Ad blocker detected: Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker on our website.
Raigor Stonehoof wrote: ↑02/04/2022 12:07
mozes probat zadat veci broj ponavljanja, ako ne mozes na tezinu vise dodavati. treba se paziti i povreda, zglobove cuvati
ne znam jesi li rekreativac i koji si cilj sebi postavio, ali mislim da na ovaj nacin svako moze doci npr do 85-90 kg na benchu, a za rekreativca u sta i sebe ubrajam vise nije potrebno
ima li kakav nacin popraviti zglobove za nas koji nismo pazili na vakat
konkretno me zezaju zglobovi na sakama i desni lakat, rame nekad skljocne al to je vjerovatno do povrede u proslosti...
ja sam rekreativac sa iznadprosjecnim ciljevima i finom kilazom na benchu
Iz mog iskustva za zdravlje zglobova najvaznija je simetrija misica i njihova jednaka istreniranost. Zato ne volim izolacione vjezbe jer iste zapostavljaju druge misice i vezivna tkiva a onda razliku moras nadoknadjivati sopstvenom logikom i iskustvom.
Na svaki zglob mozemo gledati kao na šator, da bi isti stajao funkcionalno svi konopci moraju jednako biti zategnuti. Cim je jedan konopac tj. misic u dominaciji dolazi do krivljenja.
Raigor Stonehoof wrote: ↑02/04/2022 12:07
mozes probat zadat veci broj ponavljanja, ako ne mozes na tezinu vise dodavati. treba se paziti i povreda, zglobove cuvati
ne znam jesi li rekreativac i koji si cilj sebi postavio, ali mislim da na ovaj nacin svako moze doci npr do 85-90 kg na benchu, a za rekreativca u sta i sebe ubrajam vise nije potrebno
ima li kakav nacin popraviti zglobove za nas koji nismo pazili na vakat
konkretno me zezaju zglobovi na sakama i desni lakat, rame nekad skljocne al to je vjerovatno do povrede u proslosti...
ja sam rekreativac sa iznadprosjecnim ciljevima i finom kilazom na benchu
a svako ima neki nivo problema sa zglobovima i tetivama vjerovatno
za probleme sa ramenima losa forma na push vjezbama-bencu je primarni uzrok, ali ne mora biti i jedini, moze biti i forsiranje vjezbi koje ne odgovaraju pojedincu (npr propadanja ne moze bas svako da radi, behind the neck press isto), ili neravnomjerno razvijena ramena-treba izolirati zadnje rame sto se cesto ne radi (facepulls)
za laktove rekao bih nedovoljno zagrijavanje (zagrijavanje gumama bi pomoglo), ali i los izbor vjezbi (behind the neck triceps extension), nepravilno izvodjenje skull crushersa https://youtu.be/d_KZxkY_0cM ovo je pravilna forma
zglobovi, ja sam imao tih problema ranije jer sam imao nejake zglobove i na bencu su me uvijek mucili, a sada ih i ne osjetim (izolacija u vidu wrist curlsa bi trebalo da pomogne), drugi potencijalni uzrok je nepravilno hvatanje sipke na vjezbama, sipku treba postaviti na bazu-dno sake tj dlanova, sto je sipka visocije to je veci pritisak na zglob
ili jednostavno je do genetike i nepravilne ishrane, vjerovatno postoji i suplementacija za tetive i zglobove (glutamin i omega 3 bi mogli pomoci)
Sve si super objasnio ali mislim da je genetika u mom slucaju
Koliko betona stane u konzervu od 5 litara puta 2 plus sipka...mislim ni 20 kila
To sam digao po 25 puta lezeci i 5 puta sa zemlje iznad glave...
Nakon sto sam radio u polju basti
Niko mi ne moze reci da sam nezagrijan i da je to tesko bilo...
Isto mi je bilo prije 2 godine s lijevim ali na onon pec dec spravi
2 mjeseca oporavka
rame sam vremenom uspio i popravit osim kad je promjena vremema... kontao sam uzet one steznike za zglobove na sakama... a genetski imam izbacene te zglobove pa vjerujem i da je mal odo tog, tako da cu bit.oprezan... koliko ce bit efikasno ne znam s obzirom da u teretanu idem 10+ godina (s pauzama)..
glutamin nikad koristio nisam, omegu koristim... ubacit cu i glutamin... povremeno popijem po tableticu kalcij i magnezij...
svakako sam planirao malo promijeniti plan treninga, tako da.cu se.fokusirat na ove vjezbe koje mi odgovaraju.. meni propadanja bas nikako ne odgovaraju, visok sam dosta, ne znam je li do toga il kako al uglavnom kad god ih radim na zadnjih 1-2 ponavljama po sred prsa me ukoci isto kao da mi se lomi kost... nakon par puta tog iskustva sam odustao...
sta da kazem.. kroz svakakve periode sam prolazio, od fuseraja do treninga 2x dnevno... od 90 do 110kg... max bench mi je bio 160kg, sad mogu oko 140kg s tim da nisam previse redovan.. kako god, vise ne tovarim kao prije i nije mi cilj dici sto vise.. cilj mi je prvenstveno zdravlje pa i odrzavanje fizickog izgleda...
Raigor Stonehoof wrote: ↑02/04/2022 12:07
mozes probat zadat veci broj ponavljanja, ako ne mozes na tezinu vise dodavati. treba se paziti i povreda, zglobove cuvati
ne znam jesi li rekreativac i koji si cilj sebi postavio, ali mislim da na ovaj nacin svako moze doci npr do 85-90 kg na benchu, a za rekreativca u sta i sebe ubrajam vise nije potrebno
ima li kakav nacin popraviti zglobove za nas koji nismo pazili na vakat
konkretno me zezaju zglobovi na sakama i desni lakat, rame nekad skljocne al to je vjerovatno do povrede u proslosti...
ja sam rekreativac sa iznadprosjecnim ciljevima i finom kilazom na benchu
Za bolove i laktovima prilikom izvođenja push vjezbi 99% je krivac takozvano "zaključavanje" laktova. Ja sam imao užasne bolove, cak razmišljao i da prekinem, jer bol se javljao i na smiješnim težinama. Onda sam negdje naletio da uzrok može biti to, pokušao primijeniti i od tad apsolutno vise nemam ni najmanjeg bola..
Sto se tice zglobova, tu je bar jasno, sto ih vise iskrivis, vise bole. Truditi se maksimalno da su pravo pri izvođenju svake vježbe.
black_adrian wrote: ↑02/04/2022 19:14
max bench mi je bio 160kg, sad mogu oko 140kg s tim da nisam previse redovan.. kako god, vise ne tovarim kao prije i nije mi cilj dici sto vise.. cilj mi je prvenstveno zdravlje pa i odrzavanje fizickog izgleda...
je li imas snimak tog benca od 160
sa kojim bodyweightom, i koliko su ti ostali liftovi bili onda
mufa1 wrote: ↑02/04/2022 23:58
Za bolove i laktovima prilikom izvođenja push vjezbi 99% je krivac takozvano "zaključavanje" laktova. Ja sam imao užasne bolove, cak razmišljao i da prekinem, jer bol se javljao i na smiješnim težinama. Onda sam negdje naletio da uzrok može biti to, pokušao primijeniti i od tad apsolutno vise nemam ni najmanjeg bola..
Sto se tice zglobova, tu je bar jasno, sto ih vise iskrivis, vise bole. Truditi se maksimalno da su pravo pri izvođenju svake vježbe.
Hvalaa ti
ZyzzSar wrote: ↑03/04/2022 02:09
je li imas snimak tog benca od 160
sa kojim bodyweightom, i koliko su ti ostali liftovi bili onda
nemam snimak jbg...
imao sam oko 110-112kg... cucanj 150kg s tim da nisam nikad probao vise zbog problema s koljenima u proslosti pa da ne rizikujem... mrtvo dizanje 250kg...
black_adrian wrote: ↑02/04/2022 19:14
max bench mi je bio 160kg, sad mogu oko 140kg s tim da nisam previse redovan.. kako god, vise ne tovarim kao prije i nije mi cilj dici sto vise.. cilj mi je prvenstveno zdravlje pa i odrzavanje fizickog izgleda...
je li imas snimak tog benca od 160
sa kojim bodyweightom, i koliko su ti ostali liftovi bili onda
ja msm da ni u jednoj teretani gdje sam isao nisam vidio 160+ iko da dize, mada raja prica da mogu, a na kraju rade seriju 100x5 jedva
poznajem samo jednog lika koji legit dize 160+, pokazivao mi je snimke benc 175kg, mrtvo 280kg, isao je u onu teretanu 300 na cengic vili dok smo se druzili
ali je taj ozbiljan geneticar, izrezanih 95kg ima i takmici se u powerliftingu
ali evo kad smo 'zapoceli' tu temu da postavim par prirodnih likova sa youtuba i njihove pr max bencove koji se mogu naci na snimcima
Raigor Stonehoof wrote: ↑03/04/2022 13:05
ne mora ovako bit gradjen, pa vidi one strongmene, ko lopte ljudi izgledaju
gledao sam ja lika kad 200 gurnu, a lakse ga preskocit nego zaobic
izgledali bi i oni dobro da se definisu
ne jednako dobro jer im nije fokus na izgledu, ali misici su tu
naravno strongmeni pored sto su u 0.0001% genetike uzimaju hemiju na kilo, ima li potrebe to pominjati
siguran sam da ima jakih ljudi (300 je bila powerlifterska teretana, u progymu ima dosta powerliftera), al otprilike su svi rekorderi ovakvi kakve ih opisujes (imaju mnogo kila), a ni hemija im nije strana
oficijalni drzavni rekord za bench press u hrvatskoj msm da je 220kg, nisam siguran koliko je kod nas
Leon16v wrote: ↑03/04/2022 13:22
Saša se baš dobro izgradio. Pratio sam njega i prije 3-4 godine ako nema i više, još kad je radio kao čistač u teretanama. I jak je ko beton.
dobar je sale, gledam ga i ja povremeno, odlicno trenira, dobro jede, zna sta radi
jak je bas zbog nacina treninga gdje se fokusira na snagu, dedlift mu je ekstra, bio je i na par powerlifterskih takmicanje
ako hocete vjerujte, ako necete nemojte, meni je svejedno potpuno... ja nemam nista od tog da li mi forumas vjeruje il ne, al eto... nisam cak ni snimao nikad da bih pokazivao okolo raji koliko mogu dici, nit me to ikad zanimalo... ko hoce dodje i vidi, bujrum...
ne znam u kakve teretane idete ili ste isli al izgleda da su neke tanke...
po meni 160kg na benchu itd. nije nista impresivno za nekog ko ima 100+kg, trenira 10 godina, ima visinu, sirinu sve... nisam nikad bio "strongmen" a nisam ni tako izgledao, nit sam se kad ubo necim il uzeo kroz tablete kakvu hemiju... tad kad sam podigao 160kg na benchu, aktivno sam trenirao haman 3 godine... citavu 2017, 2018 i pola 2019.. od tad pocinje fuseraj
black_adrian wrote: ↑03/04/2022 15:27
ako hocete vjerujte, ako necete nemojte, meni je svejedno potpuno... ja nemam nista od tog da li mi forumas vjeruje il ne, al eto... nisam cak ni snimao nikad da bih pokazivao okolo raji koliko mogu dici, nit me to ikad zanimalo... ko hoce dodje i vidi, bujrum...
po meni 160kg na benchu itd. nije nista impresivno za nekog ko ima 100+kg, trenira 10 godina, ima visinu, sirinu sve... nisam nikad bio "strongmen" a nisam ni tako izgledao, nit sam se kad ubo necim il uzeo kroz tablete kakvu hemiju... tad kad sam podigao 160kg na benchu, aktivno sam trenirao haman 3 godine... citavu 2017, 2018 i pola 2019.. od tad pocinje fuseraj
pa nisi u krivu, ali 160kg benc, 250kg mrtvo je napredna tezina (po strenght standardu) i za nekog od 110kg, sto ce reci da rekreativci u 95% slucajeva i pored 10godina treninga nece stici do tih brojki
recimo za nekog od 90kg ekivalentne kilaze bi bile 140kg benc, 215kg mrtvo, sto jbga realno zvuci i manje impresivno
btw postavi neku sliku tamo na atribute da pocastis dame ako je taj skroman opis tacan
ja msm da ni u jednoj teretani gdje sam isao nisam vidio 160+ iko da dize, mada raja prica da mogu, a na kraju rade seriju 100x5 jedva
poznajem samo jednog lika koji legit dize 160+, pokazivao mi je snimke benc 175kg, mrtvo 280kg, isao je u onu teretanu 300 na cengic vili dok smo se druzili
ali je taj ozbiljan geneticar, izrezanih 95kg ima i takmici se u powerliftingu
ali evo kad smo 'zapoceli' tu temu da postavim par prirodnih likova sa youtuba i njihove pr max bencove koji se mogu naci na snimcima
scott herman-140/145kg
sasa lazic-150/155kg
vitruvian physique-150/155kg
buff dudes-155/165kg
chris jones-165/170kg
Sumnjam da je ijedan od navedenih naturalac, omjer muscles/body fat mi nije OK.
Lijevom Buff Dude-u su u jednom momentu naglo počele rasti sise tako da za njega znam da nije natural, ljudi ga ismijavali u komentarima na YouTube kanalu. Ima poslije još izraženijih primjera u drugim videima ali mi mrsko tražiti, ovdje mu je tek bilo počelo.
Također, crnac 100% nije prirodan.
daario naharis wrote: ↑03/04/2022 08:06
moje najvece tezine ikad su
bech 100
deadlift 160
cucanj 160
Cega ba 160
Jbt ode kicma od toga sta se zajebavate
Moguce da me rame boli od dizanja dobro ne balansiranog tega iznad glave
Jebote ovo kaze zdravo zivi vjezbaj 5 dana ne mogu lijevom vrata otvorit najbolhe je lezat i blejat tad ti nista
Ko zna koliko ce ovo jos biti deksomen aspirin difen deksomen
daario naharis wrote: ↑03/04/2022 08:06
moje najvece tezine ikad su
bech 100
deadlift 160
cucanj 160
Cega ba 160
Jbt ode kicma od toga sta se zajebavate
Moguce da me rame boli od dizanja dobro ne balansiranog tega iznad glave
Jebote ovo kaze zdravo zivi vjezbaj 5 dana ne mogu lijevom vrata otvorit najbolhe je lezat i blejat tad ti nista
Ko zna koliko ce ovo jos biti deksomen aspirin difen deksomen
160 kg, bilo prije 4 godine evo ravno. Poslije cucnja mi se zamantalo, nisam vise nikad u zivotu isao preko 120 kg. Inace, idem u teretanu 2/3 puta sedmicno, ne koristim nikakve suplemente samo Supradyn, i sok od cvekle
...
