Teretana

[vaučer]

Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Ako živiš od čipsa i gumenih bombona 3+, ako jedeš hranu kao i ostali ljudi jedna ti je dosta.

[Plavo-bijeli]

Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Porcija je tri tablete znači toliko dnevno. Ja lično ne bih uzimao više od jedne dnevno uz doručak čisto da me pokrene, eventualno još jednu nakon treninga. Mnogo je bolje fokusirati se na zdravu ishranu.

Ma ja, samo bih mozda na ovo dodao magnezijum bisglycinate i jedna ova, max dvije i to je to.

Ako je do zdravlja onda moze jos kvalitetan omega 3 i astaxanthin.

[artur morgan]

Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Ako živiš od čipsa i gumenih bombona 3+, ako jedeš hranu kao i ostali ljudi jedna ti je dosta.

Hranim se zdravo i uravnotezeno. Ne jedem nikako junkfood cips i sl. Pitao sam jer zelim da imam optimalni unos na dnevoj bazi. Ni premalo ni previse. Npr. Magnezium uzimam 4x400mg a ovdje je po tableti 80 mg, pa mi se cini da je 4x80mg premalo za mene. Treniram 4x sedmicno duze vremena pa gledam da sve ispratim i hranom. Pokusavam napraviti rezultat i zadovoljan sam, dobro mi ide po nekom subjektivnom misljenju, osjetim napredak i povecavam opterecenje, pa gledam da se sto vise fokusiram na sve radi boljeg rezultata.

[artur morgan]

Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Porcija je tri tablete znači toliko dnevno. Ja lično ne bih uzimao više od jedne dnevno uz doručak čisto da me pokrene, eventualno još jednu nakon treninga. Mnogo je bolje fokusirati se na zdravu ishranu.

Ok, tako cu onda i ja ujutro i poslije treninga po jednu. Jedino sto bi trebao dodati jos magneziuma, b6 i cinka, da ih pijem kao i do sada, da ih ne smanjujem.

[Plavo-bijeli]

Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Porcija je tri tablete znači toliko dnevno. Ja lično ne bih uzimao više od jedne dnevno uz doručak čisto da me pokrene, eventualno još jednu nakon treninga. Mnogo je bolje fokusirati se na zdravu ishranu.

Ok, tako cu onda i ja ujutro i poslije treninga po jednu. Jedino sto bi trebao dodati jos magneziuma, b6 i cinka, da ih pijem kao i do sada, da ih ne smanjujem.

Sto ce ti jos b6? ovo ti je dovoljno.
Sto se tice cinka ak ces jednu uzimati kapsulu onda moze dodatno 15mg.

Gledaj da uzmes neke suplemente u prahu kao glycine, taurine, lysine, glucosamine... Preko gymbeam.ba izadje pravo jeftino.
Jos uz ovo dodam organski kakao, ksm66 aswhagandhu, rhodiolu i theanine za psihicko zdravlje i inulin kao prebiotik za stomak

[artur morgan]

Porcija je tri tablete znači toliko dnevno. Ja lično ne bih uzimao više od jedne dnevno uz doručak čisto da me pokrene, eventualno još jednu nakon treninga. Mnogo je bolje fokusirati se na zdravu ishranu.

Ok, tako cu onda i ja ujutro i poslije treninga po jednu. Jedino sto bi trebao dodati jos magneziuma, b6 i cinka, da ih pijem kao i do sada, da ih ne smanjujem.

Sto ce ti jos b6? ovo ti je dovoljno.
Sto se tice cinka ak ces jednu uzimati kapsulu onda moze dodatno 15mg.

Gledaj da uzmes neke suplemente u prahu kao glycine, taurine, lysine, glucosamine... Preko gymbeam.ba izadje pravo jeftino.
Jos uz ovo dodam organski kakao, ksm66 aswhagandhu, rhodiolu i theanine za psihicko zdravlje i inulin kao prebiotik za stomak

Upravu si za b6, sasvim dovoljno je ovo, ima i vise od dnevne preporucene doze. Isto i za cink.

To za psihicko zdravlje treba i meni sto prije

[eldinowski]

jedno pitanje, imate li u firmama benefite u vidu fitpassa i ako imate, koliko termina i koliko placate?

[vaučer]

Ajmo malo o teretani a ne suplementima.
Koje su vam najdraže vježbe po mišićnim grupama?

Evo moje top liste:

Noge - Bulgarian dumbbell split squat, Hack squat
Leđa - Barbell bent over row, Tbar row
Prsa - Incline Smith Press, Flat dumbbell press
Ramena - Lateral cable raise, overhead dumbbell press
Bicepsi - Double arm cable curl (na onom uskom cable stationu) - najbolja biceps vježba ikad
Triceps - Overhead cable extension, Barbell skullcrusher

[merk030]

Evo i od mene:

noge - u zadnje vrijeme čučanj, ali idem s manjim težinama jer trčim, dešavalo mi se da noge uništim za par dana
leđa - dosta više sam zgibove radio nego lat pull down, i isto bent barbell row, ali nekako da pogodim trapeze više, ruke šire, neko radi uže
prsa - kosi benč s bučicama, razvlačenja na sajli najčešće serija odozgo, jedna na sredini i odozdo
ramena - lateral raises, dumbbell press
biceps - sjedeći dumbbell curl, jedna pa druga ruka
triceps - u zadnje vrijeme dumbbell skullcrusher da malo više forsiram slabiju ruku, overhead extension i propadanja s fokusom da ima više fleksije u laktu

[daario naharis]

Poskupljuje FitPass

[yoda82]

Ajmo malo o teretani a ne suplementima.
Koje su vam najdraže vježbe po mišićnim grupama?

Evo moje top liste:

Noge - Bulgarian dumbbell split squat, Hack squat
Leđa - Barbell bent over row, Tbar row
Prsa - Incline Smith Press, Flat dumbbell press
Ramena - Lateral cable raise, overhead dumbbell press
Bicepsi - Double arm cable curl (na onom uskom cable stationu) - najbolja biceps vježba ikad
Triceps - Overhead cable extension, Barbell skullcrusher

Najmrža vježba ikad

[Peacean]

Ajmo malo o teretani a ne suplementima.
Koje su vam najdraže vježbe po mišićnim grupama?

Evo moje top liste:

Noge - Bulgarian dumbbell split squat, Hack squat
Leđa - Barbell bent over row, Tbar row
Prsa - Incline Smith Press, Flat dumbbell press
Ramena - Lateral cable raise, overhead dumbbell press
Bicepsi - Double arm cable curl (na onom uskom cable stationu) - najbolja biceps vježba ikad
Triceps - Overhead cable extension, Barbell skullcrusher

Najmrža vježba ikad

Ali jedna od najboljih koje možeš uraditi za donji dio tijela

[vaučer]

Najmrža vježba ikad

Ako ti Bulgarian nije najmrži - ne radiš ga ispravno.
Jeste, stvarno je smrt od vježbe i jedina na kojoj sam se ikad ozljedio u teretani.
Ali bome zakucava kao malo šta.

[vaučer]

Evo i od mene:

noge - u zadnje vrijeme čučanj, ali idem s manjim težinama jer trčim, dešavalo mi se da noge uništim za par dana
leđa - dosta više sam zgibove radio nego lat pull down, i isto bent barbell row, ali nekako da pogodim trapeze više, ruke šire, neko radi uže
prsa - kosi benč s bučicama, razvlačenja na sajli najčešće serija odozgo, jedna na sredini i odozdo
ramena - lateral raises, dumbbell press
biceps - sjedeći dumbbell curl, jedna pa druga ruka
triceps - u zadnje vrijeme dumbbell skullcrusher da malo više forsiram slabiju ruku, overhead extension i propadanja s fokusom da ima više fleksije u laktu

Zgibovi su objektivno bolji, ako možeš odraditi nekoliko dobrih setova bar x5-7 podizanja. Meni su uglavnom lats nekako zajebani za baš precizno pogoditi, dosta sam upraksao pulldown, lat prayer na kablu je isto ok, ali pull-up bilo kakav je instant bolji od svih mašina.

Propadanja mi melju lakat, nije loša vježba ali definitivno bolje pogodim s overhead ekstenzijom - pogotovo ako imam vremena da radim po jednu ruku.

[merk030]

Evo i od mene:

noge - u zadnje vrijeme čučanj, ali idem s manjim težinama jer trčim, dešavalo mi se da noge uništim za par dana
leđa - dosta više sam zgibove radio nego lat pull down, i isto bent barbell row, ali nekako da pogodim trapeze više, ruke šire, neko radi uže
prsa - kosi benč s bučicama, razvlačenja na sajli najčešće serija odozgo, jedna na sredini i odozdo
ramena - lateral raises, dumbbell press
biceps - sjedeći dumbbell curl, jedna pa druga ruka
triceps - u zadnje vrijeme dumbbell skullcrusher da malo više forsiram slabiju ruku, overhead extension i propadanja s fokusom da ima više fleksije u laktu

Zgibovi su objektivno bolji, ako možeš odraditi nekoliko dobrih setova bar x5-7 podizanja. Meni su uglavnom lats nekako zajebani za baš precizno pogoditi, dosta sam upraksao pulldown, lat prayer na kablu je isto ok, ali pull-up bilo kakav je instant bolji od svih mašina.

Propadanja mi melju lakat, nije loša vježba ali definitivno bolje pogodim s overhead ekstenzijom - pogotovo ako imam vremena da radim po jednu ruku.

Propadanja obično ostavim na kraju tako da zagrijem ruke prije toga, dešavalo mi se da osjetim malo u laktovima nelagodu.

Nisam ni ja bio baš sa zgibovima, jedva dva radio, sad prvu odradim 10-12, pa 8, 8, 6 i tako, od dana do dana.

[vaučer]

Ja ih vježbam kući, imam onu prečku na štoku vrata. Mislim nije ni blizu kao one u teretani koje su visoko, jer se ne možeš jednako duboko spustiti - ali pomaže da mi digne prosjek.

[yoda82]

Najmrža vježba ikad

Ako ti Bulgarian nije najmrži - ne radiš ga ispravno.
Jeste, stvarno je smrt od vježbe i jedina na kojoj sam se ikad ozljedio u teretani.
Ali bome zakucava kao malo šta.

Mislim da je to vježba na kojoj se najviše preznojim, a da nije cardio. Realno, kad nju odradim, računam da sam završio trening nogu Sve poslije je pussy smoke

[Naslovnica]

Poskupljuje FitPass

jedno pitanje, imate li u firmama benefite u vidu fitpassa i ako imate, koliko termina i koliko placate?

Imam, plaćam Basic.
Ovo su cijene preko firme.
Basic (12 termina) 40 KM

Classic (16 termina) 45 KM

Premium (31 termin) 50 KM

[artur morgan]

Što se tiče vježbi one koje često radim

noge-slobodni zadnji čučanj. Poslije uradim izolacione vježbe za noge.
leđa-radim često lat pull down sa tegovima na mašini i na mašini u zadnje vrijeme dumbbell lat
prsa-češće bučice, rjeđe sa šipkom, na ravnoj, kosoj i kontrakosoj klupi, nekad ubacim mašinu sa tegovima
ramena-za srednje rame sa kablom i bučicama lateral raise, zadnje rame na mašini zaboravi kako se zove ili sa sajlama u stojećem položaju
biceps-ravna šipka ili bučice dumbbel curl
triceps- uski bench, uski potisak sa klupe, overhead ekstenzija i klasika na sajlama razne varijante
trbušnjaci-na kosoj klupi nekad dodam šipku, teg za dodatno opterećenje
trapez-barbell shrug, barbell upright row
kardio-traka

[vaučer]

Mislim da je to vježba na kojoj se najviše preznojim, a da nije cardio. Realno, kad nju odradim, računam da sam završio trening nogu Sve poslije je pussy smoke

Zato ga ja držim kao zadnju na leg day. Bulgarian nakon 4 seta leg curla, 5 setova hack squata, 5 setova leg extensiona i 5 setova leg pressa je posebno zadovoljstvo. Koliko god ubijao na tim prije vježbama - znam da najgore dolazi. A dobar mi je kao zadnji jer stvarno mogu procjeniti koliko napredujem u stamini i snazi - jer ako nakon svega mogu zakucati Bulgarian - definitvno napredujem.

[LikeLike]

Jel probao neko ovaj cokolino protein power? Valja li cemu i ima li ikakve koristi od njega?

[kobe_meh]

Trening bez složenih vježbi nema smisla, a ni efekta. A te vježbe su čučnjevi, mrtvo dizanje, bench, veslanje sa šipkom u pretklonu, military press, zgibovi. Ostale vježbe su nebitne u odnosu na ove...

[HelaS]

Koje bolesti možete pokupiti u teretani

Vježbanje u teretani je ključni dio zdravog načina života, ali istovremeno nosi i određene rizike.

Dok su sprave, prostirke, tuševi i saune neizostavni segmenti treninga, oni takođe mogu biti izvori bakterija, virusa i gljivica.

Prema istraživanjima, mnoge površine u teretani mogu biti kontaminirane patogenim mikroorganizmima. Visoka vlažnost u svlačionicama i tuševima omogućava bakterijama i gljivicama da se lako razmnožavaju. Pored toga, oprema poput bučica, šipki i podloga za vežbe može biti prekrivena znojem i mikroorganizmima koji opstaju i nakon što se znoj osuši.

Prilikom vježbanja u teretani, moguće je doći u kontakt sa različitim vrstama infekcija, od blagih do ozbiljnih.

Među najčešćima su:

Infekcije kože izazvane bakterijama poput Staphylococcus aureus i Streptococcus
Stomačne infekcije kao što su salmonela i esherihija koli
Virusne infekcije, uključujući grip, prehladu, virus korona i RSV
Gljivične infekcije poput atletskog stopala i plantarnih bradavica

Postoji niz jednostavnih mjera koje mogu smanjiti rizik od infekcija:

Perite ruke sapunom i vodom prije i poslije treninga
Dezinfikujte opremu prije i poslije upotrebe
Koristite lične peškire, flaše za vodu i higijenske proizvode
Nosite obuću u svlačionicama i tuš kabinama
Prekrijte rane vodootpornim flasterima
Presvucite se u čistu odjeću nakon treninga
Redovno čistite i dezinfikujte torbu za teretanu
Redovno vježbanje je ključno za zdravlje, ali jednako važno je i vođenje računa o higijeni kako bi se izbegle potencijalne zdravstvene komplikacije. https://www.nezavisne.com/zivot-stil/zd ... ani/890470

[yoda82]

Trening bez složenih vježbi nema smisla, a ni efekta. A te vježbe su čučnjevi, mrtvo dizanje, bench, veslanje sa šipkom u pretklonu, military press, zgibovi. Ostale vježbe su nebitne u odnosu na ove...

To su vježbe koje odradim svaki trening (naravno ne isti dan ), a ostale mjenjam od treninga do treninga da ne bude monotono.

Prsa: bench+Incline potisak sa bučicama (nekad radim incline bench i ravni potisak)+propadanje i još jednu ili dvije vježbe koje mijenjam
Ramena: Military pres + 2-3 vježbe koje mijenjam
Leđa: Vratilo+Deadlift i 2-3 koje mijenjam
Noge: Čučanj+RDL i 2-3 koje mijenjam

[xPaco1337]

Da li postoji kod nas TRT terapija ? Legalno naravno sa doktorima i sve ne mislim na rokanje steroidima