Teretana

[vaučer]

Pa ne znam koje vježbe radiš, ali fasovao si upalu koju očito ne možeš riješiti s tim odokativnim jednim danom odmora. Bicepsi i općenito te manje mišićne grupe se brže oporavljaju, ali opet možda uzmi pauzu dok ti ne prođe upala. Možda si i pretjerao pa si istegao nešto, posebno jer si digao tempo u odnosu na ranije. Nije rijetko da kad digneš tempo fasuješ neočekivano jaku upalu ili istegnuće. Pusti da se smiri, odmori ih 2-3 dana pa odradi jedan umjeren sesh. Ja ih radim dva puta tjedno, jedan dan je baš agresivan s 9-10 setova, radim EZ-bar 21 (4 seta), incline curl s bućicama (3 seta) i preacher curl mašinu (3 seta). Tad ih baš ubijem, cca 2-3 dana kasnije opet radim bicepse ali samo 4 seta EZ-bar 21. Uglavnom, slušaj tijelo i nemoj glavom kroz zid.

[mali_balon]

Ma nista posebno pored ostalih vjezbi (vecinom ledja) uveo samo preacher curl, nista specijalno 5kg tegovi 3x15 po treningu i to je to...nikakve vece tezine ili vise serija
Buni me sto sam vec "odbolovao" upalu prvih dana ovo mi nekako dodje kasno za upalu....ali jbga mozda i jest neka vrsta upale petobanka je u guzici....evo sad sa treninga o sve ok ne boli ni tokom treninga nije bilo boli...vidjet cu veceras i sutra.....kontam da uzmem sumeci magnezij a svakako bi ga trebao uvest i bez ovog "problema'

[vaučer]

Cink i magnezij su korisni za oporavak, ubaci ih ako redovito dižeš tegove svakako. Usput, trebaš znati da vježbe za leđa također prilično udaraju bicepse (jer su većinom pull vježbe). Dakle iako ti misliš da ih radiš samo nekoliko setova umjerenom kilažom - u stvarnosti rade non-stop ako ti je dan podjeljen na leđa i bicepse. Ja u programu leđa kombiniram s tricepsima a bicepse s prsima - tako da izbjegnem to preklapanje.

[mali_balon]

Pa da svaka vjezba koju radim za ledja ima i bicesps kao "sporedni" misic.....a mrsko mi vjezbati po grupama, tj lijen sam da o tome razmisljam ...vidjet cu dokle mogu bez tog a mozda je upala sto kazes
Ugl ide magnezij i cink

[vaučer]

Zarotiraj malo, odradi fokusirano tricepse koji dan dok ti se oporave bicepsi. Ne moraš detaljno pratiti grupe i rotacije, ali bar prati u odnosu na prošli trening, to nije komplicirano.

[Mustang1]

Magnezij ali 400mg nadji u dm.u i taj uzmi.

[18mn97]

Magnezij citrat, dm.

[Plavo-bijeli]

Ma nista posebno pored ostalih vjezbi (vecinom ledja) uveo samo preacher curl, nista specijalno 5kg tegovi 3x15 po treningu i to je to...nikakve vece tezine ili vise serija
Buni me sto sam vec "odbolovao" upalu prvih dana ovo mi nekako dodje kasno za upalu....ali jbga mozda i jest neka vrsta upale petobanka je u guzici....evo sad sa treninga o sve ok ne boli ni tokom treninga nije bilo boli...vidjet cu veceras i sutra.....kontam da uzmem sumeci magnezij a svakako bi ga trebao uvest i bez ovog "problema'

Nemoj taj sumeci to ti je fakticki bacanje para u vodu.

Samo da znaš da dzaba svi suplementi i sva ishrana ako ne spavaš dovoljno sati i ako ti kvalitet sna nije na nivou. Znači mora bit 7,8h kvalitetnog sna, 3h pred spavanje bez jela, zamracena prostorija, bez ikakvih zvukova u sred noci, malo da je hladnija itd...

Whey protein ti je fakticki obavezan, pogotovo za tvoje godine, sto vise staris to ti vise treba proteina.
Magnezij su ti preporucili ali ne sumeci nego u kapsuli ili tableta ali ne OXIDE nego bisglycinate, citrate, threonate itd...

Nakon par mjeseci treninga mozes poceti dodavati kreatin.

Ima tu jos stvari za oporavak kao lysine, taurine, pa mozes s obzirom na godine udarati slobodno i glucosamine u prahu zajedno sa proteinom, zavisno kakav ti je budzet.

Znači kreni za početak kvalitetan san, pa onda whey protein, a sto se tice treninga 3 ili 4x sedmicno po 1h je dovoljno, a ako mognes ostalim danima ubacit plivanje, ili neki sport koji volis tipa fudba lili košarka to je

[mali_balon]

Ma nista posebno pored ostalih vjezbi (vecinom ledja) uveo samo preacher curl, nista specijalno 5kg tegovi 3x15 po treningu i to je to...nikakve vece tezine ili vise serija
Buni me sto sam vec "odbolovao" upalu prvih dana ovo mi nekako dodje kasno za upalu....ali jbga mozda i jest neka vrsta upale petobanka je u guzici....evo sad sa treninga o sve ok ne boli ni tokom treninga nije bilo boli...vidjet cu veceras i sutra.....kontam da uzmem sumeci magnezij a svakako bi ga trebao uvest i bez ovog "problema'

Nemoj taj sumeci to ti je fakticki bacanje para u vodu.

Samo da znaš da dzaba svi suplementi i sva ishrana ako ne spavaš dovoljno sati i ako ti kvalitet sna nije na nivou. Znači mora bit 7,8h kvalitetnog sna, 3h pred spavanje bez jela, zamracena prostorija, bez ikakvih zvukova u sred noci, malo da je hladnija itd...

Whey protein ti je fakticki obavezan, pogotovo za tvoje godine, sto vise staris to ti vise treba proteina.
Magnezij su ti preporucili ali ne sumeci nego u kapsuli ili tableta ali ne OXIDE nego bisglycinate, citrate, threonate itd...

Nakon par mjeseci treninga mozes poceti dodavati kreatin.

Ima tu jos stvari za oporavak kao lysine, taurine, pa mozes s obzirom na godine udarati slobodno i glucosamine u prahu zajedno sa proteinom, zavisno kakav ti je budzet.

Znači kreni za početak kvalitetan san, pa onda whey protein, a sto se tice treninga 3 ili 4x sedmicno po 1h je dovoljno, a ako mognes ostalim danima ubacit plivanje, ili neki sport koji volis tipa fudba lili košarka to je

Hvala na iscrpnom objasnjenju

[Ludzak]

Ja svaki dan odradim 50 do 100 sklekova u cugu. Odradim nekoliko serija trbušnjama.Dvaput sedmično odradim ruke bučicama od 13 kg. I to mi je to. Nije da sam nabildao mišiće. . Al bolje išta nego ništa.

[kazo]

Ima li kakvih popusta za bajram nisam vidio da elitenutrition i musclefreak nude snizenje.

[Peruzzi]

Ne znam gdje da postavim pitanje vezano za doping, pa cu ovdje pokusati dobiti odgovor. Imam bitan ispit u plivanju i volio bi da mi neko kaze koji suplement bi mi pomogao da polozim 200 i 400m a da nema neke posljedice po zdravlje. Uzeo bi to samo jednom. Hvala unaprijed

[LikeLike]

Sinoc narucim sa gymbeama neke stvari, racun 139KM, platim raiffeisen karticom kad skinulo 150KM. Pise na potvrdi koverzija iz BAM u EUR 7.50%
Ne sjecam se da je prije uzimalo za konverziju, par puta sam vec narucivao.

[xilozin]

Ne znam gdje da postavim pitanje vezano za doping, pa cu ovdje pokusati dobiti odgovor. Imam bitan ispit u plivanju i volio bi da mi neko kaze koji suplement bi mi pomogao da polozim 200 i 400m a da nema neke posljedice po zdravlje. Uzeo bi to samo jednom. Hvala unaprijed

Ja imam isto jednu bitno fizicko testiranje za posao uskoro.
Mislio sam uzeti doping jer moram trcat cooperov test i sprint.
Savjetovao sam se da trenerom, ne bi mi problem za zdravlje doping napravit samo za taj jedan put, ali se ranije mora pocet uzimat...
Ali ne smijem, jer ce se poslije na ljekarskom pregledu pronaci, nije to nesto sto ispari za 2 dana, iako tako pise.
Moj drug za vojsku je zbog toga pao.

[Leon16v]

Sinoc narucim sa gymbeama neke stvari, racun 139KM, platim raiffeisen karticom kad skinulo 150KM. Pise na potvrdi koverzija iz BAM u EUR 7.50%
Ne sjecam se da je prije uzimalo za konverziju, par puta sam vec narucivao.

Ja jutros naručio i sve normala, .ba domena

[vaučer]

Ne znam gdje da postavim pitanje vezano za doping, pa cu ovdje pokusati dobiti odgovor. Imam bitan ispit u plivanju i volio bi da mi neko kaze koji suplement bi mi pomogao da polozim 200 i 400m a da nema neke posljedice po zdravlje. Uzeo bi to samo jednom. Hvala unaprijed

Ne znam da išta ima bezazleno i da se ne može otkriti. Uzimaj možda Tongkat Ali ginko sedam dana prije za mali boost testosterona i kreatin.

[Peruzzi]

Kod mene nema nikakvih kontrola sto se tice tog plivanja. Radi se o tome da na fakultetu moram isplivati 200 i 400m na odredjeno vrijeme da bi polozio semestar. Tako da bi uzeo nesto, jer sigurno mr niko nece kontrolisat.

[Peacean]

Najsigurnija opcija je da odmah počneš da vježbaš to plivanje, tako ne moraš uopšte da se brineš o kontroli ili zdravstvenim posljedicama a istovremeno ćeš postati snažniji i zdraviji. Ako baš želiš nešto da uzmeš pregledaj neke preworkout suplemente i čiste šećere koji će ti dati malo više snage i izdržljivosti.

[vaučer]

Otprilike to.
Ne znam ima li smisla riskirati zdravlje s nekim propisnim dopingom, ja ne bi ni pod razno.
Podigni tempo vježbanja, korigiraj prehranu s više proteina i uzimaj neke sigurnije suplemente.

Znaš li okvirno koliko si ispod crte da to prođeš?
To bi prvo trebao saznati, koji ti je baseline.

[Plavo-bijeli]

Od ovih standardnih suplemenata nema nista sto bi ti moglo pomoci da odmah primjetis rezultat, jedino mozda neka jaka doza kafeina.
Kao sto sam gore već navodio, gledaj da si dobro naspavan i da ne jedes nista par sati prije osim proteina koga mozes pit kad hoces prije plivanja.

Od ovih zabranjenih fakticki trebao bi moci sve jer ces uzeti samo jednom, pod uslovom da ima raje sto ga je kontinuirano uzimala godinama i pod uslovom da nije nekakva droga(amfetamin) od koje mozes postati ovisan i nakon jednog uzimanja

Ovo su zabranjeni suplementi za plivače:
Epiandrosterone - steroid
4-methylpentan-2-amine (DMBA)
5-methylhexan-2-amine
itd
ali bih opcenito se fokusirao na neki preworkout koji sadrzi kofein i beta alanin a 99% ih sadrzi a i lako ti je posuditi od nekoga ko trenira jednu mjericu.

Pogotovo ako nisi nikad uzimao kad spucas jedan taj mislit ces da si na nekoj drogi i jos na to dodas neki placebo efekat..bit ces dosta bolji.

[Peruzzi]

Citajuci malo po internetu, naisao sam na informaciju da je beta alanin jedan od rjesenja. Sta vi vičete na to?

[vaučer]

S obzirom da je cardio, može malo pogurati. Ne radim cardio osim hodanja pa ne uzimam to.

[Peruzzi]

Radi se mozda o 10-15 sekundi na 200 i 400m, tako da ako je vjerovati ovome sto pisu na internetu moglo bi me malo pogurati.

[Naslovnica]

Drugari,
Krenuo bih u teretanu, prvenstveno zbog mršanja, za sada ništa drugo.
Gledam malo lične trenere, nisam baš pri šutu za te neke cijene, mada bih to najradije, da me neko nauči pravilno šta i kako.
Kontam malo orbitrek, traka pod nagibom i veslanje.
Znači, slab sam sa kondicijom, sav ukočen, nikakav što se tiče aktivnosti. Mada mogu hodati dosta, neki dan tura na Mojmilo, 5km, baš mi je godilo.
Preporučujete li Fitpass?
Svaki savjet je dobrodošao!
HVALA!

[last mohicans]

Drugari,
Krenuo bih u teretanu, prvenstveno zbog mršanja, za sada ništa drugo.
Gledam malo lične trenere, nisam baš pri šutu za te neke cijene, mada bih to najradije, da me neko nauči pravilno šta i kako.
Kontam malo orbitrek, traka pod nagibom i veslanje.
Znači, slab sam sa kondicijom, sav ukočen, nikakav što se tiče aktivnosti. Mada mogu hodati dosta, neki dan tura na Mojmilo, 5km, baš mi je godilo.
Preporučujete li Fitpass?
Svaki savjet je dobrodošao!
HVALA!

Fitpass je odličan, možeš mijenjati teretane, bazen, ako volis i sl. Ja sam prvi put u teretanu ušao prije više od 20 god. Mislim da još trebam učiti neke stvari oko treninga. Raja previse pametuje i sere, sta će ti trener, znas i sam, radi full body, radi pull-push-legs, radi izolacije, nista bez kardia, drugi sta ce ti kardio itd. Hiljadu eksperata, a nije to tek tako. Ako se mozes istresti, barem uzmi trenera na 3 mjeseca da ti malo složi prehranu, nauči te da ispravno radiš vježbe, poslije mozes i sam. Pogotovo ti je bitno (ti si imao onu operaciju,jelde) da ne dobiješ bruh, ne do Bog, pa ti još i to treba. Još nešto, gledaj da dobro izgleda, da je barem sebe izgradio, jer ako nije sebe izgradio, kako ce tebe. Poplava je fitnes trenere, likovi prosječni, više nutricionisti i slagači prehrane. Zaprati neke kvalitetne trenere na IG, puno mozes naučiti. Ovisi koji su i tvoji ciljevi, da li jos želiš samo mršati ili i izgraditi bolju muskulaturu, popraviti opće psihičko i fizičko stanje, itd.