
kox
Posts: 3200
Joined: 12/09/2008 12:48

#2006 Re: Trcanje...

Post by kox »

6 mjeseci sa 3 treninga trčanja sedmično bi trebalo biti sasvim dovoljno da se spremi polumaraton bez većih problema za početnika koji nikada nije ozbiljnije trčao. Ako se može ubaciti još jedan trening u teretani sa specifičnim vježbama da bi se smanjila mogućnost povreda tim bolje.
Ima planova koji se mogu naći online ali bih ja svakome preporučio neku rekreativnu grupu za trčanje ako ima tu mogućnost.
zijancer
Posts: 4749
Joined: 03/08/2004 20:52
Location: 39

#2007 Re: Trcanje...

Post by zijancer »

Koliko koraka (foot strike) vam traje udah, otprilike?
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2008 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

Vitezanin wrote: 24/06/2022 14:32 Preživjeh Vučka među top 35, je li vrijeme za maraton? 😁
Respect :thumbup:

Na jesen maraton
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2009 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

Zoya wrote: 23/06/2022 14:45 Gdje ste :kiss:
Trčala neki dan maraton 10 kilometara. Kad dušu nisam ispustila. Prvih pet kilometara je bilo odlično, već na sedmom ja nisam mogla trčati, samo sam ubrzanje hodala. Osjetila sam strašnu bol u nozi i evo idem fiziorerapeutu, veze nemam kad će se sve sanirati. Pitanje. Kako da budem izdržljivija? Kako se vi za maratone pripremate?
Iskreno, nema prečica. Poslije trčanja se redovno isteži, kupi rebrasti roler i rolaj kvadove, listove, gluteus. Vježbe snage će ti svakako dobro doći, čučanj i deadlift. Za trčanje je najbitnije imati jak core, donja leđa, i kvadriceps jak jer je to zaštita koljena. Šta znam, ja ti maraton spremam iz full treninga. Imam u nedjelju polumaraton, i poslije toga ću povećati kilometraže. 60-80km sedmično. Uglavnom easy run, tempo i intervali, bude i dužina. Meni prijatelj napravi plan, on je tu jako temeljit i odličan je trkač. Lagano se dužine povećavaju od 21-35 km. Ako nekad nađem stari program za maraton, postaviću ga ovdje. Easy runom povećavaš izdržljivost, dakle sporo dugo trčanje. Tempo ti je za ubrzanje, dakle trčiš u tresholdu i patiš. Tu ne uživaš, ali se ubrzavaš. Za maraton su najbitnije dužine i odraditi full pripreme, dakle ako neki trening fuliš nije problem, ali ne bi trebalo fulati dužine tipa 28 ili 35k.
User avatar
nepass1
Posts: 9438
Joined: 06/07/2017 07:35

#2010 Re: Trcanje...

Post by nepass1 »

Zoya wrote: 23/06/2022 14:45 Gdje ste :kiss:
Trčala neki dan maraton 10 kilometara. Kad dušu nisam ispustila. Prvih pet kilometara je bilo odlično, već na sedmom ja nisam mogla trčati, samo sam ubrzanje hodala. Osjetila sam strašnu bol u nozi i evo idem fiziorerapeutu, veze nemam kad će se sve sanirati. Pitanje. Kako da budem izdržljivija? Kako se vi za maratone pripremate?
Nadjes nekog ko je bolji od tebe i pokusavas ga pratiti. Ja sam max trcao 10km a trcim sa ljudima koji trce polumaratone. Neku vecer sam trcao intervale sa "glavnim bajom" i na 12km mi je na kraju pobjegao nekih 30 metara. Mada vjerujem da nije bas punom snagom trcao :D

Skinuo sam 10km sa 57,5min na 55min
5km trcim ispod 25min, prije mjesec mi je to izgledalo kao nemoguca misija.
U nedelju cu pokusati ici ispod 24minute.
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2011 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

@nepass1 bravo, fino napreduješ :bih:
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2012 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

Evo našao sam svoj maraton plan iz 2018 za Frankfurt maraton, možda nekom može pomoći

Image

Image

Image

Image
User avatar
nepass1
Posts: 9438
Joined: 06/07/2017 07:35

#2013 Re: Trcanje...

Post by nepass1 »

Buckethead wrote: 27/06/2022 22:25 @nepass1 bravo, fino napreduješ :bih:
09.04.'22. prvi put trcao, 3,5km, umro, trcao nekih 20 minuta i vise :D
Nakon 2km sjeo odmorio pa nastavio.

Image

Sad vec ovaj pace drzati na ovu duzinu je za mene nevjerovatan podvig.
Karikaturist
Posts: 3548
Joined: 20/12/2020 10:03

#2014 Re: Trcanje...

Post by Karikaturist »

Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2015 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

nepass1 wrote: 27/06/2022 22:36
Buckethead wrote: 27/06/2022 22:25 @nepass1 bravo, fino napreduješ :bih:
09.04.'22. prvi put trcao, 3,5km, umro, trcao nekih 20 minuta i vise :D
Nakon 2km sjeo odmorio pa nastavio.

Image

Sad vec ovaj pace drzati na ovu duzinu je za mene nevjerovatan podvig.
Fino je ovo :thumbup:
User avatar
madesa
Posts: 4182
Joined: 26/07/2013 02:37

#2016 Re: Trcanje...

Post by madesa »

nepass1 wrote: 27/06/2022 22:36
Buckethead wrote: 27/06/2022 22:25 @nepass1 bravo, fino napreduješ :bih:
09.04.'22. prvi put trcao, 3,5km, umro, trcao nekih 20 minuta i vise :D
Nakon 2km sjeo odmorio pa nastavio.

Image

Sad vec ovaj pace drzati na ovu duzinu je za mene nevjerovatan podvig.
Bravo
User avatar
nepass1
Posts: 9438
Joined: 06/07/2017 07:35

#2017 Re: Trcanje...

Post by nepass1 »

Karikaturist wrote: 27/06/2022 22:37 Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.
Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice bolje
User avatar
shalla
Posts: 9312
Joined: 31/01/2006 09:12
Location: so close no matter how far

#2018 Re: Trcanje...

Post by shalla »

nepass1 wrote: 27/06/2022 22:52
Karikaturist wrote: 27/06/2022 22:37 Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.
Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice bolje
Ovo je extra Bgm, svaka čast :thumbup:

Btw, @Buckethead ispravi me ako griješim ali ono koliko sam ja naučio je da nema ponavljanja propuštenog treninga.
Što je prošlo, prošlo je, nastavljaš sa daljim planiranim treninzima...
User avatar
GAU8
Posts: 9128
Joined: 05/01/2011 09:18

#2019 Re: Trcanje...

Post by GAU8 »

nepass1 wrote: 27/06/2022 22:52
Karikaturist wrote: 27/06/2022 22:37 Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.
Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice bolje
Ako su vremenski uslovi (vlaznost, vrucina) bili losi, onda je ovo zavidno vrijeme.
Ja po vrucini ni ne pokusavam da trcim. Ljeti kad je vruce vozim bic ili trcanje do najkasnije 7:00 ujutro. Sunce izlazi vec prije 6, tako da...
Fauja Singh
Posts: 2467
Joined: 07/12/2011 12:40

#2020 Re: Trcanje...

Post by Fauja Singh »

Ima li neko da ce ici na sarajevski polumaraton i da mu je to prva trka :)
Ja sam planirao prosle godine, ali me korona zaustavila kad sam bas napredovao sa treninzima, poslije nje se nisam usudjivao da se izlazem velikom fizickom naporu, reko bar dok ne uradim neke nalaze da vidim ima li posljedica.
Planiram da ove godine u septembru istrcim polumaraton i to bi bila moja prva trka, osim ako neka trka ne bude prije toga a da se mogu uklopiti.
Htio sam trcati Sarajevski cener, ali 15-og nisam u Sarajevu tako da to otpada.
Trenutno trcim do 3 puta sedmicno, 10ak km po treningu, nekad i koji put cesce, zavisno od obaveza. U Julu cu pomocu Garmin aplikacije kreirati sebi plan za pripremu polumaratona pa cu se bas posvetiti pripremi.
Trenutno sam na 82 kg, na mojih 177 cm visine, moram malo korigovati ishranu i mislim da mi je ona trenutno najveci problem jer sam se najbolje osjecao kada sam imao 75 kg.
Ne znam sta vi ozbiljniji trkaci jedete, koristite li suplementaciju... meni je najveci problem jelo na poslu gdje svi oko mene jedu neki rostilj, pite... cesto kazem sebi da cu pametnije jesti, ali onda kad odem sa kolegama na neki dorucak ili rucak, isto kao da neki djavo u meni kaze "jedi i rostilj, treba snage, trcat ces veceras i to ces sve potrositi..."
ali vidim da i pored fizicke aktivnosti ne gubim na kilazi, znaci problem je ishrana.
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2021 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

shalla wrote: 28/06/2022 08:49

Btw, @Buckethead ispravi me ako griješim ali ono koliko sam ja naučio je da nema ponavljanja propuštenog treninga.
Što je prošlo, prošlo je, nastavljaš sa daljim planiranim treninzima...
Ma tako je, ja nekad odadim nadoknadu, ali ako sam u fullu za maraton nema nadoknade, previše bi se umor gomilao.
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2022 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

Fauja Singh wrote: 28/06/2022 10:19 Ima li neko da ce ici na sarajevski polumaraton i da mu je to prva trka :)
Ja sam planirao prosle godine, ali me korona zaustavila kad sam bas napredovao sa treninzima, poslije nje se nisam usudjivao da se izlazem velikom fizickom naporu, reko bar dok ne uradim neke nalaze da vidim ima li posljedica.
Planiram da ove godine u septembru istrcim polumaraton i to bi bila moja prva trka, osim ako neka trka ne bude prije toga a da se mogu uklopiti.
Htio sam trcati Sarajevski cener, ali 15-og nisam u Sarajevu tako da to otpada.
Trenutno trcim do 3 puta sedmicno, 10ak km po treningu, nekad i koji put cesce, zavisno od obaveza. U Julu cu pomocu Garmin aplikacije kreirati sebi plan za pripremu polumaratona pa cu se bas posvetiti pripremi.
Trenutno sam na 82 kg, na mojih 177 cm visine, moram malo korigovati ishranu i mislim da mi je ona trenutno najveci problem jer sam se najbolje osjecao kada sam imao 75 kg.
Ne znam sta vi ozbiljniji trkaci jedete, koristite li suplementaciju... meni je najveci problem jelo na poslu gdje svi oko mene jedu neki rostilj, pite... cesto kazem sebi da cu pametnije jesti, ali onda kad odem sa kolegama na neki dorucak ili rucak, isto kao da neki djavo u meni kaze "jedi i rostilj, treba snage, trcat ces veceras i to ces sve potrositi..."
ali vidim da i pored fizicke aktivnosti ne gubim na kilazi, znaci problem je ishrana.
Ja jedem junk i sve živo. Ništa ne pazim, trenutno sam na 80 kg, to mi je idealna težina. Pijem i pivo redovno, tako da ono može se sve, samo redovno deri. Od suplementacije samo elekroliti, jer se puno znojim i magnezij direct. Sad ću uzeti neki protein kad budem na 80 km sedmično, jer ne mogu sve unijeti hranom. S tri treninga sedmično možeš komonto odraditi half, ali ako si u mogućnosti probaj 4x sedmično. Jednom easy run, jednom tempo, jednom intervali, jednom dužina. Ostaviš nedjelju za dužine. Moraćeš malo povećati kilometraže za half, barem 40-45 km sedmično.
User avatar
nepass1
Posts: 9438
Joined: 06/07/2017 07:35

#2023 Re: Trcanje...

Post by nepass1 »

GAU8 wrote: 28/06/2022 09:47
nepass1 wrote: 27/06/2022 22:52

Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice bolje
Ako su vremenski uslovi (vlaznost, vrucina) bili losi, onda je ovo zavidno vrijeme.
Ja po vrucini ni ne pokusavam da trcim. Ljeti kad je vruce vozim bic ili trcanje do najkasnije 7:00 ujutro. Sunce izlazi vec prije 6, tako da...
Trcao navecer oko 21h prosle sedmice. Posle 5k u kiseljaku i onog toplotnog udara ovo je bilo super.
User avatar
Dr Kova
Posts: 14576
Joined: 19/05/2014 13:08
Location: Twitter

#2024 Re: Trcanje...

Post by Dr Kova »

Što se tiče vrućine derao sam ja proteklih sedmica na 30 plus stepeni, čak je bilo i solidnog tempa tipa 13k na 5:05. Ono postepeno i navikne se čovjek. Mada ne bih bio u koži ovim što u nedjelju trče maraton, najavljeno je 40ak stepeni. Sreća ja sam na halfu i do 9 neće toliko ugrijati
User avatar
Logovan
Posts: 94100
Joined: 15/05/2010 00:44
Location: http://i57.klix.com/6ocy11.png

#2025 Re: Trcanje...

Post by Logovan »

Buckethead wrote: 28/06/2022 13:31 Što se tiče vrućine derao sam ja proteklih sedmica na 30 plus stepeni, čak je bilo i solidnog tempa tipa 13k na 5:05. Ono postepeno i navikne se čovjek. Mada ne bih bio u koži ovim što u nedjelju trče maraton, najavljeno je 40ak stepeni. Sreća ja sam na halfu i do 9 neće toliko ugrijati
Ja ću taman završiti oko 9, vjerovatno malo iza 9 :D

Jedva čekam :mrgreen:
Post Reply