Teretana

[Leon16v]

Problem može biti i ako gore previše "zaključaš" pokret, tj. na kraju pokreta nagneš se nazad previše

to je efekat nixinih savjeta hahaha

Davno jednom gledao kako radi veslanje u pregibu, ne znam kako kičmu nije slomio, to se protivi svim zakonima fizike i anatomije

[hali gali halid]

Gdje sad kupite suplemente ili naručite, s obzirom da ovo više sa myprotein ne funkcioniše

I mene zanima odgovor na isto pitanje.

[neko_sa_strane]

Ja radim mrtvo dizanje često, i najviše šta sam digao jeste 140 kg bez pojasa, dalje od toga ne želim da idem jer smatram da mi nije potrebno. Mrtvo dizanje uvijek radim nakon čučnja po 5 serija po 10 ponavljanja. Naravno, od 120 kg radim polako i lagano.

Šta se tiče forme, najgore šta možeš uraditi (a to viđam često u teretani) jeste da se skroz saviješ kada digneš teg. Nema veze da li dižeš samo šipku ili 500 kg, sva težina ide na donji dio kičme. Jednom nije problem, ali ako to radiš konstantno onda ćeš sjebati leđa. Ako ne možeš raditi obični deadlift, radi sumo deadlift, vidi kako te ta vježba "udara". Pogađa iste mišiće kao obični s dodatkom da noge malo više rade.

Ja kad radim deadlift, noge stavim malo više od širine ramena i ruke mi idu s vanjske strane noge (grip zavisno od težine). Prvo dignem teg, pa tek onda kukove, ako su kukove digneš prvo a tek onda teg to znači da si previše nisko čučnuo i teret ti ide na kuk (sa tim i na leđa) pa tek onda na noge.

I naravno, pravilno disanje

Deadlift radiš nakon čučnja? Vjerovatno jednu radnu seriju ako ih radiš istog dana. Jedno vrijeme dok sam radio Stronglifts 5x5 izvodio sam 5×5 na čučnju i 1x5 na deadliftu ali nisam bio zadovoljan sa napretkom gornjeg dijela tijela. Skočio sam na čučnju i deadliftu ali na bench pressu nisam nešto mnogo napredovao. Overhead press onako.

[Snake Eyes]

Ništa te bolje ne pripremi za deadlift od čučnjeva
Svaki svoj maksimum sam podigao nakon par setova čučnjeva.

[parlardk]

Ništa te bolje ne pripremi za deadlift od čučnjeva
Svaki svoj maksimum sam podigao nakon par setova čučnjeva.

Pa ne može oboje heavy, ako radiš čučnjeve prije deadlifta radi varijaciju neku barem (front,goblet,bulgarian). Ako je progres u pitanju tijelo mora biti jako i odmorno za deadlift, osim ako nisi na steroidima.

[Snake Eyes]

Ništa te bolje ne pripremi za deadlift od čučnjeva
Svaki svoj maksimum sam podigao nakon par setova čučnjeva.

Pa ne može oboje heavy, ako radiš čučnjeve prije deadlifta radi varijaciju neku barem (front,goblet,bulgarian). Ako je progres u pitanju tijelo mora biti jako i odmorno za deadlift, osim ako nisi na steroidima.

Nisam ni rekao da je oboje heavy, čučnjeve radim sa nekom srednjom težinom pa onda deadlift.
Uloga čučnjeva je da zagrije/zategne mišiće nogu i torza. Poslije čučnjeva osjetiš 100% bolju aktivaciju mišića, veću kontrolu nad formom i otključaš dodatnu snagu...a možda i jesam na stereodima da i ne znam

[channel10]

Nigdje ne pise da se mrtvo dizanje mora raditi sa maksimalom, bas kao i svaka druga vjezba. I ja kad sam ga radio, radio sam ga nakon cucnja. Tacnije trening se sastojao od veslanja u pretklonu, cucnja i mrtvog dizanja.

[Snake Eyes]

Ma ko nevjeruje samo nek proba, nek odradi veslanje u preklonu sa malo većom težinom, onda nek odradi dva seta čučnjeva pa opet veslanje sa onom istom težinom. Ista težina postane značajno lakša a forma stabilnija

Čučnjevi i deadlift su majka treninga, ko to ne radi, a primjetio sam da ih Boga mi ima , bolje nek baci treniranje, nije to za njega.

[Snake Eyes]

Jedina "mahana" čestih čučnjeva i deadlifta je što ti se torzo i ruke baš ne razvijaju kako bi svaki alfa mužjak želio
Ali zato...imaš sve ostalo, snagu u leđima i nogama, nevjerovatnu eksplozivnost, letiš uz stepenice, na petom si spratu prije lifta
Sjećam se na poslu na paleti cca 160kg, bili sami ja i kolega, rekoh šta je problem pa ja to sam dignem.

[channel10]

Jedina "mahana" čestih čučnjeva i deadlifta je što ti se torzo i ruke baš ne razvijaju kako bi svaki alfa mužjak želio
Ali zato...imaš sve ostalo, snagu u leđima i nogama, nevjerovatnu eksplozivnost, letiš uz stepenice, na petom si spratu prije lifta
Sjećam se na poslu na paleti cca 160kg, bili sami ja i kolega, rekoh šta je problem pa ja to sam dignem.

Da, ali cemo toliko lomljenje i dizanje tolikih kg? Samo sebe bezveze opterecujes, povecavas mogucnost povrede i ostalog. Nema potrebe za dizanjem tolikih kg, jer i bez tolikih naprezanja mozes fino izgledati dizanjem duplo manje kg.

[Snake Eyes]

Dobra strana treninga je sto spoznas svoje granice , nije da dizem te kilograme jer ne mogu, dizem jer mogu. A pod mogu smatram tezine kod kojih zadrzavam atletsku formu .

[Logovan]

Zna li neko ko pravi multifunkcionalne sprave za neke normalne cijene, npr. kao što je na slici i po mogućnosti da se može rastaviti?

[Snake Eyes]

Bilo je u Intersportu uzeti, stalno su im neke akcije.

[Leon16v]

Evo jedan pristojan plan za PPL

[channel10]

Prvi dan je najtezi i previse je za jedan trening...

[Logovan]

Bilo je u Intersportu uzeti, stalno su im neke akcije.

Sad ima samo jedna sprava i samo ce im jedna te ista biti u prodaji. Ionako mi ne odgovara, ne svidja mi se sto nije vratilo iz jednog dijela, itd. Hvala ipak.

[ZyzzSar]

Evo jedan pristojan plan za PPL

korektan, i ne cini se ni zahtjevan

[Leon16v]

@ZyzzSar Tako je, nije nesto zahtjevan po broju vježbi, serija, ponavljanja itd. Danas ja odradio pull po tom planu, zahtjevno postane kad daš iz sebe maksimum da izvučeš 5 ponavljanja barbell rowa, a kada si natovario toliko kila da preko 5 ponavljanja i ne ide

[channel10]

Prvi dan je najtezi i previse je za jedan trening...

Ovdje kad sam rekao da je najtezi dan, mislio sam na misicne grupe gdje se rade tri za jedan dan. Tek sad vidim da cijeli trening ima 21 seriju...
Pa ja ramena kad radim, uradim 15-18/19 serija

Zbog toga sam i napisao da je najtezi dan, kad ono samo 21 serija

[Leon16v]

Prvi dan je najtezi i previse je za jedan trening...

Ovdje kad sam rekao da je najtezi dan, mislio sam na misicne grupe gdje se rade tri za jedan dan. Tek sad vidim da cijeli trening ima 21 seriju...
Pa ja ramena kad radim, uradim 15-18/19 serija

Zbog toga sam i napisao da je najtezi dan, kad ono samo 21 serija

Mislim da je to u jednom treningu za ramena previše

[Hannibal41]

jesul pocele radit teretane

[Leon16v]

jesul pocele radit teretane

Odavno

[Hannibal41]

jesul pocele radit teretane

Odavno

valja sad trazit drugi izgovor sto ne treniram

[Leon16v]

jesul pocele radit teretane

Odavno

valja sad trazit drugi izgovor sto ne treniram

Vrućina, bole te leđa, bole te koljena, nemaš vremena, ove godine nema plaže, korona, nemaš suplemenata

[channel10]

Prvi dan je najtezi i previse je za jedan trening...

Ovdje kad sam rekao da je najtezi dan, mislio sam na misicne grupe gdje se rade tri za jedan dan. Tek sad vidim da cijeli trening ima 21 seriju...
Pa ja ramena kad radim, uradim 15-18/19 serija

Zbog toga sam i napisao da je najtezi dan, kad ono samo 21 serija

Mislim da je to u jednom treningu za ramena previše

Ne bih rekao ...Na ovom gore treningu se ni ne zagriju misici, a vec se prelazi na drugu misicnu grupu... Ali svako zna svoje