Teretana

[mufa1]

dobra transformacija
koji vremenski period

Pa ukupan period je nekih 2 i po godine.. S tim da sam sigurno preko godinu dana propustio zbog jbnih lockdown-a i gdje su teretane bile zatvorene. Najduži period je bio prosle godine, 7 mjeseci u komadu je bilo zatvoreno sve.
Kardio nisam nikad radio, samo 5-6 minuta laganog hoda na traci prije treninga sa tegovima..

[channel10]

https://elitnutrition.ba/proizvod/supre ... tine-300g/

Je li neko koristio ovaj kreatin? Je li cemu?

[Leon16v]

https://elitnutrition.ba/proizvod/supre ... tine-300g/

Je li neko koristio ovaj kreatin? Je li cemu?

Svaki monohidrat je isti i najjeftiniji i najefikasniji... Tako da je i taj skroz uredu.

[channel10]

https://elitnutrition.ba/proizvod/supre ... tine-300g/

Je li neko koristio ovaj kreatin? Je li cemu?

Svaki monohidrat je isti i najjeftiniji i najefikasniji... Tako da je i taj skroz uredu.

Ako kome treba kupujte jer ga nigdje nema, a ne moze se nabaviti...

[yoda82]

Ja 5 kafa pred trening da popijem ne pomaže, mogu popit monster il kafu i odmah zaspat nakon toga. To sa soli nisam probao, a ni čuo.

Samo preworkout pali, uzeo sam od jarana dozu neki dan, neki novi od lubenice. Thor ja mislim da je neki. Dobro je djelovao, leđa sam satrao

Nekako mi je najbolje kad se graha najedem pred trening, mogu 3 sata trenirat nakon toga
Nešto me zglobovi na šakama yebu, moram one steznike kupit.

Vjerovatno glupo pitanje, ali koja je u stvari svrha preworkouta?

Da ti više energije za trening? Više snage? Više volje?

Ja kada odem na trening nemam nikakvih problema da treniram. Odradim što sam zacrtao i kući.

Što se tiče zglobova, ja poslije loma zgloba ruke pijem glukozamin i mogu reći da mi je prvo pomogao.

[Dimu1927]

raja ima li osim u centru safet zajko jos negdje u gradu onaj kao street workout park, one sipke kao za vratilo itd ?

[Raigor Stonehoof]

Ja 5 kafa pred trening da popijem ne pomaže, mogu popit monster il kafu i odmah zaspat nakon toga. To sa soli nisam probao, a ni čuo.

Samo preworkout pali, uzeo sam od jarana dozu neki dan, neki novi od lubenice. Thor ja mislim da je neki. Dobro je djelovao, leđa sam satrao

Nekako mi je najbolje kad se graha najedem pred trening, mogu 3 sata trenirat nakon toga
Nešto me zglobovi na šakama yebu, moram one steznike kupit.

Vjerovatno glupo pitanje, ali koja je u stvari svrha preworkouta?

Da ti više energije za trening? Više snage? Više volje?

Ja kada odem na trening nemam nikakvih problema da treniram. Odradim što sam zacrtao i kući.

Što se tiče zglobova, ja poslije loma zgloba ruke pijem glukozamin i mogu reći da mi je prvo pomogao.

Nisam osjecao neku vecu snagu, ali volju definitivno. Ono, osjecas potrebu da se "ispuses" na necemu, ne da ti djavo mira, jos oni trnci od beta alanina

i fazon s njima je sto trebas pravit pauze, jer kad se organizam navikne, djelovanje je sve manje i manje.

Ja jednom popio Redweiler shot, i krenuo u Importane na trening...neki protesti bili i saobracaj blokiran, sjedim u autu, ni naprijed ni nazad, ono teche kroz mene ne da mi mira.... AAAAAAAA uzasan osjecaj

[Leon16v]

Vjerovatno glupo pitanje, ali koja je u stvari svrha preworkouta?

Da ti više energije za trening? Više snage? Više volje?

Ja kada odem na trening nemam nikakvih problema da treniram. Odradim što sam zacrtao i kući.

Što se tiče zglobova, ja poslije loma zgloba ruke pijem glukozamin i mogu reći da mi je prvo pomogao.

Nisam osjecao neku vecu snagu, ali volju definitivno. Ono, osjecas potrebu da se "ispuses" na necemu, ne da ti djavo mira, jos oni trnci od beta alanina

i fazon s njima je sto trebas pravit pauze, jer kad se organizam navikne, djelovanje je sve manje i manje.

Ja jednom popio Redweiler shot, i krenuo u Importane na trening...neki protesti bili i saobracaj blokiran, sjedim u autu, ni naprijed ni nazad, ono teche kroz mene ne da mi mira.... AAAAAAAA uzasan osjecaj

Najjače u koloni kad stojiš, proradi beta alanin, pa se počnem češati, gledaju ljudi ko da sam šugav

[Snake Eyes]

Jetra, bubrezi i sta vec ne ce vam otici od tih hemikalija.
Sta vam je, drogirajte se ko i sav normalan narod.

[insaneinthebrain]

All4Sport Fitness. Kakva je ova teretana. Jel neko isao?

[yoda82]

Vjerovatno glupo pitanje, ali koja je u stvari svrha preworkouta?

Da ti više energije za trening? Više snage? Više volje?

Ja kada odem na trening nemam nikakvih problema da treniram. Odradim što sam zacrtao i kući.

Što se tiče zglobova, ja poslije loma zgloba ruke pijem glukozamin i mogu reći da mi je prvo pomogao.

Nisam osjecao neku vecu snagu, ali volju definitivno. Ono, osjecas potrebu da se "ispuses" na necemu, ne da ti djavo mira, jos oni trnci od beta alanina

i fazon s njima je sto trebas pravit pauze, jer kad se organizam navikne, djelovanje je sve manje i manje.

Ja jednom popio Redweiler shot, i krenuo u Importane na trening...neki protesti bili i saobracaj blokiran, sjedim u autu, ni naprijed ni nazad, ono teche kroz mene ne da mi mira.... AAAAAAAA uzasan osjecaj

Onda je dobro. Još uvijek nemam problema sa voljom (mada bi se mogla probati ova varijanta prije posla ), vjerovatno što kombinujem funkcionalni trening, trčanje i teretanu. Ako stignem idem po dva dana sedmično na sve, tako da volje ne manjka.

[Leon16v]

Ja trenutno treniram 5x sedmično, i uvijek imam snage za svih 5 treninga, sve zavisi od načina na koji se trenira. Pratim jedan plan koji sam platio od jednog čovjeka iz Hr, tako da se trening odradi maksimalno kvalitetno, ali bez problema mogu 5x sedmično.

[Snake Eyes]

Daj plan.

[Leon16v]

Daj plan.

Daj keš

[ZyzzSar]

za trening su najbitnije tri stvari (za najbrzi napredak)
frekvencija treninga da bude barem 2x sedmicno za svaku misicnu grupu
izbor vjezbi-slozene vjezbe (mrtvo, cucanj, benc, veslanje, zbigovi, propadanja, ohp) da budu baza treninga+ 2/3 izolacije po treningu
progresivni overload-konstantno dodavanja kilaza, ako nisi ojacao vjerovatno nisi ni izgradio nista misica

moze se do ozbiljnog rezultata i po pitanju izgleda i po pitanju snage doci samo na osnovu tih principa, uz uslov da je prehrana korektna naravno

[Leon16v]

za trening su najbitnije tri stvari (za najbrzi napredak)
frekvencija treninga da bude barem 2x sedmicno za svaku misicnu grupu
izbor vjezbi-slozene vjezbe (mrtvo, cucanj, benc, veslanje, zbigovi, propadanja, ohp) da budu baza treninga+ 2/3 izolacije po treningu
progresivni overload-konstantno dodavanja kilaza, ako nisi ojacao vjerovatno nisi ni izgradio nista misica

moze se do ozbiljnog rezultata i po pitanju izgleda i po pitanju snage doci samo na osnovu tih principa, uz uslov da je prehrana korektna naravno

I greška je što se rade serije do otkaza.

Bench press : 100kg 1.Serija 5 ponavljanja, 2.Serija 4 ponavljanja 3. Serija 3 ponavljanja (Jer nema šanse da ako radiš to otkaza sve ostale serije pogodiš isti br. ponavljanja) = 1200 KG dignute težine.

Bench press : 90kg 1.Serija 5 ponavljanja, 2.Serija 5 ponavljanja 3. Serija 5 ponavljanja = 1350 KG dignute težine

Što znači da si više rada uradio sa 90 KG

[ZyzzSar]

I greška je što se rade serije do otkaza.

Bench press : 100kg 1.Serija 5 ponavljanja, 2.Serija 4 ponavljanja 3. Serija 3 ponavljanja (Jer nema šanse da ako radiš to otkaza sve ostale serije pogodiš isti br. ponavljanja) = 1200 KG dignute težine.

Bench press : 90kg 1.Serija 5 ponavljanja, 2.Serija 5 ponavljanja 3. Serija 5 ponavljanja = 1350 KG dignute težine

Što znači da si više rada uradio sa 90 KG

slazem se
ja uvijek ostavim po 1-2 ponavljanja u rezervi, otprilike zadnja serije mi tek bude do otkaza ako radim 4x5 ili 5x5 i to samo na bencu, na ostalim vjezbama vecinom nikad ne idem do otkaza
a nekome bude tesko prihvatiti ako od prve serije radi do otkaza da ima mnogo vise stete nego koristi na treningu, negativno se djeluje na centralni nervni sistem, oporavak nakon treninga je mnogo tezi

[Snake Eyes]

Daj plan.

Daj keš

Moze li info gdje si kupio?

[mufa1]

I greška je što se rade serije do otkaza.

Bench press : 100kg 1.Serija 5 ponavljanja, 2.Serija 4 ponavljanja 3. Serija 3 ponavljanja (Jer nema šanse da ako radiš to otkaza sve ostale serije pogodiš isti br. ponavljanja) = 1200 KG dignute težine.

Bench press : 90kg 1.Serija 5 ponavljanja, 2.Serija 5 ponavljanja 3. Serija 5 ponavljanja = 1350 KG dignute težine

Što znači da si više rada uradio sa 90 KG

Ti ako radis 3 serije i sve 3 radis po 5 ponavljanja, kao sto si gore naveo, znaci da ti je u prvoj seriji ostalo bar jos 4 ponavljanja, a sto je prilično loše za hipertofiju.. Idealno bi bilo u svakoj seriji ostaviti 1-2 ponavljanja do otkaza, s tim da se "do otkaza računa i ono ponavljanje koje ne uspije, sto većina ljudi pravi grešku i do otkaza računa zadnje uspješno ponavljanje..

[black_adrian]

ja ga natovarim postepeno koliko god moze... a zadnja serija mi je kad sve pocne padat na mene... otkazna

[Raigor Stonehoof]

za trening su najbitnije tri stvari (za najbrzi napredak)
frekvencija treninga da bude barem 2x sedmicno za svaku misicnu grupu
izbor vjezbi-slozene vjezbe (mrtvo, cucanj, benc, veslanje, zbigovi, propadanja, ohp) da budu baza treninga+ 2/3 izolacije po treningu
progresivni overload-konstantno dodavanja kilaza, ako nisi ojacao vjerovatno nisi ni izgradio nista misica

moze se do ozbiljnog rezultata i po pitanju izgleda i po pitanju snage doci samo na osnovu tih principa, uz uslov da je prehrana korektna naravno

I greška je što se rade serije do otkaza.

Bench press : 100kg 1.Serija 5 ponavljanja, 2.Serija 4 ponavljanja 3. Serija 3 ponavljanja (Jer nema šanse da ako radiš to otkaza sve ostale serije pogodiš isti br. ponavljanja) = 1200 KG dignute težine.

Bench press : 90kg 1.Serija 5 ponavljanja, 2.Serija 5 ponavljanja 3. Serija 5 ponavljanja = 1350 KG dignute težine

Što znači da si više rada uradio sa 90 KG

Mogao si onda i 140 ponavljanja sa 10kg uradit za jos "efektivniji" trening

Ne racuna se to bas tako

[Leon16v]

Kako se onda računa?

Da li je bolje podići 1300 kg na jednoj vježbi (ukupno tokom radnih serija) ili 1100?
Tu podrazumijevam serije koje idu blizu otkaza znaci 2 ponavljanja u rezervi ili do [email protected] - 9

[Raigor Stonehoof]

Zadati sebi broj serija, ponavljanja i tezinu koja ti odgovara i koja je blizu maksimumu

npr

4 serije po 6 ponavljanja, pa staviti npr 80 kg

ako ti malo fali a ne mozes ovo ispuniti, ostati na toj tezini sve dok ne ispunis cilj

kad ga uspijes ispuniti, odmah sljedeci trening te grupe misica dodaj 5kg pa ponovo pokusaj isti broj serija i ponavljanja

i ostani na 85 dok to ne uspijes ispuniti

i tako dalje i tako blize

to racunanje po ukupnoj kilazi je nebitno, ako ti je cilj treninga hipertrofija i rast misica.

ako imas drugacije ciljeve, naravno da se i treninzi formuliraju drugacije

[Leon16v]

Može i tako, to je nešto kao linearna progresija.

Al mislim da će većina rekreativaca doci do platoa gdje više neće moci dodavati kilažu na takav način. Npr ja ne mogu napredovati tako, jer dođem do platoa i moram raditi neke izmjene

[Raigor Stonehoof]

mozes probat zadat veci broj ponavljanja, ako ne mozes na tezinu vise dodavati. treba se paziti i povreda, zglobove cuvati

ne znam jesi li rekreativac i koji si cilj sebi postavio, ali mislim da na ovaj nacin svako moze doci npr do 85-90 kg na benchu, a za rekreativca u sta i sebe ubrajam vise nije potrebno