Ja mislim da na internetu mozes naci mnogo savjeta. Ali ako se ozbiljno pripremas za polumaraton i nisi do sada nikada trcala tu distancu, savjetovao bih da napravis trening plan. Postavis vremenski cilj i parametre koliko cesto mozes trenirati i sl. I za to ima vrlo solidnih online programa.Zoya wrote: ↑25/06/2022 11:43hoće l' to, omladino?
Medalja je u pađe pa vi pričajte šta hoćete. Izvol'te, priložite i vi svoje medalje ovdje
Nego, mislila, sam da ću dobiti neki savjet, ali eto. 'maraton' je bilo u znak sjećanja Grete Waitz, podjeljen u više etapa.
Cilj mi je svakako istrčati polumaraton, onaj pravi. Zato i pitam je li dovoljno samo trčkarati, ili se moraju još neke vježbe usput raditi? Kako trčati bez povreda. Kontinuitet nije uopšte upitan. Vazda sam u pokretu.
Trcanje...
Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga
- GAU8
- Posts: 9128
- Joined: 05/01/2011 09:18
#2001 Re: Trcanje...
- shalla
- Posts: 9326
- Joined: 31/01/2006 09:12
- Location: so close no matter how far
#2002 Re: Trcanje...
Ne trebaju ti dvije godine za lagano spremiti polumaraton, možeš i za godinu vjeruj mi. Ja bih ti svakako preporučio i treninge snage uz trčanje (recimo 2x sedmično teretana, 2x sedmično trčanje) kao i da možda uvedeš naviku da piješ magnezij, cink, možda neke proteinčiće poslije treninga i sl...Zoya wrote: ↑25/06/2022 12:13Povrede i jesu najveći problem. Da mi je znati kako ih izbjeći i trenirati pametno.konektovan wrote: ↑25/06/2022 12:03
Ma kakve dvije godine....ako budeš redovno trenirala, i zaobidju te povrede, možeš se spremiti dosta prije...ipak ne krećeš od nule,..
- GAU8
- Posts: 9128
- Joined: 05/01/2011 09:18
#2003 Re: Trcanje...
2x sedmicno trcanje je premalo da se smatra nekom ozbiljnom pripremom (po mom misljenju).shalla wrote: ↑27/06/2022 13:42Ne trebaju ti dvije godine za lagano spremiti polumaraton, možeš i za godinu vjeruj mi. Ja bih ti svakako preporučio i treninge snage uz trčanje (recimo 2x sedmično teretana, 2x sedmično trčanje) kao i da možda uvedeš naviku da piješ magnezij, cink, možda neke proteinčiće poslije treninga i sl...
Posebno za duze distance. Radije jedan termin teretane manje, u korist trcanja.
Sprinteri su druga prica. Tu je teretana podjednako bitna. Ali za (polu)maratonca, teretana je tu tek toliko da se tijelo osposobi da izdrzi mehanicka opterecenja dugog trcanja. Trenirati ledja, core-trening i sl...
- shalla
- Posts: 9326
- Joined: 31/01/2006 09:12
- Location: so close no matter how far
#2004 Re: Trcanje...
Pa jeste, slažem se, zato sam i napisao godinu dana priprema. Zavisi i šta znači spremiti polumaraton? Da li, spremiti ga da vrijeme bude oko 2-2.15 ili ga spremiti na način da preživiš Ako je riječ o spremanju sa nekim dobrim vremenom, onda su 2 trčanja nedovoljnaGAU8 wrote: ↑27/06/2022 14:362x sedmicno trcanje je premalo da se smatra nekom ozbiljnom pripremom (po mom misljenju).shalla wrote: ↑27/06/2022 13:42
Ne trebaju ti dvije godine za lagano spremiti polumaraton, možeš i za godinu vjeruj mi. Ja bih ti svakako preporučio i treninge snage uz trčanje (recimo 2x sedmično teretana, 2x sedmično trčanje) kao i da možda uvedeš naviku da piješ magnezij, cink, možda neke proteinčiće poslije treninga i sl...
Posebno za duze distance. Radije jedan termin teretane manje, u korist trcanja.
Sprinteri su druga prica. Tu je teretana podjednako bitna. Ali za (polu)maratonca, teretana je tu tek toliko da se tijelo osposobi da izdrzi mehanicka opterecenja dugog trcanja. Trenirati ledja, core-trening i sl...
- GAU8
- Posts: 9128
- Joined: 05/01/2011 09:18
#2005 Re: Trcanje...
Pa jeste i to stoji...shalla wrote: ↑27/06/2022 15:31Pa jeste, slažem se, zato sam i napisao godinu dana priprema. Zavisi i šta znači spremiti polumaraton? Da li, spremiti ga da vrijeme bude oko 2-2.15 ili ga spremiti na način da preživiš Ako je riječ o spremanju sa nekim dobrim vremenom, onda su 2 trčanja nedovoljnaGAU8 wrote: ↑27/06/2022 14:36
2x sedmicno trcanje je premalo da se smatra nekom ozbiljnom pripremom (po mom misljenju).
Posebno za duze distance. Radije jedan termin teretane manje, u korist trcanja.
Sprinteri su druga prica. Tu je teretana podjednako bitna. Ali za (polu)maratonca, teretana je tu tek toliko da se tijelo osposobi da izdrzi mehanicka opterecenja dugog trcanja. Trenirati ledja, core-trening i sl...
-
- Posts: 3202
- Joined: 12/09/2008 12:48
#2006 Re: Trcanje...
6 mjeseci sa 3 treninga trčanja sedmično bi trebalo biti sasvim dovoljno da se spremi polumaraton bez većih problema za početnika koji nikada nije ozbiljnije trčao. Ako se može ubaciti još jedan trening u teretani sa specifičnim vježbama da bi se smanjila mogućnost povreda tim bolje.
Ima planova koji se mogu naći online ali bih ja svakome preporučio neku rekreativnu grupu za trčanje ako ima tu mogućnost.
Ima planova koji se mogu naći online ali bih ja svakome preporučio neku rekreativnu grupu za trčanje ako ima tu mogućnost.
-
- Posts: 4749
- Joined: 03/08/2004 20:52
- Location: 39
#2007 Re: Trcanje...
Koliko koraka (foot strike) vam traje udah, otprilike?
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2009 Re: Trcanje...
Iskreno, nema prečica. Poslije trčanja se redovno isteži, kupi rebrasti roler i rolaj kvadove, listove, gluteus. Vježbe snage će ti svakako dobro doći, čučanj i deadlift. Za trčanje je najbitnije imati jak core, donja leđa, i kvadriceps jak jer je to zaštita koljena. Šta znam, ja ti maraton spremam iz full treninga. Imam u nedjelju polumaraton, i poslije toga ću povećati kilometraže. 60-80km sedmično. Uglavnom easy run, tempo i intervali, bude i dužina. Meni prijatelj napravi plan, on je tu jako temeljit i odličan je trkač. Lagano se dužine povećavaju od 21-35 km. Ako nekad nađem stari program za maraton, postaviću ga ovdje. Easy runom povećavaš izdržljivost, dakle sporo dugo trčanje. Tempo ti je za ubrzanje, dakle trčiš u tresholdu i patiš. Tu ne uživaš, ali se ubrzavaš. Za maraton su najbitnije dužine i odraditi full pripreme, dakle ako neki trening fuliš nije problem, ali ne bi trebalo fulati dužine tipa 28 ili 35k.Zoya wrote: ↑23/06/2022 14:45 Gdje ste
Trčala neki dan maraton 10 kilometara. Kad dušu nisam ispustila. Prvih pet kilometara je bilo odlično, već na sedmom ja nisam mogla trčati, samo sam ubrzanje hodala. Osjetila sam strašnu bol u nozi i evo idem fiziorerapeutu, veze nemam kad će se sve sanirati. Pitanje. Kako da budem izdržljivija? Kako se vi za maratone pripremate?
- nepass1
- Posts: 9687
- Joined: 06/07/2017 07:35
#2010 Re: Trcanje...
Nadjes nekog ko je bolji od tebe i pokusavas ga pratiti. Ja sam max trcao 10km a trcim sa ljudima koji trce polumaratone. Neku vecer sam trcao intervale sa "glavnim bajom" i na 12km mi je na kraju pobjegao nekih 30 metara. Mada vjerujem da nije bas punom snagom trcaoZoya wrote: ↑23/06/2022 14:45 Gdje ste
Trčala neki dan maraton 10 kilometara. Kad dušu nisam ispustila. Prvih pet kilometara je bilo odlično, već na sedmom ja nisam mogla trčati, samo sam ubrzanje hodala. Osjetila sam strašnu bol u nozi i evo idem fiziorerapeutu, veze nemam kad će se sve sanirati. Pitanje. Kako da budem izdržljivija? Kako se vi za maratone pripremate?
Skinuo sam 10km sa 57,5min na 55min
5km trcim ispod 25min, prije mjesec mi je to izgledalo kao nemoguca misija.
U nedelju cu pokusati ici ispod 24minute.
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2011 Re: Trcanje...
@nepass1 bravo, fino napreduješ
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2012 Re: Trcanje...
Evo našao sam svoj maraton plan iz 2018 za Frankfurt maraton, možda nekom može pomoći
- nepass1
- Posts: 9687
- Joined: 06/07/2017 07:35
#2013 Re: Trcanje...
09.04.'22. prvi put trcao, 3,5km, umro, trcao nekih 20 minuta i vise
Nakon 2km sjeo odmorio pa nastavio.
Sad vec ovaj pace drzati na ovu duzinu je za mene nevjerovatan podvig.
-
- Posts: 3816
- Joined: 20/12/2020 10:03
#2014 Re: Trcanje...
Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.
Moras moci bolji u tom slucaju.
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2015 Re: Trcanje...
- madesa
- Posts: 4212
- Joined: 26/07/2013 02:37
#2016 Re: Trcanje...
- nepass1
- Posts: 9687
- Joined: 06/07/2017 07:35
#2017 Re: Trcanje...
Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice boljeKarikaturist wrote: ↑27/06/2022 22:37 Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.
- shalla
- Posts: 9326
- Joined: 31/01/2006 09:12
- Location: so close no matter how far
#2018 Re: Trcanje...
Ovo je extra Bgm, svaka častnepass1 wrote: ↑27/06/2022 22:52Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice boljeKarikaturist wrote: ↑27/06/2022 22:37 Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.
Btw, @Buckethead ispravi me ako griješim ali ono koliko sam ja naučio je da nema ponavljanja propuštenog treninga.
Što je prošlo, prošlo je, nastavljaš sa daljim planiranim treninzima...
- GAU8
- Posts: 9128
- Joined: 05/01/2011 09:18
#2019 Re: Trcanje...
Ako su vremenski uslovi (vlaznost, vrucina) bili losi, onda je ovo zavidno vrijeme.nepass1 wrote: ↑27/06/2022 22:52Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice boljeKarikaturist wrote: ↑27/06/2022 22:37 Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.
Ja po vrucini ni ne pokusavam da trcim. Ljeti kad je vruce vozim bic ili trcanje do najkasnije 7:00 ujutro. Sunce izlazi vec prije 6, tako da...
-
- Posts: 2469
- Joined: 07/12/2011 12:40
#2020 Re: Trcanje...
Ima li neko da ce ici na sarajevski polumaraton i da mu je to prva trka
Ja sam planirao prosle godine, ali me korona zaustavila kad sam bas napredovao sa treninzima, poslije nje se nisam usudjivao da se izlazem velikom fizickom naporu, reko bar dok ne uradim neke nalaze da vidim ima li posljedica.
Planiram da ove godine u septembru istrcim polumaraton i to bi bila moja prva trka, osim ako neka trka ne bude prije toga a da se mogu uklopiti.
Htio sam trcati Sarajevski cener, ali 15-og nisam u Sarajevu tako da to otpada.
Trenutno trcim do 3 puta sedmicno, 10ak km po treningu, nekad i koji put cesce, zavisno od obaveza. U Julu cu pomocu Garmin aplikacije kreirati sebi plan za pripremu polumaratona pa cu se bas posvetiti pripremi.
Trenutno sam na 82 kg, na mojih 177 cm visine, moram malo korigovati ishranu i mislim da mi je ona trenutno najveci problem jer sam se najbolje osjecao kada sam imao 75 kg.
Ne znam sta vi ozbiljniji trkaci jedete, koristite li suplementaciju... meni je najveci problem jelo na poslu gdje svi oko mene jedu neki rostilj, pite... cesto kazem sebi da cu pametnije jesti, ali onda kad odem sa kolegama na neki dorucak ili rucak, isto kao da neki djavo u meni kaze "jedi i rostilj, treba snage, trcat ces veceras i to ces sve potrositi..."
ali vidim da i pored fizicke aktivnosti ne gubim na kilazi, znaci problem je ishrana.
Ja sam planirao prosle godine, ali me korona zaustavila kad sam bas napredovao sa treninzima, poslije nje se nisam usudjivao da se izlazem velikom fizickom naporu, reko bar dok ne uradim neke nalaze da vidim ima li posljedica.
Planiram da ove godine u septembru istrcim polumaraton i to bi bila moja prva trka, osim ako neka trka ne bude prije toga a da se mogu uklopiti.
Htio sam trcati Sarajevski cener, ali 15-og nisam u Sarajevu tako da to otpada.
Trenutno trcim do 3 puta sedmicno, 10ak km po treningu, nekad i koji put cesce, zavisno od obaveza. U Julu cu pomocu Garmin aplikacije kreirati sebi plan za pripremu polumaratona pa cu se bas posvetiti pripremi.
Trenutno sam na 82 kg, na mojih 177 cm visine, moram malo korigovati ishranu i mislim da mi je ona trenutno najveci problem jer sam se najbolje osjecao kada sam imao 75 kg.
Ne znam sta vi ozbiljniji trkaci jedete, koristite li suplementaciju... meni je najveci problem jelo na poslu gdje svi oko mene jedu neki rostilj, pite... cesto kazem sebi da cu pametnije jesti, ali onda kad odem sa kolegama na neki dorucak ili rucak, isto kao da neki djavo u meni kaze "jedi i rostilj, treba snage, trcat ces veceras i to ces sve potrositi..."
ali vidim da i pored fizicke aktivnosti ne gubim na kilazi, znaci problem je ishrana.
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2021 Re: Trcanje...
Ma tako je, ja nekad odadim nadoknadu, ali ako sam u fullu za maraton nema nadoknade, previše bi se umor gomilao.
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2022 Re: Trcanje...
Ja jedem junk i sve živo. Ništa ne pazim, trenutno sam na 80 kg, to mi je idealna težina. Pijem i pivo redovno, tako da ono može se sve, samo redovno deri. Od suplementacije samo elekroliti, jer se puno znojim i magnezij direct. Sad ću uzeti neki protein kad budem na 80 km sedmično, jer ne mogu sve unijeti hranom. S tri treninga sedmično možeš komonto odraditi half, ali ako si u mogućnosti probaj 4x sedmično. Jednom easy run, jednom tempo, jednom intervali, jednom dužina. Ostaviš nedjelju za dužine. Moraćeš malo povećati kilometraže za half, barem 40-45 km sedmično.Fauja Singh wrote: ↑28/06/2022 10:19 Ima li neko da ce ici na sarajevski polumaraton i da mu je to prva trka
Ja sam planirao prosle godine, ali me korona zaustavila kad sam bas napredovao sa treninzima, poslije nje se nisam usudjivao da se izlazem velikom fizickom naporu, reko bar dok ne uradim neke nalaze da vidim ima li posljedica.
Planiram da ove godine u septembru istrcim polumaraton i to bi bila moja prva trka, osim ako neka trka ne bude prije toga a da se mogu uklopiti.
Htio sam trcati Sarajevski cener, ali 15-og nisam u Sarajevu tako da to otpada.
Trenutno trcim do 3 puta sedmicno, 10ak km po treningu, nekad i koji put cesce, zavisno od obaveza. U Julu cu pomocu Garmin aplikacije kreirati sebi plan za pripremu polumaratona pa cu se bas posvetiti pripremi.
Trenutno sam na 82 kg, na mojih 177 cm visine, moram malo korigovati ishranu i mislim da mi je ona trenutno najveci problem jer sam se najbolje osjecao kada sam imao 75 kg.
Ne znam sta vi ozbiljniji trkaci jedete, koristite li suplementaciju... meni je najveci problem jelo na poslu gdje svi oko mene jedu neki rostilj, pite... cesto kazem sebi da cu pametnije jesti, ali onda kad odem sa kolegama na neki dorucak ili rucak, isto kao da neki djavo u meni kaze "jedi i rostilj, treba snage, trcat ces veceras i to ces sve potrositi..."
ali vidim da i pored fizicke aktivnosti ne gubim na kilazi, znaci problem je ishrana.
- nepass1
- Posts: 9687
- Joined: 06/07/2017 07:35
#2023 Re: Trcanje...
Trcao navecer oko 21h prosle sedmice. Posle 5k u kiseljaku i onog toplotnog udara ovo je bilo super.
- Dr Kova
- Posts: 14578
- Joined: 19/05/2014 13:08
- Location: Twitter
#2024 Re: Trcanje...
Što se tiče vrućine derao sam ja proteklih sedmica na 30 plus stepeni, čak je bilo i solidnog tempa tipa 13k na 5:05. Ono postepeno i navikne se čovjek. Mada ne bih bio u koži ovim što u nedjelju trče maraton, najavljeno je 40ak stepeni. Sreća ja sam na halfu i do 9 neće toliko ugrijati
- Logovan
- Posts: 94379
- Joined: 15/05/2010 00:44
- Location: http://i57.klix.com/6ocy11.png
#2025 Re: Trcanje...
Ja ću taman završiti oko 9, vjerovatno malo iza 9Buckethead wrote: ↑28/06/2022 13:31 Što se tiče vrućine derao sam ja proteklih sedmica na 30 plus stepeni, čak je bilo i solidnog tempa tipa 13k na 5:05. Ono postepeno i navikne se čovjek. Mada ne bih bio u koži ovim što u nedjelju trče maraton, najavljeno je 40ak stepeni. Sreća ja sam na halfu i do 9 neće toliko ugrijati
Jedva čekam