Teretana

[Kokakola1234]

Vcrs opet idem do teretane, pokusat cu opet iskorak, nadam se da nece boliti (drz'te mi fige) ko mazga sam, ne odustajem. Mislila sam pitati trenera za misljenje, ali mi malo crnjak

[mufa1]

Prvo i osnovno pravilo, ne raditi vjezbu koja ti prouzrokuje neki bol. Nego traziti alternativu ako je moguće. Bas moras bit mazga da uporno i dalje forsiras tu vjezbu...

[Snake Eyes]

Forma je najbitnija, s obzirom da se razlikujemo prema dužini torza ili nogu ne vrijede ista pravila za sve, tako da tutorijali kako uraditi neku vježbu nikada nisu potpuno pouzdani. Jednostavno ne radimo svi pod istim uglovima vježbe zbog različitih dužina "krakova".
Bol sugeriše pogrešnu formu i ukoliko nije moguće popraviti formu, usljed anatomskih predispozicija, raditi vježbu koja nam odgovara i za koju smo stvoreni. Ovaj video, između ostalog, govori na temu anatomske različitosti i kako se to danas pametno koristi u svijetu sporta u cilju postizanja boljih rezultata:

[Tony Soprano]

Gdje bih u Sarajevu mogao nabaviti vlakna za bolju probavu ? Nesto slicno je bilo od ON.

[Kokakola1234]

Prvo i osnovno pravilo, ne raditi vjezbu koja ti prouzrokuje neki bol. Nego traziti alternativu ako je moguće. Bas moras bit mazga da uporno i dalje forsiras tu vjezbu...

Odradila vcrs laganini, nisam bas htjela forsirati, ali izgleda da mi forma nije bila ok, kad se nagnem vise prema naprijed, bez problema izvedem i bez bolova
I nisam se istezala prije treniranja, cisto zagrijavanje.

[hali gali halid]

Kako se pravilno izvodi iskorak? Ja ga ne radim nikako, jer osjecam bol u koljenima kad ga izvodim, mozda ga ne radim pravilno...

[DanteX]

Gdje bih u Sarajevu mogao nabaviti vlakna za bolju probavu ? Nesto slicno je bilo od ON.

Jesi li ikad probao konjak prah? Imaš kupiti u apoteci na otoci (negdje u onoj zgradi), košta oko 25 KM. Čista vlakna su u pitanju, možes ih pomiješati vodom i popiti.

[neko_sa_strane]

Kako se pravilno izvodi iskorak? Ja ga ne radim nikako, jer osjecam bol u koljenima kad ga izvodim, mozda ga ne radim pravilno...

Umjesto iskoraka pokušaj split squat. Koljena su prava.

[nodi123]

Pozz zna li neko gdje mogu uzeti tegove sa 30mm promjerom

[Snake Eyes]

Pozz zna li neko gdje mogu uzeti tegove sa 30mm promjerom

Intersport.

[ZyzzSar]

par teretana daje sutra popust neki za black friday, Oxide, ALL IN 50%, HL GYM isto ima nesto
samo ako ovi nasi budu pratili Hrvate zatvorit ce opet teretane, kod komsija se zatvaraju msm od sredine decembra

[zijancer]

Kako se pravilno izvodi iskorak? Ja ga ne radim nikako, jer osjecam bol u koljenima kad ga izvodim, mozda ga ne radim pravilno...

Umjesto iskoraka pokušaj split squat. Koljena su prava.

Može biti i da nisu aktivirani pravi mišići kod izvođenja vježbe, to se uglavnom dešava kada su još uvijek preslabi ili pri nepravilnom položaju.
Opterećenje se onda raspoređuje na pogrešne mišiće što uzrokuje deformaciju pravilnog položaja i bol na neočekivanim mjestima. Začarani krug dok ne ojačaju oni pravi.

p.s. pokušaj iskorak unazad, ne izaziva tako jak pritisak na koljena

[Snake Eyes]

Napokon da neko da pravi savjet na neku temu hvalim te Boze
Jednom liku sam pomogao da se rijesi bolova u koljenima tako sto sam mu rekao da ojaca zadnju butinu. Sest mjesci kasnije nije mogao da vjeruje ali njegova je zasluga jer je poslusao savjet. Lik je ljudi moji isao visestruko kod ljekara i uporno je imao bol. Pio kojekakve preparate i sumplemente bezuspjesno.

Kao savjet jedino bih dodao, koljena treba da predju vrhove prstiju i radite vjezbe sa full range of motion. Ovo je jako bitno kod cucnjeva recimo, 10 cm nize igra ogromnu ulogu...

[hali gali halid]

@zijancer
Probaću sa iskorakom unazad.
@Snake Eyes
Eh to sa pozicijom koljena i vrhova prstiju mi je bilo nepoznato, negdje sam citao da ne smiju da pređu preko, negdje da budu u ravni, a negdje da smiju preći, pa nisam znao šta je ispravno.

[Snake Eyes]

@zijancer
Probaću sa iskorakom unazad.
@Snake Eyes
Eh to sa pozicijom koljena i vrhova prstiju mi je bilo nepoznato, negdje sam citao da ne smiju da pređu preko, negdje da budu u ravni, a negdje da smiju preći, pa nisam znao šta je ispravno.

Poenta je da se zadrži prilikom vježbanja prirodno kretanje udova, full range of motion i najvažnije muscle chain. Ja preferiram sve vježbe sa tegovima upravo zbog toga. Recimo pokreti na trenažeru nisu prirodni, u zatvor sa onim ko ga je izmislio. Ko god ne vjeruje neka na svoju odgovornost 6 mjeseci trenira na trenažeru i nakon toga sav tako istreniran neka proba da trči na stazi pa nek nam javi rezultate.
Jebo vježbu čiji pokreti mi se ne podudaraju sa svakodnevnim životom.
Imao sam i ja problema sa koljenima ali hvala Bogu nisam odustao od vježbanja jer sam bio ubjeđen da nešto radim pogrešno i naravno radio sam pogrešno.
Najgora vježba i ubica koljena koju rade a savjetuju je kako bi savladao tehniku neprelaska koljena preko vrha prstiju je da radiš čučnjeve npr. sa stolicom. Od nje je samo gora leg extension ali ona je opet na mašini. Majku bi prodali za klikove na YouTube-u
Zašto je bitno da koljena pređu vrhove prstiju? Zato što je to prirodno i zato što na taj način uspjevaš da uspostaviš muscle chain
Muscle chain je majka treninga i jedini način da budeš siguran da uspostavljaš isti je da zadržavaš prirodu pokreta i da ispunjavaš full range of motion uvjet. Vježba u kojoj koljena ne prelaze vrhove pristiju zaboravlja da postoje mišići i ispod koljena.

[Concord]

Hate me as much as you want ali ja nikome ne bi preporucio te iskorake da radi. Znam da je vrlo popularna vjezba pogotovo kod zena i da je preporucuju mnogi fitness treneri (kao i sijaset drugih vjezbi), ali ono sto me odbija je neprirodan pokret te vjezbe. Sa tjelesnom tezinom mozda i nekako u vidu nekog zagrijavanja, ali sa opterecenjem isturati nogu naprijed, savijati koljeno pod 90 stepeni i vracati nazad, hvala ali ne hvala. Jednostavno ne mogu da povjerujem da pritisak na koljeno i sve tetive i ligamente u donjem polozaju dugorocno nece stetiti istima.

Inace izbjegavam sve te vjezbe koje su "neobicne" tj. non-natural movement i koje nemaju ekvivalentan pokret u realnom zivotu, jer najcesce ili nemaju efekta ili su stetne po zdravlje. Radim naravno neke izolacione vjezbe i neke na spravama ali nije bezveze izreka da su slozene vjezbe (bench, squat, deadlift, shoulder press) majka svih vjezbi.
Ovo sto Snake pise za koljeno i vrhove prstiju prvi put cujem, radi full range of motion pa dokle ti dodje koljeno dodje, kakve veze to ima

[Snake Eyes]

Ja se sada ne opterećujem da mi koljeno pređe vrhove prstiju, nego znam da se ljudi opterećuju suprotnim, kao što sam se ja opterećivao, pa im je potrebno da se balansiraju. Sada samo pratim, prirodu pokreta, full range of motion i muscle chain. Takodjer to sam naveo da ne rade vjezbe u kojima ne dodje do prelaska koljena poput npr. iskoraka. Eto uprati za sebe da li ti koljeno pređe ili ne pređe kod cucnjeva pa nam javi Prirodno je da predje.

Poznato oboljenje "teniski lakat" je posljedica jer se šipka plitko drži u ruci a što je opet posljedica kada nema full range of motion pokreta i pune kontrakcije mišića. Šipka npr. mora biti čvrsto prihvaćena skroz do palca sa punim obuhvatom prstiju oko šipke. Onaj savjet zamisli da ti je ruka kuka kako bi prilikom one vježbe paljenja motorke kao bolje pogodio leđa je Također ono ispadanje/klizanje šipke iz šake pri zadnjim podizanjima je pogubno.

Iskorak nikada ne radim

[Astrix]

Hate me as much as you want ali ja nikome ne bi preporucio te iskorake da radi. Znam da je vrlo popularna vjezba pogotovo kod zena i da je preporucuju mnogi fitness treneri (kao i sijaset drugih vjezbi), ali ono sto me odbija je neprirodan pokret te vjezbe. Sa tjelesnom tezinom mozda i nekako u vidu nekog zagrijavanja, ali sa opterecenjem isturati nogu naprijed, savijati koljeno pod 90 stepeni i vracati nazad, hvala ali ne hvala. Jednostavno ne mogu da povjerujem da pritisak na koljeno i sve tetive i ligamente u donjem polozaju dugorocno nece stetiti istima.

Inace izbjegavam sve te vjezbe koje su "neobicne" tj. non-natural movement i koje nemaju ekvivalentan pokret u realnom zivotu, jer najcesce ili nemaju efekta ili su stetne po zdravlje. Radim naravno neke izolacione vjezbe i neke na spravama ali nije bezveze izreka da su slozene vjezbe (bench, squat, deadlift, shoulder press) majka svih vjezbi.
Ovo sto Snake pise za koljeno i vrhove prstiju prvi put cujem, radi full range of motion pa dokle ti dodje koljeno dodje, kakve veze to ima

Pa ne moraš raditi tu vrstu iskoraka. Uzmeš fino bucice i hodaš naprijed, ne vracas se korak nazad. Ja tu vjezbu volim uvijek poslije čučnjeva raditi i baš fino aktiviram većinu mišića u nozi, pogodi me kao malo koja. Pa mnoge vježbe u teretani su na neki način neobične. Ako bi sve izbacio onda nemaš šta više raditi.

[Snake Eyes]

Vjezbe sa slobodnim tegovima se prilicno mogu poistovjetiti sa svakodnevnim pokretima. Zasto npr. Koristiti trenazer ako mozemo trcati na traci? Zasto raditi leg press i leg exstension kada mozemo raditi cucnjeve...
Leg press obicno rade jer mozes gurnut ko sivonja, koliko guras na pressi, 200kg bro , uzme cucanj da uradi, stabilizatori se aktiviraju sa 100kg se trese kao list na vjetru.

[Raigor Stonehoof]

netacno

ja ne mogu cucanj zbog problema sa ledjima radit, al nikako

uradim 10 ponavljanja sa 40 kila, pa 3 dana ne ustajem iz kreveta

a na leg press mogu komotno

[Snake Eyes]

Drug, cuvaj ledja, ja govorim o zdravim ljudima Ljudi zbog slabih stabilizatora gube balans, takodjer cucanj mu otkriva slabije razvijene grupe misica.
Mogu da navedem primjera masu, uostalom za cucanj treba vjestina/tehnika, za presu treba gurni prika. Sve izolacijske vjezbe kad tad imaju negativne posljedice. Cucanj sa 100kg je 1000 puta bolji nego presa sa 300kg. Ovih 100kg dok ih dignes i spustis svaki dio tijela ti u odredjenom momentu bude opterecen. Nema zapostavljanja misica, hocu reci, lednji misici koji ti trebaju za cucanj se uporedo razvijaju i kalibriraju za progresivno povecavanje opterecenja. Takodjer, upotrebu pojasa preporucujem samo da povremeno testirate svoj limit, trenirajte bez pojasa sa manjim tezinama, ojacava i ne zapostavlja core.

Sretno ljudi, dizite tegove i cuvajte se.

[Snake Eyes]

Eno akcija u Musclefreek-u, 20% na cijeli asortiman , uhar za onoga ko troši, za razliku od preoteini.si koji iskorištava da očisti lager

Legenda kaže da je nekada neko kupio u MuscleFreeku Vanilu sladoled u pakovanju od 2.3kg

Koliko 100gr proteina košta u različitim pakovanjima:

U pak. od 450gr.....7,46KM
U pak. od 908gr.....6,13KM
U pak. od 2,3kg...4,69KM (best buy)
u pak. od 4,5kg.....4,44KM

Dakle, ne isplati se uzimati 4.5kg, zavaljuješ se bezveze a nije velika razlika u cijeni.

[Leon16v]

Eno akcija u Musclefreek-u, 20% na cijeli asortiman , uhar za onoga ko troši, za razliku od preoteini.si koji iskorištava da očisti lager

Legenda kaže da je nekada neko kupio u MuscleFreeku Vanilu sladoled u pakovanju od 2.3kg

Koliko 100gr proteina košta u različitim pakovanjima:

U pak. od 450gr.....7,46KM
U pak. od 908gr.....6,13KM
U pak. od 2,3kg...4,69KM (best buy)
u pak. od 4,5kg.....4,44KM

Dakle, ne isplati se uzimati 4.5kg, zavaljuješ se bezveze a nije velika razlika u cijeni.

Ja cu naručiti iz The Nutrition, i kod njih je - 20% popusta na sve, tako da cu probati Amino hydro whey i the Beast preworkout

[ZyzzSar]

netacno

ja ne mogu cucanj zbog problema sa ledjima radit, al nikako

uradim 10 ponavljanja sa 40 kila, pa 3 dana ne ustajem iz kreveta

a na leg press mogu komotno

je li radis low bar il high bar squat
meni odgovara low bar (visok sam 186cm), iako ne volim ga raditi generalno, al najbolja vjezba za donji dio bez ikakve konkurencije

[Snake Eyes]

Što je najgore, ne mogu da tvrdim, ali ovaj problem sa leđima može izazvati leg presa jer kičma dolazi u nepovoljni položaj slova "C" te je sav pritisak na donje pršljenove kičme, za razliku od prirodnog položaja kičme u obliku slova "S" koji je dio ispravne forme čučnjeva.