Teretana

Vernes_AMG · Post by **Vernes_AMG** » 27/03/2011 22:42

manki wrote:
Vernes_AMG wrote:Uzmi kreatin monohidtrat uz protein. Ne ocekuj previse da se ne razocaras Najbitnije ti je da ti jedes dovoljno i kvalitetno. Min. 4-5 jakih obroka. Ako tu normu ispunjavas , tebi ne treba protein nikako
Ne očekujem nešto previše, već samo da se malo ono "buff up".. Inače su mi grudi poprilično razvijene same od sebe, još kad ih radim, na majici izgleda odlično, ali mi ruke zaostaju poprilično, i leđa...

A trudim se koliko mogu da jedem barem 4x.. Manje-više se to sastoji od nekakvih zobenih pahuljica ujutro, preko piletine za vrijeme ručka, ribe, i pred večer svježeg sira i vrhnje... Ali mi poprilično postalo monotono to sve, imaš ti još kakvih prijedloga za ishranu?

Hvala na odgovoru btw.

Pa to je neka normalna ishrana za body-buildera amatera. Uz kombinaciju protein-kreatin bi trebao dobiti otprilike +1 kvalitetan obrok dnevno i rezultati ce doci.

Ako hoces koji kg. da dobijes jedi banana dosta. Samo pazi da ne dobijes stomacinu

manki · Post by **manki** » 27/03/2011 22:49

Vernes_AMG wrote:Pa to je neka normalna ishrana za body-buildera amatera. Uz kombinaciju protein-kreatin bi trebao dobiti otprilike +1 kvalitetan obrok dnevno i rezultati ce doci.

Ako hoces koji kg. da dobijes jedi banana dosta. Samo pazi da ne dobijes stomacinu

Too late!

Pao sam po bananama, kako solo, tako i ujutro za doručak sa zobenim pahuljicama (da ne spominjem mlijeko i med uz njih što jedem

). Da zlo bude još veće, nisam cardio radio skoro 2 mjeseca, nešto mi se lijeva noga sjebala dole kod zgloba onaj prijelaz, između stopala i noge, i kad potrčim zaboli me kost u nozi ko' da je kida.

Bio kod doktora, kaže "iskrenuo, pritisnuo živac" šta li, i da će proći za mjesec, mada ništa od toga, još boli..

Tako da sam smirio s bananama, i drugim "gainerima", dok se situacija ne popravi, jer je stomačina počela da nadolazi.

debela · Post by **debela** » 28/03/2011 18:50

kupila sam tocak

lijepo me razvuce i onda razvali u povratku tako da sam odusevljena. osjecam rastezanje/zatezanje ruku, ledja i stomaka. prava stvar, a tako jednostavna

Entropio · Post by **Entropio** » 28/03/2011 18:54

debela wrote:kupila sam tocak lijepo me razvuce i onda razvali u povratku tako da sam odusevljena. osjecam rastezanje/zatezanje ruku, ledja i stomaka. prava stvar, a tako jednostavna

Gdje? Kol'ko para?

debela · Post by **debela** » 28/03/2011 18:57

entropio, evo ga.

rashtiman wrote:Ima tocak na piku 25 KM sa dostavom a bez dostave 20
Code: Select all
http://www.pik.ba/artikal/1125315/sprava-tocak-za-trbusnjake-/

debela · Post by **debela** » 28/03/2011 19:09

a koliko vi to banana jedete pa se debljate od njih?

sitna.buranija · Post by **sitna.buranija** » 28/03/2011 19:21

debela · Post by **debela** » 28/03/2011 19:24

sta je smijesno

sitna.buranija · Post by **sitna.buranija** » 28/03/2011 19:31

Da ne serem puno o losim stranama fruktoze... banane su za ovo:

Preporuka za super-mrsavce (momci sa kilazom visina-110, vrlo brz metabolizam), najbolja hrana za "masu" je GOMAD program, tj. Gallon of milk a day. 4l punomasnog mlijeka (najbolje ako je domace) na dan, uz normalne ostale obroke. ~2500kcal, 130g P, 200g UH i 130g M. Ne moze bolje. Ostali - regulisite ishranu.

Tocak je ok, ali kombinirajte i druge vjezbe. Kada postanete napredni, probajte ovo: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/37

debela · Post by **debela** » 28/03/2011 19:36

usra ga momacki sad sa ovom slikom

Entropio · Post by **Entropio** » 28/03/2011 20:42

Dooooooooooooooooooooooooooooobra slika.

bordo gandalf · Post by **bordo gandalf** » 28/03/2011 20:50

debela wrote:usra ga momacki sad sa ovom slikom

Sta joj fali

Vernes_AMG · Post by **Vernes_AMG** » 28/03/2011 22:16

Tocak je ponovo u modi

Ja sam samo rekao kako sam ja dobio par kg. bez suplemenata. 1kg banana + rastopljena Nutella = debljanje

Jednostavno ja ne mogu popiti toliko mlijeka dnevno , pa trazim alternative

bordo gandalf · Post by **bordo gandalf** » 28/03/2011 22:21

Petit keks zadrobi prije spavanja

vidjet ces kako vaga pokazuje

sitna.buranija · Post by **sitna.buranija** » 28/03/2011 23:41

Dobit cu i ja 5 kila od same soli i vode, nije u tome stvar...
Pitanje je kakvih kila. Cilj vam nije da dobivate masu, nego MISICNU masu. Naravno, ko je pothranjen, svaka vrsta energije pomaze, ali fazon je sto organizam ne moze napraviti protein, a mast moze pretvoriti u secer i obrnuto - a misici su gradjeni od bjelancevina i neophodne su za svakog ko trenira sa utezima.

"Jednostavno ne mogu" je glup izgovor, stvar je u tome da ti nije bilo dovoljno visoko na listi prioriteta.

"Zdrobi keks" je rekla-kazala, ako je unos energije tokom dana bio deficitaran, dodatnih 200 kalorija nece napraviti razliku.

chengaba · Post by **chengaba** » 28/03/2011 23:48

sitna.buranija wrote:Da ne serem puno o losim stranama fruktoze... banane su za ovo:

Ovo je iz onog filma "Boat trip" gdje Cuba Gooding Jr. glumi derpaša ako se ne varam.

Urban B. · Post by **Urban B.** » 31/03/2011 11:28

treba mi par savjeta
ugl kupio sam sebi bucice da vjezbam u kuci pa me zanima koje vjezbe su najbolje za biceps,triceps,ramena i prsa?
ako ima neko ko je voljan da mi sve to objasni nek se javi na pm

Hvala

2407 · Post by **2407** » 31/03/2011 13:32

Gdje se povoljno mogu uzeti one rukavice za teretane, nesto tipa ovoga:

Hvala

sarajev_o · Post by **sarajev_o** » 31/03/2011 15:31

2407 wrote:Gdje se povoljno mogu uzeti one rukavice za teretane, nesto tipa ovoga:

Hvala

imas u intersportu od 9 pa do 40 ja juce gledao

postovani citao sam temu par stranica unazad vidim da ima ljudi koji znaju molim pomoc.
trenirao sam dvije godine i pauzirao dvije godine i 2 mjeseca hocu opet da krenem.Prije sam uglavnom ganjao definiciju visok sam 183 sada imam 72 kile.U zadnjih 2 godine sam smrsao 6 :/.
Volio bih neki trening da dobijem tih 5-6 kila ali da to ne bude samo masa nego i oblik

.
nadam se da ste me razumjeli:D

Vernes_AMG · Post by **Vernes_AMG** » 31/03/2011 19:45

Ja sam imao taj problem , pa evo ti par savjeta. Ne znam u kakvoj si mogucnosti ali domace mlijeko i jaja su ti alfa i omega sto se tice ishrane. Naravno tu je i meso , crveno/bijelo kakvo god , samo nemoj ono masno

Ja sam jeo dosta banana. Najvaznije od svega ti je broj obroka , 5 puta dnevno ako jedes to je super. Uz redovan trening neces imati sala , imaces lijepo oblikovane misice ali samo nemoj zuriti.

Naravno , imas ti profesionalnih BB programa ishrane ali vjeruj mi da ako imas bilo kakvih obaveza u zivotu , ne mozes se toga pridrzavati.

hana_montana · Post by **hana_montana** » 03/04/2011 10:16

2407 wrote:Gdje se povoljno mogu uzeti one rukavice za teretane, nesto tipa ovoga:

Hvala

imas u adidasu preko puta trznice...ne znam sta ti je povoljno ove su bile oko 20km

molim

2407 · Post by **2407** » 03/04/2011 12:14

hana_montana wrote:
2407 wrote:Gdje se povoljno mogu uzeti one rukavice za teretane, nesto tipa ovoga:

Hvala
imas u adidasu preko puta trznice...ne znam sta ti je povoljno ove su bile oko 20km

molim

Posto dva komada spuzve mogu sasvim dostojno zamjeniti funkciju rukavica

do 20-ak KM mi je povoljno, preko, samo ako su extra kvalitete

Budem pogledao, hvala

Sad gledao u Intersportu na socijalnom i nema nista

vjerovatno je neko gore mislio na dobrinju

bordo gandalf · Post by **bordo gandalf** » 04/04/2011 02:13

Kad je lik dosao u zimskim

sasvim_neozbiljna · Post by **sasvim_neozbiljna** » 05/04/2011 18:10

Cilj mi je da smrsam oko 10 kila do 1 jula,,,imam 67 kila a visoka 169,,dakle cilj mi je oko 57 kila sto je moja stara kilaza

Kako najuspjesnije? treniram redovno na gymu,ali moram i ishranu promjeniti,pa mi trebaju prijedlozi?

Vernes_AMG · Post by **Vernes_AMG** » 05/04/2011 18:16

sasvim_neozbiljna wrote:Cilj mi je da smrsam oko 10 kila do 1 jula,,,imam 67 kila a visoka 169,,dakle cilj mi je oko 57 kila sto je moja stara kilaza Kako najuspjesnije? treniram redovno na gymu,ali moram i ishranu promjeniti,pa mi trebaju prijedlozi?

Ili neki drugi fat-burner

Moj drug izgubio 12kg za 2 mjeseca , regulisao ishranu , redovno trenirao i uzimao neki fat burner

Teretana

#1726 Re: Teretana

#1727 Re: Teretana

#1728 Re: Teretana

#1729 Re: Teretana

#1730 Re: Teretana

#1731 Re: Teretana

#1732 Re: Teretana

#1733 Re: Teretana

#1734 Re: Teretana

#1735 Re: Teretana

#1736 Re: Teretana

#1737 Re: Teretana

#1738 Re: Teretana

#1739 Re: Teretana

#1740 Re: Teretana

#1741 Re: Teretana

#1742 Re: Teretana

#1743 Re: Teretana

#1744 Re: Teretana

#1745 Re: Teretana

#1746 Re: Teretana

#1747 Re: Teretana

#1748 Re: Teretana

#1749 Re: Teretana

#1750 Re: Teretana