Trcanje...

[yoda82]

Ja ove čekam, da se ponovim za Berlina

https://www.youtube.com/watch?v=ejCnG-7OhQA

[Dr Kova]

Ja ove čekam, da se ponovim za Berlina

https://www.youtube.com/watch?v=ejCnG-7OhQA

Zanimljivo

Kaže mi brat da ima listu čekanja od 20 ljudi za Alpha, pa sam odustao. Naći ću neke udobne i toeto. Svakako sam spor na maratonu, pa mi carbon ništa ne znači, niti će me pogurati.

[yoda82]

Trkači, pijete li šta od hemije? ono fazoni oporavak, izdržljivost

Ja uzimam glucozamine, omegu 3, C vitamin i ponekad magnezij i neki kompleks vitamina.
Za vrijeme treninga snage BCAA i poslije protein.

Mada ja trčim do dva puta sedmično, jednom do dva puta tegovi i jednom do dva puta funkcionalni trening, tako da ja nisam klasičan trkač.

[Dr Kova]

Trkači, pijete li šta od hemije? ono fazoni oporavak, izdržljivost

Ja trčim 4-5x sedmično, kako kad i mogu reći da sam neki ozbiljniji rekreativac. Što se tiče suplemenata uzimam samo isotonic u prahu, jer se mnogo znojim, nešto ala Zidane, pa tako nadoknadim minerale i soli. Uzimam ponekad magnezij. A kada krenu pripreme za Berlin ubaciću i protein, jer ću se previše trošiti, da ne budem ko iz Manjače

[zijancer]

Prvih 5 km vrijeme 43:30, 3 minute trčanja, 2 minute hodanja. Tempo, penzionerski.

[Logovan]

Prvih 5 km vrijeme 43:30, 3 minute trčanja, 2 minute hodanja. Tempo, penzionerski.

Bravo. Samo naprijed!

[shalla]

Prvih 5 km vrijeme 43:30, 3 minute trčanja, 2 minute hodanja. Tempo, penzionerski.

Svaka čast
Ne znam u kakvoj si formi, ja imam 300 kg i najbrže što sam istrčao 5K je 39 minuta tako da od mene svaka čast. Pusti ove brzanere, teže je naših 5K nego njihovih, @Buckethead to odradi za 20 minuta i lafo mu se pika da je trčao, pffff

[zijancer]

Forma je otprilike: u zadnjih 12 godina imam u nogama pretrčanih 3 x pola trolejbuske stanice
A iznenađenje je sto sam se nakon tih 5 km osjećala odmoreno. Majica mokra kao čep, i to znojenje nije stalo ni nakon trčanja. (ali nije uvijek tako, ako pojačam brzinu ostajem bez pluća, i budem umorna dva dana)
Hvala za ideje

[nepass1]

Forma je otprilike: u zadnjih 12 godina imam u nogama pretrčanih 3 x pola trolejbuske stanice
A iznenađenje je sto sam se nakon tih 5 km osjećala odmoreno. Majica mokra kao čep, i to znojenje nije stalo ni nakon trčanja. (ali nije uvijek tako, ako pojačam brzinu ostajem bez pluća, i budem umorna dva dana)
Hvala za ideje

Ja poceo trcati u martu. Prvo trcanje, prosetam do mcdonaldsa kod tibre i krenem. Reko lagano do remize. Jedva sam ja do rtv nekako dotrcao, plan bio 6km, pogledam mob tek 2,2km presao. Sjeo na klupu, odmorio 15min, i lagano nazad ne znam jesam li do studentskih domova dotrcao

[nepass1]

Ove sedmice svaki dan trening ili cross fit ili trcanje. Pooravio sa 5:18/km na 5:06/km. Jucer kardio radio
Danas trcanje, valjda ne moze vise tjelo


Da mi je ko dao milion za zadnji km, mislim da ne bih istrcao.

[Logovan]

Trebević odrađen!

Next...

[scarface32]

Prvih 5 km vrijeme 43:30, 3 minute trčanja, 2 minute hodanja. Tempo, penzionerski.

Ja kad sam poceo prosle g u junu nisam mogao ni 100m trcati. A sad sam se prijavio na svoj prvi polumaraton u SA. Samo nemoj odustajati.

[konektovan]

Ove sedmice svaki dan trening ili cross fit ili trcanje. Pooravio sa 5:18/km na 5:06/km. Jucer kardio radio
Danas trcanje, valjda ne moze vise tjelo


Da mi je ko dao milion za zadnji km, mislim da ne bih istrcao.

Zar i trčanje nije kardio??

[nepass1]

Poenta je da sam crko u ovih sedam dana
Definitivno sam danas trebao preskociti

[Dr Kova]

Trebević odrađen!

Next...

Koliko si išao?

Joj staze jarane, ja se upalio danas, sve me boli

Trčanje nizbrdo skroz drugi sport, ali baš ono adrenalinska trka i ponovio bih je opet.

[Dr Kova]

Ja sam prezadovoljan. Probio sam nizbrdo, pa bi se moglo ganjati 20 min na ravnom

[Logovan]

Koliko si išao?

Joj staze jarane, ja se upalio danas, sve me boli

Trčanje nizbrdo skroz drugi sport, ali baš ono adrenalinska trka i ponovio bih je opet.

Završio za nekih 24, 25 minuta, malo me noge bole. Plasman zadovoljavajući. Super je bilo, da se hoće organizovati 10k nizbrdo.

[Dr Kova]

Jutros ustao bole kvadricepsi, guzovi, listovi, ma sve me boli. Stvarno je trčanje nizbrdo drugi sport, nek sam probao, ali ono i opasno je baš.

[yoda82]

Jutros ustao bole kvadricepsi, guzovi, listovi, ma sve me boli. Stvarno je trčanje nizbrdo drugi sport, nek sam probao, ali ono i opasno je baš.

Zato je brdo raja

Kolko ti je inače PB na 5K.
Po ravnom?

[Dr Kova]

Jutros ustao bole kvadricepsi, guzovi, listovi, ma sve me boli. Stvarno je trčanje nizbrdo drugi sport, nek sam probao, ali ono i opasno je baš.

Zato je brdo raja

Kolko ti je inače PB na 5K.
Po ravnom?

2019. sam istrčao 21:20, ali s ovim probijanjem od jučer vrlo je realno da ću moći u skorije vrijeme za 20 min na ravnom.

[madesa]

dobri ste ja 5 k na 25 min

[Dr Kova]

dobri ste ja 5 k na 25 min

I to je super. Ako se hoćeš ubrzati ubaci 10x200/100 i 10x400/200 m sa 2 km zagrijave i hlađenja iza i vidjećeš rezultate. 400m interval je dovoljan čak i da spustiš vrijeme na 10k

[shape of despair]

Sjećam se svojih utrka: 5K za 20 min.
Trka na 1000m - 3,06min.
Inače nema vam ubrzavanja bez treninga snage, džaba krečite

[Dr Kova]

Sjećam se svojih utrka: 5K za 20 min.
Trka na 1000m - 3,06min.
Inače nema vam ubrzavanja bez treninga snage, džaba krečite

Nemoj nam obeshrabriti raju. Naravno da ćeš prije napredovati ako radiš vježbe snage, i radi brzine i radi prevencije povreda, ali može se i bez. Ja trčao na ligi 800m pace 3:05, trčao milju za 6 min (3:38/km), pa evo i sada ovo što sam se ubrzao bez vježbi snage. Znam lika trči half 1:22 bez ikakvih vježbi snage. Može se i letiti bez vježbi snage, ali svakako je bolje ubaciti snagu.

[konektovan]

dobri ste ja 5 k na 25 min

I to je super. Ako se hoćeš ubrzati ubaci 10x200/100 i 10x400/200 m sa 2 km zagrijave i hlađenja iza i vidjećeš rezultate. 400m interval je dovoljan čak i da spustiš vrijeme na 10k

Može li malo detaljnije i jasnije ova taktika sa intervalima??